もう好きではない人と別れる方法：22の正直なヒント

パートナーをもう愛していないことを受け入れることは、心が痛むような現実を突きつけられることです。

恋に落ちた罪悪感に悩まされるだけでなく、今度は自分が相手の心を傷つけてしまうというくだらない仕事をしていることが分かってしまうのです。

私はこのような状況に陥ったことがあるので、ここでお伝えしたいのですが、最悪ですが、あなたは大丈夫です（そして、あなたのパートナーも大丈夫です）。

その理由は以下の通りです：

あなたが相手とそのような会話をすることを恐れているとしても、早くそれをすればするほど、2人は自分の人生を歩み始め、別の場所で幸せと愛を見つけることができるのです。

そして、それを乗り越えるために、もう愛していない相手と最もスムーズに、最も痛くない方法で別れるための正直なヒントをいくつか挙げてみました。

では、もう好きではない相手と別れるにはどうしたらいいのでしょうか。

そこで、「別れる前」「別れる時」「別れる後」の3つのセクションに分けました。 こうすることで、完全に準備ができ、別れが予測できないものであるとしても、少なくとも大まかな計画は立てられるでしょう。

別れる前

1) ニーズを明確にする

胸が痛くなるような事実が：

なぜ相手を愛せなくなったのか、これからどうしたいのかを明確にする必要があります。

そうすることで、パートナーとの会話もスムーズになり、自分の選択に主体性を持つことができます。

セラピストのサマンサ・バーンズが『ザ・カット』で語ったところによると、

"最高の別れの会話は、関係がうまくいっていない理由を明確に伝える。" 傷ついたパートナーは、何がいけなかったのか証拠を探すために、その後多くの時間を浪費するかもしれないからだ。

そうすれば、誰もが楽になるし、自分にとってベストなことをすることに罪悪感を持つ必要もない。

2）自分に正直であること

パートナーに完全に正直になるには、まず自分自身に正直になる必要があります。

心地よい真実に直面することはないだろう。

パートナーへの愛情を失い、関係に不満を感じることは、大きな気づきとなります。

しかし、自分に正直になることで、相手にも正直になり、別れのプロセスをスムーズにすることができるので、この難しい時期に冷静になることができるのです。

この記事のヒントは、あなたがもう愛していない人と別れるのに役立ちますが、あなたの状況について恋愛コーチに話すことが有用であることができます。

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3）もう愛していないけど、責めることはない

何はともあれ、責任のなすりつけ合いをしないように。

考えを変えることは許されるし、過去に下した決断とは違う決断を下すことも許されるのです。

自分のストーリーと意思を維持し、誰にとっても困難な状況であることを受け入れてください。

でも：

相手を傷つけ、その傷はプロセスの一部であることを認識する必要があります。

そして、かつてその人を愛していたことを忘れないでください。気持ちが変わったからといって、何か問題があるわけではありません。

そして、あなたの別れに対して相手がどう反応するかはコントロールできないので、相手をコントロールしようとしたり、相手の行動や反応を投げたりしないようにしましょう。

4）テキストを送らない

あなたの関係について何を決めるにしても、テキストや電子メールでメッセージを送信しないでください。 あなたが仕事中や家族の行事中にそのような通知を受けることを想像してみてください。

確かに、それは簡単な方法のように見えるかもしれません。 しかし、長い目で見れば、パートナーをより傷つけることになり、それはあなたが一番避けたいことです。

その代わり、会う約束をして、面と向かってやりましょう。

5) 時間と場所を調整する

実際に別れる前に、相手と「予定」を合わせておくこと。 大きな間違いとして、いきなり別れの話題をぶちまけることがあります。

ネットやメールで相手に「真剣に話したい」とメッセージを送る。

直接言えたらもっといい。 別れる前日か、遅くとも数時間前にやっておくこと。

このような注意喚起をすることで、パートナーは「何かあったんだ」と認識することができます。 そして、これから聞くことに対して心の準備をすることができるのです。

6）嫌な思いをしないようにする

簡単に言うなよ！」と思われるでしょうが、それはわかります。

もう愛していない元彼と別れた時、ひどい目に遭いました。

私たちは皆人間であり、気持ちは定まったものではなく、お互いの愛と関心がなければ関係を終わりにしてもいいのだと、自分に言い聞かせ続けなければなりませんでした。

こう考えてみてください：

愛されるにふさわしい愛し方ができないのに、一緒にいる方がいいのでしょうか？

いいえ。

だから、嫌な気分になるたびに、前に進んで別々の道を歩むことが二人のためになるのだと自分に言い聞かせてください。

しかし、その感情を吐き出すのは難しいことです。特に、長い間、感情をコントロールしようとしてきたのであればなおさらです。

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そして、それが必要なことなのです：

自分との関係という最も重要な関係に集中するために、自分の感情と再びつながるきっかけとなるものです。

もし、あなたが自分の心、体、魂をコントロールする準備ができているなら、不安やストレスにさよならする準備ができているなら、以下の彼の本物のアドバイスをチェックしてみてください。

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解散のとき

7）一人であることを確認する

人前で別れるのは良いアイデアだと思われるかもしれませんが、これはパートナーをさらに不快にさせ、自然な反応を止めさせることになります。

見知らぬ人に囲まれると、二人の関係について親密で意味のある会話をする能力が失われます。

では、もう好きではない人とはどのように別れるべきなのでしょうか。

このような会話は2人きりで、できれば自分の家でするのがベストです。そうすれば、自分も心地よく、誰も自分が疎外されている、追い出されていると感じることはありません。

Psychology TodayのLoren Soeiroによると：

"大切なのは、物理的に存在し、関係が大切であることを示すことです。 メールによる別れは最近よくあることかもしれませんが、ひどく傷つき、混乱が残ります。"

しかし、虐待的な関係から離れる場合は、安全のために人前で話すことが必要な場合もありますし、その後をサポートするために近くで待っている友人がいるといいかもしれませんね。

8）自分のことばかりにならないようにする

関係を終わらせたい理由を説明しているうちに、なぜもう愛していないのかを説明するために、相手の悪いところを自然に探してしまうかもしれません。

絶対にやらないようにしましょう。

余計な傷や痛みを重ねる必要はないので、あまりそこにこだわらずに、なぜ自分の気持ちが変化したのかに焦点を当てましょう。

当然、個人的な問題も出てくるでしょうし、相手のことを好きでなくなった理由もあるでしょう。 完全に正直に言うのであれば、機転と配慮を持って言ってください。

9) お互いに親切にする

この時期にあなたができることは、優しくすることです。 お互いに感情的になり、関係を終わらせる側とはいえ、大変なプロセスですからね。

では、どうすれば「優しく」別れることができるのでしょうか。

Sprecherらの研究によると、以下のような戦略によって、より思いやりのある前向きな別れが可能になると指摘されています：

• 交際中に一緒に過ごした時間を後悔していないことをパートナーに伝えること
• パートナーに未来の願いを素直に伝える
• 別れたい理由を直接口頭で説明すること
• 過去の関係から得た良いことを強調する
• 険悪な雰囲気での退社を防ぐための工夫
• 相手の気持ちを責めたり傷つけたりしないようにする
• 別れた方がお互いのためになると相手に納得させること

この研究では、もし関係を終わらせなければならない場合、前向きにオープンに行うことがベストであるようだと結論付けています。

10）どのような仕組みになるかを話す

あなたが会話を始めることができ、パートナーが状況を通して円満であるならば、あなたの別れがどのように機能するかについて話す必要があるでしょう。

誰が退去するのか、それはいつなのか。

子供がいる場合は、共同養育をどうするか、あるいはそれが選択肢に入るかどうか、考える時間が必要です。

そう、もう愛せない相手と別れるのです。

そして、そうです......くだらない状況です。

しかし、あなたは前に進み続けなければなりません。そのための最善の方法は、パートナーと一緒に行動計画を立てることです。

11）Stand your ground

真実はこうだ：

この会話は最も難しいものであることは間違いありません。

引き下がらないことを先に決めておくことです。 彼氏や彼女と別れるべきかどうか、確信が持てないのかもしれません。

なぜ関係を終わらせようと思ったのか、その理由を思い出し、自分が生きたいように生きられるようにしながら、優しくすることを約束し続けましょう。

12) 質問をさせる

あなたはできるだけ早く会話を終わらせたいと思うかもしれませんが、相手が間違いなく質問をしてくるという事実を考慮してください。

そこで、まず自分自身をはっきりさせることが有効です。

相手に気の利いた言い訳をするのではなく、何がいけなかったのか、いつ恋に落ちたのかを正確に説明することができるようになるのです。

Psychology TodayのLoren Soeiroは、次のように語っています。

"自分を守らずに相手の話を聞く。 相手の話を聞く。 どんな質問にもできる限り正直に答える。"

そうすることで、将来的に疑問が浮かばず、パートナーも前に進むために必要なことを明確にすることができるかもしれません。

13) 意地悪をしない

新しい生活を始めようと焦っていても、恋愛がうまくいかなくて完全に不機嫌になっていても、それは意地悪をするための言い訳ではありません。

さらに重要なことがあります：

あなたのパートナーは、あなたの不満の受け皿になる資格はありません。特に、パートナーは今、自分の傷の看護をしなければならないのですから。

ニューヨークの心理学者で、『How to Fix a Broken Heart』の著者であるガイ・ウィンチは、Time誌にこう語る：

"関係を終わらせる理由を述べることは重要ですが、それは不満や溜飲を下げるためのライセンスです。"

結局のところ、すべての迷惑行為を列挙することは生産的ではなく、すでに苦痛を伴う会話を長引かせてしまうだけです。

14) 二人の間に存在するあらゆる問題をクリアにする

ですから、交際中に経験したすべての不満や迷惑をそのままにしておくのではなく、大きな問題についてははっきりさせておくべきです。

誤解のまま放置してしまった部分や、交際中に特に傷ついたことがあった部分を特定し、この時間を使って謝罪（または痛みを説明）する。

これができれば、お互いに礼儀正しくいられる可能性があります。

15）相手の気分を良くさせようとしない

相手は泣いていて、あなたは気分が悪くなり、あることがきっかけで、激しく感情的な別れ際のセックスをすることになります。

相手の不幸を長引かせるだけでなく、あなたがまだ自分に好意を抱いているのではないかという誤った期待を抱かせることになるからです。

同情したり、言葉をかけたり、抱きしめたりして慰めることはできても、最終的には友人のサポートを受ける必要があるのです。

解散後

16）少し離れてみる

別れた後、離れている時間は必要不可欠です。

お互いの感情が生々しく、無防備でおそらく傷ついていて、緊張が高まることがあります。

あまり連絡を取らないのは、相手のことが気にならなくなったからではなく、癒しのためであることを説明する。

やはり、傷を癒してまた立ち直る時間が必要なのです。

17) 友情がまだ可能かどうか尋ねる

別れたからと言って、今後友達になれないわけではありません。 パートナーとして愛せなくなったからと言って、友達として愛せなくなるわけではありません。

まだ好きでも、恋をしているわけではないのでしょう。

しかし、すぐに仲良しになってしまうと次のステップに進めなくなる可能性があるため、仲良し路線に進む前に少し時間を置くとよいでしょう。

お互いが前に進み、友好的に連絡を取り合えるようになったら、友情の再構築を始めましょう。

18) 未来に対して楽観的であり続ける

関係を終わらせたのは自分の意思とはいえ、その後、少し落ち込んだり、悲しくなったりしてもいいんです。

もう好きではない人と別れてしまったけど、だからといって、まだ相手のことが気になったり、相手の気持ちを心配したりすることはない。

大事なのは

まだまだ、未来に対して前向きな姿勢を持ち続けなければならない。

彼らは時間とともに移動し、あなたは再び自分の人生を拾い上げ、再構築し、そして何事もそうであるように、新しい機会が生まれるでしょう。

19) コミュニケーションのドアを開けておく

また、友人関係を維持する（あるいはその考えを提案する）ことについて述べたように、別れたからといって連絡を取り合うことができないわけではないことをパートナーに伝えておくとよいでしょう。

別れで一番嫌なのは、人生でとてつもなく大切な人を失ったと感じることだったりします。

しかし、完敗でなければならないとは誰が言ったのでしょうか。

あなたが抱いていたロマンチックな愛情はなくなりましたが、だからといって、まだお互いのそばにいることができないわけではありません。

しかし、--ここが重要なのですが、あなたはそれらに責任を負いません。

あなたは彼らのセラピストではないし、24時間体制で電話に出るわけでもないし、もう彼らを自分の人生の優先事項として扱う義務もないのです。

ですから、この点は、二人が前に進んで区切りをつける時間ができてから行うのがベストです。

20) 仲の良い友達に囲まれる

パートナーと別れた理由にかかわらず、友人や家族のサポートが必要です。

もう恋はしていないとわかっていても、寂しかったり、人生に迷ったりすることもあるでしょう。

結局のところ、あなたはこの数年間、誰かと一緒に人生を築いてきたのですから、今こそ外に出て、個人としての自分を再定義する時なのです。

友人や家族は、以前の自分、そして新しい人生の道を前にした今の自分の姿を思い出させてくれるでしょう。

21）退屈や寂しさから元彼を呼び出したいと思わないこと

正直なところ、私たちは皆、自分にも相手にも良くないとわかっていても、元彼を呼び出そうと考えたことがあるはずです。

しかし、寂しさや楽しかった頃の回想、バレンタインやクリスマスなどの特別な日に、不思議と愛がないことを忘れて電話を取ってしまうことがあります。

だから、そうならないように、生活の立て直しに集中してみてください：

• 昔やっていた趣味を再開する、あるいは新しい趣味を学ぶ
• 時間をかけて近所を探索し、元カレを思い出させないような新しい店を見つける。
• 友人や家族と過ごす時間
• 忙しくても新しいスキルを身につける
• 新しいレシピを学んだり、運動や瞑想に没頭するなど、自分の健康に投資する。

自分に投資すればするほど、自分の判断が正しかったかどうか悩む時間が減ります。残念ながら、孤独は自分の判断を後回しにする習性があります。

22）この時間を反省し、真に前進するための時間にする

別れを経験するのは大変なことですが、別れる側になるのも同じくらい悩ましいことです。

自分の気持ちが変わってしまったことに罪悪感を抱いていたり、二人の関係に深く傷ついた部分があったと感じたりするかもしれません。

こう考えてみてください：

恋愛や別れを忘れたいような悪夢のように捉えるのではなく、何が起こったのか、そしてその経験全体から何を学んだのかを振り返る。

今後の人間関係でより良い方向に進むために、また、関わりすぎる前に赤信号に気をつけるために、ぜひご活用ください。

ボトムライン

さて、別れ話を最初から最後まで全部まとめたところで、重要なポイントに触れておきましょう：

自分の人生を歩みたいと思うのは、悪いことではありません。

元彼と別れたとき、誰かが同じことを言ってくれたらよかったのに、と思うくらいです！

私たちは皆、幸せと愛を得る権利を持っています。もしあなたがパートナーとそのつながりを感じられなくなったとしても、パートナーを幸せに保つためだけに一緒にいる義務はありません。

最終的には、手放すことで、純粋に自分を愛してくれる人、大切にしてくれる人に出会えるかもしれません。

私の場合を例にとると、交際が終わってから数年後（その間、彼は決して前に進まないと言っていた）、友人から彼が結婚して生まれたばかりの赤ちゃんがいることを聞きました。

最も重要なことです：

彼は幸せでしたし、私も幸せでした。

だから、勇気を出して別れを切り出したら、どんなに辛くても、時間は偉大な癒しであり、自分と自分の気持ちに忠実である自分は悪者ではないのだと、自分に言い聞かせましょう。