Innehållsförteckning
Att acceptera att du inte längre älskar din partner är en hjärtskärande insikt.
Inte nog med att du plågas av skuldkänslor för att du inte längre är kär, du vet också att du har fått den taskiga uppgiften att nu krossa deras hjärta.
Jag har varit i den här situationen och jag kan säga att det suger, men du kommer att klara dig (och din partner också).
Här är anledningen till detta:
Även om du fruktar att ha det samtalet med dem, ju tidigare du gör det, desto snabbare kan ni båda gå vidare med era liv och hitta lycka och kärlek någon annanstans.
Och för att hjälpa dig att klara det har jag listat några ärliga tips om hur du gör slut med någon du inte längre älskar på det smidigaste och minst smärtsamma sättet.
Så hur kan man göra slut med någon som man inte längre älskar?
För att göra det lättare har jag delat upp uppbrottet i tre delar - före, under och efter. På så sätt är du helt förberedd och även om uppbrott kan vara oförutsägbara har du åtminstone en grov plan som kan hjälpa dig.
Före uppbrottet
1) Var tydlig med dina behov
Den hjärtskärande sanningen är:
Du måste vara tydlig med varför du inte längre älskar din partner och vad du vill göra framöver.
På så sätt blir det lättare för dig att föra ett samtal med din partner och ta ansvar för det val du gör.
Enligt terapeuten Samantha Burns i The Cut,
"De bästa samtalen om uppbrott förmedlar tydliga skäl till varför förhållandet inte fungerar, eftersom den sårade partnern kan slösa mycket tid på att leta efter bevis för vad som gick fel."
Det underlättar för alla och du behöver inte känna dig skyldig till att göra det som är bäst för dig.
2) Var ärlig mot dig själv
För att vara helt ärlig mot din partner måste du först vara ärlig mot dig själv.
Det kommer inte att vara en bekväm sanning att möta.
Att förlora kärleken till sin partner och känna sig olycklig i förhållandet är en stor insikt.
Men om du är ärlig mot dig själv är det lättare att vara ärlig mot din partner och det underlättar uppbrottsprocessen så att du kan vara lugn och samlad under denna svåra tid.
Tipsen i den här artikeln hjälper dig att göra slut med någon du inte längre älskar, men det kan vara bra att prata med en relationscoach om din situation.
Med en professionell relationscoach kan du få råd som är skräddarsydda för de specifika problem som du står inför i ditt kärleksliv.
Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor att navigera i komplexa och svåra kärlekssituationer, till exempel när man har lust att göra slut med någon . De är populära eftersom de verkligen hjälper människor att lösa problem.
Varför rekommenderar jag dem?
Efter att ha gått igenom svårigheter i mitt eget kärleksliv tog jag kontakt med dem för några månader sedan. Efter att ha känt mig hjälplös så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande, inklusive praktiska råd om hur jag skulle kunna övervinna de problem jag stod inför.
Jag blev överväldigad av hur genuina, förstående och professionella de var.
På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd som är specifika för din situation.
Klicka här för att komma igång .
3) Du älskar dem inte längre, men du klandrar dem inte.
Vad du än gör, försök inte att peka ut någon som helst skuld.
Det är tillåtet att ändra sig och att fatta andra beslut än tidigare.
Håll fast vid din berättelse och din avsikt och acceptera att situationen är svår för alla.
Men:
Du måste inse att du kommer att såra den andra personen och att smärta är en del av processen.
Och kom ihåg att du en gång älskade den här personen, så bara för att dina känslor har förändrats betyder det inte att det är något fel på dem.
Och du kan inte kontrollera hur de reagerar på ditt uppbrott, så försök inte kontrollera dem eller kasta deras beteende eller reaktion i ansiktet på dem.
4) Skicka inget sms
Vad du än beslutar om ditt förhållande, skicka inte meddelandet via sms eller e-post. Tänk dig att få ett sådant meddelande när du är på jobbet eller på en familjefest.
Visst kan det verka som en enkel utväg, men i längden kommer det att skada din partner ännu mer och det är det sista du vill göra.
Ordna i stället ett möte och gör det ansikte mot ansikte.
5) Bestäm tid och plats för mötet
Se till att "schemalägga" uppbrottet med din partner före själva uppbrottet. Ett stort misstag som man kan göra är att helt plötsligt ta upp ämnet uppbrott.
Skicka ett meddelande till din partner på nätet eller via sms om att du vill ha ett seriöst samtal.
Det är mycket bättre om du kan säga det direkt. Gör det här dagen innan eller åtminstone några timmar innan du gör slut med din partner.
Genom att ge en sådan påminnelse hjälper du din partner att veta att något är på gång. Det är helt rätt att hjälpa honom eller henne att förbereda sig känslomässigt på vad han eller hon kommer att få höra.
6) Känn dig inte illa till mods
Jag vet att du förmodligen tänker: "Det är lätt för dig att säga det!" och jag förstår det.
När jag gjorde slut med ett ex som jag inte älskade längre kände jag mig hemskt ledsen.
Jag var tvungen att hela tiden påminna mig själv om att vi alla är människor, att våra känslor inte är huggna i sten och att det är okej att avsluta förhållandet om det inte finns någon ömsesidig kärlek och intresse.
Tänk på det här sättet:
Skulle det vara bättre att stanna kvar hos dem, även om du inte kan älska dem på det sätt som de förtjänar att bli älskade?
Nej.
Så varje gång du börjar må dåligt, påminn dig själv om att du gör er båda en tjänst genom att gå vidare och gå skilda vägar.
Men jag förstår att det kan vara svårt att släppa ut dessa känslor, särskilt om man har försökt kontrollera dem så länge.
Om så är fallet rekommenderar jag starkt att du tittar på den här gratis videon om andningsarbete, som skapats av shamanen Rudá Iandê.
Rudá är inte ännu en självutnämnd livscoach. Genom shamanism och sin egen livsresa har han skapat en modern twist på urgamla healingtekniker.
Övningarna i denna uppfriskande video kombinerar många års erfarenhet av andningsövningar med gamla shamanska trosuppfattningar och är utformade för att hjälpa dig att slappna av och komma i kontakt med din kropp och själ.
Efter många år av undertryckande av mina känslor återupplivade Rudas dynamiska andningsflöde bokstavligen den kopplingen.
Och det är vad du behöver:
En gnista som återknyter dig till dina känslor så att du kan börja fokusera på den viktigaste relationen av alla - den du har med dig själv.
Så om du är redo att ta tillbaka kontrollen över ditt sinne, din kropp och din själ, om du är redo att säga adjö till ångest och stress, ta del av hans genuina råd nedan.
Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.
Under uppbrottet
7) Se till att du är ensam
Det kan verka som en bra idé att göra slut offentligt, men det kan få din partner att känna sig ännu mer obekväm och hindra honom eller henne från att reagera naturligt.
När du är omgiven av främlingar förlorar du din förmåga att ha ett intimt och meningsfullt samtal om ditt förhållande.
Så hur ska man göra slut med någon som man inte längre älskar?
Det är bäst att föra den här typen av samtal ensam och helst i ert eget hem så att ni känner er bekväma och ingen känner sig främmande eller utstött.
Enligt Loren Soeiro i Psychology Today:
"Det viktiga är att vara fysiskt närvarande för att visa att relationen är viktig för dig. Uppbrott via sms må vara vanliga i dag, men de gör fruktansvärt ont och lämnar förvirring efter sig."
Men om du lämnar ett misshandelsförhållande kan ett offentligt samtal vara nödvändigt för din säkerhet, och det kan vara bra att ha en vän i närheten för att stötta dig efteråt.
8) Gör inte allt till en fråga om dem
När du förklarar varför du vill avsluta förhållandet kan du naturligtvis leta efter saker som de har gjort fel för att förklara varför du inte älskar dem längre.
Undvik att göra detta till varje pris.
Det finns ingen anledning att lägga på extra sår och smärta, så fokusera på varför dina känslor har förändrats utan att fokusera för mycket på dem.
Naturligtvis kommer en del personliga frågor att komma upp och det finns förmodligen en anledning till att du inte älskar dem längre. Om du ska vara helt ärlig, gör det då med takt och omtanke.
9) Var snäll mot varandra
Det enda du kan göra i detta skede är att vara snäll. Ni kommer båda att känna er känslosamma och även om det är du som avslutar förhållandet är det fortfarande en tuff process att gå igenom.
Så hur kan du "snällt" göra slut med någon?
Sprecher och kollegor har i sin forskning konstaterat att följande strategier möjliggör en mer medkännande och positiv upplösning:
- Berätta för partnern att de inte ångrar den tid de tillbringat tillsammans i förhållandet.
- ärligt förmedla framtidsönskningar till partnern
- Förklara verbalt och personligen skälen till att du vill göra slut.
- Betona de goda sakerna från relationen i det förflutna.
- Försöker förhindra att du lämnar landet på en sur ton
- Undvik att skylla på eller såra deras känslor.
- Att övertyga partnern om att det var bättre för båda parter att bryta upp.
Slutsatsen av studien är att om du måste avsluta ett förhållande är det bäst att göra det på ett positivt och öppet sätt.
10) Berätta om hur det kommer att fungera
Om du kan ta initiativ till samtalet och din partner är vänskaplig i hela situationen måste ni prata om hur ert uppbrott ska gå till.
Vem kommer att flytta ut? När kommer det att ske?
Om barn är inblandade måste ni fundera på hur ni ska ha gemensamma föräldrar, eller om det ens är ett alternativ.
Ja, du gör slut med någon som du inte älskar längre.
Och ja, det är en dålig situation.
Men du måste fortsätta att gå framåt och det bästa sättet att göra det är att ha en handlingsplan tillsammans med din partner.
11) Stå på din mark
Sanningen är den:
Det råder ingen tvekan om att detta kan vara ett av de svåraste samtalen du någonsin kommer att ha. När du befinner dig i diskussionen kommer du troligen också att börja ifrågasätta ditt beslut.
Du måste bestämma dig i förväg att du inte kommer att backa tillbaka. Du kanske inte är övertygad om att du ska göra slut med din pojkvän eller flickvän.
Kom ihåg varför du ville avsluta förhållandet från början och fortsätt att vara snäll samtidigt som du ser till att du får leva ditt liv som du vill leva det.
12) Låt dem ställa frågor
Du kanske vill få hela samtalet överstökat så snabbt som möjligt, men tänk på att din partner säkert kommer att ha frågor.
Det är här som det hjälper att vara tydlig mot dig själv först.
Istället för att ge dem några tjatiga ursäkter kan du förklara exakt vad som gick fel och när du blev ovänner.
Loren Soeiro i Psychology Today säger att det är viktigt att
"Lyssna på den andra personen utan att försvara dig. Lyssna på din partner. Svara på alla frågor så ärligt som möjligt."
På så sätt kan du undvika att frågor dyker upp i framtiden och ge din partner den klarhet han eller hon behöver för att kunna gå vidare.
13) Var inte elak
Oavsett om du är otålig för att börja leva ditt nya liv eller om du är helt lynnig och upprörd över att ditt förhållande inte har fungerat är det ingen ursäkt för att vara elak.
Ännu viktigare är att:
Din partner förtjänar inte att få ta del av din frustration, särskilt som han eller hon har sin hjärtesorg att sköta nu.
Guy Winch, psykolog i New York och författare till boken How to Fix a Broken Heart, berättar för Time att:
"Även om det är viktigt att uttrycka dina skäl för att avsluta förhållandet är det en licens för att släppa ut alla dina klagomål och uppdämda klagomål."
Att räkna upp varje irritation är trots allt inte produktivt och förlänger bara en redan smärtsam konversation.
14) Rensa alla existerande problem mellan er två
Så även om du inte vill berätta om alla sorger och irritationsmoment som du upplevde under förhållandet, bör du rensa luften när det gäller stora frågor.
Identifiera områden där du kan ha lämnat ett missförstånd eller där något särskilt sårande har hänt under förhållandet, och ta dig tid att be om ursäkt (eller förklara din smärta).
Om ni kan göra detta har ni kanske en chans att förbli artiga mot varandra.
15) Försök inte få dem att må bättre
De gråter, du mår dåligt, det ena leder till det andra och ni har intensivt, känslomässigt uppbrottssex.
Gör det helt enkelt inte. Du förlänger bara deras lidande och ger dem falska förhoppningar om att du fortfarande har känslor för dem.
Det är inte heller din uppgift att trösta dem, även om det låter grymt. Du kan vara sympatisk, vänlig med dina ord och till och med trösta genom att krama dem, men i slutändan måste de söka stöd hos sina vänner.
Efter uppbrottet
16) Ta lite tid för dig själv
Det är viktigt att vara ifrån varandra efter ett uppbrott.
Båda era känslor är råa, ni känner er sårbara och förmodligen sårade, och spänningarna kan bli höga.
Förklara att om ni inte har så mycket kontakt är det inte för att du inte bryr dig om dem längre, utan för att hjälpa till med läkningsprocessen.
Du måste trots allt ha tid att slicka dina sår och samla dig igen.
17) Fråga om vänskap fortfarande är möjlig
Bara för att ni har gjort slut betyder det inte att ni inte kan vara vänner i framtiden. Bara för att du inte älskar dem som partner längre betyder det inte att du inte kan älska dem som vän.
Du kanske fortfarande älskar dem men inte är kär i dem.
Men eftersom det kan vara svårt att gå vidare om man blir bästa kompisar direkt, är det alltid en bra idé att ge det lite tid innan man börjar bli vän med varandra.
När ni båda har gått vidare och kan hålla kontakten på ett vänskapligt sätt kan ni börja återuppbygga vänskapen.
Se även: Andligt uppvaknande och ångest: Vad är sambandet?18) Var optimistisk inför framtiden
Även om det var ditt val att avsluta förhållandet är det okej att vara lite nedstämd och ledsen efteråt.
Du har gjort slut med någon som du inte längre älskar, men det betyder inte att du inte fortfarande bryr dig om honom eller oroar dig för hans eller hennes känslor.
Det viktiga är:
Du måste ändå ha en positiv inställning till framtiden.
Se även: Har du en känsla av att han är otrogen, men inga bevis? 35 tecken på att du har rätt.De kommer att gå vidare med tiden, du kommer att ta upp ditt liv igen och bygga upp det igen, och som med allt annat kommer nya möjligheter att uppstå.
19) Håll kommunikationsdörren öppen
Och som vi nämnde om att vara vänner (eller att föreslå tanken på det) kanske du vill låta din partner veta att bara för att ni har gjort slut betyder det inte att ni inte kan hålla kontakten.
Ibland är det värsta med ett uppbrott att känna att man har förlorat en otroligt viktig person i sitt liv.
Men vem säger att det måste vara en fullständig förlust?
Den romantiska kärleken du hade för dem har försvunnit, men det betyder inte att ni inte fortfarande kan finnas där för varandra.
Men - och detta är viktigt - du är inte ansvarig för dem.
Du är inte deras terapeut, du är inte där för att svara på samtal dygnet runt och du är inte längre skyldig att behandla dem som en prioritet i ditt liv.
Så denna punkt är bäst att göra när ni båda har haft tid att gå vidare och få ett avslut.
20) Omge dig med goda vänner
Oavsett varför du gjorde slut med din partner kommer du att behöva stöd från dina vänner och din familj.
Du vet att du inte är kär längre, men du kanske fortfarande saknar dem, känner dig ensam eller till och med förlorad i livet.
Du har trots allt ägnat de senaste åren åt att bygga upp ett liv med någon och nu är det dags att gå ut och omdefiniera vem du är som person.
Vänner och familj kan vara en bra påminnelse om vem du var tidigare och vem du vill vara nu när du har en ny livsväg framför dig.
21) Känn dig inte frestad att ringa upp ditt ex av tristess eller ensamhet.
Låt oss vara ärliga, vi har alla funderat på att ringa upp ett ex, även om vi vet att det inte kommer att göra vare sig oss eller dem något gott.
Men ensamhet, minnen av roliga tider och speciella tillfällen som Alla hjärtans dag eller jul kan få oss att glömma vår brist på kärlek och lyfta luren.
För att undvika detta kan du försöka fokusera på att bygga upp ditt liv igen:
- Återgå till gamla hobbies eller lära dig nya.
- Ta dig tid att utforska ditt grannskap, hitta nya ställen som inte påminner dig om ditt ex.
- Tillbringa tid med vänner och familj
- Lär dig en ny färdighet för att hålla dig sysselsatt
- Investera i din hälsa, lär dig nya recept eller ägna dig åt motion eller meditation.
Ju mer du investerar i dig själv, desto mindre behöver du fundera på om du gjorde rätt eller inte, för tyvärr har ensamhet en vana att få oss att ifrågasätta våra beslut.
22) Ta den här tiden i akt att reflektera och verkligen gå framåt.
Det är svårt att gå igenom ett uppbrott, men att vara den som lämnar det kan vara lika jobbigt.
Du kanske har skuldkänslor för att dina känslor har förändrats eller känner att det fanns delar av ditt förhållande som sårade dig djupt.
Tänk på det här sättet:
Istället för att betrakta ditt förhållande och ditt uppbrott som en fullständig mardröm som du helst vill glömma, reflektera över vad som hände och vad du lärde dig av hela upplevelsen.
Använd detta för att stärka dig själv så att du kan bli bättre i framtida relationer eller för att hålla utkik efter röda flaggor innan du blir alltför involverad.
Slutsatsen
Nu när du har fått hela planen för uppbrottet utlagd från början till slut kan vi ta upp en viktig punkt:
Du är inte en dålig person som vill gå vidare med ditt liv.
Jag kan inte nog betona det och det beror främst på att jag önskar att någon hade sagt samma sak till mig när jag gjorde slut med mitt ex!
Vi har alla rätt till lycka och kärlek, och om du inte längre känner den kontakten med din partner är du inte skyldig att stanna hos honom eller henne bara för att hålla honom eller henne lycklig.
Genom att släppa dem kan de i slutändan hitta någon som verkligen kommer att älska och värna om dem.
Ta min situation som exempel - några år efter att mitt förhållande tog slut (under tiden som han hävdade att han aldrig skulle gå vidare) hörde jag från en vän att han var gift och hade en nyfödd bebis.
Viktigast av allt:
Han var lycklig och det var jag också.
Så när du väl får modet att gå vidare med uppbrottet, påminn dig själv om att oavsett hur smärtsamt det är, så är tiden en bra läkare och du är inte den dåliga killen här för att du är trogen dig själv och dina känslor.
