Boşandıqdan sonra qarşılıqlı asılılığın aradan qaldırılması üçün 15 faydalı üsul

Ayrılmanın nəticələri sizi çaşqın, qəzəbli, tənha və hətta depressiyaya sala bilər.

Emosional ağrı ilə mübarizə aparmaqdan əlavə, bir-birindən asılı münasibəti tərk etmək həm də münasibətlərinizi yenidən qurmaq problemi ilə üzləşmək deməkdir. hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün yeni yollar tapmaqla yanaşı, özünə hörmət və şəxsiyyət.

Ancaq siz ayrılıqdan sonra birgə asılılığın öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz. Budur...

1) Başqalarından dəstək alın

Bir-birindən asılılıq qeyri-sağlam bağlılıq ola bilər, lakin fakt budur ki, həyatda hamımızın dəstəyə ehtiyacı var. Qarşılıqlı asılılıqdan davam etməyi öyrənmək o demək deyil ki, çətinliklərin öhdəsindən təkbaşına gəlməyə çalışmalısan.

Həyatda çətin bir dövr keçirəndə, qayğısına qalan insanlara müraciət etmək təbiidir. Sizə rahatlıq və rəhbərlik üçün.

Bir-birindən asılı münasibəti tərk etməyin çətinliyi ondan ibarətdir ki, avtomatik olaraq müraciət etdiyiniz və güvəndiyiniz şəxs artıq orada deyil.

Ancaq yadda saxlamaq vacibdir. ailə, dostlar və icma (hətta onlayn forumlar) da bizə bu əlaqə və anlaşma hissini təmin edə bilər.

Bir-birindən asılı münasibətlərdə olan bir çox insanlar, tərəfdaşları onların dünyasına çevrildikcə həyatlarında digər münasibətlərə laqeyd yanaşırlar. Lakin bu əlaqələri başqa yerdə bərpa etməyə və ya yenilərini yaratmağa başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.

Birgə asılı münasibətdən ayrıldıqdan sonraMeditasiya

Meditasiya stressi azaltmağın ən təsirli üsullarından biridir. Bu, sizi sakitləşdirməyə, narahatlığı azaltmağa və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.

Müxtəlif meditasiya növləri var, lakin kobud asılılığın aradan qaldırılması simptomlarını idarə etmək üçün tövsiyə edəcəyim əsas ikisi tənəffüs və sevgi dolu meditasiyadır. .

Focused tənəffüs meditasiyaları sizə nəfəs alarkən və çıxararkən yavaşlamağı və nəfəsinizə diqqət yetirməyi öyrədir. Bu, indi qalmağınıza, dincəlməyinizə, özünə nəzarəti təkmilləşdirməyə və özünüdərkinizi artırmağa kömək edir.

Sevgi dolu mehribanlıq meditasiyası sizi məhəbbət enerjisini özünüzə (və başqalarına) yönəltməyə təşviq edir. Bu kimi daha çox mərhəmətə əsaslanan müdaxilələr, qarşılıqlı asılılıqdan sonra öz sevginizi yaratmağınıza kömək etmək üçün sizə lazım olan şey ola bilər.

Tədqiqat sosial narahatlığın aradan qaldırılması üçün xüsusilə faydalı olan məhəbbət meditasiyasının bəzi faydalarını sadalayır. , əlaqələr münaqişəsi və qəzəb.

Digər tədqiqatlar onun pozitivlik hissini artırmaq və mənfiliyi azaltmaq üçün emosional emal və empatiyaya kömək edə biləcəyini aşkar etsə də.

14) Düşüncələrinizin axmasına imkan verməyin. səndən uzaqda

Hamımız həyatın istənilən anında mənfi düşüncələrə meylli ola bilərik. Ancaq xüsusən də bir-birindən asılı olan ayrılığın travmasından sağaldığınız zaman, onlara daha çox meylli ola bilərsiniz.

Əgər özünüzü nəyinsə və ya ailənizin bir hissəsi olan birinin üzərində dayandığını görürsünüzsə.bağlılıq, bu fikirlərin sizi istehlak etməsinə imkan verməməyə çalışın.

Əvəzinə, onlar yarandıqda mənfi düşüncələri izləməklə başlayın. Onları gördüyünüz zaman, mənfi düşüncənin dovşan dəliyinə daxil olmaq üçün həmin düşüncə qatarını izləməmək üçün seçim edin.

Mənfi fikirlərin beyninizə girməsinin qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Lakin onların göründüyü zaman diqqətli olsanız, onların sizi cəlb etmə ehtimalı daha azdır.

Şəxsən mən ayrıldıqdan sonra saç bağı və ya biləyimə rezin taxmağı faydalı hesab etdim.

Fikirlərimin ağrılı xatirələrə və ya emosiyalara doğru getdiyini görəndə, orada qalmaq və düşüncələri dayandırmaq üçün özümə fiziki bir siqnal olaraq bandı yumşaq bir şəkildə döyürəm.

15) Peşəkar yardım alın

Bəzən biz kömək axtarana qədər asılılığımızın bizə nə qədər təsir etdiyini dərk edə bilmirik.

Uzun müddətdir ki, kommunikativ asılılıqla mübarizə apardığınızı hiss edirsinizsə, o zaman peşəkar dəstək almağa dəyər ola bilər. .

Mən bilirəm ki, onlayn olaraq çoxlu özünə kömək kitabları və resursları mövcuddur, lakin bu prosesi təlim keçmiş terapevtlə işləmək istəyirsinizsə, yəqin ki, üz-üzə söhbət zamanı tapa bilərsiniz. faydalı olacaq.

Sizin keçmiş travmanız və ya sui-istifadəniz və ya özünüz haqqında köklü yanlış inanclarınız ola bilər. Bütün bunları peşəkar şəkildə dəstəklənən mühitdə açmaq həqiqətən güclü ola bilər.

Ekspertlərİllərdir davam edən hissləri aradan qaldırmaq və ifadə etmək yollarını tapmaqda sizə kömək etmək üçün öyrədilir.

Mənim məqaləmi bəyəndinizmi? Lentinizdə daha çox belə məqalə görmək üçün Facebook-da məni bəyənin.

Bu, kommunal asılılığı başqasına ötürməyə çalışmaq deyil. Bu, insanların sosial varlıq olduğunu qəbul etməkdir.

Çətin vaxt keçirərkən təkbaşına getməməliyik. Odur ki, səssizcə əziyyət çəkməyin, əlinizi uzadın.

2) Qarşılıqlı asılılığın arxasında duran hərəkətverici qüvvəni anlayın

Heç kim bir-birindən asılı doğulmur. Bu, öyrəndiyiniz davranış nümunəsidir. Əgər siz bunu öyrənmisinizsə,  bu o deməkdir ki, siz onu öyrənə bilərsiniz.

Bir-birindən asılılıq adətən uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə həll olunmamış problemlərdən qaynaqlanır. Məsələn, öz ehtiyaclarınızın daha az vacib olduğunu hiss etdirdiyiniz evdə böyümüsünüzsə.

Ola bilsin ki, valideynləriniz ya həddindən artıq qoruyucu, ya da himayəçi olub, münasibətlərin dinamikasında qeyri-sağlam tarazlıq yaradır.

Sizdə bir-birindən asılı modellərin yaranmasına səbəb olan şeyləri daha dərindən araşdırmaq, özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edir. Bu, bir-birindən asılı davranışın nə vaxt ortaya çıxacağını müəyyən etməyə və ona son qoymağa kömək edəcək.

Lakin bundan əlavə, kommunal asılılığın necə işlədiyini və bunun nəyə səbəb olduğunu başa düşmək o deməkdir ki, siz artıq onu müəyyən etmək məcburiyyətində deyilsiniz. sən olmaq. Bunun əvəzinə, bu, şüurunuz olduqdan sonra dəyişdirilə bilən bir davranışdır.

3) Özünüzə hörmət və dəyər qazanın

Tibb tərəfindən vurğulandığı kimiXəbərlər Bugünkü:

“Bir-birindən asılı olan şəxs, imkan verənin ehtiyacı olmadığı və onun üçün ciddi fədakarlıqlar etmədiyi halda özünü dəyərsiz hiss edir. İmkan verən hər bir ehtiyacının digər şəxs tərəfindən ödənilməsindən məmnunluq əldə edir.

“Mütəxəssis yalnız tərəfdaşı üçün həddindən artıq fədakarlıq edəndə xoşbəxt olur. Onlar hiss edirlər ki, hər hansı bir məqsədə malik olmaq üçün bu başqa şəxs onlara lazım olmalıdır.”

Bir-birindən asılılığın əsas səbəblərindən biri özünə hörmətin aşağı olması ola bilər.

Əgər siz özünüzə olan dəyərdən şübhə edirsinizsə. , onda çox güman ki, başqalarını sizdən üstün görməyə davam edəcəksiniz. Siz hətta hisslərinizin səhv olduğunu və ya o qədər də əsassız olduğunu düşünə bilərsiniz.

Beləliklə, bir-birindən asılı münasibətdən ayrıldığınız zaman dəyər duyğunuz üçün vacib olan bir şeyi itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bu, Özünüz haqqında daha pozitiv düşünməyi öyrənməklə başlayan özünə hörmətinizi artırmaq üçün addımlar atmaq vacibdir.

• İndiyə qədər həyatınızda əldə etdiyiniz bütün işlər haqqında düşünün.
• Sahib olduğunuz bütün yaxşı keyfiyyətlər haqqında düşünün.
• Sahibi olduğunuz bütün bacarıqlar, istedadlar və qabiliyyətlər haqqında düşünün.
• Sizi sevən və sizə əhəmiyyət verən bütün insanlar haqqında düşünün. .

Özünüzü müsbət tərəfdən görmək üçün mübarizə apardığınız zaman bu, özünüzə ən yaxşı dostunuzun gözü ilə baxdığınız kimi baxmağa kömək edə bilər.

4) Münasibətinizi araşdırın. özünüzlə (və sevgi ilə)

Sevgi niyə tez-tez başlayır?əla, ancaq kabusa çevrilmək üçün?

Bəs ayrılıqdan sonra asılılıqdan qurtulmağın həlli nədir?

Cavab özünüzlə olan münasibətinizdədir.

Mən Bu barədə məşhur şaman Ruda Iandêdən öyrənib. O, mənə məhəbbət haqqında özümüzə söylədiyimiz yalanları başa düşməyi və həqiqətən də güclənməyi öyrətdi.

Rudanın bu zehnini əsən pulsuz videoda izah etdiyi kimi, sevgi çoxumuzun düşündüyü kimi deyil. Əslində, bir çoxumuz əslində fərqinə varmadan sevgi həyatımızı özümüzə sabotaj edirik!

Münasibətlərdə qarşılıqlı asılılıq faktları ilə üzləşməliyik.

Çox tez-tez biz ideallaşdırılmış obrazın arxasınca qaçırıq. kimisə və ümidsizliyə düçar olacağına zəmanət veririk.

Çox tez-tez biz partnyorumuzu "düzəltməyə" çalışmaq üçün xilaskar və qurban roluna düşürük, ancaq bədbəxt, acı bir iş rejiminə düşürük. .

Çox tez-tez biz öz mənliyimizlə sarsılmış yerdəyik və bu, yer üzündə cəhənnəmə çevrilən zəhərli münasibətlərə gətirib çıxarır.

Rudanın təlimləri mənə tamamilə yeni perspektiv göstərdi.

İzləyərkən mən hiss etdim ki, kimsə mənim sevgimi tapmaq uğrunda mübarizəmi ilk dəfə başa düşüb və nəhayət, münasibətlərdə qarşılıqlı asılılıqdan qaçmaq üçün real, praktiki həll təklif etdi.

Əgər əsəbiləşdirən münasibətləri bitirmisinizsə. ümidləriniz dəfələrlə puça çıxdıqca, bu eşitməli olduğunuz mesajdır.

İzləmək üçün buraya klikləyinpulsuz video.

5) Keçmişinizlə əlaqəni kəsin

Ayrıldıqdan sonra keçmişinizlə əlaqəni kəsmək tamamilə normaldır. Ancaq qarşılıqlı asılılıq söz mövzusu olduqda əlavə həsrət yarana bilər.

Kədərdən bir az dincəlmək üçün keçmişinizi görmək və ya danışmaq istəmək normal olsa da, uzunmüddətli perspektivdə pis fikirdir.

Keçmişinizlə yaxın təmasda olmaq yalnız qeyri-sağlam bağlılığı yaşadacaq və sizi daha da pis hiss edəcək. Bu, keçmişinizə deyil, özünüzə diqqət yetirməyin vaxtıdır.

Ona görə də nə qədər çətin olsa da, keçmiş sevgilinizlə bütün əlaqəni kəsmək vacibdir. Yolunuza daha tez qayıdacaqsınız.

Bir çox ekspertlər razılaşır ki, təmasda olma qaydası kədərlənmək üçün özünüzə vaxt və yer ayırmağın ən yaxşı yoludur.

Keçmişinizlə əlaqələri kəsə bilərsiniz. qəddar görünür, lakin bu, bütün diqqətinizi özünüzə qaytarmağa imkan verir.

6) Öz şəxsiyyət hissini bərpa edin

Keçmişiniz haqqında düşünməyi dayandırdığınız zaman nə baş verir? Həyatınızı yaşamaqla məşğul olursunuz. Məhz bunu etməlisən.

Özünə yazığı ilə oturub-durmaq asandır, lakin heç nə etməmək ağrını uzatmayacaq. Ediləcək ən konstruktiv şey yenidən xoşbəxt olmağın yollarını araşdırmaqla məşğul olmaqdır.

Birgə asılılığın öhdəsindən gələn insanlar öz şəxsiyyətlərini yaratmaq üçün əlavə səylər göstərməlidirlər. Bu, etməkdən zövq aldığınız bir hobbi və ya fəaliyyət tapmağı əhatə edə bilərkeçmişinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Bəyəndiyiniz hər şeyi düşünün. Hobbilərinizi və maraqlarınızı düşünün. Sınamaq istədiyiniz bütün fəaliyyət növləri haqqında düşünün.

Münasibətinizdən kənarda hansı kiçik şeylərdən zövq alırsınız? Yaxşı bir kitab və ya film qədər sadə ola bilər. Bu, öyrənmək istədiyiniz bir şey və ya oynamaq istədiyiniz idman ola bilər.

Bir-birindən asılılıq vərdişindən qurtulmağın bir hissəsi çox vaxt öz seçimlərinizi yenidən kəşf etməyi və özünüzü xoşbəxt etmək üçün məsuliyyət daşımağı əhatə edir.

Ona görə də ətrafda oynayın və araşdırın - bəyəndiyiniz müxtəlif musiqi növləri, ziyarət etməyi xoşladığınız yerlər və hətta yeməyi xoşladığınız yeməklər olsun. Özünüzü tanımaq üçün bu vaxtı ayırın.

7) Keçmişiniz və münasibətiniz haqqında çəhrayı rəngli eynəkləri çıxarın

İrəli getməyə hazır olduğunuz zaman bir kənara qoymalısınız. keçmişiniz və keçmiş münasibətiniz haqqında hər hansı romantik təsəvvürlər.

Keçmişiniz mükəmməl deyildi. Keçmişiniz həmişə mehriban və ya sevgi dolu deyildi. Ancaq nəyisə itirdiyimiz zaman çəhrayı rəngli eynəklərlə geriyə baxmaq asandır.

Kədər bizi keçmişi ideallaşdıra bilər. Amma indi həmişəkindən daha çox münasibətlərdəki pisləri xatırlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır.

Bu o demək deyil ki, siz neqativ fikirlər üzərində dayanmalı və ya qınama və ya acığa qapılmalısınız. Ancaq itirdiyinizi düşünərək özünüzə işgəncə verməkdənsə, özünüzə sağlam olmayan və ya hətta xatırlatınmünasibətinizlə bağlı toksik elementlər.

Xəyali əlaqənin heç vaxt mövcud olmadığını qəbul edin. İllüziya içində itmək irəliləməyə mane olacaq.

8) Rutinlərə sadiq qalmağa çalışın

Ayrılmalar həyatı birdən-birə xaotik görünə bilər. Məhz buna görə də rutinlərə sadiq qalmaq struktur vasitəsilə bir qədər rahatlıq tapmağa kömək edə bilər.

Əgər çətin vəziyyətdən keçmisinizsə, cədvəlinizdə böyük dəyişikliklər etmək üçün heç vaxt ən yaxşı vaxt deyil.

Diqqətinizi cəmləşdirməyə və mütəşəkkil olmağa kömək edən gündəlik rejimlər qurmağa çalışın. Təxminən hər gün eyni saatda qalxıb yatmaq, səhər ritualını keçirmək, gündəlik məşq etmək.

Hər şey günlərinizə bir növ nizam-intizam yaratmağa çalışmaqdan ibarətdir. Psixologiya Bu gün də qeyd edildiyi kimi:

“Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm iş zehni stressi azalda bilər və özümüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyimizə kömək edə bilər. Gələcəkdə nə baş verə biləcəyi ilə bağlı çox narahat olmaqdansa, bu gün diqqət etməli olduğumuz şeylər var. Bu, qorxumuzu və əhval-ruhiyyəmizi idarə etməyə kömək edir.”

9) Ona vaxt verin

Təəssüf ki, şəfa üçün vaxt məhdudiyyəti qoya bilməzsiniz.

Qorxmayın. şəfa prosesinin qeyri-real gözləntiləri ilə əlavə təzyiq. Bu, lazım olduğu qədər vaxt aparır və sağalma heç vaxt xətti olmur.

Bu o deməkdir ki, bəzi günlərdə özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz, amma bəzi günlərdə geriyə addım atmış kimi hiss edəcəksiniz.

Özünüzə ehtiyac duyduğunuz zaman fasilələr verməyə icazə verin.Sağalmaq və kədərlənmək üçün vaxt ayırdığınız üçün özünüzü incitməyin.

Səbirli olmağı öyrənmək hazırda özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri ola bilər.

Çünki bəzən bu, ola bilər. heç nə olmamış kimi hiss etmək. Heç bir dəyişiklik görmürsən. Siz hələ də kədərli, qəzəbli və tənha hiss edirsiniz. Amma pərdə arxasında bu, sağalmanın davam etmədiyi anlamına gəlmir.

10) Diqqətinizi yayındırmaq üçün qeyri-sağlam vasitələrə müraciət etməyə tələsməyin. indi heç nədən yaxşı olardı, bəzi şeylər uzunmüddətli perspektivdə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Sizə lazım olan son şey, kobud asılılığınızı başqasına ötürmək üçün birbaşa başqa romantik münasibətə keçməkdir.

Əsas duyğularla məşğul olmadan və özünüzdən asılı olmağı öyrənmədən, yenə eyni pis dövrəyə girəcəksiniz.

Həm də, tapmaq üçün cəhd etmək yaxşı fikir deyil. alkoqol və ya digər maddələrdə ağrı, impulsiv xərcləmə, həddindən artıq (və ya az) yemək və ya çox yatmaqdan təsəlli.

11) Özünüzə qulluq edin

Özünə qulluq, asılılıqdan qurtulmanın vacib hissəsidir. Siz özünüzə necə qulluq etməyi öyrənməli və özünüzü yaxşı hiss etdirə bilməlisiniz.

Bura yaxşı yediyinizə, müntəzəm məşq etdiyinizə, kifayət qədər yatdığınıza, dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirdiyinizə və diqqətli olmağınıza əmin olmaq daxildir.

Bu həm də əla fürsətdirMinnətdarlıq etməyə başlayın.

Həyatınızın müsbət tərəflərini dərk etmək və bu şeylərə görə minnətdar olmaq, həqiqətən də, başqasından asılı hiss etməkdən yaranan mənfi hissləri və düşüncələri keçməyə kömək edə bilər.

Özümüzə qulluq həm də öz xoşbəxtliyimiz üçün məsuliyyət götürməyimizə kömək edir. Bu, öz ehtiyaclarınızı fəal şəkildə müəyyən etməyə və onların vacib olduğunu dərk etməyə kömək edə bilər.

Beləliklə, siz başqa əlaqələr qurmağa davam etdiyiniz zaman özünüzə baxmaq və bunun nə üçün bu qədər vacib olduğunu bilmək üçün daha güclü təməllərə sahib olursunuz.

12) Jurnal

Jurnal aparmaq bu çətin dövrdə istifadə etmək üçün güclü vasitədir.

Bu, yaşadığınız bütün emosiyaları başqası ilə bölüşmədən ifadə etməyə imkan verir. .

Gündəlik yazdığınız zaman mühakimə qorxusu olmadan öz düşüncələrinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi araşdıra bilərsiniz.

Gündəlik yazmağın təkcə əhval-ruhiyyənizi yüksəltdiyi və yaxşılıq hissinizi artırdığı sübut olunmayıb. bu, həm də özünü kəşf etməyin faydalı bir üsuludur.

Rochester Tibb Mərkəzi Universitetinə görə jurnal yazmaq psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün işləyir:

• Problemləri, qorxuları prioritetləşdirməyə kömək edir. , və narahatlıqlar
• Tetikləri tanımaq və onlara daha yaxşı nəzarət etməyin yollarını öyrənmək üçün hər gün hər hansı simptomları izləmək
• Müsbət öz-özünə danışmaq və mənfi fikir və davranışları müəyyən etmək imkanı yaratmaq

13)