Sut i dorri calon narsisydd: 11 cam allweddol

Weithiau rydyn ni'n cwrdd â phobl sy'n ein brifo, a dydyn ni ddim yn gwybod a yw'n bosibl torri eu calonnau o gwbl.

Mae llawer o'r bobl hyn yn narcissists.

Os ydych chi wedi erioed wedi cael narcissist yn eich bywyd, rydych chi'n gwybod y frwydr a'r boen y maent yn ei achosi.

Gobeithiwn eich bod yn rhydd oddi wrthynt nawr, wedi eich amgylchynu gan bobl iach sy'n eich caru heb eich niweidio.

Ond os ydych chi'n dal gyda nhw, rydyn ni'n eich annog chi i ailystyried. Mae'n anodd dianc, ond nid yw'n amhosibl. Does dim canlyniad da i'r math yma o berthynas wenwynig.

Darllenwch ymlaen a darganfyddwch ddeg cam i'w gadael a thorri eu calon.

Trechu narcissist: ydy e'n bosib?

Wrth gwrs. Cofiwch eu bod yn chwarae gemau, a gallwch ddewis peidio â chadw at eu rheolau mwyach. Pan nad ydych chi'n chwarae eu gemau mwyach, does dim rhaid i chi ddilyn pob gorchymyn.

Mae cael gwared ar narcissist yn aml yn golygu:

• Gwybod ac atgyfnerthu ffiniau iach.<6
• Parchu eich gonestrwydd.
• Anwybyddu ymddygiad narsisaidd.
• Cerdded i ffwrdd yn llwyr o'u bywyd os yw hynny'n angenrheidiol.

Wedi dweud hynny, mae narsisiaid yn chwarae gyda ein patrymau ymddygiad. Ni allwch eu trechu trwy beidio â newid unrhyw beth, ond nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi wrthdaro.

Ni fydd dadlau gyda nhw neu geisio bod yn rhesymegol yn wyneb eu gweithredoedd yn gweithio. Byddant yn dod yn fwy adweithiol ac yn brifo.

Unwaith y byddant yn cael ymatebdros y lle, hyd yn oed yn waeth na phan oeddech yn y berthynas.

Byddwn yn rhoi tri cham i chi i wneud y broses hon yn haws i chi.

Peidiwch â gadael i obsesiwn gymryd drosodd<9

Mae perthynas â narcissist yn awgrymu eich bod wedi gorfod cerdded ar blisgyn wyau a dadansoddi pob symudiad a wnânt cyn gwneud eich rhai eich hun, er mwyn peidio â rhoi syrpreis iddynt ac osgoi dioddefaint.

Gall y math hwn o orymwybyddiaeth para ymhell ar ôl i'r berthynas ddod i ben, ond mae'n rhaid i chi roi'r gorau iddi.

Nid ydynt bellach yn rhan o'ch bywyd, felly nid oes angen i chi ddadansoddi beth sydd o'i le arnynt mwyach. Bob tro y byddwch chi'n meddwl amdanyn nhw ceisiwch ddod o hyd i rywbeth arall i'w wneud, i dynnu'ch meddwl allan ohonyn nhw. Gwnewch hynny mor aml ag y gallwch: gall gymryd hyd at dri mis i newid patrwm meddwl.

Peidiwch â gwneud esgusodion drostynt

I oroesi'r berthynas a'r holl frwydr a ddaeth yn ei sgil ag ef, fe'ch gorfodwyd i wneud esgusodion am bopeth: eu cam-drin, eu celwyddau, eu hunan-rithdybiau. Mae hynny i gyd yn gweithio, dim ond i gadw heddwch bregus.

Pan fyddwch chi'n eu colli nhw—a byddwch chi, oherwydd eu bod nhw'n cynrychioli cynefindra— byddwch chi'n dal i wneud yr esgusodion hyn ac yn meddwl efallai nad oedden nhw cynddrwg â chi. credu.

Peidiwch â rhoi llawer o bwys ar y meddyliau hyn. Atgoffwch eich hun o'r rhesymau gwrthrychol pam y gwnaethoch chi adael ac osgoi cael eich tanio i ddod yn ôl atynt. Un o'r ffyrdd gorau o reoli hyn yw torri popeth i ffwrddcyswllt.

Rhwystro nhw o bob man. Cyfryngau cymdeithasol, eich ffôn, ym mhobman. Os ydych chi'n byw yn yr un tŷ, ewch mor bell â newid y cloeon i gyd a gosod diogelwch ychwanegol. Mae yna reswm amdano, y byddwn ni'n mynd i fanylder ar y diwedd.

Rheoli eich lefelau o bryder

Mae'n debyg bod y narcissist roeddech chi gyda nhw wedi eich gwneud chi'n hynod bryderus. Hyd yn oed pe baech yn eu gadael, efallai y bydd eich system nerfol yn dal i ddioddef o'r trawma hwnnw. Mae'n ychwanegu at y straen o'u gadael a dechrau drosodd.

Ar ben hynny i gyd, nid ydych chi'n cael rhyw bellach felly nid oes unrhyw frwyn o dopamin nac ocsitosin i helpu gyda'r gorbryder.<1

Gall gweithgaredd corfforol ac ymarferion anadlu helpu gyda hyn. Gwnewch nhw gymaint ag sydd ei angen arnoch, nes bod eich pryder yn mynd yn ôl i lefel hylaw.

Carwch eich hun yn fwy nag erioed

Strategaeth narsisaidd profedig a chywir yw bychanu eraill i ddyrchafu eu hymdeimlad o hunan. Mae'n debyg na chawsoch erioed gefnogaeth ganddynt na hyd yn oed eiriau caredig neu ganmoliaeth ar ôl iddynt eich hudo.

Nid jôc yw cam-drin geiriol a'i ganlyniadau.

Eich ansicrwydd a hunan-barch isel yw'r hyn y maent yn ei ddefnyddio i'ch trin hyd yn oed yn fwy. Gallai teimlo'n sicr o'ch gweithredoedd a chi'ch hun deimlo'n frawychus nawr. Mae'n rhaid i chi ddechrau ymddiried yn eich hun yn fwy ar ôl goroesi dioddefaint o'r fath.

Nawr, ble i ddechrau?

Mae yna lawer o lyfrau, grwpiau a therapyddion a all eich helpu i ddod o hyd i chi'ch huneto. Hunan-gariad yw'r hyn sydd ei angen arnoch i symud ymlaen a gwella ar ôl y chwalu.

Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ei wneud ar eich pen eich hun, mae hynny'n iawn. Dewch o hyd i grŵp o bobl ar yr un llwybr a byddwch yn gweld y canlyniadau mewn dim o amser.

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

chi, gallant ddod yn fwy anhrefnus byth oherwydd eu bod yn gwybod sut i'ch brifo.

Nid yw eu trechu yr un peth â dial arnynt. Mae outsmarting yn golygu eich bod yn camu i ffwrdd oddi wrthynt yn ymwybodol. Dydych chi ddim yn gobeithio y byddan nhw'n newid er gwell, dydych chi ddim yn dadlau â nhw bellach, mae popeth yn dod i ben.

Mae'n rhaid i chi hyd yn oed ddeall na fyddan nhw byth yn cydnabod cymaint o berson drwg ydyn nhw.

Gall deall hyn fod yn boenus, ond mae'n gam pwysig i wella ar ôl perthynas â narcissist.

11 cam clyfar i oroesi narcissist

Gwneud dim yw'r gwaethaf peth i'w wneud pan fyddwch chi'n rhwym i narcissist. Os ceisiwch eu pwyllo, rydych yn bwydo eu hymddygiad.

Rydych yn chwarae eu gêm.

Mae hyn yn eu cyfiawnhau, yn eu meddyliau, i barhau i'ch trin yn wael. Maen nhw'n bwydo eu hego fel hyn.

Rhoddwn y cyngor hwn i chi nid fel rhyw fath o ddial, ond fel ffurf o ddianc rhag y math yma o berthynas ac o'r diwedd dod o hyd i heddwch ac iachâd.

1) Dod i adnabod eich hun

Er amddiffyn eich hun rhag narcissist, mae'n rhaid i chi wybod yn union pwy ydych chi. Gallwch ddechrau gyda myfyrdod neu lyfr hunangymorth, mae awr y dydd yn ddigon os gallwch chi ei reoli.

Gweithiwch ar garu eich hun a rhoi eich anghenion yn gyntaf. Datblygwch ffiniau, darganfyddwch ac ailddatganwch eich cryfderau, a'r agweddau ar eich personoliaeth sy'n eich gwneud chi'r unigolyn hoffus yr ydych chi.

Narcissistsyn swynwyr, ond nid yw eu swyn yn real. Bydd ymddiried ynoch eich hun yn eich rhwystro rhag syrthio i'w trap.

Ond gwn — nid yw mor hawdd â hynny i ddod i adnabod eich hun a darganfod pwy ydych mewn gwirionedd.

Fodd bynnag, wrth fyfyrio ar eich meddyliau neu efallai y byddai siarad â rhywun a fydd yn gwrando arnoch chi ac yn rhoi arweiniad i chi yn eich bywyd yn ddefnyddiol.

I'r diben hwn, penderfynais siarad â hyfforddwr perthynas yn Relationship Hero . Ar y dechrau, roeddwn i'n disgwyl rhywfaint o gyngor annelwig am godi calon neu fod yn gryf.

Er hynny, penderfynais roi cynnig arnynt, ac yn syndod cefais atebion manwl, penodol ac ymarferol iawn i ddod i adnabod fy hun yn well.

Mewn ychydig funudau yn unig gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra sy'n benodol i'ch sefyllfa.

Cliciwch yma i'w gwirio.

2) Newidiwch ffocws eich sylw

Mae Narcissists yn caru sylw. Maen nhw'n gweithio iddo, a does dim ots os yw'n sylw negyddol neu gadarnhaol.

Efallai y byddwch chi'n rhoi eich anghenion o'r neilltu i dueddu at eu rhai nhw yn gyntaf, mae'n un o'u strategaethau mwyaf mireinio.

Mae'n rhaid i chi ddeall na fyddant yn rhoi'r gorau i chwilio am sylw, ni waeth faint rydych chi'n ei roi iddynt. Gallwch chi newid eich bywyd cyfan iddyn nhw, does dim ots.

3) Ailddatgan eich terfynau

Mae narsisiaid yn tueddu i fod yn bobl hunanol iawn. Maent yn teimlo bod ganddynt yr hawl i oresgyneich bywyd, ewch heibio i'ch terfynau a dweud wrthych sut i fod a theimlo.

Mae ganddyn nhw nifer o ymddygiadau sy'n dweud llawer amdanyn nhw eu hunain: maen nhw'n gallu cymryd clod am eich syniadau neu'ch gweithredoedd, maen nhw'n gallu rhoi rhywbeth digymell i chi cyngor, neu gallant roi pwysau arnoch i siarad am bethau nad ydych am siarad amdanynt, yn enwedig yn gyhoeddus.

Gallant hyd yn oed ymosod ar eich gofod personol, gan groesi pob llinell yn eu ffordd. Maen nhw'n dewis peidio â'u gweld. Dyna pam mae angen i chi wybod eich ffiniau a'u gorfodi pan fo angen.

4) Peidiwch ag ildio

Nid yw wynebu narcissist yr un peth fel wynebu unrhyw un arall. Lle y gallech obeithio eu bod yn ymateb, ni fyddant. Byddan nhw'n mynnu pethau iddyn nhw eu hunain os na fyddwch chi'n gosod ffiniau.

Byddan nhw'n ceisio gwneud i chi deimlo'n ddrwg neu'n euog, hyd yn oed yn ceisio'ch tanio i deimlo eich bod chi'n afresymol neu'n wenwynig.

Safwch eich tir ac, eto, ymddiriedwch eich hun. Os byddwch yn dychwelyd, ni fyddant yn eich cymryd o ddifrif.

5) Peidiwch â gadael iddynt eich ynysu

Y strategaeth fwyaf cyffredin gan narcissist yw ceisio eich ynysu. Os nad oes gennych chi bobl sy'n eich cefnogi, mae'n haws tanseilio'ch hunan-barch i'ch trin. Peidiwch â chaniatáu hynny, byth.

Ymddiriedwch yn eich ffrindiau, eich teulu, hyd yn oed eich cydweithwyr gyda'ch problemau. Yn amlach na pheidio dyma'r bobl y bydd y narcissist yn ymosod arnynt gyntaf, gan geisio eich gwahanu oddi wrthynt, oherwydd gallant weld fel arferdrwy eu tactegau.

Bydd eich ffrindiau a'ch teulu yn eich amddiffyn rhag eu hymdrechion i ostwng eich hunan-barch a mynd i iselder. Gallant ailgadarnhau eich realiti a gwrth-ddweud gemau meddwl narcissist.

Os na allwch atal y person rhag ymosod arnoch, canolbwyntiwch ar eich rhwydwaith o berthnasoedd iach. Mae Narcissists yn dueddol o flino pobl yn emosiynol, felly ceisiwch beidio â threulio gormod o amser gyda nhw.

6) Ymarfer difaterwch

Os ydych chi'n mynd i'w hanwybyddu, mae'n rhaid i chi wybod mai dyna yw'r sefyllfa. un o'r pethau sy'n eu gwneud y rhai mwyaf dicter.

Os ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi fod yn ofalus iawn a cherdded ar blisg wyau o'u cwmpas drwy'r amser, efallai y byddai'n flinedig i chi eu hanwybyddu. Mae angen yr holl egni arnoch i ddelio â'u hymddygiad gwenwynig.

Gall ymwahanu oddi wrth eu gemau meddwl fod yn fan cychwyn da. Mae'n rhaid i chi gyrraedd y pwynt lle mae eu gweithredoedd yn eich brifo lleiaf posibl, neu ddim o gwbl. Mae'n cymryd amser i gyrraedd yno, ond fe fyddwch chi. Weithiau mae'n rhaid i chi ei ffugio nes i chi ei wneud.

7) Atgoffwch nhw o'u methiannau

Mae narsisiaid, faint bynnag maen nhw'n meddwl hynny, yn amherffaith. Nid ydyn nhw'n hoffi'r nodyn atgoffa hwnnw, mewn gwirionedd, maen nhw'n ofni y bydd eraill yn gweld eu methiannau. Fydden nhw ddim yn gallu teimlo'n well pe bai pobl yn gweld eu hansicrwydd.

Mae eu byd-olwg cyfan yn cael ei siapio gan sut maen nhw'n gweld eu hunain a pha mor well maen nhw'n teimlo ieraill. Ni allant gymryd beirniadaeth mewn unrhyw ffordd. Os byddwch yn eu bychanu neu'n tynnu sylw at eu methiannau, rydych chi'n eu brifo.

Fodd bynnag, nid dyma'r dull gorau. Mae narcissist yn gwybod yn union sut i'ch brifo ac nid yw'n difaru gwneud hynny. Efallai y byddwch hyd yn oed yn garedig wrth dynnu sylw at eu diffygion, ond ni fydd eu hymateb. Byddant bob amser yn dod o hyd i ffyrdd newydd o'ch brifo.

8) Byddwch yn barod am wrthdaro

Y ffordd orau i wirio a yw rhywun yn narcissist ai peidio yw trwy ddweud na wrthynt, hyd yn oed yn y lleiaf manylion. Os gallant ei gymryd, mae'n iawn fel arfer. Os na allant... Nid yw'n arwydd da.

Mae dweud na yn caniatáu ichi beidio â bod yn rhy gysylltiedig â nhw, ac mae'n dangos i chi cyn lleied y maen nhw'n poeni amdanoch chi. Dim ond am eu hunain y mae Narcissists yn poeni.

Os oes angen mwy o brawf arnoch, bydd wynebu nhw yn eu hatgyweirio ac yn profi faint maen nhw'n hoffi cerdded drosoch chi.

9) Nid chi sydd ar fai

Rhywun gyda narsisiaeth ddim yn cyfaddef y camgymeriadau maen nhw'n eu gwneud na'r ffyrdd maen nhw'n eich brifo. Yn lle hynny, byddan nhw'n eich beio chi neu unrhyw un arall.

Gallwch chi hyd yn oed dderbyn y bai dim ond i'w tawelu, ond nid oes angen amddiffyn eu hego.

Rydych chi'n gwybod y gwir a dim swm Gall golau nwy wneud i chi ei amau. Peidiwch â derbyn bai am bethau na wnaethoch chi. Efallai nad ydyn nhw'n ei hoffi, ond byddwch chi'n fwy diogel ar ei gyfer.

10) Mae gan gamau gweithredu ganlyniadau

Mae gan bob cam ei ganlyniadau, amae hynny'n wers dda i berson narsisaidd.

Peidiwch â mynd i'r adwy bob tro y bydd eich ffrind narsisaidd yn methu â gwneud rhywbeth. Peidiwch â'u mechnïo, peidiwch â'u hamddiffyn. Dyma'r ffordd orau iddyn nhw ddysgu eu bod nhw hefyd yn ddynol.

Os ydych chi'n cael eich cam-drin yn gorfforol gan bartner narsisaidd a bod rhywun yn dweud wrthyn nhw, peidiwch â sefyll i fyny drostynt. Nid ydynt yn ei haeddu a byddwch yn gwneud yn llawer gwell hebddynt yn eich bywyd.

Cam bonws: dod o hyd i lawenydd

Mae'n anodd iawn bod yn hapus pan fyddwch yn dioddef o gamdriniaeth narsisaidd . Hyd yn oed pan fydd pobl yn dweud mai hapusrwydd yw'r dial gorau, efallai na fydd yn swnio'n gredadwy. Maen nhw'n arbenigwyr ac yn eich tanseilio a'ch goleuo.

Mae gwybod y gallwch chi ac y byddwch chi'n hapus yn gofyn i chi weithredu. Hyd yn oed yn y sefyllfa fwyaf anobeithiol, gallwch chi ei wneud. Ni fydd dial arferol yn gweithio, bydd yn bwydo mwy o ffyrdd iddynt eich brifo a'ch gwneud yn waeth.

Mae dewis hapusrwydd yn golygu bod yn rhaid i chi eu gadael ar ôl. Ni allant eich cyrraedd, ni allant eich brifo. Mae'n fath araf o ddial ond dyma'r un gorau. Symud ymlaen.

Fedrwch chi eu trin yn ôl?

Rydych chi'n gwybod yn fwy na neb faint maen nhw'n eich trin chi a'r holl dechnegau maen nhw'n eu defnyddio i wneud hynny. Maen nhw'n rhoi'r driniaeth dawel i chi, maen nhw'n sgrechian neu'n eich goleuo chi, maen nhw'n tynnu sylw at eich diffygion tybiedig. Dydyn nhw ddim yn cyfathrebu, maen nhw'n diflannu o ddyddiau ar y tro.

Dydyn nhw ddimyno pan fyddwch eu hangen. Maen nhw'n twyllo, nid ydyn nhw'n cyflawni eu haddewidion, maen nhw'n gwneud ichi gwestiynu'ch gwerth. Efallai byddan nhw hyd yn oed yn dweud cyfrinachau amdanoch chi i bobl ac yn gwneud i chi deimlo eich bod chi'n wallgof pan fyddwch chi'n dweud y drefn wrthyn nhw amdano.

Efallai y cewch eich temtio i ddangos iddyn nhw sut deimlad yw hi gan eu bod nhw'n gwneud hynny drwy'r amser i chi.

Y broblem yw nad chi yw'r person ystrywgar, maen nhw. Rydych chi'n berson gweddus, gyda chariad ac empathi tuag at eraill, a dyna pam maen nhw wedi eich dewis chi fel eu dioddefwr.

Fyddech chi ddim yn brifo rhywun yn fwriadol, a dweud y gwir, dydych chi ddim yn gas o gwbl. Ni fydd eich gwerthoedd a'ch cydwybod yn gadael ichi fod yn gas i rywun pwrpasol, nid hyd yn oed rhywun mor ddrwg â phartner narsisaidd. Y foment y byddan nhw'n dangos bregusrwydd, byddwch chi'n stopio allan o gydymdeimlad.

Gallai hyd yn oed wneud y sefyllfa'n waeth, yn enwedig os ydyn nhw'n mynd yn grac. Byddant yn eich brifo eto. Os ydych chi'n gobeithio trwy fod yn gymedrol y byddan nhw'n adnabod eu hymddygiad, ni fydd yn gweithio. Byddan nhw’n chwarae’r cerdyn dioddefwr bob tro maen nhw’n teimlo fel hynny.

Petaen nhw eisiau bod yn well, bydden nhw, heb i chi orfod dangos iddyn nhw. Mae ganddyn nhw gyfiawnhad dros eu holl weithredoedd drwg, ac maen nhw'n teimlo'n well na phawb. Dyna pam maen nhw'n teimlo bod yn rhaid iddyn nhw gael triniaeth arbennig.

Symud ymlaen o narcissist

Yn amlach na pheidio, mae pobl â phersonoliaethau narsisaidd yn ymosodol ar lafar neu'n emosiynol.

Ceir y chwedlarwyddion o berthynas gamdriniol:

• Beirniadaeth a galw enwau
• Gwawd, yn enwedig yn gyhoeddus
• Bygythiadau a gweiddi
• Barn a chyhuddiadau.

Ond nid dyna’r cyfan. Dyma rai arwyddion rhybudd eraill o gamdriniaeth neu gamdriniaeth yn y dyfodol:

• Peidiwch byth â beio eu hunain pan aiff pethau o chwith.
• Cadwch olwg ar yr hyn rydych yn ei wneud a bychanu eich ffrindiau a'ch teulu i'ch ynysu .
• Dweud wrthych beth ddylai eich ymateb fod.
• Rhagweld eu hymddygiad gwael arnoch chi.
• Goleuo'ch nwy neu wneud i chi deimlo nad ydych yn ddibynadwy.
• Gwneud hwyl am ben eich anghenion neu farn.

Mae pob perthynas yn mynd trwy amseroedd da a drwg, felly pryd ddylech chi roi'r gorau iddi?

Dyma rai ffactorau allweddol i'w cymryd i ystyriaeth:

• Rydych chi'n cael eich cam-drin yn seicolegol trwy weiddi neu sarhad.
• Maen nhw'n ceisio eich rheoli chi neu eich trin.
• Rydych chi'n cael eich taro neu cael eich gwthio mewn unrhyw ffordd.
• Rydych chi'n teimlo'n ynysig oddi wrth ffrindiau a theulu.
• Mae'r narcissist yn dioddef o ddibyniaeth ond nid yw'n cael yr help sydd ei angen arno.
• Mae eich iechyd yn dirywio p'un ai yn feddyliol neu'n gorfforol.

Sut i symud ymlaen o narcissist

Gall addasu ar ôl torri i fyny gyda pherson camdriniol fod yn hynod anodd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwneud y peth iawn.

Mae'n anodd, hyd yn oed pan fyddan nhw'n eich trin chi fel sothach oherwydd efallai eich bod chi'n credu rhai o'r pethau maen nhw wedi'u dweud.

Mae'ch emosiynau i gyd