Come fare breccia nel cuore di un narcisista: 11 passi chiave

A volte incontriamo persone che ci feriscono e non sappiamo se sia possibile spezzare il loro cuore.

Molte di queste persone sono narcisiste.

Se avete avuto un narcisista nella vostra vita, conoscete la lotta e il dolore che provoca.

Ci auguriamo che ora ne siate liberi, circondati da persone sane che vi amano senza farvi del male.

Ma se state ancora con loro, vi invitiamo a ripensarci. È difficile allontanarsi, ma non impossibile. Non c'è alcun risultato positivo in questo tipo di relazione tossica.

Continuate a leggere e scoprirete dieci passi per lasciarli e spezzare il loro cuore.

Superare un narcisista: è possibile?

Certo. Ricordate che loro giocano e voi potete scegliere di non rispettare più le loro regole. Quando non giocate più ai loro giochi, non siete obbligati a seguire ogni loro comando.

Superare un narcisista spesso significa:

• Conoscere e rafforzare i confini sani.
• Rispettando la vostra onestà.
• Ignorare il comportamento narcisistico.
• Allontanarsi completamente dalla loro vita, se necessario.

Detto questo, i narcisisti giocano con i nostri schemi di comportamento: non si possono superare in astuzia non cambiando nulla, ma non significa che si debba arrivare al confronto.

Discutere con loro o cercare di essere razionali di fronte alle loro azioni non funzionerà: diventeranno ancora più reattivi e offensivi.

Una volta ottenuta una reazione da parte vostra, possono diventare ancora più caotici perché sanno come ferirvi.

Mettersi contro di loro non significa vendicarsi. Mettersi contro di loro significa allontanarsi consapevolmente da loro, non sperare che cambino in meglio, non discutere più con loro, tutto si ferma.

Bisogna anche capire che non riconosceranno mai quanto sono cattivi.

Capire questo può essere doloroso, ma è un passo importante per riprendersi da una relazione con un narcisista.

11 passi intelligenti per sopravvivere a un narcisista

Non fare nulla è la cosa peggiore da fare quando si è legati a un narcisista: se si cerca di farlo arrabbiare, si alimenta il suo comportamento.

State facendo il loro gioco.

Questo li giustifica, nella loro mente, a continuare a trattarvi male. In questo modo alimentano il loro ego.

Vi diamo questo consiglio non come forma di vendetta, ma come forma di fuga da questo tipo di relazione e di trovare finalmente pace e guarigione.

1) Conoscere se stessi

Per difendersi da un narcisista, bisogna sapere esattamente chi si è. Si può iniziare con la meditazione o con un libro di auto-aiuto, un'ora al giorno è sufficiente se si riesce a gestirla.

Lavorate per amare voi stessi e per mettere al primo posto le vostre esigenze, sviluppate i confini, scoprite e riaffermate i vostri punti di forza e gli aspetti della vostra personalità che vi rendono l'individuo amabile che siete.

I narcisisti sono degli incantatori, ma il loro fascino non è reale. Fidarsi di se stessi impedisce di cadere nella loro trappola.

Ma lo so: non è così facile conoscere se stessi e scoprire chi si è veramente.

Tuttavia, riflettere sui vostri pensieri o parlare con qualcuno che vi ascolti e vi dia una guida per la vostra vita potrebbe essere utile.

A questo scopo, ho deciso di parlare con un coach di relazioni di Relationship Hero. All'inizio, mi aspettavo qualche vago consiglio su come tirarsi su o essere forti.

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2) Cambiare il centro dell'attenzione

I narcisisti amano l'attenzione, lavorano per ottenerla e non importa se si tratta di attenzione negativa o positiva.

Potreste ritrovarvi a mettere da parte le vostre esigenze per occuparvi prima delle loro, è una delle loro strategie più raffinate.

Dovete capire che non smetteranno di cercare attenzioni, non importa quante gliene darete. Potete cambiare tutta la vostra vita per loro, non avrà importanza.

3) Riaffermare i propri limiti

I narcisisti tendono a essere persone molto egoiste, che si sentono in diritto di invadere la vostra vita, di superare i vostri limiti e di dirvi come essere e come sentirvi.

Hanno una serie di comportamenti che raccontano molto di loro stessi: possono prendersi il merito delle vostre idee o azioni, possono darvi consigli non richiesti o possono farvi pressione per parlare di cose di cui non volete parlare, soprattutto in pubblico.

Possono persino invadere il vostro spazio personale, oltrepassando ogni linea di demarcazione, ma scelgono di non vederle. Ecco perché dovete conoscere i vostri confini e farli rispettare ogni volta che è necessario.

4) Non arrendetevi

Affrontare un narcisista non è come affrontare chiunque altro. Se sperate che reagisca, non lo farà. Se non ponete dei limiti, pretenderà di fare qualcosa per sé.

Cercheranno di farvi sentire male o in colpa, persino di farvi sentire come se foste irrazionali o tossici.

Non mollate e, ancora una volta, abbiate fiducia in voi stessi: se vi tirate indietro non vi prenderanno sul serio.

5) Non lasciate che vi isolino

La strategia più comune di un narcisista è cercare di isolarvi. Se non avete persone che vi sostengono, è più facile minare la vostra autostima per manipolarvi. Non permettetelo, mai.

Confidate i vostri problemi agli amici, alla famiglia, persino ai colleghi di lavoro: il più delle volte sono queste le persone che il narcisista attacca per prime, cercando di separarvi da loro, perché di solito riescono a vedere attraverso le sue tattiche.

Gli amici e la famiglia vi proteggeranno dai loro tentativi di abbassare la vostra autostima e di cadere in depressione. Possono riaffermare la vostra realtà e contraddire i giochi mentali del narcisista.

Se non potete impedire alla persona di attaccarvi, concentratevi sulla vostra rete di relazioni sane. I narcisisti tendono a esaurire le persone dal punto di vista emotivo, quindi cercate di non passare troppo tempo con loro.

6) Praticare l'indifferenza

Se avete intenzione di ignorarli, dovete sapere che questa è una delle cose che li fa arrabbiare di più.

Se vi sentite come se doveste essere sempre molto attenti e camminare su gusci d'uovo intorno a loro, potrebbe essere estenuante ignorarli. Avete bisogno di tutta l'energia solo per affrontare il loro comportamento tossico.

Staccarsi dai loro giochi mentali può essere un buon punto di partenza. Dovete arrivare al punto in cui le loro azioni vi feriscono il meno possibile, o non vi feriscono affatto. Ci vuole tempo per arrivarci, ma ci riuscirete. A volte dovete solo fingere finché non ce la fate.

7) Ricordare i loro fallimenti

I narcisisti, per quanto possano pensarlo, sono imperfetti. Non amano questo richiamo, anzi, hanno paura che gli altri vedano i loro fallimenti. Non potrebbero sentirsi superiori se gli altri vedessero le loro insicurezze.

La loro intera visione del mondo è plasmata dal modo in cui vedono se stessi e da quanto si sentono superiori agli altri. Non possono accettare critiche in alcun modo. Se li sminuite o sottolineate i loro fallimenti, li ferite.

Questo, però, non è l'approccio migliore: un narcisista sa esattamente come ferirvi e non si pente di averlo fatto. Potreste anche essere gentili nel fargli notare le sue mancanze, ma la sua reazione non lo sarà. Troverà sempre nuovi modi per ferirvi.

8) Essere pronti al confronto

Il modo migliore per verificare se una persona è narcisista o meno è dirle di no, anche nei minimi dettagli. Se riesce a sopportarlo, di solito va bene. Se non ci riesce... non è un buon segno.

Dire di no vi permette di non affezionarvi troppo a loro e vi mostra quanto poco gli importi di voi. I narcisisti si preoccupano solo di se stessi.

Se avete bisogno di ulteriori prove, affrontarli li farà scattare e dimostrerà quanto gli piaccia calpestarvi.

9) Non siete da biasimare

Una persona affetta da narcisismo non ammetterà gli errori commessi o i modi in cui vi ha ferito, ma darà la colpa a voi o a chiunque altro.

Potete anche accettare la colpa solo per calmarli, ma non è necessario per proteggere il loro ego.

Voi conoscete la verità e nessuna manipolazione può farvi dubitare di essa. Non accettate la colpa per cose che non avete fatto. Forse a loro non piacerà, ma voi sarete più al sicuro per questo.

10) Le azioni hanno conseguenze

Ogni azione ha una conseguenza, e questa è una buona lezione per una persona narcisista.

Non andate in soccorso ogni volta che il vostro amico narcisista non fa qualcosa, non salvatelo, non proteggetelo. È il modo migliore per fargli capire che anche lui è umano.

Se subite abusi fisici da un partner narcisista e qualcuno lo denuncia, non prendete le sue difese: non se lo meritano e starete molto meglio senza di loro nella vostra vita.

Passo bonus: trovare la gioia

È molto difficile essere felici quando si subisce un abuso narcisistico. Anche quando si dice che la felicità è la miglior vendetta, potrebbe non sembrare credibile. Sono esperti e vi stanno gasando e minando.

Sapere che potete essere felici e che lo sarete, vi obbliga ad agire. Anche nella situazione più disperata, potete farcela. La normale vendetta non funzionerà, ma servirà solo a dargli altri modi per ferirvi e lasciarvi peggio.

Scegliere la felicità significa lasciarseli alle spalle. Non possono raggiungervi, non possono farvi del male. È una vendetta lenta, ma è la migliore. Andate avanti.

Potete manipolarli di nuovo?

Sapete meglio di chiunque altro quanto vi manipolano e tutte le tecniche che usano per farlo. Vi fanno il trattamento del silenzio, vi urlano o vi fanno la luce, mettono in evidenza le vostre presunte mancanze. Non comunicano, scompaiono per giorni interi.

Non ci sono quando avete bisogno di loro, vi tradiscono, non mantengono le promesse, vi fanno dubitare del vostro valore, potrebbero persino raccontare dei segreti su di voi agli altri e farvi sentire pazzi quando li rimproverate per questo.

Potreste essere tentati di mostrare loro come ci si sente, visto che lo fanno sempre con voi.

Il problema è che non sei tu la persona manipolatrice, ma loro. Tu sei una persona perbene, con amore ed empatia per gli altri, ed è per questo che ti hanno scelto come vittima.

Non fareste del male a qualcuno deliberatamente, anzi, non siete affatto cattivi. I vostri valori e la vostra coscienza non vi permetteranno di essere cattivi con qualcuno di proposito, nemmeno con qualcuno di così malvagio come un partner narcisista. Nel momento in cui mostrerà vulnerabilità, vi fermerete per compassione.

Potreste addirittura peggiorare la situazione, soprattutto se si arrabbiano. Vi faranno di nuovo del male. Se sperate che, essendo cattivi, riconoscano il loro comportamento, non funzionerà. Giocheranno la carta della vittima ogni volta che ne avranno voglia.

Se volessero essere migliori, lo farebbero, senza che voi dobbiate mostrarglielo. Hanno giustificazioni per tutte le loro cattive azioni e si sentono superiori a tutti. Per questo si sentono in dovere di ricevere un trattamento speciale.

Superare un narcisista

Il più delle volte, le persone con personalità narcisistica sono verbalmente o emotivamente violente.

Ci sono i segni rivelatori di una relazione abusiva:

• Critiche e insulti
• Derisione, soprattutto in pubblico
• Minacce e urla
• Giudizio e accuse.

Ma non è tutto: ecco altri segnali d'allarme di un abuso o di un futuro abuso:

• Non si incolpano mai quando le cose vanno male.
• Tenere traccia di ciò che fate e sminuire i vostri amici e familiari per isolarvi.
• Vi dice quali dovrebbero essere le vostre reazioni.
• Proiettando su di voi il loro cattivo comportamento.
• Vi gaslightano o vi fanno sentire come se non foste affidabili.
• Prendere in giro le vostre esigenze o opinioni.

Ogni relazione attraversa momenti positivi e negativi, quindi quando è il caso di abbandonarla?

Ecco alcuni fattori chiave da tenere in considerazione:

• Si subisce un abuso psicologico attraverso urla o insulti.
• Tentano di controllarvi o di manipolarvi.
• Si viene colpiti o spinti in qualsiasi modo.
• Ci si sente isolati da amici e familiari.
• Il narcisista soffre di dipendenza ma non riceve l'aiuto di cui ha bisogno.
• La salute diminuisce sia mentalmente che fisicamente.

Come allontanarsi da un narcisista

Adattarsi dopo aver rotto con una persona violenta può essere molto difficile, anche quando si fa la cosa giusta.

È difficile, anche quando ti hanno trattato come spazzatura, perché potresti credere ad alcune delle cose che hanno detto.

Le vostre emozioni sono in agguato, persino peggiori di quando eravate in coppia.

Vi forniremo tre passaggi per semplificare questo processo.

Non lasciate che l'ossessione prenda il sopravvento

Una relazione con un narcisista implica che dobbiate camminare su gusci d'uovo e analizzare ogni singola mossa che fa prima di fare la vostra, per non dargli sorprese ed evitare di soffrire.

Questa forma di iperconsapevolezza può durare anche dopo la fine della relazione, ma bisogna porvi fine.

Non fanno più parte della vostra vita, quindi non avete più bisogno di analizzare cosa c'è di sbagliato in loro. Ogni volta che ci pensate cercate di trovare qualcos'altro da fare, per distogliere la vostra mente da loro. Fatelo il più spesso possibile: possono volerci fino a tre mesi per cambiare uno schema di pensiero.

Non cercate scuse per loro

Per sopravvivere alla relazione e a tutte le lotte che ha portato con sé, siete stati costretti a trovare scuse per tutto: i loro abusi, le loro bugie, le loro auto-illusioni. Tutto quel lavoro, solo per mantenere una fragile pace.

Quando vi mancheranno - e vi mancheranno, perché rappresentano la familiarità - continuerete a trovare scuse e a pensare che forse non erano così male come credevate.

Non date molta importanza a questi pensieri, ma ricordate i motivi oggettivi per cui vi siete allontanati ed evitate di farvi prendere dall'euforia per tornare da loro. Uno dei modi migliori per gestire questa situazione è quello di interrompere tutti i contatti.

Bloccateli da ogni parte: dai social media, dal telefono, da ogni parte. Se vivete nella stessa casa, cambiate tutte le serrature e mettete un sistema di sicurezza supplementare. C'è un motivo per farlo, che approfondiremo alla fine.

Gestire i livelli di ansia

Il narcisista con cui sei stata probabilmente ti ha reso super ansiosa. Anche se li hai lasciati, il tuo sistema nervoso potrebbe ancora risentire di quel trauma. Questo si aggiunge allo stress di lasciarli e ricominciare da capo.

Inoltre, non si fa più sesso, quindi non ci sono ondate di dopamina o ossitocina che aiutino a superare l'ansia.

L'attività fisica e gli esercizi di respirazione possono essere d'aiuto: fateli quanto basta, finché l'ansia non torna a un livello gestibile.

Amare se stessi più che mai

Una strategia collaudata e vera del narcisista è quella di umiliare gli altri per elevare il proprio senso di sé. Probabilmente non hai mai ricevuto sostegno da loro, né parole gentili o complimenti dopo che ti hanno sedotto.

L'abuso verbale e le sue conseguenze non sono uno scherzo.

L'insicurezza e la bassa autostima sono gli strumenti che usano per manipolarvi ancora di più. Sentirsi sicuri delle proprie azioni e di se stessi può sembrare scoraggiante. Dovete iniziare a fidarvi di più di voi stessi dopo essere sopravvissuti a una simile prova.

Da dove cominciare?

Ci sono molti libri, gruppi e terapeuti che possono aiutarvi a ritrovare voi stessi. L'amore per se stessi è ciò di cui avete bisogno per andare avanti e guarire dopo la rottura.

Se sentite di non farcela da soli, non c'è problema: trovate un gruppo di persone che percorre lo stesso cammino e vedrete i risultati in poco tempo.

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