Cómo romper el corazón de un narcisista: 11 pasos clave

A veces conocemos a personas que nos hacen daño y no sabemos si es posible romperles el corazón.

Muchas de estas personas son narcisistas.

Si alguna vez has tenido un narcisista en tu vida, conoces la lucha y el dolor que causan.

Esperamos que ahora estés libre de ellos, rodeado de personas sanas que te quieren sin hacerte daño.

Pero si sigues con ellos, te instamos a que lo reconsideres. Es difícil alejarse, pero no imposible. No hay buen resultado en este tipo de relación tóxica.

Sigue leyendo y descubre diez pasos para dejarlos y romperles el corazón.

Superar a un narcisista: ¿es posible?

Por supuesto. Recuerda que ellos juegan, y tú puedes elegir no seguir sus reglas. Cuando ya no juegues a sus juegos, no tendrás que seguir todas sus órdenes.

Superar a un narcisista a menudo significa:

• Conocer y reforzar los límites saludables.
• Respetando tu honestidad.
• Ignorar el comportamiento narcisista.
• Alejarse de su vida por completo si es necesario.

Dicho esto, los narcisistas juegan con nuestros patrones de comportamiento. No puedes ser más listo que ellos si no cambias nada, pero eso no significa que tengas que enfrentarte a ellos.

Discutir con ellos o tratar de ser racional ante sus acciones no funcionará. Se volverán más reactivos e hirientes.

Una vez que consiguen una reacción tuya, pueden volverse aún más caóticos porque saben cómo hacerte daño.

Ser más inteligente que ellos no es lo mismo que vengarse de ellos. Ser más inteligente significa que te alejas conscientemente de ellos. No esperas que cambien a mejor, no discutes más con ellos, todo se acaba.

Incluso tienes que entender que nunca reconocerán lo malas personas que son.

Comprender esto puede ser doloroso, pero es un paso importante para recuperarse de una relación con un narcisista.

11 pasos inteligentes para sobrevivir a un narcisista

No hacer nada es lo peor que puedes hacer cuando estás unido a un narcisista. Si intentas enfadarlo, estás alimentando su comportamiento.

Estás jugando su juego.

Esto les justifica, en su mente, para seguir tratándote mal. Alimentan así su ego.

Te damos este consejo no como una forma de venganza, sino como una forma de escapar de este tipo de relación y encontrar por fin la paz y la curación.

1) Conózcase a sí mismo

Para defenderte de un narcisista, tienes que saber exactamente quién eres. Puedes empezar con meditación o un libro de autoayuda, una hora al día es suficiente si puedes con ello.

Trabaje para quererse a sí mismo y anteponer sus necesidades, establezca límites, descubra y reafirme sus puntos fuertes y los aspectos de su personalidad que le hacen ser la persona adorable que es.

Los narcisistas son encantadores, pero sus encantos no son reales. Confiar en ti mismo evitará que caigas en su trampa.

Pero lo sé: no es tan fácil conocerse a uno mismo y descubrir quién es realmente.

Sin embargo, reflexionar sobre tus pensamientos o hablar con alguien que te escuche y te oriente en tu vida puede ser útil.

Para ello, decidí hablar con un coach de relaciones en Relationship Hero . Al principio, esperaba algún consejo vago sobre cómo animarse o ser fuerte.

Aun así, decidí darles una oportunidad y, sorprendentemente, obtuve soluciones de consejos muy profundos, específicos y prácticos para conocerme mejor.

En sólo unos minutos puedes ponerte en contacto con un coach certificado en relaciones de pareja y obtener asesoramiento personalizado y específico para tu situación.

Haga clic aquí para verlos.

2) Cambia el foco de tu atención

Los narcisistas adoran la atención. Trabajan para conseguirla, y no importa si es atención negativa o positiva.

Puede que te encuentres dejando a un lado tus necesidades para atender primero las suyas, es una de sus estrategias más refinadas.

Tienes que entender que no dejarán de buscar atención, por mucha que les des. Puedes cambiar toda tu vida por ellos, no importará.

3) Reafirme sus límites

Los narcisistas suelen ser personas muy egoístas. Se sienten con derecho a invadir tu vida, sobrepasar tus límites y decirte cómo tienes que ser y sentir.

Tienen una serie de comportamientos que dicen mucho de sí mismos: pueden atribuirse el mérito de tus ideas o acciones, pueden darte consejos no solicitados o pueden presionarte para que hables de cosas de las que no quieres hablar, sobre todo en público.

Incluso pueden invadir tu espacio personal, cruzando todas las líneas a su paso. Por eso debes conocer tus límites y hacerlos respetar siempre que sea necesario.

4) No ceder

Enfrentarse a un narcisista no es lo mismo que enfrentarse a cualquier otra persona. Donde esperas que reaccionen, no lo harán. Exigirán cosas para sí mismos si no pones límites.

Intentarán hacerte sentir mal o culpable, incluso tratarán de gasearte para que sientas que eres irracional o tóxico.

Mantente firme y, de nuevo, confía en ti mismo. Si te echas atrás no te tomarán en serio.

5) No dejes que te aíslen

La estrategia más común de un narcisista es intentar aislarte. Si no tienes gente que te apoye, es más fácil minar tu autoestima para manipularte. No permitas eso, nunca.

Confía tus problemas a tus amigos, familia, incluso a tus compañeros de trabajo. La mayoría de las veces son las personas a las que el narcisista atacará primero, intentando separarte de ellos, porque normalmente pueden ver a través de sus tácticas.

Tus amigos y familiares te protegerán de sus intentos de rebajar tu autoestima y caer en la depresión. Pueden reafirmar tu realidad y contradecir los juegos mentales de un narcisista.

Si no puedes evitar que la persona te ataque, céntrate en tu red de relaciones sanas. Los narcisistas tienden a agotar emocionalmente a las personas, así que intenta no pasar demasiado tiempo con ellos.

6) Practicar la indiferencia

Si vas a ignorarlos, tienes que saber que ésta es una de las cosas que más les enfadan.

Si sientes que tienes que tener mucho cuidado y andar con pies de plomo a su alrededor todo el tiempo, puede que te resulte agotador simplemente ignorarlos. Necesitas toda la energía sólo para lidiar con su comportamiento tóxico.

Separarte de sus juegos mentales puede ser un buen punto de partida. Tienes que llegar a un punto en el que sus acciones te perjudiquen lo menos posible, o no te perjudiquen en absoluto. Lleva tiempo llegar ahí, pero lo harás. A veces sólo tienes que fingir hasta que lo consigas.

7) Recuérdales sus fracasos

Los narcisistas, por mucho que lo piensen, son imperfectos. No les gusta que se lo recuerden, de hecho, temen que los demás vean sus fallos. No podrían sentirse superiores si la gente viera sus inseguridades.

Toda su visión del mundo está formada por cómo se ven a sí mismos y lo superiores que se sienten a los demás. No soportan las críticas de ninguna manera. Si les menosprecias o señalas sus fallos, les estás haciendo daño.

Sin embargo, éste no es el mejor enfoque. Un narcisista sabe exactamente cómo hacerte daño y no se arrepiente de haberlo hecho. Puede que incluso seas amable al señalar sus defectos, pero su reacción no lo será. Siempre encontrará nuevas formas de hacerte daño.

8) Prepárese para la confrontación

La mejor forma de comprobar si alguien es narcisista o no es diciéndole que no, incluso en los detalles más nimios. Si pueden soportarlo, suele ir bien. Si no pueden... No es buena señal.

Decir que no te permite no encariñarte demasiado con ellos y te demuestra lo poco que les importas. Los narcisistas sólo se preocupan de sí mismos.

Si necesitas más pruebas, enfrentarte a ellos les hará estallar y te demostrará lo mucho que les gusta pisotearte.

9) Usted no tiene la culpa

Alguien con narcisismo no admitirá los errores que comete o las formas en que te lastima. En cambio, te culpará a ti o a cualquier otra persona.

Puedes incluso aceptar la culpa para calmarles, pero no es necesario para proteger su ego.

Tú sabes la verdad y no hay luz de gas que pueda hacerte dudar de ella. No aceptes la culpa de cosas que no has hecho. Puede que no les guste, pero estarás más seguro por ello.

10) Las acciones tienen consecuencias

Cada acción tiene su consecuencia, y esa es una buena lección para una persona narcisista.

No acudas al rescate cada vez que tu amigo narcisista deje de hacer algo. No le saques de apuros, no le protejas. Es la mejor manera de que aprenda que también es humano.

Si estás siendo maltratada físicamente por una pareja narcisista y alguien les denuncia, no les defiendas, no se lo merecen y te irá mucho mejor sin ellos en tu vida.

Paso extra: encuentra la alegría

Es muy difícil ser feliz cuando estás sufriendo un abuso narcisista. Incluso cuando la gente dice que la felicidad es la mejor venganza, puede que no suene creíble. Son expertos y te están gaslighting y socavando.

Saber que puedes y que serás feliz requiere que pases a la acción. Incluso en la situación más desesperada, puedes hacerlo. La venganza normal no funcionará, sólo les alimentará con más formas de hacerte daño y dejarte peor.

Elegir la felicidad significa que tienes que dejarlos atrás. No pueden alcanzarte, no pueden hacerte daño. Es un tipo de venganza lenta pero es la mejor. Sigue adelante.

¿Puedes volver a manipularlos?

Tú sabes mejor que nadie lo mucho que te manipulan y todas las técnicas que utilizan para ello. Te dan la callada por respuesta, te gritan o te hacen luz de gas, te señalan tus supuestos defectos. No se comunican, desaparecen de un día para otro.

No están ahí cuando los necesitas. Engañan, no cumplen sus promesas, te hacen cuestionar tu valía. Incluso pueden contar secretos sobre ti a otras personas y hacerte sentir como si estuvieras loca cuando les regañas por ello.

Puede que sientas la tentación de mostrarles lo que se siente, ya que te lo hacen todo el tiempo.

El problema es que tú no eres la manipuladora, sino ellos. Tú eres una persona decente, con amor y empatía por los demás, y por eso te eligieron como víctima.

No harías daño a alguien deliberadamente, de hecho, no eres malo en absoluto. Tus valores y tu conciencia no te permitirán ser malo con alguien a propósito, ni siquiera con alguien tan malvado como una pareja narcisista. En el momento en que muestren vulnerabilidad, dejarás de hacerlo por simpatía.

Puede que incluso empeore la situación, sobre todo si se enfadan. Volverán a hacerte daño. Si esperas que siendo mala reconozcan su comportamiento, no funcionará. Jugarán la carta de la víctima cada vez que les apetezca.

Si quisieran ser mejores, lo harían, sin que tuvieras que enseñárselo. Tienen justificaciones para todas sus malas acciones, y se sienten superiores a todo el mundo. Por eso sienten que tienen que recibir un trato especial.

Dejar atrás a un narcisista

En la mayoría de los casos, las personas con personalidad narcisista son verbal o emocionalmente abusivas.

Existen signos reveladores de una relación abusiva:

• Críticas e insultos
• Burlas, especialmente en público
• Amenazas y gritos
• Juicios y acusaciones.

Pero eso no es todo. He aquí otras señales de advertencia de malos tratos o de futuros malos tratos:

• Nunca se culpan cuando las cosas van mal.
• Hacer un seguimiento de lo que haces y menospreciar a tus amigos y familiares para aislarte.
• Decirte cuáles deben ser tus reacciones.
• Proyectando su mal comportamiento en ti.
• Hacerte sentir que no eres de fiar.
• Burlarse de tus necesidades u opiniones.

Toda relación pasa por buenos y malos momentos, así que ¿cuándo hay que renunciar a ella?

Estos son algunos factores clave que hay que tener en cuenta:

• Te maltratan psicológicamente con gritos o insultos.
• Intentan controlarte o manipularte.
• Te golpean o te empujan de alguna manera.
• Te sientes aislado de amigos y familiares.
• El narcisista sufre una adicción pero no recibe la ayuda que necesita.
• Su salud empeora, ya sea mental o físicamente.

Cómo superar a un narcisista

Adaptarse después de romper con una persona abusiva puede ser súper difícil, incluso cuando estás haciendo lo correcto.

Es duro, incluso cuando te trataban como basura porque podrías creerte algunas de las cosas que decían.

Tus emociones están por todas partes, incluso peor que cuando estabas en la relación.

Te damos tres pasos para facilitarte el proceso.

No te dejes llevar por la obsesión

Una relación con un narcisista implica que has tenido que andar con pies de plomo y analizar cada uno de sus movimientos antes de hacer los tuyos, para no darles sorpresas y evitarles sufrimiento.

Esta forma de hiperconciencia puede durar mucho después de que la relación haya terminado, pero hay que ponerle freno.

Ya no forman parte de tu vida, por lo que ya no necesitas analizar qué les pasa. Cada vez que pienses en ellos, intenta encontrar otra cosa que hacer, para apartar tu mente de ellos. Hazlo tan a menudo como puedas: puedes tardar hasta tres meses en cambiar un patrón de pensamiento.

No les pongas excusas

Para sobrevivir a la relación y a toda la lucha que conllevaba, te veías obligada a poner excusas para todo: sus abusos, sus mentiras, sus autoengaños... Todo ese trabajo, sólo para mantener una frágil paz.

Cuando los eches de menos -y lo harás, porque representan la familiaridad- seguirás poniendo esas excusas y pensando que quizá no eran tan malos como creías.

No le des mucha importancia a estos pensamientos. Recuérdate a ti mismo las razones objetivas por las que te fuiste y evita que te inciten a volver a ellas. Una de las mejores formas de gestionar esto es cortar todo contacto.

Bloquéalos de todas partes. Redes sociales, tu teléfono, en todas partes. Si vives en la misma casa, llega a cambiar todas las cerraduras y poner seguridad extra. Hay una razón para ello, que detallaremos al final.

Controle sus niveles de ansiedad

Es probable que el narcisista con el que estuviste te pusiera muy ansiosa. Incluso si los dejaste, tu sistema nervioso podría seguir sufriendo por ese trauma. Eso se suma al estrés de simplemente dejarlos y empezar de nuevo.

Además, ya no tienes relaciones sexuales, por lo que no hay descargas de dopamina u oxitocina que te ayuden a aliviar la ansiedad.

La actividad física y los ejercicios de respiración pueden ayudar en este sentido. Hazlos tanto como necesites, hasta que tu ansiedad vuelva a un nivel manejable.

Quiérete más que nunca

Una estrategia narcisista probada y verdadera es humillar a los demás para elevar su sentido del yo. Probablemente nunca tuviste apoyo de ellos o incluso palabras amables o cumplidos después de que te sedujeran.

El abuso verbal y sus consecuencias no son ninguna broma.

Tu inseguridad y baja autoestima son lo que utilizan para manipularte aún más. Sentirte segura de tus actos y de ti misma puede parecerte desalentador ahora. Tienes que empezar a confiar más en ti misma después de sobrevivir a semejante calvario.

¿Por dónde empezar?

Hay muchos libros, grupos y terapeutas que pueden ayudarte a reencontrarte a ti misma. El amor propio es lo que necesitas para seguir adelante y curarte tras la ruptura.

Si sientes que no puedes hacerlo solo, no pasa nada. Busca un grupo de personas que estén en el mismo camino y verás los resultados en poco tiempo.

¿Te ha gustado mi artículo? Sígueme en Facebook para ver más artículos como éste en tu feed.