Paano basagin ang puso ng isang narcissist: 11 pangunahing hakbang

Minsan nakakakilala tayo ng mga taong nanakit sa atin, at hindi natin alam kung posible bang masira ang kanilang puso.

Marami sa mga taong ito ay narcissist.

Kung nagawa mo na kailanman nagkaroon ng narcissist sa iyong buhay, alam mo ang pakikibaka at sakit na idinulot nila.

Umaasa kami na malaya ka na sa kanila ngayon, napapaligiran ng malulusog na tao na nagmamahal sa iyo nang hindi ka sinasaktan.

Ngunit kung kasama mo pa rin sila, hinihimok ka naming muling isaalang-alang. Mahirap lumayo, ngunit hindi imposible. Walang magandang kinalabasan sa ganitong uri ng nakakalason na relasyon.

Basahin at humanap ng sampung hakbang para iwan sila at masira ang kanilang puso.

Pag-outsmarting sa isang narcissist: posible ba?

Oo naman. Tandaan na naglalaro sila, at maaari mong piliing hindi na sumunod sa kanilang mga panuntunan. Kapag hindi mo na nilalaro ang kanilang mga laro, hindi mo na kailangang sundin ang bawat utos nila.

Ang pag-outsmart sa isang narcissist ay kadalasang nangangahulugang:

• Pag-alam at pagpapatibay ng malusog na mga hangganan.
• Iginagalang ang iyong katapatan.
• Hindi pinapansin ang narcissistic na pag-uugali.
• Lubusang lumayo sa kanilang buhay kung kinakailangan.

Sabi nga, pinaglalaruan ng mga narcissist ating mga pattern ng pag-uugali. Hindi mo sila madadaanan sa pamamagitan ng hindi pagbabago ng anuman, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makipag-away.

Ang pakikipagtalo sa kanila o pagtatangkang maging makatwiran sa harap ng kanilang mga aksyon ay hindi gagana. Magiging mas reaktibo at nakakasakit sila.

Kapag nakakuha sila ng reaksyon mula saover the place, mas masahol pa kaysa noong ikaw ay nasa relasyon.

Bibigyan ka namin ng tatlong hakbang upang gawing mas madali para sa iyo ang prosesong ito.

Huwag hayaan ang obsesyon ang pumalit

Ang isang relasyon sa isang narcissist ay nagpapahiwatig na kailangan mong lumakad sa mga balat ng itlog at suriin ang bawat solong galaw nila bago gumawa ng iyong sarili, upang hindi sila bigyan ng mga sorpresa at maiwasan ang pagdurusa.

Ang uri ng hyperawareness na ito ay maaaring magtatagal pagkatapos ng relasyon, ngunit kailangan mong itigil ito.

Hindi na sila bahagi ng iyong buhay, kaya hindi mo na kailangang suriin kung ano ang mali sa kanila. Sa tuwing naiisip mo sila ay subukang maghanap ng ibang bagay na gagawin, upang alisin ang iyong isip sa kanila. Gawin ito nang madalas hangga't maaari: maaaring tumagal ng hanggang tatlong buwan upang baguhin ang isang pattern ng pag-iisip.

Huwag gumawa ng mga dahilan para sa kanila

Upang mabuhay ang relasyon at lahat ng pakikibaka na dulot nito kasama nito, napilitan kang gumawa ng mga dahilan para sa lahat: ang kanilang pang-aabuso, ang kanilang mga kasinungalingan, ang kanilang mga panlilinlang sa sarili. Gumagana ang lahat ng iyon, para lamang mapanatili ang isang marupok na kapayapaan.

Kapag na-miss mo sila— at gagawin mo, dahil kinakatawan nila ang pagiging pamilyar—patuloy kang magdadahilan at iisipin na baka hindi sila kasingsama mo. pinaniwalaan.

Huwag bigyan ng malaking kahalagahan ang mga kaisipang ito. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga layuning dahilan kung bakit ka umalis at iwasang magalit sa pagbalik sa kanila. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ito ay upang putulin ang lahatcontact.

I-block sila mula sa lahat ng dako. Social media, iyong telepono, kahit saan. Kung nakatira ka sa iisang bahay, palitan ang lahat ng mga kandado at maglagay ng karagdagang seguridad. May dahilan para dito, na magdetalye kami sa dulo.

Pamahalaan ang iyong mga antas ng pagkabalisa

Malamang na labis kang nabalisa ng narcissist na kasama mo. Kahit na iniwan mo sila, ang iyong nervous system ay maaaring nagdurusa pa rin sa trauma na iyon. Nakakadagdag sa stress na iwan lang sila at magsimulang muli.

Higit pa sa lahat ng iyon, hindi ka na nakikipagtalik kaya walang pagmamadali ng dopamine o oxytocin para makatulong sa pagkabalisa.

Makakatulong dito ang pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga. Gawin ang mga ito hangga't kailangan mo, hanggang sa bumalik ang iyong pagkabalisa sa isang mapapamahalaang antas.

Mahalin ang iyong sarili nang higit kailanman

Isang subok at totoong narcissist na diskarte ay ang hiyain ang iba upang maiangat ang kanilang pakiramdam sa sarili. Malamang na hindi ka nagkaroon ng suporta mula sa kanila o kahit na mabubuting salita o papuri pagkatapos ka nilang akitin.

Hindi biro ang verbal na pang-aabuso at ang mga kahihinatnan nito.

Ang iyong kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili ang ginagamit nila para manipulahin ka pa. Ang pakiramdam na sigurado sa iyong mga aksyon at sa iyong sarili ay maaaring nakakatakot ngayon. Kailangan mong simulan ang pagtitiwala sa iyong sarili nang higit pa pagkatapos na makayanan ang gayong pagsubok.

Ngayon, saan magsisimula?

Maraming libro, grupo, at therapist na makakatulong sa iyong mahanap ang iyong sarilimuli. Pagmamahal sa sarili ang kailangan mong magpatuloy at gumaling pagkatapos ng breakup.

Kung sa tingin mo ay hindi mo ito kayang mag-isa, okay lang. Maghanap ng grupo ng mga tao sa parehong landas at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon.

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Ang pag-outsmart sa kanila ay hindi katulad ng paghihiganti sa kanila. Ang ibig sabihin ng outsmarting ay sinasadya mong lumayo sa kanila. Hindi ka umaasa na magbabago sila para sa mas mahusay, hindi ka na nakikipagtalo sa kanila, huminto ang lahat.

Kailangan mo ring maunawaan na hindi nila makikilala kung gaano sila kasamang tao.

Maaaring masakit ang pag-unawa dito, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang sa pagbawi mula sa isang relasyon sa isang narcissist.

11 matalinong hakbang upang makaligtas sa isang narcissist

Ang walang ginagawa ay ang pinakamasama bagay na dapat gawin kapag ikaw ay nakatali sa isang narcissist. Kung susubukan mong mainis sa kanila, pinapakain mo ang kanilang pag-uugali.

Laro mo sila.

Nabibigyang-katwiran nito, sa kanilang isipan, na patuloy na tratuhin ka ng masama. Pinapakain nila ang kanilang ego sa ganitong paraan.

Ibinibigay namin sa iyo ang payo na ito hindi bilang isang paraan ng paghihiganti, ngunit bilang isang paraan ng pagtakas sa ganitong uri ng relasyon at sa wakas ay makahanap ng kapayapaan at kagalingan.

1) Kilalanin ang iyong sarili

Ang ipagtanggol ang iyong sarili mula sa isang narcissist, kailangan mong malaman kung sino ka. Maaari kang magsimula sa pagmumuni-muni o isang self-help na libro, sapat na ang isang oras sa isang araw kung kaya mo itong pamahalaan.

Pagsikapan mong mahalin ang iyong sarili at unahin ang iyong mga pangangailangan. Bumuo ng mga hangganan, tuklasin at muling pagtibayin ang iyong mga kalakasan, at ang mga aspeto ng iyong personalidad na ginagawa kang kaibig-ibig na indibidwal kung sino ka.

Mga Narcissistay mga anting-anting, ngunit ang kanilang mga alindog ay hindi totoo. Pipigilan ka ng pagtitiwala sa iyong sarili na mahulog sa kanilang bitag.

Pero alam ko — hindi ganoon kadaling kilalanin ang iyong sarili at alamin kung sino ka talaga.

Gayunpaman, pagnilayan ang iyong mga iniisip o ang pakikipag-usap sa isang taong makikinig sa iyo at magbibigay sa iyo ng gabay sa iyong buhay ay maaaring makatulong.

Para sa layuning ito, nagpasya akong makipag-usap sa isang relationship coach sa Relationship Hero . Sa una, inaasahan ko ang ilang hindi malinaw na payo tungkol sa pagpapasaya o pagiging malakas.

Gayunpaman, nagpasya akong subukan sila, at nakakagulat na nakakuha ako ng napakalalim, partikular, at praktikal na mga solusyon sa payo upang mas makilala ang aking sarili.

Sa loob lamang ng ilang minuto maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawang pinasadyang partikular sa iyong sitwasyon.

Mag-click dito upang tingnan ang mga ito.

2) Baguhin ang focus ng iyong atensyon

Mahilig sa atensyon ang mga narcissist. Pinagsisikapan nila ito, at hindi mahalaga kung ito ay negatibo o positibong atensyon.

Maaaring makita mo ang iyong sarili na isinasantabi ang iyong mga pangangailangan upang unahin ang kanilang mga pangangailangan, ito ay isa sa kanilang mga pinakapinong diskarte.

Kailangan mong maunawaan na hindi sila titigil sa paghahanap ng atensyon, gaano man kalaki ang ibigay mo sa kanila. Mababago mo ang iyong buong buhay para sa kanila, hindi ito mahalaga.

3) Muling pagtibayin ang iyong mga limitasyon

Ang mga narcissist ay may posibilidad na maging napaka-makasarili na mga tao. Pakiramdam nila ay may karapatan silang manghimasokang iyong buhay, lampasan ang iyong mga limitasyon at sabihin sa iyo kung paano maging at pakiramdam.

Mayroon silang ilang mga pag-uugali na nagsasabi ng maraming tungkol sa kanilang sarili: maaari nilang tanggapin ang kredito para sa iyong mga ideya o aksyon, maaari silang magbigay sa iyo nang hindi hinihingi payo, o maaari ka nilang pilitin na pag-usapan ang mga bagay na ayaw mong pag-usapan, lalo na sa publiko.

Maaari pa nilang salakayin ang iyong personal na espasyo, tumatawid sa bawat linya sa kanilang daan. Pinili nilang huwag silang makita. Kaya naman kailangan mong malaman ang iyong mga hangganan at ipatupad ang mga ito kung kinakailangan.

4) Huwag sumuko

Ang pagharap sa isang narcissist ay hindi pareho bilang pagharap sa iba. Kung saan umaasa kang magre-react sila, hindi. Hihilingin nila ang mga bagay-bagay para sa kanilang sarili kung hindi ka magtatakda ng mga hangganan.

Susubukan nilang gawin kang masama o magkasala, kahit na sinusubukan kang i-gaslight sa pakiramdam na ikaw ay hindi makatwiran o nakakalason.

Tumayo ka at, muli, magtiwala sa iyong sarili. Kung aatras ka hindi ka nila seseryosohin.

5) Huwag hayaang ihiwalay ka nila

Ang pinakakaraniwang diskarte mula sa isang narcissist ay subukang ihiwalay ka. Kung wala kang mga taong sumusuporta sa iyo, mas madaling sirain ang iyong pagpapahalaga sa sarili upang manipulahin ka. Huwag hayaan iyon, kailanman.

Pagkatiwalaan ang iyong mga kaibigan, pamilya, maging ang iyong mga katrabaho sa iyong mga isyu. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ang mga taong unang aatakehin ng narcissist, sinusubukang ihiwalay ka sa kanila, dahil karaniwan nilang nakikitasa pamamagitan mismo ng kanilang mga taktika.

Poprotektahan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya mula sa kanilang mga pagtatangka na ibaba ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mahulog sa depresyon. Maaari nilang muling pagtibayin ang iyong katotohanan at salungatin ang mga laro ng isip ng isang narcissist.

Kung hindi mo mapipigilan ang tao sa pag-atake sa iyo, tumuon sa iyong network ng malusog na relasyon. Ang mga narcissist ay may posibilidad na maubos ang mga tao sa emosyonal, kaya subukang huwag gumugol ng masyadong maraming oras sa kanila.

6) Magsanay ng kawalang-interes

Kung hindi mo sila papansinin, dapat mong malaman na ito ay isa sa mga bagay na nagpapagalit sa kanila.

Kung sa tingin mo ay kailangan mong maging maingat at maglakad sa mga balat ng itlog sa paligid nila sa lahat ng oras, maaaring nakakapagod na huwag na lang silang pansinin. Kailangan mo ang lahat ng lakas para lang harapin ang kanilang nakakalason na pag-uugali.

Ang paghiwalay sa iyong sarili mula sa kanilang mga laro sa isip ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Kailangan mong makarating sa punto kung saan ang kanilang mga aksyon ay nasaktan ka ng hindi bababa sa posible, o hindi sa lahat. Ito ay tumatagal ng oras upang makarating doon, ngunit gagawin mo. Minsan kailangan mo lang itong pekein hanggang sa makamit mo ito.

7) Paalalahanan sila ng kanilang mga kabiguan

Ang mga narcissist, gaano man nila ito iniisip, ay hindi perpekto. Hindi nila gusto ang paalala na iyon, sa katunayan, natatakot sila na makita ng iba ang kanilang mga pagkabigo. Hindi nila mararamdaman na mas mataas sila kung nakikita ng mga tao ang kanilang kawalan ng kapanatagan.

Ang kanilang buong pananaw sa mundo ay hinuhubog ng kung paano nila nakikita ang kanilang sarili at kung gaano sila nakahihigit sa kanila.iba pa. Hindi nila maaaring tanggapin ang pagpuna sa anumang paraan. Kung minamaliit mo sila o itinuturo ang kanilang mga kabiguan, sinasaktan mo sila.

Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na diskarte. Alam ng isang narcissist kung paano ka sasaktan at hindi nila pinagsisisihan ang paggawa nito. Maaaring maging mabait ka sa pagturo ng kanilang mga pagkukulang, ngunit ang kanilang reaksyon ay hindi. Palagi silang hahanap ng mga bagong paraan para saktan ka.

8) Maging handa para sa paghaharap

Ang pinakamahusay na paraan upang suriin kung ang isang tao ay isang narcissist o hindi ay sa pamamagitan ng pagsasabi ng hindi sa kanila, kahit na sa pinakamaliit. mga detalye. Kung maaari nilang kunin ito, kadalasan ay maayos. Kung hindi nila kaya... Hindi ito magandang senyales.

Ang pagsasabi ng hindi ay nagbibigay-daan sa iyong hindi masyadong ma-attach sa kanila, at ipinapakita sa iyo kung gaano kaunti ang kanilang pag-aalaga sa iyo. Ang mga narcissist ay nagmamalasakit lamang sa kanilang sarili.

Kung kailangan mo ng higit pang patunay, ang pagharap sa kanila ay magpapahirap sa kanila at magpapatunay kung gaano nila kagustong lapitan ka.

9) Hindi ka dapat sisihin

May isang tao na may narcissism ay hindi umamin sa mga pagkakamali na kanilang ginagawa o sa mga paraan kung saan ka nila nasaktan. Sa halip, sisisihin ka nila o kung sino pa man.

Maaari mo pa ngang tanggapin ang sisi para lang mapatahimik sila, pero hindi naman kailangang protektahan ang kanilang ego.

Alam mo ang totoo at walang halaga. ng gaslighting ay maaaring magduda sa iyo. Huwag tanggapin ang sisihin sa mga bagay na hindi mo ginawa. Maaaring hindi nila ito magustuhan, ngunit mas magiging ligtas ka para dito.

10) May mga kahihinatnan ang mga aksyon

Ang bawat aksyon ay may kalalabasan nito, atmagandang aral iyan para sa taong narcissistic.

Huwag tumulong sa tuwing may mabibigong gawin ang narcissistic mong kaibigan. Huwag piyansahan sila, huwag protektahan sila. Ito ang pinakamahusay na paraan para malaman nila na tao rin sila.

Kung pisikal kang inaabuso ng isang narcissistic na kasosyo at may nag-ulat sa kanila, huwag kang manindigan sa kanila. Hindi nila ito karapat-dapat at marami kang magagawa kung wala sila sa iyong buhay.

Bonus na hakbang: humanap ng kagalakan

Napakahirap maging masaya kapag dumaranas ka ng narcissistic na pang-aabuso . Kahit na sinasabi ng mga tao na ang kaligayahan ay ang pinakamahusay na paghihiganti, maaaring hindi ito kapani-paniwala. Dalubhasa sila at binibigyang-diin at pinapahina ka.

Kapag alam mong kaya mo at magiging masaya ka, kailangan mong kumilos. Kahit na sa pinaka-walang pag-asa na sitwasyon, magagawa mo ito. Hindi uubra ang normal na paghihiganti, magpapakain lang ito sa kanila ng mas maraming paraan para saktan ka at iwan ka nang mas masahol pa.

Ang ibig sabihin ng pagpili sa kaligayahan ay kailangan mong iwanan sila. Hindi ka nila maabot, hindi ka nila masasaktan. Ito ay isang mabagal na uri ng paghihiganti ngunit ito ang pinakamahusay. Mag-move on.

Maaari mo ba silang manipulahin pabalik?

Alam mo higit kaninuman kung gaano ka nila minamanipula at lahat ng diskarteng ginagamit nila para gawin iyon. Binibigyan ka nila ng tahimik na pagtrato, sinisigawan ka nila o pinapagaan, itinuturo nila ang iyong mga pagkukulang. Hindi sila nakikipag-usap, nawawala sila sa bawat araw.

Hindinandiyan kapag kailangan mo sila. Nanloloko sila, hindi nila tinutupad ang kanilang mga pangako, pinagdududahan ka nila sa iyong halaga. Baka magsabi pa sila ng mga sikreto tungkol sa iyo sa mga tao at iparamdam sa iyo na baliw ka kapag sinabi mo sa kanila iyon.

Maaaring matukso kang ipakita sa kanila ang nararamdaman dahil ginagawa nila ito sa lahat ng oras upang ikaw.

Ang problema ay hindi ikaw ang taong manipulative, sila. Isa kang disenteng tao, may pagmamahal at empatiya sa iba, at iyon ang dahilan kung bakit ka nila pinili bilang kanilang biktima.

Hindi mo sinasadyang saktan ang isang tao, sa katunayan, hindi ka talaga masama. Hindi hahayaan ng iyong mga halaga at ng iyong konsensya na maging masama ka sa isang tao nang sinasadya, kahit na ang isang taong kasingsama ng isang narcissistic na kasosyo. Sa sandaling magpakita sila ng kahinaan, hihinto ka sa pakikiramay.

Maaaring lumala pa ang sitwasyon, lalo na kung magagalit sila. Sasaktan ka na naman nila. Kung umaasa ka na sa pagiging masama ay makikilala nila ang kanilang pag-uugali, hindi ito gagana. Ipe-play nila ang victim card sa tuwing gusto nila ito.

Kung gusto nilang maging mas mahusay, gagawin nila, nang hindi mo kailangang ipakita sa kanila. Mayroon silang mga katwiran para sa lahat ng kanilang masasamang aksyon, at pakiramdam nila ay nakahihigit sila sa lahat. Kaya naman pakiramdam nila kailangan nilang makakuha ng espesyal na pagtrato.

Moving on from a narcissist

Mas madalas, ang mga taong may narcissistic na personalidad ay pasalita o emosyonal na mapang-abuso.

May mga sinasabimga senyales ng isang mapang-abusong relasyon:

• Pagpuna at pagtawag ng pangalan
• Panunuya, lalo na sa publiko
• Mga pananakot at sigawan
• Paghatol at mga akusasyon.

Ngunit hindi lang iyon. Narito ang ilang iba pang babalang palatandaan ng pang-aabuso o pang-aabuso sa hinaharap:

• Huwag sisihin ang kanilang sarili kapag nagkamali.
• Sinusubaybayan kung ano ang iyong ginagawa at minamaliit ang iyong mga kaibigan at pamilya upang ihiwalay ka .
• Sinasabi sa iyo kung ano ang dapat na mga reaksyon mo.
• Ipinapakita ang kanilang masamang ugali sa iyo.
• Ginagasin ka o pinaparamdam sa iyo na hindi ka maaasahan.
• Pagtatawanan ang iyong mga pangangailangan o opinyon.

Bawat relasyon ay dumadaan sa mabuti at masamang panahon, kaya kailan mo ito dapat isuko?

Ito ang ilang mahahalagang salik na dapat gawin sa pagsasaalang-alang:

• Sikolohikal na inaabuso ka sa pamamagitan ng pagsigaw o pang-iinsulto.
• Sinusubukan ka nilang kontrolin o manipulahin ka.
• Ikaw ay tinatamaan o itinulak sa anumang paraan.
• Pakiramdam mo ay nakahiwalay ka sa mga kaibigan at pamilya.
• Ang narcissist ay dumaranas ng pagkagumon ngunit hindi nakakakuha ng tulong na kailangan nila.
• Ang iyong kalusugan ay bumababa man mental o pisikal.

Paano mag-move on mula sa isang narcissist

Ang pag-aayos pagkatapos makipaghiwalay sa isang mapang-abusong tao ay maaaring maging napakahirap, kahit na ginagawa mo ang tama.

Ang hirap, kahit tratuhin ka nila na parang basura dahil baka maniwala ka sa ilan sa mga sinabi nila.

Lahat ang emosyon mo