Turinys
Kartais sutinkame žmones, kurie mus skaudina, ir nežinome, ar apskritai įmanoma sudaužyti jų širdis.
Daugelis šių žmonių yra narcizai.
Jei kada nors gyvenime turėjote narcizą, žinote, kokią kovą ir skausmą jis sukelia.
Tikimės, kad dabar esate nuo jų laisvas, apsuptas sveikų žmonių, kurie jus myli ir jūsų neskriaudžia.
Tačiau jei vis dar esate su jais, raginame dar kartą apsvarstyti. Išsisukti sunku, bet ne neįmanoma. Tokiuose toksiškuose santykiuose nėra gerų rezultatų.
Skaitykite toliau ir raskite dešimt žingsnių, kaip juos palikti ir sudaužyti jų širdis.
Ar įmanoma įveikti narcizą?
Žinoma. Nepamirškite, kad jie žaidžia žaidimus, o jūs galite pasirinkti nebesilaikyti jų taisyklių. Kai nebežaidžiate jų žaidimų, neprivalote vykdyti kiekvieno jų nurodymo.
Įveikti narcizą dažnai reiškia:
- Sveikų ribų žinojimas ir įtvirtinimas.
- Gerbiu jūsų sąžiningumą.
- Narciziško elgesio ignoravimas.
- Visiškai pasitraukti iš jų gyvenimo, jei to reikia.
Vis dėlto narcizai žaidžia mūsų elgesio modeliais. Negalite jų pergudrauti nieko nekeisdami, bet tai nereiškia, kad turite konfrontuoti.
Ginčydamiesi su jais ar bandydami būti racionalūs jų veiksmų akivaizdoje nieko nepadarysite. Jie dar labiau reaguos ir skaudins.
Sulaukę jūsų reakcijos, jie gali tapti dar chaotiškesni, nes žino, kaip jus sužeisti.
Pergudrauti juos nėra tas pats, kas jiems keršyti. Pergudrauti reiškia, kad sąmoningai nuo jų atsitraukiate. Nebesitikite, kad jie pasikeis į gerąją pusę, nebesiginčijate su jais, viskas baigiasi.
Netgi turite suprasti, kad jie niekada nepripažins, koks blogas žmogus yra.
Tai suprasti gali būti skausminga, tačiau tai yra svarbus žingsnis siekiant atsigauti po santykių su narcizu.
11 gudrių žingsnių, kaip išgyventi su narcizu
Nieko nedaryti yra blogiausias dalykas, kai esate susaistytas su narcizu. Jei bandysite jį įskaudinti, skatinsite jo elgesį.
Žaidžiate jų žaidimą.
Tai pateisina jų mintis ir toliau su jumis blogai elgtis. Taip jie maitina savo ego.
Šį patarimą duodame ne kaip keršto formą, bet kaip būdą pabėgti nuo tokių santykių ir pagaliau atrasti ramybę bei išgijimą.
1) Pažinkite save
Kad apsigintumėte nuo narcizo, turite tiksliai žinoti, kas esate. Galite pradėti nuo meditacijos arba savipagalbos knygos, jei sugebėsite, užteks valandos per dieną.
Stenkitės mylėti save ir savo poreikius iškelti į pirmą vietą. Ugdykite ribas, atraskite ir dar kartą patvirtinkite savo stipriąsias puses ir asmenybės aspektus, kurie daro jus tokia mylima asmenybe, kokia esate.
Narcizai yra žavūs, bet jų žavesys nėra tikras. Pasitikėdami savimi išvengsite patekimo į jų pinkles.
Bet aš žinau - nėra taip lengva pažinti save ir sužinoti, kas iš tikrųjų esi.
Tačiau gali būti naudinga apmąstyti savo mintis arba pasikalbėti su žmogumi, kuris jus išklausys ir suteiks jums gyvenimo gaires.
Todėl nusprendžiau pasikalbėti su santykių treneriu iš "Relationship Hero". Iš pradžių tikėjausi neaiškių patarimų, kaip pralinksminti ar būti stipriam.
Vis dėlto nusprendžiau juos išbandyti ir, mano nuostabai, gavau labai išsamių, konkrečių ir praktiškų patarimų, kaip geriau pažinti save.
Vos per kelias minutes galite užmegzti ryšį su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti konkrečiai jūsų situacijai pritaikytą patarimą.
Spustelėkite čia ir patikrinkite juos.
2) Pakeiskite dėmesio sutelkimo būdą
Narcizai mėgsta dėmesį. Jie jo siekia, ir nesvarbu, ar tai neigiamas, ar teigiamas dėmesys.
Galbūt pastebėsite, kad savo poreikius atidedate į šalį ir pirmiausia rūpinatės jų poreikiais - tai viena iš rafinuočiausių jų strategijų.
Turite suprasti, kad jie nenustos ieškoti dėmesio, nesvarbu, kiek daug jiems duosite. Galite dėl jų pakeisti visą savo gyvenimą, tai nebus svarbu.
3) Patvirtinkite savo ribas
Narcizai paprastai būna labai savanaudiški žmonės. Jie mano, kad turi teisę įsibrauti į jūsų gyvenimą, peržengti jūsų ribas ir nurodinėti, kaip turite būti ir jaustis.
Jų elgesys daug ką pasako apie juos pačius: jie gali prisiimti nuopelnus už jūsų idėjas ar veiksmus, gali duoti neprašytų patarimų arba daryti spaudimą, kad kalbėtumėte apie dalykus, apie kuriuos nenorite kalbėti, ypač viešai.
Jie netgi gali įsibrauti į jūsų asmeninę erdvę, peržengdami visas savo kelyje pasitaikiusias ribas. Jie pasirenka jų nepastebėti. Štai kodėl turite žinoti savo ribas ir prireikus jų laikytis.
4) Nepasiduokite
Konfrontuoti su narcizu nėra tas pats, kas konfrontuoti su bet kuriuo kitu žmogumi. Jei tikėsitės, kad jie sureaguos, jie nesureaguos. Jei nenustatysite ribų, jie reikalaus visko sau.
Jie stengsis priversti jus jaustis blogai ar kaltai, netgi bandys įtikinti jus, kad esate neracionalus ar toksiškas.
Tvirtai laikykitės savo pozicijos ir pasitikėkite savimi. Jei atsitrauksite, jie nežiūrės į jus rimtai.
5) Neleiskite jiems jūsų izoliuoti
Dažniausia narcizo strategija - bandymas jus izoliuoti. Jei neturite jus palaikančių žmonių, lengviau pakirsti jūsų savivertę, kad galėtų jumis manipuliuoti. Niekada to neleiskite.
Patikėkite savo problemas draugams, šeimos nariams, net bendradarbiams. Dažniausiai būtent šiuos žmones narcizas puola pirmiausia, bandydamas jus atskirti nuo jų, nes jie paprastai gali įžvelgti jo taktiką.
Draugai ir šeima apsaugos jus nuo bandymų sumažinti jūsų savivertę ir pulti į depresiją. Jie gali dar kartą patvirtinti jūsų realybę ir prieštarauti narcizo protiniams žaidimams.
Jei negalite sustabdyti asmens, kuris jus puola, sutelkite dėmesį į savo sveikų santykių tinklą. Narcizai linkę emociškai išsekinti žmones, todėl stenkitės su jais nepraleisti per daug laiko.
6) Praktikuokite abejingumą
Jei ketinate juos ignoruoti, turite žinoti, kad tai yra vienas iš dalykų, dėl kurių jie labiausiai pyksta.
Jei jaučiatės taip, kad turite būti labai atsargūs ir visą laiką vaikščioti aplink juos ant kiaušinių lukštų, gali būti, kad jus išvargins tiesiog juos ignoruoti. Jums reikia visos energijos vien tam, kad susidorotumėte su jų toksišku elgesiu.
Atsiskyrimas nuo jų protinių žaidimų gali būti gera pradžia. Turite pasiekti, kad jų veiksmai jus skaudintų kuo mažiau arba visai neskaudintų. Prireiks laiko, kad tai pasiektumėte, bet pasieksite. Kartais tiesiog turite apsimetinėti, kol pavyks.
7) Priminkite jiems apie jų nesėkmes
Narcizai, kad ir kaip jie apie tai galvotų, yra netobuli. Jiems nepatinka tai priminti, tiesą sakant, jie bijo, kad kiti pamatys jų nesėkmes. Jie negalėtų jaustis pranašesni, jei žmonės pamatytų jų nesaugumą.
Visą jų pasaulėžiūrą formuoja tai, kaip jie save mato ir kokie pranašesni už kitus jaučiasi. Jie niekaip negali priimti kritikos. Jei juos sumenkinate arba atkreipiate dėmesį į jų nesėkmes, juos skaudinate.
Tačiau tai nėra geriausias būdas. Narcizas puikiai žino, kaip jus įskaudinti, ir nesigaili tai daręs. Galbūt jūs net maloniai nurodysite jų trūkumus, tačiau jų reakcija nebus tokia. Jie visada ras naujų būdų, kaip jus įskaudinti.
8) Būkite pasirengę konfrontacijai
Geriausias būdas patikrinti, ar žmogus yra narcizas, ar ne, yra pasakyti jam "ne", net ir dėl menkiausių smulkmenų. Jei jie gali tai ištverti, paprastai viskas gerai. Jei negali... Tai nėra geras ženklas.
Pasakydami "ne" galite prie jų per daug neprisirišti ir parodysite, kaip mažai jiems rūpite. Narcizai rūpinasi tik savimi.
Jei jums reikia daugiau įrodymų, susidūrimas su jais juos išjudins ir įrodys, kaip jiems patinka vaikščioti aplink jus.
9) Jūs nesate kaltas
Narcizuojantis žmogus nepripažįsta savo klaidų arba to, kaip jis jus įskaudino. Vietoj to jis kaltins jus arba bet kurį kitą asmenį.
Galite netgi prisiimti kaltę, kad juos nuramintumėte, bet tai nebūtina, kad apsaugotumėte jų ego.
Jūs žinote tiesą ir jokie grasinimai dujomis negali priversti jumis abejoti. Nepriimkite kaltės už tai, ko nepadarėte. Jiems tai gali nepatikti, bet dėl to būsite saugesni.
Taip pat žr: 10 priežasčių, kodėl tavo brolis erzina (+ ką daryti, kad nustotų erzinti)10) Veiksmai turi pasekmių
Kiekvienas veiksmas turi savo pasekmes, ir tai gera pamoka narciziškam žmogui.
Nesiimkite gelbėti kiekvieną kartą, kai jūsų narciziškam draugui kas nors nepavyksta. Negelbėkite jų, nesaugokite jų. Tai geriausias būdas jiems sužinoti, kad jie irgi yra žmonės.
Jei jus fiziškai išnaudoja narciziškas partneris ir kas nors apie tai praneša, neužstokite jo. Jis to nenusipelnė ir jums bus daug geriau be jo savo gyvenime.
Papildomas žingsnis: raskite džiaugsmą
Labai sunku būti laimingam, kai kenčiate nuo narciziškos prievartos. Net kai žmonės sako, kad laimė yra geriausias kerštas, tai gali skambėti neįtikinamai. Jie yra ekspertai, apšviečia jus dujomis ir pakerta.
Žinodami, kad galite būti ir būsite laimingi, turite imtis veiksmų. Net ir beviltiškiausioje situacijoje galite tai padaryti. Įprastas kerštas nepadės, jis tik suteiks jiems daugiau būdų jus įskaudinti ir palikti dar blogiau.
Pasirinkti laimę reiškia, kad turite juos palikti už nugaros. Jie negali jūsų pasiekti, jie negali jūsų įskaudinti. Tai lėtas keršto būdas, bet jis geriausias. Eikite pirmyn.
Ar galite jais manipuliuoti atgal?
Jūs geriau nei bet kas kitas žinote, kaip stipriai jie jumis manipuliuoja, ir visas technikas, kurias tam naudoja. Jie jus nutyli, rėkia arba apšviečia dujomis, nurodo tariamus jūsų trūkumus. Jie nebendrauja, dingsta kelioms dienoms.
Jų nėra šalia, kai jums jų reikia. Jie apgaudinėja, nevykdo pažadų, verčia jus abejoti savo verte. Jie netgi gali atskleisti paslaptis apie jus žmonėms ir priversti jus jaustis bepročiu, kai juos už tai išbarate.
Jums gali kilti pagunda parodyti jiems, koks tai jausmas, nes jie nuolat taip elgiasi su jumis.
Problema ta, kad ne jūs manipuliuojate, o jie. Jūs esate padorus žmogus, mylintis ir užjaučiantis kitus, todėl jie pasirinko jus savo auka.
Jūs tyčia niekam nepakenktumėte, tiesą sakant, visai nesate piktas. Jūsų vertybės ir sąžinė neleis jums tyčia būti piktam žmogui, net tokiam blogam kaip narciziškas partneris. Vos tik jie parodys pažeidžiamumą, iš užuojautos nustosite.
Tai gali net pabloginti situaciją, ypač jei jie supyks. Jie vėl jus įskaudins. Jei tikitės, kad būdami pikti jie pripažins savo elgesį, tai nepadės. Jie žais aukos korta kiekvieną kartą, kai tik panorės.
Jei jie norėtų būti geresni, jie tai darytų ir jums nereikėtų jiems to rodyti. Jie turi pateisinimų visiems savo blogiems veiksmams ir jaučiasi pranašesni už visus. Todėl jiems atrodo, kad su jais turi būti elgiamasi ypatingai.
Perėjimas nuo narcizo
Dažniausiai narciziškos asmenybės žmonės smurtauja žodžiu arba emociškai.
Yra prievartą keliančių santykių požymių:
- Kritika ir keiksmažodžiai
- Tyčiojimasis, ypač viešumoje
- Grasinimai ir rėkimas
- Nuosprendis ir kaltinimai.
Tačiau tai dar ne viskas. Štai keletas kitų įspėjamųjų požymių, rodančių, kad prieš jus smurtaujama arba ateityje bus smurtaujama:
- Niekada nekaltina savęs, kai kas nors nepavyksta.
- Sekti, ką darote, ir menkinti draugus bei šeimą, kad jus izoliuotų.
- Nurodo, kokios turėtų būti jūsų reakcijos.
- Savo blogą elgesį perkelia į jus.
- Išgąsdinti jus arba priversti jus jaustis nepatikimu.
- tyčiojasi iš jūsų poreikių ar nuomonės.
Kiekvieni santykiai išgyvena gerus ir blogus laikus, tad kada turėtumėte juos nutraukti?
Štai keletas pagrindinių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Jus psichologiškai išnaudoja rėkdami ar įžeidinėdami.
- Jie bando jus kontroliuoti arba manipuliuoti jumis.
- Jus daužo arba stumdo bet kokiu būdu.
- Jaučiatės izoliuoti nuo draugų ir šeimos.
- Narcizas kenčia nuo priklausomybės, bet nesulaukia reikiamos pagalbos.
- Pablogėja jūsų psichinė ir fizinė sveikata.
Kaip išsiskirti su narcizu
Prisitaikyti po išsiskyrimo su smurtaujančiu asmeniu gali būti labai sunku, net jei elgiatės teisingai.
Sunku, net jei jie su jumis elgėsi kaip su šiukšle, nes kai kuriais jų žodžiais galite patikėti.
Tavo emocijos yra labai įvairios, net blogesnės nei tada, kai buvai santykiuose.
Pateiksime tris žingsnius, kurie palengvins šį procesą.
Neleiskite, kad jus užvaldytų manija
Santykiai su narcizu reiškia, kad turite vaikščioti ant kiaušinių lukštų ir analizuoti kiekvieną jo žingsnį prieš darydami savąjį, kad nepateiktumėte jam staigmenų ir išvengtumėte kančių.
Toks padidėjęs sąmoningumas gali tęstis ilgai po to, kai santykiai baigėsi, tačiau turite jį sustabdyti.
Jie nebėra jūsų gyvenimo dalis, todėl nebereikia analizuoti, kas su jais negerai. Kiekvieną kartą, kai apie juos pagalvojate, pasistenkite surasti ką nors kita, kad atitrauktumėte mintis nuo jų. Darykite tai kuo dažniau: pakeisti minčių modelį gali prireikti iki trijų mėnesių.
Nepasiteisinkite dėl jų
Kad išgyventumėte santykius ir visą su jais susijusią kovą, buvote priversti viską pateisinti: jų smurtą, melą, saviapgaulę. Visą šį darbą dirbote tik tam, kad išlaikytumėte trapią ramybę.
Kai jų pasiilgsite - o jūs pasiilgsite, nes jie yra pažįstami - vis ieškosite pasiteisinimų ir galvosite, kad galbūt jie nebuvo tokie blogi, kaip manėte.
Nesuteikite šioms mintims didelės reikšmės. Priminkite sau objektyvias priežastis, dėl kurių išėjote, ir venkite užsiplieksti dujomis, kad prie jų grįžtumėte. Vienas geriausių būdų tai suvaldyti - nutraukti visus ryšius.
Užblokuokite juos visur. Socialiniuose tinkluose, telefone, visur. Jei gyvenate tame pačiame name, eikite taip toli, kad pakeiskite visas spynas ir įrengtumėte papildomą apsaugą. Tam yra priežastis, kurią išsamiai aptarsime pabaigoje.
Valdykite savo nerimo lygį
Narcizas, su kuriuo buvote, tikriausiai kėlė jums didžiulį nerimą. Net jei jį palikote, jūsų nervų sistema vis dar gali kentėti nuo tos traumos. Tai dar labiau padidina stresą, kurį patirsite tiesiog jį palikę ir pradėję viską iš naujo.
Be viso to, jūs nebeturite lytinių santykių, todėl negaunate dopamino ar oksitocino, kurie padėtų įveikti nerimą.
Tam gali padėti fizinis aktyvumas ir kvėpavimo pratimai. Darykite juos tiek, kiek jums reikia, kol nerimas vėl taps įmanomas.
Mylėkite save labiau nei bet kada anksčiau
Išbandyta ir tikra narcizų strategija - žeminti kitus, kad pakeltų savo savijautą. Tikriausiai niekada nesulaukėte jų palaikymo ar net gerų žodžių ar komplimentų po to, kai jie jus suviliojo.
Žodinė prievarta ir jos pasekmės - ne juokai.
Jūsų nesaugumo jausmą ir žemą savivertę jie naudoja, kad dar labiau jumis manipuliuotų. Jaustis užtikrintam dėl savo veiksmų ir savęs dabar gali būti bauginantis jausmas. Išgyvenęs tokį išbandymą turite pradėti labiau pasitikėti savimi.
Nuo ko pradėti?
Yra daugybė knygų, grupių ir terapeutų, kurie gali padėti vėl atrasti save. Meilė sau yra tai, ko jums reikia, kad galėtumėte eiti pirmyn ir sveikti po išsiskyrimo.
Jei jaučiate, kad negalite to padaryti vienas, nieko baisaus. Suraskite grupę žmonių, einančių tuo pačiu keliu, ir rezultatus pamatysite akimirksniu.
Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.
Taip pat žr: Kaip nustoti norėti santykių: kodėl tai gerai