Як розбити серце нарциса: 11 ключових кроків

Іноді ми зустрічаємо людей, які завдають нам болю, і не знаємо, чи можливо взагалі розбити їхні серця.

Багато з цих людей - самозакохані.

Якщо у вашому житті коли-небудь був нарцис, ви знаєте, яку боротьбу і біль він спричиняє.

Ми сподіваємося, що зараз ви вільні від них, оточені здоровими людьми, які люблять вас і не завдають вам болю.

Але якщо ви все ще з ними, ми закликаємо вас передумати. Від них важко відірватися, але не неможливо. У таких токсичних стосунків не буває хорошого результату.

Читайте далі і знайдіть десять кроків, щоб покинути їх і розбити їхнє серце.

Перехитрити нарциса: чи можливо це?

Звичайно. Пам'ятайте, що вони грають в ігри, і ви можете більше не дотримуватися їхніх правил. Коли ви більше не граєте в їхні ігри, вам не обов'язково виконувати кожну їхню команду.

Перехитрити нарциса часто означає:

• Знання та зміцнення здорових кордонів.
• Поважаю твою чесність.
• Ігнорування нарцистичної поведінки.
• Повністю піти зі свого життя, якщо це необхідно.

При цьому нарциси грають з нашими моделями поведінки. Ви не можете перехитрити їх, нічого не змінюючи, але це не означає, що ви повинні йти на конфронтацію.

Сперечатися з ними або намагатися бути раціональним перед обличчям їхніх дій не спрацює. Вони стануть більш реактивними та образливими.

Отримавши реакцію від вас, вони можуть стати ще більш хаотичними, бо знають, як завдати вам болю.

Перехитрити їх - це не те саме, що помститися їм. Перехитрити означає, що ви свідомо відходите від них. Ви не сподіваєтеся, що вони зміняться на краще, ви більше не сперечаєтеся з ними, все це припиняється.

Ви навіть повинні розуміти, що вони ніколи не визнають, наскільки вони погані люди.

Розуміння цього може бути болючим, але це важливий крок у відновленні стосунків з нарцисом.

11 розумних кроків, щоб пережити нарциса

Нічого не робити - найгірше, що можна зробити, коли ви пов'язані з нарцисом. Якщо ви намагаєтеся розлютити його, ви підживлюєте його поведінку.

Ти граєш у їхню гру.

Це виправдовує їх, в їхній свідомості, продовжувати ставитися до вас погано. Вони підживлюють таким чином своє его.

Ми даємо вам цю пораду не як форму помсти, а як спосіб уникнути таких стосунків і нарешті знайти мир і зцілення.

1) Пізнайте себе

Щоб захиститися від нарциса, ви повинні точно знати, хто ви є. Ви можете почати з медитації або книги самодопомоги, години на день достатньо, якщо ви можете це зробити.

Працюйте над тим, щоб полюбити себе і ставити свої потреби на перше місце. Встановлюйте межі, відкривайте і підтверджуйте свої сильні сторони, а також ті аспекти своєї особистості, які роблять вас привабливою людиною, якою ви є.

Нарциси - чарівники, але їхні чари не справжні. Довіра до себе не дасть вам потрапити в їхню пастку.

Але я знаю, що не так просто пізнати себе і з'ясувати, хто ти є насправді.

Однак корисно поміркувати над своїми думками або поговорити з кимось, хто вислухає вас і дасть вам настанови у вашому житті, може бути корисним.

З цією метою я вирішила звернутися до коуча з питань стосунків на сайті "Герой стосунків". Спочатку я очікувала якихось розпливчастих порад про те, як підбадьоритися чи бути сильнішою.

І все ж я вирішила спробувати, і на диво отримала дуже глибокі, конкретні та практичні поради, які допомогли мені краще пізнати себе.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду, що відповідає саме вашій ситуації.

Натисніть тут, щоб переглянути їх.

2) Змініть фокус своєї уваги

Нарциси люблять увагу. Вони працюють заради неї, і не важливо, негативна це увага чи позитивна.

Можливо, вам доведеться відкласти свої потреби на другий план, щоб в першу чергу задовольнити їхні - це одна з їхніх найбільш витончених стратегій.

Ви повинні розуміти, що вони не перестануть шукати уваги, незалежно від того, скільки ви їм дасте. Ви можете змінити все своє життя заради них, це не матиме значення.

3) Підтвердьте свої ліміти

Нарциси, як правило, дуже егоїстичні люди. Вони вважають, що мають право вторгатися у ваше життя, виходити за ваші межі і вказувати вам, як бути і що відчувати.

Вони мають низку поведінкових ознак, які багато говорять про них самих: вони можуть привласнювати собі ваші ідеї або дії, давати вам непрохані поради або тиснути на вас, щоб ви говорили про те, про що не хочете говорити, особливо на людях.

Вони можуть навіть вторгатися у ваш особистий простір, перетинаючи кожну лінію на своєму шляху. Вони воліють їх не бачити. Ось чому вам потрібно знати свої кордони і дотримуватися їх, коли це необхідно.

4) Не здавайтеся

Протистояти нарцису - це не те саме, що протистояти будь-кому іншому. Там, де ви сподіваєтеся, що він відреагує, він не відреагує. Він буде вимагати для себе, якщо ви не встановите кордонів.

Вони намагатимуться змусити вас почуватися погано або винуватими, навіть намагатимуться змусити вас відчути себе ірраціональним або токсичним.

Стояти на своєму і, знову ж таки, довіряти собі. Якщо ви відступите, вас не сприйматимуть серйозно.

5) Не дозволяйте їм ізолювати вас

Найпоширеніша стратегія нарциса - спробувати ізолювати вас. Якщо у вас немає людей, які вас підтримують, легше підірвати вашу самооцінку, щоб маніпулювати вами. Ніколи не дозволяйте цього.

Довіряйте своїм друзям, родині, навіть колегам по роботі свої проблеми. Найчастіше саме на них нарцис нападатиме в першу чергу, намагаючись відокремити вас від них, адже зазвичай він бачить їхню тактику наскрізь.

Ваші друзі та сім'я захистять вас від спроб знизити вашу самооцінку і занурити в депресію. Вони можуть підтвердити вашу реальність і протистояти іграм розуму нарциса.

Якщо ви не можете зупинити атаку людини, зосередьтеся на мережі здорових стосунків. Нарциси схильні виснажувати людей емоційно, тому намагайтеся не проводити з ними занадто багато часу.

6) Практична байдужість

Якщо ви збираєтеся ігнорувати їх, ви повинні знати, що це одна з тих речей, які їх найбільше злять.

Якщо ви відчуваєте, що повинні бути дуже обережними і весь час ходити навколо них по шкарлупі, просто ігнорувати їх може бути виснажливо. Вам знадобиться вся енергія, щоб впоратися з їхньою токсичною поведінкою.

Відмежування від їхніх ігор розуму може бути гарним початком. Ви повинні дійти до точки, де їхні дії завдають вам найменшого болю, або не завдають його взагалі. Це займе час, але ви досягнете цього. Іноді вам просто доведеться прикидатися, поки не досягнете цього.

7) Нагадуйте їм про їхні невдачі

Нарциси, як би їм не здавалося, недосконалі. Вони не люблять нагадувати про це, насправді вони бояться, що інші побачать їхні невдачі. Вони не зможуть відчувати себе вищими, якщо люди побачать їхню невпевненість у собі.

Весь їхній світогляд сформований тим, як вони бачать себе і наскільки вони відчувають себе вищими за інших. Вони ніяк не сприймають критику. Якщо ви принижуєте їх або вказуєте на їхні невдачі, ви робите їм боляче.

Однак це не найкращий підхід. Нарцис точно знає, як зробити вам боляче, і не шкодує про це. Ви можете навіть бути добрими, вказуючи на їхні недоліки, але їхня реакція не буде такою. Вони завжди знайдуть нові способи завдати вам болю.

8) Будьте готові до конфронтації

Найкращий спосіб перевірити, нарцис людина чи ні - це відмовити їй, навіть у найдрібніших деталях. Якщо вона може це витримати, зазвичай все гаразд. Якщо не може... Це погана ознака.

Відмова дозволяє вам не прив'язуватися до них занадто сильно і показує, наскільки мало вони піклуються про вас. Нарциси дбають лише про себе.

Якщо вам потрібні додаткові докази, протистояння з ними виведе їх з себе і доведе, як сильно вони люблять ходити по вас.

9) Ви не винні

Людина з нарцисизмом не визнає помилок, яких вона припускається, або того, як вона завдала вам болю. Натомість вона звинувачуватиме вас або когось іншого.

Ви навіть можете взяти на себе провину, щоб заспокоїти їх, але не варто захищати їхнє его.

Ви знаєте правду, і ніяке газове світло не змусить вас сумніватися в ній. Не беріть на себе провину за те, чого ви не робили. Їм це може не сподобатися, але так ви будете в більшій безпеці.

10) Дії мають наслідки

Кожна дія має свої наслідки, і це хороший урок для самозакоханої людини.

Не поспішайте на допомогу щоразу, коли у вашого самозакоханого друга щось не виходить. Не виручайте його, не захищайте. Це найкращий спосіб для нього зрозуміти, що він теж людина.

Якщо ви зазнаєте фізичного насильства з боку нарцисичного партнера, і хтось повідомив про це, не заступайтеся за нього. Він не заслуговує на це, і вам буде набагато краще без нього у вашому житті.

Бонусний крок: знайти радість

Дуже важко бути щасливим, коли страждаєш від нарцисичного насильства. Навіть коли люди кажуть, що щастя - це найкраща помста, це може здатися неправдоподібним. Вони - експерти, і вони обливають тебе брудом і підривають твою репутацію.

Знання того, що ви можете і будете щасливі, вимагає від вас діяти. Навіть у найбезнадійнішій ситуації ви можете це зробити. Звичайна помста не спрацює, вона лише дасть їм більше способів завдати вам болю і залишити вас у гіршому становищі.

Вибір щастя означає, що ви повинні залишити їх позаду. Вони не можуть дістатися до вас, вони не можуть завдати вам шкоди. Це повільний вид помсти, але він найкращий. Рухайтеся далі.

Чи можете ви маніпулювати ними у відповідь?

Ви, як ніхто інший, знаєте, як сильно вони маніпулюють вами і всі методи, які вони використовують для цього. Вони застосовують до вас мовчазну терапію, вони кричать на вас або світять газом, вони вказують на ваші нібито недоліки. Вони не спілкуються, вони зникають на кілька днів.

Їх немає поруч, коли вони вам потрібні. Вони обманюють, не виконують своїх обіцянок, змушують вас сумніватися в своїй цінності. Вони можуть навіть розповісти людям секрети про вас і змусити вас почуватися божевільними, коли ви дорікаєте їм за це.

У вас може виникнути спокуса показати їм, що ви відчуваєте, адже вони постійно роблять це з вами.

Проблема в тому, що не ви маніпулюєте, а вони. Ви - порядна людина, з любов'ю та емпатією до інших, і саме тому вони обрали вас своєю жертвою.

Ви не зробите комусь боляче навмисно, насправді, ви зовсім не злі. Ваші цінності і ваша совість не дозволять вам бути злим навмисно, навіть з таким злом, як нарцисичний партнер. Щойно він покаже вразливість, ви зупинитеся зі співчуття.

Це може навіть погіршити ситуацію, особливо якщо вони розсердяться. Вони знову зроблять вам боляче. Якщо ви сподіваєтеся, що, будучи злими, вони усвідомлять свою поведінку, це не спрацює. Вони будуть розігрувати карту жертви кожного разу, коли їм захочеться.

Якби вони хотіли стати кращими, вони б це зробили, і вам не потрібно було б їм показувати. Вони мають виправдання для всіх своїх поганих вчинків, і вони відчувають себе вищими за всіх. Ось чому вони вважають, що до них має бути особливе ставлення.

Відхід від нарцисизму

Найчастіше люди з нарцистичним характером схильні до вербального або емоційного насильства.

Існують явні ознаки насильницьких стосунків:

• Критика та обзивання
• Знущання, особливо публічні
• Погрози та крики
• Судження і звинувачення.

Але це ще не все. Ось деякі інші тривожні ознаки зловживань або майбутніх зловживань:

• Ніколи не звинувачувати себе, коли щось йде не так.
• Стежити за тим, що ви робите, і принижувати своїх друзів і сім'ю, щоб ізолювати вас.
• Говорить вам, якою має бути ваша реакція.
• Проектувати свою погану поведінку на вас.
• Обдурюють вас або змушують відчувати себе ненадійними.
• Висміювати ваші потреби чи думки.

Будь-які стосунки переживають хороші та погані часи, тож коли варто їх розірвати?

Це деякі ключові фактори, які слід взяти до уваги:

• Ви зазнаєте психологічного насильства через крики та образи.
• Вони намагаються контролювати вас або маніпулювати вами.
• Вас б'ють або штовхають у будь-який спосіб.
• Ви відчуваєте себе ізольованим від друзів і сім'ї.
• Нарцис страждає від залежності, але не отримує необхідної допомоги.
• Ваше здоров'я погіршується як психічно, так і фізично.

Як відмовитися від самозакоханості

Пристосуватися після розставання з кривдником може бути дуже складно, навіть якщо ви робите все правильно.

Це важко, навіть коли з тобою поводяться як зі сміттям, тому що ти можеш повірити в деякі речі, які вони говорять.

Ваші емоції зашкалюють, навіть гірше, ніж тоді, коли ви були у стосунках.

Ми запропонуємо вам три кроки, які полегшать вам цей процес.

Не дозволяйте одержимості взяти гору

Стосунки з нарцисом означають, що вам доводиться ходити по шкарлупі і аналізувати кожен його крок, перш ніж зробити свій, щоб не підносити йому сюрпризів і не завдавати страждань.

Ця форма гіперосвідомості може тривати ще довго після завершення стосунків, але ви повинні покласти цьому край.

Вони більше не є частиною вашого життя, тому вам більше не потрібно аналізувати, що з ними не так. Щоразу, коли ви думаєте про них, намагайтеся знайти собі інше заняття, щоб відволіктися від них. Робіть це якомога частіше: на зміну способу мислення може знадобитися до трьох місяців.

Не виправдовуйте їх

Щоб пережити ці стосунки і всю боротьбу, яку вони принесли з собою, ви були змушені виправдовувати все: їхні знущання, їхню брехню, їхні самообмани. Все це робилося для того, щоб зберегти крихкий мир.

Коли ви будете сумувати за ними - а ви будете сумувати, тому що вони уособлюють знайомство - ви продовжуватимете виправдовуватися і думати, що, можливо, вони не були такими поганими, як ви вважали.

Не надавайте цим думкам великого значення. Нагадайте собі про об'єктивні причини, чому ви пішли, і не піддавайтеся спокусі повернутися до них. Один з найкращих способів впоратися з цим - припинити всі контакти.

Заблокуйте їх звідусіль: соціальні мережі, телефон, скрізь. Якщо ви живете в одному будинку, змініть всі замки і встановіть додаткову охорону. На це є причина, про яку ми розповімо в кінці.

Керуйте своїм рівнем тривожності

Нарцис, з яким ви зустрічалися, ймовірно, зробив вас дуже тривожним. Навіть якщо ви розлучилися з ним, ваша нервова система все ще може страждати від цієї травми. Це додає стресу від того, що ви розлучилися з ним і почали все заново.

Крім того, ви більше не займаєтеся сексом, тому немає припливу дофаміну або окситоцину, який би допоміг впоратися із занепокоєнням.

Фізична активність і дихальні вправи можуть допомогти в цьому. Робіть їх стільки, скільки потрібно, поки ваша тривожність не повернеться до контрольованого рівня.

Полюбіть себе більше, ніж будь-коли

Перевірена стратегія нарцисів - принижувати інших, щоб підняти їхнє почуття власної гідності. Ви, мабуть, ніколи не отримували від них підтримки або навіть добрих слів чи компліментів після того, як вони спокусили вас.

Словесні образи та їхні наслідки - це не жарти.

Ваша невпевненість і низька самооцінка - це те, що вони використовують, щоб маніпулювати вами ще більше. Відчути впевненість у своїх діях і в собі зараз може здаватися складним завданням. Переживши таке випробування, ви повинні почати більше довіряти собі.

З чого ж почати?

Існує багато книг, груп і терапевтів, які можуть допомогти вам знову знайти себе. Любов до себе - це те, що вам потрібно, щоб рухатися вперед і зцілитися після розриву.

Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити це самотужки, нічого страшного. Знайдіть групу людей, які йдуть тим самим шляхом, і ви побачите результати в найкоротші терміни.

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб отримувати більше подібних статей у своїй стрічці.