Nola apurtu nartzisista baten bihotza: 11 urrats giltzarriak

Batzuetan min egiten gaituen jendearekin topo egiten dugu, eta ez dakigu bihotza haustea posible den ala ez.

Pertsona horietako asko nartzisistak dira.

Badira. Zure bizitzan nartzisista bat izan duzu inoiz, badakik zer borroka eta eragiten duten mina.

Orain haiengandik libre egotea espero dugu, minik egin gabe maite zaituzten pertsona osasuntsuz inguratuta.

Baina oraindik haiekin bazaude, berriro hausnartzeko eskatzen dizugu. Zaila da ihes egitea, baina ez ezinezkoa. Harreman toxiko mota honetan ez dago emaitza onik.

Jarraitu eta aurkitu hamar pauso haiek utzi eta bihotza hausteko.

Nartzisista bat gainditzea: posible al da?

Noski. Gogoratu jokoetan jokatzen dutela, eta haien arauak gehiago ez betetzea aukeratu dezakezula. Jada haien jokoetan ari ez zarenean, ez dituzu haien agindu guztiak jarraitu beharrik.

Nartzisista bat gainditzea askotan esan nahi du:

• Muga osasuntsuak ezagutzea eta indartzea.
• Zure zintzotasuna errespetatzea.
• Jokaera nartzisistari jaramonik egin gabe.
• Haien bizitzatik guztiz urruntzea beharrezkoa bada.

Hori esanda, nartzisistak jolasten dute. gure portaera-ereduak. Ezin dituzu astunik egin ezer ez aldatuz, baina horrek ez du esan nahi konfrontazioa lortu behar duzunik.

Haiekin eztabaidatzeak edo haien ekintzen aurrean arrazionala izaten saiatzeak ez du funtzionatuko. Erreaktiboagoak eta mingarriagoak izango dira.

Behin erreakzio bat jasotzen duteneanlekuan gaindi, harremanean egon zinenean baino are okerrago.

Hiru pauso emango dizkizugu prozesu hau errazteko.

Ez utzi obsesioak gainditzen

Nartzisista batekin harremanak esan nahi du arrautza maskorretan ibili eta egiten dituen mugimendu guztiak aztertu behar izan dituzula zurea egin aurretik, ezustekorik ez emateko eta sufrimendua saihesteko.

Hiperkontzientzia mota honek eragin dezake. harremana amaitu eta denbora luzez iraun, baina horri eten egin behar diozu.

Jada ez dira zure bizitzaren parte, beraz, ez duzu zer gertatzen zaien aztertu behar. Horietan pentsatzen duzun bakoitzean saiatu beste zerbait aurkitzen, gogotik kentzen. Egin ezazu ahal bezain maiz: hiru hilabete behar izan daitezke pentsamendu-eredu bat aldatzeko.

Ez jarri aitzakiarik

Harremanetik eta ekarritako borroka guztiarekin bizirik irauteko. horrekin, denetarako aitzakiak jartzera behartu zinen: tratu txarrak, gezurrak, autoengainuak. Lan hori guztia, bake hauskorra mantentzeko.

Haiek faltan botatzen dituzunean —eta egingo duzu, familiartasuna adierazten dutelako— aitzakia hauek jartzen jarraituko duzu eta agian zu bezain txarrak ez zirela pentsatuko duzu. uste.

Ez eman pentsamendu hauei garrantzi handirik. Gogoratu zure buruari utzi zenuen arrazoi objektiboak eta saihestu gasolioa haietara itzultzea. Hori kudeatzeko modurik onena dena moztea dajarri harremanetan.

Blokeatu itzazu leku guztietatik. Sare sozialak, zure telefonoa, nonahi. Etxe berean bizi bazara, sarraila guztiak aldatzera eta segurtasun gehigarria jartzeraino. Arrazoi bat dago, amaieran xehetasunetan sartuko garela.

Kudeatu zure antsietate-maila

Zinon nartzisistak ziurrenik antsietate handia eragin zintuen. Haiek utzi badituzu ere, baliteke zure nerbio sistemak trauma hori jasaten aritzea. Horiek utzi eta berriro hastea estresa gehitzen du.

Horrez gain, ez duzu sexu harremanik izaten, beraz, ez dago antsietatearekin laguntzeko dopamina edo oxitozina presarik.

Jarduera fisikoak eta arnasketa ariketak lagundu dezakete horretan. Egin itzazu behar adina, zure antsietatea maila kudeagarri batera itzuli arte.

Maita ezazu zeure burua inoiz baino gehiago

Estrategia nartzisista saiatua eta egiazkoa. Besteak umiliatzea da norberaren zentzua goratzeko. Ziurrenik ez zenuen inoiz haien laguntzarik izan, ezta hitz edo laudorio onak ere liluratu zintuzten ondoren.

Ahozko tratu txarrak eta horren ondorioak ez dira txantxetakoak.

Zure segurtasun eza eta autoestimu baxua dira erabiltzen dituztenak. are gehiago manipulatzeko. Zure ekintzez eta zeure buruaz ziur sentitzea ikaragarria senti daiteke orain. Horrelako kalbario batetik bizirik irten ondoren, zure burua gehiago fidatzen hasi behar duzu.

Orain, non hasi?

Liburu, talde eta terapeuta asko daude zure burua aurkitzen lagun zaitzaketenak.berriro. Auto-maitasuna da hausturaren ondoren aurrera egin eta sendatzeko behar duzuna.

Bakarrik ezin duzula egin sentitzen baduzu, ondo dago. Aurkitu pertsona talde bat bide beretik eta denbora gutxian ikusiko dituzu emaitzak.

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Haiek gainditzea ez da beraiekin mendekua hartzearekin. Gainditzea esan nahi du haietatik kontzienteki urruntzen zarela. Ez duzu espero onerako aldatzea, ez duzu haiekin gehiago eztabaidatzen, dena gelditzen da.

Ulertu ere egin behar duzu inoiz ez dutela aitortuko zenbat pertsona txarra diren.

Hori ulertzea mingarria izan daiteke, baina nartzisista batekin harremana berreskuratzeko urrats garrantzitsua da.

11 pauso burutsu nartzisista batetik bizirik irauteko

Ezer ez egitea da okerrena. nartzisista bati lotuta zaudenean egin beharreko gauza. Haserretzen saiatzen bazara, haien jokabidea elikatzen ari zara.

Haien jokoan ari zara.

Horrek justifikatzen du, haien buruan, gaizki tratatzen jarraitzea. Horrela elikatzen dute euren egoa.

Aholku hau ez mendeku moduan ematen dizugu, harreman mota honetatik ihes egiteko eta azkenean bakea eta sendabidea aurkitzeko modu gisa baizik.

1) Ezagutu ezazu zeure burua

Nartzisista batengandik defendatu, nor zaren zehatz-mehatz jakin behar duzu. Meditazioarekin edo autolaguntza liburu batekin has zaitezke, egunean ordubete nahikoa da hori kudeatzen baduzu.

Lan ezazu zeure burua maitatzen eta zure beharrak lehenetsiz. Garatu mugak, ezagutu eta berretsi zure indarguneak, eta nortasun-alderdiak zaren norbanako maitagarri bihurtzen zaituztenak.

Nartzisistak.xarmatzaileak dira, baina haien xarma ez da benetakoa. Zure buruarengan konfiantza izateak haien tranpan erortzea eragotziko zaitu.

Baina badakit, ez da hain erraza zure burua ezagutzea eta benetan nor zaren jakitea.

Hala ere, zure pentsamenduei buruz hausnartzea. edo zure bizitzan entzungo dizun norbaitekin hitz egitea lagungarria izan daiteke.

Horretarako, Relationship Hero-ko harreman entrenatzaile batekin hitz egitea erabaki nuen. Hasieran, gomendio lauso batzuk espero nituen animatzeko edo indartsu izateko.

Hala ere, haiek probatzea erabaki nuen, eta harrigarria bada ere, aholku oso sakon, zehatz eta praktikoak lortu nituen neure burua hobeto ezagutzeko.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerari egokitutako aholkuak jaso ditzakezu.

Egin klik hemen horiek ikusteko.

2) Aldatu zure arretaren fokua

Nartzisistak arreta maite dute. Horretarako lan egiten dute, eta berdin dio arreta negatiboa ala positiboa den.

Zure beharrak alde batera utziz gero haienak lehenbailehen zaintzeko, haien estrategiarik hoberenetako bat da.

Ulertu behar duzu ez dutela arreta bila geldituko, zenbat ematen diezun. Zure bizitza osoa alda dezakezu haiengatik, berdin dio.

3) Zure mugak berretsi

Nartzisistak oso pertsona berekoiak izan ohi dira. Inbaditzeko eskubidea dutela sentitzen dutezure bizitza, joan zure mugak eta nola izan eta sentitu behar duzun esan.

Hainbat jokabide dituzte euren buruari buruz asko esaten dutenak: zure ideia edo ekintzen meritua har dezakete, eskatu gabe eman diezazukete. aholkuak, edo hitz egin nahi ez dituzun gauzei buruz hitz egiteko presioa egin diezazukete, batez ere jendaurrean.

Zure espazio pertsonala ere inbadi dezakete, euren bidean dauden marra guztiak zeharkatuz. Ez ikustea aukeratzen dute. Horregatik, zure mugak ezagutu eta behar den guztietan bete behar dituzu.

4) Ez amore eman

Nartzisista bati aurre egitea ez da gauza bera. beste edonori aurre egiteko moduan. Erreakzionatuko dutela espero dezakezun lekuan, ez dute egingo. Mugak jartzen ez badituzu bere buruari eskatuko dizkiote gauzak.

Gaizki edo errudun sentiarazten saiatuko dira, nahiz eta irrazionala edo toxikoa zarela sentiarazten saiatuko zaituzte.

Zutik egon eta, berriro ere, konfiantza izan zure burua. Atzera egiten baduzu, ez zaituzte serio hartuko.

5) Ez zaitzatela isolatzen utzi

Nartzisista baten estrategia ohikoena zu isolatzen saiatzea da. Laguntzen zaituen jenderik ez baduzu, errazagoa da autoestimua ahultzea zu manipulatzeko. Ez utzi hori inoiz.

Konfiantza ezazu zure lagunei, senideei eta baita lankideei ere zure arazoekin. Gehienetan, hauek dira nartzisistak lehenengo erasotuko dituen pertsonak, zugandik bereizi nahian, normalean ikusten baitute.beren taktiken bidez.

Zure lagunek eta familiak babestuko zaituzte autoestimua jaisteko eta depresioan erortzeko saiakeretatik. Zure errealitatea berretsi eta nartzisista baten buru-jokoekin kontraesan dezakete.

Pertsona erasotzeari utzi ezin badiozu, jarri arreta zure harreman osasuntsuen sarean. Nartzisistek jendea emozionalki agortu ohi dute, beraz, saiatu haiekin denbora gehiegi ez igarotzen.

6) Landu axolagabetasuna

Haiei jaramonik egingo badiezu, jakin behar duzu hori dela. haserretzen dituen gauzetako bat.

Kontu handiz ibili behar duzula eta haien inguruan arrautza-oskoletan ibili behar duzula sentitzen baduzu, nekagarria izan liteke haiek baztertzea. Energia guztia behar duzu haien portaera toxikoari aurre egiteko.

Haien buru-jokoetatik urruntzea leku ona izan daiteke. Haien ekintzek ahalik eta min gutxien egiten zaituen lekura iritsi behar duzu, edo batere ez. Denbora behar da bertara iristeko, baina egingo duzu. Batzuetan, faltsutu egin behar duzu lortu arte.

7) Gogora itzazu euren porrotak

Nartzisistak, hala pentsa dezaketen arren, inperfektuak dira. Oroigarri hori ez zaie gustatzen, izan ere, besteek euren porrotak ikustearen beldur dira. Ezin izango lirateke nagusi sentituko jendeak bere segurtasunik eza ikusiko balu.

Bere mundu-ikuskera osoa bere burua nola ikusten duten eta zenbateraino sentitzen den arabera moldatzen da.beste batzuk. Ezin dute inolaz ere kritikarik hartu. Haiek gutxiesten badituzu edo haien porrotak seinalatzen badituzu, min egiten diezu.

Hau, ordea, ez da planteamendurik onena. Nartzisista batek zehatz-mehatz daki nola egiten dizun minik eta ez dute damutuko hori egiteaz. Baliteke haien gabeziak adieraziz atsegina izatea, baina haien erreakzioa ez da izango. Min egiteko modu berriak aurkituko dituzte beti.

8) Konfrontaziorako prestatuta egon

Norbait nartzisista den ala ez egiaztatzeko modurik onena ezetz esatea da, baita txikienean ere. xehetasunak. Hartu ahal badute, normalean ondo dago. Ezin badute... Ez da seinale ona.

Ezetz esateak haiekin gehiegi ez atxikitzeko aukera ematen dizu, eta zutaz zein gutxi zaintzen duten erakusten dizu. Nartzisistei euren buruaz bakarrik axola zaie.

Froga gehiago behar badituzu, haiei aurre egiteak piztu egingo ditu eta frogatuko du zenbat gustatzen zaien zure gainean ibiltzea.

9) Ez duzu errua

Norbait nartzisismoarekin ez ditu onartuko egiten dituzten akatsak edo kalte egiten dizuten moduak. Horren ordez, errua zuri edo beste edonori leporatuko dizute.

Errua onar dezakezu haiek lasaitzeko, baina ez da beharrezkoa haien egoa babestea.

Egia ezagutzen duzu eta ez dago kopururik. gasaren argiztapena zalantzan jar dezakezu. Ez onartu egin ez dituzun gauzen errua. Agian ez zaie gustatuko, baina seguruago egongo zara.

10) Ekintzek ondorioak dituzte

Ekintza bakoitzak bere ondorioa du, etahori ikasgai ona da pertsona nartzisista batentzat.

Ez joan erreskatera zure lagun nartzisistak zerbait egiten huts egiten duen bakoitzean. Ez erreskatatu, ez babestu. Beraiek ere gizakiak direla ikasteko modurik onena da.

Bikote nartzisistaren batek fisikoki tratu txarrak jasaten badituzu eta norbaitek salatzen badu, ez egin haien alde. Ez dute merezi eta haiek gabe askoz hobeto egingo duzu zure bizitzan.

Bonus urratsa: poza aurkitu

Oso zaila da zoriontsu izatea tratu nartzisistak jasaten ari zarenean. . Jendeak zoriontasuna mendeku onena dela esaten duenean ere, baliteke sinesgarria ez izatea. Adituak dira eta gasa argitzen eta ahultzen zaituzten.

Pozik egin dezakezula eta izango zarela jakiteak neurriak hartzea eskatzen du. Itxaropenik gabeko egoeran ere, egin dezakezu. Mendeku arruntak ez du funtzionatuko, zu min egiteko eta okerragoa izateko modu gehiago elikatuko ditu.

Zoriontasuna aukeratzeak atzean utzi behar dituzula esan nahi du. Ezin dute zuregana iritsi, ezin dizute minik egin. Mendeku mota motela da baina onena da. Aurrera.

Atzera manipula ditzakezu?

Inork baino gehiago dakizu zenbat manipulatzen zaituzten eta horretarako erabiltzen dituzten teknika guztiak. Tratu isila ematen dizute, garrasi egiten zaituzte edo gas-pizten zaituzte, zure ustezko gabeziak seinalatzen dituzte. Ez dira komunikatzen, egun batetik bestera desagertzen dira.

Ez dira.behar dituzunean hor. Iruzur egiten dute, ez dituzte promesak betetzen, zure balioa zalantzan jartzen dizute. Baliteke jendeari zuri buruzko sekretuak kontatu eta zoro zaudela sentiaraziko dizute hori esatean.

Baliteke hori nola sentitzen den erakusteko tentazioa izango duzu denbora guztian egiten dutenez. zu.

Arazoa da ez zarela pertsona manipulatzailea, haiek bai. Pertsona duina zara, besteekiko maitasuna eta enpatia duena, eta horregatik aukeratu zaituzte biktima gisa.

Ez zenuke inor nahita minik egingo, egia esan, ez zara batere txarra. Zure balioek eta zure kontzientziak ez zaituzte utziko nahita norbaitekin gaiztoa izaten, ezta bikotekide nartzisista bezain gaiztoa den norbaitekin ere. Zaurgarritasuna erakusten duten momentuan, sinpatiaz geldituko zara.

Egoera okerrera ere egin dezake, batez ere haserretzen badira. Berriro min egingo dizute. Bere jokabidea ezagutuko dutela espero baduzu, ez du funtzionatuko. Biktimaren karta joko dute gogoa duten bakoitzean.

Hobeto izan nahi balute, egingo lukete, zuk erakutsi beharrik gabe. Ekintza txar guztien justifikazioak dituzte, eta guztien gainetik sentitzen dira. Horregatik, tratu berezia jaso behar dutela sentitzen dute.

Nartzisista batetik aurrera egitea

Gehienetan, nortasun nartzisista duten pertsonak ahoz edo emozionalki tratu txarrak izaten dira.

Hor daude kontakizunakGehiegizko harremanaren seinaleak:

• Kritika eta deitzea
• Iseka, batez ere jendaurrean
• Mehatxuak eta oihuak
• Epaiketa eta salaketak.

Baina hori ez da guztia. Hona hemen tratu txarren edo etorkizuneko tratu txarren beste abisu-seinale batzuk:

• Gauzak gaizki doazenean bere buruari errua ez botatzea.
• Egiten duzunaren jarraipena egitea eta lagunak eta senideak gutxiestea zu isolatzeko. .
• Zure erreakzioak zeintzuk izan behar duten esatea.
• Haien jokaera txarra zuregan proiektatuz.
• Gas-argia ematea edo fidagarria ez zarela sentitzea.
• Zure beharrei edo iritziei burla eginez.

Harreman guztiek momentu onak eta txarrak igarotzen dituzte, beraz, noiz utzi behar diozu?

Hauek dira hartu beharreko faktore gako batzuk. kontuan hartu:

• Oihuen edo irainen bidez tratu psikologikoki jasaten ari zara.
• Zu kontrolatzen edo manipulatzen saiatzen dira.
• Jopatzen zaituzte edo edozein modutan bultzatuta.
• Lagunengandik eta familiatik isolatuta sentitzen zara.
• Nartzisistak menpekotasuna jasaten du baina ez du behar duen laguntzarik lortzen.
• Zure osasunak gainbehera egiten du ala ez. mentalki edo fisikoki.

Nartzisista batetik nola pasatu

Tratu txarrak pertsona batekin hautsi ondoren egokitzea oso zaila izan daiteke, nahiz eta ondo egiten ari zaren.

Zaila da, zabor bezala tratatu zaituztenean ere, esandako gauza batzuk sinetsiko dituzulako.

Zure emozioak guztiak dira.