Hogyan törjük össze egy nárcisztikus szívét: 11 kulcsfontosságú lépés

Néha találkozunk olyan emberekkel, akik megbántanak minket, és nem tudjuk, hogy egyáltalán meg lehet-e törni a szívüket.

Ezek közül az emberek közül sokan nárcisztikusak.

Ha valaha is volt nárcisztikus az életedben, akkor ismered a küzdelmet és a fájdalmat, amit okoznak.

Reméljük, hogy most már megszabadultál tőlük, és egészséges emberek vesznek körül, akik szeretnek téged anélkül, hogy bántanának.

De ha még mindig velük vagy, arra kérünk, hogy gondold át még egyszer. Nehéz elszakadni tőlük, de nem lehetetlen. Egy ilyen mérgező kapcsolatnak nincs jó kimenetele.

Olvasson tovább, és talál tíz lépést, hogy elhagyja őket, és összetörje a szívüket.

Egy nárcisztikus ember túljárni az eszén: lehetséges ez?

Persze. Ne feledd, hogy ők játszanak, és te dönthetsz úgy, hogy többé nem tartod be a szabályaikat. Ha már nem játszol a játékaikkal, nem kell minden parancsukat követned.

A nárcisztikusok legyőzése gyakran azt jelenti:

• Az egészséges határok ismerete és megerősítése.
• Tiszteletben tartva az őszinteségedet.
• A nárcisztikus viselkedés figyelmen kívül hagyása.
• Teljesen kivonulni az életükből, ha ez szükséges.

Ettől függetlenül a nárcisztikusok játszanak a viselkedési mintáinkkal. Nem lehet túljárni az eszükön azzal, hogy nem változtatunk semmin, de ez nem jelenti azt, hogy konfrontálódnunk kell.

Ha vitatkozol velük, vagy megpróbálsz racionálisan viselkedni a tetteikkel szemben, az nem fog működni. Csak még reaktívabbá és bántóbbá válnak.

Ha egyszer reakciót kapnak tőled, még kaotikusabbá válhatnak, mert tudják, hogyan bántsanak meg téged.

Kijátszani őket nem ugyanaz, mint bosszút állni rajtuk. Kijátszani azt jelenti, hogy tudatosan eltávolodsz tőlük. Nem reméled, hogy jobbra fordulnak, nem vitatkozol velük többé, minden abbamarad.

Még azt is meg kell értened, hogy soha nem fogják felismerni, hogy mennyire rossz ember.

Ennek megértése fájdalmas lehet, de fontos lépés a nárcisztikus emberrel való kapcsolatból való kilábaláshoz.

11 okos lépés a nárcisztikus túléléséhez

A semmittevés a legrosszabb dolog, ha egy nárcisztikushoz vagy kötve. Ha megpróbálod felbosszantani őket, azzal csak táplálod a viselkedésüket.

Az ő játékukat játszod.

Ez igazolja, hogy a fejükben továbbra is rosszul bánjanak veled. Így táplálják az egójukat.

Ezt a tanácsot nem bosszúból adjuk, hanem azért, hogy megszabadulhassatok egy ilyen kapcsolatból, és végre békére és gyógyulásra lelhessetek.

1) Ismerd meg önmagad

Ahhoz, hogy megvédd magad egy nárcisztikustól, pontosan tudnod kell, hogy ki vagy. Kezdheted meditációval vagy egy önsegítő könyvvel, napi egy óra elég, ha meg tudod oldani.

Dolgozz azon, hogy szeresd magad és a saját igényeidet helyezd előtérbe. Fejleszd ki a határaidat, fedezd fel és erősítsd meg erősségeidet és személyiséged azon aspektusait, amelyek azzá a szerethető egyéniséggé tesznek, aki vagy.

A nárcisztikusok elbűvölőek, de a bájaik nem valódiak. Ha bízol magadban, megakadályozhatod, hogy a csapdájukba ess.

De tudom - nem olyan könnyű megismerni önmagadat, és rájönni, ki is vagy valójában.

Azonban hasznos lehet, ha elgondolkodsz a gondolataidon, vagy beszélsz valakivel, aki meghallgat téged, és útmutatást ad az életedhez.

E célból úgy döntöttem, hogy beszélek a Relationship Hero párkapcsolati tanácsadójával.Először valami homályos tanácsot vártam a felvidításról vagy az erősségről.

Mégis úgy döntöttem, hogy teszek egy próbát, és meglepő módon nagyon mélyreható, konkrét és gyakorlatias tanácsokat kaptam, hogy jobban megismerjem magam.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy tanúsított párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott, az Ön helyzetére szabott tanácsokat kaphat.

Kattintson ide, hogy megnézze őket.

2) Változtass a figyelmed fókuszán

A nárcisztikusok imádják a figyelmet, megdolgoznak érte, és nem számít, hogy negatív vagy pozitív figyelemről van szó.

Lehet, hogy azon kapod magad, hogy félreteszed a saját igényeidet, hogy az övékkel törődj először, ez az egyik legkifinomultabb stratégiájuk.

Meg kell értened, hogy nem fogják abbahagyni a figyelem keresését, bármennyit is adsz nekik. Megváltoztathatod az egész életedet értük, nem fog számítani.

3) Erősítse meg a határait

A nárcisztikusok általában nagyon önző emberek. Úgy érzik, hogy joguk van betörni az életedbe, túllépni a határaidon, és megmondani, hogy milyen legyél és mit érezz.

Számos olyan viselkedésük van, amely sokat elárul róluk: átvehetik az ön ötleteinek vagy tetteinek elismerését, kéretlen tanácsokat adhatnak, vagy nyomást gyakorolhatnak önre, hogy beszéljen olyan dolgokról, amelyekről nem szeretne beszélni, különösen nyilvánosan.

Még a személyes teredbe is behatolhatnak, átlépve minden határt, ami az útjukba kerül. Úgy döntenek, hogy nem veszik észre őket. Ezért kell ismerned a határaidat, és amikor csak szükséges, érvényre juttatnod őket.

4) Ne adja fel

Egy nárcisztikus emberrel szembesülni nem ugyanaz, mint bárki mással szembesülni. Ahol te azt remélheted, hogy reagálnak, ott nem fognak. Ők követelni fognak dolgokat maguknak, ha nem állítasz határokat.

Megpróbálják majd rosszul vagy bűnösnek éreztetni veled, sőt, megpróbálnak gázfényt vetni rád, hogy úgy érezd, irracionális vagy mérgező vagy.

Állj ki a helyeden, és ismétlem, bízz magadban. Ha meghátrálsz, nem fognak komolyan venni.

5) Ne hagyd, hogy elszigeteljenek téged

A leggyakoribb stratégia egy nárcisztikus részéről, hogy megpróbál elszigetelni téged. Ha nincsenek olyan emberek, akik támogatnak téged, könnyebb aláásni az önbecsülésedet, hogy manipuláljanak téged. Ezt ne engedd meg, soha.

Bízz meg a barátaidban, a családodban, sőt, még a munkatársaidban is a problémáiddal kapcsolatban. Leggyakrabban ezek azok az emberek, akiket a nárcisztikus először megtámad, megpróbálva elválasztani téged tőlük, mert általában átlátnak a taktikáján.

A barátaid és a családod megvéd az önbecsülésed csökkentésére és a depresszióba való zuhanásra irányuló kísérleteiktől. Ők megerősíthetik a valóságodat, és ellentmondhatnak a nárcisztikus elmejátékának.

Ha nem tudod megakadályozni, hogy az illető támadjon téged, koncentrálj az egészséges kapcsolatok hálózatára. A nárcisztikusok hajlamosak érzelmileg kimeríteni az embereket, ezért próbálj meg nem túl sok időt tölteni velük.

6) Gyakorold a közömbösséget

Ha figyelmen kívül akarod hagyni őket, tudnod kell, hogy ez az egyik dolog, ami a legjobban feldühíti őket.

Ha úgy érzed, hogy nagyon óvatosnak kell lenned, és állandóan tojáshéjon kell járnod körülöttük, akkor lehet, hogy kimerít, ha egyszerűen nem veszel róluk tudomást. Minden energiádra szükséged van, hogy csak a mérgező viselkedésükkel foglalkozz.

Jó kiindulópont lehet, ha elszakadsz az elmejátékuktól. El kell jutnod arra a pontra, ahol a tetteik a lehető legkevésbé, vagy egyáltalán nem bántanak téged. Időbe telik, amíg eljutsz odáig, de sikerülni fog. Néha csak addig kell színlelned, amíg sikerül.

7) Emlékeztesse őket a kudarcaikra

A nárcisztikusok, bármennyire is úgy gondolják, tökéletlenek. Nem szeretik, ha ez az emlékeztető, sőt, félnek attól, hogy mások meglátják a hibáikat. Nem tudnák magukat felsőbbrendűnek érezni, ha az emberek látnák a bizonytalanságukat.

Az egész világképüket az alakítja, hogy milyennek látják magukat, és mennyire felsőbbrendűnek érzik magukat másokhoz képest. Semmilyen módon nem tudják elviselni a kritikát. Ha lekicsinyled őket, vagy rámutatsz a hibáikra, azzal megbántod őket.

Ez azonban nem a legjobb megközelítés. Egy nárcisztikus pontosan tudja, hogyan bántson meg téged, és nem bánja meg, hogy ezt tette. Lehet, hogy még kedves is leszel, amikor rámutatsz a hiányosságaira, de a reakciójuk nem lesz az. Mindig találnak majd új módot arra, hogy megbántsanak téged.

8) Készüljön fel a konfrontációra

A legjobb módja annak, hogy ellenőrizzük, hogy valaki nárcisztikus-e vagy sem, ha nemet mondunk neki, még a legapróbb részletekben is. Ha elviselik, általában rendben van, ha nem, az nem jó jel.

A nemet mondás lehetővé teszi, hogy ne kötődj túlságosan hozzájuk, és megmutatja, milyen keveset törődnek veled. A nárcisztikusok csak magukkal törődnek.

Ha még több bizonyítékra van szükséged, a szembesítés csak felbosszantja őket, és bebizonyítja, hogy mennyire szeretnek átgázolni rajtad.

9) Nem te vagy a hibás

A nárcizmusban szenvedő személy nem fogja beismerni a hibáit, vagy azt, hogy milyen módon bántott meg téged. Ehelyett téged vagy bárki mást hibáztat.

Akár el is fogadhatja a felelősséget, csak hogy megnyugtassa őket, de nem szükséges az egójukat védeni.

Te tudod az igazságot, és semmilyen gázfényezés nem késztethet arra, hogy kételkedj benne. Ne fogadd el a felelősséget olyan dolgokért, amiket nem te tettél. Lehet, hogy ez nekik nem fog tetszeni, de te nagyobb biztonságban leszel tőle.

10) A tetteknek következményei vannak

Minden cselekedetnek megvan a maga következménye, és ez jó lecke egy nárcisztikus ember számára.

Ne menj a segítségére minden alkalommal, amikor a nárcisztikus barátod nem tesz meg valamit. Ne mentsd ki őket, ne védd meg őket. Ez a legjobb módja annak, hogy megtanulják, hogy ők is emberek.

Ha egy nárcisztikus partner fizikailag bántalmaz, és valaki feljelenti, ne állj ki mellette. Nem érdemli meg, és sokkal jobban jársz nélküle az életedben.

Bónusz lépés: találd meg az örömöt

Nagyon nehéz boldognak lenni, ha nárcisztikus bántalmazástól szenvedsz. Még ha azt mondják is, hogy a boldogság a legjobb bosszú, ez nem biztos, hogy hihetően hangzik. Ők szakértők és gázfényt vetnek rád, és aláássák a helyzetedet.

Annak tudata, hogy boldog lehetsz és boldog leszel, megköveteli, hogy cselekedj. Még a legreménytelenebb helyzetben is képes vagy rá. A szokásos bosszú nem fog működni, csak még több módot ad nekik arra, hogy megbántsanak, és rosszabbul hagyjanak.

A boldogság választása azt jelenti, hogy magad mögött kell hagynod őket. Nem érhetnek el, nem bánthatnak. Ez egy lassú bosszú, de ez a legjobb bosszú. Lépj tovább.

Vissza tudod őket manipulálni?

Mindenkinél jobban tudod, hogy mennyire manipulálnak téged, és az összes technikát, amit ehhez használnak. Elhallgatnak, kiabálnak vagy gázosítanak, rámutatnak az állítólagos hiányosságaidra. Nem kommunikálnak, napokra eltűnnek.

Nem vannak ott, amikor szükséged van rájuk. Megcsalnak, nem tartják be az ígéreteiket, megkérdőjelezik az értékedet. Még az is lehet, hogy titkokat árulnak el rólad másoknak, és őrültnek érzed magad, amikor leszólod őket emiatt.

Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy megmutasd nekik, milyen érzés, hiszen állandóan ezt teszik veled.

A probléma az, hogy nem te vagy a manipulatív személy, hanem ők. Te egy tisztességes ember vagy, aki szeretettel és empátiával viseltetik mások iránt, és ezért választottak téged áldozatul.

Nem bántanál szándékosan senkit, sőt, egyáltalán nem vagy gonosz. Az értékrended és a lelkiismereted nem engedi, hogy szándékosan gonosz legyél valakivel, még olyannal sem, aki olyan gonosz, mint egy nárcisztikus partner. Abban a pillanatban, amikor sebezhetőséget mutat, együttérzésből abbahagyod.

Még ronthat is a helyzeten, különösen, ha feldühödnek. Újra bántani fognak téged. Ha abban reménykedsz, hogy a gonoszságoddal felismerik a viselkedésüket, nem fog működni. Az áldozat kártyát fogják kijátszani, amikor csak kedvük tartja.

Ha jobbak akarnának lenni, akkor megtennék, anélkül, hogy neked kellene megmutatnod nekik. Minden rossz cselekedetükre van igazolásuk, és mindenki felett állónak érzik magukat. Ezért érzik úgy, hogy különleges bánásmódot kell kapniuk.

Továbblépni egy nárcisztikustól

A nárcisztikus személyiségű emberek leggyakrabban verbálisan vagy érzelmileg bántalmazóak.

A bántalmazó kapcsolatnak vannak árulkodó jelei:

• Kritika és névmásolás
• Gúnyolódás, különösen nyilvánosan
• Fenyegetések és kiabálás
• Ítélet és vádak.

De ez még nem minden: íme néhány további figyelmeztető jel, amely a bántalmazásra vagy a jövőbeni bántalmazásra utal:

• Soha nem hibáztatják magukat, ha a dolgok rosszul mennek.
• Nyomon követi, hogy mit csinálsz, és lekicsinyli a barátaidat és a családodat, hogy elszigeteljen téged.
• Megmondja neked, hogy mik legyenek a reakcióid.
• A rossz viselkedésüket rád vetítik.
• Gázfényt vet rád, vagy azt az érzést kelti benned, hogy nem vagy megbízható.
• Gúnyolódni az Ön igényein vagy véleményén.

Minden kapcsolat átmegy jó és rossz időszakokon, mikor kell feladni?

Ez néhány kulcsfontosságú tényező, amelyet figyelembe kell venni:

• Pszichésen bántalmaznak kiabálással vagy sértegetéssel.
• Megpróbálnak irányítani vagy manipulálni téged.
• Bármilyen módon megütik vagy lökdösik.
• Úgy érzi, hogy elszigetelődött a barátaitól és a családjától.
• A nárcisztikus szenvedélybetegségben szenved, de nem kapja meg a szükséges segítséget.
• Az egészséged romlik, akár mentálisan, akár fizikailag.

Hogyan lépjünk tovább egy nárcisztikustól

A bántalmazó személlyel való szakítás utáni alkalmazkodás szuper nehéz lehet, még akkor is, ha helyesen cselekszel.

Nehéz, még akkor is, ha szemétként bántak veled, mert lehet, hogy elhiszed néhány dolgot, amit mondtak.

Az érzelmeid teljesen össze-vissza vannak, még rosszabbak, mint amikor a kapcsolatodban voltál.

Három lépést adunk, hogy megkönnyítsük ezt a folyamatot.

Ne hagyd, hogy a megszállottság eluralkodjon rajtad

Egy nárcisztikus emberrel való kapcsolat azt jelenti, hogy neked tojáshéjon kellett járnod, és minden egyes lépésüket elemezned kellett, mielőtt te is megteszed a sajátodat, hogy ne okozz nekik meglepetéseket, és elkerüld a szenvedést.

A hiperérzékenységnek ez a formája sokáig fennmaradhat a kapcsolat vége után is, de ennek véget kell vetni.

Már nem részei az életednek, így nem kell tovább elemezned, hogy mi a baj velük. Minden alkalommal, amikor rájuk gondolsz, próbálj valami más elfoglaltságot találni, hogy eltereld róluk a gondolataidat. Tedd ezt olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudod: akár három hónapig is eltarthat, amíg egy gondolati minta megváltozik.

Ne keressen kifogásokat nekik

Hogy túlélje a kapcsolatot és a vele járó küzdelmet, kénytelen volt mindenre kifogásokat keresni: a bántalmazásukra, a hazugságaikra, az önámításukra. Mindezt a munkát, csak hogy fenntartsa a törékeny békét.

Amikor hiányozni fognak - márpedig hiányozni fognak, mert ismerősek -, folyton ilyen kifogásokat fogsz keresni, és azt fogod gondolni, hogy talán nem is voltak olyan rosszak, mint hitted.

Ne tulajdonítson nagy jelentőséget ezeknek a gondolatoknak. Emlékeztesse magát az objektív okokra, amiért elment, és kerülje el, hogy gázosítsa magát, hogy visszatérjen hozzájuk. Az egyik legjobb módja ennek a kezelésének, ha megszakít minden kapcsolatot.

Blokkold őket mindenhonnan. A közösségi médiából, a telefonodból, mindenhonnan. Ha egy házban laktok, menj el odáig, hogy kicseréled az összes zárat és extra biztonsági rendszert szerelsz fel. Ennek oka van, amit a végén részletezünk.

Kezelje a szorongás szintjét

Az önimádó, akivel együtt voltál, valószínűleg szuper szorongássá tett téged. Még ha el is hagytad őket, az idegrendszered még mindig szenvedhet ettől a traumától. Ez növeli a stresszt, ha egyszerűen elhagyod őket és újrakezded.

Mindennek tetejébe már nem is szexelsz, így nincs dopamin- vagy oxitocinlöket, ami segítene a szorongáson.

A fizikai aktivitás és a légzőgyakorlatok segíthetnek ebben. Addig végezze őket, ameddig a szorongása vissza nem tér egy kezelhető szintre.

Szeressük magunkat jobban, mint valaha

A nárcisztikusok bevált stratégiája, hogy megaláznak másokat, hogy felemeljék az önérzetüket. Valószínűleg soha nem kaptál tőlük támogatást, még kedves szavakat vagy bókokat sem, miután elcsábítottak.

A szóbeli bántalmazás és annak következményei nem vicc.

A bizonytalanságodat és az alacsony önbecsülésedet arra használják fel, hogy még jobban manipuláljanak téged. A tetteidben és önmagadban való bizonyosság most ijesztőnek tűnhet. Egy ilyen megpróbáltatás túlélése után jobban kell kezdened bízni magadban.

Hol is kezdjem?

Sok könyv, csoport és terapeuta segíthet abban, hogy újra megtaláld önmagad. Az önszeretet az, amire szükséged van ahhoz, hogy a szakítás után továbblépj és meggyógyulj.

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudod végigcsinálni, semmi gond. Keress egy olyan csoportot, amely ugyanezen az úton halad, és pillanatok alatt meglátod az eredményeket.

Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.