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時には自分を傷つける人に出会い、その人の心を壊すことが可能なのかどうか、まったくわからないこともあります。
こういう人はナルシストな人が多いですね。
ナルシストを抱えたことのある人なら、彼らが引き起こす葛藤や苦しみを知っているはずです。
今はそれらから解放され、傷つけずに愛してくれる健常者に囲まれていることを願います。
しかし、もしまだ一緒にいるのであれば、ぜひ考え直してください。 逃げるのは難しいですが、不可能ではありません。 このような毒のある関係では、良い結果は得られません。
読んでみると、相手の元を去り、心を折るための10のステップを見つけることができます。
ナルシストを出し抜く：それは可能か？
もちろん、彼らはゲームをしているのだから、そのルールに従わないという選択もできる。 ゲームに参加しなくなれば、彼らのすべての命令に従う必要はない。
ナルシストを出し抜くというのは、多くの場合、次のようなことを意味します：
- 健全な境界線を知り、それを強化する。
- 自分の正直な気持ちを尊重すること。
- 自己愛的な行動を無視する。
- もしそれが必要なら、彼らの人生から完全に離れること。
とはいえ、ナルシストは私たちの行動パターンをもてあそびます。 何も変えないことで相手を出し抜くことはできませんが、だからといって対立する必要はないのです。
反論したり、理性的な態度で臨んだりしても効果はなく、かえって反発し、傷つくことになります。
一度、あなたから反応を得ると、彼らはあなたを傷つける方法を知っているので、さらに混沌とした状態になることがあります。
相手を出し抜くということは、相手に復讐することとは違います。 出し抜くということは、意識的に相手から離れるということです。 相手が良い方向に変わることを望まず、もう反論もせず、すべてを止めるのです。
相手がどれだけダメな人間か認識できないことまで理解する必要があります。
このことを理解することは痛みを伴いますが、ナルシストとの関係から立ち直るための重要なステップとなります。
ナルシストから生き残るための11の巧妙なステップ
ナルシストに縛られているときに何もしないのは最悪です。 彼らを怒らせようものなら、彼らの行動を助長することになります。
あなたは彼らのゲームをプレイしているのです。
そうすることで、彼らは心の中で、あなたにひどい仕打ちをし続けることを正当化するのです。 彼らはそうやって自分のエゴを満たしているのです。
私たちは、復讐のためではなく、このような関係から逃れ、最終的に平和と癒しを得るための形として、このアドバイスをします。
1) 自分を知る
ナルシストから身を守るには、自分が何者であるかを正確に知る必要があります。 瞑想や自己啓発本から始めることができます。1日1時間でも十分です。
自分を愛し、自分のニーズを最優先することに努め、境界線を作り、自分の長所や愛すべき個性を発見し再確認する。
ナルシストは魅力的ですが、その魅力は本物ではありません。 自分を信じることが、彼らの罠にはまるのを防ぐことになります。
でも、わかるんです。自分を知り、本当の自分を見つけるのは、そんなに簡単なことではないんです。
しかし、自分の考えを振り返ったり、自分の話を聞いてくれて人生の指針を与えてくれる人に話すことは、役に立つかもしれません。
そのために、リレーションシップ・ヒーローのリレーションシップ・コーチに相談することにしました。 最初は、「元気を出す」とか「強くなる」という漠然としたアドバイスを期待していました。
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2）注目する対象を変える
ナルシストは注目されるのが大好きで、そのために働き、それがネガティブな注目であろうとポジティブな注目であろうと関係ない。
自分のことはさておき、相手のことを一番に考えてしまうのは、彼らの最も洗練された戦略の一つです。
彼らは、あなたがどれだけ与えても、注目を集めることを止めないことを理解しなければなりません。 彼らのためにあなたの人生をすべて変えても、それは問題ではありません。
3）自分の限界を再確認する
ナルシストは非常に利己的な人である傾向があります。 彼らは、あなたの人生に侵入し、あなたの限界を超え、あなたにどうあるべきか、どう感じるべきかを指示する権利があると感じています。
あなたのアイデアや行動を自分の手柄にしたり、勝手なアドバイスをしたり、特に人前で話したくないことを話すようにプレッシャーをかけたりするなど、彼ら自身のことをよく表す行動がたくさんあります。
彼らはあなたのパーソナルスペースに侵入し、あらゆる境界線を越えていくこともあります。 彼らはそれを見ないようにしているのです。 だからこそ、あなたは自分の境界線を知り、必要なときにそれを行使する必要があるのです。
4）屈しない
ナルシストと対峙することは、他の人と対峙することとは異なります。 あなたが相手の反応を期待しても、相手はそうしません。あなたが境界線を設定しなければ、相手は自分自身に何かを要求します。
彼らは、あなたに悪意や罪悪感を抱かせようとし、さらには、あなたが不合理で有害であるかのようにガス抜きしようとすることでしょう。
自分の信念を貫き、自分を信じること。 引き下がると相手にされなくなる。
5）孤立させないようにする
ナルシストの最も一般的な戦略は、あなたを孤立させようとすることです。 あなたを支えてくれる人がいなければ、あなたを操るために自尊心を弱めることは容易です。 それを絶対に許してはいけませんよ。
友人、家族、同僚でさえも、あなたの問題を信頼してください。 多くの場合、これらの人々は、ナルシストが最初に攻撃し、あなたを彼らから引き離そうとする人々です。
友人や家族は、あなたの自尊心を低下させ、うつ病に陥らせようとする企てからあなたを守ってくれるでしょう。 彼らはあなたの現実を再確認し、ナルシストの心理ゲームに反論してくれるでしょう。
ナルシストは人を精神的に疲弊させる傾向があるので、あまり長い時間を一緒に過ごさないようにしましょう。
6）無関心を実践する
無視するのであれば、これが一番怒られることの一つであることを知らなければならない。
もし、あなたが常に相手のことを気にかけて、卵の殻のように歩かなければならないと感じているなら、ただ無視するのは疲れるかもしれません。 相手の有害な行動に対処するためだけに、すべてのエネルギーが必要なのですから。
相手の心理的な駆け引きから自分を切り離すことから始めるとよいでしょう。 相手の行動が自分をできるだけ傷つけないように、あるいはまったく傷つけないようにする必要があります。 時間はかかりますが、必ずできるようになります。 時には、成功するまでそれをごまかす必要があります。
関連項目: 親があなたのことを気にかけていない17のサイン（とその対処法）7）失敗を思い知らされる
ナルシストは、どんなにそう思っていても、不完全な存在です。 彼らはそのことを思い出すのが嫌で、実際、自分の失敗を他人に見られることを恐れています。 自分の不安を人に見られると、優越感に浸れなくなるのです。
彼らの世界観は、自分自身をどう見るか、他人に対してどれだけ優れていると感じるかで形作られています。 彼らはどんな批判も受け止めることができません。 もしあなたが彼らをけなしたり、失敗を指摘したりすれば、あなたは彼らを傷つけていることになります。
しかし、これは最善の方法ではありません。 ナルシストは、あなたを傷つける方法を熟知しており、そうすることに後悔はありません。 あなたは、相手の欠点を指摘して親切にするかもしれませんが、相手の反応はそうではありません。 彼らは常に、あなたを傷つける新しい方法を見つけるでしょう。
8) 対決を覚悟する
ナルシストかどうかを確認するには、些細なことでも「ノー」と言うのが一番です。 相手がそれを受け止められるなら、たいていは大丈夫です。 受け止められないなら...あまり良い兆候ではありません。
関連項目: 彼が変装したプレーヤーであることを示す13の警告サイン断ることで、相手に執着しすぎず、相手がいかに自分のことを気にかけていないかを知ることができる。 ナルシストは自分のことしか考えていない。
もし、もっと証拠が必要なら、彼らと対決することで、彼らを怒らせ、彼らがどれだけあなたの上を歩くのが好きかを証明することができます。
9）あなたは責められるべきでない
ナルシシズムの人は、自分の間違いやあなたを傷つけたことを認めず、あなたや他の人のせいにします。
相手を落ち着かせるためだけに、責任を受け入れることもできますが、相手のエゴを守るために必要なことではありません。
あなたは真実を知っており、どんなにガスライティングをされてもそれを疑うことはできません。 自分がしていないことの責任を受け入れないでください。 彼らはそれを好まないかもしれませんが、あなたはその方が安全です。
10) 行動には結果が伴う
すべての行動には結果が伴う、それはナルシストな人間にとって良い教訓となる。
ナルシストの友人が何か失敗しても、いちいち助けに行かないでください。 保釈したり、守ったりしないでください。 それが、彼らに自分も人間であることを教える最善の方法です。
もしあなたがナルシストなパートナーから身体的虐待を受けていて、誰かがそれを報告しても、彼らのために立ち上がらないでください。 彼らはそれに値しないし、あなたの人生に彼らがいない方がずっとうまくいくでしょう。
ボーナスステップ：喜びを見つける
自己愛的な虐待に苦しんでいるときに、幸せになるのはとても難しいことです。 幸せが最高の復讐だと言われても、信じられないかもしれません。 彼らは専門家で、ガスライティングをして、あなたを貶めているのですから。
あなたが幸せになれると知って、行動を起こすことが必要です。 最も絶望的な状況であっても、あなたはそれを行うことができます。 通常の復讐はうまくいきません。それは、あなたを傷つけ、あなたをより悪くする方法を増やす餌になるだけです。
幸せを選ぶということは、彼らを置き去りにするということです。 彼らはあなたに手を差し伸べることも、あなたを傷つけることもできません。 それは遅いタイプの復讐ですが、最高のものです。
操り返すことができるのか？
あなたは、彼らがどれほどあなたを操り、そのために使うあらゆるテクニックを誰よりも知っています。 彼らはあなたに沈黙を与え、叫び、ガス灯をつけ、あなたの欠点を指摘します。 彼らはコミュニケーションをとらず、何日も前から姿を消してしまいます。
浮気や約束を守らない、自分の価値を疑われる、自分の秘密を人に話してしまう、それを諭すと自分がおかしいと思われるなど、あなたが必要とするときにそばにいてくれない。
いつもやってもらっているのだから、その気持ちを教えてあげたいという気持ちもあるかもしれません。
問題なのは、あなたが操る側ではなく、彼らが操る側だということです。 あなたはまともな人間で、他人への愛と共感を持っています。だから彼らはあなたを被害者として選んだのです。
あなたは誰かを故意に傷つけたりしません。 実際、あなたは全く意地悪ではありません。 あなたの価値観と良心は、故意に誰かを意地悪することを許しません。ナルシストのパートナーのような悪人でさえも。相手が弱さを見せた瞬間に、あなたは同情して止めるでしょう。
特に相手が怒れば、状況はさらに悪化するかもしれません。 またあなたを傷つけるでしょう。 意地悪をすることで、相手が自分の行動を認識することを期待しても、それはうまくいきません。 彼らはその気になれば、いつでも被害者面をするでしょう。
自分たちが良くなりたいと思えば、あなたが示さなくても良くなるはずです。 彼らは自分の悪い行いをすべて正当化し、誰よりも優れていると感じています。 だからこそ、特別扱いを受けなければならないと感じているのです。
ナルシストからの脱却
自己愛性パーソナリティの人は、言葉や感情を乱暴に使うことが多いですね。
虐待の兆候はあります：
- 批判や罵詈雑言
- 特に公共の場での嘲笑
- 脅す・怒鳴る
- 裁きと非難。
しかし、それだけではなく、虐待や将来的な虐待の警告サインをいくつか紹介します：
- うまくいかないときに自分を責めることはない。
- 自分の行動を記録し、友人や家族をけなし、孤立させる。
- 自分のリアクションを伝えること。
- 相手の悪行を自分に投影する。
- ガスライティングをしたり、自分が信頼できないと思わせたりする。
- ニーズや意見をバカにすること。
どんな人間関係も良い時と悪い時があるものですが、どんな時に見切りをつけるべきでしょうか？
これらを踏まえて、いくつかのポイントをご紹介します：
- 怒鳴ったり侮辱したりすることで心理的虐待を受けている。
- あなたをコントロールしようとしたり、操ろうとしたりする。
- 何かと叩かれたり、押されたりしますよね。
- 友人や家族から孤立していると感じる。
- ナルシシストは依存症に苦しんでいるが、必要な助けを得られない。
- 心身ともに健康が損なわれる。
ナルシストから脱却する方法
虐待する人と別れた後に調整するのは、正しいことをしていても超難しいことです。
ゴミのように扱われても、その言葉を信じてしまうところがあるかもしれないので、辛いです。
あなたの感情はあちこちにあり、交際していたときよりもさらに悪化しています。
この作業をより簡単にするための3つのステップをお伝えします。
強迫観念に支配されないように
ナルシストとの関係は、相手に驚きを与えず、苦しみを避けるために、卵の殻の上を歩き、相手の一挙手一投足を分析してから自分の行動を起こす必要があったことを意味します。
このような形の過覚醒は、関係が終わった後もずっと続くことがありますが、それにストップをかける必要があります。
もうあなたの生活の一部ではないので、何が問題なのかを分析する必要はありません。 そのことを考えるたびに、何か別のことを見つけて、そのことから心を離してみてください。 できるだけ頻繁にやってください。思考パターンを変えるには、3カ月ほどかかることもあります。
言い訳をしないこと
その関係や、それがもたらすすべての葛藤を生き抜くために、あなたは、相手の虐待、嘘、自己欺瞞など、すべてに言い訳をすることを強いられました。 そのすべての作業は、ただもろい平和を保つために行われました。
そのようなとき、（親しみのあるものであるため）あなたは言い訳をし、「もしかしたら、自分が思っているほど悪いものではなかったのかもしれない」と思うことでしょう。
このような考えを重要視しないでください。 あなたが去った客観的な理由を思い出し、ガス抜きして戻ってこないようにしてください。 これを管理する最善の方法の1つは、すべての連絡を絶つことです。
ソーシャルメディア、携帯電話、あらゆるところからブロックする。 同じ家に住んでいるのなら、すべての鍵を変え、セキュリティを強化する。 これには理由があり、最後に詳しく説明します。
不安のレベルを管理する
ナルシストのせいで超不安になったのでしょう。 たとえ別れたとしても、あなたの神経系はそのトラウマに悩まされているかもしれません。 それが、ただ別れてやり直すだけのストレスに拍車をかけています。
その上、もうセックスをしないので、不安を解消するドーパミンやオキシトシンのラッシュもない。
身体活動や呼吸法はその助けになります。 不安が管理可能なレベルに戻るまで、必要なだけ行ってください。
今まで以上に自分を好きになる
ナルシストの戦略として、他人を貶めることで自己肯定感を高めることがあります。 あなたは、彼らに誘惑された後、彼らからサポートを受けたり、優しい言葉や賛辞を受けたりしたことはないでしょう。
言葉による虐待とその結果は冗談ではありません。
あなたの不安や自尊心の低さは、彼らがあなたをさらに操るために使うものです。 自分の行動や自分自身に確信を持つことは、今は困難だと感じるかもしれません。 このような試練を乗り越えたあなたは、もっと自分を信頼するようになる必要があります。
さて、何から手をつければいいのでしょうか？
自分自身を見つけるのに役立つ本やグループ、セラピストはたくさんいます。 自己愛は、別れた後に前進し、癒すために必要なものです。
一人では無理だと思ったら、大丈夫です。 同じ道を歩む仲間を見つければ、すぐに結果が出るはずです。
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