Kā salauzt narcista sirdi: 11 galvenie soļi

Dažreiz mēs satiekam cilvēkus, kas mūs sāpina, un mēs nezinām, vai vispār ir iespējams salauzt viņu sirdis.

Daudzi no šiem cilvēkiem ir narcisisti.

Ja tavā dzīvē ir bijis narcisists, tu zini, cik grūti ir cīnīties un cik sāpju tas sagādā.

Mēs ceram, ka tagad esat no tām brīvs un esat ieskaujams ar veseliem cilvēkiem, kas jūs mīl, bet nekaitē.

Taču, ja joprojām esi ar viņiem kopā, aicinām pārdomāt. Ir grūti, bet ne neiespējami aiziet. Šādās toksiskās attiecībās nav nekā laba.

Lasiet tālāk un uzziniet desmit soļus, kā viņus pamest un salauzt viņu sirdi.

Pārspēt narcišu: vai tas ir iespējams?

Protams. Atcerieties, ka viņi spēlē spēles, un jūs varat izvēlēties vairs neievērot viņu noteikumus. Kad jūs vairs nespēlēsiet viņu spēles, jums nebūs jāpilda visi viņu rīkojumi.

Pārspēt narcišu bieži nozīmē:

• Veselīgu robežu apzināšana un nostiprināšana.
• Respektējot jūsu godīgumu.
• Narcistiskas uzvedības ignorēšana.
• Pilnībā aiziet no savas dzīves, ja tas ir nepieciešams.

Tas nozīmē, ka narcisisti spēlējas ar mūsu uzvedības modeļiem. Jūs nevarat viņus pārspēt, neko nemainot, bet tas nenozīmē, ka jums ir jākļūst konfrontējošam.

Strīdēšanās ar viņiem vai mēģinājumi būt racionāliem, saskaroties ar viņu rīcību, nedos rezultātu. Viņi kļūs vēl reaktīvāki un sāpīgāki.

Tiklīdz viņi saņem jūsu reakciju, viņi var kļūt vēl haotiskāki, jo viņi zina, kā jūs ievainot.

Pārspēt viņus nav tas pats, kas atriebties viņiem. Pārspēt nozīmē, ka jūs apzināti atkāpjaties no viņiem. Jūs vairs nedomājat, ka viņi mainīsies uz labo pusi, jūs vairs ar viņiem nesarunājaties, viss tiek pārtraukts.

Jums pat jāsaprot, ka viņi nekad neatzīs, cik ļoti slikts cilvēks viņi ir.

Izpratne par to var būt sāpīga, taču tas ir svarīgs solis, lai atgūtos no attiecībām ar narcistu.

11 gudri soļi, kā izdzīvot ar narcistu

Nedarīt neko ir sliktākais, ko var darīt, ja esat saistīts ar narcistu. Ja mēģināt viņu uzjautrināt, jūs barojat viņa uzvedību.

Jūs spēlējat viņu spēli.

Tas attaisno viņu prātu turpināt izturēties pret jums slikti. Šādā veidā viņi baro savu ego.

Mēs sniedzam jums šo padomu nevis kā atriebības veidu, bet kā veidu, kā izvairīties no šāda veida attiecībām un beidzot rast mieru un dziedināšanu.

1) Iepazīsti sevi

Lai sevi pasargātu no narcista, jums ir precīzi jāzina, kas jūs esat. Jūs varat sākt ar meditāciju vai pašpalīdzības grāmatu, pietiek ar stundu dienā, ja varat to izdarīt.

Strādājiet pie tā, lai mīlētu sevi un liktu savas vajadzības pirmajā vietā. Izstrādājiet robežas, atklājiet un vēlreiz apstipriniet savas stiprās puses un personības aspektus, kas padara jūs par tādu mīļu personību, kāda esat.

Narcisisti ir burvīgi, taču viņu valdzinājums nav īsts. Uzticēšanās sev neļaus jums iekrist viņu slazdos.

Bet es zinu - nav nemaz tik viegli iepazīt sevi un noskaidrot, kas tu patiesībā esi.

Tomēr pārdomas par savām domām vai saruna ar kādu, kurš jūs uzklausīs un sniegs jums norādījumus par jūsu dzīvi, varētu būt noderīga.

Šim nolūkam es nolēmu aprunāties ar attiecību treneri no Relationship Hero . Sākumā es gaidīju kādu neskaidru padomu par to, kā uzmundrināt vai būt stipram.

Tomēr es nolēmu pamēģināt, un pārsteidzoši es saņēmu ļoti padziļinātus, konkrētus un praktiskus padomus, lai labāk iepazītu sevi.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai tos apskatītu.

2) Mainiet uzmanības fokusu

Narcisisti mīl uzmanību. Viņi strādā, lai to iegūtu, un nav svarīgi, vai tā ir negatīva vai pozitīva.

Iespējams, ka jūs pamanīsiet, ka savas vajadzības atliekat malā, lai vispirms apmierinātu viņu vajadzības, jo tā ir viena no viņu izsmalcinātākajām stratēģijām.

Jums ir jāsaprot, ka viņi nepārstās meklēt uzmanību, lai cik daudz jūs viņiem dotu. Jūs varat mainīt visu savu dzīvi viņu dēļ, tam nebūs nozīmes.

3) Apstipriniet savas robežas

Narcisisti mēdz būt ļoti egoistiski cilvēki. Viņi uzskata, ka viņiem ir tiesības iejaukties jūsu dzīvē, pārsniegt jūsu robežas un norādīt jums, kā būt un justies.

Viņiem ir vairākas uzvedības pazīmes, kas daudz ko liecina par viņiem pašiem: viņi var piesavināties jūsu idejas vai rīcību, dot jums nevēlamus padomus vai izdarīt spiedienu, lai jūs runātu par lietām, par kurām jūs nevēlaties runāt, jo īpaši publiski.

Viņi var pat ielauzties jūsu personīgajā telpā, pārkāpjot visas robežas, kas viņiem traucē. Viņi izvēlas tās neredzēt. Tāpēc jums ir jāzina savas robežas un vajadzības gadījumā tās jāievēro.

4) Nepadodieties

Konfrontācija ar narcistu nav tas pats, kas konfrontācija ar jebkuru citu cilvēku. Ja jūs cerat, ka viņi reaģēs, viņi nereaģēs. Ja jūs nenoteiksiet robežas, viņi pieprasīs lietas sev.

Viņi centīsies likt jums justies slikti vai vainīgam, pat mēģinās ar gāzes izgaismojumu likt jums sajust, ka esat iracionāls vai toksisks.

Ja atkāpīsieties, viņi neuzskatīs jūs par nopietnu. Ja jūs atkāpsieties, viņi neuzskatīs jūs par nopietnu.

5) Neļaujiet viņiem jūs izolēt.

Visbiežāk sastopamā narcista stratēģija ir mēģināt jūs izolēt. Ja jums nav cilvēku, kas jūs atbalsta, ir vieglāk graut jūsu pašcieņu, lai manipulētu ar jums. Nepieļaujiet to, nekad.

Uzticieties saviem draugiem, ģimenei, pat saviem kolēģiem. Visbiežāk tieši šiem cilvēkiem narcists uzbruks pirmais, cenšoties jūs nošķirt no viņiem, jo viņi parasti spēj saskatīt viņa taktiku.

Jūsu draugi un ģimene pasargās jūs no viņu mēģinājumiem pazemināt jūsu pašvērtējumu un krist depresijā. Viņi var no jauna apstiprināt jūsu realitāti un atspēkot narcista prāta spēles.

Ja nespējat apturēt personas uzbrukumus jums, koncentrējieties uz savu veselīgu attiecību tīklu. Narcisisti mēdz emocionāli nogurdināt cilvēkus, tāpēc centieties ar viņiem nepavadīt pārāk daudz laika.

6) Praktizē vienaldzību

Ja grasāties viņus ignorēt, jums jāzina, ka tā ir viena no lietām, kas viņus visvairāk sadusmo.

Ja jums šķiet, ka jums ir jābūt ļoti uzmanīgam un visu laiku jāstaigā pa olu čaumalu viņu tuvumā, var būt nogurdinoši vienkārši ignorēt viņus. Jums ir vajadzīga visa enerģija, lai tikai tiktu galā ar viņu toksisko uzvedību.

Atdalīšanās no viņu prāta spēlēm var būt labs sākums. Jums ir jānonāk līdz brīdim, kad viņu rīcība jūs sāpina vismazāk, cik iespējams, vai arī nesāpina vispār. Lai to panāktu, ir nepieciešams laiks, bet jūs to sasniegsiet. Dažreiz jums vienkārši ir jāfalsificē, kamēr jums tas izdodas.

7) Atgādiniet viņiem par viņu neveiksmēm

Narcisisti, lai arī kā viņi tā domātu, ir nepilnīgi. Viņiem nepatīk šis atgādinājums, patiesībā viņi baidās no tā, ka citi redz viņu kļūdas. Viņi nespētu justies pārāki, ja cilvēki redzētu viņu nedrošību.

Viņu visu pasaules uzskatu veido tas, kā viņi sevi redz un cik pārāki viņi jūtas par citiem. Viņi nekādi nespēj pieņemt kritiku. Ja jūs viņus noniecināt vai norādāt uz viņu neveiksmēm, jūs viņus ievainojat.

Tomēr tā nav labākā pieeja. Narcisists precīzi zina, kā jūs ievainot, un viņš to nenožēlo. Jūs pat varat būt laipns, norādot uz viņa trūkumiem, taču viņa reakcija nebūs tāda. Viņš vienmēr atradīs jaunus veidus, kā jūs ievainot.

8) Esiet gatavi konfrontācijai

Labākais veids, kā pārbaudīt, vai kāds cilvēks ir narcisists vai nav, ir pateikt viņam "nē", pat vissīkākajās detaļās. Ja viņš to spēj pieņemt, parasti viss ir kārtībā. Ja nespēj... Tā nav laba zīme.

Atteikšanās ļauj jums nepieķerties viņiem un parāda, cik maz viņiem rūp jūs. Narcisistiem rūp tikai viņi paši par sevi.

Ja jums vajag vairāk pierādījumu, konfrontācija viņus uzjundīs un pierādīs, cik ļoti viņiem patīk staigāt pa jums.

9) Jūs neesat vainīgs

Cilvēks ar narcisismu neatzīs savas kļūdas vai to, kā viņš jūs sāpinājis. Tā vietā viņš vainos jūs vai kādu citu.

Jūs pat varat uzņemties vainu, lai nomierinātu, bet tas nav nepieciešams, lai aizsargātu viņu ego.

Tu zini patiesību, un nekādi izdomājumi nevar likt tev par to apšaubīt. Neuzņemies vainu par lietām, ko tu neesi izdarījis. Viņiem tas var nepatikt, bet tu būsi drošāks, ja tā darīsi.

10) Darbībai ir sekas

Katrai darbībai ir savas sekas, un tā ir laba mācība narcistiskam cilvēkam.

Neej glābt katru reizi, kad tavam narcistiskajam draugam kaut kas neizdodas. Neaizsargā viņus, neaizsargā viņus. Tas ir labākais veids, kā viņiem iemācīties, ka arī viņi ir cilvēki.

Ja jūs fiziski izmanto narcistiski noskaņots partneris un kāds par to ziņo, neaizstāviet viņu. Viņi to nav pelnījuši, un jums būs daudz labāk bez viņiem savā dzīvē.

Bonusa solis: atrodiet prieku

Ir ļoti grūti būt laimīgam, ja jūs ciešat no narcistiskas vardarbības. Pat tad, kad cilvēki saka, ka laime ir vislabākā atriebība, tas var neizklausīties ticami. Viņi ir eksperti, kas jūs izgaismo un grauj.

Zinot, ka jūs varat būt un būsiet laimīgs, jums ir jārīkojas. Pat visbezcerīgākajā situācijā jūs varat to izdarīt. Parastā atriebība nedarbosies, tā tikai pabaros viņus vēl vairāk veidiem, kā jūs sāpināt un atstāt sliktāku.

Izvēlēties laimi nozīmē, ka tev viņi ir jāatstāj aiz muguras. Viņi nevar tevi sasniegt, viņi nevar tevi sāpināt. Tas ir lēns atriebības veids, bet tas ir vislabākais. Ej tālāk.

Vai jūs varat manipulēt ar tiem atpakaļ?

Tu zini vairāk nekā jebkurš cits, cik ļoti viņi ar tevi manipulē, un visus paņēmienus, ko viņi izmanto, lai to darītu. Viņi tevi apklusina, kliedz vai izgaismo, norāda uz tavām šķietamajām nepilnībām. Viņi nekomunicē, pazūd dienām ilgi.

Viņi nav blakus, kad tev ir vajadzīgi. Viņi krāpj, nepilda solījumus, liek tev apšaubīt savu vērtību. Viņi var pat stāstīt noslēpumus par tevi cilvēkiem un likt tev justies kā trakam, kad tu viņiem par to aizrāda.

Jums varētu rasties kārdinājums parādīt viņiem, kā viņi jūtas, jo viņi visu laiku tā dara ar jums.

Problēma ir tā, ka ne tu esi manipulators, bet gan viņi. Tu esi krietns cilvēks, ar mīlestību un empātiju pret citiem, un tāpēc viņi izvēlējās tevi par savu upuri.

Jūs apzināti nevienu nesāpinātu, patiesībā jūs nemaz neesat ļauns. Jūsu vērtības un sirdsapziņa neļaus jums būt ļaunam pret kādu apzināti, pat ne pret tādu ļaunu cilvēku kā narcistiskais partneris. Brīdī, kad viņš izrādīs ievainojamību, jūs apstāsieties līdzjūtības dēļ.

Tas var pat pasliktināt situāciju, jo īpaši, ja viņi dusmojas. Viņi atkal jūs ievainos. Ja jūs cerat, ka, esot ļauns, viņi atzīs savu uzvedību, tas nedarbosies. Viņi spēlēs upura kārti katru reizi, kad viņiem tā gribēsies.

Ja viņi gribētu būt labāki, viņi to darītu, un jums viņiem tas nebūtu jāparāda. Viņiem ir attaisnojums visām savām sliktajām darbībām, un viņi jūtas pārāki par visiem. Tāpēc viņiem šķiet, ka pret viņiem ir jāizturas īpaši.

Pāreja no narcista

Visbiežāk cilvēki ar narcistisku personību ir verbāli vai emocionāli vardarbīgi.

Ir pazīmes, kas liecina par vardarbīgām attiecībām:

• Kritika un apsaukāšana
• ņirgāšanās, jo īpaši publiski
• Draudi un kliegšana
• Spriedums un apsūdzības.

Taču tas vēl nav viss. Šeit ir vēl dažas citas brīdinājuma pazīmes, kas liecina par vardarbību vai turpmāku vardarbību:

• Nekad nevaino sevi, ja kaut kas neizdodas.
• Sekošana līdzi tam, ko darāt, un draugu un ģimenes locekļu noniecināšana, lai jūs izolētu.
• Teikt jums, kādai jābūt jūsu reakcijai.
• Savas sliktās uzvedības pārnešana uz jums.
• Jūs izjūtat, ka neesat uzticams.
• Izsmiekli par jūsu vajadzībām vai viedokļiem.

Katras attiecības piedzīvo gan labus, gan sliktus brīžus, tāpēc kad no tām vajadzētu atteikties?

Šie ir daži galvenie faktori, kas jāņem vērā:

• Jūs tiekat psiholoģiski ļaunprātīgi izmantots, kliedzot vai apvainojot.
• Viņi cenšas jūs kontrolēt vai manipulēt ar jums.
• Jūs tiekat notriekts vai jebkādā veidā spiests.
• Jūs jūtaties izolēts no draugiem un ģimenes.
• Narcisists cieš no atkarības, bet nesaņem nepieciešamo palīdzību.
• Jūsu veselība pasliktinās gan garīgi, gan fiziski.

Kā pāriet no narcista

Pielāgoties pēc šķiršanās no vardarbīgas personas var būt ļoti grūti, pat ja rīkojaties pareizi.

Tas ir grūti, pat ja viņi pret jums izturējās kā pret atkritumiem, jo jūs varētu ticēt dažām viņu teiktajām lietām.

Tavas emocijas ir mainījušās, pat sliktākas nekā tad, kad esi bijis attiecībās.

Mēs piedāvājam trīs soļus, lai atvieglotu šo procesu.

Neļaujiet apsēstībai pārņemt

Attiecības ar narcistu nozīmē, ka jums ir bijis jāstaigā pa olu čaumalu un jāanalizē katrs viņa solis, pirms izdarīt savu, lai nesagādātu viņam pārsteigumus un izvairītos no ciešanām.

Šī hiperapziņa var saglabāties vēl ilgi pēc attiecību beigām, bet jums ir jānovērš tās izpausmes.

Tās vairs nav daļa no jūsu dzīves, tāpēc jums vairs nav nepieciešams analizēt, kas ar tām nav kārtībā. Katru reizi, kad domājat par tām, mēģiniet atrast kaut ko citu, ko darīt, lai aizrautu domas no tām. Dariet to tik bieži, cik vien bieži varat: lai mainītu domu modeli, var paiet pat trīs mēneši.

Neattaisnojiet viņus

Lai izdzīvotu šīs attiecības un visu to radīto cīņu, tev nācās attaisnot visu: viņu vardarbību, melus, pašapmānu. Viss šis darbs tikai tāpēc, lai saglabātu trauslo mieru.

Kad jums to pietrūks - un jums pietrūks, jo tās ir pazīstamas -, jūs turpināsiet meklēt attaisnojumus un domāsiet, ka varbūt tās nav bijušas tik sliktas, kā jūs domājāt.

Nepiešķiriet šīm domām lielu nozīmi. Atgādiniet sev objektīvos iemeslus, kāpēc jūs aizgājāt, un izvairieties no tā, ka jūs gāzējat gāzi, lai atgrieztos pie tām. Viens no labākajiem veidiem, kā to pārvaldīt, ir pārtraukt visus kontaktus.

Bloķējiet viņus no visur. Sociālajos tīklos, tālrunī, visur. Ja dzīvojat vienā mājā, ejiet tik tālu, ka nomainiet visas slēdzenes un ievietojiet papildu aizsardzību. Tam ir iemesls, ko mēs sīki izklāstīsim beigās.

Pārvaldiet savu trauksmes līmeni

Narcisists, ar kuru tu bijāt kopā, iespējams, radīja tev ārkārtīgi lielu trauksmi. Pat ja tu viņu pamet, tava nervu sistēma, iespējams, joprojām cieš no šīs traumas. Tas vēl vairāk palielina stresu, kas rodas, vienkārši pametot viņu un sākot visu no jauna.

Turklāt jums vairs nav seksa, tāpēc nav dopamīna vai oksitocīna pieplūduma, kas palīdzētu mazināt trauksmi.

Fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt. Veiciet tos tik bieži, cik nepieciešams, līdz trauksme atgriežas kontrolējamā līmenī.

Mīlēt sevi vairāk nekā jebkad agrāk

Izmēģināta narcista stratēģija ir pazemot citus, lai paaugstinātu savu pašapziņu. Iespējams, pēc tam, kad viņš jūs savaldzināja, jūs nekad neesat saņēmis no viņa atbalstu vai pat mīļus vārdus vai komplimentus.

Verbāla vardarbība un tās sekas nav joks.

Jūsu nedrošība un zemais pašvērtējums ir tas, ko viņi izmanto, lai vēl vairāk manipulētu ar jums. Tagad, iespējams, jūtaties pārliecināts par savu rīcību un sevi, varētu justies biedējoši. Pēc šāda pārbaudījuma pārciešanas jums jāsāk vairāk uzticēties sev.

Ar ko sākt?

Ir daudz grāmatu, grupu un terapeitu, kas var palīdzēt tev atkal atrast sevi. Pašmīlestība ir tas, kas tev nepieciešams, lai pēc šķiršanās varētu doties uz priekšu un dziedināties.

Ja jums šķiet, ka vienatnē jūs to nespējat izdarīt, tas ir labi. Atrodiet cilvēku grupu, kas iet pa to pašu ceļu, un rezultāti būs redzami īsā laikā.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.