Как да разбием сърцето на нарцисиста: 11 основни стъпки

Понякога срещаме хора, които ни нараняват, и не знаем дали изобщо е възможно да разбием сърцата им.

Много от тези хора са нарцисисти.

Ако някога сте имали нарцисист в живота си, познавате борбата и болката, които той причинява.

Надяваме се, че вече сте свободни от тях и сте заобиколени от здрави хора, които ви обичат, без да ви нараняват.

Но ако все още сте с тях, ви призоваваме да преосмислите решението си. Трудно е да се измъкнете, но не е невъзможно. Няма добър изход от подобна токсична връзка.

Прочетете нататък и открийте десет стъпки, за да ги напуснете и да разбиете сърцето им.

Да надхитриш нарцисист: възможно ли е?

Разбира се. Не забравяйте, че те играят игри и вие можете да изберете да не се съобразявате повече с техните правила. Когато вече не играете техните игри, не е нужно да изпълнявате всяка тяхна заповед.

Да надхитриш нарцисист често означава:

• Познаване и затвърждаване на здравословните граници.
• Уважавам вашата честност.
• Игнориране на нарцистичното поведение.
• Да се оттеглиш напълно от живота им, ако това е необходимо.

Въпреки това нарцисистите си играят с нашите модели на поведение. Не можете да ги надхитрите, като не променяте нищо, но това не означава, че трябва да се конфронтирате.

Да спорите с тях или да се опитвате да бъдете рационални пред действията им няма да помогне. Те ще станат още по-реактивни и болезнени.

След като получат реакция от вас, те могат да станат още по-хаотични, защото знаят как да ви наранят.

Да ги надхитриш не е същото като да им отмъстиш. Да ги надхитриш означава съзнателно да се отдръпнеш от тях. Не се надяваш да се променят към по-добро, не спориш повече с тях, всичко спира.

Дори трябва да разберете, че те никога няма да осъзнаят колко лош човек са.

Разбирането на това може да бъде болезнено, но е важна стъпка във възстановяването от връзката с нарцисист.

11 умни стъпки за оцеляване с нарцисист

Да не правите нищо е най-лошото нещо, което можете да направите, когато сте обвързани с нарцисист. Ако се опитате да го ядосате, подхранвате поведението му.

Вие играете тяхната игра.

Това ги оправдава да продължават да се отнасят зле с вас. Така те подхранват егото си.

Даваме ви този съвет не като форма на отмъщение, а като форма на бягство от подобна връзка и най-накрая намиране на покой и изцеление.

1) Опознайте себе си

За да се защитите от нарцисист, трябва да знаете точно кои сте. Можете да започнете с медитация или книга за самопомощ, един час на ден е достатъчен, ако можете да се справите.

Работете върху това да обичате себе си и да поставяте нуждите си на първо място. Изградете си граници, открийте и потвърдете силните си страни и аспектите на личността си, които ви правят любимата личност, която сте.

Нарцисистите са чаровници, но обаянието им не е истинско. Доверието в себе си ще ви предпази от това да попаднете в техния капан.

Но знам, че не е толкова лесно да опознаеш себе си и да разбереш кой си в действителност.

Въпреки това размисълът върху мислите ви или разговорът с човек, който ще ви изслуша и ще ви даде насоки в живота, може да е полезен.

За тази цел реших да се обърна към треньор по взаимоотношения в Relationship Hero . Първоначално очаквах някакъв неясен съвет за това как да се ободрим или да бъдем силни.

Все пак реших да опитам и изненадващо получих много задълбочени, конкретни и практични съвети, за да опозная по-добре себе си.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по взаимоотношения и да получите индивидуален съвет, съобразен с вашата ситуация.

Кликнете тук, за да ги разгледате .

2) Променете фокуса на вниманието си

Нарцисистите обичат вниманието. Работят за него и няма значение дали то е положително или отрицателно.

Възможно е да се окаже, че оставяте своите нужди настрана, за да се погрижите първо за техните - това е една от най-изтънчените им стратегии.

Трябва да разберете, че те няма да спрат да търсят внимание, независимо колко им давате. Можете да промените целия си живот заради тях, това няма да има значение.

3) Потвърждаване на границите си

Те смятат, че имат право да нахлуват в живота ви, да преминават границите ви и да ви казват как да бъдете и да се чувствате.

Те имат редица поведения, които говорят много за тях самите: могат да си приписват заслуги за ваши идеи или действия, да ви дават непоискани съвети или да ви притискат да говорите за неща, за които не искате да говорите, особено на публични места.

Те дори могат да навлязат в личното ви пространство, пресичайки всяка граница по пътя си. Избират да не ги виждат. Ето защо трябва да знаете границите си и да ги налагате, когато е необходимо.

4) Не се поддавайте

Да се противопоставиш на нарцисист не е същото като да се противопоставиш на някой друг. Ако се надяваш, че той ще реагира, той няма да реагира. Той ще поиска нещо за себе си, ако не поставиш граници.

Те ще се опитат да ви накарат да се чувствате зле или виновни, дори да ви внушат, че сте ирационални или токсични.

Отстоявайте позицията си и отново се доверявайте на себе си. Ако отстъпите, няма да ви приемат сериозно.

5) Не им позволявайте да ви изолират

Най-честата стратегия на нарцисиста е да се опита да ви изолира. Ако нямате хора, които да ви подкрепят, е по-лесно да подкопае самочувствието ви, за да ви манипулира. Не позволявайте това, никога.

Доверете се на приятелите си, на семейството си, дори на колегите си. Най-често това са хората, които нарцисистът ще атакува първи, опитвайки се да ви отдели от тях, защото те обикновено виждат през тактиката му.

Приятелите и семейството ви ще ви предпазят от опитите им да понижат самочувствието ви и да изпаднете в депресия. Те могат да потвърдят реалността ви и да противоречат на мисловните игри на нарцисиста.

Ако не можете да спрете човека да ви атакува, съсредоточете се върху мрежата си от здрави взаимоотношения. Нарцисистите са склонни да изтощават хората емоционално, затова се опитайте да не прекарвате твърде много време с тях.

6) Практикувайте безразличие

Ако искате да ги игнорирате, трябва да знаете, че това е едно от нещата, които ги разгневяват най-много.

Ако се чувствате така, сякаш трябва да бъдете много внимателни и да ходите по черупки около тях през цялото време, може да се окаже изтощително просто да ги игнорирате. Нуждаете се от цялата енергия само за да се справите с токсичното им поведение.

Отделянето от техните мисловни игри може да бъде добро начало. Трябва да стигнете до момента, в който действията им да ви нараняват възможно най-малко или изобщо да не ви нараняват. Отнема време да стигнете дотам, но ще го направите. Понякога просто трябва да се преструвате, докато успеете.

7) Напомняйте им за техните неуспехи

Нарцисистите, колкото и да им се струва, че са несъвършени. Те не обичат да напомнят за това, всъщност се страхуват другите да видят провалите им. Те не биха могли да се чувстват по-добри, ако хората видят несигурността им.

Целият им мироглед се формира от това как виждат себе си и колко по-добри се чувстват от другите. Те не могат да приемат критика по никакъв начин. Ако ги омаловажите или изтъкнете неуспехите им, ги наранявате.

Това обаче не е най-добрият подход. Нарцисистът знае точно как да ви нарани и не съжалява, че го прави. Може дори да сте любезни, като посочвате недостатъците им, но реакцията им няма да е. Винаги ще намерят нови начини да ви наранят.

8) Бъдете готови за конфронтация

Най-добрият начин да проверите дали някой е нарцисист, или не, е като му откажете, дори в най-малките детайли. Ако може да го понесе, обикновено е добре. Ако не може... Това не е добър знак.

Казвайки "не", вие не се привързвате прекалено към тях и показвате колко малко ги е грижа за вас. Нарцисистите се грижат само за себе си.

Ако ви трябват още доказателства, сблъсъкът с тях ще ги разгневи и ще докаже колко много им харесва да ви прецакват.

9) Вие не сте виновни

Човек с нарцисизъм няма да признае грешките, които е допуснал, или начините, по които ви е наранил. Вместо това той ще обвини вас или някой друг.

Можете дори да приемете вината, за да ги успокоите, но не е необходимо да защитавате егото им.

Знаете истината и никакви нападки не могат да ви накарат да се съмнявате в нея. Не поемайте вина за неща, които не сте направили. Може да не им хареса, но ще бъдете по-сигурни.

10) Действията имат последствия

Всяко действие има своите последици и това е добър урок за нарцистичния човек.

Не се притичвайте на помощ всеки път, когато вашият нарцистичен приятел не успее да направи нещо. Не ги спасявайте, не ги защитавайте. Това е най-добрият начин те да научат, че и те са хора.

Ако сте подложени на физическо насилие от нарцистичен партньор и някой го докладва, не се застъпвайте за него. Той не го заслужава и ще се справите много по-добре без него в живота си.

Бонус стъпка: открийте радостта

Много е трудно да бъдете щастливи, когато страдате от нарцистично насилие. Дори когато хората казват, че щастието е най-доброто отмъщение, това може да не звучи правдоподобно. Те са експерти и ви осветяват с газ и ви подкопават.

Знанието, че можете и ще бъдете щастливи, изисква от вас да предприемете действия. Дори в най-безнадеждната ситуация можете да го направите. Обикновеното отмъщение няма да проработи, то само ще ги подхрани с още начини да ви наранят и да ви оставят по-зле.

Да избереш щастието означава, че трябва да ги оставиш зад гърба си. Те не могат да те достигнат, не могат да те наранят. Това е бавен вид отмъщение, но е най-доброто. Продължавай напред.

Можете ли да ги манипулирате обратно?

Знаете повече от всеки друг колко много ви манипулират и всички техники, които използват за това. Мълчат ви, крещят или ви прегазват, изтъкват предполагаемите ви недостатъци. Не общуват, изчезват от дни.

Те не са там, когато имате нужда от тях. Изневеряват, не изпълняват обещанията си, карат ви да се съмнявате в стойността си. Може дори да разказват тайни за вас на други хора и да ви карат да се чувствате като луди, когато им го кажете.

Може би се изкушавате да им покажете какво е усещането, тъй като те постоянно го правят с вас.

Проблемът е, че не вие сте манипулаторът, а те са. Вие сте достоен човек, с любов и съпричастност към другите, и затова те са ви избрали за своя жертва.

Не бихте наранили някого умишлено, всъщност изобщо не сте злобни. Вашите ценности и съвестта ви няма да ви позволят да бъдете злобни към някого нарочно, дори към някой толкова зъл като нарцистичен партньор. В момента, в който той покаже уязвимост, ще спрете от съчувствие.

Това може дори да влоши ситуацията, особено ако се ядосат. Ще ви наранят отново. Ако се надявате, че като сте злобни, ще осъзнаят поведението си, няма да се получи. Те ще разиграват картата на жертвата всеки път, когато им се прииска.

Ако искаха да бъдат по-добри, щяха да го направят, без да се налага да им го показвате. Те имат оправдания за всичките си лоши постъпки и се чувстват по-добри от всички. Ето защо им се струва, че трябва да получават специално отношение.

Преминаване към нарцисизъм

Най-често хората с нарцистична личност злоупотребяват вербално или емоционално.

Има предупредителни знаци за връзка, в която се злоупотребява:

• Критика и наричане с имена
• Подигравки, особено на публично място
• Заплахи и викове
• Осъждане и обвинения.

Но това не е всичко. Ето и някои други предупредителни знаци за злоупотреба или бъдеща злоупотреба:

• Никога не се обвиняват, когато нещата се объркат.
• Следи какво правите и омаловажава приятелите и семейството ви, за да ви изолира.
• Да ви казва какви трябва да бъдат реакциите ви.
• Прехвърлят лошото си поведение върху вас.
• Да ви подвеждат или да ви карат да се чувствате ненадеждни.
• Да се подиграва с вашите нужди или мнения.

Всяка връзка преминава през добри и лоши моменти, така че кога трябва да се откажете от нея?

Това са някои ключови фактори, които трябва да вземете предвид:

• Психологически ви малтретират, като ви крещят или обиждат.
• Опитват се да ви контролират или манипулират.
• Удрят ви или ви бутат по някакъв начин.
• Чувствате се изолирани от приятелите и семейството си.
• Нарцисистът страда от пристрастяване, но не получава необходимата му помощ.
• Здравето ви се влошава както психически, така и физически.

Как да се разделим с нарцисиста

Приспособяването след раздяла с насилник може да бъде изключително трудно, дори когато постъпвате правилно.

Трудно е, дори когато са се отнасяли с вас като с боклук, защото може да повярвате на някои от нещата, които са казали.

Емоциите ви са навсякъде, дори по-лоши, отколкото по време на връзката ви.

Ще ви дадем три стъпки, за да улесним този процес.

Не позволявайте на манията да ви завладее

Връзката с нарцисист предполага, че трябва да се движите по стъпалата и да анализирате всяка негова стъпка, преди да направите своята, за да не го изненадате и да избегнете страданието.

Тази форма на свръхсъзнание може да продължи дълго след края на връзката, но трябва да я прекратите.

Те вече не са част от живота ви, така че няма нужда да анализирате какво не е наред с тях. Всеки път, когато си помислите за тях, се опитайте да намерите нещо друго, което да правите, за да отвлечете ума си от тях. Правете го колкото се може по-често: промяната на мисловния модел може да отнеме до три месеца.

Не ги оправдавайте

За да оцелеете в тази връзка и да се справите с всички трудности, които тя ви е носела, сте били принудени да оправдавате всичко: насилието, лъжите и самозаблудите им. Цялата тази работа е била само за да запазите крехкия мир.

Когато ви липсват - а те ще ви липсват, защото са познати - ще продължавате да си намирате извинения и да си мислите, че може би не са били толкова лоши, колкото сте вярвали.

Не отдавайте голямо значение на тези мисли. Припомнете си обективните причини, поради които сте напуснали, и избягвайте да се впускате в опити да се върнете към тях. Един от най-добрите начини да се справите с това е да прекъснете всички контакти.

Блокирайте ги отвсякъде. Социалните медии, телефона си, навсякъде. Ако живеете в една и съща къща, стигнете дотам, че сменете всички ключалки и поставете допълнителна охрана. Има причина за това, която ще разгледаме подробно накрая.

Управлявайте нивата си на тревожност

Нарцисистът, с когото сте били, вероятно ви е направил изключително тревожни. Дори да сте го напуснали, нервната ви система може би все още страда от тази травма. Това увеличава стреса от това просто да го напуснете и да започнете отначало.

Освен всичко това вече не правите секс, така че няма прилив на допамин или окситоцин, които да ви помогнат да се справите с тревожността.

Физическата активност и дихателните упражнения могат да помогнат за това. Правете ги толкова често, колкото ви е необходимо, докато тревожността ви се върне на приемливо ниво.

Обичайте себе си повече от всякога

Изпитана стратегия на нарцисистите е да унижават другите, за да повишат самочувствието си. Вероятно никога не сте имали подкрепа от тях или дори мили думи или комплименти, след като са ви прелъстили.

Вербалното насилие и последствията от него не са шега.

Вашата несигурност и ниско самочувствие са това, което те използват, за да ви манипулират още повече. Да се чувствате сигурни в действията си и в себе си може да се чувствате обезсърчително сега. Трябва да започнете да си вярвате повече, след като сте преживели такова изпитание.

Откъде да започнем?

Има много книги, групи и терапевти, които могат да ви помогнат да намерите отново себе си. Любовта към себе си е това, от което се нуждаете, за да продължите напред и да се излекувате след раздялата.

Ако смятате, че не можете да се справите сами, това е нормално. Намерете група от хора, които вървят по същия път, и ще видите резултатите за нула време.

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.