Cum să frângi inima unui narcisist: 11 pași cheie

Uneori întâlnim oameni care ne rănesc și nu știm dacă este posibil să le frângem inima.

Mulți dintre acești oameni sunt narcisiști.

Dacă ai avut vreodată un narcisist în viața ta, cunoști lupta și durerea pe care o provoacă.

Sperăm că acum ești liber de ele, înconjurat de oameni sănătoși care te iubesc fără să te rănească.

Dar dacă ești încă cu ei, te îndemnăm să te mai gândești. Este greu să scapi, dar nu imposibil. Nu există niciun rezultat bun în acest tip de relație toxică.

Citește mai departe și află zece pași pentru a le părăsi și a le frânge inima.

Depășirea unui narcisist: este posibil?

Bineînțeles. Amintiți-vă că ei joacă jocuri și că puteți alege să nu mai respectați regulile lor. Când nu mai jucați jocurile lor, nu mai trebuie să le urmați fiecare comandă.

Depășirea unui narcisist înseamnă adesea:

• Cunoașterea și întărirea unor limite sănătoase.
• Respectându-vă onestitatea.
• Ignorarea comportamentului narcisist.
• Părăsind complet viața lor, dacă este necesar.

Acestea fiind spuse, narcisiștii se joacă cu tiparele noastre de comportament. Nu poți fi mai deștept decât ei dacă nu schimbi nimic, dar asta nu înseamnă că trebuie să devii conflictual.

Să te cerți cu ei sau să încerci să fii rațional în fața acțiunilor lor nu va funcționa. Vor deveni mai reactivi și mai răi.

Odată ce obțin o reacție din partea ta, pot deveni și mai haotice, pentru că știu cum să te rănească.

A fi mai deștept decât ei nu este același lucru cu a te răzbuna pe ei. A fi mai deștept înseamnă că te îndepărtezi în mod conștient de ei. Nu mai speri că se vor schimba în bine, nu te mai cerți cu ei, totul se oprește.

Trebuie chiar să înțelegi că ei nu vor recunoaște niciodată cât de rău sunt.

Înțelegerea acestui lucru poate fi dureroasă, dar este un pas important în recuperarea dintr-o relație cu un narcisist.

11 pași inteligenți pentru a supraviețui unui narcisist

A nu face nimic este cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când ești legat de un narcisist. Dacă încerci să îl enervezi, îi alimentezi comportamentul.

Joci jocul lor.

Acest lucru îi justifică, în mintea lor, să continue să te trateze rău. Își hrănesc ego-ul în acest fel.

Vă dăm acest sfat nu ca o formă de răzbunare, ci ca o formă de a scăpa de acest tip de relație și de a găsi în sfârșit liniștea și vindecarea.

1) Cunoaște-te pe tine însuți

Pentru a te apăra de un narcisist, trebuie să știi exact cine ești. Poți începe cu meditația sau cu o carte de auto-ajutorare, o oră pe zi este suficientă dacă reușești să o faci.

Lucrați pentru a vă iubi și pentru a vă pune nevoile pe primul loc. Dezvoltați-vă limitele, descoperiți și reafirmați-vă punctele forte și aspectele personalității dumneavoastră care vă fac să fiți persoana adorabilă care sunteți.

Narcisiștii sunt fermecători, dar farmecele lor nu sunt reale. Dacă ai încredere în tine însuți, vei evita să cazi în capcana lor.

Dar știu - nu este atât de ușor să te cunoști și să afli cine ești cu adevărat.

Cu toate acestea, ar putea fi util să reflectați asupra gândurilor dumneavoastră sau să vorbiți cu cineva care să vă asculte și să vă îndrume în viață.

În acest scop, am decis să vorbesc cu un coach de relații de la Relationship Hero . La început, mă așteptam la niște sfaturi vagi despre cum să mă înveselesc sau să fiu puternică.

Cu toate acestea, am decis să le dau o șansă și, surprinzător, am primit sfaturi foarte detaliate, specifice și practice pentru a mă cunoaște mai bine.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți obține sfaturi personalizate, specifice situației dumneavoastră.

Click aici pentru a le verifica.

2) Schimbați concentrarea atenției dvs.

Narcisiștii iubesc atenția. Ei muncesc pentru ea, și nu contează dacă este vorba de atenție negativă sau pozitivă.

S-ar putea să te trezești punând deoparte nevoile tale pentru a te ocupa mai întâi de ale lor, este una dintre cele mai rafinate strategii ale lor.

Trebuie să înțelegi că nu vor înceta să caute atenție, indiferent cât de multă le vei oferi. Poți să-ți schimbi întreaga viață pentru ei, nu va conta.

3) Reafirmă-ți limitele

Narcisiștii tind să fie oameni foarte egoiști. Ei simt că au dreptul să îți invadeze viața, să îți depășească limitele și să îți spună cum să fii și să simți.

Aceștia au o serie de comportamente care spun multe despre ei înșiși: își pot asuma meritele pentru ideile sau acțiunile tale, îți pot da sfaturi nesolicitate sau te pot presa să vorbești despre lucruri despre care nu vrei să vorbești, mai ales în public.

Îți pot invada chiar și spațiul personal, trecând orice limită în calea lor. Ei aleg să nu le vadă. De aceea, trebuie să-ți cunoști limitele și să le impui ori de câte ori este necesar.

4) Nu cedați

Confruntarea cu un narcisist nu este la fel ca și confruntarea cu oricine altcineva. Acolo unde ai putea spera că va reacționa, nu o va face. Va cere lucruri pentru el însuși dacă nu stabilești limite.

Vor încerca să vă facă să vă simțiți rău sau vinovat, încercând chiar să vă facă să vă simțiți ca și cum ați fi iraționali sau toxici.

Rămâi pe poziții și, din nou, ai încredere în tine. Dacă dai înapoi, nu te vor lua în serios.

5) Nu-i lăsa să te izoleze

Cea mai frecventă strategie din partea unui narcisist este să încerce să te izoleze. Dacă nu ai oameni care să te susțină, este mai ușor să-ți submineze stima de sine pentru a te manipula. Nu permite asta, niciodată.

Aveți încredere în prietenii, familia, chiar și în colegii de serviciu cu problemele dvs. De cele mai multe ori, aceștia sunt oamenii pe care narcisistul îi va ataca primul, încercând să vă despartă de ei, pentru că, de obicei, pot vedea prin tacticile lor.

Prietenii și familia vă vor proteja de încercările lor de a vă scădea stima de sine și de a cădea în depresie. Ei vă pot reafirma realitatea și pot contrazice jocurile mentale ale unui narcisist.

Dacă nu poți opri persoana să te atace, concentrează-te pe rețeaua ta de relații sănătoase. Narcisiștii au tendința de a epuiza oamenii din punct de vedere emoțional, așa că încearcă să nu petreci prea mult timp cu ei.

6) Practică indiferența

Dacă aveți de gând să îi ignorați, trebuie să știți că acesta este unul dintre lucrurile care îi enervează cel mai mult.

Dacă simți că trebuie să fii foarte atentă și să mergi pe coji de ouă în jurul lor tot timpul, ar putea fi obositor să îi ignori pur și simplu. Ai nevoie de toată energia doar pentru a face față comportamentului lor toxic.

Detașarea de jocurile lor mintale poate fi un bun punct de plecare. Trebuie să ajungi la punctul în care acțiunile lor să te rănească cât mai puțin posibil, sau să nu te rănească deloc. Este nevoie de timp pentru a ajunge acolo, dar vei reuși. Uneori trebuie doar să te prefaci până când reușești.

7) Amintiți-le de eșecurile lor

Narcisiștii, oricât de mult ar crede asta, sunt imperfecți. Nu le place să își amintească acest lucru, de fapt, le este teamă ca ceilalți să le vadă eșecurile. Nu s-ar putea simți superiori dacă oamenii le-ar vedea nesiguranța.

Întreaga lor viziune asupra lumii este modelată de modul în care se văd pe ei înșiși și de cât de superiori se simt față de ceilalți. Nu suportă criticile sub nicio formă. Dacă îi subestimezi sau le subliniezi eșecurile, îi rănești.

Totuși, aceasta nu este cea mai bună abordare. Un narcisist știe exact cum să te rănească și nu are niciun regret că o face. S-ar putea chiar să fii amabil să le subliniezi defectele, dar reacția lor nu va fi așa. Vor găsi mereu noi modalități de a te răni.

8) Fiți pregătit pentru confruntare

Cel mai bun mod de a verifica dacă cineva este narcisist sau nu este să îi spui nu, chiar și în cele mai mici detalii. Dacă poate suporta, de obicei este bine. Dacă nu poate... Nu este un semn bun.

Spunând nu îți permite să nu te atașezi prea mult de ei și îți arată cât de puțin le pasă de tine. Narcisiștii se preocupă doar de ei înșiși.

Dacă aveți nevoie de mai multe dovezi, confruntarea cu ei îi va pune pe jar și vă va dovedi cât de mult le place să vă calce în picioare.

9) Nu sunteți de vină

Cineva cu narcisism nu va recunoaște greșelile pe care le face sau modul în care te-a rănit. În schimb, va da vina pe tine sau pe oricine altcineva.

Puteți chiar să acceptați vina doar pentru a-i calma, dar nu este necesar să le protejați ego-ul.

Cunoști adevărul și nici o cantitate de gazlighting nu te poate face să te îndoiești de el. Nu accepta vina pentru lucruri pe care nu le-ai făcut. S-ar putea să nu le placă, dar vei fi mai în siguranță pentru asta.

10) Acțiunile au consecințe

Fiecare acțiune are consecințele ei, iar asta este o lecție bună pentru o persoană narcisistă.

Nu mergeți în ajutor de fiecare dată când prietenul dvs. narcisist nu reușește să facă ceva. Nu-i scoateți pe cauțiune, nu-i protejați. Este cel mai bun mod pentru ei de a învăța că și ei sunt oameni.

Dacă ești abuzată fizic de un partener narcisist și cineva îl denunță, nu-i lua apărarea. Nu o merită și te vei descurca mult mai bine fără el în viața ta.

Pasul bonus: găsiți bucuria

Este foarte dificil să fii fericit când suferi de abuz narcisist. Chiar și atunci când oamenii spun că fericirea este cea mai bună răzbunare, s-ar putea să nu sune credibil. Ei sunt experți și te gazează și te subminează.

Să știi că poți și vei fi fericit îți cere să acționezi. Chiar și în cea mai disperată situație, poți reuși. Răzbunarea normală nu va funcționa, ci doar îi va hrăni cu mai multe moduri de a te răni și de a te lăsa mai rău.

Alegerea fericirii înseamnă că trebuie să-i lași în urmă. Nu te pot atinge, nu te pot răni. Este un tip de răzbunare lentă, dar este cea mai bună. Mergi mai departe.

Poți să le manipulezi înapoi?

Tu știi mai bine decât oricine cât de mult te manipulează și toate tehnicile pe care le folosesc pentru a face acest lucru. Îți aplică tratamentul tăcerii, țipă sau te gazează, îți subliniază presupusele tale defecte. Nu comunică, dispar zile în șir.

Nu sunt acolo când ai nevoie de ei. Înșală, nu-și îndeplinesc promisiunile, te fac să te îndoiești de valoarea ta. S-ar putea chiar să spună secrete despre tine unor persoane și să te facă să te simți ca o nebună când îi cerți pentru asta.

S-ar putea să fiți tentat să le arătați cum vă simțiți, deoarece ei vă fac asta tot timpul.

Problema este că nu tu ești persoana manipulatoare, ci ei. Tu ești o persoană decentă, cu dragoste și empatie pentru ceilalți, și de aceea te-au ales ca victimă.

Nu ai răni pe cineva în mod deliberat, de fapt, nu ești rău deloc. Valorile și conștiința ta nu te vor lăsa să fii rău cu cineva intenționat, nici măcar cu cineva atât de malefic precum un partener narcisist. În momentul în care își va arăta vulnerabilitatea, te vei opri din simpatie.

S-ar putea chiar să înrăutățească situația, mai ales dacă se înfurie. Te vor răni din nou. Dacă speri că, fiind răutăcioasă, își vor recunoaște comportamentul, nu va funcționa. Vor juca cartea victimei de fiecare dată când vor avea chef.

Dacă ar fi vrut să fie mai buni, ar fi făcut-o, fără să fie nevoie să le arăți tu. Au justificări pentru toate acțiunile lor rele și se simt superiori tuturor. De aceea simt că trebuie să primească un tratament special.

Mutarea de la un narcisist

De cele mai multe ori, persoanele cu personalitate narcisistă sunt abuzive verbal sau emoțional.

Există semnele revelatoare ale unei relații abuzive:

• Critici și injurii
• Batjocura, în special în public
• Amenințări și strigăte
• Judecata și acuzațiile.

Dar asta nu e tot. Iată și alte semne de avertizare ale abuzului sau ale unui viitor abuz:

• Nu se învinovățesc niciodată atunci când lucrurile merg prost.
• Ține evidența a ceea ce faci și îți denigrează prietenii și familia pentru a te izola.
• Spunându-ți care ar trebui să fie reacțiile tale.
• Proiectează comportamentul lor rău asupra ta.
• Să te facă să te simți ca și cum nu ai fi de încredere.
• Râdeți de nevoile sau opiniile dumneavoastră.

Fiecare relație trece prin momente bune și rele, deci când ar trebui să renunți la ea?

Aceștia sunt câțiva factori cheie de luat în considerare:

• Ești abuzat psihologic prin țipete sau insulte.
• Ei încearcă să vă controleze sau să vă manipuleze.
• Ești lovit sau împins în vreun fel.
• Vă simțiți izolat de prieteni și familie.
• Narcisistul suferă de dependență, dar nu primește ajutorul de care are nevoie.
• Sănătatea dumneavoastră se deteriorează, fie că este vorba de cea mentală sau fizică.

Cum să treci mai departe de un narcisist

Adaptarea după despărțirea de o persoană abuzivă poate fi foarte dificilă, chiar și atunci când faci ceea ce trebuie.

Este greu, chiar și atunci când te-au tratat ca pe un gunoi, pentru că s-ar putea să crezi unele dintre lucrurile pe care le-au spus.

Emoțiile tale sunt peste tot, chiar mai rău decât atunci când erai în relație.

Vă vom oferi trei pași pentru a vă ușura acest proces.

Nu lăsați obsesia să vă acapareze

O relație cu un narcisist implică faptul că a trebuit să mergi pe coji de ouă și să analizezi fiecare mișcare pe care o face înainte de a o face pe a ta, pentru a nu-i oferi surprize și a evita suferința.

Această formă de hiperconștientizare poate dura mult timp după ce relația s-a terminat, dar trebuie să îi pui capăt.

Nu mai fac parte din viața ta, așa că nu mai trebuie să analizezi ce este în neregulă cu ele. De fiecare dată când te gândești la ele, încearcă să găsești altceva de făcut, pentru a-ți distrage atenția de la ele. Fă-o cât de des poți: poate dura până la trei luni pentru a schimba un tipar de gândire.

Nu le găsiți scuze

Ca să supraviețuiești relației și întregii lupte pe care o aducea cu ea, ai fost nevoită să găsești scuze pentru orice: abuzurile lor, minciunile lor, autoamăgirile lor. Toată această muncă, doar pentru a păstra o pace fragilă.

Când îți vor lipsi - și îți vor lipsi, pentru că reprezintă familiaritatea - vei continua să inventezi aceste scuze și să te gândești că poate nu au fost atât de rele pe cât credeai.

Nu acordați acestor gânduri prea multă importanță. Reamintiți-vă motivele obiective pentru care ați plecat și evitați să vă lăsați păcălit să vă întoarceți la ele. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona acest lucru este să întrerupeți orice contact.

Blochează-i de peste tot. Social media, telefonul tău, peste tot. Dacă locuiți în aceeași casă, mergi până la a schimba toate încuietorile și a pune măsuri de securitate suplimentare. Există un motiv pentru asta, pe care îl vom detalia la final.

Gestionați-vă nivelul de anxietate

Probabil că narcisistul cu care ai fost te-a făcut să fii super anxios. Chiar dacă l-ai părăsit, sistemul tău nervos ar putea să sufere încă de pe urma acelei traume. Aceasta se adaugă la stresul de a-i părăsi pur și simplu și de a o lua de la capăt.

În plus, nu mai faceți sex, așa că nu mai aveți parte de un val de dopamină sau de oxitocină care să vă ajute cu anxietatea.

Activitatea fizică și exercițiile de respirație vă pot ajuta în acest sens. Faceți-le atât cât aveți nevoie, până când anxietatea revine la un nivel controlabil.

Iubește-te mai mult ca niciodată

O strategie narcisistă încercată și adevărată este aceea de a-i umili pe alții pentru a-și înălța sentimentul de sine. Probabil că nu ai avut niciodată sprijin din partea lor, nici măcar cuvinte frumoase sau complimente după ce te-au sedus.

Abuzul verbal și consecințele sale nu sunt o glumă.

Nesiguranța și stima de sine scăzută sunt cele pe care le folosesc pentru a te manipula și mai mult. Să te simți sigur de acțiunile tale și de tine însuți s-ar putea să te simți intimidant acum. Trebuie să începi să ai mai multă încredere în tine după ce ai supraviețuit unei astfel de încercări.

Acum, de unde să începem?

Există multe cărți, grupuri și terapeuți care te pot ajuta să te regăsești. Iubirea de sine este ceea ce ai nevoie pentru a merge mai departe și a te vindeca după despărțire.

Dacă simți că nu poți face asta singur, nu-i nimic. Găsește un grup de oameni pe aceeași cale și vei vedea rezultatele în scurt timp.

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.