Kā izpausties svara zudums bez piepūles: 10 būtiski soļi

‍Vai jūs mēģināt zaudēt svaru?

Tas ne vienmēr ir viegli, jo īpaši tāpēc, ka sabiedrība jums stāsta dažādas puspatiesības.

Es jau sen vēlējos zaudēt svaru, bet tas sāka izdoties tikai pirms aptuveni gada, kad atradu veidu, kā to sev parādīt.

Un pats labākais - pēc gadiem ilgas cīņas tas pēkšņi sākās bez piepūles! Šodien es jums atklāju šo noslēpumu:

1) ir labs iemesls, lai zaudētu svaru

Ja jums būs patiešām svarīgs iemesls, kāpēc samazināt svaru, tas palīdzēs pārvarēt šķēršļus, ar kuriem ceļā var nākties saskarties.

Kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Vai jums ir gaidāms kāds īpašs notikums, kuram vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk?

Varbūt vēlaties palielināt savu pašapziņu un padarīt sevi pievilcīgāku apkārtējiem.

Ja jums būs iemesls, kas palīdzēs arī saglabāt koncentrēšanos. Ja mēģināsiet zaudēt svaru, īsti neapzinoties, kāpēc to vēlaties, agrāk vai vēlāk, visticamāk, paslīdēsiet garām.

Ja jums ir konkrēts iemesls, kāpēc kaut ko darīt, ir daudz vieglāk palikt konsekventam.

Taču atcerieties, ka iemeslam, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, jābūt patiesam un autentiskam.

Nepietiek tikai pateikt: "Es gribu zaudēt svaru." Jums ir jānosaka, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.

Ko tas mainīs jūsu dzīvē? Ko jūs varēsiet darīt vai ko pieredzēsiet, kad būsiet zaudējis svaru?

Varat pierakstīt šos mērķus un turēt tos redzamā vietā.

Tie kalpos kā noderīgs atgādinājums, lai saglabātu koncentrēšanos uz šo pārmaiņu īstenošanu.

Tagad, es būšu godīgs ar sevi, es nedomāju par to sākumā, bet es patiešām cīnījās ar šo soli.

Kad pirms gada es apsēdos un mēģināju pārdomāt, kāpēc es patiešām vēlos zaudēt svaru, sākumā vienīgais, kas man ienāca prātā, bija "lai es izskatītos kā visi Instagram".

Un tas nebija slikts iemesls, taču dziļi sirdī es zināju, ka tas nav īstais iemesls man.

Tas nebija kaut kas tāds, par ko man patiesi rūpēja, un tas man neradīja nekādu rezonansi.

Redzi, tas, ka sabiedrībai ir noteikti skaistuma standarti, nenozīmē, ka tev tiem jāatbilst, un es to dziļi sirdī zināju, tāpēc šis man nebija labs iemesls.

Es turpināju domāt par to, kāpēc vēlos zaudēt svaru. Un pēc brīža man ienāca prātā: "Es gribu būt vesela un justies labi."

Kad kļuvu vecāka, es sapratu, ka vēlos bērnus un vēlos būt vesela, lai varētu ar viņiem rotaļāties.

Taču ne tikai tas - es gribēju būt pietiekami veselīgs un aktīvs, lai varētu spēlēties ar mazbērniem, kad viņi izaugs.

Es zinu, ka tas ir ļoti tālu, bet es arī sapratu, ka, runājot par manu veselību ilgtermiņā, laiks sākt par to uztraukties ir tagad.

Tas ir mans iemesls, kādēļ zaudēju svaru.

Un, kad es to paturu prātā, pieņemot lēmumus, man kļūst daudz vieglāk.

Tas bija tas, kas man patiešām lika man rūpēties! Tas ir tas, kas man iestrēga un palīdzēja saglabāt manu koncentrēšanos uz sava mērķa sasniegšanu.

2) Noskaidrojiet, kāpēc vēl neesat zaudējis svaru.

Ja jums ir kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, esat mēģinājis zaudēt svaru vairākas reizes savā dzīvē.

Bet katru reizi tu galu galā izjūti neapmierinātību un padodies. Tas vienmēr ir cikls "ierobežot - pārēsties - raudāt - atkārtot".

Kāpēc tā notiek? Pirmkārt, iespējams, ka jūs sodāt sevi par to, ka neesat tur, kur vēlaties būt.

Iespējams, jūs koncentrējat uzmanību uz to, cik ļoti esat izgāzies un cik briesmīgi jūtaties par sevi.

Tas ir nepareizs veids, kā rīkoties. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz izaicinājumiem, ar kuriem esat saskāries, un uz to, kā esat tos pārvarējis.

Vai jums ir bijis īpaši saspringts periods darbā? Vai jums ir aizgājis mīļotais cilvēks? Vai esat guvis traumu, kas neļauj jums normāli kustēties?

Vai jums bija īpaši sarežģīta finansiālā situācija? Vai pārvācāties uz jaunu dzīvesvietu un jums bija grūti pielāgoties?

Visas šīs lietas var kavēt jūs sasniegt savu ideālo svaru.

Identificējot, kas jūs kavē, varēsiet virzīties uz priekšu un izvairīties no tādu pašu kļūdu atkārtošanas.

Turklāt tas palīdzēs jums būt labvēlīgākiem pret sevi par jau ieguldītajām pūlēm.

Tagad ir daudz ārējo apstākļu, kas var vēl vairāk apgrūtināt svara zaudēšanu, bet tas, kas man personīgi patiešām izmainīja slēdzi, bija manu iekšējo faktoru aplūkošana.

Man bija nosliece uz pārēšanos, un es to zināju. Man nekad nebija problēmu ar treniņiem, man ļoti patika kustināt ķermeni, bet es pārēdos katra vakara beigās.

Spēcīgi sevi ierobežojot, tas nostrādāja dienu vai divas, bet pēc tam es atkal atgriezos dzeršanas ciklā, ēdot, līdz man fiziski sāpēja.

Kāpēc es to darīju ar sevi?

Kad es sev uzdevu šo jautājumu, parādījās daudz lietu.

Es sāku apzināties vēlmi uzdzert, un es sāku pierakstīt savas sajūtas tajā brīdī.

Bija tik interesanti redzēt, ka katru reizi, kad es gribēju uzdzert, man bija arī ļoti spēcīga vientulības un tukšuma sajūta.

Taču tā vietā, lai koncentrētos uz šīm emocijām un cīnītos ar tām, mans ķermenis bija iemācījies izmantot pārtiku kā glābiņu.

Tik ļoti, ka es to vairs pat apzināti neapzinājos, es jutu tikai nepārvaramu izsalkumu, ko interpretēju kā nepieciešamību ēst.

Es sapratu, ka, ja vēlos pārstāt ēst, man ir jāsāk savādāk izturēties pret savām emocijām.

Un bija divi veidi, kā to darīt: 1) tikt ar tām galā un 2) novērsties no tām.

Es izmēģināju abas, un abas man palīdzēja.

Sākumā nebija viegli tikt galā ar savām emocijām, es biju pieradusi burtiski censties tās izdzīt.

Es rakstīju dienasgrāmatu par to, kas mani skumdināja, lika man justies vientuļai, dusmīgai vai dusmīgai, vai par jebkādām emocijām, kas man izraisīja vēlmi pārēsties.

Turklāt es sāku biežāk iet ārā un pavadīt laiku ar draugiem, nevis sēdēt mājās viena.

Visas šīs mazās darbības lika man saprast, ka ēdiens patiešām sniedz nelielu mierinājumu, bet pārmērīga ēšana nedod neko labu.

3) Identificējiet visus ierobežojošos uzskatus.

Ierobežojoši uzskati ir kā mazas balsis jūsu galvā, kas neļauj jums virzīties uz priekšu.

Tie ir viltīgi, bet, kad iemācāties tos atpazīt, tos ir diezgan viegli novērst.

Tās ir tādas lietas kā: "Es to nevaru izdarīt", "Es to neesmu pelnījis", "Man nav pietiekami daudz laika", "Man nav pietiekami daudz naudas" un tā tālāk.

Tie ir maldīgi uzskati, kurus mēs bieži vien uzskatām par patiesību.

Mēs esam ļāvuši sabiedrībai, pagātnes pieredzei un pat savām domām pārliecināt mūs par šiem maldīgajiem uzskatiem.

Rezultātā mēs jūtamies iestrēguši, apjukuši un dažkārt pat bezcerīgi.

Iespējams, jūs pat nenojaušat, ka jums ir šādi uzskati, kamēr nesākat rakņāties apkārt.

Taču vienmēr var atrast veidus, kā ar tām cīnīties.

Jūs varat sākt, uzdodot sev šādus jautājumus: "Kam es ticu par sevi?" un "Kam es ticu par apkārtējo pasauli?".

Tad jūs varat sākt noskaidrot, vai šie uzskati patiesībā ir patiesi, vai arī tie ir viltus ierobežojumi, kas jūs kavē.

Man personīgi bija dziļi ierobežojoša pārliecība: "Es neesmu cienīgs, lai par mani rūpētos".

Tas bija patiešām smaga tablete, ko norīt, nemelošu.

Es sapratu, ka dziļi sirdī kādu daļu no manis ļoti sāpināja lietas no pagātnes.

Tā rezultātā es visu mūžu domāju, ka neesmu nekā cienīgs.

Tā man bija milzīga problēma, jo tā izpaudās visās manas dzīves jomās.

Es neticēju, ka esmu cienīgs saņemt labas lietas, tāpēc turpināju piesaistīt negatīvu pieredzi.

Tagad: kad es identificēju šo ierobežojošo pārliecību, es sapratu, ka ir pienācis laiks to beidzot izaicināt.

Kad es to izdarīju, viss sāka viegli nostāties savās vietās.

4) Pārvietojiet ķermeni un ņemiet vērā, ko ēdat.

Esmu iemācījusies, ka jūs nekad nezaudēsiet svaru, kamēr neiemācīsieties uzmanīgi sekot līdzi tam, ko ēdat.

Tas ir lieliski, ka vēlaties nomest dažus kilogramus, bet, ja turpināsiet ēst tāpat kā iepriekš, tālu netiksiet.

Tagad: traki ir tas, ka jums pat nav jāierobežo ēdamais - jums nav jāizslēdz visi ēdieni, kurus mīlat.

Ēšanas laikā ir svarīgi būt uzmanīgiem.

100% no manas pārēšanās notika pilnīgas neapzināšanās stāvoklī. Es ēdu bezgaumīgi, skatoties televizoru, uzpīpējot sevī arvien vairāk un vairāk čipsu.

Smieklīgākais ir tas, ka tad, kad jūs patiešām veltīsiet laiku pārdomātai ēšanai, apsēdīsieties un patiesi nogaršosiet ēdienu, jūs atklāsiet dažus dīvainus atklājumus.

Es sapratu, ka daži no ēdieniem, kurus, manuprāt, es mīlēju, patiesībā nemaz nav tik labi.

Tie bija ļoti sāļi vai saldi, līdz gandrīz vairs nebija garšas.

Un daži no maniem iecienītākajiem ēdieniem man patika vēl vairāk.

Bet, ēdot apdomīgi un lēni, jūs iemācīsieties apstāties, kad esat sātīgs.

Šai tēmai ir vēl daudz kas cits, piemēram, beznosacījumu atļauja ēst bez vainas apziņas utt., bet par to es varu vairāk pastāstīt kādā no nākamajiem rakstiem.

Kad esat apguvis apdomīgas ēšanas mākslu, nākamais solis ir sākt aktīvi ēst.

Ja patiešām vēlaties sasniegt rezultātus attiecībā uz savu veselību, jums ir jāvelta laiks fiziskām aktivitātēm.

Jums nav katru dienu jāveic traks treniņš, it īpaši, ja jūs tikai sākat atsākt trenēties.

Ja jums ir grūtības atrast motivāciju nodarboties ar sportu, mēģiniet darīt kaut ko, kas jums patīk.

Varat arī pamēģināt darīt kaut ko, kas jums sagādā izaicinājumu, pat ja tas šķiet mazliet ārpus jūsu komforta zonas.

Vienkārši atcerieties būt pacietīgam ar sevi. Jūs to sasniegsiet, jums tikai jāturpina virzīties uz priekšu.

Man patīk pastaigāties, klausoties, piemēram, podkāstu vai draugu balss ziņojumus, kas ir ļoti ilgtspējīgs vingrinājums.

Atrodiet kaut ko tādu, ko jums patīk darīt.

5) Padomājiet par to, ko darītu jūsu ideālais "es".

Var būt grūti iztēloties, kā faktiski zaudēt svaru.

Taču ir svarīgi zināt, uz ko tiekties.

Tāpēc es aicinu jūs aizvērt acis un padomāt par to, ko darītu jūsu ideālais "es".

Kā viņi ēstu? Kādus vingrinājumus viņi veiktu? Kad viņi vingrotu? Kā viņi tiktu galā ar stresu un emocijām?

Sagatavojiet šos jautājumus pēc iespējas detalizētāk. Jo reālāki jums šķitīs šie scenāriji, jo vieglāk jums būs tos manifestēt savā dzīvē.

Paturiet prātā, ka šie scenāriji ir tikai piemēri. Jūsu ideālais "es" neievēros stingru grafiku un nedarīs vienu un to pašu katru dienu.

Viņi neievēros stingru diētu un pārmācīs sevi, ja nespēs visu laiku ievērot stingrus noteikumus.

Jūsu ideālais "es" ir cilvēks, par kādu jūs tiecaties kļūt. Tas ir cilvēks, par kādu jūs vēlaties kļūt.

Jūsu ideālais "es" ir cilvēks, kuram piemīt pārliecība un drosme, lai sasniegtu to, ko viņš vēlas.

Viņi ir pozitīvi noskaņoti un koncentrējas uz ilgtermiņa mērķiem.

Viņi zina savu vērtību un nebaidās runāt par sevi.

Viņi ir laipni, dāsni un līdzjūtīgi, rūpējas par savu veselību un aizrautīgi vēlas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Tagad: kad izjutīsiet vēlmi kaut ko pārēsties vai izlaist treniņu, lai gan zināt, ka tas patiešām palīdzētu jūsu garīgajam stāvoklim, padomājiet par savu ideālo "es".

Vai viņi vispirms mēģinātu tikt galā ar savām emocijām citādā veidā?

Vai viņi vēlas trenēties, jo zina, ka tas viņiem uzlabos garastāvokli?

Attēlojot savu ideālo sevi palīdzēs jums izpausties svara zudums bez piepūles.

6) Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar savām emocijām.

Neatkarīgi no tā, vai cenšaties zaudēt svaru vai nē, tādas emocijas kā bailes, trauksme un skumjas dzīvē ir neizbēgamas.

Neviens nekad nav pilnībā pasargāts no negatīvām emocijām.

Taču, atrodot veselīgus veidus, kā ar tām tikt galā, būs daudz vieglāk.

Jūs varat sākt ar savu emociju pierakstīšanu žurnālā, kad vien tās rodas.

Varat arī pamēģināt meditēt, pat ja nekad iepriekš neesat to darījis.

Ir aplikācijas un tīmekļa vietnes, kas var palīdzēt. Tikai atceries, ka tev pašam nav jāpārdzīvo šīs emocijas.

Ir daudz veselīgu stratēģiju, ko varat izmantot, lai pārvarētu negatīvas emocijas.

Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir identificēt emocijas, kas jūs uztrauc, un pēc tam atrast veselīgu veidu, kā ar tām tikt galā.

Ja jūtaties skumji, izkliegiet to. Ja jūtaties nemierīgi, pāris reizes dziļi ieelpojiet vai pamēģiniet pieskārienus.

Ja jūtat dusmas, mēģiniet tās novirzīt kādam produktīvam darbam. Un, ja jūtat bailes, atgādiniet sev, ka tas ir normāli, īpaši tad, ja riskējat.

Iemesls, kāpēc šis ir tik svarīgs solis, ir tas, ko jau minēju iepriekš: daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, gadiem ilgi ir izmantojuši pārtiku kā problēmu risināšanas mehānismu.

Ja turpināsiet ēst tikai tāpēc, ka esat skumjš, nemierīgs, dusmīgs vai bailīgs, jums nekad neizdosies zaudēt svaru.

Jums ir jāatrod veselīgi veidi, kā tikt galā ar emocijām, kas nav saistīti ar ēšanu.

Tas ir tāds apburtais loks: tu jūties slikti - tu ēd - tu jūties vainīgs un slikti - tu ēd vēl vairāk.

Vienīgais veids, kā no tā izkļūt, ir izmantot pārtiku kā degvielu savam ķermenim (un, protams, kā baudas avotu) un atrast citus veidus, kā tikt galā ar emocijām.

Lai to panāktu, jums ir arī nepieciešams identificēt emocionālo izsalkumu no fiziskā izsalkuma, jo tās ir divas ļoti atšķirīgas lietas.

7) Nevajag sevi svērt!

Labākais veids, kā sabotēt centienus zaudēt svaru, ir regulāri sevi svērt.

Ir tik daudz lietu, kas var ietekmēt normālu ķermeņa svaru, tostarp tas, ko jūs ēdat, cik daudz ūdens uzņemat, kā arī jūsu zarnu kustības utt.

Ja patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu sekot līdzi savam progresam, izmantojot vispārējos ķermeņa izmērus un, atklāti sakot, to, kā izskatāties un jūtaties.

Tas ļaus jums gūt labāku priekšstatu par jūsu centienu progresu.

Ja jūs sevi nosverat, tas var būt ļoti nomācoša pieredze. Tas var likt jums justies tā, it kā jums nekas nesanāk, lai gan jūs strādājat.

Koncentrējieties uz to, kā jūtaties, kāds ir jūsu enerģijas līmenis un kā jums der apģērbs.

Ja svēries un svars palielinās, neuztraucieties.

Svars mēneša laikā var svārstīties ūdens aiztures, hormonu un diētas dēļ.

Tagad: Kad es nopietni sāku zaudēt svaru, es pilnībā pārtraucu svēršanos.

Šobrīd es noteikti esmu viszemākajā līmenī, kādā jebkad esmu bijis, un jūtos pārsteidzošs par sevi, bet es joprojām nebalstos uz skalas.

Problēma ir tāda, ka, kad sākat vingrot, lai gan zaudējat ķermeņa taukus un iegūstat patiesi tonizētu izskatu, jūsu svars joprojām var palielināties muskuļu dēļ.

Redziet, muskuļi sver daudz vairāk nekā tauki, tāpēc, lai gan jūs fiziski aizņemat daudz mazāk vietas un esat mazāks un slaidāks, jūs joprojām varat svērt tikpat daudz kā iepriekš!

Tāpēc es vienkārši atmetu svaru, vai, ja vispār, tad svērsieties ar ļoti lieliem intervāliem.

8) Vizualizējiet ne tikai savu ideālo ķermeni, bet, vēl svarīgāk, savu ideālo sajūtu.

Es zinu, es zinu. Tas izklausās pēc daudz papildu darba.

Taču ir pierādīts, ka vizualizācija palīdz cilvēkiem gūt panākumus jebkurā jomā.

Ir pat pierādīts, ka tā palīdz cilvēkiem ātrāk izārstēties no traumām un slimībām. Tas ir tāpēc, ka tā ļauj koncentrēt visu uzmanību uz vēlamo rezultātu.

Tagad: ir svarīgi, lai, mēģinot īstenot svara samazināšanu, jūs ne tikai vizualizētu savu ideālo ķermeni - domājiet arī par ideālo pašsajūtu.

Redziet, jūsu ķermenis var neizskatīties simtprocentīgi tāds, kāds jums patiktu (jo katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs), bet tas, ko jūs varat sasniegt simtprocentīgi, ir justies pašpārliecināti, veselīgi un apmierināti ar sevi.

9) Nesalīdziniet sevi ar citiem

Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko varat pieļaut, ja mēģināt zaudēt svaru: salīdzināt sevi ar citiem.

Ir svarīgi saprast, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc tas, kas der citam, var nederēt jums.

Tagad: Ja cenšaties zaudēt svaru un jūsu draugs vai ģimenes loceklis arī ievēro diētu un zaudē svaru daudz ātrāk nekā jūs, jums var būt viegli justies neapmierinātam un pilnībā atteikties.

Bet es jums saku, ka, lai dzīvē gūtu panākumus, mums tas jādara savā veidā un savā tempā!

Tās nav sacīkstes! Un neviens nevēlas uzvarēt sacīkstēs, ja viņam nav ne jausmas, kā viņš tur nokļuva un kas viņam pa ceļam bija jādara.

10) Izlaidiet diētu

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi - ja vien tas nav medicīnisku iemeslu dēļ, izlaidiet diētu.

Neuzsāciet traku diētu ar zemu ogļhidrātu, zemu tauku saturu vai Keto diētu tikai tāpēc, lai zaudētu svaru.

Ilgtermiņā šīs diētas nepadarīs jūs laimīgu, un tās tikai veicinās šo ierobežošanas - ēšanas - atkārtošanas ciklu.

Atgriezieties pie jautājuma par pārdomātu ēšanu un pamēģiniet to izdarīt.

Taču, kad jūs izārstēsiet savas attiecības ar ēdienu, jūs iemācīsieties vairāk uzticēties sev.

Tas ļaus jums ēst visu, ko vēlaties, līdz mūža galam, nezaudējot svaru!

Diētai vairs nekad nebūs jābūt uzmanības centrā.

Vai tas neizklausās labi?

Problēma ir tāda, ka tad, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, kamēr esat uz trakas ierobežojošas diētas, tad, tiklīdz jūs pārtraucat šo diētu, jūsu zemapziņa var uzskatīt, ka "tagad mēs atkal pieņemsimies svarā", un uzminiet, ko?

Tas ir tas, ko jūs piesaistīsiet!

Tāpēc tā vietā mainiet domāšanu, iemācieties uzticēties sev, un jūs nekad vairs nenonāksiet šajā "jo-jo" ciklā!

Tu esi cienīgs tieši tāds, kāds esi

Pēdējais, ko es vēlos, lai jūs atceraties, ir tas, ka esat cienīgi tieši tādi, kādi esat!

Mēs visi esam pelnījuši būt laimīgi un veseli, un tas attiecas arī uz jums!

Neļaujiet nevienam likt jums noticēt, ka neesat pietiekami labs vai neesat cienīgs būt mīlēts!

Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums atrast ceļu atpakaļ uz veselīgām attiecībām ar pārtiku un to, kā jūs varat izpausties svara zudums.

Jums tas ir!