সুচিপত্র
আপনি কি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন?
এটা সবসময় সহজ নয়, বিশেষ করে সমাজ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের অর্ধ-সত্য বলে।
এখন, আমি দীর্ঘদিন ধরে ওজন কমাতে চেয়েছিলাম সময়, কিন্তু এটি প্রায় এক বছর আগে কাজ করা শুরু করেছিল যখন আমি নিজের জন্য এটি প্রকাশ করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি৷
এবং সেরা অংশ? বছরের পর বছর সংগ্রামের পর হঠাৎ অনায়াসে মনে হলো! আমি আজকে সেই গোপনীয়তার বিষয়ে আপনাকে জানাব:
1) ওজন কমানোর একটি ভাল কারণ আছে
ওজন কমানোর সত্যিই একটি দুর্দান্ত কারণ থাকা আপনাকে আপনার সম্মুখীন হতে পারে এমন বাধাগুলির মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে পথে।
আপনি কেন ওজন কমাতে চান? আপনার কাছে কি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট আসছে যার জন্য আপনি আপনার সেরাটি দেখতে চান?
হয়তো আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চান এবং আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে নিজেকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে চান৷
একটি কারণ আছে এছাড়াও আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করবে। আপনি কেন এটি চান সে সম্পর্কে সত্যই স্পষ্ট না হয়ে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত শীঘ্রই বা পরে পিছলে যাবেন।
যখন আপনার কাছে কিছু করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকে, তখন থাকা অনেক সহজ সামঞ্জস্যপূর্ণ।
কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার ওজন কমাতে চাওয়ার কারণটি প্রকৃত এবং খাঁটি হতে হবে।
শুধু এই কথা বলাই যথেষ্ট নয়, "আমি ওজন কমাতে চাই।" কেন আপনি ওজন কমাতে চান তা আপনাকে সনাক্ত করতে হবে।
এটি আপনার জীবনে কী পার্থক্য আনবে? ওজন কমানোর পর আপনি কী করতে পারবেন বা অভিজ্ঞতা পাবেন?
আপনি এগুলো লিখতে পারেনআগে উল্লেখ করা হয়েছে: অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চায় তারা বছরের পর বছর ধরে খাবারকে মোকাবেলা করার পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করেছে।
আপনি যদি দু: খিত, উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত বা ভয় পাওয়ার কারণে খাওয়া চালিয়ে যান, তাহলে আপনি কখনই পাবেন না ওজন কমাতে সক্ষম হন।
আপনার আবেগের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে যাতে খাওয়া জড়িত নয়।
এটি এমন একটি দুষ্ট চক্র: আপনার খারাপ লাগে - আপনি খান - আপনি দোষী এবং খারাপ বোধ করুন - আপনি আরও খান৷
এটি থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায় হল আপনার শরীরের জন্য জ্বালানী হিসাবে খাবার ব্যবহার করা (এবং অবশ্যই আনন্দের উত্স হিসাবে), এবং মোকাবেলার অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করা আবেগের সাথে।
এর জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্ষুধা থেকে মানসিক ক্ষুধাও শনাক্ত করতে হবে, কারণ তারা দুটি সম্পূর্ণ আলাদা জিনিস।
7) নিজেকে ওজন করবেন না!<3
ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে নাশক করার সর্বোত্তম উপায় হল খুব নিয়মিতভাবে নিজের ওজন করা।
এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা আপনার শরীরের স্বাভাবিক ওজন কমিয়ে দিতে পারে, যার মধ্যে আপনি কী খান, কীভাবে আপনি যে পরিমাণ পানি খান, আপনার মলত্যাগ ইত্যাদি>
এটি আপনাকে আপনার প্রচেষ্টা কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে তার একটি ভাল ধারণা দেবে৷
যখন আপনি নিজেকে ওজন করেন, তখন এটি একটি খুব নিরুৎসাহিত অভিজ্ঞতা হতে পারে৷ এটি আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি কোথাও পাচ্ছেন না, যদিও আপনি কাজ করছেন।
আপনি কেমন আছেন তার উপর ফোকাস করুনঅনুভূতি, আপনার শক্তির মাত্রা, এবং পরিবর্তে আপনার জামাকাপড় কীভাবে মানানসই।
যদি আপনি নিজের ওজন করেন এবং এটি বেড়ে যায়, তাহলে হতাশ হবেন না।
জল ধরে রাখার কারণে সারা মাস ওজন ওঠানামা করতে পারে , হরমোন, এবং ডায়েট।
এখন: যখন আমি গুরুত্ব সহকারে ওজন কমাতে শুরু করি, তখন আমি নিজের ওজন সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিয়েছিলাম।
এই মুহুর্তে, আমি অবশ্যই সর্বনিম্ন অবস্থানে আছি, নিজেকে নিয়ে আশ্চর্য বোধ করছি, কিন্তু আমি এখনও স্কেলে পা বাড়াইনি।
বিষয়টি হল, আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন, যদিও আপনি শরীরের চর্বি হারাচ্ছেন এবং সত্যিই টোনড চেহারা পাচ্ছেন, তবুও আপনার ওজন হতে পারে আপনার পেশীগুলির কারণে বৃদ্ধি করুন৷
আপনি দেখেন, পেশীগুলির ওজন চর্বির থেকে অনেক বেশি, তাই যদিও আপনি শারীরিকভাবে অনেক কম জায়গা নেন এবং ছোট এবং চিকন, তবুও আপনার ওজন আগের মতোই হতে পারে!
তাই আমি শুধু স্কেল বাদ দেব, বা কিছু হলে, নিজেকে খুব বড় ব্যবধানে ওজন করুন।
8) শুধু আপনার আদর্শ শরীরকে কল্পনা করবেন না, বরং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনার আদর্শ অনুভূতি<3
আমি জানি, আমি জানি। এটি অনেক অতিরিক্ত কাজের মত শোনাচ্ছে।
কিন্তু ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা তাদের মনের মতো যেকোন কিছুতে সফল হতে সাহায্য করে।
এমনকি এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি লোকেদের আঘাত থেকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করে এবং রোগ কারণ এটি আপনাকে আপনার কাঙ্খিত ফলাফলের উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুমতি দেয়।
এখন: এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনি কেবল আপনার কল্পনা করবেন নাআদর্শ শরীর - আপনার আদর্শ অনুভূতির কথাও ভাবুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার শরীরকে আপনি যা পছন্দ করবেন তার মতো 100% নাও দেখতে পারেন (কারণ প্রত্যেকের শরীর আলাদা), কিন্তু আপনি যা 100% অর্জন করতে পারেন তা হল আত্মবিশ্বাসী বোধ করা , সুস্থ, এবং নিজেকে নিয়ে খুশি।
9) নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার করা সবচেয়ে বড় ভুলগুলির মধ্যে একটি: নিজেকে তুলনা করা অন্যদের কাছে।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পারবেন যে সবাই আলাদা, তাই অন্য কারও জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
এখন: আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এবং আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরাও ডায়েটে আছেন এবং আপনার তুলনায় অনেক দ্রুত ওজন কমছেন, আপনার পক্ষে নিরুৎসাহিত হওয়া এবং পুরোপুরি হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ হতে পারে।
আরো দেখুন: 13টি প্রতিশ্রুতিশীল লক্ষণ যে একটি নৈমিত্তিক সম্পর্ক গুরুতর হয়ে উঠছেকিন্তু আমি আপনাকে যা বলছি তা হল জীবনে যেকোন কিছুতেই সফল হতে হবে, আমাদের অবশ্যই তা আমাদের নিজস্ব উপায়ে এবং আমাদের নিজস্ব গতিতে করতে হবে!
আরো দেখুন: এমন কাউকে কীভাবে লাইফ কোচ করবেন যিনি মনে করেন যে তারা সবকিছু জানেনএটা কোনো দৌড় নয়! এবং কেউ একটি রেস জিততে চায় না যখন তারা জানে না যে তারা কীভাবে সেখানে পৌঁছেছে বা পথে তাদের কী করতে হবে।
10) ডায়েটটি এড়িয়ে যান
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, যদি না এটি চিকিৎসার কারণে, ডায়েট এড়িয়ে যান।
শুধু ওজন কমানোর জন্য একটি পাগলাটে লো-কার্ব, কম চর্বি বা কেটো ডায়েট এড়িয়ে যাবেন না।
এই ডায়েটগুলি জিতেছে দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে খুশি করতে পারবে না, এবং তারা শুধুমাত্র এই সীমাবদ্ধতাকে প্রচার করবে - দ্বিধাদ্বন্দ্ব - পুনরাবৃত্তি চক্র।
সচেতন খাওয়ার বিষয়ে ফিরে যান এবং পরিবর্তে এটি চেষ্টা করুন।
জিনিস হল, একবারআপনি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক নিরাময় করেন, আপনি নিজেকে আরও বিশ্বাস করতে শিখবেন।
এটি আপনাকে এক টন ওজন না বাড়িয়ে আপনার বাকি জীবনের জন্য যা খুশি খেতে দেয়!
A ডায়েটকে আর কখনোই আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে হবে না।
এটা কি ভালো লাগছে না?
বিষয়টি হল যখন আপনি একটি পাগলাটে সীমাবদ্ধ ডায়েটে থাকা অবস্থায় ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তারপরে আপনি সেই ডায়েটটি বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার অবচেতন মনে হতে পারে "এখন আমরা আবার ওজন বাড়াব" এবং অনুমান করতে পারে কি?
এটাই আপনি আকর্ষণ করবেন!
তাই পরিবর্তে , এটি একটি মানসিক পরিবর্তন করুন, খাবারের আশেপাশে নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখুন এবং আপনি আর কখনও এই ইয়ো-ইয়ো চক্রের মধ্যে থাকবেন না!
আপনি ঠিক যেমনটি আছেন তেমনই যোগ্য
একটি শেষ জিনিস আমি চাই আপনি মনে রাখবেন যে আপনি ঠিক আপনার মতোই যোগ্য!
আমরা সকলেই সুখী এবং সুস্থ থাকার যোগ্য, এবং এতে আপনিও অন্তর্ভুক্ত!
কাউকে আপনাকে বিশ্বাস করতে দেবেন না যে আপনি আমি যথেষ্ট ভাল বা ভালবাসার যোগ্য নই!
আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে ফিরে যাওয়ার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে এবং কীভাবে আপনি নিজের জন্য ওজন হ্রাস করতে পারেন৷
আপনি পেয়েছেন এই!
লক্ষ্যগুলি কম করুন এবং যেখানে আপনি সেগুলি দেখতে পাবেন সেগুলি রাখুন৷এগুলি আপনার জন্য এই পরিবর্তনগুলিকে বাস্তবে পরিণত করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি সহায়ক অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে৷
এখন, আমি হতে যাচ্ছি নিজের সাথে সৎ, আমি প্রথমে এটি সম্পর্কে ভাবিনি, কিন্তু আমি সত্যিই এই পদক্ষেপের সাথে লড়াই করেছি৷
যখন আমি এক বছর আগে বসেছিলাম এবং ভাবতে চেষ্টা করেছি কেন আমি সত্যিই ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, প্রথমে , আমার মাথায় একটাই কথা উঠেছিল "যাতে আমি ইনস্টাগ্রামে সবার মতো দেখতে পারি।"
এবং এটি এমন নয় যে এটি একটি খারাপ কারণ ছিল, তবে আমি গভীরভাবে জানতাম যে এটি সঠিক নয় আমার জন্য।
এটা এমন কিছু ছিল না যা আমি সত্যিই যত্ন করেছিলাম এবং এটি আমার সাথে অনুরণিত ছিল না।
আপনি দেখেন, সমাজের কিছু সৌন্দর্যের মান আছে তার মানে এই নয় যে আপনার প্রয়োজন তাদের সাথে মানিয়ে নিতে, এবং আমি গভীরভাবে জানতাম, যে কারণে এটি আমার পক্ষে মোটেও ভাল কারণ ছিল না।
তাই আমি কেন ওজন কমাতে চাই তা নিয়ে ভাবতে থাকলাম। এবং কিছুক্ষণ পরে, এটি আমাকে আঘাত করেছিল: "আমি সুস্থ থাকতে চাই এবং ভাল বোধ করতে চাই।"
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যখন বড় হয়েছি, আমি বাচ্চাদের চাই এবং তাদের সাথে খেলার জন্য আমি সুস্থ থাকতে চাই। .
তবে শুধু তাই নয়, আমি আমার নাতি-নাতনিদের বড় হয়ে যাওয়ার পর তাদের সাথে খেলার জন্য যথেষ্ট সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে চেয়েছিলাম।
আমি জানি এটি অনেক দূরে, কিন্তু আমি এটাও বুঝতে পেরেছিলাম যে যখন এটি আমার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য আসে, এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার সময় এখনই।
তাই আমার ওজন কমানোর কারণ।
এবং যখন আমি এটি রাখিসিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় মন, এটাকে অনেক সহজ করে দেয়।
এটিই আমাকে সত্যিই যত্নবান করেছিল! এটাই আমার সাথে আটকে আছে এবং আমার লক্ষ্য প্রকাশে আমার ফোকাস রাখতে সাহায্য করেছে।
2) আপনি কেন ওজন কমাননি তা শনাক্ত করুন, তবুও
আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে কয়েকবার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন৷
কিন্তু প্রতিবারই, আপনি হতাশ হয়ে হাল ছেড়ে দেন৷ এটি সর্বদা সীমাবদ্ধতার একটি চক্র।
তাহলে কেন এটি ঘটছে? ভাল, শুরু করার জন্য, আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে না থাকার জন্য আপনি নিজেকে শাস্তি দিতে পারেন।
আপনি কতটা ব্যর্থ হয়েছেন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কতটা ভয়ানক বোধ করছেন সেদিকে আপনি ফোকাস করছেন।
এই জিনিস সম্পর্কে যেতে ভুল উপায়. পরিবর্তে, আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছেন এবং আপনি কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠেছেন সেগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন৷
আপনার কি কাজের সময় বিশেষভাবে ব্যস্ত ছিল? আপনার কি প্রিয়জনের মৃত্যু হয়েছে? আপনার কি কোনো আঘাত আপনাকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে বাধা দিয়েছে?
আপনি কি বিশেষভাবে কঠিন আর্থিক পরিস্থিতিতে ছিলেন? আপনি কি একটি নতুন জায়গায় চলে গেছেন এবং সামঞ্জস্য করতে একটি কঠিন সময় হয়েছে?
এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনাকে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে।
কি আপনাকে আটকে রেখেছে তা সনাক্ত করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে এবং একই ভুল করা এড়িয়ে চলুন।
এছাড়া, আপনি ইতিমধ্যে যে প্রচেষ্টা করেছেন তার জন্য এটি আপনাকে নিজের প্রতি সদয় হতে সাহায্য করবে।
এখন, অনেকগুলি বাইরের পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে হারানোওজন আরও কঠিন, কিন্তু যা সত্যিই আমার জন্য সুইচটি উল্টে দিয়েছে, ব্যক্তিগতভাবে, আমার অভ্যন্তরীণ কারণগুলিকে দেখছিল৷
আমি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণ ছিলাম, এবং আমি তা জানতাম৷ আমার কখনই ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়নি, আমি সত্যিই আমার শরীরকে নাড়াচাড়া করতে পছন্দ করতাম, কিন্তু আমি প্রতি রাতের শেষে দ্বিধাগ্রস্ত হতাম।
নিজেকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ রাখলে এক বা দুই দিন কাজ হবে, এবং তারপরে আমি ফিরে এসেছি সেই দ্বিধাচক্রে, শারীরিকভাবে আঘাত না হওয়া পর্যন্ত খাচ্ছি।
এখন, কেন আমি নিজের সাথে এমন করছিলাম?
একবার যখন আমি নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করলাম, তখন অনেক কিছু উঠে এল।
আমি দ্বিধান্বিত হওয়ার তাগিদ সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করেছি এবং আমি সেই মুহূর্তে আমার অনুভূতিগুলি লিখতে শুরু করব৷
এটি দেখতে খুব আকর্ষণীয় ছিল যে প্রতিবার আমি কীভাবে দ্বিধাদ্বন্দ্ব করতে চেয়েছিলাম, আমারও ছিল নিঃসঙ্গতা এবং শূন্যতার একটি খুব শক্তিশালী অন্তর্নিহিত অনুভূতি।
কিন্তু সেই আবেগগুলির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে এবং সেগুলির সাথে মোকাবিলা করার পরিবর্তে, আমার শরীর পরিত্রাণ হিসাবে খাবারের দিকে যেতে শিখেছিল।
এত বেশি, যে আমি নিজেও সচেতনভাবে এটি আর উপলব্ধি করিনি, আমি শুধু অনুভব করেছি যে এই অত্যধিক ক্ষুধা ছিল যা আমি খাওয়ার প্রয়োজন হিসাবে ব্যাখ্যা করেছি৷
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি দ্বিধাহীন খাওয়া বন্ধ করতে চাই তবে আমাকে মোকাবেলা শুরু করতে হবে আমার আবেগ অন্যভাবে।
এবং এটি করার দুটি উপায় ছিল: 1) তাদের সাথে মোকাবিলা করা, এবং 2) তাদের থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
আমি তাদের উভয়কেই চেষ্টা করেছি এবং তারা উভয়ই আমার জন্য কাজ করেছে।
প্রথমে আমার আবেগের সাথে মোকাবিলা করা সহজ ছিল না, আমি আক্ষরিক অর্থে চেষ্টা করতে অভ্যস্ত ছিলামসেগুলি খাওয়ার জন্য।
আমি কি আমাকে দুঃখিত বা একাকী বা রাগান্বিত বোধ করেছি বা যে কোন আবেগের কারণে আমাকে খেতে ইচ্ছে করে তা নিয়ে জার্নালি করব।
এছাড়াও, আমি বাইরে যেতে লাগলাম বাড়িতে একা বসে না থেকে প্রায়শই এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
এই সমস্ত ছোটখাটো কাজ আমাকে বুঝতে পেরেছে যে খাবার একটু আরাম আনে, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া আমার কোন উপকার করে না।
3) যেকোন সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে চিহ্নিত করুন
সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি আপনার মাথার ভিতরে থাকা ছোট কণ্ঠের মতো যা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।
এগুলি ছিমছাম, কিন্তু আপনি একবার তাদের সনাক্ত করতে শিখলে, এগুলি আপনার পিছনে রাখা বেশ সহজ৷
এগুলি যেমন, "আমি এটি করতে পারি না," "আমি এটির যোগ্য নই," "আমার যথেষ্ট সময় নেই," " আমার কাছে পর্যাপ্ত টাকা নেই,” ইত্যাদি।
এগুলি মিথ্যা বিশ্বাস যা আমরা প্রায়শই সত্য হিসাবে গ্রহণ করি।
আমরা সমাজ, আমাদের অতীত অভিজ্ঞতা এবং এমনকি আমাদের অনুমতি দিয়েছি এই ভ্রান্ত বিশ্বাসগুলো আমাদের বোঝানোর জন্য নিজের চিন্তাভাবনা।
ফলে, আমরা আটকে গেছি, বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি এবং কখনো কখনো আশাহীনও হয়ে পড়ি।
আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যতক্ষণ পর্যন্ত না এই বিশ্বাসগুলো আছে আপনি চারপাশে খনন শুরু করেন।
কিন্তু আপনি সর্বদা তাদের সাথে লড়াই করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন, "আমি নিজের সম্পর্কে কী বিশ্বাস করি?" এবং "আমার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আমি কী বিশ্বাস করি?"
তারপর, আপনি বুঝতে শুরু করতে পারেন যে এই বিশ্বাসগুলি আসলে সত্য নাকি সেগুলি মিথ্যা সীমাতোমাকে আটকে রাখছি।
ব্যক্তিগতভাবে, আমার একটা গভীর সীমিত বিশ্বাস ছিল যে "আমি যত্ন নেওয়ার যোগ্য নই।" .
আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে গভীরভাবে, আমার একটি অংশ আমার অতীতের জিনিসগুলির দ্বারা খুব আহত হয়েছিল৷
ফলে, আমি আমার সারা জীবন এই ভেবে কাটিয়েছি যে আমি কিছুর যোগ্য নই .
এটি আমার জন্য একটি বিশাল সমস্যা ছিল কারণ এটি আমার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করেছে৷
আমি বিশ্বাস করিনি যে আমি ভাল জিনিসের যোগ্য, তাই আমি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলিকে আকর্ষণ করতে থাকি৷
এখন: একবার আমি সেই সীমিত বিশ্বাসকে চিহ্নিত করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে অবশেষে এটিকে চ্যালেঞ্জ করার সময় এসেছে৷
একবার আমি এটি করার পরে, জিনিসগুলি অনায়াসে জায়গায় পড়তে শুরু করে৷
4) আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন এবং আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হোন
আমি শিখেছি যে আপনি কখনই ওজন কমাতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হতে শিখবেন না।
কয়েক পাউন্ড কমাতে চাওয়াটা খুব ভালো, কিন্তু আপনি যদি আগের মতই খেতে থাকেন, তাহলে আপনি খুব বেশি দূরে যেতে পারবেন না।
এখন: এই বিষয়ে পাগলের বিষয় হল আপনি না এমনকি আপনি যা খাচ্ছেন তা সীমাবদ্ধ করতে হবে না - আপনার পছন্দের প্রতিটি খাবার কেটে ফেলার দরকার নেই।
আপনি খাওয়ার সময় এটি সবই সচেতন হওয়া সম্পর্কে।
আমার অতিরিক্ত খাওয়ার 100% ঘটেছে সম্পূর্ণ অসচেতনতার রাজ্যে। আমি টিভি দেখার সময় নির্বিকারভাবে খেয়ে ফেলতাম, নিজের মধ্যে আরও বেশি করে চিপস ঢেলে দিতাম।
মজার ব্যাপার হল, একবার আপনি সত্যিকার অর্থেই খেতে সময় নেনমনযোগ সহকারে, এবং আপনি বসে বসে সত্যিকার অর্থে আপনার খাবারের স্বাদ গ্রহণ করবেন, আপনি কিছু অদ্ভুত আবিষ্কার করতে পারবেন।
আমি বুঝতে পেরেছি যে কিছু খাবার যা আমি পছন্দ করি তা আসলে মোটেই দুর্দান্ত ছিল না।
এগুলি অত্যন্ত নোনতা বা মিষ্টি ছিল যা প্রায় কোনও স্বাদই ছিল না।
এবং আমার প্রিয় কিছু খাবার আমি আরও বেশি পছন্দ করতাম।
কিন্তু আপনি যখন মন দিয়ে এবং ধীরে ধীরে খান, তখন আপনি শিখতে পারেন যখন আপনি পূর্ণ হন তখন থামুন।
এই বিষয়ে আরও অনেক কিছু আছে, যেমন নিজেকে অপরাধবোধ ছাড়াই খাওয়ার জন্য নিঃশর্ত অনুমতি দেওয়া ইত্যাদি, তবে আমি ভবিষ্যতের নিবন্ধে এটি সম্পর্কে আরও জানতে পারি।
আপনি মননশীল খাওয়ার শিল্প শেখার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি সক্রিয় হওয়া।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সত্যিই ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য সময় দিতে হবে।
আপনাকে প্রতিদিন একটি পাগলামি ওয়ার্কআউট করতে হবে না, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম শুরু করেন।
আপনার যদি ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে করার চেষ্টা করুন এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন।
আপনি এমন কিছু করার চেষ্টাও করতে পারেন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে, এমনকি এটি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরের মনে হলেও।
শুধু নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না। আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন, আপনাকে শুধু এগিয়ে যেতে হবে।
একটি খুব টেকসই ব্যায়াম হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, পডকাস্ট বা আমার বন্ধুর ভয়েস মেসেজ শোনার সময় আমি হাঁটতে পছন্দ করি।
খুঁজুন। আপনি কিছু করতে ভালোবাসেন।
5) আপনার আদর্শ নিজেকে কী করবে তা ভেবে দেখুনকরুন
নিজেকে বাস্তবে ওজন কমানোর কল্পনা করা কঠিন।
কিন্তু আপনি কী লক্ষ্য করছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
তাই আমি আপনাকে চোখ বন্ধ করতে উৎসাহিত করছি। এবং চিন্তা করুন যে আপনার আদর্শ নিজেকে কি করবে।
তারা কিভাবে খাবে? তারা কি ধরনের ব্যায়াম করবে? তারা কখন ব্যায়াম করবে? তারা কীভাবে চাপ এবং আবেগ মোকাবেলা করবে?
এই প্রশ্নগুলির সাথে যতটা সম্ভব বিস্তারিত জানুন। এই দৃশ্যগুলি যত বেশি বাস্তব মনে হবে, আপনার জীবনে সেগুলি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে৷
মনে রাখবেন যে এই দৃশ্যগুলি কেবল উদাহরণ৷ আপনার আদর্শ ব্যক্তি একটি কঠোর সময়সূচী অনুসরণ করবে না এবং প্রতিদিন একই সঠিক কাজ করবে।
তারা কঠোর ডায়েট করবে না এবং যখন তারা সব সময় কঠোর নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারে না তখন তারা নিজেদেরকে মারবে না।
আপনার আদর্শ সেই ব্যক্তি যা আপনি হতে চান। এটি সেই ব্যক্তি যা আপনি হতে চান।
আপনার আদর্শ ব্যক্তি এমন একজন যিনি তারা যা চান তা অনুসরণ করার জন্য আত্মবিশ্বাস এবং সাহস রাখেন।
তাদের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এবং তাদের দীর্ঘ- মেয়াদী লক্ষ্য।
তারা জানে যে তারা কী মূল্যবান এবং নিজেদের পক্ষে কথা বলতে ভয় পায় না।
তারা দয়ালু, উদার এবং সহানুভূতিশীল। তারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য উত্সাহী৷
এখন: যখন আপনি কিছুতে অতিরিক্ত খাওয়ার বা একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন যদিও আপনি জানেন যে এটি সত্যিই আপনার মানসিক অবস্থাকে সাহায্য করবে, তখন চিন্তা করুন আপনার আদর্শস্বয়ং।
তারা কি তাদের আবেগকে অন্যভাবে মোকাবেলা করার চেষ্টা করবে, প্রথমে?
তারা কি কাজ করতে চাইবে কারণ তারা জানে যে এটি তাদের আরও ভাল হেডস্পেসে রাখবে?
আপনার আদর্শ নিজেকে চিত্রিত করা আপনাকে ওজন কমানোর অনায়াসে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে।
6) আপনার আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজুন
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বা না করছেন, ভয়, উদ্বেগ এবং দুঃখের মতো আবেগগুলি জীবনে অনিবার্য৷
কেউ কখনই নেতিবাচক আবেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে অনাক্রম্য নয়৷
কিন্তু সেগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা এটিকে অনেক সহজ করে তুলবে৷ তাদের সাথে মোকাবিলা করুন৷
যখনই আপনার আবেগগুলি আসে তখনই আপনি জার্নালিং করে শুরু করতে পারেন৷
আপনি ধ্যান করার চেষ্টাও করতে পারেন, যদিও আপনি এটি আগে কখনও করেননি৷
এমন অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট আছে যা সাহায্য করতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে আপনাকে একা এই আবেগগুলির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না৷
নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন৷
একটি সেরা উপায় এটি হল আপনার যে আবেগটি রয়েছে তা সনাক্ত করা এবং তারপরে এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করা৷
আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে এটিকে চিৎকার করুন৷ আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, কিছু গভীর শ্বাস নিন বা ট্যাপ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি রাগ অনুভব করেন তবে এটিকে ফলপ্রসূ কিছুতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি ভয় বোধ করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন আপনি ঝুঁকি নিচ্ছেন।
এখন: কারণ এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ
