Ինչպես ցույց տալ քաշի կորուստը առանց ջանքերի. 10 կարևոր քայլ

‍Փորձու՞մ եք նիհարել:

Միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես այն դեպքում, երբ հասարակությունը ձեզ ամենատարբեր կիսաճշմարտություններ է ասում:

Այժմ ես երկար ժամանակ ուզում էի նիհարել: ժամանակ, բայց այն սկսեց գործել միայն մոտ մեկ տարի առաջ, երբ ես գտա դա ինքս ինձ դրսևորելու միջոց:

Եվ ամենալավ մասը: Տարիներ շարունակ պայքարելուց հետո, հանկարծ զգացվեց, որ դա առանց ջանքերի: Այսօր ես ձեզ կբացեմ այդ գաղտնիքը.

1) Քաշը կորցնելու լավ պատճառ ունենալը

Քաշը կորցնելու իսկապես հիանալի պատճառ ունենալը կօգնի ձեզ հաղթահարել այն խոչընդոտները, որոնց կարող եք հանդիպել: ճանապարհին:

Ինչու եք ուզում նիհարել: Առաջիկայում հատուկ իրադարձություն ունե՞ք, որի համար ցանկանում եք լավագույն տեսք ունենալ:

Գուցե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վստահությունը և ավելի գրավիչ դարձնել ձեզ շրջապատող մարդկանց համար:

Պատճառ ունենալը կօգնի նաև կենտրոնանալ: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել՝ առանց իրապես հասկանալու, թե ինչու եք դա ուզում, ամենայն հավանականությամբ, վաղ թե ուշ կսայթաքեք:

Երբ ինչ-որ բան անելու կոնկրետ պատճառ ունեք, շատ ավելի հեշտ է մնալ: հետևողական:

Բայց հիշեք, որ նիհարելու ձեր պատճառը պետք է լինի իրական և իրական:

Բավական չէ պարզապես ասել. «Ես ուզում եմ նիհարել»: Դուք պետք է պարզեք, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել:

Ի՞նչ տարբերություն դա կբերի ձեր կյանքում: Ի՞նչ կարող եք անել կամ զգալ, երբ նիհարեք:

Դուք կարող եք գրել դրանքՇատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, տարիներ շարունակ օգտագործել են սնունդը որպես հաղթահարման մեխանիզմ:

Եթե դուք շարունակեք ուտել միայն այն պատճառով, որ տխուր եք, անհանգիստ, զայրացած կամ վախենում եք, ապա երբեք չեք անի: կարողանաք նիհարել:

Դուք պետք է առողջ ուղիներ գտնեք ձեր էմոցիաները հաղթահարելու համար, որոնք չեն ներառում ուտել:

Դա այնքան արատավոր շրջան է. վատ եք զգում, ուտում եք, մեղավոր և վատ զգալ՝ դուք ավելի շատ եք ուտում:

Դրանից դուրս գալու միակ միջոցը սնունդը որպես վառելիք օգտագործելն է ձեր օրգանիզմի համար (և որպես հաճույքի աղբյուր, իհարկե) և գտնելու այլ ուղիներ։ հույզերի հետ:

Դրա համար դուք նաև պետք է նույնականացնեք էմոցիոնալ քաղցը ֆիզիկական քաղցից, քանի որ դրանք երկու շատ տարբեր բաներ են:

7) Մի կշռվեք:

Քաշը կորցնելու ձեր ջանքերը սաբոտաժի լավագույն միջոցը շատ կանոնավոր կերպով կշռելն է:

Կան շատ բաներ, որոնք կարող են հեռացնել ձեր մարմնի նորմալ քաշը, ներառյալ այն, թե ինչ եք ուտում, ինչպես շատ ջուր եք ընդունում, ձեր աղիքների շարժումները և այլն:

Եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է հետևեք ձեր առաջընթացին` օգտագործելով ձեր ընդհանուր մարմնի չափումները և, անկեղծ ասած, ձեր տեսքն ու զգացողությունը:

Սա ձեզ ավելի լավ պատկերացում կտա, թե ինչպես են ընթանում ձեր ջանքերը:

Երբ կշռում եք ինքներդ ձեզ, դա կարող է լինել շատ հուսահատեցնող փորձ: Դա կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ոչ մի տեղ չեք հասնի, չնայած որ դուք կատարում եք աշխատանքը:

Կենտրոնացեք ձեր վիճակի վրա:զգացողությունը, ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեր հագուստը տեղավորելու փոխարեն:

Եթե կշռում եք և այն բարձրանում է, մի վախեցեք:

Քաշը կարող է տատանվել ամբողջ ամսվա ընթացքում ջրի պահպանման պատճառով: , հորմոններ և դիետա:

Հիմա. Երբ ես լրջորեն սկսեցի նիհարել, ես դադարեցի կշռել ինձ ամբողջությամբ: Ես ինձ հիանալի եմ զգում, բայց ես դեռ չեմ բարձրանում կշեռքի վրա:

Բանն այն է, որ երբ սկսում ես մարզվել, թեև կորցնում ես մարմնի ճարպը և ստանում իսկապես տոնուսային տեսք, քո քաշը դեռ կարող է աճում է ձեր մկանների պատճառով:

Տեսնում եք, որ մկանները կշռում են շատ ավելին, քան ճարպը, այնպես որ, չնայած դուք ֆիզիկապես շատ ավելի քիչ տեղ եք զբաղեցնում և ավելի փոքր և նիհար եք, կարող եք նախկինի պես կշռել:

Այդ իսկ պատճառով ես պարզապես կթողնեմ կշեռքը, կամ եթե ինչ-որ բան, պարզապես կկշռեմ ձեզ շատ մեծ ընդմիջումներով:

8) Ոչ միայն պատկերացրեք ձեր իդեալական մարմինը, այլ ավելի կարևոր է ձեր իդեալական զգացողությունը

Գիտեմ, գիտեմ: Սա շատ լրացուցիչ աշխատանք է թվում:

Սակայն ապացուցված է, որ վիզուալիզացիան օգնում է մարդկանց հաջողության հասնել այն ամենում, ինչի վրա դրել են իրենց միտքը:

Անգամ ապացուցված է, որ այն օգնում է մարդկանց ավելի արագ բուժվել վնասվածքներից և վնասվածքներից: հիվանդություններ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն թույլ է տալիս կենտրոնացնել ձեր ամբողջ ուշադրությունը ձեր ցանկալի արդյունքի վրա:

Այժմ. կարևոր է, որ երբ փորձում եք նիհարել դրսևորել, պարզապես չպատկերացնել ձերիդեալական մարմին. մտածեք նաև ձեր իդեալական զգացողության մասին:

Տեսնում եք, որ ձեր մարմինը կարող է 100%-ով նման չլինել այն ամենին, ինչ կցանկանայիք (քանի որ բոլորի մարմինը տարբեր է), բայց այն, ինչին կարող եք հասնել 100%-ով, դա ինքնավստահ զգալն է: , առողջ և երջանիկ ինքդ քեզանով:

9) Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ

Սա ամենամեծ սխալներից մեկն է, որ կարող ես թույլ տալ, եթե փորձում ես նիհարել. ուրիշներին:

Կարևոր է, որ դուք հասկանաք, որ բոլորը տարբեր են, ուստի այն, ինչ աշխատում է ուրիշի համար, կարող է ձեզ համար չաշխատել:

Հիմա. Եթե դուք փորձում եք նիհարել, և ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը նույնպես դիետա է պահում և նիհարում է շատ ավելի արագ, քան դուք, ձեզ համար կարող է հեշտ լինել հուսահատվել և ընդհանրապես հրաժարվել:

Բայց այն, ինչ ես ասում եմ ձեզ այն է, որ որպեսզի Կյանքում ամեն ինչում հաջողության հասնենք, մենք պետք է դա անենք մեր ձևով և մեր տեմպերով:

Դա մրցավազք չէ: Եվ ոչ ոք չի ցանկանում հաղթել մրցավազքում, երբ չի պատկերացնում, թե ինչպես են նրանք հասել այնտեղ կամ ինչ պետք է անեին ճանապարհին:

10) Բաց թողեք դիետան

Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, եթե դա բժշկական նկատառումներից ելնելով է, բաց թողեք դիետան:

Մի դիմեք խելագար ցածր ածխաջրերով, ցածր յուղայնությամբ կամ Կետո դիետայի միայն նիհարելու ժամանակ:

Այս դիետաները հաղթեցին: «Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ երջանիկ չեն դարձնում, և նրանք միայն կխթանեն այս սահմանափակման՝ ուտումի կրկնության ցիկլը:

Վերադարձեք ուշադիր ուտելու կետին և փորձեք դա, փոխարենը:

The բանն այն է, որ մեկ անգամդուք կբուժեք ձեր հարաբերությունները սննդի հետ, դուք կսովորեք ավելի շատ վստահել ինքներդ ձեզ:

Դա թույլ կտա ձեզ ամբողջ կյանքում ուտել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց մի տոննա քաշ հավաքելու:

A Դիետան այլևս երբեք ստիպված չի լինի լինել ձեր ուշադրության կենտրոնում:

Արդյոք դա լավ չի՞ հնչում:

Բանն այն է, երբ դուք փորձում եք նիհարել՝ խելահեղ սահմանափակող դիետայի ժամանակ, ապա հենց որ հրաժարվեք այդ դիետայից, ձեր ենթագիտակցությունը կարող է հավատալ, որ «հիմա մենք նորից կգիրանանք» և գուշակեք, թե ինչ:

Դա այն է, ինչ դուք կգրավեք: , դարձրեք սա մտավոր փոփոխություն, սովորեք վստահել ինքներդ ձեզ սննդի շուրջ և դուք այլևս երբեք չեք լինի այս յո-յո ցիկլում:

Դուք արժանի եք ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք

Մի վերջին բանը, որ ես ուզում եմ դուք պետք է հիշեք, որ դուք արժանի եք ճիշտ այնպես, ինչպես կաք:

Մենք բոլորս արժանի ենք լինել երջանիկ և առողջ, և դա ներառում է նաև ձեզ:

Թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ ստիպի հավատալ, որ դուք Դուք բավականաչափ լավը կամ արժանի չեք սիրվելու:

Հուսով եմ, որ այս հոդվածն օգնեց ձեզ գտնել ձեր ճանապարհը դեպի առողջ հարաբերություններ սննդի հետ և ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ համար քաշի կորուստ դրսևորել:

Դուք ստացել եք սա՛

Դրանք օգտակար հիշեցում կծառայեն՝ կենտրոնացած մնալու համար այդ փոփոխություններն իրականություն դարձնելու վրա:

Այժմ ես կլինեմ Անկեղծ ինքս ինձ հետ, սկզբում չէի մտածում այդ մասին, բայց ԻՍԿԱՊԵՍ պայքարում էի այս քայլի հետ:

Երբ մեկ տարի առաջ նստեցի և փորձեցի մտածել, թե ինչու էի իսկապես ուզում նիհարել, սկզբում , միակ բանը, որ հայտնվեց իմ գլխում, դա «որպեսզի Instagram-ում բոլորին նման լինեմ»:

Եվ այնպես չէ, որ դա վատ պատճառ էր, բայց ես խորքում գիտեի, որ դա ճիշտը չէր: ինձ համար:

Սա այն բանը չէր, որին ես իսկապես հետաքրքրում էի, և դա ինձ հետ չէր արձագանքում: համապատասխանել նրանց, և ես իմ հոգու խորքում դա գիտեի, այդ իսկ պատճառով սա ինձ համար ամենևին էլ լավ պատճառ չէր:

Ուստի ես անընդհատ մտածում էի, թե ինչու եմ ուզում նիհարել: Եվ որոշ ժամանակ անց այն հարվածեց ինձ. «Ես ուզում եմ առողջ լինել և լավ զգալ»:

Ես հասկացա, որ երբ մեծացա, ուզում էի երեխաներ ունենալ, և ես ուզում էի առողջ լինել, որպեսզի խաղամ նրանց հետ: .

Բայց ոչ միայն դա, ես ուզում էի մնալ առողջ և ակտիվ, որպեսզի նաև խաղայի իմ թոռների հետ, երբ նրանք մեծանան:

Ես գիտեմ, որ սա դեռ դարեր է, բայց ես նաև հասկացա, որ երբ Դա վերաբերում է իմ երկարաժամկետ առողջությանը, դրա մասին անհանգստանալու ժամանակն է հիմա:

Ուրեմն դա է իմ քաշը կորցնելու պատճառը:

Եվ երբ ես դա պահպանում եմՈրոշումներ կայացնելիս միտքը շատ ավելի հեշտ է դարձնում: Դա այն էր, ինչ մնաց ինձ հետ և օգնեց իմ ուշադրության կենտրոնում պահել իմ նպատակը դրսևորելու վրա:

2) Բացահայտեք, թե ինչու չեք նիհարել, բայց դեռ

Եթե ինձ նման եք, ուրեմն հավանաբար կյանքում մի քանի անգամ փորձել եք նիհարել:

Բայց ամեն անգամ դուք հիասթափվում եք և հանձնվում: Դա միշտ սահմանափակող-չափազանց լաց-կրկնելու ցիկլ է:

Ուրեմն ինչու է դա շարունակվում: Դե, սկզբի համար դուք կարող եք պատժել ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ չեք գտնվել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:

Դուք կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան եք ձախողվել և որքան սարսափելի եք զգում ձեր հանդեպ:

Սա սխալ ճանապարհ է ամեն ինչի համար: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այն մարտահրավերների վրա, որոնց հանդիպել եք և ինչպես եք դրանք հաղթահարել: Դուք սիրելի անձնավորություն ունե՞ք մահացել: Վնասվածք ունե՞ք, որը խանգարեց ձեզ նորմալ շարժվելուց:

Առանձնապես ծանր ֆինանսական դրության մեջ էիք: Դուք տեղափոխվել եք նոր վայր և դժվարությամբ եք հարմարվում:

Այս ամենը կարող է խանգարել ձեզ հասնել ձեր իդեալական քաշին:

Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ հետ պահում, կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և խուսափեք նույն սխալներից:

Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ ավելի բարի լինել ձեր հանդեպ այն ջանքերի համար, որոնք արդեն ներդրել եք:

Այժմ կան բազմաթիվ արտաքին հանգամանքներ, որոնք կարող են առաջացնել կորցնելովքաշը նույնիսկ ավելի դժվար է, բայց այն, ինչ ինձ համար իսկապես շրջվեց, իմ ներքին գործոններն էր:

Ես հակված էի չափից շատ ուտելու և ես դա գիտեի: Ես երբեք մարզվելու հետ կապված խնդիրներ չեմ ունեցել, ինձ շատ էր դուր գալիս մարմինս շարժել, բայց ամեն գիշերվա վերջում ես կլանում էի:

Ինձ խիստ սահմանափակելը կաշխատի մեկ-երկու օր, իսկ հետո վերադարձա: Այդ ցիկլի մեջ, ուտել մինչև ֆիզիկապես ցավեցնելը:

Հիմա, ինչու էի ես դա անում ինձ հետ:

Մի անգամ ես ինքս ինձ այդ հարցը տվեցի, շատ բաներ հայտնվեցին:

Ես սկսեցի գիտակցել շատակերության ցանկության մասին և այդ պահին սկսում էի գրել իմ զգացմունքները:

Այնքան հետաքրքիր էր տեսնել, թե ինչպես ամեն անգամ, երբ ես ուզում էի չափաբաժին խմել, ես նույնպես ունենում էի մենակության և դատարկության շատ ուժեղ զգացում:

Սակայն այդ հույզերի վրա կենտրոնանալու և դրանց դեմ պայքարելու փոխարեն, իմ մարմինը սովորել էր սննդին դիմել որպես փախուստի:

Այնքան, որ ես այլևս նույնիսկ գիտակցաբար չէի գիտակցում դա, այն ամենը, ինչ ես զգում էի այս ճնշող քաղցն էր, որը ես մեկնաբանում էի որպես ուտելու անհրաժեշտություն:

Ես հասկացա, որ եթե ուզում եմ դադարեցնել շատակերությունը, ես պետք է սկսեմ զբաղվել դրա հետ: իմ էմոցիաները այլ կերպ են:

Եվ դա անելու երկու եղանակ կար. 1) հաղթահարել դրանք և 2) շեղել ինձ դրանցից:

Ես փորձեցի երկուսն էլ, և նրանք երկուսն էլ ինձ մոտ աշխատեցին:

Իմ զգացմունքների հետ գլուխ հանելը սկզբում հեշտ չէր, ես սովոր էի բառացիորեն փորձելդրանք ուտելու համար:

Ես օրագիր էի գրում այն ​​մասին, թե ինչն է ինձ ստիպում տխուր, միայնակ կամ զայրացած զգալ, կամ ինչ զգացողություն է դա ինձ ստիպում է շատ ուտել:

Բացի այդ, ես սկսեցի դուրս գալ փողոց: ավելի հաճախ և ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ՝ տանը մենակ նստելու փոխարեն:

Բոլոր այս փոքրիկ արարքներն ինձ ստիպեցին հասկանալ, որ սնունդը մի փոքր հարմարավետություն է բերում, բայց չափից ավելի ուտելն ինձ ոչ մի օգուտ չի բերում:

3) Բացահայտեք ցանկացած սահմանափակող համոզմունք

Սահմանափակիչ համոզմունքները նման են փոքրիկ ձայների ձեր գլխում, որոնք խանգարում են ձեզ առաջ շարժվելուց:

Դրանք նենգ են, բայց երբ սովորեք ճանաչել դրանք, դրանք բավականին հեշտ է թողնել ձեր հետևում:

Սրանք այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են, «ես չեմ կարող դա անել», «ես արժանի չեմ դրան», «ես բավարար ժամանակ չունեմ», « Ես բավականաչափ գումար չունեմ» և այլն:

Դրանք կեղծ համոզմունքներ են, որոնք մենք հաճախ ընդունում ենք որպես ճշմարտություն:

Մենք թույլ ենք տվել հասարակությանը, մեր անցյալի փորձը և նույնիսկ մեր սեփական մտքերը՝ մեզ համոզելու այս կեղծ համոզմունքների մեջ:

Արդյունքում մենք մնում ենք խրված, շփոթված և երբեմն նույնիսկ անհույս:

Դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ ունեք այս համոզմունքները մինչև Դուք սկսում եք փորել շուրջը:

Բայց դուք միշտ կարող եք գտնել դրանց դեմ պայքարելու ուղիներ:

Դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ հարցեր տալով, ինչպիսիք են. «Ինչի՞ն եմ ես հավատում իմ մասին»: և «Ինչի՞ն եմ ես հավատում ինձ շրջապատող աշխարհի մասին»:

Այնուհետև դուք կարող եք սկսել պարզել՝ արդյոք այդ համոզմունքներն իրականում ճշմարիտ են, թե դրանք կեղծ սահմաններ են:քեզ հետ է պահում:

Անձամբ ես խորը սահմանափակող համոզմունք ունեի այն մասին, որ «ես արժանի չեմ ինձ խնամելու»:

Սա իսկապես դժվար հաբ էր կուլ տալու համար, չստելու համար: .

Ես հասկացա, որ հոգու խորքում իմ մի մասը շատ է վիրավորվել իմ անցյալից:

Արդյունքում ես ամբողջ կյանքս անցկացրեցի մտածելով, որ ոչ մի բանի արժանի չեմ: .

Սա մեծ խնդիր էր ինձ համար, քանի որ այն դրսևորվում էր իմ կյանքի բոլոր ոլորտներում:

Ես չէի հավատում, որ արժանի եմ լավ բաների, ուստի շարունակում էի բացասական փորձառություններ գրավել:

Հիմա․ երբ ես բացահայտեցի այդ սահմանափակող համոզմունքը, հասկացա, որ ժամանակն է վերջապես վիճարկել այն:>4) Տեղափոխեք ձեր մարմինը և զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում

Ես սովորել եմ, որ դուք երբեք չեք նիհարելու, քանի դեռ չեք սովորել ուշադիր լինել, թե ինչ եք ուտում:

Հիանալի է մի քանի կիլոգրամ նիհարելու ցանկություն ունենալը, բայց եթե շարունակես սնվել այնպես, ինչպես նախկինում, ապա շատ հեռու չես գնա:

Այժմ. սրա խելահեղ բանն այն է, որ դու չես ուտում: Նույնիսկ պետք չէ սահմանափակել այն, ինչ ուտում եք. կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրած բոլոր ուտելիքներից: լիակատար անտեղյակության վիճակում. Հեռուստացույց դիտելիս ես անգիտակցաբար ուտում էի, ավելի ու ավելի շատ չիպսեր լցնում իմ մեջ:

Զավեշտալին այն է, որ երբ իսկապես ժամանակ հատկացնես ուտելու համար:ուշադրությամբ, և դուք նստեք և իսկապես համտեսեք ձեր կերակուրը, դուք մի քանի տարօրինակ բացահայտումներ կանեք:

Ես հասկացա, որ որոշ ուտելիքներ, որոնք ես կարծում էի, որ սիրում եմ, իրականում ամենևին էլ հիանալի չէին:

Նրանք չափազանց աղի կամ քաղցր էին այն աստիճան, որ գրեթե այլևս համ չունենան:

Եվ իմ սիրելի ուտելիքներից մի քանիսը, որոնք ես ավելի շատ էի սիրում:

Բայց երբ ուտում եք ուշադիր և դանդաղ, դուք սովորում եք. կանգ առեք, երբ կշտանաք:

Այս թեմայում շատ ավելին կա, օրինակ՝ ինքներդ ձեզ անվերապահ թույլտվություն տալով ուտել առանց մեղքի զգացման և այլն, բայց ես կարող եմ ավելին անդրադառնալ հետագա հոդվածում:

Ուշադիր սնվելու արվեստը սովորելուց հետո, հաջորդ քայլը ակտիվանալն է:

Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք մարզվելու համար, եթե իսկապես ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր առողջությանը:

Պետք չէ ամեն օր խելահեղ մարզումներ անել, հատկապես, եթե նոր եք սկսել մարզվել:

Եթե դժվարանում եք մարզվելու շարժառիթ գտնել, փորձեք անել ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս:

Դուք կարող եք նաև փորձել անել մի բան, որը ձեզ մարտահրավեր է նետում, նույնիսկ եթե դա մի փոքր դուրս է թվում ձեր հարմարավետության գոտուց:

Պարզապես հիշեք, որ համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Դուք կհասնեք այնտեղ, դուք պարզապես պետք է շարունակեք սեղմել առաջ:

Որպես շատ կայուն վարժություն՝ ես սիրում եմ քայլել՝ լսելով փոդքաստ կամ, օրինակ, ընկերոջս ձայնային հաղորդագրությունները:

Գտեք մի բան, որը դուք սիրում եք անել:

5) Մտածեք, թե ինչ կաներ ձեր իդեալական եսըանել

Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես եք նիհարում:

Բայց կարևոր է իմանալ, թե ինչի եք ձգտում:

Ուստի ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս փակել ձեր աչքերը: և մտածեք, թե ինչ կաներ ձեր իդեալական եսը:

Ինչպե՞ս կսնվեին: Ինչպիսի՞ վարժություններ կանեին: Ե՞րբ են նրանք մարզվելու: Ինչպե՞ս նրանք կվարվեին սթրեսի և հույզերի հետ:

Այս հարցերը որքան կարող եք մանրամասնել: Որքան ավելի իրական լինեն այս սցենարները, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրանք դրսևորել ձեր կյանքում:

Հիշեք, որ այս սցենարները պարզապես օրինակներ են: Ձեր իդեալական եսը չի հետևի խիստ ժամանակացույցին և չի անի նույն բանը ամեն օր:

Նրանք չեն պահի խիստ դիետա և չեն ծեծի իրենց, երբ չեն կարող անընդհատ հետևել կոշտ կանոններին:

Ձեր իդեալական ես-ն այն մարդն է, ում ցանկանում եք լինել: Դա այն մարդն է, ում ցանկանում եք դառնալ:

Ձեր իդեալական ես-ը նա է, ով ունի վստահություն և քաջություն՝ գնալու իր ուզածի ետևից:

Նրանք դրական հայացքներ ունեն և կենտրոնացած են իրենց երկարատև գործունեության վրա: ժամկետային նպատակներ:

Նրանք գիտեն, թե ինչ արժեն և չեն վախենում իրենց փոխարեն բարձրաձայնել:

Նրանք բարի են, առատաձեռն և կարեկից: Նրանք հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և սիրում են լիարժեք կյանքով ապրել:

Հիմա, երբ ինչ-որ բան շատ ուտելու կամ մարզվելը բաց թողնելու ցանկություն եք զգում, չնայած գիտեք, որ դա իսկապես կօգնի ձեր հոգեկան վիճակին, մտածեք դրա մասին. քո իդեալըիրենք:

Արդյո՞ք նրանք առաջին հերթին կփորձե՞ն այլ կերպ վարվել իրենց զգացմունքների հետ:

Ձեր իդեալական եսը պատկերելը կօգնի ձեզ առանց ջանքերի դրսևորել քաշի կորուստ:

6) Գտեք ձեր էմոցիաները հաղթահարելու առողջ ուղիներ

Անկախ նրանից, թե փորձում եք նիհարել, թե ոչ, զգացմունքները, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը և վիշտը, կյանքում անխուսափելի են:

Ոչ ոք երբեք լիովին պաշտպանված չէ բացասական հույզերից:

Սակայն դրանց դեմ պայքարելու առողջ ուղիներ գտնելը շատ ավելի հեշտ կդարձնի զբաղվեք դրանցով:

Դուք կարող եք սկսել՝ գրանցելով ձեր զգացմունքները, երբ դրանք ի հայտ գան: Կան հավելվածներ և կայքեր, որոնք կարող են օգնել: Պարզապես հիշեք, որ դուք պետք չէ ինքնուրույն անցնել այս հույզերի միջով:

Կան բազմաթիվ առողջ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար:

Անելու լավագույն միջոցներից մեկը: սա նշանակում է բացահայտել այն էմոցիաները, որոնք դուք ունենում եք, և հետո գտնել դրա դեմ պայքարելու առողջ միջոց:

Եթե տխուր եք, լաց եղեք: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, մի քանի խոր շունչ քաշեք կամ փորձեք թակել:

Եթե զայրույթ եք զգում, փորձեք այն ուղղորդել դեպի ինչ-որ արդյունավետ բան: Եվ եթե վախ եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա նորմալ է, հատկապես, երբ ռիսկի եք դիմում:

Այժմ. սա այդքան կարևոր քայլ է, այն է, ինչ ես