Paano ipapakita ang pagbaba ng timbang nang walang kahirap-hirap: 10 mahahalagang hakbang

‍Sinusubukan mo bang magbawas ng timbang?

Hindi laging madali, lalo na sa pagsasabi sa iyo ng lipunan ng lahat ng uri ng iba't ibang kalahating katotohanan.

Ngayon, gusto kong magbawas ng timbang nang matagal. oras, ngunit nagsimula lang itong gumana mga isang taon na ang nakalipas nang makahanap ako ng paraan para ipakita iyon para sa sarili ko.

At ang pinakamagandang bahagi? After years of struggling, parang walang hirap! Ipapaalam ko sa iyo ang sikretong iyan ngayon:

1) Magkaroon ng magandang dahilan para magbawas ng timbang

Ang pagkakaroon ng napakagandang dahilan para magbawas ng timbang ay makatutulong sa iyo na malampasan ang mga hadlang na maaari mong makaharap along the way.

Bakit mo gustong pumayat? Mayroon ka bang partikular na kaganapan na paparating na gusto mong maging pinakamahusay para sa iyong hitsura?

Baka gusto mong palakasin ang iyong kumpiyansa at gawing mas kaakit-akit ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Ang pagkakaroon ng dahilan ay makakatulong din sa iyo na manatiling nakatutok. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang nang hindi malinaw kung bakit mo gusto iyon, malamang na madulas ka sa kalaunan.

Kapag mayroon kang partikular na dahilan sa paggawa ng isang bagay, mas madaling manatili pare-pareho.

Ngunit tandaan, ang iyong dahilan sa pagnanais na magbawas ng timbang ay dapat na tunay at tunay.

Hindi sapat na sabihin lang, “Gusto kong pumayat.” Kailangan mong tukuyin kung bakit mo gustong pumayat.

Anong pagkakaiba ang maidudulot nito sa iyong buhay? Ano ang magagawa o mararanasan mo kapag pumayat ka na?

Maaari mong isulat ang mga itonabanggit dati: maraming tao na gustong pumayat ang gumamit ng pagkain bilang mekanismo sa pagkaya sa loob ng maraming taon.

Kung patuloy kang kumakain dahil lang sa malungkot, nababalisa, nagagalit, o natatakot, hinding-hindi ka makapagpapayat.

Kailangan mong humanap ng mga malulusog na paraan upang makayanan ang iyong mga emosyon na hindi kasama ang pagkain.

Ito ay napakasamang ikot: masama ang pakiramdam mo – kumain ka – ikaw makonsensiya at masama – kumain ka pa.

Ang tanging paraan para mawala iyon ay ang paggamit ng pagkain bilang panggatong para sa iyong katawan (at bilang pinagmumulan ng kasiyahan, siyempre), at humanap ng iba pang mga paraan upang makitungo na may emosyon.

Para diyan, kakailanganin mo ring tukuyin ang emosyonal na kagutuman mula sa pisikal na kagutuman, dahil dalawang magkaibang bagay ang mga ito.

7) Huwag mong timbangin ang iyong sarili!

Ang pinakamahusay na paraan upang sabotahe ang iyong mga pagsisikap na magbawas ng timbang ay ang timbangin ang iyong sarili sa isang napaka-regular na batayan.

Napakaraming bagay na maaaring magtanggal ng normal na timbang ng iyong katawan, kabilang ang iyong kinakain, kung paano maraming tubig na iniinom mo, ang iyong pagdumi, atbp.

Kung talagang gusto mong magbawas ng timbang, dapat mong subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang iyong pangkalahatang mga sukat ng katawan, at sa totoo lang, kung ano ang iyong hitsura at pakiramdam.

Magbibigay ito sa iyo ng mas magandang ideya kung paano umuunlad ang iyong mga pagsisikap.

Kapag tinitimbang mo ang iyong sarili, maaari itong maging isang napakapanghihina ng loob na karanasan. Maaaring ipadama nito sa iyo na wala ka nang mararating, kahit na ginagawa mo ang trabaho.

Tumuon sa kung paano kapakiramdam, ang iyong mga antas ng enerhiya, at kung paano kasya ang iyong mga damit sa halip.

Kung titimbangin mo ang iyong sarili at tumaas ito, huwag kang matakot.

Maaaring magbago ang timbang sa buong buwan dahil sa pagpapanatili ng tubig , hormones, at diet.

Ngayon: Noong seryoso akong pumayat, tumigil ako sa pagtimbang nang buo.

Sa puntong ito, siguradong nasa pinakamababa ako kailanman, feeling amazing about myself, but I still don't step on a scale.

The thing is, kapag nagsimula kang mag-exercise, kahit na nawawalan ka ng taba sa katawan at nakakakuha ng ganoong hitsura, ang iyong timbang ay maaaring tumaas dahil sa iyong mga kalamnan.

Nakikita mo, ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit pa kaysa sa taba, kaya kahit na mas kaunting puwang ang ginagamit mo sa pisikal at mas maliit at payat, maaari ka pa ring tumitimbang tulad ng dati!

Kaya nga ibababa ko na lang ang timbangan, o kung mayroon man, timbangin mo na lang ang iyong sarili sa napakalaking pagitan.

8) Huwag lang i-visualize ang ideal body mo, pero mas mahalaga ang ideal feeling mo

Alam ko, alam ko. Mukhang napakaraming dagdag na trabaho ito.

Ngunit napatunayang nakakatulong ang visualization sa mga tao na magtagumpay sa anumang bagay na inilalagay nila sa kanilang isipan.

Napatunayan pa nga na nakakatulong ito sa mga tao na gumaling nang mas mabilis mula sa mga pinsala at mga sakit. Ito ay dahil binibigyang-daan ka nitong ituon ang lahat ng iyong atensyon sa iyong ninanais na resulta.

Ngayon: mahalaga na kapag sinusubukan mong magpakita ng pagbaba ng timbang, hindi mo lang isasalarawan ang iyongperpektong katawan – isipin din ang iyong ideal na pakiramdam.

Nakikita mo, maaaring hindi 100% ang hitsura ng iyong katawan sa kung ano ang gusto mo (dahil iba-iba ang katawan ng bawat isa), ngunit kung ano ang maaari mong makamit 100% ay ang pakiramdam ng kumpiyansa , malusog, at masaya sa iyong sarili.

9) Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba

Ito ang isa sa pinakamalaking pagkakamali na magagawa mo kung sinusubukan mong magbawas ng timbang: paghahambing ng iyong sarili sa iba.

Mahalagang maunawaan mo na ang lahat ay magkakaiba, kaya kung ano ang gumagana para sa ibang tao ay maaaring hindi gagana para sa iyo.

Ngayon: Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, at ang iyong Ang kaibigan o kapamilya ay nagda-diet din at pumapayat nang mas mabilis kaysa sa iyo, maaaring madali para sa iyo na masiraan ng loob at tuluyang sumuko.

Ngunit ang sinasabi ko sa iyo ay upang magtagumpay sa anumang bagay sa buhay, dapat nating gawin ito sa sarili nating paraan at sa sarili nating bilis!

Hindi ito karera! At walang gustong manalo sa isang karera kapag wala silang ideya kung paano sila nakarating doon o kung ano ang dapat nilang gawin sa daan.

10) Laktawan ang diyeta

Huling ngunit hindi bababa sa, maliban kung ito ay para sa mga medikal na kadahilanan, laktawan ang diyeta.

Huwag sumama sa isang nakatutuwang low-carb, low-fat, o Keto diet para lang sa oras ng pagbaba ng timbang.

Ang mga diet na ito ay nanalo Hindi ka magpapasaya sa katagalan, at isusulong lamang nila ang paghihigpit na ito – binge – paulit-ulit na cycle.

Bumalik sa punto tungkol sa maingat na pagkain at subukan iyon, sa halip.

Ang bagay ay, minsanpinagaling mo ang iyong relasyon sa pagkain, matututo kang magtiwala sa iyong sarili nang higit pa.

Iyan ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kahit anong gusto mo sa buong buhay mo nang hindi tumataba ng isang tonelada!

A hindi na kailangang maging sentro ng atensyon mo muli ang diyeta.

Hindi ba maganda iyon?

Ang bagay ay kapag sinubukan mong magpakita ng pagbaba ng timbang habang nasa isang nakatutuwang paghihigpit na diyeta, pagkatapos ay sa sandaling umalis ka sa diyeta na iyon, ang iyong subconscious ay maaaring maniwala na "ngayon ay tataba tayo muli", at hulaan kung ano?

Iyan ang maaakit mo!

Kaya sa halip , gawin itong pagbabago sa pag-iisip, matutong magtiwala sa iyong sarili sa pagkain at hindi ka na muling makakasama sa yo-yo cycle na ito!

Karapat-dapat ka kung paano ka

Isang huling bagay na gusto ko dapat mong tandaan na ikaw ay karapat-dapat tulad mo!

Karapat-dapat tayong lahat na maging masaya at malusog, at kasama ka diyan!

Huwag pahintulutan ang sinuman na papaniwalain ka na ikaw hindi sapat na mabuti o karapat-dapat na mahalin!

Sana nakatulong ang artikulong ito sa iyo na mahanap ang iyong daan pabalik sa isang malusog na relasyon sa pagkain at kung paano mo maipapakita ang pagbaba ng timbang para sa iyong sarili.

Nakuha mo ito!

Magsisilbi ang mga ito bilang isang kapaki-pakinabang na paalala na manatiling nakatuon sa paggawa ng mga pagbabagong iyon para sa iyong sarili.

Ngayon, ako ay magiging Sa totoo lang sa sarili ko, hindi ko muna iniisip, pero nahirapan talaga ako sa hakbang na ito.

Nang umupo ako isang taon na ang nakalipas at sinubukan kong isipin kung bakit gusto ko talagang pumayat, noong una , ang tanging pumasok sa isip ko ay “para kamukha ko lahat sa Instagram.”

At hindi naman masamang dahilan iyon, pero alam kong hindi iyon ang tama. para sa akin.

It wasn't something I really cared about and it didn't resonate with me.

You see, just because society has certain beauty standards does not mean that you need para umayon sa kanila, at alam ko iyon sa kaibuturan ko, kaya naman hindi ito magandang dahilan para sa akin.

Kaya iniisip ko kung bakit gusto kong pumayat. At pagkaraan ng ilang sandali, naisip ko: “Gusto kong maging malusog at maging maganda ang pakiramdam.”

Napagtanto ko na noong tumanda ako, gusto ko ng mga bata, at gusto kong maging malusog para makipaglaro sa kanila. .

Ngunit hindi lang iyon, gusto kong manatiling malusog at sapat na aktibo para makipaglaro din sa aking mga apo kapag lumaki na sila.

Alam kong malayo pa ito, ngunit napagtanto ko rin na kapag ito ay dumating sa aking pangmatagalang kalusugan, ang oras upang simulan ang pag-aalala tungkol dito ay ngayon.

Kaya iyon ang aking dahilan para sa pagbaba ng timbang.

At kapag itinatago ko iyon.isip habang gumagawa ng mga desisyon, mas pinapadali nito.

Iyon ang bagay na talagang nagpahalaga sa akin! Iyan ang nananatili sa akin at tumulong na panatilihin ang aking pagtuon sa pagpapakita ng aking layunin.

2) Tukuyin kung bakit hindi ka pa pumapayat, pa

Kung ikaw ay katulad ko, ikaw ay malamang na sinubukang magbawas ng timbang ng ilang beses sa iyong buhay.

Ngunit sa bawat pagkakataon, nadidismaya ka at sumusuko. Palagi itong isang cycle ng restrict-binge-cry-repeat.

Kaya bakit ito patuloy na nangyayari? Well, for starters, baka pinaparusahan mo ang sarili mo dahil wala ka sa gusto mong puntahan.

Maaaring tumututok ka sa kung gaano ka nabigo at kung gaano kahirap ang nararamdaman mo sa sarili mo.

Ito ang maling paraan upang gawin ang mga bagay. Sa halip, subukang tumuon sa mga hamon na iyong hinarap at kung paano mo nalampasan ang mga ito.

Nagkaroon ka ba ng partikular na abala sa trabaho? May mahal ka bang pumanaw? Nagkaroon ka ba ng pinsala na pumipigil sa iyong kumilos bilang normal?

Nasa isang mahirap na sitwasyong pinansyal ka ba? Lumipat ka ba sa isang bagong lugar at nahihirapan kang mag-adjust?

Lahat ng mga bagay na ito ay makakapigil sa iyong maabot ang iyong ideal na timbang.

Ang pagtukoy kung ano ang pumipigil sa iyo ay makakatulong sa iyong sumulong at iwasang gumawa ng parehong pagkakamali.

Dagdag pa rito, makakatulong ito sa iyong maging mas mabait sa iyong sarili para sa pagsisikap na ginawa mo na.

Ngayon, maraming mga panlabas na pangyayari ang maaaring gawin natatalomas mabigat pa ang timbang, ngunit ang talagang nagpalipat-lipat sa akin, sa personal, ay ang pagtingin sa aking mga panloob na kadahilanan.

Mahilig akong kumain nang labis, at alam ko iyon. Hindi ako nagkaroon ng isyu sa pag-eehersisyo, gustong-gusto kong igalaw ang aking katawan, ngunit gusto kong mag-binge sa pagtatapos ng bawat gabi.

Ang paghihigpit sa aking sarili ay magiging trabaho sa loob ng isa o dalawang araw, at pagkatapos ay bumalik ako sa binge cycle na iyon, kumakain hanggang sa masaktan.

Ngayon, bakit ko ginagawa iyon sa sarili ko?

Noong itinanong ko sa sarili ko ang tanong na iyon, maraming bagay ang lumabas.

Nagsimula akong magkaroon ng kamalayan sa pagnanasa sa binge at sisimulan kong isulat ang aking mga nararamdaman sa sandaling iyon.

Nakakatuwang makita kung paano sa bawat pagkakataon na gusto kong mag-binge, mayroon din akong isang napakalakas na pinagbabatayan na pakiramdam ng kalungkutan at kawalan ng laman.

Ngunit sa halip na tumuon sa mga emosyong iyon at makayanan ang mga ito, natutunan ng aking katawan na maging pagkain bilang pagtakas.

Kaya nga, na hindi ko na namalayan, ang naramdaman ko na lang ay ang matinding gutom na ito na binibigyang kahulugan ko bilang pangangailangang kumain.

Napagtanto ko na kung gusto kong huminto sa binge eating, kailangan kong simulan ang pakikitungo sa ang aking mga emosyon sa ibang paraan.

At may dalawang paraan para gawin ito: 1) pagharap sa mga ito, at 2) pag-abala sa aking sarili mula sa mga ito.

Sinubukan ko silang dalawa, at sila parehong nagtrabaho para sa akin.

Hindi madali ang pagharap sa aking emosyon noong una, sanay akong literal na subukanto eat them away.

I would journal about what made me feel sad or lonely or angry or whatever emotion that made me want to binge eat.

Bilang karagdagan, nagsimula akong lumabas. mas madalas at gumugugol ng oras kasama ang mga kaibigan sa halip na maupo sa bahay nang mag-isa.

Lahat ng maliliit na pagkilos na ito ay nagpaunawa sa akin na ang pagkain ay nagdudulot ng kaunting kaginhawahan, ngunit ang labis na pagkain ay hindi nakakatulong sa akin.

3) Tukuyin ang anumang naglilimita sa mga paniniwala

Ang paglilimita sa mga paniniwala ay parang maliliit na boses sa iyong isipan na pumipigil sa iyong sumulong.

Ang mga ito ay palihim, ngunit kapag natutunan mo na silang kilalanin, medyo madali silang ilagay sa likod mo.

Ito ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko magagawa ito," "Hindi ko karapat-dapat ito," "Wala akong sapat na oras," " Wala akong sapat na pera,” at iba pa.

Ang mga ito ay maling paniniwala na madalas nating itinuturing na katotohanan.

Pinayagan natin ang lipunan, ang ating mga nakaraang karanasan, at maging ang ating sariling pag-iisip upang kumbinsihin kami sa mga maling paniniwalang ito.

Bilang resulta, naiiwan kaming nakakaramdam ng stuck, nalilito, at kung minsan ay wala nang pag-asa.

Maaaring hindi mo namamalayan na mayroon ka ng mga paniniwalang ito hanggang sa magsisimula kang maghukay.

Ngunit makakahanap ka palagi ng mga paraan para labanan sila.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili tulad ng, "Ano ang pinaniniwalaan ko tungkol sa aking sarili?" at “Ano ang pinaniniwalaan ko tungkol sa mundo sa paligid ko?”

Pagkatapos, maaari mong simulan upang malaman kung ang mga paniniwalang iyon ay talagang totoo o kung ang mga ito ay maling limitasyonPinipigilan kita.

Personal, nagkaroon ako ng malalim na paniniwala na "Hindi ako karapat-dapat na alagaan".

Ito ay talagang mahirap lunukin, hindi magsisinungaling. .

Napagtanto ko na sa kaibuturan ko, may parte sa akin na labis na nasaktan sa mga bagay mula sa nakaraan ko.

Bilang resulta, buong buhay kong iniisip na hindi ako karapat-dapat sa anumang bagay. .

Ito ay isang napakalaking problema para sa akin dahil ito ay nagpapakita ng sarili sa lahat ng bahagi ng aking buhay.

Hindi ako naniniwala na ako ay karapat-dapat sa magagandang bagay, kaya patuloy akong nakakaakit ng mga negatibong karanasan.

Ngayon: sa sandaling natukoy ko ang limitadong paniniwalang iyon, napagtanto ko na oras na para sa wakas ay hamunin ito.

Sa sandaling ginawa ko iyon, nagsimulang mapunta ang mga bagay nang walang kahirap-hirap.

4) Igalaw ang iyong katawan at maging maingat sa iyong kinakain

Nalaman ko na hindi ka kailanman magpapayat hangga't hindi mo natututong maging maingat sa iyong kinakain.

Masarap na gustong bumaba ng ilang libra, ngunit kung patuloy kang kumakain sa parehong paraan na mayroon ka sa nakaraan, hindi ka makakarating nang napakalayo.

Ngayon: ang nakakabaliw dito ay ang hindi mo Hindi mo na kailangang limitahan ang iyong kinakain – hindi mo kailangang putulin ang bawat pagkain na gusto mo.

Ito ay tungkol sa pagiging maingat habang kumakain ka.

100% ng sobrang pagkain ko ang nangyari sa mga estado ng ganap na kawalan ng kamalayan. Kumakain ako nang walang pag-iingat habang nanonood ng TV, nagpupuno ng mas maraming chips sa sarili ko.

Ang nakakatawa, kapag talagang naglaan ka ng oras para kumainmaingat, at uupo ka at tunay na tikman ang iyong pagkain, makakagawa ka ng mga kakaibang pagtuklas.

Napagtanto ko na ang ilan sa mga pagkaing inaakala kong mahal ko ay hindi pala ganoon kasarap.

Masyadong maalat o matamis ang mga ito hanggang sa halos wala na silang lasa.

At ang ilan sa mga paborito kong pagkain ay mas nagustuhan ko.

Ngunit kapag kumakain ka nang maingat at mabagal, natututo kang huminto ka kapag busog ka na.

Marami pang iba sa paksang ito, tulad ng pagbibigay sa iyong sarili ng walang pasubaling pahintulot na kumain nang walang kasalanan, atbp, ngunit mas malalaman ko iyon sa susunod na artikulo.

Pagkatapos mong matutunan ang sining ng maingat na pagkain, ang susunod na hakbang ay maging aktibo.

Kailangan mong maglaan ng oras para sa ehersisyo kung talagang gusto mong makakita ng mga resulta pagdating sa iyong kalusugan.

Hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw, lalo na kung babalik ka pa lang sa pag-eehersisyo.

Kung nahihirapan kang maghanap ng motibasyon para mag-ehersisyo, subukang gawin bagay na kinagigiliwan mo.

Maaari mo ring subukang gumawa ng isang bagay na humahamon sa iyo, kahit na medyo wala sa iyong comfort zone.

Tandaan lang na maging mapagpasensya sa iyong sarili. Makakarating ka roon, kailangan mo lang na patuloy na magpatuloy.

Bilang isang napaka-napapanatiling ehersisyo, gusto kong maglakad habang nakikinig sa podcast o mga voice message ng kaibigan ko, halimbawa.

Hanapin isang bagay na gusto mong gawin.

5) Isipin kung ano ang gagawin ng iyong ideal selfgawin

Maaaring mahirap ilarawan ang iyong sarili na aktwal na nawalan ng timbang.

Ngunit mahalagang malaman kung ano ang iyong nilalayon.

Kaya hinihikayat kitang ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang gagawin ng iyong ideal self.

Paano sila kakain? Anong mga uri ng pagsasanay ang kanilang gagawin? Kailan sila mag-eehersisyo? Paano nila haharapin ang stress at emosyon?

Maging detalyado hangga't maaari sa mga tanong na ito. Kung mas totoo ang mga senaryo na ito, mas magiging madali para sa iyo na ipakita ang mga ito sa iyong buhay.

Tandaan na ang mga sitwasyong ito ay mga halimbawa lamang. Ang iyong ideal na sarili ay hindi susunod sa isang mahigpit na iskedyul at gagawin ang parehong eksaktong bagay araw-araw.

Hindi sila mananatili sa isang mahigpit na diyeta at magpapatalo sa kanilang sarili kapag hindi nila masusunod ang mahigpit na mga panuntunan sa lahat ng oras.

Ang iyong ideal na sarili ay ang taong hinahangad mong maging. Ito ang taong gusto mong maging.

Ang iyong ideal na sarili ay isang taong may tiwala at lakas ng loob na sundin ang gusto nila.

Mayroon silang positibong pananaw at nakatuon sa kanilang mahabang- term na layunin.

Alam nila kung ano ang kanilang halaga at hindi natatakot na magsalita para sa kanilang sarili.

Sila ay mabait, mapagbigay, at mahabagin. Pinangangalagaan nila ang kanilang kalusugan at masigasig na mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Ngayon: kapag nakaramdam ka ng pagnanais na kumain nang labis sa isang bagay o laktawan ang pag-eehersisyo kahit alam mong makakatulong talaga ito sa iyong mental na kalagayan, isipin ang tungkol sa ang iyong idealsarili.

Susubukan ba nilang harapin ang kanilang mga emosyon sa ibang paraan, una?

Gusto ba nilang mag-ehersisyo dahil alam nilang ilalagay sila nito sa mas magandang headspace?

Ang paglarawan sa iyong ideal na sarili ay makakatulong sa iyo na magpakita ng pagbaba ng timbang nang walang kahirap-hirap.

6) Humanap ng malusog na paraan upang makayanan ang iyong mga emosyon

Sinusubukan mo man na magbawas ng timbang o hindi, ang mga emosyon tulad ng takot, pagkabalisa, at kalungkutan ay hindi maiiwasan sa buhay.

Walang sinuman ang lubusang immune sa mga negatibong emosyon.

Ngunit ang paghahanap ng malusog na paraan upang makayanan ang mga ito ay magiging mas madali upang harapin sila.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga emosyon sa tuwing lumalabas ang mga ito.

Maaari mo ring subukang magnilay, kahit na hindi mo pa ito nagawa noon.

May mga app at website na makakatulong. Tandaan lamang na hindi mo kailangang dumaan sa mga emosyong ito nang mag-isa.

May napakaraming malulusog na diskarte na magagamit mo upang makayanan ang mga negatibong emosyon.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang matukoy ang emosyon na mayroon ka at pagkatapos ay humanap ng malusog na paraan para harapin ito.

Kung nalulungkot ka, iyakan ito. Kung nababalisa ka, huminga ng ilang malalim, o subukang mag-tap.

Kung galit ka, subukang ituro ito sa isang bagay na produktibo. At kung nakakaramdam ka ng takot, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay normal, lalo na kapag nakipagsapalaran ka.

Ngayon: ang dahilan kung bakit ito ay isang mahalagang hakbang ay ang aking