Jak se projevit hubnutí bez námahy: 10 základních kroků

‍Snažíte se zhubnout?

Není to vždy snadné, zejména když vám společnost říká různé polopravdy.

Chtěla jsem zhubnout už dlouho, ale začalo to fungovat až před rokem, kdy jsem našla způsob, jak to pro sebe projevit.

A to nejlepší na tom je, že po letech snažení to najednou bylo bez námahy! Dnes vám prozradím toto tajemství:

1) Mějte dobrý důvod, proč zhubnout

Skutečně dobrý důvod, proč zhubnout, vám pomůže překonat překážky, na které můžete na cestě narazit.

Proč chcete zhubnout? Čeká vás nějaká událost, na kterou chcete vypadat co nejlépe?

Možná si chcete zvýšit sebevědomí a být pro své okolí atraktivnější.

Mít důvod vám také pomůže zůstat soustředěný. Pokud se snažíte zhubnout, aniž byste si ujasnili, proč to vlastně chcete, pravděpodobně dříve či později uklouznete.

Když máte konkrétní důvod, proč něco děláte, je mnohem snazší zůstat konzistentní.

Nezapomeňte však, že důvod, proč chcete zhubnout, musí být skutečný a autentický.

Nestačí jen říct: "Chci zhubnout." Musíte si uvědomit, proč chcete zhubnout.

Co se tím změní ve vašem životě? Co budete moci dělat nebo zažít, až zhubnete?

Tyto cíle si můžete zapsat a mít je na očích.

Budou vám sloužit jako užitečná připomínka, abyste se soustředili na uskutečnění těchto změn.

Budu k sobě upřímná, zpočátku jsem o tom nepřemýšlela, ale s tímto krokem jsem opravdu bojovala.

Když jsem si před rokem sedla a snažila se zamyslet nad tím, proč chci opravdu zhubnout, napadlo mě nejprve jediné: "Abych vypadala jako všichni na Instagramu."

A ne že by to byl špatný důvod, ale v hloubi duše jsem věděla, že to pro mě není ten pravý.

Nebylo to něco, na čem by mi opravdu záleželo, a nerezonovalo to se mnou.

To, že má společnost určité standardy krásy, ještě neznamená, že se jim musíte podřídit, a já to v hloubi duše věděla, proto to pro mě nebyl dobrý důvod.

Přemýšlela jsem o tom, proč chci zhubnout. A po nějaké době mi to došlo: "Chci být zdravá a cítit se dobře."

Uvědomila jsem si, že až budu starší, chci mít děti a chci být zdravá, abych si s nimi mohla hrát.

Ale nejen to, chtěl jsem zůstat zdravý a dostatečně aktivní, abych si mohl hrát i se svými vnoučaty, až vyrostou.

Vím, že je to na dlouho, ale také jsem si uvědomil, že pokud jde o mé dlouhodobé zdraví, je čas začít se o něj starat právě teď.

To je můj důvod, proč jsem zhubla.

Když na to při rozhodování myslím, je to mnohem snazší.

To byla věc, na které mi opravdu záleželo! To mi utkvělo v paměti a pomohlo mi soustředit se na manifestaci mého cíle.

2) Zjistěte, proč jste ještě nezhubli.

Pokud jste na tom podobně jako já, pravděpodobně jste se už několikrát v životě pokoušeli zhubnout.

Pokaždé ale skončíte frustrovaní a vzdáte to. Vždycky je to koloběh omezování - flámování - pláč - opakování.

Proč se to děje? Tak zaprvé, možná se trestáte za to, že nejste tam, kde chcete být.

Možná se soustředíte na to, jak moc jste selhali a jak hrozně se cítíte.

To je špatná cesta. Místo toho se zkuste zaměřit na výzvy, kterým jste čelili, a na to, jak jste je překonali.

Měli jste v práci obzvlášť náročné období? Zemřel vám někdo blízký? Zranění vám znemožnilo normální pohyb?

Byli jste v obzvláště obtížné finanční situaci? Přestěhovali jste se na nové místo a těžko jste se přizpůsobovali?

Všechny tyto věci vám mohou zabránit v dosažení ideální hmotnosti.

Zjištění, co vás brzdí, vám pomůže posunout se vpřed a vyhnout se stejným chybám.

Navíc vám to pomůže být k sobě laskavější za úsilí, které jste již vynaložili.

Existuje spousta vnějších okolností, které mohou hubnutí ještě více ztížit, ale to, co mě osobně opravdu nakoplo, byl pohled na mé vnitřní faktory.

Měla jsem sklony k přejídání a věděla jsem to. Nikdy jsem neměla problém s cvičením, opravdu jsem ráda hýbala svým tělem, ale na konci každého večera jsem se přejídala.

Silné omezování fungovalo jeden nebo dva dny, ale pak jsem se vrátila do koloběhu přejídání, kdy jsem jedla, dokud mě to fyzicky nebolelo.

Proč jsem si to dělal?

Jakmile jsem si položil tuto otázku, objevila se spousta věcí.

Začala jsem si uvědomovat nutkání se přejídat a začala jsem si zapisovat své pocity v danou chvíli.

Bylo zajímavé sledovat, jak pokaždé, když jsem se chtěla přejíst, jsem měla také velmi silný skrytý pocit osamělosti a prázdnoty.

Ale místo toho, abych se na tyto emoce soustředila a vyrovnala se s nimi, naučilo se moje tělo utíkat k jídlu.

Tak moc, že jsem si to už ani vědomě neuvědomovala, cítila jsem jen nepřekonatelný hlad, který jsem si vykládala jako potřebu jíst.

Uvědomila jsem si, že pokud chci přestat s přejídáním, musím se svými emocemi začít zacházet jinak.

A to dvěma způsoby: 1) vyrovnat se s nimi a 2) odvést od nich pozornost.

Vyzkoušel jsem oba a oba mi vyhovovaly.

Vyrovnat se s emocemi nebylo zpočátku snadné, byla jsem zvyklá se jich doslova zbavit.

Psala jsem si deník o tom, co ve mně vyvolalo smutek, osamělost, vztek nebo jakoukoli jinou emoci, kvůli které jsem se chtěla přejídat.

Kromě toho jsem začal častěji chodit ven a trávit čas s přáteli, místo abych seděl sám doma.

Díky všem těmto drobným akcím jsem si uvědomila, že jídlo sice přináší trochu útěchy, ale nadměrné přejídání mi nedělá dobře.

3) Identifikujte všechna omezující přesvědčení

Omezující přesvědčení jsou jako hlasy ve vaší hlavě, které vám brání v pohybu vpřed.

Jsou záludné, ale jakmile se je naučíte rozpoznat, snadno se jich zbavíte.

Jsou to věci jako: "Nemůžu to udělat", "Nezasloužím si to", "Nemám dost času", "Nemám dost peněz" a podobně.

Jsou to falešná přesvědčení, která často považujeme za pravdu.

Nechali jsme se společností, svými minulými zkušenostmi a dokonce i svými vlastními myšlenkami přesvědčit o těchto falešných názorech.

Výsledkem je, že se cítíme zaseknutí, zmatení a někdy i beznadějní.

Možná si ani neuvědomujete, že máte tato přesvědčení, dokud nezačnete pátrat.

Vždy však můžete najít způsoby, jak s nimi bojovat.

Můžete začít tím, že si položíte otázky typu: "Čemu věřím o sobě?" a "Čemu věřím o světě kolem sebe?".

Pak můžete začít zjišťovat, zda jsou tato přesvědčení skutečně pravdivá, nebo zda se jedná o falešná omezení, která vás brzdí.

Osobně jsem měl hluboké omezující přesvědčení: "Nejsem hoden toho, aby se o mě někdo staral".

Tohle byla opravdu těžká pilulka, nebudu lhát.

Uvědomila jsem si, že v hloubi duše mě věci z minulosti velmi zraňují.

Celý život jsem si proto myslel, že nejsem ničeho hoden.

Byl to pro mě velký problém, protože se projevoval ve všech oblastech mého života.

Nevěřil jsem, že jsem hoden dobrých věcí, a tak jsem si stále přitahoval negativní zkušenosti.

Jakmile jsem toto omezující přesvědčení identifikoval, uvědomil jsem si, že je čas ho konečně zpochybnit.

Jakmile jsem to dokázal, věci do sebe začaly bez námahy zapadat.

4) Hýbejte se a dávejte pozor na to, co jíte.

Naučila jsem se, že nikdy nezhubnete, dokud se nenaučíte dávat pozor na to, co jíte.

Je skvělé, že chcete shodit pár kilo, ale pokud se budete stravovat stejně jako v minulosti, daleko se nedostanete.

Bláznivé na tom je, že nemusíte omezovat ani to, co jíte - nemusíte vyřazovat všechny potraviny, které máte rádi.

Jde o to, abyste při jídle byli pozorní.

100 % mého přejídání se odehrávalo ve stavech naprosté nevědomosti. Jedla jsem bezmyšlenkovitě při sledování televize a cpala do sebe další a další chipsy.

Zvláštní je, že jakmile si dáte na jídlo opravdu záležet, sednete si a jídlo skutečně ochutnáte, zjistíte něco zvláštního.

Uvědomila jsem si, že některá jídla, o kterých jsem si myslela, že je miluji, vlastně vůbec nejsou skvělá.

Byly extrémně slané nebo sladké, až už téměř neměly žádnou chuť.

A některá z mých oblíbených jídel jsem si zamilovala ještě víc.

Když ale jíte pomalu a s rozvahou, naučíte se přestat, když jste plní.

K tomuto tématu se váže mnohem víc, například dát si bezpodmínečné povolení jíst bez pocitu viny atd., ale tomu se budu věnovat v některém z příštích článků.

Poté, co jste se naučili umění uvědomělého stravování, je dalším krokem aktivita.

Pokud chcete skutečně dosáhnout výsledků, pokud jde o vaše zdraví, musíte si na cvičení udělat čas.

Nemusíte cvičit každý den, zvláště pokud se ke cvičení teprve vracíte.

Pokud se vám nedaří najít motivaci ke cvičení, zkuste dělat něco, co vás baví.

Můžete také zkusit dělat něco, co je pro vás výzvou, i když se to zdá být trochu mimo vaši komfortní zónu.

Nezapomeňte být trpěliví. Dostanete se tam, jen se musíte stále posouvat kupředu.

Jako velmi udržitelné cvičení miluji chůzi, při které poslouchám například podcast nebo hlasové zprávy svých přátel.

Najděte si něco, co děláte rádi.

5) Přemýšlejte o tom, co by dělalo vaše ideální já.

Může být těžké představit si, že skutečně hubnete.

Je však důležité vědět, čeho chcete dosáhnout.

Doporučuji vám tedy zavřít oči a přemýšlet o tom, co by dělalo vaše ideální já.

Jak by se stravovali? Jaké druhy cvičení by prováděli? Kdy by cvičili? Jak by zvládali stres a emoce?

U těchto otázek se snažte být co nejpodrobnější. Čím reálnější vám tyto scénáře budou připadat, tím snadněji je budete moci manifestovat ve svém životě.

Mějte na paměti, že tyto scénáře jsou jen příklady. Vaše ideální já nebude dodržovat přísný rozvrh a dělat každý den přesně to samé.

Nebudou držet přísnou dietu a budou se trápit, když nebudou moci neustále dodržovat přísná pravidla.

Vaše ideální já je osoba, kterou toužíte být. Je to osoba, kterou se chcete stát.

Vaše ideální já je někdo, kdo má sebedůvěru a odvahu jít za tím, co chce.

Mají pozitivní pohled na věc a zaměřují se na své dlouhodobé cíle.

Vědí, jakou mají cenu, a nebojí se za sebe postavit.

Jsou laskaví, velkorysí a soucitní. Pečují o své zdraví a s nadšením žijí plnohodnotný život.

Až budete mít nutkání se něčím přejíst nebo vynechat trénink, i když víte, že by to vašemu psychickému stavu opravdu pomohlo, pomyslete na své ideální já.

Zkusili by se nejprve vyrovnat se svými emocemi jiným způsobem?

Chtěli by cvičit, protože vědí, že jim to zlepší náladu?

Představovat si své ideální já vám pomůže projevit hubnutí bez námahy.

6) Najděte si zdravé způsoby, jak se vyrovnat se svými emocemi.

Ať už se snažíte zhubnout, nebo ne, emocím, jako je strach, úzkost a smutek, se v životě nevyhnete.

Nikdo není nikdy zcela imunní vůči negativním emocím.

Najít zdravé způsoby, jak se s nimi vyrovnat, vám však usnadní jejich zvládání.

Můžete začít tím, že si budete zapisovat své emoce, kdykoli se objeví.

Můžete také zkusit meditovat, i když jste to nikdy předtím nedělali.

Existují aplikace a webové stránky, které vám mohou pomoci. Pamatujte, že těmito emocemi nemusíte procházet sami.

Existuje spousta zdravých strategií, jak se vyrovnat s negativními emocemi.

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je identifikovat emoce, které prožíváte, a pak najít zdravý způsob, jak se s nimi vypořádat.

Pokud jste smutní, vyplačte se. Pokud cítíte úzkost, několikrát se zhluboka nadechněte nebo zkuste poklepávat.

Pokud cítíte hněv, snažte se ho nasměrovat do něčeho produktivního. A pokud cítíte strach, připomeňte si, že je to normální, zejména když riskujete.

Důvodem, proč je tento krok tak důležitý, je to, co jsem již zmínil: mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, používá jídlo jako mechanismus zvládání po celá léta.

Pokud budete jíst jen proto, že jste smutní, úzkostní, naštvaní nebo máte strach, nikdy se vám nepodaří zhubnout.

Musíte si najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s emocemi, které nezahrnují jídlo.

Je to takový začarovaný kruh: cítíte se špatně - jíte - cítíte se provinile a špatně - jíte víc.

Jediný způsob, jak se z toho vymanit, je používat jídlo jako palivo pro své tělo (a samozřejmě jako zdroj potěšení) a najít jiné způsoby, jak se vypořádat s emocemi.

K tomu je také třeba rozpoznat emocionální hlad od fyzického hladu, protože se jedná o dvě velmi odlišné věci.

7) Nevažte se!

Nejlepším způsobem, jak sabotovat své úsilí o zhubnutí, je pravidelné vážení.

Existuje mnoho věcí, které mohou ovlivnit normální hmotnost vašeho těla, včetně toho, co jíte, kolik vody přijímáte, jak se vyprazdňujete atd.

Pokud chcete opravdu zhubnout, měli byste sledovat svůj pokrok pomocí svých obecných tělesných rozměrů a upřímně řečeno, i podle toho, jak vypadáte a jak se cítíte.

Získáte tak lepší přehled o tom, jak vaše úsilí postupuje.

Když se vážíte, může to být velmi skličující zkušenost. Můžete mít pocit, že se nikam nedostáváte, přestože se snažíte.

Místo toho se zaměřte na to, jak se cítíte, jakou máte energii a jak vám sedí oblečení.

Pokud se zvážíte a hodnota se zvýší, nevyšilujte.

Hmotnost může v průběhu měsíce kolísat v důsledku zadržování vody, hormonů a stravy.

Nyní: Když jsem začala vážně hubnout, přestala jsem se vážit úplně.

V tuto chvíli jsem rozhodně na nejnižší úrovni, na jaké jsem kdy byla, cítím se úžasně, ale stále nestoupám na váhu.

Jde o to, že když začnete cvičit, přestože ztrácíte tělesný tuk a získáváte skutečně vytvarovaný vzhled, vaše hmotnost se může kvůli svalům stále zvyšovat.

Svaly váží mnohem více než tuk, takže i když fyzicky zabíráte mnohem méně místa a jste menší a štíhlejší, můžete vážit stejně jako předtím!

Proto bych se na váhu vykašlala, nebo se vážila ve velmi velkých intervalech.

8) Nepředstavujte si jen své ideální tělo, ale především svůj ideální pocit.

Já vím, já vím. Zní to jako spousta práce navíc.

Je však prokázáno, že vizualizace pomáhá lidem uspět v čemkoli, co si usmyslí.

Dokonce bylo prokázáno, že pomáhá lidem rychleji se uzdravit ze zranění a nemocí. Umožňuje totiž zaměřit veškerou pozornost na požadovaný výsledek.

Nyní: je důležité, abyste si při snaze o zhubnutí nepředstavovali pouze své ideální tělo - myslete také na svůj ideální pocit.

Vaše tělo nemusí vypadat stoprocentně tak, jak byste si přáli (protože každé tělo je jiné), ale čeho můžete dosáhnout stoprocentně, je pocit sebevědomí, zdraví a spokojenosti se sebou samým.

9) Nesrovnávejte se s ostatními

To je jedna z největších chyb, které se můžete dopustit, pokud se snažíte zhubnout: srovnáváte se s ostatními.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný, takže to, co funguje u někoho jiného, nemusí fungovat u vás.

Nyní: Pokud se snažíte zhubnout a váš přítel nebo člen rodiny také drží dietu a hubne mnohem rychleji než vy, může se snadno stát, že vás to odradí a úplně to vzdáte.

Ale já vám říkám, že abychom v životě uspěli, musíme to dělat svým vlastním způsobem a svým vlastním tempem!

Není to závod! A nikdo nechce vyhrát závod, když netuší, jak se tam dostal a co musel cestou udělat.

10) Přeskočte dietu

V neposlední řadě, pokud to není ze zdravotních důvodů, vynechejte dietu.

Nenaskočte na bláznivou nízkosacharidovou, nízkotučnou nebo Keto dietu jen kvůli tomu, abyste zhubli.

Tyto diety vás z dlouhodobého hlediska neudělají šťastnými a pouze podporují cyklus omezování - přejídání - opakování.

Vraťte se k bodu o uvědomělém stravování a zkuste to místo toho.

Jde o to, že jakmile uzdravíte svůj vztah k jídlu, naučíte se více důvěřovat sami sobě.

To vám umožní jíst po zbytek života vše, na co máte chuť, aniž byste přibrali na váze!

Dieta už pro vás nikdy nebude středem pozornosti.

Nezní to dobře?

Jde o to, že když se snažíte zhubnout a zároveň držíte šílenou restriktivní dietu, jakmile z ní vystoupíte, vaše podvědomí si může myslet, že "teď zase přibereme", a hádejte co?

To je to, co přitahujete!

Místo toho se snažte o mentální změnu, naučte se důvěřovat si v jídle a už nikdy se nedostanete do tohoto jo-jo cyklu!

Jsi hoden takový, jaký jsi

Poslední věc, kterou bych vám rád připomněl, je, že jste hodni takoví, jací jste!

Všichni si zasloužíme být šťastní a zdraví, a to platí i pro vás!

Nedovolte nikomu, aby vás přesvědčoval, že nejste dost dobří nebo hodní toho, abyste byli milováni!

Doufám, že vám tento článek pomohl najít cestu zpět ke zdravému vztahu k jídlu a k tomu, jak se můžete sami projevit při hubnutí.

Máš to mít!