Како да се манифестира губење на тежината без напор: 10 основни чекори

‍Дали се обидувате да изгубите тежина?

Не е секогаш лесно, особено кога општеството ви кажува секакви различни полувистини.

Сега, сакав да ослабам долго време, но почна да работи само пред околу една година кога најдов начин да го покажам тоа за себе.

А најдобриот дел? По долгогодишно мачење, одеднаш се почувствува без напор! Ќе ви ја кажам таа тајна денес:

1) Имајте добра причина за слабеење

Да имате навистина одлична причина за слабеење ќе ви помогне да ги поминете пречките на кои може да наидете на патот.

Зошто сакате да изгубите тежина? Дали претстои специфичен настан за кој сакате да изгледате најдобро?

Можеби сакате да ја зголемите вашата самодоверба и да се направите попривлечни за луѓето околу вас.

Имате причина исто така ќе ви помогне да останете фокусирани. Ако се обидувате да изгубите тежина без навистина да ви биде јасно зошто го сакате тоа, веројатно ќе се лизнете порано или подоцна.

Кога имате одредена причина да направите нешто, многу е полесно да останете конзистентна.

Но запомнете, вашата причина зошто сакате да изгубите тежина треба да биде вистинска и автентична.

Не е доволно само да кажете: „Сакам да изгубам тежина“. Треба да идентификувате зошто сакате да изгубите тежина.

Каква разлика ќе направи тоа во вашиот живот? Што ќе можете да правите или да доживеете откако ќе ја изгубите тежината?

Можете да ги напишете овиеспоменато претходно: многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина со години ја користат храната како механизам за справување.

Ако продолжите да јадете само затоа што сте тажни, вознемирени, лути или плашени, тогаш никогаш нема да бидете во можност да изгубите тежина.

Морате да најдете здрави начини да се справите со вашите емоции кои не вклучуваат јадење.

Тоа е толку маѓепсан круг: се чувствувате лошо – јадете – вие се чувствувате виновни и лошо – јадете повеќе.

Единствениот начин да се извлечете од тоа е да ја користите храната како гориво за вашето тело (и како извор на задоволство, се разбира) и да најдете други начини да се справите со со емоции.

За тоа, исто така, ќе треба да ја идентификувате емоционалната глад од физичката глад, бидејќи тие се две многу различни работи.

7) Не се мери!

Најдобар начин да ги саботирате вашите напори за слабеење е да се мерите на многу редовна основа.

Има толку многу работи кои можат да ја исфрлат нормалната тежина на вашето тело, вклучително и она што го јадете, како многу вода што внесувате, движења на дебелото црево итн.

Ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да го следите вашиот напредок користејќи ги општите мерки на телото и искрено, како изгледате и се чувствувате.

Ова ќе ви даде подобра претстава за тоа како напредуваат вашите напори.

Кога се мерите, тоа може да биде многу обесхрабрувачко искуство. Тоа може да направи да се чувствувате како да не добивате никаде, иако ја работите работата.

Фокусирајте се на тоа како стечувството, нивото на енергија и наместо тоа како ви одговара облеката.

Ако се тежите и се зголемува, не се нервирајте.

Тежината може да варира во текот на месецот поради задржување на водата , хормони и диета.

Сега: кога сериозно почнав да губам килограми, целосно престанав да се важам.

Во овој момент, дефинитивно сум на најниското ниво што некогаш сум бил, се чувствувам неверојатно за себе, но сè уште не стапнувам на вага.

Работата е во тоа што кога ќе почнете да вежбате, иако губите телесни маснотии и добивате навистина затегнат изглед, вашата тежина сепак може да се зголемуваат поради вашите мускули.

Гледате, мускулите тежат многу повеќе од маснотиите, па иако заземате многу помалку простор физички и сте помали и послаби, сепак можеби тежите исто како порано!

Затоа едноставно би ја фрлил вагата, или ако ништо друго, само се мерам во многу големи интервали.

8) Не само визуелизирајте го вашето идеално тело, туку уште поважно вашето идеално чувство

Знам, знам. Ова звучи како многу дополнителна работа.

Но, докажано е дека визуелизацијата им помага на луѓето да успеат во сè што мислат.

Дури и докажано е дека им помага на луѓето побрзо да заздрават од повреди и болести. Тоа е затоа што ви овозможува да го фокусирате целото ваше внимание на посакуваниот исход.

Сега: важно е кога се обидувате да манифестирате губење на тежината, да не го визуелизирате само вашетоидеално тело – размислете и за вашето идеално чувство.

Гледате, вашето тело можеби нема да изгледа 100% како она што би го сакале (бидејќи сечие тело е различно), но она што можете да го постигнете 100% е да се чувствувате самоуверено , здрави и задоволни со себе.

9) Не се споредувајте со другите

Ова е една од најголемите грешки што можете да ги направите ако се обидувате да изгубите тежина: споредувајќи се себеси на другите.

Важно е да разберете дека секој е различен, така што она што функционира за некој друг можеби нема да работи за вас.

Сега: ако се обидувате да изгубите тежина, а пријател или член на семејството исто така е на диета и слабее многу побрзо од вас, можеби ќе ви биде лесно да се чувствувате обесхрабрени и целосно да се откажете.

Но, она што ви го кажувам е дека за да да успееме во се во животот, тоа мора да го правиме на наш начин и со свое темпо!

Тоа не е трка! И никој не сака да победи на трка кога нема поим како стигнал таму или што требаше да направи на патот.

10) Прескокнете ја диетата

На крај, но не и најмалку важно, освен ако тоа е од медицински причини, прескокнете ја диетата.

Не се приклучувајте на луда диета со малку јаглехидрати, малку маснотии или кето само за време на губење на тежината.

Овие диети победија не ве прават среќни на долг рок, и тие само ќе го промовираат овој циклус на ограничување - прејадување - повторување.

Вратете се на поентата за внимателно јадење и обидете се, наместо тоа.

работата е, еднашја лекувате врската со храната, ќе научите повеќе да си верувате.

Тоа ќе ви овозможи да јадете сè што сакате до крајот на животот без да се здебелите!

А Диетата никогаш повеќе нема да биде во центарот на вниманието за вас.

Дали тоа не звучи добро?

Работата е кога се обидувате да манифестирате губење на тежината додека сте на луда рестриктивна диета, тогаш штом ќе се откажете од таа диета, вашата потсвест може да поверува „сега повторно ќе се здебелиме“ и погодете што?

Тоа е она што ќе го привлечете!

Па наместо тоа , направете го ова ментална промена, научете да си верувате околу храната и никогаш повеќе нема да бидете во овој јо-јо циклус!

Вие сте достојни исто како што сте

Едно последно нешто што сакам да запомните е дека сте достојни исто како што сте!

Сите ние заслужуваме да бидеме среќни и здрави, а тоа вклучува и вас!

Не дозволувајте некој да ве натера да верувате дека сте не сте доволно добри или достојни да бидете сакани!

Се надевам дека оваа статија ви помогна да го пронајдете патот назад кон здрава врска со храната и како можете сами да манифестирате губење на тежината.

ова!

Тие ќе служат како корисен потсетник да останете фокусирани на тоа да ги направите тие промени реалност за себе.

Сега, ќе бидам искрен со себе, на почетокот не размислував за тоа, но НАВИСТИНА се мачев со овој чекор.

Кога седнав пред една година и се обидов да размислам зошто навистина сакав да ослабам, на почетокот , единственото нешто што ми се појави во главата беше „за да изгледам како сите на Инстаграм.“

И не е дека тоа беше лоша причина, но длабоко во себе знаев дека не е вистинската за мене.

Тоа не беше нешто за што навистина се грижев и не ми одекнуваше.

Гледате, само затоа што општеството има одредени стандарди за убавина не значи дека ви треба да се усогласам со нив, и тоа длабоко во себе го знаев, поради што ова воопшто не беше добра причина за мене.

Така продолжив да размислувам зошто сакам да ослабам. И по некое време ме погоди: „Сакам да бидам здрав и да се чувствувам добро.“

Сфатив дека кога станав постар сакав деца и сакав да бидам здрав за да си играм со нив .

Но, не само тоа, сакав да останам здрав и доволно активен за да играм со моите внуци штом ќе пораснат.

Знам дека ова е многу далеку, но исто така сфатив дека кога станува збор за моето долгорочно здравје, сега е време да почнам да се грижам за тоа.

Така тоа е мојата причина за губење на тежината.

И кога ќе го задржам тоа воумот додека донесувате одлуки, тоа го олеснува многу.

Тоа беше она што навистина ме натера да се грижам! Тоа е она што се заглави со мене и ми помогна да го задржам мојот фокус на манифестирање на мојата цел.

2) Идентификувајте зошто не сте изгубиле тежина, но сепак

Ако сте нешто како мене, сте веројатно се обиделе да изгубите тежина неколку пати во животот.

Но, секој пат, на крајот ќе бидете фрустрирани и ќе се откажувате. Секогаш е циклус на ограничување-плачење-повторување.

Па зошто ова продолжува да се случува? Па, за почеток, можеби се казнувате себеси затоа што не сте таму каде што сакате да бидете.

Можеби се фокусирате на тоа колку не успеавте и колку ужасно се чувствувате за себе.

Ова е погрешен начин да се оди на работите. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате на предизвиците со кои сте се соочиле и како сте ги надминале.

Дали имавте особено напорен период на работа? Дали ти почина некој близок? Дали имавте повреда ве спречи да се движите нормално?

Дали бевте во особено тешка финансиска ситуација? Дали се преселивте на ново место и ви е тешко да се прилагодите?

Сите овие работи можат да ве спречат да ја достигнете вашата идеална тежина.

Идентификувањето на она што ве кочи ќе ви помогне да продолжите напред и избегнувајте да ги правите истите грешки.

Плус, ќе ви помогне да бидете пољубезни кон себе поради трудот што веќе сте го вложиле.

Сега, постојат тони надворешни околности што можат да направат губењетежината е уште потешко, но она што навистина ми го преврте прекинувачот, лично, беше гледањето на моите внатрешни фактори.

Бев склон кон прејадување и го знаев тоа. Никогаш не сум имал проблем со вежбањето, навистина ми се допадна да го движам телото, но се прејадував на крајот од секоја вечер.

Да се ​​ограничам многу би функционирало ден или два, а потоа се вратив во тој циклус на прејадување, јадење додека не ме повреди физички.

Сега, зошто си го правев тоа себеси?

Откако си го поставив тоа прашање, се појавија многу работи.

Почнав да станувам свесен за нагонот за прејадување и почнав да ги запишувам моите чувства во тој момент.

Беше толку интересно да се види како секој пат кога сакав да прејачам, исто така имав многу силно основно чувство на осаменост и празнина.

Но, наместо да се фокусирам на тие емоции и да се справам со нив, моето тело научи да се сврти кон храната како бегство.

Толку многу, дека веќе не ни свесно го сфаќав тоа, се што чувствував беше оваа пресилна глад која ја толкував како потреба за јадење.

Сфатив дека ако сакам да престанам со прекумерно јадење, морам да почнам да се справувам со моите емоции на поинаков начин.

И постоеја два начини да го направам тоа: 1) да се справам со нив и 2) да се одвлечам од нив.

Ги испробав и двата, а тие и двете работеа за мене.

Справувањето со моите емоции на почетокот не беше лесно, бев навикнат буквално да се обидувамда ги изедам.

Ќе пишував за тоа што ме натера да се чувствувам тажно или осамено или луто или каква било емоција што ме натера да сакам прекумерно да јадам.

Покрај тоа, почнав да излегувам почесто и поминување време со пријателите наместо да седам сам дома.

Сите овие мали постапки ме натераа да сфатам дека храната носи малку утеха, но претерано јадење не ми прави ништо добро.

3) Идентификувајте ги сите ограничувачки верувања

Ограничувачките верувања се како мали гласови во вашата глава што ве спречуваат да одите напред.

Тие се подмолни, но штом ќе научите да ги идентификувате, тие се прилично лесно да се остават зад вас.

Ова се работи како, „Не можам да го направам ова“, „Не го заслужувам ова“, „Немам доволно време“, „ Немам доволно пари“, и така натаму.

Тие се лажни верувања кои често ги земаме како вистина.

Ние му дозволивме на општеството, нашите минати искуства, па дури и нашите сопствените мисли за да не убедат во овие лажни верувања.

Како резултат на тоа, остануваме да се чувствуваме заглавени, збунети, а понекогаш дури и безнадежни.

Можеби нема ни да сфатите дека ги имате овие верувања додека почнуваш да копаш наоколу.

Но, секогаш можеш да најдеш начини да се бориш со нив.

Можеш да започнеш со поставување прашања како: „Што верувам за себе?“ и „Што верувам за светот околу мене?“

Потоа, можете да почнете да сфаќате дали тие верувања се навистина вистинити или дали се лажни границите држи назад.

Лично, имав длабоко ограничувачко верување дека „не сум достоен да ме згрижуваат“.

Ова беше навистина тешко апче за голтање, а нема да лаже .

Сфатив дека длабоко во себе, дел од мене е многу повреден од работите од моето минато.

Како резултат на тоа, целиот мој живот го поминав мислејќи дека не сум достоен за ништо .

Ова беше огромен проблем за мене бидејќи се манифестираше во сите области од мојот живот.

Не верував дека сум достоен за добри работи, па постојано привлекував негативни искуства.

Сега: штом го идентификував тоа ограничувачко верување, сфатив дека е време конечно да го предизвикам.

Откако го направив тоа, работите едноставно почнаа да си доаѓаат на свое место без напор.

4) Движете го вашето тело и внимавајте што јадете

Научив дека никогаш нема да изгубите тежина додека не научите да внимавате што јадете.

Одлично е да сакате да изгубите неколку килограми, но ако продолжите да јадете на ист начин како во минатото, нема да стигнете многу далеку.

Сега: лудото нешто во врска со ова е што не Дури и не мора да го ограничите она што го јадете - не треба да ја прекинувате секоја храна што ја сакате.

Сè е да бидете внимателни додека јадете.

100% од моето прејадување се случи во состојби на целосна несвесност. Јадев безумно додека гледам телевизија, ставајќи се повеќе и повеќе чипс во себе.

Смешното е што еднаш навистина ќе одвоите време за да јадетевнимателно, и седнете и навистина ја вкусите вашата храна, ќе направите некои чудни откритија.

Сфатив дека некои од храната што мислев дека ги сакам всушност не беа толку одлични.

Беа екстремно солени или слатки до тој степен што веќе немаа речиси никаков вкус.

И некои од моите омилени јадења ги сакав уште повеќе.

Но, кога јадете внимателно и полека, ќе научите да застанете кога сте сити.

Има многу повеќе во оваа тема, како да си давате безусловна дозвола да јадете без чувство на вина итн., но можам да навлезам повеќе во тоа во идната статија.

Откако ќе ја научите уметноста на внимателно јадење, следниот чекор е да се активирате.

Треба да одвоите време за вежбање ако навистина сакате да видите резултати кога станува збор за вашето здравје.

Не мора да вежбате лудо вежбање секој ден, особено ако штотуку се враќате во вежбањето.

Ако имате проблем да најдете мотивација за вежбање, обидете се да вежбате нешто во кое уживате.

Можете да се обидете да правите и нешто што ве предизвикува, дури и ако изгледа малку надвор од вашата зона на удобност.

Само не заборавајте да бидете трпеливи со себе. Ќе стигнете таму, само треба да продолжите да притискате напред.

Како многу одржлива вежба, сакам да одам додека слушам подкаст или гласовни пораки на мојот пријател, на пример.

Најди го. нешто што сакаш да го правиш.

5) Размислете што би сакал вашето идеално јаснаправи

Може да биде тешко да се визуелизира себеси како губите тежина.

Но, важно е да знаете кон што се стремите.

Затоа ве охрабрувам да ги затворите очите и размислете што би направил вашето идеално јас.

Како би се хранеле? Какви видови на вежби би правеле? Кога би вежбале? Како би се справиле со стресот и емоциите?

Преземете колку што можете подетално со овие прашања. Колку пореални се овие сценарија, толку полесно ќе ги манифестирате во вашиот живот.

Имајте на ум дека овие сценарија се само примери. Вашето идеално јас нема да следи строг распоред и да ја прави истата работа секој ден.

Тие нема да држат строга диета и да се претепаат кога не можат постојано да ги следат ригидните правила.

Вашето идеално јас е личноста што се стремите да бидете. Тоа е личноста што сакате да станете.

Вашето идеално јас е некој кој има самодоверба и храброст да тргне по она што го сака.

Тие имаат позитивен поглед и се фокусирани на нивната долга термински цели.

Тие знаат колку вредат и не се плашат да зборуваат за себе.

Тие се љубезни, дарежливи и сочувствителни. Тие се грижат за своето здравје и се страстни да живеат исполнет живот.

Сега: кога ќе почувствувате потреба да прејадете нешто или да прескокнете вежбање иако знаете дека тоа навистина ќе помогне во вашата ментална состојба, размислете за вашиот идеалсебе.

Дали прво би се обиделе да се справат со своите емоции на поинаков начин?

Дали би сакале да вежбаат затоа што знаат дека тоа ќе ги стави во подобар простор?

Прикажувањето на вашето идеално јас ќе ви помогне да манифестирате губење на тежината без напор.

6) Најдете здрави начини да се справите со вашите емоции

Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина или не, емоциите како страв, анксиозност и тага се неизбежни во животот.

Никој никогаш не е целосно имун на негативни емоции.

Но, наоѓањето здрави начини за справување со нив ќе го олесни справувајте се со нив.

Можете да започнете со запишување на вашите емоции секогаш кога ќе се појават.

Можете да се обидете и да медитирате, дури и ако никогаш не сте го правеле тоа досега.

Постојат апликации и веб-локации кои можат да помогнат. Само запомнете дека не мора сами да поминувате низ овие емоции.

Постојат тони здрави стратегии што можете да ги користите за да се справите со негативните емоции.

Еден од најдобрите начини да го направите ова е за да се идентификуваат емоциите што ги имате и потоа да се најде здрав начин да се справите со нив.

Ако се чувствувате тажни, плачете го. Ако се чувствувате вознемирени, земете неколку длабоки вдишувања или обидете се да допрете.

Ако чувствувате лутина, обидете се да го канализирате во нешто продуктивно. И ако чувствувате страв, потсетете се дека тоа е нормално, особено кога ризикувате.

Сега: причината што ова е толку важен чекор е она што јас