Hvordan man manifesterer vægttab ubesværet: 10 vigtige trin

‍ Forsøger du at tabe dig?

Det er ikke altid let, især ikke når samfundet fortæller dig alle mulige forskellige halve sandheder.

Jeg har længe ønsket at tabe mig, men det begyndte først at virke for et år siden, da jeg fandt en måde at manifestere det på for mig selv.

Og det bedste er, at efter at have kæmpet i årevis, føltes det pludselig ubesværet! Den hemmelighed vil jeg afsløre for dig i dag:

1) Har en god grund til at tabe dig

Hvis du har en rigtig god grund til at tabe dig, vil det hjælpe dig med at komme igennem de forhindringer, du måtte støde på undervejs.

Hvorfor ønsker du at tabe dig? Har du en bestemt begivenhed, som du gerne vil se godt ud til, når du er på vej?

Måske ønsker du at styrke din selvtillid og gøre dig selv mere attraktiv for folk omkring dig.

Hvis du har en grund til det, hjælper det dig også med at holde fokus. Hvis du forsøger at tabe dig uden at være helt klar over, hvorfor du vil tabe dig, vil du før eller siden sandsynligvis snuble.

Når du har en specifik grund til at gøre noget, er det meget nemmere at være konsekvent.

Men husk, at din grund til at ville tabe dig skal være ægte og autentisk.

Det er ikke nok bare at sige: "Jeg vil gerne tabe mig." Du skal finde ud af, hvorfor du vil tabe dig.

Hvilken forskel vil det gøre i dit liv? Hvad vil du kunne gøre eller opleve, når du har tabt dig?

Du kan skrive disse mål ned og opbevare dem, hvor du kan se dem.

De vil tjene som en nyttig påmindelse om at holde fokus på at gøre disse ændringer til en realitet for dig selv.

Nu skal jeg være ærlig over for mig selv, jeg tænkte ikke over det i starten, men jeg kæmpede VIRKELIG med dette trin.

Da jeg for et år siden satte mig ned og prøvede at tænke over, hvorfor jeg virkelig ønskede at tabe mig, var det eneste, der dukkede op i mit hoved, "så jeg kan ligne alle på Instagram".

Og det er ikke fordi det var en dårlig grund, men jeg vidste inderst inde, at det ikke var den rigtige for mig.

Det var ikke noget, jeg virkelig brød mig om, og det gav ikke genlyd hos mig.

Ser du, bare fordi samfundet har visse skønhedsstandarder, betyder det ikke, at man skal rette sig efter dem, og det vidste jeg godt inderst inde, og derfor var det slet ikke en god grund for mig.

Så jeg blev ved med at tænke over, hvorfor jeg ville tabe mig. Og efter et stykke tid slog det mig: "Jeg vil være sund og have det godt."

Jeg indså, at da jeg blev ældre, ville jeg have børn, og jeg ville være sund og rask for at kunne lege med dem.

Men ikke kun det, jeg ville også gerne forblive sund og aktiv nok til at kunne lege med mine børnebørn, når de bliver voksne.

Jeg ved godt, at det er lang tid væk, men jeg indså også, at når det gælder mit helbred på lang sigt, er det nu, jeg skal begynde at bekymre mig om det.

Så det er min grund til at tabe mig.

Og når jeg har det i baghovedet, når jeg træffer beslutninger, bliver det meget nemmere.

Det var det, der virkelig fik mig til at bekymre mig! Det var det, der blev hængende i mig og hjalp mig med at holde fokus på at manifestere mit mål.

2) Identificer, hvorfor du ikke har tabt dig endnu

Hvis du er ligesom mig, har du sikkert prøvet at tabe dig et par gange i dit liv.

Men hver gang ender du med at blive frustreret og give op. Det er altid en cyklus af begrænsning - spise - græde - gentagelse.

Hvorfor sker det så hele tiden? Til at begynde med straffer du måske dig selv for ikke at være der, hvor du gerne vil være.

Du fokuserer måske på, hvor meget du har fejlet, og hvor dårligt du har det med dig selv.

Det er den forkerte måde at gribe tingene an på. Prøv i stedet at fokusere på de udfordringer, du har stået over for, og hvordan du har overvundet dem.

Har du haft en særlig travl periode på arbejdet? Har du haft en elsket, der er gået bort? Har du haft en skade, der har forhindret dig i at bevæge dig som normalt?

Var du i en særlig vanskelig økonomisk situation? Er du flyttet til et nyt sted og har haft svært ved at tilpasse dig?

Alle disse ting kan forhindre dig i at nå din idealvægt.

Hvis du identificerer, hvad der har holdt dig tilbage, kan du komme videre og undgå at begå de samme fejltagelser.

Desuden vil det hjælpe dig med at være mere venlig over for dig selv for den indsats, du allerede har gjort.

Der er masser af ydre omstændigheder, der kan gøre det endnu sværere at tabe sig, men det, der virkelig fik mig til at vende kontakten for mig personligt, var at se på mine indre faktorer.

Jeg var tilbøjelig til at overspise, og det vidste jeg godt. Jeg havde aldrig noget problem med at træne, jeg kunne virkelig godt lide at bevæge min krop, men jeg spiste for meget hver eneste aften.

Det virkede at begrænse mig selv kraftigt i en dag eller to, og så var jeg tilbage i den samme cyklus, hvor jeg spiste, indtil det gjorde fysisk ondt.

Hvorfor gjorde jeg det mod mig selv?

Da jeg stillede mig selv det spørgsmål, kom der en masse ting frem.

Jeg begyndte at blive opmærksom på min trang til at spise meget, og jeg begyndte at skrive mine følelser ned i det øjeblik.

Det var så interessant at se, hvordan jeg hver eneste gang jeg havde lyst til at spise for meget, havde jeg også en meget stærk underliggende følelse af ensomhed og tomhed.

Men i stedet for at fokusere på disse følelser og håndtere dem, havde min krop lært at bruge mad som en flugtvej.

Så meget, at jeg ikke engang var bevidst om det længere, alt jeg følte var denne overvældende sult, som jeg tolkede som et behov for at spise.

Det gik op for mig, at hvis jeg ville holde op med at spise voldsomt, var jeg nødt til at begynde at håndtere mine følelser på en anden måde.

Og der var to måder at gøre det på: 1) at håndtere dem og 2) at distrahere mig fra dem.

Jeg prøvede dem begge, og de virkede begge for mig.

Det var ikke let at håndtere mine følelser i starten, jeg var vant til bogstaveligt talt at forsøge at spise dem væk.

Jeg skrev dagbog om, hvad der fik mig til at føle mig trist, ensom eller vred, eller hvad det nu var for en følelse, der gav mig lyst til at spise for meget.

Desuden begyndte jeg at gå oftere ud og tilbringe mere tid med venner i stedet for at sidde alene hjemme.

Alle disse små handlinger fik mig til at indse, at mad giver en lille smule trøst, men at spise for meget gør mig ikke noget godt.

3) Identificer eventuelle begrænsende overbevisninger

Begrænsende overbevisninger er som små stemmer i dit hoved, der forhindrer dig i at komme videre.

De er snigende, men når du først lærer at identificere dem, er de ret nemme at komme af med.

Det er ting som: "Jeg kan ikke gøre dette", "Jeg fortjener ikke dette", "Jeg har ikke tid nok", "Jeg har ikke penge nok" osv.

Det er falske overbevisninger, som vi ofte tager som sandhed.

Vi har tilladt samfundet, vores tidligere erfaringer og endda vores egne tanker at overbevise os om disse falske overbevisninger.

Resultatet er, at vi føler os fastlåste, forvirrede og nogle gange endda håbløse.

Du er måske ikke engang klar over, at du har disse overbevisninger, før du begynder at grave rundt.

Men du kan altid finde måder at bekæmpe dem på.

Du kan starte med at stille dig selv spørgsmål som: "Hvad tror jeg om mig selv?" og "Hvad tror jeg om verden omkring mig?"

Derefter kan du begynde at finde ud af, om disse overbevisninger faktisk er sande, eller om de er falske grænser, der holder dig tilbage.

Personligt havde jeg en dyb begrænsende tro på, at "jeg er ikke værdig til at blive taget hånd om".

Det var en virkelig svær pille at sluge, det skal jeg ikke lyve om.

Jeg indså, at en del af mig inderst inde var meget såret af ting fra min fortid.

Som følge heraf har jeg brugt hele mit liv på at tro, at jeg ikke var noget værd.

Det var et stort problem for mig, fordi det manifesterede sig på alle områder af mit liv.

Jeg troede ikke på, at jeg var værdige til gode ting, så jeg blev ved med at tiltrække negative oplevelser.

Nu: Da jeg først havde identificeret denne begrænsende tro, indså jeg, at det var på tide endelig at udfordre den.

Da jeg først havde gjort det, begyndte tingene at falde på plads uden besvær.

4) Bevæg din krop og vær opmærksom på, hvad du spiser

Jeg har lært, at man aldrig vil tabe sig, før man lærer at være opmærksom på, hvad man spiser.

Det er dejligt at ville tabe et par kilo, men hvis du fortsætter med at spise på samme måde som tidligere, kommer du ikke langt.

Det skøre ved dette er, at du ikke engang behøver at begrænse, hvad du spiser - du behøver ikke at skære alle de fødevarer, du elsker, væk.

Det handler om at være opmærksom, mens du spiser.

100 % af mine overspisninger skete i fuldstændig ubevidste tilstande. Jeg spiste tankeløst, mens jeg så tv og proppede flere og flere chips i mig.

Det sjove er, at når du først tager dig tid til at spise bevidst og sætter dig ned og virkelig smager på din mad, vil du gøre nogle mærkelige opdagelser.

Jeg indså, at nogle af de fødevarer, som jeg troede, jeg elskede, faktisk slet ikke var så gode.

De var ekstremt salte eller søde i en sådan grad, at de næsten ikke længere havde nogen smag.

Og nogle af mine yndlingsretter elskede jeg endnu mere.

Men når du spiser bevidst og langsomt, lærer du at stoppe, når du er mæt.

Der er så meget mere om dette emne, som f.eks. at give dig selv ubetinget tilladelse til at spise uden skyldfølelse osv., men det kan jeg komme mere ind på i en senere artikel.

Når du har lært kunsten at spise med omtanke, er det næste skridt at blive aktiv.

Du er nødt til at tage dig tid til motion, hvis du virkelig ønsker at se resultater, når det gælder dit helbred.

Du behøver ikke at lave en vanvittig træning hver dag, især ikke hvis du lige er begyndt at træne igen.

Hvis du har svært ved at finde motivationen til at motionere, kan du prøve at lave noget, du nyder.

Du kan også prøve at gøre noget, der udfordrer dig, selv om det virker lidt ude af din komfortzone.

Du skal bare huske at være tålmodig med dig selv. Du skal nok nå det, du skal bare blive ved med at presse på.

Som en meget bæredygtig øvelse elsker jeg at gå, mens jeg lytter til en podcast eller mine venners talebeskeder, for eksempel.

Find noget, du elsker at lave.

5) Tænk på, hvad dit ideelle jeg ville gøre

Det kan være svært at forestille sig, at du rent faktisk taber dig.

Men det er vigtigt at vide, hvad man sigter mod.

Så jeg vil opfordre dig til at lukke øjnene og tænke på, hvad dit ideelle jeg ville gøre.

Hvordan ville de spise? Hvilke typer motion ville de dyrke? Hvornår ville de motionere? Hvordan ville de håndtere stress og følelser?

Jo mere virkelige disse scenarier føles, jo lettere vil det være for dig at manifestere dem i dit liv.

Husk på, at disse scenarier kun er eksempler. Dit ideelle jeg følger ikke en streng tidsplan og gør nøjagtig det samme hver dag.

De vil ikke holde en streng diæt og slå sig selv ihjel, når de ikke kan følge de strenge regler hele tiden.

Dit ideelle jeg er den person, du stræber efter at være, den person, du ønsker at blive.

Dit ideelle jeg er en person, der har selvtillid og mod til at gå efter det, de ønsker.

De har en positiv indstilling og er fokuseret på deres langsigtede mål.

De ved, hvad de er værd, og er ikke bange for at tale for sig selv.

De er venlige, generøse og medfølende. De passer på deres helbred og brænder for at leve et tilfredsstillende liv.

Når du føler trang til at overspise noget eller springe en træning over, selv om du ved, at det virkelig ville hjælpe på din mentale tilstand, så tænk på dit ideelle jeg.

Ville de først forsøge at håndtere deres følelser på en anden måde?

Vil de gerne træne, fordi de ved, at det vil give dem et bedre humør?

At forestille dig dit ideelle jeg vil hjælpe dig til at manifestere vægttab uden besvær.

6) Find sunde måder at håndtere dine følelser på

Uanset om du forsøger at tabe dig eller ej, er følelser som frygt, angst og sorg uundgåelige i livet.

Ingen er nogensinde helt immun over for negative følelser.

Men hvis du finder sunde måder at håndtere dem på, bliver det meget lettere at håndtere dem.

Du kan begynde med at skrive dagbog over dine følelser, når de dukker op.

Du kan også prøve at meditere, selv hvis du aldrig har gjort det før.

Der findes apps og websteder, der kan hjælpe dig. Husk bare, at du ikke behøver at gå igennem disse følelser alene.

Der findes masser af sunde strategier, som du kan bruge til at håndtere negative følelser.

En af de bedste måder at gøre dette på er at identificere den følelse, du har, og derefter finde en sund måde at håndtere den på.

Hvis du er ked af det, kan du græde det ud, og hvis du er bekymret, kan du tage et par dybe indåndinger eller prøve at tappe.

Hvis du føler vrede, så prøv at kanalisere den til noget produktivt. Og hvis du føler frygt, så mind dig selv om, at det er normalt, især når du tager risici.

Grunden til, at dette er et så vigtigt skridt, er det, jeg nævnte før: Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, har brugt mad som en overlevelsesmekanisme i årevis.

Hvis du fortsætter med at spise, fordi du er ked af det, ængstelig, vred eller bange, vil du aldrig kunne tabe dig.

Du skal finde sunde måder at håndtere dine følelser på, som ikke involverer spisning.

Det er sådan en ond cirkel: du har det dårligt - du spiser - du har dårlig samvittighed og dårlig samvittighed - du spiser mere.

Den eneste måde at bryde ud af dette er at bruge mad som brændstof til din krop (og som en kilde til nydelse, selvfølgelig) og finde andre måder at håndtere følelser på.

Derfor skal du også skelne mellem følelsesmæssig sult og fysisk sult, for det er to meget forskellige ting.

7) Lad være med at veje dig selv!

Den bedste måde at sabotere dine bestræbelser på at tabe dig på er ved at veje dig selv meget regelmæssigt.

Der er så mange ting, der kan forrykke din krops normale vægt, herunder hvad du spiser, hvor meget vand du indtager, din afføring osv.

Hvis du virkelig ønsker at tabe dig, bør du følge dine fremskridt ved hjælp af dine generelle kropsmål og helt ærligt, hvordan du ser ud og har det.

Det vil give dig et bedre overblik over, hvordan det går med din indsats.

Når du vejer dig selv, kan det være en meget nedslående oplevelse. Det kan få dig til at føle, at du ikke kommer nogen vegne, selv om du gør dit arbejde.

Fokuser i stedet på, hvordan du har det, hvordan du har det, dit energiniveau og hvordan dit tøj sidder.

Hvis du vejer dig, og det stiger, skal du ikke gå amok.

Vægten kan svinge i løbet af måneden på grund af væskeophobning, hormoner og kost.

Nu: Da jeg for alvor begyndte at tabe mig, holdt jeg helt op med at veje mig.

På dette tidspunkt er jeg helt sikkert på det laveste niveau, jeg nogensinde har været, og jeg har det fantastisk med mig selv, men jeg går stadig ikke på vægten.

Sagen er den, at når du begynder at træne, kan din vægt stadig stige på grund af dine muskler, selvom du taber kropsfedt og får et virkelig tonet udseende.

Muskler vejer nemlig meget mere end fedt, så selv om du fylder meget mindre fysisk og er mindre og slankere, vejer du måske stadig det samme som før!

Derfor ville jeg bare droppe vægten, eller om noget, bare veje dig selv i meget store intervaller.

8) Visualiser ikke bare din ideelle krop, men vigtigere endnu din ideelle følelse

Jeg ved det godt. Det lyder som en masse ekstra arbejde.

Men det er bevist, at visualisering hjælper folk med at få succes med alt, hvad de sætter sig for.

Det er endda blevet bevist, at det hjælper folk med at helbrede hurtigere fra skader og sygdomme. Det skyldes, at det giver dig mulighed for at fokusere al din opmærksomhed på dit ønskede resultat.

Nu: Det er vigtigt, at når du forsøger at manifestere dit vægttab, skal du ikke bare visualisere din ideelle krop - tænk også på din ideelle følelse.

Ser du, din krop ser måske ikke 100 % ud, som du gerne vil have den (fordi alles kroppe er forskellige), men det, du kan opnå 100 %, er at føle dig selvsikker, sund og tilfreds med dig selv.

9) Sammenlign ikke dig selv med andre

Dette er en af de største fejl, du kan begå, hvis du forsøger at tabe dig: at sammenligne dig selv med andre.

Det er vigtigt, at du forstår, at alle er forskellige, så det, der virker for andre, virker måske ikke for dig.

Nu: Hvis du forsøger at tabe dig, og din ven eller dit familiemedlem også er på slankekur og taber sig meget hurtigere end dig, kan det være let for dig at føle dig modløs og give op helt.

Men det jeg fortæller dig er, at hvis vi skal lykkes med noget i livet, skal vi gøre det på vores egen måde og i vores eget tempo!

Det er ikke et løb! Og ingen ønsker at vinde et løb, når de ikke aner, hvordan de kom frem, eller hvad de måtte gøre undervejs.

10) Spring diæten over

Sidst men ikke mindst, medmindre det er af medicinske årsager, skal du springe diæten over.

Hop ikke på en vanvittig lavt kulhydrat-, fedtfattig- eller keto-kost bare for at tabe dig.

Disse diæter vil ikke gøre dig glad i det lange løb, og de vil kun fremme denne begrænsning - binge - gentagelsescyklus.

Gå tilbage til punktet om mindful eating og prøv det i stedet.

Sagen er den, at når du først har helet dit forhold til mad, vil du lære at stole mere på dig selv.

Det vil give dig mulighed for at spise alt, hvad du vil, resten af dit liv uden at tage meget på i vægt!

En kost behøver aldrig mere at være i centrum for din opmærksomhed.

Lyder det ikke godt?

Sagen er den, at når du forsøger at manifestere vægttab, mens du er på en vanvittig restriktiv diæt, så kan din underbevidsthed tro, at så snart du går af diæten, vil du måske tro "nu tager vi på igen", og gæt hvad?

Det er det, du vil tiltrække!

Så gør det i stedet til en mental ændring, lær at stole på dig selv, når det gælder mad, og du vil aldrig komme ud i denne yo-yo cyklus igen!

Du er værdig, som du er

En sidste ting, som jeg vil have dig til at huske, er, at du er værdig, som du er!

Vi fortjener alle at være lykkelige og sunde, og det gælder også dig!

Lad ikke nogen få dig til at tro, at du ikke er god nok eller værdig til at blive elsket!

Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at finde tilbage til et sundt forhold til mad, og hvordan du kan manifestere dit vægttab for dig selv.

Du har den!