Meriv çawa windabûna giraniya xwe bi hêsanî diyar dike: 10 gavên bingehîn

‍Hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin?

Ew her gav ne hêsan e, nemaze ku civak her cûre nîv-rastiyên cihê ji we re vedibêje.

Niha, min dixwest demek dirêj giraniya xwe winda bikim dem, lê tenê salek berê dest bi xebatê kir dema ku min rêyek dît ku wê yekê ji xwe re eşkere bikim.

Û ya herî baş? Piştî salên têkoşînê, ji nişka ve xwe bêhêz hîs kir! Ez ê îro vê sirê ji we re vebêjim:

1) Sedemek baş heye ku hûn giraniya xwe winda bikin

Hebûna sedemek bi rastî mezin a ji bo windakirina giran dê ji we re bibe alîkar ku hûn di nav astengiyên ku hûn pê re rû bi rû bibin re bibin alîkar. di rê de.

Tu çima dixwazî ​​giraniya xwe winda bikî? Bûyereke te ya taybet heye ku tu dixwazî ​​jê re herî baş xuya bikî?

Dibe ku tu dixwazî ​​baweriya xwe zêde bikî û xwe ji kesên derdora xwe re balkêştir bikî.

Sedemek heye. dê ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin. Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin bêyî ku hûn bi rastî zelal bin ka çima hûn wiya dixwazin, dibe ku hûn zû an dereng têk biçin.

Dema ku we sedemek taybetî hebe ji bo kirina tiştek, ew pir hêsantir e ku hûn bimînin domdar.

Lê ji bîr mekin, sedemê ku hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin divê rast û rastîn be.

Tenê ne bes e ku hûn bibêjin, "Ez dixwazim giraniya xwe winda bikim." Pêdivî ye ku hûn destnîşan bikin ka çima hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin.

Ew ê di jiyana we de çi cûdahiyê bike? Dema ku we giraniya xwe winda kir hûn ê karibin çi bikin an biceribînin?

Hûn dikarin van binivîsinberê hat behs kirin: gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin bi salan xwarin wekî mekanîzmayek li hemberê bikar anîne.

Heke hûn xwarina xwe bidomînin tenê ji ber ku hûn xemgîn in, aciz in, hêrs in, an ditirsin, wê hingê hûn ê tu carî nexwin. bikaribe giraniya xwe winda bike.

Divê hûn rêyên saxlem bibînin da ku hûn bi hestên xwe yên ku bi xwarinê ve girêdayî ne re mijûl bibin.

Ev çerxek wusa xirab e: hûn xwe nebaş hîs dikin - hûn dixwin - hûn xwe sûcdar û nebaş hîs bike – tu zêdetir dixwî.

Tenê rêya ku meriv ji wê derkeve ew e ku meriv xwarinê ji laşê xwe re wekî sotemenî bikar bîne (û helbet wekî çavkaniyek kêfê) û rêyên din peyda bike. bi hestan re.

Ji bo wê jî divê hûn birçîbûna hestyarî û birçîbûna laşî nas bikin, ji ber ku ew du tiştên pir cuda ne.

7) Xwe negirin!

Rêya herî baş a sabotekirina hewildanên we yên windakirina kîloyan ev e ku hûn xwe bi rêkûpêk giran bikin.

Gelek tişt hene ku dikarin giraniya normal ya laşê we bavêjin, tevî tiştên ku hûn dixwin, çawa pir ava ku hûn tê de digirin, herikîna rûvî û hwd.

Heke hûn bi rastî dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn pêşkeftina xwe bi pîvanên laşê xwe yên gelemperî bişopînin, û bi eşkere, hûn çawa xuya dikin û hîs dikin.

Ev ê ji we re ramanek çêtir bide ka hewildanên we çawa pêşve diçin.

Dema ku hûn xwe giran bikin, ew dikare bibe ezmûnek pir dilteng. Dibe ku we hîs bike ku hûn nagihîjin cihekî, her çend hûn kar dikin.

Li ser çawaniya xwe bisekininhest, asta enerjiya we, û cilên we çawa li şûna xwe dikevin.

Heke hûn xwe giran bikin û ew zêde bibe, netirse.

Ji ber girtina avê giranî dikare di mehê de biguhere. , hormon û parêz.

Niha: Dema ku min bi giranî dest bi kêmkirina kîloyan kir, min giraniya xwe bi tevahî rawestand. bi xwe ez ecêb dibînim, lê dîsa jî ez li ser pîvanê dernakevim.

Tiştek ev e, gava ku hûn dest bi werzîşê dikin, her çend hûn qelewa laşê we winda bikin û ew xuyangek bi rastî jî binerin, giraniya we dibe ku hîn jî ji ber masûlkeyên xwe zêde dibin.

Hûn dibînin, masûlk ji qelewê pirtir giranin, ji ber vê yekê her çend hûn di warê fizîkî de cîhê pir hindik digirin û piçûktir û lewaztir in jî, dibe ku hûn dîsa jî giraniya we wekî berê bin!

Ji ber vê yekê ez ê tenê pîvanê bavêjim, an jî tiştek hebe, tenê xwe di navberên pir mezin de giran bikim.

8) Ne tenê laşê xwe yê îdeal, lê ya girîngtir hesta xweya îdeal xuya neke

Ez dizanim, ez dizanim. Ev wekî gelek karekî zêde dixuye.

Lê dîtbarî hatiye îspat kirin ku alîkariya mirovan dike ku di her tiştê ku hişê xwe jê tê de biserkevin.

Hêj jî hatiye îspat kirin ku ji mirovan re dibe alîkar ku ji birîn û birînan zûtir sax bibin. nexweşiyên. Ji ber ku ew dihêle ku hûn hemî bala xwe bidin ser encama xweya xwestinê.

Niha: girîng e ku gava hûn hewl didin kêmbûna giraniyê diyar bikin, hûn tenê xwe nebînin.laşê îdeal – li ser hesta xweya îdeal jî bifikire.

Hûn dibînin, dibe ku laşê we %100 ne mîna ya ku hûn jê hez dikin xuya bike (ji ber ku laşê her kesî cûda ye), lê tiştê ku hûn dikarin ji %100 bi dest bixin ev e ku hûn bi xwebawer bin. , saxlem, û ji xwe dilşad.

9) Xwe bi yên din re muqayese nekin

Ev yek ji xeletiyên herî mezin e ku hûn dikarin bikin heke hûn hewl bidin giraniya xwe winda bikin: xwe bidin ber hev. ji yên din re.

Girîng e ku hûn fêm bikin ku her kes cûda ye, ji ber vê yekê tiştê ku ji bo kesek din dixebite dibe ku ji we re nexebite.

Niha: Heke hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, û heval an endamê malbatê jî di parêzê de ye û ji we pir zûtir giraniya xwe winda dike, dibe ku ji we re hêsan be ku hûn dilteng bibin û bi tevahî dev jê berdin.

Lê tiştê ku ez ji we re dibêjim ev e ku ji bo Di jiyanê de di her tiştî de biserkevin, divê em bi awayê xwe û bi leza xwe bikin!

Ev ne pêşbaziyek e! Û tu kes naxwaze pêşbaziyek qezenc bike dema ku ew nizane ka ew çawa gihîştin wir an jî di rê de divê çi bikin.

10) Ji parêzê derbas bibin

Axir, lê ne hindik, heya ku ew ji ber sedemên tibbî ye, dev ji parêzê berdin.

Tenê ji bo kêmkirina kîloyan xwe nedin ser parêzek kêm-karbohîdar, kêm rûn an jî keto.

Van parêzan bi ser ketin Di demeke dirêj de we kêfxweş nakin, û ew ê tenê vê çerxa sînordarkirinê - binge - dubare bikin.

Vegerin ser xala li ser xwarina bihişmendî û wê biceribînin.

The tişt e, carekêtu têkiliya xwe bi xwarinê re sax bikî, tuyê hînî zêdetir bi xwe bawer bibî.

Ew ê bihêle ku tu heta dawiya jiyana xwe her tiştê ku tu dixwazî ​​bixwî bêyî ku giraniya xwe zêde bikî!

A Dê parêz carek din nekeve navenda bala we.

Gelo ev baş naxuye?

Tiştek ew e ku dema ku hûn di parêzek sînordar a dîn de hewl didin kêmbûna giran nîşan bidin, wê demê gava ku hûn dev ji wê parêzê berdin, dibe ku binehişê we bawer bike "niha em ê dîsa giran bibin", û texmîn bike ka çi?

Tiştê ku hûn ê bala xwe bidin ev e!

Ji ber vê yekê li şûna , vê yekê bikin guhertinek derûnî, fêr bibin ku xwe li dora xwarinê bawer bikin û hûn ê careke din nebin nav vê çerxa yo-yoyê!

Tu jî wekî xwe hêjayî

Tiştek dawî ku ez dixwazim ji bîr neke ew e ku tu jî wek xwe hêjayî!

Em hemû heq dikin ku bextewar û saxlem bin, û ev jî di nav xwe de ye!

Nahêlin kes we bide bawerkirin ku hûn 'ne têra xwe ne baş in û ne hêjayî hezkirinê ne!

Ez hêvî dikim ku ev gotar ji we re bû alîkar ku hûn riya xwe vegerînin têkiliyek saxlem bi xwarinê re û ka hûn çawa dikarin kêmbûna giraniyê ji xwe re diyar bikin.

We got. ev!

Ew ê wekî bîranînek alîkar bin ku hûn li ser çêkirina wan guhertinan ji bo xwe rastiyek bisekinin.

Niha, ez ê bibim bi xwe re rastdar, min di destpêkê de li ser nefikirîm, lê min bi rastî bi vê gavê re têkoşîn kir.

Dema ku ez salek berê rûniştim û hewl da ku bifikirim ka çima min bi rastî dixwest ku giraniya xwe winda bikim, di destpêkê de , tenê tişta ku ket serê min ev bû "ku ez mîna her kesî li ser Instagram xuya bikim."

Û ne wisa ye ku ew sedemek xirab bû, lê min di kûrahiya xwe de dizanibû ku ew ne ya rast bû. ji bo min.

Ew ne tiştek bû ku ez bi rastî jê re eleqedar bûm û bi min re nedihat.

Hûn dibînin, tenê ji ber ku civak hin pîvanên bedewiyê hene nayê wê wateyê ku hûn hewce ne ji bo ku ez li gor wan tev bigerim, û min di kûrahiya xwe de ev yek dizanibû, ji ber vê yekê ev yek ji bo min ne sedemek baş bû.

Ji ber vê yekê ez difikirîm ka çima ez dixwazim giraniya xwe winda bikim. Û piştî demekê, li min ket: "Ez dixwazim sax bim û xwe baş hîs bikim."

Min fêm kir ku dema ez mezin bûm, min zarok dixwest û min dixwest ku ez saxlem bim da ku bi wan re bilîzim. .

Lê ne tenê ew, min dixwest ku ez têra xwe saxlem û aktîf bimînim û bi neviyên xwe re jî bilîzim gava ku ew mezin bibin.

Ez dizanim ku ev temen dûr e, lê min jî fêm kir ku gava ew bi tendurustiya min a demdirêj ve tê, dema ku ez dest bi xema wê bikim niha ye.

Ji ber vê yekê ev sedemê min e ku giraniya xwe winda bikim.

Û gava ku ez vê yekê diparêzimhişê dema ku biryaran distîne, ew gelek hêsantir dike.

Tiştê ku bi rastî min bala min kişand ev bû! Ya ku bi min ve zeliqiyaye û alîkariya min kir ku bala min li ser eşkerekirina armanca xwe bidomîne.

2) Nas bikin ka çima we kîlo winda nekiriye, dîsa jî

Heke hûn tiştekî mîna min in, we belkî di jiyana xwe de çend caran hewl da ku giraniya xwe winda bike.

Lê her carê, hûn diqewimin xemgîn dibin û dev jê berdidin. Ew her gav çerxek sînordar-binge-girî-dubarekirinê ye.

Ji ber vê yekê çima ev berdewam dike? Welê, ji bo destpêkê, dibe ku hûn xwe ceza bikin ji ber ku hûn nebûn cihê ku hûn dixwazin bibin.

Dibe ku hûn bala xwe bidin ser ka we çiqasî bi ser neketiye û hûn li ser xwe çiqasî tirsnak hîs dikin.

Ev rêyek xelet e ku meriv li ser tiştan diçin. Di şûna wê de, hewl bidin ku bala xwe bidin ser kêşeyên ku hûn pê re rû bi rû mane û we çawa wan ji dest da.

Di kar de we demek taybetî mijûl bû? Hezkirek we çûye rehmetê? Birîneke te hebû ku tu wek normal tevnegerî?

Hûn di rewşeke aborî ya bi taybetî dijwar de bûn? Ma tu çûyî cîhekî nû û dema te bi cih bû zehmet bû?

Hemû van tiştan dikarin ji we re nehêlin ku hûn bigihîjin giraniya xweya îdeal.

Tesbîtkirina tiştê ku we li paş girtiye dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşde biçin û xwe ji kirina heman xeletiyan dûr bixin.

Herweha, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li hember hewildana ku we berê kiriye dilovantir bin.

Niha, gelek rewşên derve hene ku dikarin bikin windakiringiranî hîn dijwartir bû, lê tiştê ku bi rastî ji bo min veguherand, bi kesane, li faktorên min ên hundurîn nihêrî.

Ez mêldarê xwarina zêde bûm, û min ev yek dizanibû. Pirsgirêka min bi xebatê re qet tune bû, min pir hez dikir ku laşê xwe biherikînim, lê ez ê di dawiya her şevekê de bixwara.

Xwe bi giranî sînordar bikim dê rojek an du rojan bixebite, û paşê ez vegeriyam di wê çerxa bingeyê de, xwarina heta ku ji aliyê bedenî ve diêşe.

Niha, çima min wisa bi xwe dikir?

Dema ku min ew pirs ji xwe kir, gelek tişt derketin holê.

Min dest pê kir ku haya min ji xwesteka bixwarinê hebe û min ê di wê gavê de dest bi nivîsandina hestên xwe bikim.

Pir balkêş bû ku bibînim ka çawa her carê ku min dixwest ez bixwarim, min jî hebû hestek pir xurt a di binê xwe de tenêtî û valahiyê.

Lê li şûna ku ez li ser wan hestan bisekinim û bi wan re bisekinim, laşê min fêr bû ku vegere xwarinê wekî revê.

Ji ber vê yekê, ku min êdî bi hişmendî jî pê nehesiya, tiştê ku min hîs kir ev birçîbûna zêde bû ku min wekî hewcedariya xwarinê şîrove kir.

Min fêm kir ku ger ez bixwazim dev ji xwarina zêde berdim, diviyabû ku ez pê re mijûl bibim. hestên min bi awayekî din.

Û du awayên vê yekê hebûn: 1) bi wan re rû bi rû mam, 2) xwe ji wan dûr bixim.

Min herdu jî ceriband û ew her du jî ji min re xebitîn.

Desthilatdariya hestên min di destpêkê de ne hêsan bû, ez bi rastî hewl didimku ez wan bixwim.

Ez ê di kovarê de binivîsim ka çi ji min re xemgîn, tenêtî an hêrs bûye an çi hestek ku min xwest ez bixwim.

Herwiha, min dest bi derketinê kir Pir caran û li şûna ku ez li malê bi tenê rûnim, bi hevalan re wext derbas bikim.

Hemû van kiryarên piçûk min fêhm kir ku xwarin hinekî rehetiyê tîne, lê xwarina zêde ji min re fêde nake.

3) Baweriyên sînordar nas bikin

Baweriyên sînordar mîna dengên piçûk ên di serê we de ne ku we dihêlin ku hûn pêşde biçin.

Ew bi dizî ne, lê gava ku hûn fêr bibin ku wan nas bikin, ew pir hêsan e ku meriv pişta xwe bide te.

Ev tiştên wekî, "Ez nikarim vî karî bikim", "Ez vê yekê heq nakim", "Wextê min têrê nake," " Pereyê min têrê nake,” û hwd.

Ew baweriyên derewîn in ku em gelek caran wek rastiyê dihesibînin.

Me destûr da civakê, serpêhatiyên xwe yên berê, û hetta ramanên xwe ji bo ku me bi van baweriyên derewîn îqna bike.

Di encamê de, em hest bi asê, tevlihev, û carinan jî bêhêvî dibin.

Dibe ku hûn nezanin ku we van baweriyan heta hûn dest bi kolandinê dikin.

Lê hûn her gav dikarin rêyên ku li hember wan şer bikin bibînin.

Hûn dikarin dest bi pirsên wek, "Ez ji xwe çi bawer dikim?" û "Ez li ser cîhana li dora xwe çi bawer dikim?"

Piştre, hûn dikarin dest pê bikin ka ew bawerî bi rastî rast in an gelo ew sînorên derewîn inte paşde digirim.

Bi kesane, min bawerîyek bisînor a kûr hebû ku "Ez ne hêja me ku ez lênihêrim." .

Min fêm kir ku di kûrahiya xwe de, beşek ji min ji tiştên berê min pir êşiyaye.

Di encamê de, min tevahiya jiyana xwe derbas kir ku ez ne layiqê tiştekî me. .

Ev ji bo min pirsgirêkek mezin bû, ji ber ku di hemû warên jiyana min de xwe diyar dikir.

Min bawer nedikir ku ez layiqî tiştên baş im, ji ber vê yekê ez herim bala xwe didim serpêhatiyên neyînî.

Niha: gava ku min ew baweriya sînordar nas kir, min fêm kir ku ew dem hatiye ku dawiyê li ber xwe bidim.

Dema ku min wiya kir, tişt bi hêsanî dest pê kirin.

4) Laşê xwe bihejînin û hay ji tiştên ku hûn dixwin hay ji xwe hebin

Ez fêr bûm ku hûn ê qet giraniya xwe winda nekin heya ku hûn fêr bibin ku li ser tiştên ku hûn dixwin baldar bin.

Pir xweş e ku meriv bixwaze çend kîloyan davêje, lê heke hûn bi heman awayê berê bixwin, hûn ê pir dûr neçin.

Niha: tişta dîn di vê yekê de ew e ku hûn dixwin. Tewra ne hewce ye ku tiştê ku hûn dixwin sînordar bikin - hûn ne hewce ne ku her xwarina ku hûn jê hez dikin qut bikin.

Tiştê ku hûn dixwin baldar bin.

% 100 ji zêdexwarina min çêbû. di rewşên bêhişmendiya tevahî de. Ez ê dema ku li televîzyonê temaşe dikim bêhiş dixwim, her ku diçe bêtir çîpên xwe têxim nav xwe.

Tiştê xweş ev e, gava ku hûn bi rastî wextê xwe ji bo xwarinê bigirin.bi baldarî, û hûn rûnin û bi rastî xwarina xwe tam bikin, hûn ê hin vedîtinên ecêb bikin.

Min fêm kir ku hin xwarinên ku min digot qey ez jê hez dikim bi rastî ne ew qas xweş in.

Ew gelekî şor an jî şîrîn bûn, heta ku hema hema êdî tama wan tunebû.

Û ji hin xwarinên min ên bijare jî min hê bêtir jê hez kir.

Lê gava ku hûn bi hiş û hêdî dixwin, hûn fêr dibin ku dema ku tu têr bî raweste.

Di vê mijarê de gelek tiştên din hene, wek dayîna destûra bê şert û merc ji bo xwarina bê sûc û hwd. 0>Piştî ku hûn fêrî hunera xwarina bihişmendî bûn, gava din ew e ku hûn çalak bibin.

Heke hûn bi rastî dixwazin encamên tenduristiya xwe bibînin divê hûn dem ji werzîşê re veqetînin.

Hûn ne hewce ne ku her roj werzîşeke dîn bikin, nemaze ku hûn nû dest bi werzîşê dikin.

Heke we di dîtina motîvasyona werzîşê de tengasiyek heye, biceribînin tiştekî ku tu jê kêfê distînî.

Hûn jî dikarin biceribînin ku tiştekî bikin ku we dijwar dike, tevî ku ew hinekî li derveyî rehetiya we xuya dike.

Tenê ji bîr mekin ku hûn bi xwe re sebir bin. Hûn ê bigihîjin wê derê, tenê hewce ye ku hûn bi pêş ve biçin.

Wek temrînek pir domdar, ez ji meşê hez dikim dema ku li podcastek an jî peyamên dengê hevalê xwe guhdarî dikim, mînakî.

Bibîne. tiştekî ku tu jê hez dikî.

5) Bifikirin ka xweya îdeal dê çi bikebike

Dibe ku dijwar be ku meriv xwe bi rastî giraniya xwe winda bike.

Lê girîng e ku hûn zanibin ku hûn çi armanc dikin.

Ji ber vê yekê ez we teşwîq dikim ku hûn çavên xwe bigirin û bifikire ka xweya îdeal dê çi bike.

Ew ê çawa bixwin? Ew ê çi celeb temrîn bikin? Ew ê kengê werzîşê bikin? Ew ê çawa bi stres û hestan re mijûl bibin?

Bi van pirsan bi qasî ku hûn dikarin berfireh bibin. Ev senaryo çiqas rast bin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn wan di jiyana xwe de diyar bikin.

Bê bîra xwe ku ev senaryo tenê mînak in. Nefsa weya îdeal dê li pey nexşeyek hişk nebe û her roj heman tiştê tam bike.

Ew ê parêzek hişk negirin û xwe lêxin dema ku nikaribin her dem rêzikên hişk bişopînin.

Xweya weya îdeal ew kesê ku hûn dixwazin bibin e. Ew kesê ku hûn dixwazin bibin ew e.

Ya weya îdeal ew e ku xwedan bawerî û cesaretê ye ku li pey tiştê ku dixwaze biçe.

Nêrînek wan a erênî heye û li ser dirêjiya xwe disekinin. armancên demkî.

Ew dizanin ku hêjayî çi ne û natirsin ku ji bo xwe bipeyivin.

Ew dilnizm, comerd û dilovan in. Ew tendurustiya xwe diparêzin û ji bo jiyanek bikêrhatî bi azwerî ne.

Niha: gava ku hûn dilxwaziya ku hûn tiştekî zêde bixwin an jî werzîşê berdin her çend hûn dizanin ew ê bi rastî alîkariya rewşa derûniya we bike, bifikirin îdeala texwe.

Gelo ew ê pêşî hewl bidin ku bi hestên xwe bi rengekî din serî li ber xwe bidin?

Gelo ew dixwazin bixebitin ji ber ku ew dizanin ku ew ê wan bixe nav cîhek çêtir?

Xwenakirina xweya îdeal dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hêsanî windakirina kîloyan diyar bikin.

6) Rêyên saxlem bibînin ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin

Hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin an na, hestên mîna tirs, fikar û kederê di jiyanê de neçar in.

Tu kes bi tevahî ji hestên neyînî bêpar nîne.

Lê dîtina rêyên saxlem ji bo rûbirûbûna wan wê gelek hêsantir bike bi wan re mijûl bibin.

Hûn dikarin bi tomarkirina hestên xwe dest pê bikin her gava ku ew derketin.

Hûn dikarin medîtasyonê jî biceribînin, her çend we berê ev yek nekiriye.

Serlêdan û malper hene ku dikarin alîkariyê bikin. Tenê ji bîr mekin ku hûn ne hewce ne ku hûn bi serê xwe van hestan derbas bikin.

Bi gelek stratejiyên saxlem hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku hûn bi hestên neyînî re mijûl bibin.

Yek ji awayên çêtirîn ev e ku hûn hestên ku hûn pê re hene nas bikin û dûv re rêyek saxlem bibînin ku hûn pê re mijûl bibin.

Heke hûn xemgîn in, biqîrin. Heger tu xwe bi endîşe dikî, çend nefesên kûr hildin, yan jî biceribînin.

Heke hûn bi hêrsbûnê hîs dikin, biceribînin ku wê berbi tiştekî berhemdar vebikin. Û eger hûn hest bi tirsê dikin, bînin bîra xwe ku ew normal e, nemaze dema ku hûn xeternak in.

Niha: sedema ku ev gavek ewqas girîng e ev e ku ez