Cum să manifești pierderea în greutate fără efort: 10 pași esențiali

‍Încercați să slăbiți?

Nu este întotdeauna ușor, mai ales că societatea îți spune tot felul de jumătăți de adevăruri diferite.

Acum, am vrut să slăbesc de mult timp, dar a început să funcționeze abia acum un an, când am găsit o modalitate de a manifesta acest lucru pentru mine.

Și cea mai bună parte? După ani de luptă, dintr-o dată am simțit că nu mai e nevoie de efort! Îți voi dezvălui acest secret astăzi:

1) Aveți un motiv întemeiat pentru a pierde în greutate

Având un motiv cu adevărat bun pentru a pierde în greutate vă va ajuta să vă propulsați prin obstacolele pe care le puteți întâlni pe parcurs.

De ce vrei să slăbești? Ai un eveniment specific care se apropie și pentru care vrei să arăți cât mai bine?

Poate doriți să vă sporiți încrederea în sine și să vă faceți mai atractivă pentru cei din jur.

Având un motiv te va ajuta, de asemenea, să rămâi concentrată. Dacă încerci să slăbești fără să știi foarte clar de ce îți dorești acest lucru, probabil că vei greși mai devreme sau mai târziu.

Atunci când ai un motiv specific pentru a face ceva, este mult mai ușor să rămâi consecvent.

Dar nu uitați, motivul pentru care vreți să slăbiți trebuie să fie unul autentic și real.

Nu este suficient să spui doar "vreau să slăbesc." Trebuie să identifici de ce vrei să slăbești.

Ce diferență va face în viața ta? Ce vei putea să faci sau să experimentezi după ce ai slăbit?

Puteți să scrieți aceste obiective și să le păstrați unde le puteți vedea.

Acestea vă vor servi ca un memento util pentru a vă concentra asupra transformării acestor schimbări în realitate.

Acum, voi fi sinceră cu mine însămi, nu m-am gândit la asta la început, dar m-am luptat foarte mult cu acest pas.

Când m-am așezat în urmă cu un an și am încercat să mă gândesc la motivul pentru care voiam cu adevărat să slăbesc, la început, singurul lucru care mi-a venit în minte a fost "ca să arăt ca toată lumea de pe Instagram".

Și nu e ca și cum ar fi fost un motiv rău, dar știam în adâncul sufletului meu că nu era cel mai potrivit pentru mine.

Nu a fost ceva care să mă intereseze cu adevărat și nu a rezonat cu mine.

Doar pentru că societatea are anumite standarde de frumusețe, nu înseamnă că trebuie să te conformezi acestora, iar eu știam asta în adâncul sufletului meu, motiv pentru care acesta nu era deloc un motiv bun pentru mine.

Așa că m-am tot gândit la motivul pentru care voiam să slăbesc și, după un timp, mi-am dat seama: "Vreau să fiu sănătoasă și să mă simt bine".

Mi-am dat seama că, atunci când voi fi mai mare, voiam copii și voiam să fiu sănătoasă pentru a mă putea juca cu ei.

Dar nu numai atât, am vrut să rămân suficient de sănătoasă și activă pentru a mă putea juca cu nepoții mei când vor crește.

Știu că mai e mult până atunci, dar mi-am dat seama că, atunci când vine vorba de sănătatea mea pe termen lung, momentul să încep să mă îngrijorez este acum.

Deci, acesta este motivul pentru care am slăbit.

Și când țin minte acest lucru în timp ce iau decizii, îmi este mult mai ușor.

Acesta a fost lucrul care m-a făcut să-mi pese cu adevărat! Asta a fost ceea ce mi-a rămas în minte și m-a ajutat să-mi mențin concentrarea asupra manifestării obiectivului meu.

2) Identificați de ce nu ați slăbit încă

Dacă ești ca mine, probabil că ai încercat să slăbești de câteva ori în viața ta.

Dar, de fiecare dată, ajungi să te simți frustrat și să renunți. Întotdeauna este un ciclu de restricție-aburire-plânsul-repetare.

Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, pentru început, s-ar putea să vă pedepsiți pentru că nu sunteți acolo unde vă doriți să fiți.

S-ar putea să te concentrezi pe cât de mult ai eșuat și pe cât de prost te simți în legătură cu tine însuți.

Acesta este un mod greșit de a aborda lucrurile. În schimb, încercați să vă concentrați asupra provocărilor cu care v-ați confruntat și asupra modului în care le-ați depășit.

Ați avut o perioadă deosebit de aglomerată la locul de muncă? V-a decedat o persoană dragă? O accidentare v-a împiedicat să vă deplasați în mod normal?

Ați avut o situație financiară deosebit de dificilă? V-ați mutat într-un loc nou și v-a fost greu să vă adaptați?

Toate aceste lucruri vă pot împiedica să vă atingeți greutatea ideală.

Identificarea a ceea ce v-a reținut vă va ajuta să mergeți mai departe și să evitați să faceți aceleași greșeli.

În plus, te va ajuta să fii mai blând cu tine însuți pentru efortul pe care l-ai depus deja.

Acum, există o mulțime de circumstanțe exterioare care pot face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă, dar ceea ce a declanșat cu adevărat comutatorul pentru mine, personal, a fost să mă uit la factorii mei interni.

Eram predispusă să mănânc prea mult și știam asta. Nu am avut niciodată o problemă cu antrenamentul, chiar îmi plăcea să-mi mișc corpul, dar mă îndopam la sfârșitul fiecărei seri.

Restrângerea mea puternică funcționa pentru o zi sau două, dar apoi mă întorceam în acel ciclu de chefuri, mâncând până când mă durea fizic.

Acum, de ce îmi făceam asta?

Odată ce mi-am pus această întrebare, au apărut o mulțime de lucruri.

Am început să conștientizez nevoia de a mă înfrupta și am început să-mi scriu sentimentele din acel moment.

A fost atât de interesant să văd cum, de fiecare dată când îmi doream să mă îndop, aveam și un sentiment foarte puternic de singurătate și de goliciune.

Dar, în loc să mă concentrez asupra acestor emoții și să le fac față, corpul meu învățase să apeleze la mâncare pentru a scăpa.

Atât de mult, încât nici măcar nu-mi mai dădeam seama în mod conștient, tot ce simțeam era o foame copleșitoare pe care o interpretam ca o nevoie de a mânca.

Mi-am dat seama că, dacă voiam să mă opresc din mâncatul compulsiv, trebuia să încep să mă ocup de emoțiile mele într-un mod diferit.

Și existau două modalități de a face acest lucru: 1) să le fac față și 2) să mă distrag de la ele.

Le-am încercat pe amândouă și ambele au funcționat pentru mine.

La început nu mi-a fost ușor să fac față emoțiilor, eram obișnuită să încerc să le înghit la propriu.

Scriam în jurnal despre ceea ce mă făcea să mă simt tristă, singură sau furioasă sau orice altă emoție care mă făcea să vreau să mănânc.

În plus, am început să ies mai des în oraș și să petrec timp cu prietenii în loc să stau singură acasă.

Toate aceste mici acțiuni m-au făcut să realizez că mâncarea aduce un pic de confort, dar mâncatul în exces nu-mi face bine.

3) Identificați orice convingeri limitative

Credințele limitative sunt ca niște voci mici în capul tău care te împiedică să mergi înainte.

Sunt șirete, dar odată ce înveți să le identifici, sunt destul de ușor de înlăturat.

Acestea sunt lucruri de genul: "Nu pot face asta", "Nu merit asta", "Nu am suficient timp", "Nu am suficienți bani" și așa mai departe.

Sunt credințe false pe care le luăm adesea drept adevăr.

Am permis societății, experiențelor din trecut și chiar propriilor noastre gânduri să ne convingă de aceste convingeri false.

Ca urmare, ne simțim blocați, confuzi și, uneori, chiar fără speranță.

S-ar putea să nici nu vă dați seama că aveți aceste convingeri până când nu începeți să faceți cercetări.

Dar puteți găsi întotdeauna modalități de a le combate.

Poți începe prin a-ți pune întrebări de genul: "Ce cred despre mine însumi?" și "Ce cred despre lumea din jurul meu?".

Apoi, puteți începe să vă dați seama dacă acele convingeri sunt adevărate sau dacă sunt limite false care vă rețin.

Personal, am avut o convingere profundă care mă limita: "Nu merit să se aibă grijă de mine".

A fost o pastilă foarte greu de înghițit, nu voi minți.

Mi-am dat seama că, în adâncul sufletului meu, o parte din mine a fost foarte rănită de lucruri din trecut.

Ca urmare, mi-am petrecut întreaga viață gândindu-mă că nu sunt demn de nimic.

Aceasta a fost o problemă uriașă pentru mine, deoarece se manifesta în toate domeniile vieții mele.

Nu credeam că sunt vrednică de lucruri bune, așa că am continuat să atrag experiențe negative.

Acum: odată ce am identificat acea credință limitativă, mi-am dat seama că era timpul să o contest.

Odată ce am făcut asta, lucrurile au început să se așeze la locul lor fără efort.

4) Mișcă-ți corpul și fii atent la ceea ce mănânci

Am învățat că nu vei slăbi niciodată până când nu înveți să fii atent la ceea ce mănânci.

Este minunat să vrei să dai jos câteva kilograme, dar dacă continui să mănânci la fel ca în trecut, nu vei ajunge prea departe.

Acum: lucrul cel mai nebunesc în legătură cu acest lucru este că nici măcar nu trebuie să limitezi ceea ce mănânci - nu trebuie să elimini toate alimentele pe care le iubești.

Este vorba despre a fi conștient în timp ce mănânci.

100% din supraalimentația mea se întâmpla în stări de neștiință totală. Mâncam fără să mă gândesc în timp ce mă uitam la televizor, înfulecând tot mai multe chipsuri.

Ceea ce este amuzant este că, odată ce îți iei cu adevărat timp pentru a mânca în mod conștient și te așezi și îți guști cu adevărat mâncarea, vei face niște descoperiri ciudate.

Mi-am dat seama că unele dintre alimentele pe care credeam că le adoram nu erau chiar atât de bune.

Erau extrem de sărate sau dulci, până la punctul în care aproape că nu mai aveau niciun gust.

Iar unele dintre mâncărurile mele preferate mi-au plăcut și mai mult.

Dar atunci când mănânci cu atenție și încet, înveți să te oprești atunci când ești sătul.

Există atât de multe alte aspecte legate de acest subiect, cum ar fi să-ți dai permisiunea necondiționată de a mânca fără să te simți vinovat, etc., dar pot să mă ocup mai mult de asta într-un articol viitor.

După ce ați învățat arta de a mânca cu atenție, următorul pas este să deveniți activi.

Trebuie să vă faceți timp pentru exerciții fizice dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră.

Nu trebuie să faci un antrenament nebun în fiecare zi, mai ales dacă abia te întorci la exerciții.

Dacă aveți probleme în a găsi motivația de a face exerciții fizice, încercați să faceți ceva ce vă place.

De asemenea, puteți încerca să faceți ceva care să vă provoace, chiar dacă pare să iasă puțin din zona dumneavoastră de confort.

Nu uita să ai răbdare cu tine însuți. Vei ajunge acolo, trebuie doar să continui să mergi înainte.

Ca exercițiu foarte durabil, îmi place să merg pe jos în timp ce ascult un podcast sau mesajele vocale ale prietenilor mei, de exemplu.

Găsiți ceva ce vă place să faceți.

5) Gândește-te la ceea ce ar face sinele tău ideal

Poate fi greu să vă vizualizați că ați slăbit cu adevărat.

Dar este important să știi ce urmărești.

Așa că vă încurajez să închideți ochii și să vă gândiți la ceea ce ar face sinele vostru ideal.

Cum ar mânca? Ce tipuri de exerciții ar face? Când ar face exerciții? Cum ar face față stresului și emoțiilor?

Fiți cât de detaliat puteți cu aceste întrebări. Cu cât aceste scenarii vi se par mai reale, cu atât mai ușor vă va fi să le manifestați în viața voastră.

Țineți cont de faptul că aceste scenarii sunt doar niște exemple. Sinele tău ideal nu va urma un program strict și nu va face exact același lucru în fiecare zi.

Nu vor ține o dietă strictă și nu se vor învinovăți atunci când nu pot respecta mereu regulile rigide.

Eul ideal este persoana la care aspiri să fii, persoana care vrei să devii.

Sinele tău ideal este o persoană care are încrederea și curajul de a urmări ceea ce își dorește.

Au o perspectivă pozitivă și se concentrează pe obiectivele lor pe termen lung.

Știu cât valorează și nu se tem să vorbească pentru ei înșiși.

Sunt buni, generoși și plini de compasiune, au grijă de sănătatea lor și sunt pasionați de o viață împlinită.

Acum: atunci când simțiți nevoia să mâncați ceva în exces sau să săriți peste un antrenament, deși știți că v-ar ajuta foarte mult starea mentală, gândiți-vă la sinele vostru ideal.

Ar încerca mai întâi să facă față emoțiilor într-un mod diferit?

Ar vrea să facă exerciții pentru că știu că asta îi va pune într-o stare de spirit mai bună?

Imaginându-vă sinele ideal vă va ajuta să vă manifestați pierderea în greutate fără efort.

6) Găsește modalități sănătoase de a face față emoțiilor tale

Indiferent dacă încerci să slăbești sau nu, emoțiile precum frica, anxietatea și durerea sunt inevitabile în viață.

Nimeni nu este niciodată complet imun la emoțiile negative.

Dar găsirea unor modalități sănătoase de a le face față va face mult mai ușor să le faci față.

Poți începe prin a-ți nota în jurnal emoțiile ori de câte ori apar.

De asemenea, puteți încerca să meditați, chiar dacă nu ați mai făcut-o niciodată.

Există aplicații și site-uri care te pot ajuta. Ține minte că nu trebuie să treci singură prin aceste emoții.

Există o mulțime de strategii sănătoase pe care le puteți folosi pentru a face față emoțiilor negative.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să identificați emoția pe care o aveți și apoi să găsiți o modalitate sănătoasă de a o gestiona.

Dacă vă simțiți trist, plângeți. Dacă vă simțiți anxios, respirați adânc sau încercați să faceți tapotaj.

Dacă simți furie, încearcă să o canalizezi în ceva productiv. Iar dacă simți teamă, amintește-ți că este normal, mai ales atunci când îți asumi riscuri.

Acum: motivul pentru care acesta este un pas atât de important este ceea ce am menționat mai devreme: mulți oameni care vor să slăbească au folosit mâncarea ca mecanism de adaptare ani de zile.

Dacă vei continua să mănânci doar pentru că ești trist, anxios, furios sau speriat, atunci nu vei reuși niciodată să slăbești.

Trebuie să găsești modalități sănătoase de a face față emoțiilor tale, care să nu implice mâncatul.

Este un astfel de cerc vicios: te simți rău - mănânci - te simți vinovat și rău - mănânci mai mult.

Singura modalitate de a ieși din această situație este să folosești mâncarea ca pe un combustibil pentru corpul tău (și ca pe o sursă de plăcere, desigur) și să găsești alte modalități de a face față emoțiilor.

Pentru asta, va trebui să identificați foamea emoțională de foamea fizică, pentru că sunt două lucruri foarte diferite.

7) Nu vă cântăriți!

Cel mai bun mod de a vă sabota eforturile de a pierde în greutate este să vă cântăriți foarte des.

Există atât de multe lucruri care pot influența greutatea normală a organismului, inclusiv ceea ce mănânci, câtă apă consumi, mișcările intestinale etc.

Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, ar trebui să vă urmăriți progresul folosind măsurile generale ale corpului și, sincer, doar cum arătați și cum vă simțiți.

Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre cum progresează eforturile dumneavoastră.

Când te cântărești, poate fi o experiență foarte descurajantă. Te poate face să simți că nu ajungi nicăieri, chiar dacă faci eforturi.

În schimb, concentrează-te pe cum te simți, pe nivelul de energie și pe felul în care îți vin hainele.

Dacă te cântărești și crește, nu te speria.

Greutatea poate fluctua pe parcursul lunii din cauza retenției de apă, a hormonilor și a dietei.

Acum: Când am început să slăbesc serios, am încetat să mă mai cântăresc complet.

În acest moment, sunt cu siguranță la cel mai scăzut nivel pe care l-am avut vreodată, mă simt uimitor în ceea ce mă privește, dar tot nu mă urc pe cântar.

Chestia este că, atunci când începi să faci exerciții fizice, chiar dacă pierzi grăsime corporală și obții un aspect foarte tonifiat, greutatea ta ar putea crește din cauza mușchilor tăi.

Vezi tu, mușchii cântăresc mult mai mult decât grăsimea, așa că, chiar dacă ocupi mult mai puțin spațiu fizic și ești mai mic și mai slab, s-ar putea să cântărești la fel ca înainte!

De aceea, aș renunța la cântar sau, în orice caz, doar să te cântărești la intervale foarte mari.

8) Nu vizualiza doar corpul tău ideal, ci mai ales sentimentul tău ideal

Știu, știu. Sună ca o grămadă de muncă în plus.

Dar s-a dovedit că vizualizarea îi ajută pe oameni să reușească orice își propun.

S-a dovedit chiar că îi ajută pe oameni să se vindece mai repede de răni și boli. Acest lucru se datorează faptului că vă permite să vă concentrați toată atenția asupra rezultatului dorit.

Acum: este important ca atunci când încercați să vă manifestați pierderea în greutate, să nu vă vizualizați doar corpul ideal - gândiți-vă și la sentimentul ideal.

Vezi tu, corpul tău s-ar putea să nu arate 100% așa cum ți-ar plăcea ție (deoarece corpul fiecăruia este diferit), dar ceea ce poți obține 100% este să te simți încrezătoare, sănătoasă și fericită cu tine însăți.

9) Nu te compara cu alții

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face dacă încerci să slăbești: să te compari cu alții.

Este important să înțelegeți că fiecare persoană este diferită, așa că ceea ce funcționează pentru altcineva ar putea să nu funcționeze pentru dumneavoastră.

Acum: Dacă încerci să slăbești, iar prietenul sau membrul tău de familie ține și el o dietă și slăbește mult mai repede decât tine, ți-ar putea fi ușor să te simți descurajat și să renunți cu totul.

Dar ceea ce vă spun este că, pentru a reuși în orice lucru în viață, trebuie să o facem în felul nostru și în ritmul nostru!

Nu este o cursă! Și nimeni nu vrea să câștige o cursă atunci când nu are nicio idee despre cum a ajuns acolo sau ce a trebuit să facă pe parcurs.

10) Săriți peste dietă

Nu în ultimul rând, dacă nu este din motive medicale, renunțați la dietă.

Nu săriți pe o dietă nebună cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau Keto doar pentru a pierde în greutate.

Aceste diete nu vă vor face fericiți pe termen lung și nu vor face decât să promoveze acest ciclu restricție - îmbuibare - repetare.

Întoarceți-vă la punctul referitor la mâncatul conștient și încercați asta, în schimb.

Chestia este că, odată ce îți vindeci relația cu mâncarea, vei învăța să ai mai multă încredere în tine.

Asta îți va permite să mănânci tot ce vrei pentru tot restul vieții tale fără să te îngrași foarte mult!

O dietă nu va mai trebui să fie niciodată în centrul atenției pentru dumneavoastră.

Nu-i așa că sună bine?

Chestia este că atunci când încerci să-ți manifești pierderea în greutate în timp ce ții o dietă restrictivă nebună, atunci de îndată ce renunți la acea dietă, subconștientul tău ar putea să creadă "acum vom lua din nou în greutate" și ghici ce?

Asta e ceea ce vei atrage!

Așa că, în schimb, fă din asta o schimbare mentală, învață să ai încredere în tine în ceea ce privește mâncarea și nu vei mai fi niciodată în acest ciclu yo-yo!

Ești vrednic așa cum ești

Un ultim lucru pe care vreau să ți-l amintești este că ești vrednic așa cum ești!

Cu toții merităm să fim fericiți și sănătoși, iar asta te include și pe tine!

Nu permite nimănui să te facă să crezi că nu ești suficient de bun sau demn de a fi iubit!

Sper că acest articol v-a ajutat să vă regăsiți calea spre o relație sănătoasă cu mâncarea și cum vă puteți manifesta pierderea în greutate pentru dumneavoastră.

Te descurci!