فهرست
ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟
دا تل اسانه نه وي، په ځانګړې توګه د ټولنې سره چې تاسو ته هر ډول نیمایي حقیقتونه وایي.
اوس، زه غواړم وزن کم کړم د اوږدې مودې لپاره وخت، مګر دا یوازې یو کال دمخه کار پیل کړ کله چې ما د ځان لپاره د څرګندولو لپاره لاره وموندله.
او غوره برخه؟ د کلونو مبارزې وروسته، دا ناڅاپه بې کاره احساس شو! زه به تاسو ته نن په دې راز خبر کړم:
1) د وزن د کمولو لپاره یو ښه دلیل ولرئ
د وزن د کمولو لپاره واقعیا عالي دلیل شتون به تاسو سره د هغه خنډونو په وړاندې کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره مخ شئ په لاره کې.
تاسو ولې وزن کمول غواړئ؟ ایا تاسو کومه ځانګړې پیښه لرئ چې تاسو غواړئ د خپل ځان لپاره غوره وګڼئ؟
شاید تاسو غواړئ خپل باور لوړ کړئ او خپل ځان د شاوخوا خلکو لپاره ډیر په زړه پوري کړئ.
دلیل ولرئ هم به تاسو سره مرسته وکړي چې متمرکز پاتې شي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ پرته له دې چې په ریښتیا روښانه نه شئ چې ولې تاسو غواړئ، نو تاسو به ژر یا وروسته له مینځه ولاړ شئ.
کله چې تاسو د یو څه کولو لپاره ځانګړی دلیل ولرئ، د پاتې کیدو لپاره خورا اسانه دی. متواتر.
مګر په یاد ولرئ، ستاسو د وزن کمولو دلیل باید ریښتینی او مستند وي.
دا بس نه ده چې ووایې، "زه غواړم وزن کم کړم." تاسو اړتیا لرئ په ګوته کړئ چې ولې غواړئ وزن کم کړئ.
دا به ستاسو په ژوند کې څه توپیر رامینځته کړي؟ تاسو به د وزن له لاسه ورکولو وروسته څه کولی شئ یا تجربه کوئ؟
تاسو کولی شئ دا ولیکئمخکې یادونه وشوه: ډیری خلک چې غواړي وزن کم کړي د کلونو لپاره خواړه د مقابلې میکانیزم په توګه کاروي.
که تاسو یوازې د دې لپاره خوراک ته دوام ورکړئ چې تاسو خپګان، اندیښنه، غوسه یا ویره لرئ، نو تاسو به هیڅکله ونه خورئ. د وزن له لاسه ورکولو توان ولرئ.
تاسو باید د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره صحي لارې ومومئ چې خواړه پکې شامل نه وي.
دا یو ناوړه دوره ده: تاسو بد احساس کوئ - تاسو خورئ - تاسو د ګناه او بد احساس - تاسو ډیر خوري.
له دې څخه د خلاصون یوازینۍ لار دا ده چې خواړه د خپل بدن لپاره د سونګ په توګه وکاروئ (او البته د خوښۍ سرچینې په توګه) او د معاملې لپاره نورې لارې ومومئ د احساساتو سره.
د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د فزیکي لوږې څخه احساساتي لوږه وپیژنئ، ځکه چې دا دوه ډیر مختلف شیان دي.
7) خپل ځان وزن مه کوئ!<3
د وزن د کمولو لپاره ستاسو د هڅو د سبوتاژ کولو غوره لاره دا ده چې خپل ځان په منظم ډول وزن کړئ.
ډیری شیان شتون لري چې کولی شي ستاسو د بدن نورمال وزن له مینځه یوسي، پشمول هغه څه چې تاسو یې خورئ، څنګه څومره اوبه چې تاسو په کې اخلئ، ستاسو د کولمو حرکتونه، او داسې نور.
که تاسو واقعیا غواړئ وزن کم کړئ، تاسو باید د خپل عمومي بدن اندازه کولو په کارولو سره خپل پرمختګ تعقیب کړئ، او په ریښتیا چې تاسو څنګه ښکاري او احساس کوئ. <1
دا به تاسو ته ښه نظر درکړي چې ستاسو هڅې څنګه پرمخ ځي.
کله چې تاسو خپل ځان وزن کوئ، دا یو ډیر نا امیده تجربه کیدی شي. دا ممکن تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو هیڅ ځای ته نه یاست، حتی که تاسو کار کوئ.
په دې تمرکز وکړئ چې تاسو څنګه یاستاحساس، ستاسو د انرژۍ کچه، او ستاسو جامې څنګه د دې پرځای مناسب دي.
که تاسو خپل ځان وزن کوئ او دا لوړیږي، مه خفه کیږئ.
د اوبو د ساتلو له امله وزن کولی شي د میاشتې په اوږدو کې بدلون ومومي. , هورمونونه او غذا.
اوس: کله چې ما په جدي توګه وزن کمول پیل کړل، ما خپل وزن په بشپړه توګه بند کړ.
پدې وخت کې، زه یقینا تر ټولو ټیټ یم، د خپل ځان په اړه د حیرانتیا احساس کوم، مګر زه لاهم په پیمانه ګام نه اخلم.
خبره دا ده، کله چې تاسو تمرین پیل کړئ، که څه هم تاسو د بدن غوړ له لاسه ورکوئ او په ریښتیني رنګه بڼه ترلاسه کوئ، ستاسو وزن ممکن بیا هم ستاسو د عضلاتو له امله وده وکړئ.
تاسو ګورئ، عضلات د غوړ په پرتله خورا ډیر وزن لري، نو که څه هم تاسو په فزیکي توګه ډیر لږ ځای ونیسئ او کوچني او ټیټ یاست، تاسو ممکن د پخوا په څیر وزن ولرئ!
له همدې امله زه به یوازې پیمانه راټیټ کړم، یا که څه هم، یوازې خپل ځان په لویو وقفو کې وزن کړئ.
8) یوازې خپل مثالی بدن مه انځوروئ، مګر تر ټولو مهم ستاسو مثالی احساس <3
زه پوهیږم، زه پوهیږم. دا د ډیر اضافي کار په څیر ښکاري.
مګر لیدلوری دا ثابته شوې چې د خلکو سره په هر هغه څه کې بریالي کیدو کې مرسته کوي چې دوی یې په ذهن کې ساتي.
دا حتی ثابته شوې چې خلکو سره د ټپونو او ټپونو څخه په ګړندۍ شفا کې مرسته کوي. ناروغۍ دا ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ټول پام په خپلې خوښې پایلې باندې متمرکز کړئ.
اوس: دا مهمه ده چې کله تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، تاسو یوازې د خپل وزن لید نه ګورئ.مثالی بدن - د خپل مثالی احساس په اړه هم فکر وکړئ.
تاسو ګورئ، ستاسو بدن ممکن 100٪ هغه څه ونه ښکاري چې تاسو یې خوښوي (ځکه چې د هر چا بدن توپیر لري)، مګر هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ 100٪ د ډاډ احساس کول دي. , سالم، او له ځانه خوشحاله.
9) خپل ځان له نورو سره مه پرتله کوئ
دا یو له سترو غلطیو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ: خپل ځان پرتله کړئ نورو ته.
دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې هرڅوک توپیر لري، نو هغه څه چې د بل چا لپاره کار کوي ممکن ستاسو لپاره کار ونکړي.
اوس: که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، او ستاسو ملګري یا د کورنۍ غړي هم په رژیم کې دي او ستاسو په پرتله خورا ګړندي وزن له لاسه ورکوي ، نو دا ممکن ستاسو لپاره اسانه وي چې نا امیده اوسئ او په بشپړ ډول ځان پریږدئ.
مګر هغه څه چې زه یې درته وایم هغه د دې لپاره چې په ژوند کې په هر څه کې بریالي کیږو، موږ باید دا په خپله طریقه او په خپل سر ترسره کړو!
دا ریس نه دی! او هیڅوک نه غواړي سیالي وګټي کله چې دوی نه پوهیږي چې دوی څنګه هلته رسیدلي یا په لاره کې باید څه وکړي.
10) خواړه پریږدئ
وروستی مګر لږ تر لږه، مګر دا د طبي دلایلو لپاره دی، خواړه پریږدئ.
یوازې د وزن کمولو لپاره د لیوني ټیټ کاربوهایډریټ، کم غوړ، یا کیټو غذا مه اخلئ.
دا خواړه وګټل په اوږد مهال کې به تاسو خوشحاله نه کړي، او دوی به یوازې دا محدودیت ته وده ورکړي - binge - د تکرار دورې.
بیا د پام وړ خواړو په اړه ټکي ته لاړ شئ او پرځای یې هڅه وکړئ.
د خبره ده، یو ځلتاسو به د خواړو سره خپله اړیکه ښه کړئ ، تاسو به په خپل ځان ډیر باور کول زده کړئ.
دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د خپل پاتې ژوند لپاره هرڅه وخورئ پرته لدې چې یو ټن وزن ترلاسه کړئ!
A خواړه به هیڅکله بیا ستاسو لپاره د پاملرنې مرکز نه وي.
آیا دا ښه نه ښکاري؟
خبره دا ده کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه وکړئ پداسې حال کې چې په لیوني محدود رژیم کې یاست ، نو هرڅومره ژر چې تاسو هغه خواړه پریږدئ ، نو ستاسو بې شعور شاید پدې باور وي چې "اوس به موږ بیا وزن ترلاسه کړو" ، او اټکل وکړئ چې څه؟
دا هغه څه دي چې تاسو به یې راجلب کړئ!
نو پرځای یې دا یو ذهني بدلون راولئ، د خوړو په شاوخوا کې په ځان باور کول زده کړئ او تاسو به هیڅکله د یویو په دې دوره کې نه یاست!
تاسو د دې وړ یاست لکه څنګه چې تاسو یاست
یو وروستی شی چې زه یې غواړم تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو هماغسې وړ یاست لکه څنګه چې تاسو یاست!
موږ ټول د خوښ او سالم کیدو مستحق یو او پدې کې تاسو هم شامل دي!
هیچا ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو باور وکړي چې تاسو کافي نه یاست یا د مینې وړ نه یاست!
زه امید لرم چې دې مقالې تاسو سره د خواړو سره صحي اړیکې ته د بیرته راستنیدو لاره موندلو کې مرسته کړې او څنګه کولی شئ د ځان لپاره د وزن کمولو څرګندونه وکړئ.
تاسو ترلاسه کړئ. دا!
موخې ښکته کړئ او په هغه ځای کې یې وساتئ چې تاسو یې لیدلی شئ.دوی به د یو ګټور یادښت په توګه کار وکړي ترڅو د دې بدلونونو لپاره د خپل ځان لپاره واقعیت رامینځته کولو باندې متمرکز پاتې شي.
اوس، زه یم له خپل ځان سره صادقه، ما په لومړي سر کې د دې په اړه فکر نه کاوه، مګر ما واقعیا د دې ګام سره مبارزه وکړه.
کله چې زه یو کال مخکې ناست وم او په دې فکر کې وم چې ولې زه واقعیا غواړم وزن کم کړم، په لومړي سر کې ، یوازینی شی چې زما په سر کې راوتلی و "دا چې زه په انسټاګرام کې د هرچا په څیر ښکاري."
او دا داسې نده چې دا یو بد دلیل و ، مګر زه ژور پوهیدم چې دا سم نه و زما لپاره.
دا هغه څه نه وو چې ما په ریښتیا سره پاملرنه کوله او دا زما سره سمون نه درلود.
تاسو ګورئ، یوازې دا چې ټولنه د ښکلا ځینې معیارونه لري پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ د هغوی سره موافقت کول، او زه په ژوره توګه پوهیدم، له همدې امله دا زما لپاره هیڅ ښه دلیل نه و.
نو ما په دې فکر کې پاتې شوم چې ولې غواړم وزن کم کړم. او یو څه وروسته، دا ماته راورسیده: "زه غواړم روغ شم او ښه احساس وکړم."
ما پوه شوم کله چې زه لوی شوم، زه ماشومان غواړم، او ما غوښتل چې د دوی سره لوبې کولو لپاره صحتمند شم. .
مګر نه یوازې دا، ما غوښتل چې صحتمند او فعال پاتې شم چې د خپلو لمسیانو سره هم لوبې وکړم کله چې دوی لوی شي.
زه پوهیږم چې دا د عمر لرې دی، مګر ما دا هم احساس کړه چې کله دا زما د اوږدمهاله روغتیا لپاره راځي، د دې په اړه د اندیښنې پیل کولو وخت اوس دی.
نو دا زما د وزن له لاسه ورکولو دلیل دی.
او کله چې زه دا ساتمد تصمیم نیولو په وخت کې ذهن، دا خورا اسانه کوي.
دا هغه شی و چې واقعیا یې زما پاملرنه وکړه! دا هغه څه دي چې ما سره پاتې شوي او زما د هدف په څرګندولو کې زما تمرکز ساتلو کې مرسته وکړه.
2) په ګوته کړئ چې ولې مو وزن نه دی کم کړی، که تاسو زما په څیر یاست، تاسو شاید په خپل ژوند کې څو ځله د وزن له لاسه ورکولو هڅه کړې وي.
مګر هر ځل، تاسو په پای کې مایوسه یاست او تسلیم شئ. دا تل د محدودیت-بینج-کرای-تکرار یوه دوره ده.
نو ولې دا پیښیږي؟ ښه، د پیل لپاره، تاسو ممکن خپل ځان ته د هغه ځای نه پاتې کیدو له امله سزا ورکړئ چې تاسو یې غواړئ.
تاسو شاید تمرکز وکړئ چې تاسو څومره ناکام شوي یاست او تاسو د خپل ځان په اړه څومره ډار احساس کوئ.
هم وګوره: 10 د خبرتیا نښې ستاسو ملګري ستاسو لپاره احساسات له لاسه ورکوي (او څه وکړي)دا د شیانو په اړه د تګ لپاره غلط لاره ده. پرځای یې، هڅه وکړئ په هغو ننګونو تمرکز وکړئ چې تاسو ورسره مخ شوي یاست او تاسو څنګه بریالي شوي یاست.
ایا تاسو په کار کې په ځانګړې توګه بوخته موده درلوده؟ ایا تاسو یو مینه وال مړ کړی؟ ایا تاسو ټپی یاست چې تاسو د نورمال حرکت څخه منع کوئ؟
ایا تاسو په ځانګړي ډول ستونزمن مالي حالت کې یاست؟ ایا تاسو یو نوي ځای ته تللي یاست او د تنظیم کولو لپاره سخت وخت لرئ؟
دا ټول شیان کولی شي ستاسو د مثالي وزن ته د رسیدو مخه ونیسي.
د هغه څه پیژندل چې تاسو یې شاته ساتلي وي تاسو سره به مرسته وکړي چې مخکې لاړشئ او د ورته تېروتنې کولو څخه ډډه وکړئ.
همدارنګه، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ځان په وړاندې مهربانه اوسئ د هغه هڅې لپاره چې تاسو یې مخکې ترسره کړي دي.
اوس، ډیری بهرني شرایط شتون لري چې کولی شي رامینځته کړي. له لاسه ورکولوزن حتی سخت وو، مګر هغه څه چې واقعا زما لپاره سویچ فلپ کړ، په شخصي توګه، زما داخلي فکتورونو ته کتنه وه.
زه د ډیر خوراک کولو سره مخ وم، او زه پوهیږم. ما هیڅکله د کار کولو په برخه کې ستونزه نه درلوده، زه واقعیا د خپل بدن حرکت کول خوښوم، مګر زه به د هرې شپې په پای کې ډوبه وم.
د خپل ځان محدودول به د یوې یا دوو ورځو لپاره کار وکړي، او بیا بیرته راستون شوم. په هغه دوره کې، تر هغه وخته پورې خواړه وخوړل چې فزیکي زیان یې نه وي رسولی.
اوس، ولې زه له ځان سره داسې کوم؟
کله چې ما له ځانه دا پوښتنه وکړه، ډیری شیان راغلل.
ما د بنګ کولو د غوښتنې په اړه پوهیدل پیل کړل او ما به په دې شیبه کې خپل احساسات لیکل پیل کړل.
دا ډیره په زړه پورې وه چې وګورم چې هر ځل چې ما غوښتل د زړه پورې کولو لپاره، ما هم درلود. د یوازیتوب او تشوالی یو ډیر قوي بنسټیز احساس.
مګر د دې پر ځای چې په دې احساساتو تمرکز وکړم او ورسره مقابله وکړم، زما بدن د خلاصون په توګه خواړو ته اړول زده کړل.
داسې ډیر، دا چې ما په شعوري ډول نور هم دا احساس نه کړ، یوازې ما احساس کاوه چې دا خورا سخته لوږه وه چې ما د خوړلو اړتیا ورته تشریح کړه.
ما پوهیده چې که زه غواړم د بې وزلو خوړلو مخه ونیسم، ما باید ورسره معامله پیل کړي. زما احساسات په بل ډول.
او د دې کولو لپاره دوه لارې وې: 1) له دوی سره مقابله، او 2) له دوی څخه ځان لرې کول.
ما دوی دواړه هڅه وکړه، او دوی دواړو زما لپاره کار وکړ.
په لومړي سر کې زما د احساساتو سره مقابله اسانه نه وه، زه په لفظي توګه هڅه کولو عادت ومد هغوی د خوړلو لپاره.
زه به د هغه څه په اړه ژورنالیست کوم چې ما د خپګان یا یوازیتوب یا غوسه کولو یا کوم احساساتو لامل و چې ما یې وخوړل.
سربیره پردې، ما بهر ته تګ پیل کړ. ډیر ځله او په کور کې د یوازیتوب پر ځای له ملګرو سره وخت تیرول.
دې ټولو کوچنیو کړنو ما په دې پوه کړه چې خواړه لږ څه راحت راکوي، خو له حده زیات خوړل ماته هیڅ ګټه نه رسوي.
3) هر ډول محدود باورونه وپیژنئ
محدود عقیدې ستاسو په سر کې د کوچني غږونو په څیر دي چې تاسو د مخ په وړاندې تګ څخه ساتي.
دوی پټ دي، مګر کله چې تاسو د دوی پیژندل زده کړئ، دا خورا اسانه دي چې تاسو شاته واچوئ.
دا شیان دي لکه، "زه دا نشم کولی،" "زه د دې وړ نه یم،" "زه کافي وخت نلرم،" " زه کافي پیسې نلرم، او داسې نور.
دا هغه غلط باورونه دي چې موږ ډیری وختونه د ریښتیا په توګه اخلو.
موږ ټولنې ته اجازه ورکړې، زموږ پخوانۍ تجربې، او حتی زموږ د دې غلطو باورونو د قانع کولو لپاره خپل فکرونه.
په پایله کې، موږ د پاتې کیدو، ګډوډۍ، او ځینې وختونه حتی نا امیده پاتې کیږو. تاسو شاوخوا کیندل پیل کړئ.
مګر تاسو تل د دوی سره د مبارزې لارې موندلی شئ.
تاسو کولی شئ له ځانه داسې پوښتنې پیل کړئ لکه "زه په خپل ځان څه باور لرم؟" او "زه زما په شاوخوا کې د نړۍ په اړه څه باور لرم؟"
بیا، تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې آیا دا باورونه ریښتیا دي یا که دا غلط حدود ديتاسو بیرته ساتل.
په شخصي توګه، ما ژور محدود باور درلود چې "زه د پاملرنې وړ نه یم".
دا واقعیا یو سخت ګولۍ وه چې تیریدل به یې دروغ نه وي. .
زه پوه شوم چې په ژوره توګه، زما یوه برخه زما د تیرو شیانو له امله ډیر زیانمن شوی دی.
په پایله کې، ما خپل ټول ژوند په دې فکر کې تیر کړ چې زه د هیڅ شی وړ نه یم. .
دا زما لپاره یوه لویه ستونزه وه ځکه چې دا زما د ژوند په ټولو برخو کې ښکاره شوه.
ما باور نه کاوه چې زه د ښو شیانو وړ یم، نو ما د منفي تجربو جذبولو ته دوام ورکړ.
اوس: یوځل چې ما دا محدود باور وپیژندل، ما پوهیده چې دا وخت دی چې بالاخره یې ننګونه وکړو.
کله چې ما دا وکړل، شیان یوازې په اسانۍ سره په ځای کیدل پیل شول.
4) خپل بدن حرکت وکړئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خورئ
ما زده کړل چې تاسو به هیڅکله وزن کم نه کړئ تر څو چې تاسو د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوري.
<0 دا ښه خبره ده چې غواړئ یو څو پونډه وخورئ، مګر که تاسو د پخوا په څیر وخورئ، نو تاسو به ډیر لرې نه شئ.اوس: پدې اړه لیونۍ خبره دا ده چې تاسو یې نه کوئ. حتی اړتیا نلرئ هغه څه چې تاسو یې خورئ محدود کړئ - تاسو اړتیا نلرئ هر هغه خواړه چې تاسو یې خوښوئ پریږدئ.
دا ټول د دې لپاره دي چې تاسو د خوړلو پرمهال محتاط اوسئ.
زما د ډیر خوراک سل سلنه پیښ شوي د بشپړ بې خبرۍ په حالت کې. زه به د ټلویزیون د لیدو پر مهال بې هوښه وخورم، په خپل ځان کې به ډیر زیات چپسونه ډک کړم.
په زړه پورې خبره دا ده، یوځل چې تاسو واقعیا د خوړلو لپاره وخت ونیسئپه ذهن کې، او تاسو ناست یاست او په ریښتیا سره خپل خواړه وخورئ، تاسو به یو څه عجیب کشفونه وکړئ.
ما پوهیده چې ځینې خواړه چې ما فکر کاوه چې زه یې خوښوم په حقیقت کې دومره ښه نه وو.
دوی خورا مالګه یا خواږه وو چې تقریبا هیڅ خوند یې نه درلود.
هم وګوره: د یوې پیاوړې او خپلواکې ښځې 10 ځانګړنې چې په خپل ذهن پوهیږياو زما ځینې د خوښې خواړه ما نور هم خوښ کړل.
مګر کله چې تاسو په هوښیارۍ او ورو وخورئ نو تاسو زده کوئ. کله چې تاسو ډک شئ نو ودریږئ.
په دې موضوع کې نور ډیر څه شتون لري، لکه ځان ته پرته له ګناه پرته د خوړلو لپاره غیر مشروط اجازه ورکول، او داسې نور، مګر زه کولی شم په راتلونکې مقاله کې پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړم.
وروسته له دې چې تاسو د ذهن د خوړلو هنر زده کړ، بل ګام دا دی چې فعال شئ.
که تاسو رښتیا غواړئ چې ستاسو د روغتیا په اړه پایلې وګورئ نو تاسو باید د تمرین لپاره وخت ولرئ.
تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ لیونۍ ورزش وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو بیرته تمرین ته راشئ.
که تاسو د تمرین کولو هڅونې په موندلو کې ستونزه لرئ، هڅه وکړئ چې تمرین وکړئ یو څه چې تاسو یې خوښوئ.
تاسو کولی شئ د هغه څه کولو هڅه هم وکړئ چې تاسو ننګوي، حتی که دا ستاسو د آرامۍ زون څخه یو څه بهر ښکاري.
یوازې په یاد ولرئ چې له ځان سره صبر وکړئ. تاسو به هلته ورسیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې مخ ته فشار ورکړئ.
د یو ډیر دوامدار تمرین په توګه، زه د پوډکاسټ یا زما د ملګري غږیز پیغامونو اوریدلو په وخت کې تګ خوښوم، د بیلګې په توګه.
موندل یو څه چې تاسو یې کول خوښوي.
5) فکر وکړئ چې ستاسو غوره ځان به څه ويوکړئ
دا به سخته وي چې خپل ځان په حقیقت کې وزن کم کړئ.
مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څه هدف لرئ.
نو زه تاسو هڅوم چې خپلې سترګې وتړئ او فکر وکړئ چې ستاسو مثالی ځان به څه وکړي.
دوی به څنګه وخوري؟ دوی به کوم ډول تمرینونه وکړي؟ دوی به کله تمرین وکړي؟ دوی به د فشار او احساساتو سره څنګه چلند وکړي؟
د دې پوښتنو سره څومره چې تاسو کولی شئ تفصيلي معلومات ترلاسه کړئ. څومره چې دا سناریوګانې ډیرې ریښتینې احساس کوي، په هماغه اندازه به ستاسو لپاره په خپل ژوند کې د هغوی څرګندول اسانه وي.
په یاد ولرئ چې دا سناریوګانې یوازې مثالونه دي. ستاسو مثالی نفس به یو سخت مهالویش نه تعقیبوي او هره ورځ ورته دقیق کار کوي.
دوی به سخت رژیم نه ساتي او خپل ځان ماتوي کله چې دوی نشي کولی هر وخت سخت مقررات تعقیب کړي.
ستاسو مثالی ځان هغه څوک دی چې تاسو یې هیله لرئ. دا هغه څوک دی چې تاسو یې غواړئ.
ستاسو مثالی ځان هغه څوک دی چې د هغه څه په تعقیب کولو باور او زړورتیا لري چې دوی یې غواړي.
دوی یو مثبت لید لري او په خپل اوږد مهال تمرکز کوي. اصطلاحي اهداف.
دوی پوهیږي چې دوی څه ارزښت لري او د ځان لپاره د خبرو کولو څخه ویره نلري.
دوی مهربان، سخاوتمند او مهربانه دي. دوی خپل روغتیا ته پاملرنه کوي او د بشپړ ژوند کولو لپاره لیواله دي.
اوس: کله چې تاسو د یو څه ډیر خوړلو یا ورزش پریښودلو لیوالتیا احساس کوئ که څه هم تاسو پوهیږئ چې دا واقعیا ستاسو ذهني حالت سره مرسته کوي، فکر وکړئ ستاسو مثالیځان.
ایا دوی به هڅه وکړي چې په بل ډول له خپلو احساساتو سره مقابله وکړي، لومړی؟
ایا دوی غواړي کار وکړي ځکه چې دوی پوهیږي چې دا به دوی په ښه سر ځای کې راولي؟
د خپل مثالي ځان انځورول به تاسو سره مرسته وکړي چې د وزن کمولو په اسانۍ سره څرګند کړئ.
6) د خپلو احساساتو سره د مقابلې لپاره صحي لارې ومومئ
که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ یا نه، احساسات لکه ویره، اضطراب او غم په ژوند کې ناگزیر دي.
هیڅوک هیڅکله د منفي احساساتو څخه په بشپړ ډول خوندي نه وي.
مګر د دوی سره د مقابلې لپاره د صحي لارو موندل به دا خورا اسانه کړي. له هغوی سره معامله وکړئ.
تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو په ژورنال کولو پیل وکړئ کله چې دوی راشي.
تاسو کولی شئ د مراقبت هڅه هم وکړئ، حتی که تاسو مخکې هیڅکله نه وي کړی.
داسې ایپسونه او ویب پاڼې شتون لري چې مرسته کولی شي. یوازې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ د دې احساساتو څخه ځان تیر کړئ.
د منفي احساساتو سره د مقابلې لپاره ډیری صحي ستراتیژۍ شتون لري. دا د هغه احساساتو پیژندلو لپاره دي چې تاسو یې لرئ او بیا د هغې سره د معاملې لپاره یوه صحي لاره ومومئ.
که تاسو د خپګان احساس کوئ نو ژاړئ. که تاسو د اضطراب احساس کوئ، یو څو ژورې ساه واخلئ، یا د ټچ کولو هڅه وکړئ.
که تاسو د غوسه احساس کوئ، هڅه وکړئ چې دا یو ګټور شی ته واړوئ. او که تاسو د ویرې احساس کوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا عادي خبره ده، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خطرونه اخلئ.
اوس: دلیل چې دا خورا مهم ګام دی هغه څه دي چې زه
