Как да намалите теглото си без усилие: 10 основни стъпки

‍Опитвате ли се да отслабнете?

Невинаги е лесно, особено когато обществото ви казва различни полуистини.

Отдавна исках да отслабна, но започнах да работя едва преди около година, когато намерих начин да го направя за себе си.

А най-хубавото е, че след години борба, изведнъж се почувствах без усилие! Днес ще ви разкрия тази тайна:

1) Имате основателна причина да отслабнете

Наличието на наистина важна причина да отслабнете ще ви помогне да преодолеете препятствията, които може да срещнете по пътя си.

Защо искате да отслабнете? Предстои ли ви конкретно събитие, за което искате да изглеждате добре?

Може би искате да повишите самочувствието си и да станете по-привлекателни за хората около вас.

Ако се опитвате да отслабнете, без да сте наясно защо искате това, вероятно рано или късно ще се подхлъзнете.

Когато имате конкретна причина да правите нещо, е много по-лесно да останете последователни.

Но не забравяйте, че причината за желанието ви да отслабнете трябва да е истинска и автентична.

Не е достатъчно само да кажете: "Искам да отслабна." Трябва да определите защо искате да отслабнете.

Какво ще промени това в живота ви? Какво ще можете да правите или да преживеете, след като отслабнете?

Можете да запишете тези цели и да ги държите на видно място.

Те ще ви напомнят, че трябва да се съсредоточите върху осъществяването на тези промени.

Ще бъда честна със себе си, отначало не мислех за това, но наистина се борих с тази стъпка.

Когато преди година седнах и се опитах да помисля защо наистина искам да отслабна, в началото единственото, което ми хрумна, беше "за да изглеждам като всички в Instagram".

И не че това беше лоша причина, но дълбоко в себе си знаех, че не е правилната за мен.

Не беше нещо, за което наистина ме интересуваше, и не резонираше с мен.

Виждате ли, това, че обществото има определени стандарти за красота, не означава, че трябва да се съобразявате с тях, и аз знаех това дълбоко в себе си, ето защо това изобщо не беше добра причина за мен.

Затова продължих да мисля защо искам да отслабна и след известно време ми хрумна: "Искам да съм здрава и да се чувствам добре."

Осъзнах, че когато порасна, искам да имам деца и искам да съм здрава, за да мога да си играя с тях.

Но не само това - исках да остана достатъчно здрава и активна, за да мога да играя с внуците си, когато пораснат.

Знам, че това е много далеч, но също така осъзнах, че когато става въпрос за здравето ми в дългосрочен план, моментът да започна да се тревожа за него е сега.

Това е причината да отслабна.

И когато имам предвид това, когато вземам решения, ми е много по-лесно.

Това беше нещото, което наистина ме накара да се погрижа! Това е, което ме прикова и ми помогна да се съсредоточа върху постигането на целта си.

2) Установете защо все още не сте отслабнали

Ако сте като мен, вероятно сте опитвали да отслабнете няколко пъти в живота си.

Но всеки път накрая се разочаровате и се отказвате. Това винаги е цикълът на ограничаване - преяждане - плач - повторение.

Защо се случва това? Като начало, може би се наказвате за това, че не сте там, където искате да бъдете.

Може да се фокусирате върху това колко много сте се провалили и колко ужасно се чувствате.

Това е грешен начин да се подходи към нещата. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху предизвикателствата, пред които сте се изправили, и как сте ги преодолели.

Имали сте особено натоварен период в работата си? Починал ви е близък човек? Контузия ви е попречила да се движите нормално?

Били сте в особено тежко финансово положение? Преместили сте се на ново място и ви е било трудно да се адаптирате?

Всички тези неща могат да ви попречат да достигнете идеалното си тегло.

Установяването на причините, които са ви задържали, ще ви помогне да продължите напред и да избегнете същите грешки.

Освен това това ще ви помогне да бъдете по-милостиви към себе си заради усилията, които вече сте положили.

Има много външни обстоятелства, които могат да направят отслабването още по-трудно, но това, което лично за мен обърна ключа, беше да разгледам вътрешните си фактори.

Бях склонна към преяждане и знаех това. Никога не съм имала проблем с тренировките, наистина обичах да раздвижвам тялото си, но в края на всяка вечер се нахвърлях.

Силното ограничаване даваше резултат за ден-два, но след това отново се връщах към цикъла на преяждане, като ядях до физическа болка.

Защо правех това със себе си?

След като си зададох този въпрос, се появиха много неща.

Започнах да осъзнавам желанието си да се нахвърлям и да записвам чувствата си в този момент.

Беше толкова интересно да видя как всеки път, когато исках да се нахвърлям, имах и много силно скрито чувство на самота и празнота.

Но вместо да се съсредоточа върху тези емоции и да се справя с тях, тялото ми се научи да се обръща към храната като средство за бягство.

Толкова много, че вече дори не го осъзнавах, а само усещах непреодолим глад, който тълкувах като нужда да ям.

Осъзнах, че ако искам да спра да се храня, трябва да започна да се справям с емоциите си по различен начин.

И имаше два начина да го направя: 1) да се справя с тях и 2) да се разсея от тях.

Опитах и двете и те ми помогнаха.

В началото не беше лесно да се справям с емоциите си, бях свикнал буквално да се опитвам да ги изтласкам.

Пишех си дневник за това, което ме е карало да се чувствам тъжна, самотна, ядосана или каквато и да е емоция, която ме е карала да преяждам.

Освен това започнах да излизам по-често и да прекарвам време с приятели, вместо да седя сама вкъщи.

Всички тези малки действия ме накараха да осъзная, че храната наистина носи малко утеха, но прекаляването с нея не ми носи нищо добро.

3) Идентифицирайте всички ограничаващи убеждения

Ограничаващите убеждения са като малки гласчета в главата ви, които ви пречат да вървите напред.

Те са коварни, но след като се научите да ги разпознавате, е доста лесно да ги забравите.

Това са неща като: "Не мога да направя това", "Не заслужавам това", "Нямам достатъчно време", "Нямам достатъчно пари" и т.н.

Това са погрешни убеждения, които често приемаме за истина.

Позволяваме на обществото, на миналия си опит и дори на собствените си мисли да ни убеждават в тези погрешни убеждения.

В резултат на това се чувстваме заклещени, объркани, а понякога дори безнадеждни.

Възможно е дори да не осъзнавате, че имате такива убеждения, докато не започнете да се ровите в тях.

Но винаги можете да намерите начини да се справите с тях.

Можете да започнете, като си зададете въпроси като: "В какво вярвам за себе си?" и "В какво вярвам за света около мен?"

След това можете да разберете дали тези убеждения са действително верни, или са фалшиви ограничения, които ви задържат.

Лично аз имах дълбоко ограничаващо убеждение: "Не заслужавам да се грижат за мен".

Това беше наистина трудно за преглъщане, няма да лъжа.

Осъзнах, че дълбоко в себе си една част от мен е много наранена от неща от миналото ми.

В резултат на това прекарах целия си живот с мисълта, че не съм достоен за нищо.

Това беше огромен проблем за мен, защото се проявяваше във всички области на живота ми.

Не вярвах, че съм достоен за хубави неща, затова продължавах да привличам негативни преживявания.

Сега: след като идентифицирах това ограничаващо убеждение, осъзнах, че е време най-накрая да го оспоря.

След като го направих, нещата започнаха да се нареждат без усилие.

4) Движете тялото си и внимавайте какво ядете

Научих, че никога няма да отслабнете, докато не се научите да внимавате какво ядете.

Чудесно е да искате да свалите няколко килограма, но ако продължавате да се храните по същия начин, както в миналото, няма да стигнете далеч.

Сега: лудото в случая е, че дори не е необходимо да ограничавате храната си - не е нужно да изключвате всяка храна, която обичате.

Важното е да внимавате, докато се храните.

100% от преяждането ми се случваше в състояние на пълно безсъзнание. Ядях безразсъдно, докато гледах телевизия, натъпквайки се с все повече и повече чипс.

Забавното е, че щом наистина отделите време да се храните съзнателно, седнете и наистина опитате храната, ще направите някои странни открития.

Осъзнах, че някои от храните, които мислех, че обичам, всъщност не са толкова добри.

Бяха изключително солени или сладки до степен, в която вече почти нямаха вкус.

А някои от любимите ми храни обикнах още повече.

Но когато се храните съзнателно и бавно, се научавате да спирате, когато сте сити.

Тази тема има много повече измерения, например да си дадете безусловно разрешение да ядете без чувство за вина и т.н., но мога да се спра на това в някоя от следващите статии.

След като сте усвоили изкуството на съзнателното хранене, следващата стъпка е да започнете да се движите активно.

Трябва да отделяте време за упражнения, ако наистина искате да постигнете резултати по отношение на здравето си.

Не е необходимо да правите луда тренировка всеки ден, особено ако тепърва се връщате към упражненията.

Ако ви е трудно да намерите мотивация за упражнения, опитайте се да правите нещо, което ви доставя удоволствие.

Можете също така да се опитате да направите нещо, което ви предизвиква, дори и да ви се струва, че е малко извън зоната ви на комфорт.

Просто не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си. Ще стигнете до целта, просто трябва да продължите напред.

Обичам да се разхождам, докато слушам подкаст или гласовите съобщения на приятелите си, например, като много устойчиво упражнение.

Намерете нещо, което обичате да правите.

5) Помислете как би постъпил идеалният ви Аз

Може да е трудно да си представите, че действително сте отслабнали.

Но е важно да знаете към какво се стремите.

Затова ви съветвам да затворите очи и да помислите какво би направил вашият идеал.

Как биха се хранили? Какви упражнения биха правили? Кога биха се упражнявали? Как биха се справили със стреса и емоциите?

Колкото по-подробно можете да отговорите на тези въпроси. Колкото по-реални ви се струват тези сценарии, толкова по-лесно ще ви бъде да ги проявите в живота си.

Имайте предвид, че тези сценарии са само примери. Идеалната ви личност няма да следва строг график и да прави едно и също нещо всеки ден.

Те няма да спазват строга диета и ще се самобичуват, когато не могат да спазват строгите правила през цялото време.

Идеалната ви същност е човекът, който се стремите да бъдете. Това е човекът, в който искате да се превърнете.

Вашият идеал е човек, който има увереността и смелостта да преследва това, което иска.

Те имат положителна нагласа и са фокусирани върху дългосрочните си цели.

Те знаят каква е стойността им и не се страхуват да говорят за себе си.

Те са любезни, щедри и състрадателни. Грижат се за здравето си и се стремят да живеят пълноценно.

Сега: когато ви се прииска да преядете с нещо или да пропуснете тренировка, въпреки че знаете, че това би помогнало на психическото ви състояние, помислете за идеалното си аз.

Ще се опитат ли първо да се справят с емоциите си по друг начин?

Искат ли да тренират, защото знаят, че това ще ги накара да се почувстват по-добре?

Представянето на идеалното ви аз ще ви помогне да постигнете отслабване без усилие.

6) Намерете здравословни начини да се справяте с емоциите си

Независимо дали се опитвате да отслабнете или не, емоциите като страх, тревога и скръб са неизбежни в живота.

Никой не е напълно защитен от негативните емоции.

Но намирането на здравословни начини да се справите с тях ще ви улесни много повече.

Можете да започнете, като записвате емоциите си, когато се появят.

Можете също така да опитате да медитирате, дори и никога да не сте го правили преди.

Има приложения и уебсайтове, които могат да ви помогнат. Просто не забравяйте, че не е нужно да преминавате през тези емоции сами.

Има много здравословни стратегии, които можете да използвате, за да се справите с негативните емоции.

Един от най-добрите начини да направите това е да идентифицирате емоцията, която изпитвате, и да намерите здравословен начин да се справите с нея.

Ако сте тъжни, изплачете се. Ако сте тревожни, поемете няколко дълбоки вдишвания или опитайте да потупвате.

Ако изпитвате гняв, опитайте се да го насочите към нещо продуктивно. А ако изпитвате страх, напомнете си, че това е нормално, особено когато поемате рискове.

Причината, поради която тази стъпка е толкова важна, е това, което споменах преди: много хора, които искат да отслабнат, са използвали храната като механизъм за справяне в продължение на години.

Ако продължавате да ядете само защото сте тъжни, тревожни, ядосани или се страхувате, никога няма да успеете да отслабнете.

Трябва да намерите здравословни начини да се справяте с емоциите си, които не включват хранене.

Това е такъв порочен кръг: чувстваш се зле - ядеш - чувстваш се виновен и зле - ядеш още.

Единственият начин да излезете от това положение е да използвате храната като гориво за тялото си (и като източник на удоволствие, разбира се) и да намерите други начини за справяне с емоциите.

За целта трябва да идентифицирате емоционалния и физическия глад, тъй като те са две различни неща.

7) Не се претегляйте!

Най-добрият начин да саботирате усилията си за отслабване е да се претегляте много редовно.

Има много неща, които могат да нарушат нормалното тегло на тялото ви, включително това, което ядете, колко вода приемате, движението на червата и т.н.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да проследявате напредъка си, като използвате общите си телесни мерки и, честно казано, начина, по който изглеждате и се чувствате.

Това ще ви даде по-добра представа за напредъка на усилията ви.

Когато се претегляте, това може да бъде много обезкуражаващо преживяване. Може да ви накара да се чувствате така, сякаш не постигате нищо, въпреки че полагате усилия.

Вместо това се съсредоточете върху това как се чувствате, колко сте енергични и как ви стоят дрехите.

Ако се претеглите и теглото ви се повиши, не се плашете.

Теглото може да варира през месеца поради задържане на вода, хормони и диета.

Сега: Когато започнах сериозно да отслабвам, спрях да се претеглям напълно.

В момента определено съм на най-ниското си ниво, чувствам се невероятно, но все още не стъпвам на кантара.

Работата е там, че когато започнете да спортувате, въпреки че губите телесни мазнини и придобивате наистина тонизиран вид, теглото ви може да се увеличи заради мускулите.

Виждате, че мускулите тежат много повече от мазнините, така че въпреки че физически заемате много по-малко място и сте по-малки и слаби, теглото ви може да е същото като преди!

Затова бих се отказала от кантара или ако не друго, просто се претегляйте на много големи интервали.

8) Визуализирайте не само идеалното си тяло, но най-вече идеалното си усещане.

Знам, знам. Звучи като много допълнителна работа.

Доказано е обаче, че визуализацията помага на хората да успеят във всичко, за което се сетят.

Дори е доказано, че помага на хората да се излекуват по-бързо от наранявания и заболявания. Това е така, защото ви позволява да съсредоточите цялото си внимание върху желания резултат.

Важно е, когато се опитвате да постигнете отслабване, не само да визуализирате идеалното си тяло, но и да мислите за идеалното си усещане.

Виждате ли, тялото ви може и да не изглежда на 100% така, както бихте искали (защото тялото на всеки е различно), но това, което можете да постигнете на 100%, е да се чувствате уверени, здрави и щастливи със себе си.

9) Не се сравнявайте с другите

Това е една от най-големите грешки, които можете да допуснете, ако се опитвате да отслабнете: да се сравнявате с другите.

Важно е да разберете, че всеки човек е различен, така че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас.

Сега: Ако се опитвате да отслабнете, а ваш приятел или член на семейството също е на диета и отслабва много по-бързо от вас, може да ви е лесно да се обезкуражите и да се откажете напълно.

Но това, което ви казвам, е, че за да успеем в нещо в живота, трябва да го направим по свой собствен начин и със свое собствено темпо!

Това не е състезание! А никой не иска да спечели състезание, когато няма представа как е стигнал дотам и какво е трябвало да направи по пътя си.

10) Пропуснете диетата

И накрая, но не на последно място, освен ако не е по медицински причини, пропуснете диетата.

Не се подлагайте на безумна нисковъглехидратна, нискомаслена или кето диета само за да отслабнете.

Тези диети няма да ви направят щастливи в дългосрочен план и само ще насърчат цикъла "ограничаване - преяждане - повтаряне".

Върнете се към точката за съзнателното хранене и опитайте вместо това.

Работата е там, че след като излекувате връзката си с храната, ще се научите да се доверявате повече на себе си.

Това ще ви позволи да ядете всичко, което искате, до края на живота си, без да напълнеете!

Диетата никога повече няма да бъде в центъра на вниманието ви.

Не звучи ли добре?

Работата е там, че когато се опитвате да намалите теглото си, докато сте на безумно строга диета, веднага щом я прекратите, подсъзнанието ви може да повярва, че "сега отново ще качим килограми", и познайте какво?

Това е, което ще привлечете!

Вместо това направете промяна в мисленето си, научете се да се доверявате на храната и никога повече няма да се върнете в този йо-йо цикъл!

Вие сте достойни точно такива, каквито сте

Искам да запомните още нещо: вие сте достойни точно такива, каквито сте!

Всички ние заслужаваме да бъдем щастливи и здрави, включително и вие!

Не позволявайте на никого да ви кара да вярвате, че не сте достатъчно добри или не заслужавате да бъдете обичани!

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да откриете пътя към здравословни отношения с храната и как можете да постигнете отслабване за себе си.

Имаш това!