Სარჩევი
თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას?
ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საზოგადოება ყველა სახის ნახევრად სიმართლეს გეუბნებათ.
ახლა, მე დიდი ხნის განმავლობაში მინდოდა წონაში დაკლება დრო, მაგრამ მან მხოლოდ ერთი წლის წინ დაიწყო მუშაობა, როდესაც მე ვიპოვე ამის გამოვლენის გზა ჩემთვის.
და საუკეთესო ნაწილი? წლების განმავლობაში ბრძოლის შემდეგ, მოულოდნელად იგრძნო, რომ ძალდატანება არ იყო! დღეს გაგიმხელთ ამ საიდუმლოს:
1) გქონდეთ წონაში დასაკლებად კარგი მიზეზი
წონის დასაკლებად ნამდვილად კარგი მიზეზი დაგეხმარებათ გადალახოთ დაბრკოლებები, რომლებსაც შეიძლება წააწყდეთ გზაში.
რატომ გსურთ წონაში დაკლება? გაქვთ რაიმე კონკრეტული ღონისძიება, რომლისთვისაც გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ?
შესაძლოა, გსურთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გახდეთ უფრო მიმზიდველი გარშემომყოფებისთვის.
მიზეზის ქონა. ასევე დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული. თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას ისე, რომ არ გცოდნოდათ, რატომ გინდათ ეს, ადრე თუ გვიან, სავარაუდოდ, გაცდებით.
როცა რაიმეს გაკეთების კონკრეტული მიზეზი გაქვთ, დარჩენა ბევრად უფრო ადვილია. თანმიმდევრული.
მაგრამ დაიმახსოვრეთ, თქვენი მიზეზი, რის გამოც გსურთ წონაში დაკლება, უნდა იყოს ნამდვილი და ავთენტური.
საკმარისია მხოლოდ იმის თქმა, „მე მინდა დავიკლო“. თქვენ უნდა დაადგინოთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება.
რა განსხვავება იქნება თქვენს ცხოვრებაში? რის გაკეთებას ან გამოცდილებას შეძლებთ წონის დაკლების შემდეგ?
შეგიძლიათ დაწეროთ ესზემოთ ნახსენები: ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, წლების განმავლობაში იყენებდა საკვებს, როგორც დაძლევის მექანიზმს.
თუ ჭამას განაგრძობთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ხართ მოწყენილი, ღელვა, გაბრაზებული ან შეშინებული, მაშინ არასოდეს შეძლოთ წონაში დაკლება.
თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი გზები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, რომლებიც არ შეიცავს ჭამას.
ეს ისეთი მანკიერი წრეა: თავს ცუდად გრძნობთ – ჭამთ – თქვენ თავს დამნაშავედ და ცუდად გრძნობთ – მეტს ჭამთ.
ამისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის საკვების გამოყენება, როგორც საწვავი თქვენი სხეულისთვის (და როგორც სიამოვნების წყარო, რა თქმა უნდა) და სხვა გზების პოვნა. ემოციებთან ერთად.
ამისთვის ასევე დაგჭირდებათ ემოციური შიმშილის გარჩევა ფიზიკური შიმშილისგან, რადგან ეს ორი ძალიან განსხვავებული რამაა.
7) ნუ იწონი თავს!
საბოტაჟის საუკეთესო გზა წონის დაკლებისთვის არის საკუთარი თავის რეგულარულად აწონვა.
ბევრი რამ შეიძლება ჩამოაგდოს თქვენი სხეულის ნორმალური წონა, მათ შორის რას ჭამთ და როგორ ბევრი წყალი, რომელსაც იღებთ, ნაწლავის მოძრაობა და ა.შ.
თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, უნდა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი სხეულის ზოგადი გაზომვების გამოყენებით და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, როგორ გამოიყურებით და როგორ გრძნობთ თავს.
ეს უკეთეს წარმოდგენას მოგცემთ იმის შესახებ, თუ როგორ მიდის თქვენი ძალისხმევა.
როდესაც თავს იწონით, ეს შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი გამოცდილება. შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ ვერსად წახვალთ, მიუხედავად იმისა, რომ საქმეს აკეთებთ.
კონცენტრირება გააკეთეთ იმაზე, თუ როგორ ხართგანცდა, თქვენი ენერგიის დონე და როგორ ერგება თქვენს ტანსაცმელს.
თუ იწონით და ის გაიზრდება, არ ინერვიულოთ.
წონა შეიძლება იცვლებოდეს მთელი თვის განმავლობაში წყლის შეკავების გამო. , ჰორმონები და დიეტა.
ახლა: როცა სერიოზულად დავიწყე წონის დაკლება, მთლიანად შევწყვიტე წონა.
ამ ეტაპზე, მე ნამდვილად ვარ ყველაზე დაბალ დონეზე, რაც კი ოდესმე ვყოფილვარ. არაჩვეულებრივად ვგრძნობ თავს, მაგრამ მაინც არ ვაბიჯებ სასწორზე.
საქმე ის არის, რომ როცა ვარჯიშს იწყებ, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულში ცხიმს კარგავ და მართლაც ტონუსს ღებულობ, შენი წონა შესაძლოა მაინც იყოს იზრდება თქვენი კუნთების გამო.
ხედავთ, კუნთები იწონის ბევრად მეტს, ვიდრე ცხიმს, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურად გაცილებით ნაკლებ ადგილს იკავებთ და უფრო პატარა და გამხდარი ხართ, შეიძლება მაინც იწონით იგივე, რაც ადრე!
ამიტომ უბრალოდ ჩამოვწევ სასწორს, ან თუ რამეს, უბრალოდ ვიწონებ თავს ძალიან დიდი ინტერვალებით.
8) ნუ წარმოიდგენთ მხოლოდ თქვენი იდეალური სხეულის ვიზუალიზაციას, არამედ, რაც მთავარია, თქვენი იდეალური გრძნობა
ვიცი, ვიცი. ეს, როგორც ჩანს, ბევრი დამატებითი სამუშაოა.
მაგრამ დადასტურებულია, რომ ვიზუალიზაცია ეხმარება ადამიანებს მიაღწიონ წარმატებას ყველაფერში, რასაც ფიქრობენ.
დამტკიცებულია, რომ ის ეხმარება ადამიანებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში დაზიანებებისგან და დაავადებები. ეს იმიტომ ხდება, რომ საშუალებას გაძლევთ მთელი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სასურველ შედეგზე.
ახლა: მნიშვნელოვანია, რომ როდესაც ცდილობთ წონის დაკლების გამოვლენას, უბრალოდ არ წარმოიდგინოთ თქვენიიდეალური სხეული – იფიქრე შენს იდეალურ განცდაზეც.
ხედავთ, თქვენი სხეული შეიძლება 100%-ით არ გამოიყურებოდეს ის, რაც გიყვართ (რადგან ყველას სხეული განსხვავებულია), მაგრამ რისი მიღწევაც შეგიძლიათ 100%-ით, არის თავდაჯერებულობის გრძნობა. , ჯანმრთელი და კმაყოფილი საკუთარი თავით.
9) ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელიც შეგიძლიათ დაუშვათ, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას: საკუთარი თავის შედარება სხვებისთვის.
მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ, რომ ყველა განსხვავებულია, ამიტომ ის, რაც სხვისთვის მუშაობს, შესაძლოა არ გამოგადგებათ.
ახლა: თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას და თქვენი მეგობარი ან ოჯახის წევრი ასევე დიეტაზე იმყოფება და წონაში ბევრად უფრო სწრაფად იკლებს, ვიდრე თქვენ, შესაძლოა თქვენთვის ადვილი იყოს იმედგაცრუება და საერთოდ დანებება.
მაგრამ მე გეუბნებით, რომ იმისათვის, რომ ცხოვრებაში ყველაფერში წარმატებას მივაღწიოთ, ეს უნდა გავაკეთოთ ჩვენი გზით და ჩვენი ტემპით!
ეს არ არის რბოლა! და არავის არ სურს რბოლის მოგება, როცა წარმოდგენა არ აქვს, როგორ მოხვდნენ იქ ან რა უნდა გაეკეთებინათ გზაში.
10) გამოტოვეთ დიეტა
ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, თუ ეს არის სამედიცინო მიზეზების გამო, გამოტოვეთ დიეტა.
ნუ დაიცავთ გიჟურ უცხიმო, უცხიმო ან ქეთო დიეტას მხოლოდ წონის დაკლების დროს.
ეს დიეტები გაიმარჯვა. გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გაგაბედნიერებთ და ისინი მხოლოდ ამ შეზღუდვას - უზომო გამეორების ციკლს წაახალისებენ.
დაბრუნდით გონივრული კვების საკითხზე და ამის ნაცვლად სცადეთ.
საქმე ის არის, ერთხელთქვენ განიკურნებთ ურთიერთობას საჭმელთან, ისწავლით უფრო მეტად საკუთარი თავის ნდობას.
ეს საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ ყველაფერი, რაც გსურთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, წონის მომატების გარეშე!
A დიეტა აღარასოდეს იქნება თქვენთვის ყურადღების ცენტრში.
კარგად არ ჟღერს?
საქმე ის არის, როცა გიჟურ შემზღუდავ დიეტაზე ყოფნისას ცდილობთ წონის დაკლების გამოვლენას, მაშინ, როგორც კი ამ დიეტას მიატოვებთ, თქვენმა ქვეცნობიერმა შეიძლება დაიჯეროს „ახლა ჩვენ კვლავ მოვიმატებთ წონაში“ და გამოიცანით რა?
ეს არის ის, რაც თქვენ მიიზიდავთ!
ასე რომ ამის ნაცვლად , აქციეთ ეს გონებრივი ცვლილება, ისწავლეთ საკუთარი თავის ნდობა საკვების გარშემო და აღარასოდეს იქნებით ამ იო-იო ციკლში!
თქვენ ისეთივე ღირსი ხართ, როგორიც ხართ
ერთი ბოლო რაც მინდა დაიმახსოვრე, რომ შენ ისეთივე ღირსი ხარ, როგორიც ხარ!
ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ ვიყოთ ბედნიერები და ჯანმრთელები და ეს თქვენც მოიცავს!
არავის მისცეთ უფლება დაგაჯეროთ, რომ თქვენ ხართ არ ხართ საკმარისად კარგი ან ღირსი, რომ გიყვარდეთ!
იმედი მაქვს, რომ ეს სტატია დაგეხმარა საჭმელთან ჯანსაღი ურთიერთობის დასაბრუნებლად და როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის წონის დაკლება გამოავლინოთ.
თქვენ მიიღეთ ეს!
დაინახეთ მიზნები და შეინახეთ ისინი იქ, სადაც მათ ხედავთ.ისინი სასარგებლო შეხსენება იქნება იმისათვის, რომ დარჩეთ კონცენტრირებულნი ამ ცვლილებების რეალობად ქცევაზე.
ახლა, მე ვიქნები საკუთარ თავთან გულწრფელი, თავიდან ამაზე არ მიფიქრია, მაგრამ ნამდვილად გამიჭირდა ეს ნაბიჯი.
როდესაც ერთი წლის წინ დავჯექი და ვცდილობდი მეფიქრა იმაზე, თუ რატომ მინდოდა წონაში დაკლება, თავიდან , ერთადერთი რამ, რაც თავში მომივიდა, იყო „ისე, რომ ყველას დავემსგავსე ინსტაგრამზე“.
და ეს არ იყო ცუდი მიზეზი, მაგრამ ღრმად ვიცოდი, რომ ეს არ იყო სწორი. ჩემთვის.
ეს არ იყო ის, რაც მე ნამდვილად მაინტერესებდა და არ მაინტერესებდა.
ხედავთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ საზოგადოებას აქვს სილამაზის გარკვეული სტანდარტები, არ ნიშნავს რომ თქვენ გჭირდებათ მათთან შესაბამისობაში მოყვანა და ეს ღრმად ვიცოდი, რის გამოც ეს საერთოდ არ იყო ჩემთვის კარგი მიზეზი.
ამიტომ, სულ ვფიქრობდი იმაზე, თუ რატომ მინდოდა წონაში დაკლება. ცოტა ხნის შემდეგ კი ისიც დამემართა: „მინდა ვიყო ჯანმრთელი და კარგად ვგრძნობდე თავს“.
მივხვდი, რომ როცა გავიზარდე, მინდოდა ბავშვები და მსურდა ჯანმრთელი ვყოფილიყავი, რათა მათთან ერთად მეთამაშა. .
მაგრამ არა მხოლოდ ეს, მე მინდოდა ვყოფილიყავი საკმარისად ჯანმრთელი და აქტიური, რომ ასევე მეთამაშა ჩემს შვილიშვილებთან ერთად, როცა ისინი გაიზრდებიან. საქმე ეხება ჩემს ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში, დროა ამაზე ფიქრი დავიწყო.
ასე რომ, ეს არის ჩემი წონის დაკლების მიზეზი.
და როცა ამას ვინარჩუნებგონება გადაწყვეტილების მიღებისას ბევრად აადვილებს.
ეს იყო ის, რამაც ნამდვილად მაინტერესებდა! ეს არის ის, რაც დამრჩა და დამეხმარა ჩემი მიზნის გამოხატვაზე ფოკუსირების შენარჩუნებაში.
2) დაადგინე, რატომ არ დაიკლო წონაში, მაგრამ მაინც
თუ რაიმე ჩემნაირი ხარ, ალბათ რამდენჯერმე სცადეთ წონის დაკლება თქვენს ცხოვრებაში.
მაგრამ ყოველ ჯერზე იმედგაცრუებული ხართ და ნებდებით. ეს ყოველთვის არის შეზღუდვა-ბეჟი-ტირილი-გამეორების ციკლი.
მაშ, რატომ გრძელდება ეს? დასაწყისისთვის, შესაძლოა, საკუთარ თავს სჯით იმის გამო, რომ არ ხართ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
თქვენ შესაძლოა ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ რამხელა წარუმატებლობა გაქვთ და რამდენად საშინლად გრძნობთ თავს.
ეს არის არასწორი გზა საკითხებზე. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებზე და როგორ გადალახეთ ისინი.
განსაკუთრებით დატვირთული პერიოდი გქონდათ სამსახურში? საყვარელი ადამიანი გყავდა გარდაცვლილი? გქონდა თუ არა ტრავმა ნორმალური მოძრაობისგან?
იყავი განსაკუთრებით მძიმე ფინანსურ მდგომარეობაში? გადახვედით ახალ ადგილას და გაგიჭირდათ ადაპტაცია?
ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას.
იდენტიფიცირება, თუ რა გიშლით ხელს, დაგეხმარებათ წინსვლაში და მოერიდეთ იგივე შეცდომებს.
ასევე, ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ იმ ძალისხმევის გამო, რომელიც უკვე ჩადებული გაქვთ.
ახლა უამრავი გარე გარემოებაა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კარგავსწონა კიდევ უფრო რთულია, მაგრამ პირადად ჩემთვის რეალურად გადამრთველი იყო ჩემი შინაგანი ფაქტორების გათვალისწინება.
მიდრეკილება მქონდა ზედმეტი ჭამისკენ და ეს ვიცოდი. ვარჯიშის პრობლემა არასდროს მქონია, ძალიან მომწონდა სხეულის მოძრაობა, მაგრამ ყოველი ღამის ბოლოს ვჭამდი.
ჩემი თავის ძლიერ შეზღუდვა იმუშავებდა ერთი-ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დავბრუნდი. ამ ჭარბი ციკლის დროს, ჭამა მანამ, სანამ ფიზიკურად არ მტკივა.
ახლა, რატომ ვაკეთებდი ამას საკუთარ თავს?
დავიწყე გაცნობიერება ჭარბი მოხმარების სურვილის შესახებ და დავიწყებდი იმ მომენტში ჩემი გრძნობების ჩაწერას.
ძალიან საინტერესო იყო იმის დანახვა, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მინდოდა ჭამა, მეც მქონდა. მარტოობისა და სიცარიელის ძალიან ძლიერი განცდა.
Იხილეთ ასევე: რატომ არის მდინარე ამაზონი ყავისფერი? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთმაგრამ ამ ემოციებზე ფოკუსირებისა და მათთან გამკლავების ნაცვლად, ჩემმა სხეულმა ისწავლა საჭმელზე გადასვლა, როგორც გაქცევა.
იმდენად, რომ უკვე შეგნებულად ვერც კი ვაცნობიერებდი ამას, სულ ვგრძნობდი, რომ ეს იყო ეს ძლევამოსილი შიმშილი, რომელიც განვმარტე, როგორც ჭამის მოთხოვნილება.
მივხვდი, რომ თუ მსურდა ზედმეტი ჭამის შეწყვეტა, უნდა დამეწყო საქმე. ჩემი ემოციები სხვაგვარად.
და ამის გაკეთების ორი გზა არსებობდა: 1) მათთან გამკლავება და 2) მათგან ყურადღების გადატანა.
მე ორივე ვცადე და ისინიც ორივე მუშაობდა ჩემთვის.
ჩემს ემოციებთან გამკლავება თავიდან ადვილი არ იყო, მიჩვეული ვიყავი ფაქტიურად მცდელობასრომ მეჭამა ისინი.
ვიწერდი დღიურში იმის შესახებ, თუ რა მაგრძნობინებდა სევდას, მარტოობას ან გაბრაზებას ან რაიმე ემოციას, რამაც მაიძულებდა უზომოდ ჭამის სურვილი.
გარდა ამისა, დავიწყე გარეთ გასვლა. უფრო ხშირად და სახლში მარტო ჯდომის ნაცვლად მეგობრებთან ერთად დროის გატარება.
ყველა ამ პატარა ქმედებამ მაფიქრებინა, რომ საჭმელს ცოტა კომფორტი მოაქვს, მაგრამ ზედმეტი ჭამა არანაირ სარგებლობას არ მომცემს.
3) დაადგინეთ ნებისმიერი შემზღუდველი რწმენა
შეზღუდული რწმენა ჰგავს პატარა ხმებს თქვენს თავში, რომელიც ხელს გიშლით წინსვლისგან.
ისინი მზაკვრები არიან, მაგრამ როგორც კი ისწავლით მათ ამოცნობას, მათი გადადება საკმაოდ მარტივია.
ეს არის ისეთი რამ, როგორიცაა, „მე ამას არ შემიძლია“, „მე ამას არ ვიმსახურებ“, „მე არ მაქვს საკმარისი დრო“, „ მე არ მაქვს საკმარისი ფული“ და ა.შ.
ეს არის მცდარი შეხედულებები, რომლებსაც ხშირად ჭეშმარიტებად ვიღებთ.
ჩვენ მივეცით უფლება საზოგადოებას, ჩვენს წარსულ გამოცდილებას და თუნდაც ჩვენს საკუთარი აზრები, რათა დაგვარწმუნონ ამ ცრუ რწმენაში.
შედეგად, ჩვენ ვრჩებით დაბნეულობის, დაბნეულობის და ზოგჯერ უიმედობის გრძნობა.
თქვენ შეიძლება ვერც კი მიხვდეთ, რომ გაქვთ ეს რწმენა მანამ, სანამ იწყებ ირგვლივ თხრას.
მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გზები მათთან საბრძოლველად.
შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავს კითხვების დასმით, როგორიცაა: „რისი მჯერა საკუთარ თავზე?“ და „რისი მჯერა ჩემს ირგვლივ სამყაროზე?“
შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის გარკვევა, არის თუ არა ეს რწმენა რეალურად ჭეშმარიტი თუ არის მცდარი საზღვრებიგიჭირავს.
პირადად მე მქონდა ღრმა შემზღუდველი რწმენა იმისა, რომ „არ ვარ ღირსი მზრუნველობის“. .
მივხვდი, რომ გულის სიღრმეში ჩემს ნაწილს ძალიან მტკიოდა ჩემი წარსულის რაღაცეები.
შედეგად, მთელი ჩემი ცხოვრება იმაზე ვფიქრობდი, რომ არაფრის ღირსი არ ვიყავი. .
ეს ჩემთვის დიდი პრობლემა იყო, რადგან ის იჩენდა თავს ჩემი ცხოვრების ყველა სფეროში.
მე არ მჯეროდა, რომ სიკეთის ღირსი ვიყავი, ამიტომ მუდმივად ვიზიდავდი ნეგატიურ გამოცდილებას.
ახლა: როგორც კი აღმოვაჩინე ეს შემზღუდველი რწმენა, მივხვდი, რომ დადგა დრო, რომ საბოლოოდ გამოვწვე მას.
როგორც ეს გავაკეთე, ყველაფერი თავის ადგილზე უმტკივნეულოდ დაიწყო.
4) იმოძრავეთ სხეული და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ჭამთ
მე გავიგე, რომ წონაში არასოდეს დაიკლებთ, სანამ არ ისწავლით ყურადღებას რას ჭამთ.
სასიამოვნოა რამდენიმე ფუნტის დაკლების სურვილი, მაგრამ თუ ისევ ისე ჭამ, როგორც ადრე, შორს ვერ წახვალ.
ახლა: სიგიჟე ამაში ის არის, რომ ჭამ. არც კი უნდა შეზღუდოთ რას ჭამთ - არ გჭირდებათ ყველა საკვების შეწყვეტა, რომელიც გიყვართ.
ეს ყველაფერი არის ყურადღების მიქცევა ჭამის დროს.
ჩემი ზედმეტი ჭამის 100% მოხდა. სრული გაუცნობიერებლობის პირობებში. ტელევიზორის ყურებისას უაზროდ ვჭამდი, სულ უფრო მეტ ჩიფსს ჩავყრიდი საკუთარ თავში.
სასაცილო ის არის, რომ ერთხელაც ნამდვილად დაუთმობთ დროს ჭამას.დაჯექი და მართლა დააგემოვნე შენი საჭმელი, რაღაც უცნაურ აღმოჩენებს გააკეთებ.
მივხვდი, რომ ზოგიერთი საჭმელი, რომელიც მე მეგონა, რომ მიყვარდა, სინამდვილეში არც ისე კარგი იყო.
ისინი უკიდურესად მარილიანი ან ტკბილი იყო იმ დონემდე, რომ თითქმის აღარ ჰქონდათ გემო.
და ზოგიერთი ჩემი საყვარელი საჭმელი მე უფრო მეტად მიყვარდა.
მაგრამ როცა გააზრებულად და ნელა ჭამთ, ისწავლით შეწყვიტე, როცა სავსე იქნები.
ამ თემაში კიდევ ბევრია, მაგალითად, საკუთარ თავს უპირობო ნებართვის მიცემა დანაშაულის გარეშე ჭამის გარეშე და ა.შ. 0>მას შემდეგ რაც ისწავლით გააზრებული კვების ხელოვნებას, შემდეგი ნაბიჯი არის გააქტიურება.
თქვენ უნდა გამოყოთ დრო ვარჯიშისთვის, თუ ნამდვილად გსურთ იხილოთ შედეგები, როცა საქმე თქვენს ჯანმრთელობას ეხება.
თქვენ არ გჭირდებათ გიჟური ვარჯიში ყოველდღე, მით უმეტეს, თუ ახლახან უბრუნდებით ვარჯიშს.
თუ ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა გიჭირთ, სცადეთ ამის გაკეთება. ის, რაც გსიამოვნებს.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც გამოწვევას შეგიქმნით, მაშინაც კი, თუ ეს ცოტათი არ არის თქვენი კომფორტის ზონიდან.
უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, იყოთ მოთმინება საკუთარ თავთან. თქვენ მიაღწევთ, უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ წინსვლა.
როგორც ძალიან მდგრადი სავარჯიშო, მე მიყვარს სიარული, მაგალითად, პოდკასტის ან ჩემი მეგობრის ხმოვანი შეტყობინებების მოსმენისას.
იპოვეთ რისი კეთება გიყვარს.
5) დაფიქრდი, როგორი იქნება შენი იდეალური მეგააკეთე
შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის რეალურად წონის დაკლების ვიზუალური წარმოდგენა.
მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რისკენ მიისწრაფვით.
ამიტომ მოგიწოდებთ დახუჭოთ თვალები. და დაფიქრდით, რას გააკეთებს თქვენი იდეალური მე.
როგორ იკვებებიან? რა ტიპის ვარჯიშებს გააკეთებენ ისინი? როდის ივარჯიშებენ? როგორ გაუმკლავდნენ ისინი სტრესს და ემოციებს?
გაეცანით რაც შეიძლება დეტალურად ამ კითხვებზე. რაც უფრო რეალური იქნება ეს სცენარები, მით უფრო ადვილი იქნება მათი გამოვლენა თქვენს ცხოვრებაში.
გაითვალისწინეთ, რომ ეს სცენარები მხოლოდ მაგალითებია. თქვენი იდეალური მე არ მიჰყვება მკაცრ განრიგს და ზუსტად ერთსა და იმავეს გააკეთებს ყოველდღე.
ისინი არ დაიცავენ მკაცრ დიეტას და თავს სცემენ, როცა მკაცრ წესებს მუდმივად ვერ იცავენ.
თქვენი იდეალური მე არის ის ადამიანი, ვისკენაც ისწრაფვით იყოთ. ეს ის ადამიანია, ვინც გსურთ გახდეთ.
თქვენი იდეალური მე არის ადამიანი, რომელსაც აქვს თავდაჯერებულობა და გამბედაობა, მიაღწიოს იმას, რაც მათ სურთ.
მათ აქვთ პოზიტიური ხედვა და ორიენტირებულნი არიან თავიანთ გრძელვადიანზე. ტერმინალური მიზნები.
მათ იციან რა ღირს და არ ეშინიათ საკუთარი თავისთვის ლაპარაკის.
ისინი კეთილი, დიდსულოვანი და თანამგრძნობი არიან. ისინი ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და გატაცებულნი არიან იცხოვრონ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
ახლა: როცა გაგიჩნდებათ სურვილი, აჭამოთ რაიმე ზედმეტი ან გამოტოვოთ ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, დაფიქრდით შენი იდეალურისაკუთარი თავის.
შეეცდებოდნენ თუ არა ისინი სხვაგვარად გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციებს, პირველ რიგში?
უნდათ ივარჯიშონ, რადგან იციან, რომ ეს მათ უკეთეს სივრცეში დააყენებს?
თქვენი იდეალური მე-ს წარმოდგენა დაგეხმარებათ წონის დაკლების მარტივად გამოვლენაში.
6) იპოვნეთ ჯანსაღი გზები ემოციებთან გამკლავებისთვის
მიუხედავად იმისა, ცდილობთ წონის დაკლებას თუ არა, ემოციები, როგორიცაა შიში, შფოთვა და მწუხარება, გარდაუვალია ცხოვრებაში.
არავინ არ არის მთლიანად იმუნიტეტი ნეგატიური ემოციებისგან.
მაგრამ მათთან გამკლავების ჯანსაღი გზების პოვნა ბევრად გაადვილებს. გაუმკლავდეთ მათ.
შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ემოციების დღიურში ჩაწერით, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, მაშინაც კი, თუ ეს აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ.
არის აპები და ვებსაიტები, რომლებიც დაგეხმარებათ. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამ ემოციების დამოუკიდებლად გავლა.
არსებობს უამრავი ჯანსაღი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავებისთვის.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ამის გასაკეთებლად. ეს არის იმის დასადგენად, თუ რა ემოცია გაქვთ და შემდეგ იპოვოთ ჯანსაღი გზა მასთან გამკლავებისთვის.
თუ მოწყენილი ხართ, იტირეთ. თუ შფოთვას გრძნობთ, რამდენიმე ღრმად ამოისუნთქეთ ან სცადეთ დაჭერა.
Იხილეთ ასევე: 11 არავითარი სისულელე არ არის ნიშანი იმისა, რომ მამაკაცი შეუყვარდებათუ სიბრაზეს გრძნობთ, ეცადეთ, ის პროდუქტიულად გადაიტანოთ. და თუ შიშს გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ნორმალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა რისკავთ.
ახლა: მიზეზი იმისა, რომ ეს ასე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია არის ის, რაც მე
