สารบัญ
คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า
มันไม่ง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสังคมบอกความจริงเพียงครึ่งๆ เดียวต่างๆ กับคุณ
ตอนนี้ ฉันต้องการลดน้ำหนักมานานแล้ว เวลา แต่มันเพิ่งเริ่มใช้ได้เมื่อประมาณหนึ่งปีที่ผ่านมา เมื่อฉันพบวิธีแสดงให้ตัวเองเห็น
และส่วนที่ดีที่สุด หลังจากดิ้นรนมาหลายปี จู่ๆ ก็รู้สึกโล่งใจ! ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับความลับในวันนี้:
1) มีเหตุผลที่ดีในการลดน้ำหนัก
การมีเหตุผลที่ดีจริงๆในการลดน้ำหนักจะช่วยขับเคลื่อนคุณผ่านอุปสรรคที่คุณอาจพบ ไปพร้อมกัน
ทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก? คุณมีอีเวนต์พิเศษที่กำลังจะมาถึงและต้องการให้ตัวเองดูดีที่สุดหรือไม่
บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มความมั่นใจและทำให้ตัวเองดูน่าสนใจยิ่งขึ้นสำหรับคนรอบข้าง
การมีเหตุผล ยังจะช่วยให้คุณมีสมาธิ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมคุณถึงต้องการแบบนั้น คุณอาจจะพลาดไม่ช้าก็เร็ว
เมื่อคุณมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การคงอยู่ต่อไปจะง่ายขึ้นมาก สม่ำเสมอ
แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักจะต้องเป็นจริงและเป็นจริง
แค่พูดว่า “ฉันต้องการลดน้ำหนัก” เท่านั้นไม่พอ คุณต้องระบุว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนัก
สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอะไรในชีวิตของคุณ คุณจะทำหรือสัมผัสอะไรได้บ้างเมื่อน้ำหนักลดลง
คุณสามารถเขียนสิ่งเหล่านี้ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้: หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักใช้อาหารเป็นกลไกในการเผชิญปัญหามานานหลายปี
หากคุณยังกินต่อไปเพียงเพราะคุณเศร้า วิตกกังวล โกรธ หรือกลัว คุณจะไม่มีทาง จะสามารถลดน้ำหนักได้
คุณต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกิน
มันเป็นวงจรอุบาทว์: คุณรู้สึกแย่ - คุณกิน - คุณ รู้สึกผิดและรู้สึกแย่ – คุณกินมากขึ้น
วิธีเดียวที่จะหลุดพ้นจากสิ่งนั้นคือการใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ (และเป็นแหล่งความสุขด้วย) และหาวิธีอื่นๆ ในการจัดการ กับอารมณ์
ด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องระบุความหิวทางอารมณ์จากความหิวทางร่างกายด้วย เพราะทั้งสองอย่างนี้แตกต่างกันมาก
7) อย่าชั่งน้ำหนักตัวเอง!
วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้น้ำหนักปกติของร่างกายคุณลดลง รวมถึงสิ่งที่คุณกิน วิธีการ ปริมาณน้ำที่คุณรับเข้าไป การเคลื่อนไหวของลำไส้ ฯลฯ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณควรติดตามความคืบหน้าโดยใช้การวัดขนาดร่างกายโดยทั่วไป และบอกตามตรงว่ารูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไร
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าความพยายามของคุณมีความคืบหน้าอย่างไร
เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าท้อใจมาก มันอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไปไม่ถึงไหน แม้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ก็ตาม
จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณเป็นความรู้สึก ระดับพลังงาน และความพอดีของเสื้อผ้าแทน
หากคุณชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักขึ้น อย่าเพิ่งตกใจไป
น้ำหนักอาจขึ้นๆ ลงๆ ตลอดทั้งเดือนเนื่องจากการกักเก็บน้ำ ฮอร์โมน และการรับประทานอาหาร
ตอนนี้: เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ฉันหยุดชั่งน้ำหนักตัวเองโดยสิ้นเชิง
ณ จุดนี้ ฉันอยู่ในจุดต่ำสุดที่ฉันเคยเป็น รู้สึกทึ่งกับตัวเอง แต่ก็ยังไม่ถึงขนาด
ประเด็นคือ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะลดไขมันในร่างกายและดูกระชับขึ้นจริงๆ น้ำหนักของคุณก็อาจจะยัง เพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณ
คุณเห็นไหมว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้พื้นที่ทางร่างกายน้อยกว่ามาก และมีขนาดเล็กลงและผอมลง คุณก็อาจยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม!
นั่นคือเหตุผลที่ฉันยอมลดขนาดลง หรือหากมีสิ่งใด ก็แค่ชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาที่ห่างกันมาก
8) อย่าเพียงแค่จินตนาการถึงรูปร่างในอุดมคติของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือความรู้สึกในอุดมคติของคุณ
ฉันรู้ ฉันรู้ ฟังดูเหมือนเป็นงานพิเศษมากมาย
แต่การแสดงภาพได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จในทุกสิ่งที่พวกเขาตั้งใจทำ
มันยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนรักษาอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นและ โรค นี่เป็นเพราะมันช่วยให้คุณมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ตอนนี้: สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณพยายามแสดงการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแค่นึกภาพของคุณรูปร่างในอุดมคติ – คิดถึงความรู้สึกในอุดมคติของคุณด้วย
คุณเห็นไหมว่าร่างกายของคุณอาจไม่ได้ดูเหมือนสิ่งที่คุณชอบ 100% (เพราะร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน) แต่สิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ 100% คือความรู้สึกมั่นใจ สุขภาพดีและมีความสุขกับตัวเอง
9) อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก: การเปรียบเทียบตัวเอง กับผู้อื่น
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ
ตอนนี้: หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก และคุณ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก็กำลังไดเอตและลดน้ำหนักเร็วกว่าคุณมาก มันอาจจะง่ายสำหรับคุณที่จะรู้สึกท้อแท้และล้มเลิกไปเลย
แต่สิ่งที่ฉันกำลังบอกคุณก็คือ เพื่อที่จะ ประสบความสำเร็จในทุกสิ่งในชีวิต เราต้องทำให้สำเร็จในแบบของเราและในแบบของเรา!
ไม่ใช่การแข่งขัน! และไม่มีใครอยากชนะการแข่งขันเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าพวกเขาไปถึงที่นั่นได้อย่างไรหรือต้องทำอะไรระหว่างทาง
10) ข้ามการรับประทานอาหาร
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เว้นแต่ ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ให้ข้ามการไดเอท
อย่าทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันต่ำ หรือคีโตอย่างบ้าคลั่งเพียงเพื่อลดน้ำหนัก
การไดเอตเหล่านี้ได้ผลดี ไม่ทำให้คุณมีความสุขในระยะยาว และพวกเขาจะส่งเสริมแต่การจำกัดนี้ – การดื่มสุรา – วงจรซ้ำๆ
กลับไปที่ประเด็นเกี่ยวกับการกินอย่างมีสติแล้วลองสิ่งนั้นแทน
การ สิ่งคือครั้งเดียวคุณรักษาความสัมพันธ์ของคุณด้วยอาหาร คุณจะเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองมากขึ้น
นั่นจะทำให้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการไปตลอดชีวิตโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น!
A การลดน้ำหนักจะไม่ต้องเป็นจุดสนใจสำหรับคุณอีกต่อไป
นั่นฟังดูดีไม่ใช่เหรอ
ประเด็นก็คือเมื่อคุณพยายามทำให้น้ำหนักลดลงในขณะที่ควบคุมอาหารอย่างบ้าคลั่ง ทันทีที่คุณเลิกไดเอท จิตใต้สำนึกของคุณอาจเชื่อว่า "เดี๋ยวน้ำหนักเราจะขึ้นอีก" แล้วลองเดาดูสิ
นั่นคือสิ่งที่คุณจะดึงดูด!
ดังนั้น แทนที่จะ ทำการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองในเรื่องอาหาร และคุณจะไม่อยู่ในวงจรโยโย่นี้อีก!
คุณมีค่าเช่นเดียวกับที่คุณเป็น
สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการ คุณต้องจำไว้ว่าคุณมีค่าเช่นเดียวกับที่คุณเป็น!
เราทุกคนสมควรที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงคุณด้วย!
อย่าให้ใครมาทำให้คุณเชื่อว่าคุณ 'ไม่ดีพอหรือคู่ควรที่จะถูกรัก!
ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณหาทางกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร และวิธีที่คุณสามารถแสดงการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง
คุณได้ นี้!
กำหนดเป้าหมายและวางไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้สิ่งเหล่านี้จะเป็นเครื่องเตือนใจที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นให้เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง
ตอนนี้ ฉันจะเป็น บอกตามตรงว่าตอนแรกฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันต่อสู้กับขั้นตอนนี้จริงๆ
เมื่อฉันนั่งลงเมื่อปีที่แล้วและพยายามคิดว่าทำไมฉันถึงอยากลดน้ำหนักจริงๆ ในตอนแรก สิ่งเดียวที่ผุดขึ้นมาในหัวของฉันคือ "เพื่อให้ฉันดูเหมือนทุกคนบน Instagram"
และนั่นไม่ใช่เหตุผลที่ไม่ดี แต่ฉันรู้ดีว่าลึกๆ แล้วมันไม่ใช่เหตุผลที่ถูกต้อง สำหรับฉัน
ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจอย่างแท้จริงและไม่ได้โดนใจฉัน
คุณเข้าใจไหมว่าเพียงเพราะสังคมมีมาตรฐานความงามบางอย่างไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการ เพื่อให้สอดคล้องกับพวกเขา และฉันก็รู้ว่าลึก ๆ แล้ว ซึ่งเป็นเหตุผลที่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่ดีสำหรับฉันเลย
ดังนั้นฉันจึงคิดอยู่เสมอว่าทำไมฉันถึงต้องการลดน้ำหนัก และหลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็รู้สึกว่า “ฉันอยากมีสุขภาพดีและรู้สึกดี”
ฉันตระหนักว่าเมื่อฉันโตขึ้น ฉันอยากมีลูก และฉันก็อยากมีสุขภาพแข็งแรงเพื่อที่จะได้เล่นกับพวกเขา .
แต่ไม่ใช่แค่นั้น ฉันต้องการที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระตือรือร้นพอที่จะเล่นกับหลานๆ ของฉันเมื่อพวกเขาโตขึ้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: ฉันลองกัมโบ พิษกบอะเมซอน และมันโหดร้ายมากฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องที่ห่างไกล แต่ฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าเมื่อ มันส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวของฉัน เวลาที่ฉันจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับมันก็คือตอนนี้
นั่นคือเหตุผลที่ฉันลดน้ำหนัก
และเมื่อฉันทำอย่างนั้นต่อไปใจในขณะตัดสินใจ มันทำให้ง่ายขึ้นมาก
นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันสนใจจริงๆ! นั่นคือสิ่งที่ติดอยู่กับฉันและช่วยให้ฉันจดจ่ออยู่กับการทำให้เป้าหมายของฉันเป็นจริง
2) ระบุสาเหตุที่คุณยังลดน้ำหนักไม่ได้
หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ครั้งในชีวิตของคุณ
แต่ทุกครั้ง คุณก็จะผิดหวังและยอมแพ้ มันเป็นวัฏจักรของการจำกัดการดื่มสุรา การร้องไห้ซ้ำๆ อยู่เสมอ
แล้วทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นอีก อันดับแรก คุณอาจจะโทษตัวเองที่ไม่ได้อยู่ในจุดที่คุณต้องการ
คุณอาจจะโฟกัสว่าคุณล้มเหลวมากแค่ไหนและคุณรู้สึกแย่แค่ไหนเกี่ยวกับตัวเอง
นี่เป็นวิธีที่ผิดในการดำเนินเรื่อง ให้พยายามจดจ่อกับความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่และวิธีที่คุณเอาชนะมันได้
คุณมีช่วงเวลาที่ยุ่งเป็นพิเศษในการทำงานหรือไม่? คุณมีคนที่คุณรักเสียชีวิตหรือไม่? คุณมีอาการบาดเจ็บทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่ได้ตามปกติหรือไม่
คุณอยู่ในสถานการณ์ทางการเงินที่ลำบากเป็นพิเศษหรือไม่? คุณย้ายไปอยู่ที่ใหม่และปรับตัวได้ยากหรือไม่
สิ่งเหล่านี้สามารถหยุดคุณไม่ให้มีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่เหมาะสมได้
การระบุสิ่งที่รั้งคุณไว้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและ หลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดซ้ำๆ
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเมตตาต่อตัวเองมากขึ้นสำหรับความพยายามที่คุณได้ทุ่มเทลงไป
ขณะนี้มีสถานการณ์ภายนอกมากมายที่สามารถทำให้ การสูญเสียน้ำหนักยิ่งหนักขึ้น แต่โดยส่วนตัวแล้ว สิ่งที่พลิกสวิตช์สำหรับฉันคือการดูที่ปัจจัยภายในของฉัน
ฉันมักจะกินมากเกินไป และฉันก็รู้เรื่องนั้นดี ฉันไม่เคยมีปัญหากับการออกกำลังกาย ฉันชอบเคลื่อนไหวร่างกายมาก แต่ฉันจะดื่มหนักทุกคืน
การจำกัดตัวเองอย่างหนักอาจได้ผลสักวันสองวัน แล้วฉันก็กลับมา ในวงจรการดื่มสุรานั้น กินจนร่างกายเจ็บปวด
แล้วทำไมฉันถึงทำแบบนั้นกับตัวเอง
เมื่อฉันถามคำถามนั้นกับตัวเอง สิ่งต่างๆ มากมายก็ผุดขึ้นมา
ฉันเริ่มรับรู้ถึงความอยากดื่มสุราและเริ่มเขียนความรู้สึกในขณะนั้น
เป็นเรื่องน่าสนใจมากที่ได้เห็นว่าทุกครั้งที่ฉันอยากดื่มสุรา ฉันยังมี ความรู้สึกอ้างว้างและความว่างเปล่ามีพื้นฐานที่แข็งแกร่งมาก
แต่แทนที่จะจดจ่อกับอารมณ์เหล่านั้นและรับมือกับอารมณ์เหล่านั้น ร่างกายของฉันกลับเรียนรู้ที่จะหันไปหาอาหารเพื่อเป็นทางหนี
มากเสียจน โดยที่ฉันไม่ได้ตระหนักถึงมันอีกต่อไป ทั้งหมดที่ฉันรู้สึกคือความหิวที่ครอบงำซึ่งฉันตีความว่าเป็นความต้องการที่จะกิน
ฉันตระหนักว่าถ้าฉันต้องการหยุดการกินมากเกินไป ฉันต้องเริ่มจัดการกับ อารมณ์ของฉันแตกต่างออกไป
และมีสองวิธีที่ทำได้: 1) รับมือกับมัน และ 2) เบี่ยงเบนความสนใจจากมัน
ฉันลองทั้งสองวิธี และพวกเขา ทั้งสองอย่างได้ผลสำหรับฉัน
การรับมือกับอารมณ์ของฉันไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก ฉันคุ้นเคยกับความพยายามอย่างแท้จริงเพื่อกินมันออกไป
ฉันจะบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกเศร้า เหงา หรือโกรธ หรืออารมณ์ใดก็ตามที่ทำให้ฉันอยากกินมาก
นอกจากนี้ ฉันเริ่มออกไป บ่อยขึ้นและใช้เวลากับเพื่อน ๆ แทนที่จะนั่งอยู่บ้านคนเดียว
การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันรู้ว่าอาหารช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นเล็กน้อย แต่การกินมากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีต่อฉันเลย
3) ระบุความเชื่อที่จำกัด
ความเชื่อที่จำกัดก็เหมือนเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
มันเป็นการส่อเสียด แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะระบุมัน ค่อนข้างง่ายที่จะทิ้งคุณไว้ข้างหลัง
สิ่งเหล่านี้คือ "ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้" "ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนี้" "ฉันมีเวลาไม่พอ" " ฉันมีเงินไม่พอ” เป็นต้น
เป็นความเชื่อผิดๆ ที่เรามักถือเอาเป็นความจริง
เรายอมให้สังคม ประสบการณ์ในอดีต หรือแม้กระทั่ง มีความคิดของตัวเองที่โน้มน้าวเราถึงความเชื่อผิดๆ เหล่านี้
ส่งผลให้เรารู้สึกติดขัด สับสน และบางครั้งก็สิ้นหวัง
คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณมีความเชื่อเหล่านี้จนกระทั่ง คุณเริ่มขุดคุ้ย
แต่คุณสามารถหาวิธีต่อสู้กับมันได้เสมอ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเอง เช่น "ฉันเชื่ออะไรเกี่ยวกับตัวเอง" และ “ฉันเชื่ออะไรเกี่ยวกับโลกรอบตัวฉันบ้าง”
จากนั้น คุณสามารถเริ่มค้นหาว่าความเชื่อเหล่านั้นเป็นจริงหรือเป็นขีดจำกัดที่ผิดพลาดรั้งคุณไว้
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมีความเชื่ออย่างจำกัดอยู่ลึกๆ ว่า “ฉันไม่คู่ควรที่จะได้รับการดูแล”
นี่เป็นยาเม็ดที่กลืนยากจริงๆ ไม่ได้โกหก .
ฉันตระหนักว่าลึกๆ แล้ว ส่วนหนึ่งของฉันเจ็บปวดมากจากสิ่งต่างๆ ในอดีต
ด้วยเหตุนี้ ฉันใช้เวลาทั้งชีวิตคิดว่าฉันไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลย .
นี่เป็นปัญหาใหญ่สำหรับฉันเพราะมันแสดงออกมาในทุกด้านของชีวิต
ฉันไม่เชื่อว่าตัวเองคู่ควรกับสิ่งดีๆ ดังนั้นฉันจึงดึงดูดประสบการณ์เชิงลบเข้ามาเรื่อยๆ
ตอนนี้: เมื่อฉันระบุความเชื่อที่จำกัดได้ ฉันตระหนักว่าถึงเวลาท้าทายมันในที่สุด
เมื่อฉันทำอย่างนั้น สิ่งต่างๆ ก็เริ่มเข้าที่อย่างง่ายดาย
4) เคลื่อนไหวร่างกายและระวังสิ่งที่คุณกิน
ฉันเรียนรู้ว่าคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
การลดน้ำหนักสัก 2-3 ปอนด์เป็นเรื่องดี แต่ถ้าคุณยังกินแบบเดิมๆ คุณก็ไปได้ไม่ไกลมาก
ตอนนี้ สิ่งที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือคุณไม่ ไม่จำเป็นต้องจำกัดสิ่งที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารทุกอย่างที่คุณชอบ
สิ่งสำคัญคือต้องมีสติขณะกิน
100% ของการกินมากเกินไปของฉันเกิดขึ้น ในสภาพที่ไม่รู้ตัวโดยสิ้นเชิง ฉันจะกินอย่างไร้สติขณะดูทีวี ยัดชิปเข้าตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ
ที่ตลกคือ เมื่อคุณใช้เวลาไปกับการกินจริงๆอย่างมีสติ และคุณนั่งลงและลิ้มรสอาหารของคุณอย่างแท้จริง คุณจะค้นพบสิ่งแปลกๆ บางอย่าง
ฉันตระหนักว่าอาหารบางอย่างที่ฉันคิดว่าฉันชอบ จริงๆ แล้วไม่ได้อร่อยขนาดนั้นเลย
ดูสิ่งนี้ด้วย: 21 สัญญาณที่สวยงามของหัวใจที่บริสุทธิ์ (รายการเดียวที่คุณต้องการ!)พวกมันเค็มหรือหวานมากจนแทบไม่มีรสชาติอีกต่อไป
และอาหารโปรดบางประเภทที่ฉันชอบมากขึ้นไปอีก
แต่เมื่อคุณกินอย่างมีสติและช้าๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะ หยุดเมื่อคุณอิ่มแล้ว
หัวข้อนี้มีอีกมากมาย เช่น การให้สิทธิ์อย่างไม่มีเงื่อนไขแก่ตัวเองในการรับประทานอาหารโดยไม่รู้สึกผิด ฯลฯ แต่ฉันจะลงรายละเอียดมากกว่านี้ในบทความหน้า
หลังจากที่คุณได้เรียนรู้ศิลปะการรับประทานอาหารอย่างมีสติแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการออกกำลังกาย
คุณต้องหาเวลาออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพอย่างแท้จริง
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งกลับมาออกกำลังกาย
หากคุณมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ให้ลองทำ สิ่งที่คุณชอบ
คุณสามารถลองทำสิ่งที่ท้าทายตัวเองได้ แม้ว่ามันจะดูอยู่นอกขอบเขตความสะดวกสบายของคุณไปหน่อย
อย่าลืมว่าต้องอดทนกับตัวเอง คุณจะไปถึงจุดนั้น คุณแค่ต้องเดินหน้าต่อไป
ในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายที่ยั่งยืน ฉันชอบเดินในขณะที่ฟังพอดแคสต์หรือข้อความเสียงของเพื่อน เป็นต้น
ค้นหา สิ่งที่คุณชอบทำ
5) ลองนึกถึงสิ่งที่ตัวตนในอุดมคติของคุณจะทำทำ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังลดน้ำหนักจริง ๆ
แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณหลับตา แล้วคิดว่าตัวตนในอุดมคติของคุณจะทำอะไร
พวกเขาจะกินอย่างไร? พวกเขาจะทำแบบฝึกหัดประเภทใด? พวกเขาจะออกกำลังกายเมื่อไหร่? พวกเขาจะจัดการกับความเครียดและอารมณ์อย่างไร
ตอบคำถามเหล่านี้ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งสถานการณ์เหล่านี้ให้ความรู้สึกเหมือนจริงมากเท่าไหร่ คุณก็จะแสดงมันออกมาในชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
โปรดทราบว่าสถานการณ์เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ตัวตนในอุดมคติของคุณจะไม่ทำตามกำหนดเวลาที่เคร่งครัดและทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ทุกวัน
พวกเขาจะไม่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและเอาชนะตัวเองเมื่อพวกเขาไม่สามารถทำตามกฎที่เข้มงวดได้ตลอดเวลา
ตัวตนในอุดมคติของคุณคือคนที่คุณปรารถนาจะเป็น เป็นคนที่คุณอยากเป็น
ตัวตนในอุดมคติของคุณคือคนที่มีความมั่นใจและกล้าที่จะทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการ
พวกเขามีทัศนคติเชิงบวกและจดจ่ออยู่กับสิ่ง- เป้าหมายระยะยาว
พวกเขารู้ว่าตัวเองมีค่าอะไรและไม่กลัวที่จะพูดเพื่อตัวเอง
พวกเขาใจดี ใจกว้าง และมีความเห็นอกเห็นใจ พวกเขาดูแลสุขภาพและหลงใหลในการใช้ชีวิตที่เติมเต็ม
ตอนนี้: เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรมากเกินไปหรืองดออกกำลังกายทั้งๆ ที่คุณรู้ว่ามันจะช่วยสภาพจิตใจของคุณได้จริงๆ ลองนึกถึง ในอุดมคติของคุณตัวเอง
พวกเขาจะพยายามรับมือกับอารมณ์ด้วยวิธีอื่นก่อนหรือไม่
พวกเขาต้องการออกกำลังกายเพราะพวกเขารู้ว่ามันจะทำให้พวกเขามีช่องว่างที่ดีขึ้นหรือไม่
การนึกภาพตัวตนในอุดมคติของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
6) หาวิธีที่ดีในการจัดการกับอารมณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ก็ตาม อารมณ์ต่างๆ เช่น ความกลัว ความวิตกกังวล และความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต
ไม่มีใครมีภูมิต้านทานต่ออารมณ์ด้านลบได้อย่างสมบูรณ์
แต่การหาวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นจะทำให้ง่ายขึ้นมาก จัดการกับมัน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจดบันทึกอารมณ์ของคุณเมื่อใดก็ตามที่มันเกิดขึ้น
คุณสามารถลองทำสมาธิ แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อนก็ตาม
มีแอพและเว็บไซต์ที่ช่วยได้ เพียงจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องผ่านอารมณ์เหล่านี้ด้วยตัวเอง
มีกลยุทธ์ที่ดีมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ นี่คือการระบุอารมณ์ที่คุณมี จากนั้นหาวิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับมัน
ถ้าคุณรู้สึกเศร้า ให้ร้องไห้ออกมา หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้หายใจเข้าลึกๆ หรือลองแตะดู
หากคุณรู้สึกโกรธ ให้พยายามใช้อารมณ์นั้นให้เกิดประโยชน์ และถ้าคุณรู้สึกกลัว ให้เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเสี่ยง
ตอนนี้: เหตุผลที่นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญเช่นนี้คือสิ่งที่ฉัน
