Com manifestar la pèrdua de pes sense esforç: 10 passos essencials

‍Estàs intentant baixar de pes?

No sempre és fàcil, sobretot amb la societat que et diu tota mena de mitges veritats diferents.

Ara, volia perdre pes durant molt de temps temps, però només va començar a funcionar fa aproximadament un any quan vaig trobar la manera de manifestar-ho per mi mateix.

I la millor part? Després d'anys de lluita, de sobte es va sentir sense esforç! Avui us explicaré aquest secret:

1) Tenir una bona raó per baixar de pes

Tenir una bona raó per baixar de pes us ajudarà a superar els obstacles que podeu trobar. pel camí.

Per què vols perdre pes? Tens un esdeveniment específic per al qual vols tenir el millor aspecte?

Potser vols augmentar la teva confiança i fer-te més atractiu per a la gent que t'envolta.

Tenir una raó. també t'ajudarà a mantenir-te concentrat. Si estàs intentant baixar de pes sense tenir clar per què ho vols, és probable que tard o d'hora t'enganxis.

Quan tens una raó específica per fer alguna cosa, és molt més fàcil quedar-te. coherent.

Però recorda que la teva raó per voler perdre pes ha de ser genuïna i autèntica.

No n'hi ha prou amb dir: "Vull perdre pes". Heu d'identificar per què voleu perdre pes.

Quina diferència hi farà a la vostra vida? Què podràs fer o experimentar un cop hagis perdut pes?

Pots escriure aquestesesmentat abans: moltes persones que volen perdre pes han utilitzat els aliments com a mecanisme d'afrontament durant anys.

Si continues menjant només perquè estàs trist, ansiós, enfadat o té por, mai no ho faràs. poder baixar de pes.

Has de trobar maneres saludables de fer front a les teves emocions que no impliquin menjar.

És un cercle viciós: et sents malament, menges, et sentir-se culpable i malament: menges més.

L'única manera de sortir d'això és utilitzar els aliments com a combustible per al teu cos (i com a font de plaer, és clar) i trobar altres maneres de tractar-ho. amb emocions.

Per això, també hauràs d'identificar la fam emocional de la fam física, perquè són dues coses molt diferents.

7) No et pesis!

La millor manera de sabotejar els teus esforços per perdre pes és pesar-te de manera molt regular.

Hi ha tantes coses que poden perdre el pes normal del teu cos, inclòs el que menges, com molta aigua que prens, els teus moviments intestinals, etc.

Si realment vols perdre pes, hauries de fer un seguiment del teu progrés mitjançant les mesures generals del teu cos i, francament, com et veus i et sents.

Això us donarà una millor idea de com progressen els vostres esforços.

Quan us peseu, pot ser una experiència molt descoratjadora. Potser et farà sentir com si no arribes enlloc, tot i que estàs fent la feina.

Centra't en com estàs.sensació, els teus nivells d'energia i com s'ajusta la teva roba.

Si et peses i puja, no t'espantis.

El pes pot fluctuar al llarg del mes a causa de la retenció d'aigua. , hormones i dieta.

Ara: quan vaig començar a perdre pes seriosament, vaig deixar de pesar-me completament.

En aquest moment, definitivament estic al nivell més baix que he estat mai, em sento increïble amb mi mateix, però encara no trepitjo una bàscula.

La qüestió és que quan comences a fer exercici, tot i que estàs perdent greix corporal i tens aquest aspecte realment tonificat, el teu pes encara pot ser augmenta a causa dels teus músculs.

Ja veus, els músculs pesen molt més que el greix, de manera que, tot i que ocupes molt menys espai físicament i siguis més petits i prims, és possible que continuïs amb el mateix pes que abans!

És per això que només deixaria la bàscula o, si és el cas, només et pesaria a intervals molt grans.

8) No visualitzis només el teu cos ideal, sinó el que és més important la teva sensació ideal

Ho sé, ho sé. Sembla molt treball addicional.

Però s'ha demostrat que la visualització ajuda les persones a tenir èxit en qualsevol cosa que es proposin.

Fins i tot s'ha demostrat que ajuda a les persones a curar-se més ràpidament de lesions i malalties. Això es deu al fet que us permet centrar tota la vostra atenció en el resultat desitjat.

Ara: és important que quan intenteu manifestar pèrdua de pes, no només visualitzeu el vostrecos ideal: pensa també en la teva sensació ideal.

Ja veus, potser el teu cos no s'assembla al 100% al que t'agradaria (perquè el cos de cadascú és diferent), però el que pots aconseguir al 100% és sentir-te segur. , saludable i feliç amb tu mateix.

9) No et comparis amb els altres

Aquest és un dels errors més grans que pots cometre si estàs intentant perdre pes: comparar-te amb tu mateix. als altres.

És important que entenguis que cadascú és diferent, de manera que el que funciona per a una altra persona pot no funcionar per a tu.

Ara: si estàs intentant perdre pes, i el teu un amic o familiar també està a dieta i perd pes molt més ràpid que tu, potser et serà fàcil sentir-te desanimat i rendir-te del tot.

Però el que et dic és que per tal de tenir èxit en qualsevol cosa a la vida, ho hem de fer a la nostra manera i al nostre ritme!

No és una carrera! I ningú vol guanyar una cursa quan no té ni idea de com hi ha arribat o què ha hagut de fer al llarg del camí.

10) Saltar la dieta

Per últim, però no menys important, tret que és per motius mèdics, ometeu-vos la dieta.

No us feu una dieta boja baixa en carbohidrats, baixa en greixos o Keto només per perdre pes.

Aquestes dietes van guanyar. No et farà feliç a la llarga, i només promourà aquest cicle de restricció – afartament – ​​repetició.

Torna al punt sobre l'alimentació conscient i prova-ho, en canvi.

El la cosa és, una vegadaguareix la teva relació amb el menjar, aprendràs a confiar més en tu mateix.

Això et permetrà menjar tot el que vulguis durant la resta de la teva vida sense engreixar un munt!

A la dieta no haurà de tornar a ser el centre d'atenció per a tu.

No et sembla bé?

La qüestió és quan intentes manifestar pèrdua de pes mentre segueixes una dieta restrictiva boja, aleshores, tan bon punt surtis d'aquesta dieta, el teu subconscient podria creure que "ara tornarem a engreixar" i endevineu què?

Això és el que atrauràs!

Així, en lloc d'això. , fes d'això un canvi mental, aprèn a confiar en tu mateix pel que fa al menjar i no tornaràs a estar mai més en aquest cicle de jo-jo!

Ets digne tal com ets

Una última cosa que vull Recordeu que sou dignes tal com ets!

Tots ens mereixem ser feliços i sans, i això t'inclou a tu!

No permetis que ningú et faci creure que ets No sou prou bo o digne de ser estimat!

Espero que aquest article us hagi ajudat a trobar el camí per tornar a una relació saludable amb el menjar i com podeu manifestar la pèrdua de pes per vosaltres mateixos.

Ja teniu. això!

Us serviran com a recordatori útil per mantenir-vos concentrats a fer que aquests canvis siguin una realitat per vosaltres mateixos.

Ara, ho faré. Sincerament amb mi mateix, al principi no hi vaig pensar, però realment vaig lluitar amb aquest pas.

Quan em vaig asseure fa un any i vaig intentar pensar per què realment volia perdre pes, al principi. , l'única cosa que em va venir al cap va ser "perquè sembli com tothom a Instagram".

I no és que aquesta fos una mala raó, però en el fons sabia que no era la correcta. per a mi.

No era una cosa que m'importés realment i no em va ressonar.

Ja veus, només perquè la societat tingui certs estàndards de bellesa no vol dir que necessitis per conformar-me amb ells, i ho sabia en el fons, i per això això no era una bona raó per a mi.

Així que vaig seguir pensant per què volia baixar de pes. I al cap d'una estona em va impactar: ​​"Vull estar sa i sentir-me bé".

Em vaig adonar que quan em fes gran, volia tenir fills, i volia estar saludable per jugar amb ells. .

Però no només això, volia mantenir-me prou saludable i actiu com per jugar també amb els meus néts quan siguin grans.

Sé que això és molt llunyà, però també em vaig adonar que quan pel que fa a la meva salut a llarg termini, el moment de començar a preocupar-me per això és ara.

Així que aquesta és la meva raó per perdre pes.

I quan ho mantinguiment mentre prenem decisions, ho facilita molt.

Això va ser el que realment em va fer importar! Això és el que em va quedar enganxat i em va ajudar a mantenir el meu enfocament a manifestar el meu objectiu.

2) Identifiqueu per què no heu perdut pes, encara

Si sou com jo, heu probablement hagis intentat perdre pes unes quantes vegades a la teva vida.

Però cada vegada, acabes frustrant-te i rendint-te. Sempre és un cicle de restricció-afartada-crit-repetició.

Llavors, per què continua passant això? Bé, per començar, és possible que t'estiguis castigant per no estar allà on vols ser.

Potser t'estàs centrant en quant has fracassat i en el terrible que et sents amb tu mateix.

Aquesta és la manera equivocada de fer les coses. En comptes d'això, intenta centrar-te en els reptes que t'has enfrontat i en com els has superat.

Has tingut un període especialment intens a la feina? Vas morir un ésser estimat? T'has fet una lesió que t'ha impedit moure't amb normalitat?

Estaves en una situació econòmica especialment difícil? T'has traslladat a un lloc nou i t'ha costat ajustar-te?

Totes aquestes coses poden impedir que assoleixis el teu pes ideal.

Identificar què t'ha frenat t'ajudarà a avançar i evita cometre els mateixos errors.

A més, t'ajudarà a ser més amable amb tu mateix per l'esforç que ja has fet.

Ara, hi ha un munt de circumstàncies externes que poden provocar perdentpes encara més, però el que realment va canviar per a mi, personalment, va ser mirar els meus factors interns.

Era propens a menjar en excés, i ho sabia. Mai no he tingut cap problema amb l'entrenament, m'agradava molt moure el meu cos, però m'afartava al final de cada nit.

Restringir-me molt funcionaria durant un dia o dos, i després vaig tornar. en aquell cicle d'afartament, menjant fins que em feia mal físicament.

Ara, per què em feia això a mi mateix?

Un cop em vaig fer aquesta pregunta, van sorgir moltes coses.

Vaig començar a prendre consciència de les ganes d'afartament i començava a escriure els meus sentiments en aquell moment.

Va ser molt interessant veure com cada vegada que volia afartar-me, també tenia un sentiment subjacent molt fort de solitud i buit.

Però en comptes de centrar-me en aquestes emocions i afrontar-les, el meu cos havia après a recórrer al menjar com a escape.

Tant així, que ja no me n'adonava conscientment, l'únic que sentia va ser aquesta fam aclaparadora que interpretava com una necessitat de menjar.

Em vaig adonar que si volia deixar de menjar afartada, havia de començar a tractar amb les meves emocions d'una manera diferent.

I hi havia dues maneres de fer-ho: 1) afrontar-les i 2) distreure'm d'elles.

Vaig provar totes dues, i ells tots dos van funcionar per a mi.

Afrontar les meves emocions no va ser fàcil al principi, estava acostumat a intentar-ho literalmentper menjar-me'ls.

Jo feia un diari sobre què em feia sentir trist, sol o enfadat o qualsevol emoció que em fes venir ganes de menjar-me.

A més, vaig començar a sortir al carrer. més sovint i passar temps amb els amics en comptes de seure sol a casa.

Totes aquestes petites accions em van fer adonar que el menjar aporta una mica de confort, però menjar en excés no em fa res.

3) Identifiqueu qualsevol creença limitadora

Les creences limitadores són com petites veus dins del vostre cap que us impedeixen avançar.

Són furtives, però un cop apreneu a identificar-les, són bastant fàcils de deixar enrere.

Aquestes són coses com "No puc fer això", "No em mereixo això", "No tinc prou temps", " No tinc prou diners”, i així successivament.

Són creences falses que sovint prenem com a veritat.

Hem permès la societat, les nostres experiències passades i fins i tot els nostres els propis pensaments per convèncer-nos d'aquestes falses creences.

Com a resultat, ens sentim atrapats, confosos i de vegades fins i tot sense esperança.

Potser ni tan sols us adoneu que teniu aquestes creences fins que comences a investigar.

Però sempre pots trobar maneres de combatre'ls.

Pots començar fent-te preguntes com: "Què crec de mi mateix?" i "Què crec del món que m'envolta?"

A continuació, pots començar a esbrinar si aquestes creences són realment certes o si són límits falsos.et deté.

Personalment, tenia una profunda creença limitant de "no sóc digne de ser cuidat".

Aquesta va ser una píndola molt difícil d'empassar, no mentiria. .

Em vaig adonar que en el fons, una part de mi estava molt ferida per coses del meu passat.

Com a resultat, em vaig passar tota la vida pensant que no era digne de res. .

Aquest va ser un gran problema per a mi perquè es va manifestar en tots els àmbits de la meva vida.

No em creia digne de coses bones, així que vaig seguir atraient experiències negatives.

Ara: un cop vaig identificar aquesta creença limitadora, em vaig adonar que ja era hora de desafiar-la.

Un cop vaig fer això, les coses van començar a encaixar sense esforç.

4) Mou el teu cos i tingues en compte el que menges

He après que mai perdràs pes fins que aprenguis a tenir en compte el que menges.

És fantàstic voler baixar uns quilos, però si continues menjant de la mateixa manera que abans, no arribaràs gaire lluny.

Ara: el boig d'això és que no ni tan sols cal limitar el que mengeu, no cal que elimineu tots els aliments que us agraden.

Es tracta de ser conscient mentre mengeu.

El 100% dels meus aliments en excés van passar. en estats de total inconsciència. Menjaria sense pensar mentre mirava la televisió, posant-me cada cop més patates fregides.

El més curiós és que un cop realment et prens el teu temps per menjaratentament, i t'asseus i tastes realment el teu menjar, faràs uns descobriments estranys.

Em vaig adonar que alguns dels aliments que pensava que m'agradaven no eren gens genials.

Eren extremadament salats o dolços fins al punt de gairebé no tenir cap gust més.

I alguns dels meus aliments preferits encara m'encantaven més.

Però quan menges atentament i lentament, aprens a fer-ho. atureu-vos quan estiguis ple.

Hi ha moltes més coses sobre aquest tema, com donar-te permís incondicional per menjar sense culpa, etc., però hi puc parlar més en un article futur.

Després d'haver après l'art d'una alimentació conscient, el següent pas és posar-se actiu.

Has de fer temps per fer exercici si realment vols veure resultats pel que fa a la teva salut.

No cal que facis un entrenament boig cada dia, sobretot si acabes de tornar a fer exercici.

Si tens problemes per trobar la motivació per fer exercici, prova de fer-ho. alguna cosa que t'agradi.

També pots provar de fer alguna cosa que et desafii, encara que sembli una mica fora de la teva zona de confort.

Només recorda que has de ser pacient amb tu mateix. Hi arribaràs, només has de seguir avançant.

Com a exercici molt sostenible, m'encanta caminar mentre escolto un podcast o els missatges de veu del meu amic, per exemple.

Troba alguna cosa que t'agrada fer.

5) Pensa en què faria el teu jo idealfer

Pot ser difícil visualitzar-se perdent pes.

Però és important saber a què estàs apuntant.

Així que t'animo a tancar els ulls i pensa què faria el teu jo ideal.

Com menjarien? Quins tipus d'exercicis farien? Quan farien exercici? Com s'enfrontarien a l'estrès i a les emocions?

Detalles com puguis amb aquestes preguntes. Com més reals siguin aquests escenaris, més fàcil serà per a tu manifestar-los a la teva vida.

Tingues en compte que aquests escenaris són només exemples. El teu jo ideal no seguirà un horari estricte i farà exactament el mateix cada dia.

No mantindran una dieta estricta i no es peguen quan no poden seguir les regles rígides tot el temps.

El teu jo ideal és la persona que aspires a ser. És la persona en què vols convertir-te.

El teu jo ideal és algú que té la confiança i el coratge d'aconseguir el que vol.

Tenen una visió positiva i se centren en la seva llarga vida. objectius a termini.

Sap el que valen i no tenen por de parlar per si mateixos.

Són amables, generosos i compassius. Tenen cura de la seva salut i els apassiona viure una vida plena.

Ara: quan sentis les ganes de menjar en excés d'alguna cosa o de saltar-te un entrenament encara que saps que realment ajudaria el teu estat mental, pensa en el teu idealells mateixos.

Intentarien fer front a les seves emocions d'una manera diferent, primer?

Voldrien fer exercici perquè saben que els posarà en un millor espai de cap?

Imaginar-vos el vostre jo ideal us ajudarà a manifestar la pèrdua de pes sense esforç.

6) Trobeu maneres saludables d'afrontar les vostres emocions

Ja sigui que intenteu perdre pes o no, emocions com la por, l'ansietat i el dol són inevitables a la vida.

Ningú és mai completament immune a les emocions negatives.

Però trobar maneres saludables d'afrontar-les farà que sigui molt més fàcil. tractar-los.

Pots començar anotant les teves emocions sempre que surtin.

També pots provar de meditar, encara que no ho hagis fet mai abans.

Hi ha aplicacions i llocs web que poden ajudar. Només recorda que no cal que passis aquestes emocions per tu mateix.

Hi ha un munt d'estratègies saludables que pots utilitzar per fer front a les emocions negatives.

Una de les millors maneres de fer-ho. això és identificar l'emoció que estàs tenint i després trobar una manera saludable d'afrontar-la.

Si et sents trist, crida-la. Si estàs ansiós, respira profundament unes quantes respiracions o prova de tocar.

Si tens ràbia, intenta canalitzar-la cap a quelcom productiu. I si tens por, recorda-te que és normal, sobretot quan estàs assumint riscos.

Ara: el motiu pel qual aquest és un pas tan important és el que jo