Miten ilmentää laihtuminen vaivattomasti: 10 keskeistä askelta

‍Yritätkö laihduttaa?

Se ei ole aina helppoa, varsinkin kun yhteiskunta kertoo sinulle kaikenlaisia puolitotuuksia.

Halusin laihtua jo pitkään, mutta se alkoi toimia vasta noin vuosi sitten, kun löysin keinon, jolla voin toteuttaa sen itselleni.

Ja mikä parasta, vuosien ponnistelujen jälkeen se tuntui yhtäkkiä vaivattomalta! Kerron sinulle tämän salaisuuden tänään:

1) sinulla on hyvä syy laihduttaa

Kun sinulla on todella hyvä syy laihduttaa, se auttaa sinua ylittämään esteet, joita saatat kohdata matkan varrella.

Miksi haluat laihtua? Onko sinulla jokin tietty tapahtuma tulossa, jota varten haluat näyttää parhaalta?

Ehkä haluat lisätä itseluottamustasi ja tehdä itsestäsi houkuttelevamman ympärilläsi olevien ihmisten silmissä.

Jos yrität laihduttaa ilman, että sinulla on selvää syytä siihen, miksi haluat laihduttaa, lipsut todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin.

Kun sinulla on erityinen syy tehdä jotain, on paljon helpompi pysyä johdonmukaisena.

Muista kuitenkin, että syysi laihduttamiseen on oltava aito ja uskottava.

Ei riitä, että vain sanot: "Haluan laihtua", vaan sinun on selvitettävä, miksi haluat laihtua.

Mitä eroa sillä on elämässäsi? Mitä voit tehdä tai kokea, kun olet laihtunut?

Voit kirjoittaa nämä tavoitteet ylös ja pitää ne näkyvillä.

Ne toimivat hyödyllisenä muistutuksena siitä, että voit keskittyä tekemään näistä muutoksista todellisuutta itsellesi.

Olen rehellinen itselleni, en ajatellut sitä aluksi, mutta minulla oli TODELLA vaikeuksia tämän vaiheen kanssa.

Kun istuin alas vuosi sitten ja yritin miettiä, miksi todella halusin laihduttaa, aluksi ainoa asia, joka mieleeni juolahti, oli "jotta näyttäisin samalta kuin kaikki Instagramissa".

Eikä se ollut huono syy, mutta tiesin syvällä sisimmässäni, että se ei ollut oikea syy minulle.

Se ei ollut jotain, josta todella välitin, eikä se puhuttanut minua.

Se, että yhteiskunnassa on tietyt kauneusnormit, ei tarkoita, että niiden mukaan pitäisi mennä, ja tiesin sen syvällä sisimmässäni, ja siksi tämä ei ollut minulle lainkaan hyvä syy.

Niinpä mietin koko ajan, miksi halusin laihtua, ja hetken kuluttua tajusin: "Haluan olla terve ja voida hyvin."

Tajusin, että vanhempana halusin lapsia ja halusin olla terve, jotta voisin leikkiä heidän kanssaan.

Mutta en vain sitä, vaan halusin pysyä terveenä ja tarpeeksi aktiivisena leikkimään lastenlasteni kanssa, kun he kasvavat.

Tiedän, että tämä on vielä ikuisuuden päässä, mutta tajusin myös, että kun on kyse pitkäaikaisesta terveydestäni, nyt on aika alkaa huolehtia siitä.

Se on siis syyni laihduttamiseen.

Ja kun pidän tämän mielessä päätöksiä tehdessäni, se tekee siitä paljon helpompaa.

Se oli asia, joka sai minut todella välittämään! Se jäi mieleeni ja auttoi minua keskittymään tavoitteeni saavuttamiseen.

2) Selvitä, miksi et ole vielä laihtunut.

Jos olet yhtään kuten minä, olet luultavasti yrittänyt laihduttaa muutaman kerran elämäsi aikana.

Mutta joka kerta päädyt turhautumaan ja luovuttamaan. Se on aina kierre, jossa rajoitat, juot, itket ja toistat.

Miksi näin tapahtuu? Ensinnäkin saatat rangaista itseäsi siitä, ettet ole siellä, missä haluat olla.

Saatat keskittyä siihen, miten paljon olet epäonnistunut ja miten kauhealta sinusta tuntuu.

Tämä on väärä tapa lähestyä asioita. Yritä sen sijaan keskittyä kohtaamiisi haasteisiin ja siihen, miten olet selvinnyt niistä.

Oliko sinulla erityisen kiireinen jakso töissäsi? Menehtyikö läheisesi? Estikö vamma sinua liikkumasta normaalisti?

Olitko erityisen vaikeassa taloudellisessa tilanteessa? Muutitko uudelle paikkakunnalle ja sopeutuminen oli vaikeaa?

Kaikki nämä asiat voivat estää sinua saavuttamasta ihannepainoasi.

Sen tunnistaminen, mikä on pidättänyt sinua, auttaa sinua etenemään eteenpäin ja välttämään samojen virheiden tekemistä.

Lisäksi se auttaa sinua olemaan lempeämpi itseäsi kohtaan, koska olet jo nähnyt paljon vaivaa.

On olemassa paljon ulkoisia olosuhteita, jotka voivat vaikeuttaa laihduttamista entisestään, mutta se, mikä todella käänsi kytkimen minulle henkilökohtaisesti, oli sisäisten tekijöiden tarkastelu.

Minulla oli taipumusta ylensyöntiin, ja tiesin sen. Minulla ei koskaan ollut ongelmia treenaamisen kanssa, pidin todella siitä, että liikutin kehoani, mutta ahmin joka ikisen illan päätteeksi.

Rajoittaminen toimi päivän tai kaksi, mutta sitten palasin takaisin ahmimiskierteeseen, jossa söin, kunnes se sattui fyysisesti.

Miksi tein sen itselleni?

Kun kysyin itseltäni tuon kysymyksen, paljon asioita tuli esiin.

Aloin tiedostaa ahmimishaluni ja aloin kirjoittaa ylös tunteitani sillä hetkellä.

Oli niin mielenkiintoista huomata, että joka kerta, kun halusin ahmia, minulla oli myös hyvin voimakas yksinäisyyden ja tyhjyyden tunne taustalla.

Mutta sen sijaan, että olisin keskittynyt näihin tunteisiin ja selviytynyt niistä, kehoni oli oppinut turvautumaan ruokaan pakotienä.

Niin paljon, etten edes tajunnut sitä enää tietoisesti, tunsin vain tätä ylivoimaista nälkää, jonka tulkitsin tarpeeksi syödä.

Tajusin, että jos halusin lopettaa ahmimisen, minun oli alettava käsitellä tunteitani eri tavalla.

Ja siihen oli kaksi tapaa: 1) selviytyä niistä ja 2) harhautua niistä.

Kokeilin molempia, ja ne molemmat toimivat minulle.

Tunteideni käsittely ei ollut aluksi helppoa, sillä olin tottunut kirjaimellisesti yrittämään syödä ne pois.

Kirjoitin päiväkirjaan siitä, mikä sai minut tuntemaan itseni surulliseksi, yksinäiseksi tai vihaiseksi tai mikä tahansa tunne sai minut haluamaan ahmia.

Lisäksi aloin käydä useammin ulkona ja viettää aikaa ystävien kanssa sen sijaan, että olisin istunut yksin kotona.

Kaikki nämä pienet toimet saivat minut ymmärtämään, että ruoka tuo hieman lohtua, mutta liiallinen syöminen ei tee minulle hyvää.

3) Tunnista mahdolliset rajoittavat uskomukset

Rajoittavat uskomukset ovat kuin pieniä ääniä pääsi sisällä, jotka estävät sinua etenemästä eteenpäin.

Ne ovat ovelia, mutta kun ne oppii tunnistamaan, ne on melko helppo jättää taakseen.

Näitä ovat esimerkiksi: "En pysty tähän", "En ansaitse tätä", "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa", "Minulla ei ole tarpeeksi rahaa" ja niin edelleen.

Ne ovat vääriä uskomuksia, joita usein pidämme totuutena.

Olemme antaneet yhteiskunnan, aiempien kokemustemme ja jopa omien ajatustemme vakuuttaa meidät näistä vääristä uskomuksista.

Tämän seurauksena tunnemme olevamme jumissa, hämmentyneitä ja joskus jopa toivottomia.

Et ehkä edes tajua, että sinulla on näitä uskomuksia, ennen kuin alat kaivaa niitä esiin.

Mutta aina voi löytää keinoja niiden torjumiseksi.

Voit aloittaa kysymällä itseltäsi kysymyksiä kuten: "Mitä uskon itsestäni?" ja "Mitä uskon ympäröivästä maailmasta?".

Sen jälkeen voit alkaa selvittää, ovatko nämä uskomukset todella totta vai ovatko ne vääriä rajoja, jotka pitävät sinua loitolla.

Minulla henkilökohtaisesti oli syvästi rajoittava uskomus "en ole sen arvoinen, että minusta pidetään huolta".

Tämä oli todella vaikea pala niellä, en aio valehdella.

Tajusin, että syvällä sisimmässäni osa minusta oli hyvin loukkaantunut menneisyyden asioista.

Tämän seurauksena vietin koko elämäni ajatellen, etten ollut minkään arvoinen.

Tämä oli minulle valtava ongelma, koska se ilmeni kaikilla elämäni osa-alueilla.

En uskonut olevani hyvien asioiden arvoinen, joten vedin puoleeni jatkuvasti negatiivisia kokemuksia.

Nyt: kun tunnistin tuon rajoittavan uskomuksen, tajusin, että oli aika vihdoin haastaa se.

Kun tein sen, asiat alkoivat loksahtaa paikoilleen vaivattomasti.

4) Liikuta kehoasi ja ole tarkka siitä, mitä syöt.

Olen oppinut, että et koskaan laihdu, ennen kuin opit olemaan tarkka siitä, mitä syöt.

On hienoa, että haluat pudottaa muutaman kilon, mutta jos jatkat syömistä samalla tavalla kuin ennenkin, et pääse kovin pitkälle.

Hulluinta tässä on se, että sinun ei tarvitse edes rajoittaa syömistäsi - sinun ei tarvitse jättää pois kaikkia rakastamiasi ruokia.

Kyse on siitä, että olet tarkkaavainen syödessäsi.

100 prosenttia ylensyönnistä tapahtui täysin tietämättäni. Söin mielettömästi televisiota katsellessani ja tunki itselleni yhä enemmän ja enemmän sipsejä.

Hassua on se, että kun todella käytät aikaa syömiseen ja istut alas ja maistat ruokasi, teet outoja löytöjä.

Tajusin, että jotkut ruoat, joita luulin rakastavani, eivät itse asiassa olleetkaan niin hyviä.

Ne olivat äärimmäisen suolaisia tai makeita, niin että niissä ei ollut enää juuri mitään makua.

Ja joitakin lempiruokiani rakastin vielä enemmän.

Mutta kun syöt ajatuksella ja hitaasti, opit lopettamaan, kun olet kylläinen.

Tähän aiheeseen liittyy niin paljon muutakin, kuten ehdottoman luvan antaminen itsellesi syödä ilman syyllisyyttä jne., mutta voin käsitellä sitä tarkemmin tulevassa artikkelissa.

Kun olet oppinut tietoisuuteen perustuvan syömisen taidon, seuraava askel on aktivoitua.

Sinun on varattava aikaa liikunnalle, jos haluat todella nähdä tuloksia terveyden suhteen.

Sinun ei tarvitse harrastaa hullua treeniä joka päivä, varsinkaan jos olet vasta palaamassa liikunnan pariin.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota harrastaa liikuntaa, yritä tehdä jotain, josta nautit.

Voit myös kokeilla tehdä jotain, joka haastaa sinut, vaikka se tuntuisi hieman epämukavuusalueesi ulkopuolelta.

Muista vain olla kärsivällinen itsesi kanssa. Pääset kyllä perille, sinun on vain jatkettava eteenpäin.

Kestävänä liikuntamuotona pidän kävelystä, kun kuuntelen esimerkiksi podcastia tai ystäväni ääniviestejä.

Etsi jotain, mitä rakastat tehdä.

5) Mieti, mitä ihanteellinen minäsi tekisi.

Voi olla vaikeaa kuvitella itseään laihduttavansa.

On kuitenkin tärkeää tietää, mihin pyrit.

Kehotan sinua sulkemaan silmäsi ja miettimään, mitä ihanneihminen tekisi.

Miten he söisivät? Millaisia harjoituksia he tekisivät? Milloin he harrastaisivat liikuntaa? Miten he käsittelisivät stressiä ja tunteita?

Mitä todellisemmilta nämä skenaariot tuntuvat, sitä helpompi sinun on toteuttaa ne elämässäsi.

Pidä mielessä, että nämä skenaariot ovat vain esimerkkejä. Ihanteellinen itsesi ei noudata tiukkaa aikataulua ja tee täsmälleen samaa joka päivä.

He eivät pidä tiukkaa ruokavaliota ja mollaavat itseään, kun eivät pysty noudattamaan tiukkoja sääntöjä koko ajan.

Ihanteellinen itsesi on henkilö, joka haluat olla. Se on henkilö, joka haluat tulla.

Ihanteellinen itsesi on henkilö, jolla on itseluottamusta ja rohkeutta tavoitella haluamaansa.

Heillä on positiivinen asenne ja he keskittyvät pitkän aikavälin tavoitteisiinsa.

He tietävät, minkä arvoisia he ovat, eivätkä pelkää puolustaa itseään.

He ovat ystävällisiä, anteliaita ja myötätuntoisia, pitävät huolta terveydestään ja haluavat intohimoisesti elää täysipainoista elämää.

Kun tunnet tarvetta syödä liikaa jotain tai jättää harjoittelun väliin, vaikka tiedät, että se todella auttaisi mielentilaasi, ajattele ihanne-minääsi.

Yrittävätkö he ensin käsitellä tunteitaan eri tavalla?

Haluavatko he treenata, koska he tietävät, että se saa heidät parempaan mielentilaan?

Ihanteellisen itsesi kuvitteleminen auttaa sinua ilmentämään painonpudotusta vaivattomasti.

6) Etsi terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi.

Yrititpä laihduttaa tai et, pelon, ahdistuksen ja surun kaltaiset tunteet ovat väistämättömiä elämässä.

Kukaan ei ole koskaan täysin immuuni negatiivisille tunteille.

Mutta jos löydät terveellisiä tapoja selviytyä niistä, niiden käsitteleminen on paljon helpompaa.

Voit aloittaa kirjoittamalla päiväkirjaa tunteistasi aina, kun ne tulevat esiin.

Voit myös kokeilla meditoimista, vaikka et olisi koskaan ennen tehnyt sitä.

On olemassa sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka voivat auttaa. Muista vain, ettei sinun tarvitse käydä näitä tunteita läpi yksin.

Negatiivisista tunteista selviytymiseen on olemassa lukuisia terveellisiä strategioita, joita voit käyttää.

Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tunnistaa tunne, joka sinua vaivaa, ja löytää sitten terve tapa käsitellä sitä.

Jos olet surullinen, itke se ulos. Jos olet ahdistunut, hengitä syvään tai kokeile naputusta.

Jos tunnet vihaa, yritä kanavoida se johonkin tuottavaan toimintaan. Ja jos tunnet pelkoa, muistuta itseäsi siitä, että se on normaalia, varsinkin kun otat riskejä.

Syy siihen, miksi tämä on niin tärkeä askel, on se, minkä mainitsin aiemmin: monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat käyttäneet ruokaa selviytymiskeinona vuosien ajan.

Jos jatkat syömistä vain siksi, että olet surullinen, ahdistunut, vihainen tai peloissasi, et koskaan pysty laihtumaan.

Sinun on löydettävä terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi, joihin ei liity syömistä.

Se on kuin noidankehä: tunnet olosi huonoksi - syöt - tunnet syyllisyyttä ja pahaa oloa - syöt lisää.

Ainoa keino päästä siitä irti on käyttää ruokaa kehon polttoaineena (ja tietysti nautinnon lähteenä) ja löytää muita tapoja käsitellä tunteita.

Sitä varten sinun on myös tunnistettava emotionaalinen nälkä fyysisestä nälästä, sillä ne ovat kaksi hyvin erilaista asiaa.

7) Älä punnitse itseäsi!

Paras tapa sabotoida laihdutuspyrkimyksiäsi on punnita itsesi hyvin säännöllisesti.

Kehon normaalipainoa voi horjuttaa niin moni asia, kuten syöminen, vedensaanti, suolen toiminta jne.

Jos todella haluat laihtua, sinun pitäisi seurata edistymistäsi käyttämällä yleisiä kehon mittoja ja suoraan sanottuna sitä, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu.

Näin saat paremman käsityksen siitä, miten ponnistuksesi edistyvät.

Kun punnitset itseäsi, se voi olla hyvin lannistava kokemus. Se voi saada sinut tuntemaan, ettet pääse mihinkään, vaikka teetkin töitä.

Keskity sen sijaan oloosi, energiatasoosi ja siihen, miten vaatteesi istuvat.

Jos punnitset itsesi ja paino nousee, älä hermostu.

Paino voi vaihdella kuukauden aikana vedenpidätyskyvyn, hormonien ja ruokavalion vuoksi.

Nyt: Kun aloin tosissani laihduttaa, lakkasin punnitsemasta itseäni kokonaan.

Tässä vaiheessa olen ehdottomasti alhaisimmalla tasolla, jolla olen koskaan ollut, ja tunnen itseni uskomattomaksi, mutta en silti astu vaa'alle.

Asia on niin, että kun aloitat harjoittelun, vaikka menetät rasvaa ja saat todella kiinteän ulkonäön, painosi saattaa silti nousta lihaksiesi vuoksi.

Lihakset nimittäin painavat paljon enemmän kuin rasva, joten vaikka vievät fyysisesti paljon vähemmän tilaa ja ovat pienempiä ja hoikempia, saatat silti painaa saman verran kuin ennenkin!

Siksi luopuisin vaa'an käytöstä tai punnitsisin itseni vain hyvin suurina väliajoin.

8) Älä vain visualisoi ihannevartaloasi, vaan ennen kaikkea ihanteellista oloasi.

Tiedän, tiedän. Tämä kuulostaa paljon ylimääräiseltä työltä.

Visualisoinnin on kuitenkin todistettu auttavan ihmisiä onnistumaan kaikessa, mitä he haluavat.

Sen on jopa todistettu auttavan ihmisiä parantumaan nopeammin vammoista ja sairauksista, koska sen avulla voit keskittää kaiken huomiosi haluttuun lopputulokseen.

Nyt: on tärkeää, että kun yrität toteuttaa painonpudotusta, et vain visualisoi ihannevartaloasi, vaan mieti myös ihannevartaloa.

Vartalosi ei ehkä näytä 100-prosenttisesti siltä, mitä haluaisit (koska kaikkien vartalo on erilainen), mutta voit saavuttaa 100-prosenttisesti itsevarmuuden, terveyden ja tyytyväisyyden itseesi.

9) Älä vertaa itseäsi muihin

Tämä on yksi suurimmista virheistä, joita voit tehdä, jos yrität laihduttaa: vertailla itseäsi muihin.

On tärkeää, että ymmärrät, että kaikki ovat erilaisia, joten se, mikä sopii jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle.

Nyt: Jos yrität laihduttaa ja ystäväsi tai perheenjäsenesi on myös dieetillä ja laihtuu paljon nopeammin kuin sinä, sinun on helppo lannistua ja luovuttaa kokonaan.

Mutta sanon teille, että menestyäksemme missä tahansa elämässä, meidän on tehtävä se omalla tavallamme ja omaan tahtiimme!

Se ei ole kilpailu! Eikä kukaan halua voittaa kilpailua, jos hänellä ei ole aavistustakaan siitä, miten hän on päässyt perille tai mitä hänen on pitänyt tehdä matkan varrella.

10) Jätä ruokavalio väliin

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ellei siihen ole lääketieteellisiä syitä, jätä ruokavalio väliin.

Älä ryhdy hulluun vähähiilihydraattiseen, vähärasvaiseen tai keto-ruokavalioon vain laihduttamisen vuoksi.

Nämä dieetit eivät tee sinua onnelliseksi pitkällä aikavälillä, ja ne vain edistävät rajoitus - ahmiminen - toistaminen -kiertoa.

Palaa takaisin siihen kohtaan, joka koski tietoista syömistä, ja kokeile sen sijaan sitä.

Asia on niin, että kun parannat suhteesi ruokaan, opit luottamaan itseesi enemmän.

Näin voit syödä mitä tahansa haluat loppuelämäsi ajan lihomatta!

Ruokavalion ei enää koskaan tarvitse olla huomion keskipisteenä.

Eikö se kuulosta hyvältä?

Asia on niin, että kun yritätte ilmentää painonpudotusta ollessanne hullun tiukalla dieetillä, niin heti kun poistutte dieetiltä, alitajuntanne saattaa uskoa, että "nyt lihomme taas", ja arvatkaa mitä?

Sitä sinä houkuttelet!

Sen sijaan tee tästä henkinen muutos, opettele luottamaan itseesi ruoan suhteen, etkä enää koskaan jojo-kierteeseen!

Olet arvokas juuri sellaisena kuin olet

Viimeinen asia, jonka haluan teidän muistavan, on se, että olette arvokkaita juuri sellaisina kuin olette!

Me kaikki ansaitsemme olla onnellisia ja terveitä, myös sinä!

Älä anna kenenkään uskotella sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä tai rakastamisen arvoinen!

Toivottavasti tämä artikkeli auttoi sinua löytämään tien takaisin terveeseen suhteeseen ruokaan ja siihen, miten voit toteuttaa painonpudotuksen itsellesi.

Sinä hoidat tämän!