Hogyan manifesztáljuk a fogyást könnyedén: 10 alapvető lépés

‍Fogyni szeretne?

Ez nem mindig könnyű, különösen, ha a társadalom mindenféle féligazságokat mond.

Nos, már régóta szerettem volna lefogyni, de csak körülbelül egy évvel ezelőtt kezdett működni, amikor megtaláltam a módját, hogy ezt magam számára manifesztáljam.

És a legjobb rész? Évekig tartó küzdelem után hirtelen könnyedén ment! Ma beavatlak titeket ebbe a titokba:

1) Legyen jó oka a fogyásnak

Ha van egy igazán jó okod a fogyásra, az segít átjutni az akadályokon, amelyekkel útközben találkozhatsz.

Miért szeretne lefogyni? Van egy konkrét eseménye, amire a lehető legjobban szeretne kinézni?

Talán szeretné növelni az önbizalmát, és vonzóbbá tenni magát a környezetében élők számára.

Ha úgy próbálsz fogyni, hogy nem vagy tisztában azzal, miért is akarod ezt, előbb-utóbb valószínűleg el fogsz csúszni.

Ha van egy konkrét okod arra, hogy mit csinálj, sokkal könnyebb következetesnek maradni.

De ne feledje, hogy a fogyni akarás oka hiteles és hiteles kell, hogy legyen.

Nem elég csak azt mondani, hogy "fogyni akarok", hanem meg kell határoznod, hogy miért akarsz fogyni.

Mi változik majd az életedben? Mit fogsz tudni csinálni vagy megtapasztalni, ha már lefogytál?

Ezeket a célokat leírhatja, és olyan helyen tarthatja, ahol mindig láthatja őket.

Hasznos emlékeztetőül szolgálnak majd ahhoz, hogy továbbra is arra összpontosítson, hogy ezeket a változásokat valósággá tegye saját maga számára.

Most őszinte leszek magamhoz, először nem gondoltam bele, de TÉNYLEG küzdöttem ezzel a lépéssel.

Amikor egy évvel ezelőtt leültem, és megpróbáltam átgondolni, hogy miért akarok igazán lefogyni, először csak az jutott eszembe, hogy "hogy úgy nézzek ki, mint mindenki az Instagramon".

És nem mintha ez egy rossz ok lett volna, de mélyen legbelül tudtam, hogy nem ez a megfelelő számomra.

Ez nem volt valami, ami igazán érdekelt, és nem is rezonált rám.

Tudod, csak azért, mert a társadalomnak vannak bizonyos szépségnormái, még nem jelenti azt, hogy meg kell felelned nekik, és ezt mélyen legbelül tudtam, ezért ez egyáltalán nem volt jó ok számomra.

Ezért tovább gondolkodtam azon, hogy miért akarok lefogyni, és egy idő után rájöttem: "Egészséges akarok lenni, és jól akarom érezni magam".

Rájöttem, hogy amikor idősebb leszek, gyerekeket akarok, és egészséges akarok lenni, hogy játszhassak velük.

De nem csak ezt, hanem azt is, hogy elég egészséges és aktív maradjak ahhoz, hogy az unokáimmal is játszhassak, ha egyszer felnőnek.

Tudom, hogy ez még nagyon messze van, de arra is rájöttem, hogy ha a hosszú távú egészségemről van szó, akkor most van itt az ideje, hogy elkezdjek aggódni.

Szóval ez az oka a fogyásomnak.

És ha ezt szem előtt tartom a döntések meghozatalakor, sokkal könnyebbé válik a dolog.

Ez volt az a dolog, ami igazán érdekelt! Ez volt az, ami megragadt bennem, és segített abban, hogy a célom megvalósítására összpontosítsak.

2) Határozza meg, hogy miért nem fogyott még le.

Ha hozzám hasonlóan te is próbálkoztál már néhányszor életedben fogyókúrával.

De a végén minden alkalommal frusztrált leszel, és feladod. Ez mindig a korlátozás-zabálás-sírás-sírás-ismétlés ciklusa.

Nos, először is, lehet, hogy önmagadat bünteted, amiért nem vagy ott, ahol lenni szeretnél.

Lehet, hogy arra koncentrálsz, hogy mennyire elbuktál, és milyen szörnyen érzed magad.

Ehelyett próbáljon meg a kihívásokra összpontosítani, amelyekkel szembesült, és arra, hogyan győzte le őket.

Volt egy különösen zsúfolt időszakod a munkahelyeden? Elhunyt egy szeretted? Egy sérülés miatt nem tudsz normálisan mozogni?

Különösen nehéz anyagi helyzetben voltál? Új helyre költöztél és nehezen alkalmazkodtál?

Mindezek a dolgok megakadályozhatják, hogy elérje az ideális testsúlyát.

Ha azonosítja, hogy mi tartotta vissza, az segíteni fog az előrehaladásban és abban, hogy ne kövesse el ugyanazokat a hibákat.

Ráadásul ez segít abban, hogy kedvesebb legyél magaddal szemben a már megtett erőfeszítéseidért.

Nos, rengeteg külső körülmény van, ami még nehezebbé teheti a fogyást, de ami számomra személy szerint tényleg megfordította a kapcsolót, az a belső tényezők vizsgálata volt.

Hajlamos voltam a túlevésre, és ezt tudtam. Soha nem volt gondom az edzéssel, nagyon szerettem megmozgatni a testemet, de minden egyes este végén zabáltam.

Ha erősen korlátoztam magam, az egy-két napig működött, de aztán visszatértem a falási ciklusba, és addig ettem, amíg fizikailag fájt.

Miért tettem ezt magammal?

Amint feltettem magamnak ezt a kérdést, egy csomó minden feljött.

Elkezdtem tudatosítani magamban a falási vágyat, és elkezdtem leírni az adott pillanatban érzett érzéseimet.

Annyira érdekes volt látni, hogy minden egyes alkalommal, amikor torkoskodni akartam, a magány és az üresség nagyon erős érzése volt bennem.

De ahelyett, hogy ezekre az érzelmekre koncentráltam volna és megbirkóztam volna velük, a testem megtanult menekülésként az ételhez fordulni.

Olyannyira, hogy már nem is tudatosult bennem, csak ezt a mindent elsöprő éhséget éreztem, amit úgy értelmeztem, hogy ennem kell.

Rájöttem, hogy ha abba akarom hagyni a falásrohamokkal való visszaélést, akkor másképp kell kezdenem kezelni az érzelmeimet.

És ennek két módja volt: 1) megbirkózni velük, és 2) elterelni a figyelmemet róluk.

Mindkettőt kipróbáltam, és mindkettő bevált.

Eleinte nem volt könnyű megbirkózni az érzelmeimmel, megszoktam, hogy szó szerint megpróbálom őket felemészteni.

Naplót írtam arról, hogy mitől éreztem magam szomorúnak, magányosnak, dühösnek, vagy bármilyen érzelem miatt akartam falni.

Emellett elkezdtem gyakrabban kimozdulni, és ahelyett, hogy egyedül ültem volna otthon, a barátaimmal töltöttem az időt.

Mindezek az apró cselekedetek ráébresztettek arra, hogy az ételek valóban nyújtanak egy kis vigaszt, de a mértéktelen evés nem tesz jót.

3) Határozza meg a korlátozó hiedelmeket

A korlátozó hiedelmek olyanok, mint a fejedben lévő kis hangok, amelyek megakadályozzák, hogy előre haladj.

Alattomosak, de ha egyszer megtanulod felismerni őket, könnyen magad mögé utasíthatod őket.

Ezek olyan dolgok, mint "Nem tudom ezt megtenni", "Nem érdemlem meg", "Nincs elég időm", "Nincs elég pénzem" és így tovább.

Ezek hamis hiedelmek, amelyeket gyakran igazságnak tekintünk.

Hagytuk, hogy a társadalom, a múltbeli tapasztalataink, sőt még a saját gondolataink is meggyőzzön minket ezekről a téves hiedelmekről.

Ennek eredményeképpen úgy érezzük, hogy elakadtunk, összezavarodtunk, és néha reménytelenek vagyunk.

Lehet, hogy észre sem veszed, hogy vannak ilyen hiedelmeid, amíg el nem kezdesz kutakodni.

De mindig találhatsz módot a leküzdésükre.

Kezdheted azzal, hogy olyan kérdéseket teszel fel magadnak, mint: "Mit hiszek magamról?" és "Mit hiszek a körülöttem lévő világról?".

Ezután elkezdheted kitalálni, hogy ezek a hiedelmek valóban igazak-e, vagy hamis korlátok, amelyek visszatartanak téged.

Nekem személy szerint volt egy mélyen korlátozó meggyőződésem, hogy "nem vagyok méltó arra, hogy gondoskodjanak rólam".

Ezt nagyon nehéz volt lenyelni, nem fogok hazudni.

Rájöttem, hogy mélyen legbelül egy részemet nagyon bántották a múltamból származó dolgok.

Ennek eredményeképpen egész életemben azt gondoltam, hogy nem vagyok méltó semmire.

Ez hatalmas probléma volt számomra, mert az életem minden területén megnyilvánult.

Nem hittem, hogy méltó vagyok a jó dolgokra, ezért folyamatosan negatív tapasztalatokat vonzottam.

Nos: miután azonosítottam ezt a korlátozó hiedelmet, rájöttem, hogy ideje végre megkérdőjelezni.

Amint ezt megtettem, a dolgok könnyedén a helyükre kerültek.

4) Mozgasd meg a tested és figyelj arra, hogy mit eszel.

Megtanultam, hogy addig nem fogsz lefogyni, amíg meg nem tanulsz odafigyelni arra, hogy mit eszel.

Nagyszerű dolog, hogy szeretnél leadni néhány kilót, de ha továbbra is ugyanúgy étkezel, mint eddig, nem jutsz messzire.

Nos: az őrület az, hogy még csak nem is kell korlátoznod, hogy mit eszel - nem kell minden olyan ételt kiiktatnod, amit szeretsz.

Az egész arról szól, hogy étkezés közben figyeljünk oda.

A túlevésem 100%-a a teljes tudatlanság állapotában történt. Eszméletlenül ettem, miközben tévét néztem, és egyre több chipset tömtem magamba.

Az a vicces, hogy ha egyszer tényleg időt szánsz arra, hogy tudatosan étkezz, és leülsz, hogy valóban megízleld az ételt, furcsa felfedezéseket fogsz tenni.

Rájöttem, hogy néhány étel, amiről azt hittem, hogy szeretem, valójában nem is olyan jó.

Rendkívül sósak vagy édesek voltak, olyannyira, hogy szinte már nem is volt ízük.

És néhány kedvenc ételemet még jobban szerettem.

De ha tudatosan és lassan eszel, megtanulod, hogy megállj, amikor jóllaksz.

A téma sokkal többről szól, például arról, hogy feltétel nélküli engedélyt adj magadnak arra, hogy bűntudat nélkül egyél, stb., de erről majd egy későbbi cikkben fogok bővebben írni.

Miután megtanultad a tudatos étkezés művészetét, a következő lépés az aktivitás.

Időt kell szakítanod a testmozgásra, ha valóban eredményeket akarsz látni, ha az egészségedről van szó.

Nem kell minden nap őrült edzéseket végezned, különösen, ha csak most kezdesz vissza a sportoláshoz.

Ha nehezen találja meg a motivációt a testmozgáshoz, próbáljon meg valami olyasmit csinálni, amit élvez.

Megpróbálhatsz olyasmit is csinálni, ami kihívást jelent számodra, még akkor is, ha ez egy kicsit kívül esik a komfortzónádon.

Csak ne feledd, hogy türelmesnek kell lenned magaddal szemben. El fogod érni, csak tovább kell nyomulnod előre.

Nagyon fenntartható mozgásként szeretek sétálni, miközben például egy podcastot vagy a barátaim hangüzeneteit hallgatom.

Találj valamit, amit szeretsz csinálni.

5) Gondolj arra, hogy mit tenne az ideális éned.

Nehéz lehet elképzelni, hogy valóban fogyni fogsz.

De fontos, hogy tudd, mi a célod.

Ezért arra bátorítalak, hogy csukd be a szemed, és gondolj arra, hogy mit tenne az ideális éned.

Hogyan étkeznének? Milyen típusú gyakorlatokat végeznének? Mikor mozognának? Hogyan kezelnék a stresszt és az érzelmeket?

Minél részletesebben fogalmazd meg ezeket a kérdéseket, annál könnyebben fogod tudni megvalósítani ezeket a forgatókönyveket az életedben.

Ne feledd, hogy ezek a forgatókönyvek csak példák. Az ideális éned nem fog szigorú menetrendet követni, és nem fogja minden nap pontosan ugyanazt csinálni.

Nem tartanak szigorú diétát, és nem verik magukat, ha nem tudják mindig betartani a merev szabályokat.

Az ideális éned az a személy, akivé válni szeretnél. Az a személy, akivé válni szeretnél.

Az Ön ideális énje az, akinek van önbizalma és bátorsága, hogy elérje, amit akar.

Pozitívan gondolkodnak, és hosszú távú céljaikra összpontosítanak.

Tudják, hogy mit érnek, és nem félnek kiállni magukért.

Kedvesek, nagylelkűek és együttérzőek, vigyáznak az egészségükre, és szenvedélyesen szeretnének teljes életet élni.

Most: amikor késztetést érzel arra, hogy túlfogyassz valamit, vagy kihagyj egy edzést, pedig tudod, hogy az igazán segítene a mentális állapotodon, gondolj az ideális énedre.

Megpróbálnának először más módon megbirkózni az érzelmeikkel?

Azért akarnak edzeni, mert tudják, hogy ettől jobb kedvre derülnek?

Az ideális önmaga elképzelése segít abban, hogy könnyedén megnyilvánuljon a súlycsökkentés.

6) Találjon egészséges módot az érzelmei feldolgozására.

Akár fogyni próbálsz, akár nem, az olyan érzelmek, mint a félelem, a szorongás és a bánat elkerülhetetlenek az életben.

Senki sem teljesen immunis a negatív érzelmekre.

De ha megtaláljuk az egészséges módját, hogy megbirkózzunk velük, sokkal könnyebb lesz megbirkózni velük.

Kezdheted azzal, hogy naplózod az érzelmeidet, amikor csak felmerülnek.

A meditációt is kipróbálhatod, még akkor is, ha még soha nem csináltál ilyet.

Vannak olyan alkalmazások és weboldalak, amelyek segíthetnek. Csak ne feledd, hogy nem kell egyedül átélned ezeket az érzelmeket.

Rengeteg egészséges stratégia létezik a negatív érzelmek kezelésére.

Ennek egyik legjobb módja, ha azonosítja az érzelmét, majd megtalálja annak egészséges kezelését.

Ha szomorú vagy, sírd ki magad, ha szorongsz, vegyél néhány mély lélegzetet, vagy próbáld ki a kopogtatást.

Ha dühöt érzel, próbáld valami produktív dologba csatornázni. Ha pedig félelmet érzel, emlékeztesd magad, hogy ez normális, különösen, ha kockázatot vállalsz.

Nos: az ok, amiért ez egy ilyen fontos lépés, az az, amit már említettem: sok fogyni vágyó ember évekig az ételt használta megküzdési mechanizmusként.

Ha továbbra is csak azért eszel, mert szomorú vagy, szorongsz, dühös vagy félsz, akkor soha nem fogsz tudni lefogyni.

Meg kell találnod az érzelmeid kezelésének egészséges módjait, amelyek nem járnak evéssel.

Ez egy ördögi kör: rosszul érzed magad - eszel - bűntudatod van és rosszul érzed magad - még többet eszel.

Ebből csak úgy tudsz kitörni, ha az ételt a tested üzemanyagaként használod (és persze örömforrásként), és más módot találsz az érzelmek kezelésére.

Ehhez az érzelmi éhséget is meg kell különböztetned a fizikai éhségtől, mert ez két nagyon különböző dolog.

7) Ne mérd magad!

A legjobb módja annak, hogy szabotálja a fogyásra irányuló erőfeszítéseit, ha nagyon rendszeresen mérlegeli magát.

Nagyon sok dolog van, ami megzavarhatja a szervezeted normális súlyát, beleértve azt, hogy mit eszel, mennyi vizet viszel be, a bélmozgást stb.

Ha valóban fogyni akarsz, akkor az általános testméreteid alapján kell nyomon követned a fejlődésedet, és őszintén szólva azt is, hogy hogyan nézel ki és hogyan érzed magad.

Ez jobb képet ad arról, hogy hogyan haladnak az erőfeszítései.

Amikor mérlegeled magad, az nagyon elkeserítő élmény lehet. Úgy érezheted, hogy nem jutsz semmire, még akkor sem, ha elvégzed a munkát.

Koncentrálj inkább arra, hogy hogyan érzed magad, milyen az energiaszinted, és hogyan áll rajtad a ruha.

Ha mérlegeled magad, és az értéke emelkedik, ne borulj ki.

A testsúly a vízvisszatartás, a hormonok és a diéta miatt a hónap folyamán ingadozhat.

Most: Amikor komolyan elkezdtem fogyni, teljesen felhagytam a mérlegeléssel.

Jelenleg határozottan a legalacsonyabb szinten vagyok, ahol valaha voltam, és elképesztően jól érzem magam, de még mindig nem lépek mérlegre.

A helyzet az, hogy amikor elkezdesz edzeni, még ha fogy a testzsír és igazán tónusos leszel is, a súlyod az izmaid miatt még mindig nőhet.

Az izmok ugyanis sokkal többet nyomnak, mint a zsír, így annak ellenére, hogy fizikailag sokkal kevesebb helyet foglalsz el, kisebb és karcsúbb vagy, még mindig ugyanannyit nyomhatsz, mint korábban!

Ezért én egyszerűen elhagynám a mérleget, vagy ha valamit, akkor csak nagyon nagy időközönként mérném magam.

8) Ne csak az ideális testet vizualizáld, hanem ami még fontosabb, az ideális érzést.

Tudom, tudom, ez nagyon sok plusz munkának hangzik.

De a vizualizáció bizonyítottan segít az embereknek abban, hogy bármiben sikeresek legyenek, amit csak elhatároznak.

Még az is bebizonyosodott, hogy az emberek gyorsabban gyógyulnak a sérülésekből és betegségekből. Ez azért van, mert lehetővé teszi, hogy minden figyelmedet a kívánt eredményre összpontosítsd.

Most: fontos, hogy amikor megpróbálod manifesztálni a fogyást, ne csak az ideális testedet vizualizáld - gondolj az ideális érzésre is.

Lehet, hogy a tested nem fog 100%-ban úgy kinézni, ahogyan szeretnéd (mert mindenkinek más a teste), de amit 100%-ban elérhetsz, az az, hogy magabiztosnak, egészségesnek és boldognak érezd magad.

9) Ne hasonlítsd magad másokhoz

Ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, ha fogyni próbálsz: másokhoz hasonlítod magad.

Fontos, hogy megértsd, hogy mindenki más, így ami másnak beválik, nem biztos, hogy neked is beválik.

Most: Ha Ön fogyni próbál, és a barátja vagy családtagja szintén diétázik, és sokkal gyorsabban fogy, mint Ön, könnyen előfordulhat, hogy elkedvetlenedik, és teljesen feladja.

De azt mondom neked, hogy ahhoz, hogy bármiben is sikeresek legyünk az életben, a magunk módján és a saját tempónkban kell csinálnunk!

Ez nem verseny! És senki sem akar megnyerni egy versenyt, ha fogalma sincs, hogyan jutott el oda, vagy mit kellett tennie az út során.

10) Hagyja ki a diétát

Végül, de nem utolsósorban, hacsak nem orvosi okokból, hagyja ki a diétát.

Ne ugorj bele egy őrült alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy keto-diétába csak azért, hogy lefogyj.

Ezek a diéták hosszú távon nem fognak boldoggá tenni, és csak elősegítik ezt a korlátozni - falni - ismételgetni ciklust.

Térj vissza a tudatos étkezésről szóló ponthoz, és próbáld meg inkább azt.

A helyzet az, hogy ha egyszer meggyógyul az ételekkel való kapcsolatod, megtanulsz jobban bízni magadban.

Ez lehetővé teszi, hogy életed hátralévő részében bármit ehetsz, amit csak akarsz, anélkül, hogy rengeteget híznál!

A diétának soha többé nem kell a figyelem középpontjába kerülnie.

Hát nem hangzik jól?

Az a helyzet, hogy ha megpróbálod manifesztálni a fogyást, miközben egy őrült korlátozó diétán vagy, akkor amint elhagyod a diétát, a tudatalattid azt hiheti, hogy "most újra felszedjük a súlyt", és találd ki, mi lesz?

Ez az, amit vonzani fogsz!

Tehát ehelyett, tegye ezt egy mentális változássá, tanuljon meg bízni magában az ételek körül, és soha többé nem lesz ebben a jojó körforgásban!

Méltó vagy, ahogy vagy

Még egy utolsó dolog, amire szeretném, ha emlékeznél, hogy úgy vagy méltó, ahogy vagy!

Mindannyian megérdemeljük, hogy boldogok és egészségesek legyünk, és ez rád is vonatkozik!

Ne engedd, hogy bárki elhitesse veled, hogy nem vagy elég jó, vagy nem vagy méltó arra, hogy szeressenek!

Remélem, ez a cikk segített megtalálni az utat vissza az egészséges kapcsolathoz az étellel, és hogyan lehet manifesztálni a fogyást magad számára.

Menni fog!