Hvernig á að sýna þyngdartap áreynslulaust: 10 nauðsynleg skref

‍Ertu að reyna að léttast?

Það er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega þegar samfélagið segir þér alls kyns hálfsannleika.

Nú, mig langaði að léttast lengi tíma, en það byrjaði aðeins að virka fyrir um ári síðan þegar ég fann leið til að sýna það fyrir sjálfan mig.

Og það besta? Eftir margra ára baráttu, fannst það skyndilega áreynslulaust! Ég mun segja þér þetta leyndarmál í dag:

1) Hafa góða ástæðu til að léttast

Að hafa mjög góða ástæðu til að léttast mun hjálpa þér að knýja þig í gegnum þær hindranir sem þú gætir lent í í leiðinni.

Af hverju viltu léttast? Er einhver ákveðinn viðburður framundan sem þú vilt líta sem best út fyrir?

Kannski viltu efla sjálfstraust þitt og gera þig meira aðlaðandi fyrir fólkið í kringum þig.

Hefurðu ástæðu til mun einnig hjálpa þér að halda einbeitingu. Ef þú ert að reyna að léttast án þess að vera alveg með það á hreinu hvers vegna þú vilt það, muntu líklega renna upp fyrr eða síðar.

Þegar þú hefur sérstaka ástæðu fyrir að gera eitthvað er miklu auðveldara að vera áfram. samkvæm.

En mundu að ástæðan fyrir því að þú vilt léttast þarf að vera ósvikin og ósvikin.

Það er ekki nóg að segja bara: "Ég vil léttast." Þú þarft að bera kennsl á hvers vegna þú vilt léttast.

Hvaða munur mun það gera í lífi þínu? Hvað munt þú geta gert eða upplifað þegar þú hefur misst þyngd?

Þú getur skrifað þettaáður nefnt: margir sem vilja léttast hafa notað mat sem aðferð til að takast á við í mörg ár.

Ef þú heldur áfram að borða bara af því að þú ert dapur, kvíðinn, reiður eða hræddur, þá muntu aldrei geta grennst.

Þú verður að finna heilsusamlegar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar sem fela ekki í sér að borða.

Þetta er svo vítahringur: þér líður illa – þú borðar – þú upplifðu samviskubit og illa – þú borðar meira.

Eina leiðin til að brjótast út úr því er að nota mat sem eldsneyti fyrir líkamann (og sem uppspretta ánægju, auðvitað), og finna aðrar leiðir til að takast á við með tilfinningum.

Til þess þarftu líka að greina tilfinningalegt hungur frá líkamlegu hungri, því þetta eru tveir mjög ólíkir hlutir.

7) Ekki vigta þig!

Besta leiðin til að skemma viðleitni þína til að léttast er að vigta þig reglulega.

Það er svo margt sem getur varpað af þér eðlilegri þyngd líkamans, þar á meðal hvað þú borðar, hvernig mikið vatn sem þú tekur inn, hægðir o.s.frv.

Ef þú vilt virkilega léttast ættirðu að fylgjast með framförum þínum með því að nota almennar líkamsmælingar og í hreinskilni sagt hvernig þú lítur út og líður.

Þetta mun gefa þér betri hugmynd um hvernig viðleitni þín gengur.

Þegar þú vegur þig getur það verið mjög letjandi reynsla. Það gæti látið þér líða eins og þú komist hvergi, jafnvel þó þú sért að vinna verkið.

Einbeittu þér að því hvernig þú erttilfinning, orkustig þitt og hvernig fötin þín passa í staðinn.

Ef þú vegur þig og það hækkar skaltu ekki hika.

Þyngd getur sveiflast yfir mánuðinn vegna vökvasöfnunar , hormóna og mataræði.

Nú: Þegar ég byrjaði alvarlega að léttast hætti ég alveg að vigta mig.

Á þessum tímapunkti er ég örugglega með það lægsta sem ég hef verið, mér finnst ótrúlegt með sjálfa mig, en ég stíg samt ekki á vigt.

Málið er að þegar þú byrjar að æfa, jafnvel þó þú sért að missa líkamsfitu og fá þetta virkilega tónaða útlit, gæti þyngdin þín enn aukast vegna vöðva þinna.

Sjáðu til, vöðvar vega miklu meira en fita, þannig að þó þú taki miklu minna pláss líkamlega og sért minni og grannari gætirðu samt vegið það sama og áður!

Þess vegna myndi ég bara sleppa vigtinni, eða ef eitthvað er, bara vigta þig með mjög stóru millibili.

8) Ekki bara sjá fyrir þér fullkomna líkama þinn, heldur það sem meira er um hugsjónatilfinningu þína

Ég veit, ég veit. Þetta hljómar eins og mikil aukavinna.

En sýnt hefur verið fram á að sjónræning hjálpar fólki að ná árangri í öllu sem það leggur sig fram um.

Það hefur jafnvel verið sannað að það hjálpar fólki að lækna hraðar af meiðslum og sjúkdóma. Þetta er vegna þess að það gerir þér kleift að beina allri athygli þinni að þeirri niðurstöðu sem þú vilt.

Nú: það er mikilvægt að þegar þú ert að reyna að sýna þyngdartap, sjáirðu ekki bara fyrir þérhugsjón líkami – hugsaðu líka um hugsjónatilfinninguna þína.

Þú sérð, líkaminn þinn lítur kannski ekki 100% út eins og það sem þú myndir elska (vegna þess að líkami allra er öðruvísi), en það sem þú getur náð 100% er að finna sjálfstraust , heilbrigður og ánægður með sjálfan þig.

9) Ekki bera þig saman við aðra

Þetta eru ein stærstu mistök sem þú getur gert ef þú ert að reyna að léttast: bera þig saman til annarra.

Það er mikilvægt að þú skiljir að allir eru mismunandi, þannig að það sem virkar fyrir einhvern annan gæti ekki hentað þér.

Nú: Ef þú ert að reyna að léttast og þinn vinur eða fjölskyldumeðlimur er líka í megrun og léttist miklu hraðar en þú, það gæti verið auðvelt fyrir þig að vera niðurdreginn og gefast alveg upp.

En það sem ég er að segja þér er að til að ná árangri í hverju sem er í lífinu, við verðum að gera það á okkar eigin hátt og á okkar eigin hraða!

Það er ekki kapphlaup! Og enginn vill vinna keppni þegar þeir hafa ekki hugmynd um hvernig þeir komust þangað eða hvað þeir þurftu að gera á leiðinni.

10) Slepptu megruninni

Síðast en ekki síst, nema það er af læknisfræðilegum ástæðum, slepptu megruninni.

Ekki fara á brjálaðan kolvetnasnauð, lágfitu eða Keto mataræði bara til þess að léttast.

Þessi megrun unnu Það gerir þig ekki hamingjusaman til lengri tíma litið, og þeir munu aðeins stuðla að þessari takmarka – binge – endurtekningu.

Farðu aftur að punktinum um að borða meðvitað og reyndu það í staðinn.

The málið er einu sinniþú læknar samband þitt við mat, þú munt læra að treysta sjálfum þér betur.

Það gerir þér kleift að borða allt sem þú vilt alla ævi án þess að þyngjast!

A mataræði mun aldrei þurfa að vera þungamiðja athygli þín aftur.

Hljómar það ekki vel?

Málið er þegar þú reynir að sýna þyngdartap á meðan þú ert á brjálæðislegu takmarkandi mataræði, svo um leið og þú hættir þessu mataræði gæti undirmeðvitund þín trúað "nú þyngjumst við aftur", og veistu hvað?

Það er það sem þú munt laða að þér!

Svo í staðinn , gerðu þetta að andlegri breytingu, lærðu að treysta sjálfum þér í kringum mat og þú munt aldrei vera í þessari jójó hringrás aftur!

Þú ert verðugur eins og þú ert

Eitt að síðasta sem ég vil þú að muna er að þú ert verðugur eins og þú ert!

Við eigum öll skilið að vera hamingjusöm og heilbrigð, og það á líka við þig!

Ekki leyfa neinum að láta þig trúa því að þú eru ekki nógu góðir eða verðugir þess að vera elskaðir!

Ég vona að þessi grein hafi hjálpað þér að finna leið þína aftur í heilbrigt samband við mat og hvernig þú getur sýnt þyngdartap fyrir sjálfan þig.

Þú fékkst þetta!

Þau verða gagnleg áminning um að vera einbeittur að því að gera þessar breytingar að veruleika fyrir sjálfan þig.

Nú ætla ég að vera heiðarlegur við sjálfan mig, ég hugsaði ekki út í það í fyrstu, en ég átti í raun í erfiðleikum með þetta skref.

Þegar ég settist niður fyrir ári síðan og reyndi að hugsa um hvers vegna ég virkilega vildi léttast, fyrst , það eina sem kom upp í hausinn á mér var „svo að ég líti út eins og allir á Instagram.“

Og það er ekki eins og það hafi verið slæm ástæða, en ég vissi innst inni að þetta var ekki rétta. fyrir mig.

Þetta var ekki eitthvað sem mér var alveg sama um og það fór ekki í taugarnar á mér.

Þú sérð, bara af því að samfélagið hefur ákveðna fegurðarstaðla þýðir það ekki að þú þurfir að samræmast þeim, og ég vissi það innst inni, þess vegna var þetta alls ekki góð ástæða fyrir mig.

Svo ég hugsaði stöðugt um hvers vegna ég vildi léttast. Og eftir smá stund sló það í mig: „Ég vil vera heilbrigð og líða vel.“

Ég áttaði mig á því að þegar ég varð eldri vildi ég börn og ég vildi vera heilbrigð til að geta leikið með þeim .

En ekki bara það, ég vildi vera nógu heilbrigð og virk til að leika við barnabörnin mín þegar þau stækka.

Ég veit að þetta er langt í burtu, en ég áttaði mig líka á því að þegar það kemur að langtíma heilsu minni, tíminn til að byrja að hafa áhyggjur af því er núna.

Þannig að það er ástæðan fyrir því að ég léttist.

Og þegar ég geymi það íhuga á meðan ákvarðanir eru teknar, það gerir það miklu auðveldara.

Það var það sem gerði mér alveg sama! Það er það sem festist í mér og hjálpaði mér að halda einbeitingu minni á að sýna markmiðið mitt.

2) Finndu hvers vegna þú hefur ekki grennst enn

Ef þú ert eitthvað eins og ég, hefur þú sennilega reynt að léttast nokkrum sinnum á ævinni.

En í hvert skipti endar þú með því að verða svekktur og gefast upp. Þetta er alltaf hringrás af takmarka-fylli-gráti-endurtaka.

Svo hvers vegna heldur þetta áfram að gerast? Til að byrja með gætirðu verið að refsa sjálfum þér fyrir að vera ekki þar sem þú vilt vera.

Þú gætir verið að einblína á hversu mikið þér hefur mistekist og hversu hræðilegt þér líður með sjálfan þig.

Þetta er röng leið til að fara að hlutunum. Reyndu frekar að einbeita þér að þeim áskorunum sem þú hefur staðið frammi fyrir og hvernig þú hefur sigrast á þeim.

Varðu sérstaklega annasamt í vinnunni? Látið ástvinur þinn deyja? Varstu með meiðslum til að koma í veg fyrir að þú hreyfði þig eins og venjulega?

Varstu í sérstaklega erfiðri fjárhagsstöðu? Fluttir þú á nýjan stað og átt erfitt með að aðlagast?

Allir þessir hlutir geta komið í veg fyrir að þú náir kjörþyngd.

Að bera kennsl á hvað hefur haldið þér aftur mun hjálpa þér að komast áfram og forðastu að gera sömu mistök.

Auk þess mun það hjálpa þér að vera vingjarnlegri við sjálfan þig fyrir þá áreynslu sem þú hefur þegar lagt á þig.

Nú eru fullt af ytri aðstæðum sem geta valdið tapaþyngd enn erfiðari, en það sem raunverulega snéri rofanum fyrir mig, persónulega, var að skoða innri þætti mína.

Mér var hætt við að borða of mikið og ég vissi það. Ég átti aldrei í vandræðum með að æfa, mér fannst mjög gaman að hreyfa líkama minn, en ég var að fyllast í lok hvers einasta kvölds.

Að takmarka mig mikið myndi virka í einn dag eða tvo, og þá var ég kominn aftur í því fylleríi, borða þar til það var líkamlega sárt.

Nú, af hverju var ég að gera þetta við sjálfa mig?

Þegar ég spurði sjálfan mig þessarar spurningar kom margt upp.

Ég byrjaði að verða meðvituð um hvötina til að fyllast og ég byrjaði að skrifa niður tilfinningar mínar á því augnabliki.

Það var svo áhugavert að sjá hvernig í hvert einasta skipti sem mig langaði að fyllast, hafði ég líka mjög sterk undirliggjandi tilfinning um einmanaleika og tómleika.

En í stað þess að einblína á þessar tilfinningar og takast á við þær hafði líkami minn lært að snúa sér að mat sem flótta.

Svo mikið, að ég áttaði mig ekki einu sinni meðvitað á því lengur, það eina sem ég fann var þetta yfirþyrmandi hungur sem ég túlkaði sem þörf fyrir að borða.

Ég áttaði mig á því að ef ég vildi hætta að borða ofát þá yrði ég að takast á við tilfinningar mínar á annan hátt.

Og það voru tvær leiðir til þess: 1) að takast á við þær og 2) að trufla mig frá þeim.

Ég prófaði þær báðar og þær bæði virkuðu fyrir mig.

Að takast á við tilfinningar mínar var ekki auðvelt í fyrstu, ég var vön að bókstaflega reynatil að éta þau í burtu.

Ég myndi skrifa dagbók um það sem fékk mig til að finna fyrir sorg eða einmanaleika eða reiði eða hvaða tilfinningu það var sem fékk mig til að langa til að borða of mikið.

Auk þess byrjaði ég að fara út. oftar og eyða tíma með vinum í stað þess að sitja ein heima.

Allar þessar litlu aðgerðir fengu mig til að átta mig á því að matur veitir mér smá þægindi, en að borða óhóflega mikið gerir mér ekki gott.

3) Þekkja hvers kyns takmarkandi viðhorf

Takmarkandi viðhorf eru eins og litlar raddir inni í höfðinu á þér sem hindra þig í að halda áfram.

Þær eru lúmskir, en þegar þú lærir að bera kennsl á þær, það er frekar auðvelt að setja þau fyrir aftan þig.

Þetta eru hlutir eins og: „Ég get þetta ekki,“ „ég á þetta ekki skilið,“ „ég hef ekki nægan tíma,“ „ Ég á ekki næga peninga,“ og svo framvegis.

Þetta eru rangar skoðanir sem við tökum oft sem sannleika.

Við höfum leyft samfélaginu, fyrri reynslu okkar og jafnvel okkar eigin hugsanir til að sannfæra okkur um þessar rangar skoðanir.

Þess vegna sitjum við eftir að vera föst, rugluð og stundum jafnvel vonlaus.

Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á því að þú hefur þessar skoðanir fyrr en þú byrjar að pæla.

En þú getur alltaf fundið leiðir til að berjast gegn þeim.

Þú getur byrjað á því að spyrja sjálfan þig spurninga eins og: "Hvað trúi ég um sjálfan mig?" og „Hvað trúi ég um heiminn í kringum mig?“

Þá geturðu byrjað að átta þig á því hvort þessar skoðanir séu í raun og veru sannar eða hvort þær séu rangar takmarkanirhalda aftur af þér.

Persónulega hafði ég djúpa takmarkandi trú á "ég er ekki þess virði að láta sjá um mig".

Þetta var mjög erfið pilla að kyngja, ekki ætla að ljúga .

Ég áttaði mig á því að innst inni var hluti af mér mjög sár yfir hlutum úr fortíð minni.

Þess vegna eyddi ég öllu lífi mínu í að hugsa um að ég væri ekki verðugur neins. .

Þetta var mikið vandamál fyrir mig vegna þess að það birtist á öllum sviðum lífs míns.

Ég trúði því ekki að ég væri verðugur góðra hluta, svo ég hélt áfram að laða að mér neikvæða reynslu.

Nú: þegar ég fann þessa takmarkandi trú áttaði ég mig á því að það væri kominn tími til að ögra henni loksins.

Þegar ég gerði það fóru hlutirnir bara að falla á sinn stað áreynslulaust.

4) Hreyfðu líkamann og vertu meðvitaður um það sem þú borðar

Ég hef lært að þú munt aldrei léttast fyrr en þú lærir að hafa í huga hvað þú borðar.

Það er frábært að vilja léttast um nokkur kíló, en ef þú heldur áfram að borða á sama hátt og þú hefur áður, kemstu ekki langt.

Nú: það klikkaða við þetta er að þú gerir það ekki. Þú þarft ekki einu sinni að takmarka það sem þú borðar – þú þarft ekki að skera út allan mat sem þú elskar.

Þetta snýst allt um að vera meðvitaður á meðan þú borðar.

100% af ofáti mínu átti sér stað í fullkomnu ómeðvitundarástandi. Ég borðaði hugsunarlaust á meðan ég horfði á sjónvarpið, troði fleiri og fleiri franskum í mig.

Það fyndna er að þegar þú tekur þér virkilega tíma til að borðameð athygli og þú sest niður og smakkar matinn þinn í alvörunni muntu gera nokkrar undarlegar uppgötvanir.

Ég áttaði mig á því að sum matvæli sem ég hélt að ég elskaði var í raun alls ekki svo frábær.

Þeir voru einstaklega saltir eða sætir að því marki að þeir höfðu nánast ekkert bragð lengur.

Og sumir af uppáhalds matnum mínum elskaði ég enn meira.

En þegar þú borðar með athygli og hægt, lærirðu að hættu þegar þú ert saddur.

Það er svo miklu meira við þetta efni, eins og að gefa sjálfum þér skilyrðislaust leyfi til að borða án sektarkenndar o.s.frv., en ég get farið nánar út í það í framtíðargrein.

Eftir að þú hefur lært listina að borða meðvitað er næsta skref að hreyfa þig.

Þú verður að gefa þér tíma fyrir hreyfingu ef þú vilt virkilega sjá árangur þegar kemur að heilsu þinni.

Þú þarft ekki að æfa brjálaða æfingu á hverjum degi, sérstaklega ef þú ert að byrja aftur að æfa.

Ef þú átt í erfiðleikum með að finna hvatningu til að æfa, reyndu þá að gera eitthvað sem þú hefur gaman af.

Þú getur líka prófað að gera eitthvað sem ögrar þér, jafnvel þótt það virðist vera svolítið út fyrir þægindarammann þinn.

Mundu bara að vera þolinmóður við sjálfan þig. Þú kemst þangað, þú þarft bara að halda áfram að þrýsta áfram.

Sem mjög sjálfbær æfing elska ég að ganga á meðan ég hlusta á hlaðvarp eða raddskilaboð vinar míns, til dæmis.

Finndu eitthvað sem þú elskar að gera.

5) Hugsaðu um hvað þitt fullkomna sjálf myndi geragera

Það getur verið erfitt að sjá fyrir sér sjálfan þig í raun að léttast.

En það er mikilvægt að vita að hverju þú stefnir.

Svo hvet ég þig til að loka augunum og hugsaðu um hvað þitt fullkomna sjálf myndi gera.

Hvernig myndu þeir borða? Hvers konar æfingar myndu þeir gera? Hvenær myndu þeir æfa? Hvernig myndu þeir takast á við streitu og tilfinningar?

Fáðu eins nákvæmar og þú getur með þessum spurningum. Því raunverulegri sem þessar aðstæður finnast, því auðveldara verður fyrir þig að sýna þær í lífi þínu.

Hafðu í huga að þessar aðstæður eru bara dæmi. Kjörsjálfið þitt mun ekki fylgja ströngu áætlun og gera nákvæmlega það sama á hverjum degi.

Þeir munu ekki halda ströngu mataræði og slá sjálfum sér upp þegar þeir geta ekki fylgt stífum reglum allan tímann.

Hið fullkomna sjálf þitt er manneskjan sem þú þráir að vera. Það er manneskjan sem þú vilt verða.

Hið fullkomna sjálf þitt er einhver sem hefur sjálfstraust og hugrekki til að fara eftir því sem hann vill.

Þeir hafa jákvætt viðhorf og einbeita sér að langtíma- skilmálamarkmið.

Þau vita hvers virði þau eru og eru óhrædd við að tala fyrir sjálfa sig.

Þau eru góð, gjafmild og samúðarfull. Þeir hugsa um heilsuna sína og hafa brennandi áhuga á að lifa innihaldsríku lífi.

Nú: þegar þú finnur fyrir löngun til að borða of mikið af einhverju eða sleppa æfingu jafnvel þó þú vitir að það myndi hjálpa andlegu ástandi þínu, hugsaðu um hugsjón þínsjálf.

Myndu þeir reyna að takast á við tilfinningar sínar á annan hátt, fyrst?

Myndu þeir vilja vinna út vegna þess að þeir vita að það mun koma þeim í betra höfuðrými?

Að sjá fyrir þér hið fullkomna sjálf mun hjálpa þér að sýna þyngdartap áreynslulaust.

6) Finndu heilsusamlegar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar

Hvort sem þú ert að reyna að léttast eða ekki, tilfinningar eins og ótta, kvíði og sorg eru óumflýjanlegar í lífinu.

Enginn er nokkurn tíma alveg ónæmur fyrir neikvæðum tilfinningum.

En að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við þær mun gera það miklu auðveldara að takast á við þær.

Þú getur byrjað á því að skrá tilfinningar þínar hvenær sem þær koma upp.

Þú getur líka prófað að hugleiða, jafnvel þó þú hafir aldrei gert það áður.

Það eru öpp og vefsíður sem geta hjálpað. Mundu bara að þú þarft ekki að ganga í gegnum þessar tilfinningar sjálfur.

Það eru fullt af heilbrigðum aðferðum sem þú getur notað til að takast á við neikvæðar tilfinningar.

Ein besta leiðin til að gera þetta er til að bera kennsl á tilfinningarnar sem þú ert með og finna síðan heilbrigða leið til að takast á við þær.

Ef þú ert sorgmæddur skaltu gráta það. Ef þú finnur fyrir kvíða skaltu anda djúpt að þér eða reyna að slá.

Ef þú finnur fyrir reiði skaltu reyna að beina henni yfir í eitthvað afkastamikið. Og ef þú finnur fyrir ótta skaltu minna þig á að það er eðlilegt, sérstaklega þegar þú ert að taka áhættu.

Nú: Ástæðan fyrir því að þetta er svo mikilvægt skref er það sem ég