Kako manifestirati gubitak težine bez napora: 10 osnovnih koraka

‍Pokušavate li smršaviti?

Nije uvijek lako, pogotovo s društvom koje vam govori razne poluistine.

Sada, dugo sam želio smršavjeti vrijeme, ali počelo je djelovati tek prije otprilike godinu dana kada sam pronašao način da to manifestiram za sebe.

A najbolji dio? Nakon godina borbe, odjednom je postalo lako! Danas ću vam otkriti tu tajnu:

1) Imajte dobar razlog za mršavljenje

Imanje stvarno dobrog razloga za mršavljenje pomoći će vam da prođete kroz prepreke na koje biste mogli naići usput.

Zašto želite smršaviti? Pred vama je određeni događaj za koji želite izgledati što bolje?

Možda želite podići svoje samopouzdanje i učiniti se privlačnijim ljudima oko sebe.

Imate razloga također će vam pomoći da ostanete usredotočeni. Ako pokušavate smršavjeti, a da vam nije jasno zašto to želite, vjerojatno ćete pogriješiti prije ili kasnije.

Kada imate određeni razlog zašto nešto učiniti, puno je lakše ostati dosljedan.

Ali upamtite, vaš razlog zbog kojeg želite smršavjeti mora biti iskren i autentičan.

Nije dovoljno samo reći: "Želim smršaviti." Morate utvrditi zašto želite smršavjeti.

Koju će to razliku učiniti u vašem životu? Što ćete moći učiniti ili doživjeti nakon što smršavite?

Ovo možete napisatiranije spomenuto: mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini godinama koriste hranu kao mehanizam za suočavanje.

Ako nastavite jesti samo zato što ste tužni, tjeskobni, ljuti ili uplašeni, tada nikada nećete moći izgubiti težinu.

Morate pronaći zdrave načine da se nosite sa svojim emocijama koji ne uključuju jedenje.

To je tako začarani krug: osjećate se loše – jedete – vi osjećate krivnju i loše – jedete više.

Jedini način da se oslobodite toga je da koristite hranu kao gorivo za svoje tijelo (i kao izvor zadovoljstva, naravno) i pronađete druge načine da se nosite s emocijama.

Za to ćete također morati razlikovati emocionalnu od fizičke gladi, jer su to dvije vrlo različite stvari.

7) Nemojte se vagati!

Najbolji način da sabotirate svoje napore da smršavite je da se vrlo redovito vagate.

Postoji toliko mnogo stvari koje mogu smanjiti normalnu težinu vašeg tijela, uključujući ono što jedete, kako koliko vode unosite, pokrete crijeva, itd.

Ako stvarno želite smršaviti, trebali biste pratiti svoj napredak pomoću općih tjelesnih mjera i, iskreno, kako izgledate i osjećate se.

Ovo će vam dati bolju predodžbu o tome kako napreduju vaši napori.

Kada se vagate, to može biti vrlo obeshrabrujuće iskustvo. Možda ćete se osjećati kao da ne stižete nikamo, iako obavljate posao.

Usredotočite se na to kako steosjećaj, razinu energije i kako vam umjesto toga stoji odjeća.

Ako se izvagate i ona poraste, nemojte se uzrujavati.

Težina može varirati tijekom mjeseca zbog zadržavanja vode , hormoni i dijeta.

Sada: kada sam ozbiljno počeo gubiti težinu, potpuno sam se prestao vagati.

U ovom trenutku sam definitivno na najnižoj vagi ikad, osjećam se nevjerojatno sam sa sobom, ali još uvijek ne stajem na vagu.

Stvar je u tome da kada počnete vježbati, iako gubite tjelesnu masnoću i dobivate onaj stvarno zategnuti izgled, vaša bi težina i dalje povećajte se zbog svojih mišića.

Vidite, mišići su puno teži od sala, pa iako fizički zauzimate mnogo manje prostora te ste manji i mršaviji, možda ćete i dalje imati istu težinu kao prije!

Zato bih jednostavno odbacio vagu, ili ako ništa drugo, jednostavno se vagajte u velikim intervalima.

8) Nemojte samo vizualizirati svoje idealno tijelo, već što je još važnije, svoj idealan osjećaj

Znam, znam. Ovo zvuči kao puno dodatnog posla.

Ali dokazano je da vizualizacija pomaže ljudima da uspiju u svemu što pomisle.

Čak je dokazano da pomaže ljudima da brže zacijele od ozljeda i bolesti. To je zato što vam omogućuje da svu svoju pozornost usmjerite na željeni rezultat.

Sada: važno je da kada pokušavate manifestirati gubitak težine, ne vizualizirate samo svojeidealno tijelo – razmislite i o svom idealnom osjećaju.

Vidite, vaše tijelo možda ne izgleda 100% kao ono što biste voljeli (jer je svačije tijelo drugačije), ali ono što možete postići 100% je osjećaj samopouzdanja , zdrav i zadovoljan sobom.

9) Ne uspoređujte se s drugima

Ovo je jedna od najvećih pogrešaka koje možete učiniti ako pokušavate smršaviti: uspoređivati ​​se drugima.

Važno je da shvatite da je svatko drugačiji, tako da ono što je dobro za nekog drugog možda neće raditi za vas.

Sada: ako pokušavate smršaviti i vaš prijatelj ili član obitelji također je na dijeti i gubi na težini mnogo brže od vas, moglo bi vam biti lako da se obeshrabrite i potpuno odustanete.

Ali ono što vam govorim jest da, kako biste uspjeti u bilo čemu u životu, moramo to učiniti na svoj način i vlastitim tempom!

To nije utrka! I nitko ne želi pobijediti u utrci ako nema pojma kako je tamo stigao ili što je morao učiniti na putu.

10) Preskočite dijetu

Posljednje, ali ne manje važno, osim ako to je iz medicinskih razloga, preskočite dijetu.

Nemojte sjedati na ludu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, masti ili keto dijetu samo za vrijeme mršavljenja.

Ove su dijete pobijedile Dugoročno vas neće učiniti sretnima, a oni će samo promovirati ovaj ciklus ograničavanja – prejedanja – ponavljanja.

Vratite se na točku o pažljivoj ishrani i pokušajte to umjesto toga.

stvar je, jednomizliječite svoj odnos s hranom, naučit ćete više vjerovati sebi.

To će vam omogućiti da jedete što god želite do kraja života, a da se ne udebljate!

A dijeta vam više nikada neće morati biti u središtu pažnje.

Zar to ne zvuči dobro?

Stvar je u tome da kada pokušavate manifestirati gubitak težine dok ste na ludoj restriktivnoj dijeti, onda čim prestanete s tom dijetom, vaša podsvijest bi mogla vjerovati "sad ćemo se opet udebljati", i pogodite što?

To je ono što ćete privući!

Pa umjesto toga , učinite ovo mentalnom promjenom, naučite vjerovati sebi oko hrane i više nikada nećete biti u ovom jo-jo ciklusu!

Vrijedan si takav kakav jesi

Još jednu stvar koju želim zapamtite da ste vrijedni baš takvi kakvi jeste!

Svi zaslužujemo biti sretni i zdravi, a to uključuje i vas!

Ne dopustite nikome da vas natjera da vjerujete da niste dovoljno dobri ili vrijedni da budete voljeni!

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da pronađete put do zdravog odnosa s hranom i kako sami možete manifestirati gubitak težine.

Imate ovo!

Poslužit će vam kao koristan podsjetnik da ostanete usredotočeni na to da te promjene sami ostvarite.

Sada ću biti Iskreno prema sebi, isprva nisam razmišljao o tome, ali STVARNO sam se mučio s ovim korakom.

Kada sam prije godinu dana sjeo i pokušao razmisliti o tome zašto sam doista želio smršavjeti, isprva , jedino što mi je palo na pamet bilo je "da izgledam kao svi na Instagramu."

I nije da je to bio loš razlog, ali sam duboko u sebi znala da nije pravi za mene.

To nije nešto do čega mi je istinski stalo i nije mi se svidjelo.

Vidite, samo zato što društvo ima određene standarde ljepote ne znači da trebate prilagoditi im se, i to sam znao duboko u sebi, zbog čega mi to uopće nije bio dobar razlog.

Tako sam nastavio razmišljati o tome zašto želim smršaviti. I nakon nekog vremena sinulo mi je: "Želim biti zdrav i osjećati se dobro."

Shvatio sam da kad sam ostario, želim djecu i želim biti zdrav kako bih se igrao s njima .

Ali ne samo to, želio sam ostati zdrav i dovoljno aktivan da se mogu igrati i sa svojim unucima kada odrastu.

Znam da je ovo prošlo mnogo godina, ali sam također shvatio da kada radi se o mom dugoročnom zdravlju, sada je vrijeme da počnem brinuti o tome.

Dakle, to je moj razlog za mršavljenje.

I kad to držim u sebipazite dok donosite odluke, to ga čini puno lakšim.

To je ono zbog čega mi je bilo stalo! To je ono što me je zadržalo i pomoglo mi da se usredotočim na postizanje svog cilja.

2) Prepoznajte zašto još niste smršavili

Ako ste imalo poput mene, jeste vjerojatno ste pokušali smršavjeti nekoliko puta u životu.

Ali svaki put na kraju postanete frustrirani i odustanete. To je uvijek ciklus ograničavanja-prepijanja-plakanja-ponavljanja.

Pa zašto se ovo stalno događa? Pa, za početak, možda se kažnjavate jer niste tamo gdje želite biti.

Možda se fokusirate na to koliko ste podbacili i koliko se loše osjećate u vezi sebe.

Ovo je pogrešan način rješavanja stvari. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na izazove s kojima ste se suočili i kako ste ih prevladali.

Jeste li imali posebno zaposleno razdoblje na poslu? Je li vam preminula voljena osoba? Jeste li zbog ozljede mogli normalno da se krećete?

Jeste li bili u posebno teškoj financijskoj situaciji? Preselili ste se na novo mjesto i teško ste se prilagodili?

Sve te stvari mogu vas spriječiti u postizanju idealne težine.

Identificiranje onoga što vas koči pomoći će vam da krenete naprijed i izbjegavajte raditi iste pogreške.

Osim toga, pomoći će vam da budete ljubazniji prema sebi zbog truda koji ste već uložili.

Sada, postoji mnoštvo vanjskih okolnosti koje mogu učiniti gubljenjetežina još teža, ali ono što je za mene osobno stvarno preokrenulo prekidač je gledanje na moje unutarnje čimbenike.

Bio sam sklon prejedanju i znao sam to. Nikad nisam imao problema s vježbanjem, jako sam volio micati tijelom, ali bih pio na kraju svake večeri.

Jako ograničavanje funkcioniralo bi dan ili dva, a onda sam se vratio u tom ciklusu prejedanja, jedući dok me fizički ne zaboli.

Sada, zašto sam to sebi radio?

Kada sam si postavio to pitanje, puno stvari je iskrsnulo.

Počeo sam postajati svjestan potrebe za pijančenjem i počeo bih zapisivati ​​svoje osjećaje u tom trenutku.

Bilo je tako zanimljivo vidjeti kako sam svaki put kad sam poželio pijančiti, također imao vrlo jak temeljni osjećaj usamljenosti i praznine.

Ali umjesto da se usredotočim na te emocije i nosim s njima, moje se tijelo naučilo okrenuti se hrani kao bijegu.

Toliko, da to više nisam ni svjesno shvaćao, sve što sam osjećao bila je ta neodoljiva glad koju sam tumačio kao potrebu za jelom.

Shvatio sam da ako želim prestati s prejedanjem, moram se početi baviti moje emocije na drugačiji način.

Postojala su dva načina da to učinim: 1) nositi se s njima i 2) odvratiti pažnju od njih.

Pokušao sam oba, i oboje mi je uspjelo.

U početku nije bilo lako nositi se sa svojim emocijama, navikao sam doslovno pokušavatida ih pojedem.

Pisao bih dnevnik o tome zbog čega sam se osjećao tužno ili usamljeno ili ljutito ili koja god emocija je bila zbog koje sam želio prejedati.

Osim toga, počeo sam izlaziti češće i provoditi vrijeme s prijateljima umjesto da sjedim sam kod kuće.

Sve te male radnje navele su me da shvatim da hrana donosi malo utjehe, ali pretjerano jedenje mi ne čini dobro.

3) Prepoznajte sva ograničavajuća uvjerenja

Ograničavajuća uvjerenja su poput malih glasova u vašoj glavi koji vas sprječavaju da krenete naprijed.

Prikrivena su, ali kad ih naučite identificirati, prilično ih je lako ostaviti iza sebe.

To su stvari poput: “Ne mogu to učiniti”, “Ne zaslužujem ovo”, “Nemam dovoljno vremena,” “ Nemam dovoljno novca” i tako dalje.

To su lažna uvjerenja koja često uzimamo kao istinu.

Dopustili smo društvu, našim prošlim iskustvima, pa čak i našim vlastite misli kako bi nas uvjerili u ta lažna uvjerenja.

Kao rezultat toga, osjećamo se zaglavljeno, zbunjeno, a ponekad čak i beznadno.

Možda nećete ni shvatiti da imate ova uvjerenja dok počnete kopati uokolo.

Ali uvijek možete pronaći načina da se borite protiv njih.

Možete početi postavljajući si pitanja poput: "Što ja vjerujem o sebi?" i "Što ja vjerujem o svijetu oko sebe?"

Tada možete početi shvaćati jesu li ta uvjerenja zapravo istinita ili su lažna ograničenjazadržavajući te.

Osobno, imao sam duboko ograničavajuće uvjerenje "Nisam vrijedan da se o meni brineš".

Ovo je bila stvarno teška tableta za progutati, neću lagati .

Shvatio sam da je duboko u sebi dio mene jako povrijeđen stvarima iz moje prošlosti.

Kao rezultat toga, proveo sam cijeli život misleći da nisam vrijedan ničega .

To je bio veliki problem za mene jer se manifestirao u svim područjima mog života.

Nisam vjerovao da sam vrijedan dobrih stvari, pa sam stalno privlačio negativna iskustva.

Sada: kada sam identificirao to ograničavajuće uvjerenje, shvatio sam da je vrijeme da ga konačno izazovem.

Nakon što sam to učinio, stvari su jednostavno počele dolaziti na svoje mjesto bez napora.

4) Pokreni svoje tijelo i pazi što jedeš

Naučio sam da nikada nećeš smršaviti dok ne naučiš paziti što jedeš.

Sjajno je željeti izgubiti nekoliko kilograma, ali ako nastavite jesti na isti način kao u prošlosti, nećete daleko stići.

Sada: luda stvar u vezi s ovim je da ne Ne morate čak ni ograničavati ono što jedete – ne morate izbaciti svaku hranu koju volite.

Sve je u tome da budete pažljivi dok jedete.

100% mog prejedanja se dogodilo u stanjima potpune nesvjesnosti. Bezumno bih jeo dok sam gledao televiziju, trpajući sve više i više čipsa u sebe.

Smiješna stvar je da jednom kada stvarno odvojite vrijeme za jelosvjesno, sjednete li i istinski kušate svoju hranu, doći ćete do nekih čudnih otkrića.

Shvatio sam da neka hrana za koju sam mislio da volim zapravo uopće nije tako dobra.

Bili su izuzetno slani ili slatki do te mjere da više nisu imali gotovo nikakvog okusa.

A neke od mojih omiljenih namirnica volio sam još više.

Ali kada jedete svjesno i polako, naučite prestanite kad ste siti.

Ova tema ima još puno toga, poput davanja sebi bezuvjetnog dopuštenja da jedete bez osjećaja krivnje itd., ali o tome mogu više govoriti u nekom budućem članku.

Nakon što ste naučili umjetnost svjesnog hranjenja, sljedeći korak je da se aktivirate.

Morate odvojiti vrijeme za tjelovježbu ako doista želite vidjeti rezultate kada je vaše zdravlje u pitanju.

Ne morate raditi ludi trening svaki dan, pogotovo ako se tek vraćate vježbanju.

Ako imate problema s pronalaženjem motivacije za vježbanje, pokušajte raditi nešto u čemu uživate.

Također možete pokušati raditi nešto što vam predstavlja izazov, čak i ako se čini malo izvan vaše zone udobnosti.

Samo zapamtite da budete strpljivi sami sa sobom. Stići ćeš tamo, samo trebaš nastaviti gurati naprijed.

Kao vrlo održiva vježba, volim hodati dok slušam podcast ili glasovne poruke svog prijatelja, na primjer.

Pronađi nešto što volite raditi.

5) Razmislite o tome što bi vaše idealno jaučiniti

Može biti teško zamisliti sebe kako zapravo gubite na težini.

Ali važno je znati čemu ciljate.

Zato vas potičem da zatvorite oči i razmislite što bi vaše idealno ja učinilo.

Kako bi jeli? Koje bi vrste vježbi radili? Kada bi vježbali? Kako bi se nosili sa stresom i emocijama?

Opišite ova pitanja što detaljnije možete. Što su ovi scenariji realniji, to će vam biti lakše manifestirati ih u svom životu.

Imajte na umu da su ovi scenariji samo primjeri. Vaše idealno ja neće se pridržavati strogog rasporeda i raditi točno istu stvar svaki dan.

Neće držati strogu dijetu i tući se ako se ne može pridržavati krutih pravila cijelo vrijeme.

Vaše idealno ja je osoba kakvoj želite biti. To je osoba kakva želite postati.

Vaš idealan ja je netko tko ima samopouzdanja i hrabrosti ići za onim što želi.

Oni imaju pozitivan stav i fokusirani su na svoje dugoročne dugoročni ciljevi.

Oni znaju koliko vrijede i ne boje se govoriti za sebe.

Ljubazni su, velikodušni i suosjećajni. Paze na svoje zdravlje i strastveno žele živjeti ispunjen život.

Sada: kada osjetite potrebu da nešto prejedete ili preskočite trening iako znate da bi to doista pomoglo vašem mentalnom stanju, razmislite o tvoj idealsebe.

Bi li se prvo pokušali nositi sa svojim emocijama na drugačiji način?

Bi li htjeli vježbati jer znaju da će im to omogućiti bolji prostor za glavu?

Zamišljanje idealnog sebe pomoći će vam da bez napora postignete gubitak težine.

6) Pronađite zdrave načine da se nosite sa svojim emocijama

Bilo da pokušavate smršaviti ili ne, emocije poput straha, tjeskobe i tuge neizbježne su u životu.

Nitko nikada nije potpuno imun na negativne emocije.

Ali pronalaženje zdravih načina da se s njima nosite uvelike će vam olakšati pozabavite se njima.

Možete započeti bilježeći svoje emocije kad god se pojave.

Također možete pokušati meditirati, čak i ako to nikada prije niste radili.

Postoje aplikacije i web stranice koje mogu pomoći. Samo zapamtite da ne morate sami prolaziti kroz te emocije.

Postoji mnoštvo zdravih strategija koje možete koristiti da se nosite s negativnim emocijama.

Jedan od najboljih načina da ovo je da prepoznate emocije koje imate i zatim pronađete zdrav način da se nosite s njima.

Ako se osjećate tužno, isplačite. Ako se osjećate tjeskobno, nekoliko puta duboko udahnite ili pokušajte tapkati.

Ako osjećate ljutnju, pokušajte je usmjeriti u nešto produktivno. A ako osjećate strah, podsjetite se da je to normalno, pogotovo kada riskirate.

Sada: razlog zašto je ovo tako važan korak je ono što ja