Sut i amlygu colli pwysau yn ddiymdrech: 10 cam hanfodol

Ydych chi'n ceisio colli pwysau?

Nid yw bob amser yn hawdd, yn enwedig gyda chymdeithas yn dweud pob math o hanner gwirioneddau gwahanol wrthych.

Nawr, roeddwn i eisiau colli pwysau am gyfnod hir amser, ond dim ond tua blwyddyn yn ôl y dechreuodd weithio pan ffeindiais ffordd i amlygu hynny i mi fy hun.

A'r rhan orau? Ar ôl blynyddoedd o frwydro, roedd yn sydyn yn teimlo'n ddiymdrech! Fe adawaf i chi ar y gyfrinach honno heddiw:

1) Bod â rheswm da dros golli pwysau

Bydd cael rheswm gwych dros golli pwysau yn helpu i'ch gyrru trwy'r rhwystrau y gallech ddod ar eu traws ar hyd y ffordd.

Pam wyt ti eisiau colli pwysau? Oes gennych chi ddigwyddiad penodol ar y gweill yr ydych chi eisiau edrych ar eich gorau amdano?

Efallai eich bod am roi hwb i'ch hyder a gwneud eich hun yn fwy deniadol i'r bobl o'ch cwmpas.

Cael rheswm bydd hefyd yn eich helpu i gadw ffocws. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau heb fod yn glir iawn pam eich bod chi eisiau hynny, mae'n debygol y byddwch chi'n llithro i fyny yn hwyr neu'n hwyrach.

Pan fydd gennych chi reswm penodol dros wneud rhywbeth, mae'n llawer haws aros. gyson.

Ond cofiwch, mae'n rhaid i'ch rheswm dros ddymuno colli pwysau fod yn ddiffuant ac yn ddilys.

Nid yw'n ddigon dweud, “Dw i eisiau colli pwysau.” Mae angen i chi nodi pam rydych chi eisiau colli pwysau.

Pa wahaniaeth y bydd yn ei wneud yn eich bywyd? Beth fyddwch chi'n gallu ei wneud neu ei brofi ar ôl i chi golli'r pwysau?

Gallwch chi ysgrifennu'r rhaina grybwyllwyd o'r blaen: mae llawer o bobl sydd eisiau colli pwysau wedi defnyddio bwyd fel mecanwaith ymdopi ers blynyddoedd.

Os ydych chi'n parhau i fwyta dim ond oherwydd eich bod yn drist, yn bryderus, yn ddig, neu'n ofnus, ni fyddwch byth gallu colli pwysau.

Mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â'ch emosiynau nad ydynt yn cynnwys bwyta.

Mae'n gylchred mor ddieflig: rydych chi'n teimlo'n ddrwg – rydych chi'n bwyta – chi teimlo'n euog ac yn ddrwg - rydych chi'n bwyta mwy.

Yr unig ffordd i dorri allan o hynny yw defnyddio bwyd fel tanwydd i'ch corff (ac fel ffynhonnell pleser, wrth gwrs), a dod o hyd i ffyrdd eraill o ddelio ag emosiynau.

Ar gyfer hynny, bydd angen i chi hefyd adnabod newyn emosiynol a newyn corfforol, oherwydd maen nhw'n ddau beth gwahanol iawn.

7) Peidiwch â phwyso'ch hun!<3

Y ffordd orau o ddifrodi eich ymdrechion i golli pwysau yw pwyso a mesur eich hun yn rheolaidd iawn.

Mae cymaint o bethau a all daflu pwysau arferol eich corff i ffwrdd, gan gynnwys yr hyn rydych chi'n ei fwyta, sut llawer o ddŵr rydych chi'n ei gymryd i mewn, symudiadau eich coluddyn, ac ati.

Os ydych chi wir eisiau colli pwysau, dylech fod yn olrhain eich cynnydd gan ddefnyddio mesuriadau cyffredinol eich corff, ac a dweud y gwir, sut rydych chi'n edrych ac yn teimlo.<1

Bydd hyn yn rhoi gwell syniad i chi o sut mae eich ymdrechion yn dod yn eu blaenau.

Pan fyddwch chi'n pwyso a mesur eich hun, gall fod yn brofiad digalon iawn. Gall wneud i chi deimlo nad ydych yn cyrraedd unman, er eich bod yn gwneud y gwaith.

Canolbwyntiwch ar sut rydych chiteimlad, eich lefelau egni, a sut mae'ch dillad yn ffitio yn lle hynny.

Os ydych chi'n pwyso'ch hun ac mae'n mynd i fyny, peidiwch â phoeni.

Gweld hefyd: 10 gwers bywyd a ddysgwyd gan Rudá Iandê ar fyw bywyd o bwrpas

Gall pwysau amrywio trwy gydol y mis oherwydd cadw dŵr , hormonau, a diet.

Nawr: Pan ddechreuais i golli pwysau o ddifrif, fe wnes i roi'r gorau i bwyso fy hun yn llwyr.

Ar y pwynt hwn, rydw i'n bendant ar yr isaf rydw i erioed wedi bod, teimlo'n anhygoel amdanaf fy hun, ond dydw i ddim yn camu ar raddfa o hyd.

Y peth yw, pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff, er eich bod chi'n colli braster y corff ac yn cael yr edrychiad tôn hwnnw, efallai y bydd eich pwysau yn dal i fod. cynyddu oherwydd eich cyhyrau.

Rydych chi'n gweld, mae cyhyrau'n pwyso llawer mwy na braster, felly er eich bod chi'n cymryd llawer llai o le yn gorfforol ac yn llai ac yn fwy main, efallai y byddwch chi'n dal i bwyso'r un faint ag o'r blaen!<1

Dyna pam y byddwn i'n gollwng y raddfa, neu os rhywbeth, dim ond pwyso eich hun mewn cyfnodau mawr iawn.

8) Peidiwch â delweddu eich corff delfrydol yn unig, ond yn bwysicach fyth eich teimlad delfrydol<3

Rwy'n gwybod, rwy'n gwybod. Mae hyn yn swnio fel llawer o waith ychwanegol.

Ond mae delweddu wedi ei brofi i helpu pobl i lwyddo gydag unrhyw beth y maen nhw'n meddwl amdano.

Mae hyd yn oed wedi'i brofi i helpu pobl i wella'n gyflymach o anafiadau a afiechydon. Mae hyn oherwydd ei fod yn caniatáu ichi ganolbwyntio'ch holl sylw ar eich canlyniad dymunol.

Nawr: mae'n bwysig, pan fyddwch chi'n ceisio amlygu colli pwysau, nad ydych chi'n delweddu eichcorff delfrydol - meddyliwch am eich teimlad delfrydol hefyd.

Rydych chi'n gweld, efallai na fydd eich corff yn edrych 100% fel yr hyn y byddech chi'n ei garu (oherwydd bod corff pawb yn wahanol), ond yr hyn y gallwch chi ei gyflawni 100% yw teimlo'n hyderus , iach, a hapus gyda chi'ch hun.

9) Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill

Dyma un o'r camgymeriadau mwyaf y gallwch chi ei wneud os ydych chi'n ceisio colli pwysau: cymharu eich hun i eraill.

Mae'n bwysig eich bod yn deall bod pawb yn wahanol, felly efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i rywun arall yn gweithio i chi.

Nawr: Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, a'ch mae ffrind neu aelod o'r teulu hefyd ar ddeiet ac yn colli pwysau yn gynt o lawer nag ydych chi, efallai y byddai'n hawdd i chi deimlo'n ddigalon a rhoi'r gorau iddi yn gyfan gwbl.

Ond yr hyn rydw i'n ei ddweud wrthych chi yw er mwyn llwyddo mewn unrhyw beth mewn bywyd, mae'n rhaid i ni ei wneud yn ein ffordd ein hunain ac ar ein cyflymder ein hunain!

Nid yw'n ras! A does neb eisiau ennill ras pan nad oes ganddyn nhw syniad sut wnaethon nhw gyrraedd yno na beth oedd rhaid iddyn nhw ei wneud ar hyd y ffordd.

10) Hepgor y diet

Yn olaf ond nid lleiaf, oni bai am resymau meddygol, hepgorwch y diet.

Peidiwch â hopian ar ddiet carb-isel, braster isel, neu Keto dim ond ar gyfer yr amser o golli pwysau.

Enillodd y dietau hyn ddim yn eich gwneud chi'n hapus yn y pen draw, a byddan nhw ond yn hyrwyddo'r cylch cyfyngol hwn – goryfed – ailadrodd.

Ewch yn ôl at y pwynt am fwyta'n ystyriol a cheisiwch hynny, yn lle.

Y peth yw, unwaithrydych chi'n gwella'ch perthynas â bwyd, byddwch chi'n dysgu ymddiried mwy yn eich hun.

Bydd hynny'n caniatáu ichi fwyta unrhyw beth rydych chi ei eisiau am weddill eich oes heb ennill tunnell o bwysau!

A ni fydd yn rhaid i ddiet fod yn ganolbwynt sylw i chi byth eto.

Onid yw hynny'n swnio'n dda?

Y peth yw pan fyddwch chi'n ceisio amlygu colli pwysau wrth fod ar ddiet cyfyngol gwallgof, yna cyn gynted ag y byddwch chi'n colli'r diet hwnnw, efallai y bydd eich isymwybod yn credu “yn awr byddwn yn ennill y pwysau eto”, a dyfalu beth?

Dyna beth fyddwch chi'n ei ddenu!

Felly yn lle hynny , gwnewch hyn yn newid meddwl, dysgwch ymddiried yn eich hun o amgylch bwyd ac ni fyddwch byth yn y cylch yo-yo hwn eto!

Rydych yn deilwng yn union fel yr ydych

Un peth olaf rwyf eisiau chi i gofio yw eich bod yn deilwng yn union fel yr ydych!

Rydym i gyd yn haeddu bod yn hapus ac yn iach, ac mae hynny'n cynnwys chi!

Peidiwch â gadael i neb wneud i chi gredu eich bod 'Dydych chi ddim yn ddigon da nac yn deilwng o gael eich caru!

Gobeithiaf fod yr erthygl hon wedi eich helpu i ddod o hyd i'ch ffordd yn ôl i berthynas iach â bwyd a sut y gallwch amlygu colli pwysau drosoch eich hun.

Cawsoch chi hwn!

Byddant yn ddefnyddiol i'ch atgoffa i barhau i ganolbwyntio ar wneud y newidiadau hynny yn realiti i chi'ch hun.

Nawr, rydw i'n mynd i fod onest gyda fi fy hun, wnes i ddim meddwl am y peth ar y dechrau, ond fe wnes i gael trafferth gyda'r cam hwn mewn gwirionedd.

Pan eisteddais i lawr flwyddyn yn ôl a cheisio meddwl pam roeddwn i wir eisiau colli pwysau, ar y dechrau , yr unig beth ddaeth i mewn i fy mhen oedd “fel fy mod i'n edrych fel pawb ar Instagram.”

A dyw e ddim fel bod hwnnw'n reswm drwg, ond roeddwn i'n gwybod yn ddwfn nad dyna'r un iawn i mi.

Doedd e ddim yn rhywbeth roeddwn i wir yn poeni amdano ac nid oedd yn atseinio gyda mi.

Chi'n gweld, dim ond oherwydd bod gan gymdeithas rai safonau harddwch nid yw'n golygu bod angen cydymffurfio â nhw, ac roeddwn i'n gwybod hynny'n ddwfn, a dyna pam nad oedd hyn yn rheswm da i mi o gwbl.

Felly roeddwn i'n dal i feddwl pam roeddwn i eisiau colli pwysau. Ac ar ôl ychydig, fe wnaeth fy nharo: “Rydw i eisiau bod yn iach a theimlo'n dda.”

Sylweddolais pan oeddwn i'n hŷn, roeddwn i eisiau plant, ac roeddwn i eisiau bod yn iach er mwyn chwarae gyda nhw. .

Ond nid yn unig hynny, roeddwn i eisiau aros yn ddigon iach a heini i chwarae gyda fy neiniau hefyd ar ôl iddyn nhw dyfu i fyny.

Rwy'n gwybod bod hyn ers amser maith, ond sylweddolais hefyd pryd mae'n dod i fy iechyd hirdymor, nawr yw'r amser i ddechrau poeni amdano.

Felly dyna fy rheswm dros golli pwysau.

A phan fyddaf yn cadw hynny i mewnmeddwl tra'n gwneud penderfyniadau, mae'n ei gwneud hi'n llawer haws.

Dyna'r peth oedd wir yn gwneud i mi boeni! Dyna beth sy'n aros gyda mi ac wedi helpu i gadw fy ffocws ar amlygu fy nod.

2) Nodwch pam nad ydych wedi colli pwysau, eto

Os ydych chi'n rhywbeth fel fi, rydych chi wedi yn ôl pob tebyg wedi ceisio colli pwysau ychydig o weithiau yn eich bywyd.

Ond bob tro, rydych chi'n mynd yn rhwystredig ac yn rhoi'r gorau iddi. Mae bob amser yn gylchred o gyfyngu-goryfed-crio-ailadrodd.

Felly pam mae hyn yn dal i ddigwydd? Wel, i ddechrau, efallai eich bod chi'n cosbi'ch hun am beidio â bod lle rydych chi eisiau bod.

Efallai eich bod chi'n canolbwyntio ar faint rydych chi wedi methu a pha mor ofnadwy rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun.

Dyma'r ffordd anghywir o fynd o gwmpas pethau. Yn lle hynny, ceisiwch ganolbwyntio ar yr heriau rydych chi wedi'u hwynebu a sut rydych chi wedi'u goresgyn.

A gawsoch chi gyfnod arbennig o brysur yn y gwaith? Oedd gennych chi un annwyl farw? A oedd gennych anaf a'ch ataliodd rhag symud fel arfer?

A oeddech mewn sefyllfa ariannol arbennig o anodd? A wnaethoch chi symud i le newydd a chael amser caled yn addasu?

Gall yr holl bethau hyn eich atal rhag cyrraedd eich pwysau delfrydol.

Bydd canfod beth sydd wedi bod yn eich dal yn ôl yn eich helpu i symud ymlaen a osgoi gwneud yr un camgymeriadau.

Hefyd, bydd yn eich helpu i fod yn fwy caredig tuag atoch chi'ch hun am yr ymdrech rydych chi wedi'i gwneud yn barod.

Nawr, mae yna lawer o amgylchiadau allanol a all wneud collipwysau hyd yn oed yn galetach, ond yr hyn a ffodd y switsh i mi, yn bersonol, oedd edrych ar fy ffactorau mewnol.

Roeddwn i'n dueddol o orfwyta, ac roeddwn i'n gwybod hynny. Chefais i erioed broblem gyda gweithio allan, roeddwn yn hoff iawn o symud fy nghorff, ond byddwn yn goryfed ar ddiwedd pob un noson.

Byddai cyfyngu fy hun yn drwm yn gweithio am ddiwrnod neu ddau, ac yna roeddwn yn ôl yn y cylch goryfed hwnnw, bwyta nes ei fod wedi brifo'n gorfforol.

Nawr, pam oeddwn i'n gwneud hynny i mi fy hun?

Ar ôl i mi ofyn y cwestiwn hwnnw i mi fy hun, daeth llawer o bethau i fyny.

Dechreuais ddod yn ymwybodol o'r ysfa i oryfed mewn pyliau a byddwn yn dechrau ysgrifennu fy nheimladau bryd hynny.

Roedd hi mor ddiddorol gweld sut bob tro roeddwn i eisiau goryfed, roeddwn i hefyd wedi cael teimlad gwaelodol cryf iawn o unigrwydd a gwacter.

Ond yn lle canolbwyntio ar yr emosiynau hynny ac ymdopi â nhw, roedd fy nghorff wedi dysgu troi at fwyd fel dihangfa.

Cymaint felly, nad oeddwn hyd yn oed yn sylweddoli hynny'n ymwybodol mwyach, y cyfan roeddwn i'n ei deimlo oedd y newyn llethol hwn yr oeddwn i'n ei ddehongli fel angen i fwyta.

Sylweddolais os oeddwn i eisiau rhoi'r gorau i fwyta mewn pyliau, roedd yn rhaid i mi ddechrau delio ag ef fy emosiynau mewn ffordd wahanol.

Ac roedd dwy ffordd o wneud hynny: 1) ymdopi â nhw, a 2) tynnu fy sylw oddi arnyn nhw.

Ceisiais y ddau ohonyn nhw, a nhw gweithiodd y ddau i mi.

Doedd ymdopi â fy emosiynau ddim yn hawdd i ddechrau, roeddwn i wedi arfer trio'n llythrennoli'w bwyta nhw i ffwrdd.

Byddwn i'n newyddiadur am yr hyn a wnaeth i mi deimlo'n drist neu'n unig neu'n grac neu pa emosiwn bynnag oedd yn gwneud i mi fod eisiau gorfwyta mewn pyliau.

Yn ogystal, dechreuais fynd allan yn amlach a threulio amser gyda ffrindiau yn lle eistedd adref ar fy mhen fy hun.

Gwnaeth yr holl weithredoedd bach hyn i mi sylweddoli bod bwyd yn dod ag ychydig o gysur, ond nid yw bwyta'n ormodol yn gwneud dim lles i mi.

3) Nodwch unrhyw gredoau cyfyngol

Mae credoau cyfyngol fel lleisiau bach y tu mewn i'ch pen sy'n eich atal rhag symud ymlaen.

Maen nhw'n slei, ond ar ôl i chi ddysgu sut i'w hadnabod, maen nhw'n eithaf hawdd i'w rhoi tu ôl i chi.

Dyma bethau fel, “Alla i ddim gwneud hyn,” “Dydw i ddim yn haeddu hyn,” “Does gen i ddim digon o amser,” “ Does gen i ddim digon o arian,” ac yn y blaen.

Maen nhw'n gredoau ffug rydyn ni'n aml yn eu cymryd fel gwirionedd.

Rydyn ni wedi caniatáu cymdeithas, ein profiadau yn y gorffennol, a hyd yn oed ein profiadau ni. meddyliau ein hunain i'n darbwyllo ni o'r credoau ffug hyn.

O ganlyniad, rydyn ni'n cael ein gadael yn teimlo'n sownd, yn ddryslyd, ac weithiau hyd yn oed yn anobeithiol.

Efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn sylweddoli bod gennych chi'r credoau hyn tan rydych chi'n dechrau cloddio o gwmpas.

Ond fe allwch chi bob amser ddod o hyd i ffyrdd o frwydro yn eu herbyn.

Gallwch chi ddechrau trwy ofyn cwestiynau i chi'ch hun fel, "Beth ydw i'n ei gredu amdanaf fy hun?" a “Beth ydw i'n ei gredu am y byd o'm cwmpas?”

Yna, gallwch chi ddechrau darganfod a yw'r credoau hynny'n wir neu a ydyn nhw'n derfynau ffug.eich dal yn ôl.

Yn bersonol, roedd gen i gred gyfyngol ddofn o “Dydw i ddim yn deilwng o gael fy ngofalu”.

Pilsen anodd iawn i'w llyncu oedd hon, ni fyddai .

Sylweddolais fod rhan ohonof wedi brifo'n arw iawn gan bethau o'm gorffennol.

O ganlyniad, treuliais fy mywyd i gyd yn meddwl nad oeddwn yn deilwng o unrhyw beth. .

Roedd hon yn broblem enfawr i mi oherwydd daeth i'r amlwg ym mhob rhan o fy mywyd.

Doeddwn i ddim yn credu fy mod yn haeddu pethau da, felly roeddwn i'n dal i ddenu profiadau negyddol.

Nawr: unwaith i mi nodi’r gred gyfyngol honno, sylweddolais ei bod yn bryd ei herio o’r diwedd.

Unwaith i mi wneud hynny, dechreuodd pethau fynd i’w lle yn ddiymdrech.

4) Symudwch eich corff a chofiwch beth rydych chi'n ei fwyta

Dwi wedi dysgu na fyddwch chi byth yn colli pwysau nes i chi ddysgu bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta.

Mae'n wych bod eisiau gollwng ychydig bunnoedd, ond os ydych chi'n dal i fwyta'r un ffordd ag y gwnaethoch chi yn y gorffennol, ni fyddwch chi'n mynd yn bell iawn.

Nawr: y peth gwallgof am hyn yw nad ydych chi Does dim rhaid i chi gyfyngu ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta hyd yn oed – does dim angen i chi dorri allan bob bwyd rydych chi'n ei garu.

Mae'n ymwneud â bod yn ystyriol wrth fwyta.

Digwyddodd 100% o'm gorfwyta mewn cyflwr o anymwybyddiaeth lwyr. Byddwn i'n bwyta'n ddifeddwl wrth wylio'r teledu, yn stwffio mwy a mwy o sglodion i mewn i mi fy hun.

Y peth doniol yw, unwaith y byddwch chi wir yn cymryd eich amser i fwytayn ofalus, a chithau'n eistedd i lawr ac yn blasu'ch bwyd yn wirioneddol, byddwch chi'n gwneud rhai darganfyddiadau rhyfedd.

Sylweddolais nad oedd rhai o'r bwydydd roeddwn i'n meddwl fy mod i'n eu caru ddim mor wych o gwbl.

Roedden nhw'n hallt neu'n felys iawn i'r graddau o fod ganddyn nhw bron ddim blas mwyach.

A rhai o fy hoff fwydydd roeddwn i'n eu caru hyd yn oed yn fwy.

Ond pan fyddwch chi'n bwyta'n ofalus ac yn araf, rydych chi'n dysgu sut i wneud hynny. stopiwch pan fyddwch chi'n llawn.

Mae cymaint mwy i'r pwnc hwn, fel rhoi caniatâd diamod i chi'ch hun fwyta heb euogrwydd, ac ati, ond gallaf gael mwy o wybodaeth am hynny mewn erthygl yn y dyfodol.

Ar ôl i chi ddysgu'r grefft o fwyta'n ystyriol, y cam nesaf yw cadw'n heini.

Mae'n rhaid i chi wneud amser i wneud ymarfer corff os ydych chi wir eisiau gweld canlyniadau o ran eich iechyd.

Does dim rhaid i chi wneud ymarfer corff gwallgof bob dydd, yn enwedig os ydych chi newydd ddechrau gwneud ymarfer corff.

Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'r cymhelliant i wneud ymarfer corff, ceisiwch wneud hynny rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau.

Gallwch hefyd geisio gwneud rhywbeth sy'n eich herio, hyd yn oed os yw'n ymddangos braidd yn anghyfforddus.

Cofiwch fod yn amyneddgar gyda chi'ch hun. Byddwch chi'n cyrraedd yno, does ond angen i chi barhau i bwyso ymlaen.

Fel ymarfer cynaliadwy iawn, rydw i wrth fy modd yn cerdded wrth wrando ar bodlediad neu negeseuon llais fy ffrind, er enghraifft.

Dod o hyd i rhywbeth rydych chi wrth eich bodd yn ei wneud.

5) Meddyliwch beth fyddai eich hunan ddelfrydolgwnewch

Gall fod yn anodd dychmygu eich hun yn colli pwysau mewn gwirionedd.

Ond mae'n bwysig gwybod beth rydych chi'n anelu ato.

Felly rwy'n eich annog i gau eich llygaid a meddyliwch beth fyddai'ch hunan delfrydol yn ei wneud.

Sut bydden nhw'n bwyta? Pa fathau o ymarferion fydden nhw'n eu gwneud? Pryd fydden nhw'n ymarfer corff? Sut fydden nhw'n delio â straen ac emosiynau?

Cymerwch gymaint o fanylion ag y gallwch gyda'r cwestiynau hyn. Po fwyaf real y mae'r senarios hyn yn ei deimlo, yr hawsaf fydd hi i chi eu hamlygu yn eich bywyd.

Cofiwch mai enghreifftiau yn unig yw'r senarios hyn. Ni fydd eich hunan delfrydol yn dilyn amserlen gaeth ac yn gwneud yr un peth yn union bob dydd.

Ni fyddant yn cadw at ddiet caeth ac yn curo'u hunain pan na allant ddilyn y rheolau anhyblyg drwy'r amser.

Eich hunan delfrydol yw'r person yr ydych yn dyheu amdano. Dyma'r person rydych chi am fod.

Eich hunan delfrydol yw rhywun sydd â'r hyder a'r dewrder i fynd ar ôl yr hyn maen nhw ei eisiau.

Mae ganddyn nhw agwedd gadarnhaol ac maen nhw'n canolbwyntio ar eu hirhoedledd. nodau tymor.

Maent yn gwybod beth yw eu gwerth ac nid oes arnynt ofn siarad drostynt eu hunain.

Maent yn garedig, hael, a thosturiol. Maen nhw'n gofalu am eu hiechyd ac yn angerddol am fyw bywyd boddhaus.

Nawr: pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i orfwyta ar rywbeth neu hepgor ymarfer corff er eich bod chi'n gwybod y byddai'n helpu'ch cyflwr meddwl yn fawr, meddyliwch am eich delfrydhunan.

A fydden nhw'n ceisio ymdopi â'u hemosiynau mewn ffordd wahanol, yn gyntaf?

A fydden nhw eisiau gweithio allan oherwydd eu bod yn gwybod y bydd yn eu rhoi mewn gofod pen gwell?

Bydd darlunio eich hunan delfrydol yn eich helpu i amlygu colli pwysau yn ddiymdrech.

6) Dod o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â'ch emosiynau

P'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau ai peidio, mae emosiynau fel ofn, gorbryder, a galar yn anochel mewn bywyd.

Nid oes neb byth yn gwbl imiwn i emosiynau negyddol.

Ond bydd dod o hyd i ffyrdd iach o ymdopi â nhw yn ei gwneud hi'n llawer haws i chi wneud hynny. delio â nhw.

Gallwch chi ddechrau drwy newyddiadura eich emosiynau pryd bynnag maen nhw'n codi.

Gallwch chi hefyd roi cynnig ar fyfyrio, hyd yn oed os nad ydych chi erioed wedi gwneud hynny o'r blaen.

Mae yna apiau a gwefannau a all helpu. Cofiwch nad oes rhaid i chi fynd trwy'r emosiynau hyn ar eich pen eich hun.

Mae yna lawer o strategaethau iach y gallwch eu defnyddio i ymdopi ag emosiynau negyddol.

Un o'r ffyrdd gorau o wneud mae hyn er mwyn nodi'r emosiwn rydych chi'n ei gael ac yna dod o hyd i ffordd iach o ddelio ag ef.

Os ydych chi'n teimlo'n drist, llefain. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn, neu rhowch gynnig ar dapio.

Os ydych chi'n teimlo'n ddicter, ceisiwch ei sianelu i rywbeth cynhyrchiol. Ac os ydych chi'n teimlo ofn, atgoffwch eich hun ei fod yn normal, yn enwedig pan fyddwch chi'n cymryd risgiau.

Nawr: y rheswm bod hwn yn gam mor bwysig yw'r hyn rydw i'n ei ddweud.