Hoe kinne jo gewichtsverlies sûnder muoite manifestearje: 10 essensjele stappen

‍Besiket jo gewicht te ferliezen?

It is net altyd maklik, foaral mei de maatskippij dy't jo allerhanne ferskillende heale wierheden fertelt.

No, ik woe in lange tiid ferlieze. tiid, mar it begon pas sawat in jier lyn te wurkjen doe't ik in manier fûn om dat foar mysels te manifestearjen.

En it bêste diel? Nei jierren fan wrakseljen fielde it ynienen sûnder muoite! Ik sil jo hjoed oer dat geheim litte:

1) Hawwe in goede reden om gewicht te ferliezen

In echt geweldige reden hawwe om gewicht te ferliezen sil jo helpe troch de obstakels dy't jo kinne tsjinkomme ûnderweis.

Wêrom wolle jo gewicht ferlieze? Hawwe jo in spesifyk barren oankommen dêr't jo jo bêste foar útsjen wolle?

Miskien wolle jo jo selsfertrouwen in boost jaan en josels oantrekliker meitsje foar de minsken om jo hinne.

In reden hawwe sil jo ek helpe om fokus te bliuwen. As jo ​​besykje gewicht te ferliezen sûnder echt dúdlik te wêzen oer wêrom't jo dat wolle, sille jo wierskynlik ier of letter ferdwine.

As jo ​​in spesifike reden hawwe om wat te dwaan, is it folle makliker om te bliuwen konsekwint.

Mar tink derom, jo ​​reden om gewicht te ferliezen moat echt en autentyk wêze.

It is net genôch om gewoan te sizzen: "Ik wol gewicht ferlieze." Jo moatte identifisearje wêrom't jo gewicht ferlieze wolle.

Wat ferskil sil it meitsje yn jo libben? Wat kinne jo dwaan of belibje as jo ienris it gewicht ferlern hawwe?

Jo kinne dizze skriuweearder neamd: in protte minsken dy't gewicht wolle ferlieze, hawwe iten al jierren brûkt as copingmeganisme.

As jo ​​trochgean mei iten gewoan om't jo fertrietlik, eangstich, lilk of bang binne, dan sille jo noait gewicht te ferliezen kinne.

Jo moatte sûne manieren fine om te gean mei jo emoasjes dy't net mei iten omgeane.

It is sa'n vicieuze sirkel: jo fiele jo min - jo ite - jo fiele jo skuldich en min - jo ite mear.

De ienige manier om dêr út te brekken is iten te brûken as brânstof foar jo lichem (en as in boarne fan wille, fansels), en oare manieren te finen om te hanneljen mei emoasjes.

Dêrfoar moatte jo ek emosjonele honger identifisearje fan fysike honger, want it binne twa hiel ferskillende dingen.

7) Weagje dysels net!

De bêste manier om jo ynspanningen om gewicht te ferliezen te sabotearjen is troch josels op in heul regelmjittige basis te weagjen.

D'r binne safolle dingen dy't it normale gewicht fan jo lichem ôfsmite kinne, ynklusyf wat jo ite, hoe in protte wetter dy't jo ynnimme, jo darmbewegingen, ensfh.

As jo ​​echt gewicht wolle ferlieze, moatte jo jo foarútgong folgje mei jo algemiene lichemsmjittingen, en earlik sein, krekt hoe't jo derút sjogge en fiele.

Dit sil jo in better idee jaan fan hoe't jo ynspanningen foarútgeane.

As jo ​​josels weagje, kin it in tige ûntmoedigjende ûnderfining wêze. It kin jo fiele dat jo nearne komme, ek al dogge jo it wurk.

Fokus op hoe't jo binnegefoel, jo enerzjynivo's, en hoe't jo klean ynstee passe.

As jo ​​josels weagje en it giet omheech, freak dan net.

Gewicht kin de hiele moanne fluktuearje troch wetterbehâld , hormonen, en dieet.

No: Doe't ik serieus begon te ferliezen, bin ik ophâlden mei mysels folslein te weagjen.

Op dit punt bin ik perfoarst op it leechste dat ik ea west haw, fiel my geweldich oer mysels, mar ik stap noch net op in skaal.

It ding is dat as jo begjinne te oefenjen, ek al binne jo lichemsfet kwyt en krije jo dat echt tonige uterlik, jo gewicht kin noch altyd tanimme fanwegen dyn spieren.

Sjoch, spieren weagje folle mear as fet, dus ek al nimme jo fysyk folle minder romte yn en binne jo lytser en slanker, dan kinne jo dochs itselde weagje as earder!

Dêrom soe ik gewoan de skaal falle, of as der wat is, josels gewoan yn heul grutte yntervallen weagje.

8) Fisualisearje net allinich jo ideale lichem, mar noch wichtiger jo ideale gefoel

Ik wit, ik wit. Dit klinkt as in protte ekstra wurk.

Mar it is bewiisd dat fisualisaasje minsken helpt te slagjen yn alles wêr't se har geast op sette.

It is sels bewiisd dat it minsken helpt flugger te genêzen fan blessueres en sykten. Dit is om't jo jo al jo oandacht kinne rjochtsje op jo winske resultaat.

No: it is wichtich dat as jo besykje gewichtsverlies te manifestearjen, jo net allinich jo fisualisearjeideaal lichem - tink ek oer jo ideale gefoel.

Jo sjogge, jo lichem liket miskien net 100% op wat jo leafhawwe (om't elkenien syn lichem oars is), mar wat jo 100% kinne berikke is selsbetrouwen fiele , sûn en bliid mei dysels.

9) Fergelykje josels net mei oaren

Dit is ien fan 'e grutste flaters dy't jo meitsje kinne as jo besykje gewicht te ferliezen: josels fergelykje foar oaren.

It is wichtich dat jo begripe dat elkenien oars is, dus wat foar in oar wurket, wurket miskien net foar jo.

No: As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, en jo freon of famyljelid is ek op dieet en ferliest folle flugger as jo binne, kin it maklik wêze foar jo om moedich te fielen en hielendal op te jaan.

Mar wat ik jo fertel is dat om slagje mei alles yn it libben, wy moatte it dwaan op ús eigen manier en yn ús eigen tempo!

It is gjin race! En gjinien wol in race winne as se gjin idee hawwe hoe't se dêr kamen of wat se ûnderweis dwaan moasten.

10) Sla it dieet oer

Last but not least, útsein as it is om medyske redenen, sla it dieet oer.

Hop net op in dwylsinnich low-carb, low-fat, of Keto-dieet allinnich foar de tiid fan gewichtsverlies.

Dizze diëten wûnen 't meitsje jo lokkich op 'e lange doer, en se sille allinnich befoarderje dizze beheining - binge - repeat syklus.

Gean werom nei it punt oer mindful eating en besykje dat, ynstee.

De ding is, ien kearjo genêze jo relaasje mei iten, jo sille leare josels mear te fertrouwen.

Dêrmei kinne jo de rest fan jo libben alles ite wat jo wolle sûnder in ton oan gewicht te krijen!

A it dieet sil nea wer it sintrum fan oandacht foar jo hoege te wêzen.

Klinkt dat net goed?

It ding is as jo besykje gewichtsverlies te manifestearjen wylst jo op in gek beheinend dieet binne, dan, sa gau as jo fan dat dieet ôfgeane, kin jo ûnderbewuste leauwe "no sille wy wer it gewicht krije", en riede wat?

Dat silst oanlûke!

Dus ynstee , meitsje dit in mentale feroaring, learje josels om iten te fertrouwen en jo sille noait wer yn dizze jojo-syklus wêze!

Jo binne weardich krekt sa't jo binne

Ien lêste ding dat ik wol jo om te ûnthâlden is dat jo weardich binne krekt sa't jo binne!

Wy fertsjinje allegear lokkich en sûn te wêzen, en dat befettet jo!

Lit gjinien ta dat jo leauwe dat jo binne net goed genôch of weardich om leaf te wurden!

Ik hoopje dat dit artikel jo holp jo werom te finen nei in sûne relaasje mei iten en hoe't jo gewichtsverlies foar josels manifestearje kinne.

Jo hawwe dit!

Se sille tsjinje as in nuttige herinnering om rjochte te bliuwen op it meitsjen fan dy feroaringen in realiteit foar josels.

No, ik sil wêze earlik tsjin mysels, ik tocht der earst net oan, mar ik haw ECHT muoite mei dizze stap.

Doe't ik in jier lyn siet en besocht te tinken oer wêrom't ik yn 't earstoan wirklik gewicht woe ferlieze. , it iennichste ding dat my yn 'e holle kaam wie "sadat ik op Instagram lykas elkenien lyk."

En it is net sa dat dat in minne reden wie, mar ik wist djip yn 't sin dat it net de goede wie foar my.

It wie net iets wêr't ik echt om joech en it foel my net oan.

Jo sjogge, gewoan om't de maatskippij bepaalde skientmenormen hat, betsjut net dat jo nedich hawwe om har oan te passen, en dat wist ik djip fan binnen, en dêrom wie dit hielendal gjin goede reden foar my.

Dus ik tocht hieltyd oer wêrom't ik gewichtsverlies woe. En nei in skoftke rekke it my: "Ik wol sûn wêze en my goed fiele."

Ik realisearre dat doe't ik âlder waard, ik bern woe, en ik woe sûn wêze om mei har te boartsjen .

Mar dat net allinnich, ik woe sûn en aktyf genôch bliuwe om ek mei myn beppesizzers te boartsjen as se ienris grut binne.

Ik wit dat dit ieuwen fuort is, mar ik realisearre ek dat doe it giet om myn sûnens op lange termyn, it is no de tiid om der soargen oer te begjinnen.

Dat is dus myn reden om gewicht te ferliezen.

En as ik dat yn hâld.tink wylst it meitsjen fan besluten, it makket it in stik makliker.

Dat wie it ding dat my echt soargen makke! Dat is wat my bybleau en holp myn fokus te hâlden op it manifestearjen fan myn doel.

2) Identifisearje wêrom't jo noch gjin gewicht ferlern hawwe

As jo ​​wat binne lykas my, hawwe jo wierskynlik besocht in pear kear yn jo libben gewicht te ferliezen.

Mar elke kear wurde jo frustrearre en opjaan. It is altyd in syklus fan restrict-binge-cry-repeat.

Dus wêrom bliuwt dit barre? No, om te begjinnen, kinne jo josels straffen om't jo net binne wêr't jo wêze wolle.

Jo kinne jo rjochtsje op hoefolle jo mislearre hawwe en hoe ferskriklik jo fiele oer josels.

Dit is de ferkearde manier om oer dingen te gean. Besykje ynstee te rjochtsjen op 'e útdagings dy't jo tsjinkaam en hoe't jo se oerwûn hawwe.

Hawwe jo in bysûnder drokke perioade op it wurk? Hawwe jo in leafste ferstoarn? Hawwe jo in blessuere dy't jo hâlde fan it bewegen as normaal?

Wie jo yn in bysûnder drege finansjele situaasje? Binne jo ferhuze nei in nij plak en hawwe jo it dreech om oan te passen?

Al dizze dingen kinne jo foarkomme om jo ideale gewicht te berikken.

Identifikaasje fan wat jo tsjinhâldt sil jo helpe foarút te gean en foarkomme dat jo deselde flaters meitsje.

Plus, it sil jo helpe om freonliker te wêzen foar josels foar de muoite dy't jo al dien hawwe.

No binne d'r tonnen eksterne omstannichheden dy't kinne meitsje ferliezegewicht noch hurder, mar wat de skeakel foar my persoanlik omdraaide, wie nei myn ynterne faktoaren te sjen.

Ik wie gefoelich foar te folle iten, en ik wist dat. Ik hie noait in probleem mei wurkjen, ik mocht graach myn lichem ferpleatse, mar ik soe oan 'e ein fan elke nacht binge.

Mysels swier beheine soe in dei as twa wurkje, en doe wie ik werom yn dy binge-syklus, it iten oant it fysyk sear die.

No, wêrom die ik mysels dat?

As ik mysels dy fraach stelde, kaam der in soad dingen op.

Ik begon my bewust te wurden fan de drang om te binge en ik soe op dat stuit myn gefoelens opskriuwe.

It wie sa nijsgjirrich om te sjen hoe't ik elke kear as ik binge woe, ik ek hie in tige sterk ûnderlizzend gefoel fan iensumens en leechte.

Mar ynstee fan te rjochtsjen op dy emoasjes en dêrmei om te gean, hie myn lichem leard om te gean nei iten as in ûntsnapping.

Sa folle noch, dat ik it net iens bewust mear realisearre, alles wat ik fielde wie dizze oerweldige honger dy't ik ynterpretearre as in needsaak om te iten.

Ik realisearre dat as ik ophâlde woe mei it iten fan iten, ik moast begjinne mei omgean mei myn emoasjes op in oare manier.

En d'r wiene twa manieren om dat te dwaan: 1) mei har omgean, en 2) mysels derfan ôfliede.

Ik besocht beide, en se beide wurken foar my.

It omgean mei myn emoasjes wie earst net maklik, ik wie wend om letterlik te besykjenom se fuort te iten.

Ik soe journal meitsje oer wat my fertrietlik of iensum of lilk fielde of hokker emoasje it ek wie dy't makke dat ik binge ite woe.

Dêrneist begon ik út te gean faker en tiid mei freonen trochbringe yn stee fan allinnich thús te sitten.

Al dizze lytse aksjes makken my yn 'e gaten dat iten wol in bytsje treast bringt, mar oermjittich ite docht my neat.

3) Identifisearje alle beheinende oertsjûgingen

Beheinende oertsjûgingen binne as lytse stimmen yn jo holle dy't jo foarkomme om foarút te gean.

Se binne sneaky, mar as jo ienris leare om se te identifisearjen, se binne frij maklik om efter jo te setten.

Dit binne dingen lykas: "Ik kin dit net dwaan," "Ik fertsjinje dit net," "Ik haw net genôch tiid," " Ik haw net genôch jild," ensafuorthinne.

It binne falske oertsjûgingen dy't wy faaks as wierheid nimme.

Wy hawwe de maatskippij, ús eardere ûnderfiningen, en sels ús eigen tinzen om ús te oertsjûgjen fan dizze falske oertsjûgingen.

As gefolch hawwe wy it gefoel fan fêst, yn 'e war, en soms sels hopeleas.

Jo sille miskien net iens realisearje dat jo dizze oertsjûgingen hawwe oant jo begjinne te graven.

Mar jo kinne altyd manieren fine om se te bestriden.

Jo kinne begjinne troch josels fragen te stellen lykas: "Wat leau ik oer mysels?" en "Wat leau ik oer de wrâld om my hinne?"

Dan kinne jo begjinne út te finen oft dy oertsjûgingen eins wier binne of as se falske grinzen binnedy tsjinhâlde.

Persoanlik hie ik in djip beheinend leauwen fan "ik bin it net wurdich om fersoarge te wurden".

Dit wie in echt hurde pil om te slikken, net te lizzen .

Ik realisearre dat djip yn my in part fan my tige sear wie troch dingen út myn ferline.

As gefolch haw ik myn hiele libben tocht dat ik neat wurdich wie. .

Dit wie in enoarm probleem foar my, om't it him manifestearre yn alle gebieten fan myn libben.

Ik leaude net dat ik goede dingen wurdich wie, dus ik bleau negative ûnderfinings oanlûke.

No: doe't ik dat beheinende leauwen identifisearre, realisearre ik dat it tiid wie om it einlings út te daagjen.

As ik dat ienris dien hie, begûnen dingen gewoan sûnder muoite yn plak te fallen.

4) Ferpleats jo lichem en wês bewust fan wat jo ite

Ik haw leard dat jo noait gewicht sille ferlieze oant jo leare om bewust te wêzen fan wat jo ite.

It is geweldich om in pear kilo's ôf te wollen, mar as jo trochgean mei it iten op deselde manier as jo yn it ferline hawwe, komme jo net sa fier.

No: it gekke hjirfan is dat jo dat dogge jo hoege net iens te beheinen wat jo ite - jo hoege net alle iten út te snijen wêr't jo fan hâlde.

It giet der om omtinken te wêzen wylst jo ite.

100% fan myn tefolle iten barde yn steaten fan folslein ûnbewustwêzen. Ik soe gedachteleas ite wylst ik televyzje sjoch, mear en mear chips yn mysels stopje.

It grappige is dat jo ienris jo tiid nimme om te itenmindfully, en do sitst del en wirklik priuwe dyn iten, do silst meitsje wat nuvere ûntdekkingen.

Ik realisearre dat guon fan 'e foods ik tocht dat ik hâld fan wie eins net sa geweldich op alle.

Se wiene ekstreem sâlt of swiet oant it punt dat se hast gjin smaak mear hienen.

En guon fan myn favorite iten hâldde ik noch mear.

Mar as jo bewust en stadich ite, learje jo stopje as jo fol binne.

D'r is safolle mear oan dit ûnderwerp, lykas josels sûnder betingst tastimming jaan om sûnder skuld te iten, ensfh., mar dêr kin ik yn in takomst artikel mear op yngean.

Neidat jo de keunst fan bewust iten leard hawwe, is de folgjende stap om aktyf te wurden.

Jo moatte tiid meitsje foar oefening as jo wirklik resultaten wolle sjen as it giet om jo sûnens.

Jo hoege net elke dei in gekke workout te dwaan, benammen as jo gewoan wer oan it oefenjen geane.

As jo ​​problemen hawwe om de motivaasje te finen om te oefenjen, besykje dan te dwaan eat dat jo genietsje.

Jo kinne ek besykje wat te dwaan dat jo útdaagt, sels as it in bytsje bûten jo komfortensône liket.

Tink derom dat jo geduld hawwe mei josels. Jo komme dêr, jo moatte gewoan foarút drukke.

As in heul duorsume oefening hâld ik fan kuierjen by it harkjen nei in podcast of de stimberjochten fan myn freon, bygelyks.

Fyn eat dat jo graach dwaan.

5) Tink oer wat jo ideale sels soedo

It kin lestich wêze om te visualisearjen dat jo wirklik gewicht ferlieze.

Mar it is wichtich om te witten wêr't jo op rjochtsje.

Dat ik moedigje jo oan om jo eagen te sluten en tink oer wat jo ideale sels dwaan soe.

Hoe soene se ite? Hokker soarten oefeningen soene se dwaan? Wannear soene se oefenje? Hoe soene se omgean mei stress en emoasjes?

Krij sa detaillearre as jo kinne mei dizze fragen. Hoe echter dizze senario's fiele, hoe makliker it sil wêze foar jo om se yn jo libben te manifestearjen.

Hâld der rekken mei dat dizze senario's gewoan foarbylden binne. Jo ideale sels sil gjin strikt skema folgje en elke dei itselde krekte ding dwaan.

Se sille gjin strang dieet hâlde en harsels ferslaan as se de stive regels net altyd folgje kinne.

Jo ideale sels is de persoan dy't jo stribje te wêzen. It is de persoan dy't jo wurde wolle.

Jo ideale sels is ien dy't it fertrouwen en de moed hat om te gean nei wat se wolle.

Se hawwe in positive útsjoch en binne rjochte op har lange- term goals.

Se witte wat se wurdich binne en binne net bang om foar harsels te praten.

Se binne aardich, romhertich en meilibjend. Se soargje foar har sûnens en binne hertstochtlik oer it libjen fan in folweardich libben.

No: as jo de drang fiele om wat te iten of in workout oer te slaan, ek al wite jo dat it jo geastlike steat echt helpe soe, tink dan oer dyn ideaalsels.

Soene se earst op in oare manier besykje mei har emoasjes om te gean?

Soene se útwurkje wolle, om't se witte dat it har yn in bettere headspace sil bringe?

Yn byld fan jo ideale sels sil jo helpe om gewichtsverlies sûnder muoite te manifestearjen.

6) Fyn sûne manieren om mei jo emoasjes om te gean

Of jo besykje gewicht te ferliezen of net, emoasjes lykas eangst, eangst en fertriet binne ûnûntkomber yn it libben.

Nimmen is oait folslein ymmún foar negative emoasjes.

Mar it finen fan sûne manieren om dêrmei om te gean sil it in stik makliker meitsje om mei har omgean.

Jo kinne begjinne troch jo emoasjes te journalisearjen as se opkomme.

Jo kinne ek besykje te meditearjen, sels as jo it noch noait earder dien hawwe.

D'r binne apps en websiden dy't helpe kinne. Unthâld gewoan dat jo dizze emoasjes net troch josels hoege te gean.

D'r binne tonnen sûne strategyen dy't jo brûke kinne om negative emoasjes om te gean.

Ien fan 'e bêste manieren om te dwaan dit is om de emoasje te identifisearjen dy't jo hawwe en dan in sûne manier te finen om dermei om te gean.

As jo ​​​​fertrietlik binne, rop it dan út. As jo ​​​​eangst fiele, nim dan in pear djippe sykheljen, of besykje te tikjen.

As jo ​​lilkens fiele, besykje it dan te kanalisearjen yn wat produktyfs. En as jo eangst fiele, tink dan sels dat it normaal is, benammen as jo risiko's nimme.

No: de reden dat dit sa'n wichtige stap is, is wat ik