అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడం ఎలా: 10 ముఖ్యమైన దశలు

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?

ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ముఖ్యంగా సమాజం మీకు అన్ని రకాల భిన్నమైన అర్ధ-సత్యాలను చెబుతుంది.

ఇప్పుడు, నేను చాలా కాలంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను సమయం, కానీ అది నా కోసం మానిఫెస్ట్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నప్పుడు అది ఒక సంవత్సరం క్రితం పని చేయడం ప్రారంభించింది.

మరియు ఉత్తమ భాగం? ఏళ్ల తరబడి కష్టపడిన తర్వాత, అకస్మాత్తుగా అప్రయత్నంగా అనిపించింది! నేను ఈ రోజు ఆ రహస్యాన్ని మీకు తెలియజేస్తాను:

1) బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి కారణం ఉంది

బరువు తగ్గడానికి నిజంగా గొప్ప కారణం కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎదుర్కొనే అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది దారిలో.

మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఉత్తమంగా కనిపించాలనుకునే నిర్దిష్ట ఈవెంట్‌ని మీరు కలిగి ఉన్నారా?

బహుశా మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవాలని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలని అనుకోవచ్చు.

కారణం ఉంది. మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు కూడా సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలియకుండానే మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు త్వరగా లేదా తర్వాత జారిపోయే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఏదైనా చేయడానికి నిర్దిష్ట కారణం ఉన్నప్పుడు, ఉండేందుకు చాలా సులభం స్థిరంగా ఉంటుంది.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గాలనుకునే మీ కారణం నిజమైనది మరియు ప్రామాణికమైనదిగా ఉండాలి.

“నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను” అని చెప్పడం సరిపోదు. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మీరు గుర్తించాలి.

ఇది మీ జీవితంలో ఎలాంటి మార్పును తెస్తుంది? మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయగలరు లేదా అనుభవించగలరు?

మీరు వీటిని వ్రాయవచ్చుముందు ప్రస్తావించబడింది: బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్నేళ్లుగా ఆహారాన్ని కోపింగ్ మెకానిజమ్‌గా ఉపయోగిస్తున్నారు.

మీరు విచారంగా, ఆత్రుతగా, కోపంగా లేదా భయంతో తినడం కొనసాగిస్తే, మీరు ఎప్పటికీ తినలేరు బరువు తగ్గగలుగుతారు.

ఆహారంతో సంబంధం లేని మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనాలి.

ఇది చాలా దుర్మార్గపు చక్రం: మీరు చెడుగా భావిస్తారు - మీరు తినండి - మీరు అపరాధ భావంతో మరియు చెడుగా భావించండి – మీరు ఎక్కువగా తినండి.

దీని నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గం ఆహారాన్ని మీ శరీరానికి ఇంధనంగా (మరియు ఆనందాన్ని అందించే మూలంగా) ఉపయోగించడం మరియు ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం. భావోద్వేగాలతో.

అందుకు, మీరు శారీరక ఆకలి నుండి భావోద్వేగ ఆకలిని కూడా గుర్తించాలి, ఎందుకంటే అవి రెండు విభిన్నమైన విషయాలు.

7) మీరే బరువు పెట్టుకోకండి!

బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను అణచివేయడానికి ఉత్తమ మార్గం చాలా క్రమ పద్ధతిలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవడం.

మీరు తినే ఆహారంతో సహా మీ శరీరం యొక్క సాధారణ బరువును తగ్గించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు తీసుకునే నీరు, మీ ప్రేగు కదలికలు మొదలైనవి>

ఇది మీ ప్రయత్నాలు ఎలా పురోగమిస్తున్నాయనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకున్నప్పుడు, ఇది చాలా నిరుత్సాహపరిచే అనుభవంగా ఉంటుంది. మీరు పని చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లలేకపోతున్నారని మీకు అనిపించవచ్చు.

మీరు ఎలా ఉన్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.ఫీలింగ్, మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు బదులుగా మీ బట్టలు ఎలా సరిపోతాయి.

మీరు మీ బరువు మరియు అది పెరిగితే, చింతించకండి.

నీటి నిలుపుదల కారణంగా నెల పొడవునా బరువు మారవచ్చు , హార్మోన్లు మరియు ఆహారం.

ఇప్పుడు: నేను తీవ్రంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను పూర్తిగా బరువు తగ్గడం మానేశాను.

ఈ సమయంలో, నేను ఖచ్చితంగా నేను ఎన్నడూ లేనంత తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నాను, నా గురించి నాకు చాలా ఆశ్చర్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ నేను ఇప్పటికీ ఒక స్థాయికి చేరుకోలేదు.

విషయం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయి, నిజంగా టోన్డ్ లుక్‌ను పొందుతున్నప్పటికీ, మీ బరువు ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు మీ కండరాల కారణంగా పెరుగుతాయి.

మీరు చూస్తారు, కండరాలు కొవ్వు కంటే చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు శారీరకంగా చాలా తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటారు మరియు చిన్నగా మరియు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మునుపటిలాగే బరువు ఉండవచ్చు!

అందుకే నేను స్కేల్‌ను వదులుకుంటాను లేదా ఏదైనా ఉంటే, చాలా పెద్ద విరామాలలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకుంటాను.

8) కేవలం మీ ఆదర్శ శరీరాన్ని ఊహించుకోకండి, కానీ మరీ ముఖ్యంగా మీ ఆదర్శ భావన<3

నాకు తెలుసు, నాకు తెలుసు. ఇది చాలా అదనపు పనిలాగా అనిపిస్తుంది.

కానీ విజువలైజేషన్ వ్యక్తులు తమ మనసులో ఉంచుకున్న ఏదైనా విజయం సాధించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

ఇది గాయాలు మరియు గాయాలు నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుందని కూడా నిరూపించబడింది. వ్యాధులు. ఎందుకంటే ఇది మీరు కోరుకున్న ఫలితంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇప్పుడు: మీరు బరువు తగ్గడాన్ని మానిఫెస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ గురించి ఆలోచించకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం.ఆదర్శవంతమైన శరీరం – మీ ఆదర్శ భావన గురించి కూడా ఆలోచించండి.

మీరు చూస్తారు, మీ శరీరం మీరు ఇష్టపడే దానిలా 100% కనిపించకపోవచ్చు (ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది), కానీ మీరు 100% సాధించగలిగేది ఆత్మవిశ్వాసం. , ఆరోగ్యంగా మరియు మీతో సంతోషంగా ఉండండి.

9) ఇతరులతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోకండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఇది ఒకటి: మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం ఇతరులకు.

ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి వేరొకరి కోసం పని చేసేది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు.

ఇప్పుడు: మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు కూడా డైట్‌లో ఉన్నారు మరియు మీ కంటే చాలా వేగంగా బరువు తగ్గుతున్నారు, మీరు నిరుత్సాహానికి గురికావడం మరియు పూర్తిగా వదులుకోవడం సులభం కావచ్చు.

కానీ నేను మీకు చెప్పేది ఏమిటంటే జీవితంలో ఏదైనా విజయం సాధించాలి, మనం దానిని మన స్వంత మార్గంలో మరియు మన స్వంత వేగంతో చేయాలి!

ఇది రేసు కాదు! మరియు వారు అక్కడికి ఎలా చేరుకున్నారు లేదా మార్గంలో వారు ఏమి చేయాలో తెలియనప్పుడు రేసులో గెలవాలని ఎవరూ కోరుకోరు.

10) ఆహారాన్ని దాటవేయండి

చివరిది కానీ, కనీసం కాదు. ఇది వైద్యపరమైన కారణాల వల్ల, ఆహారాన్ని దాటవేయండి.

బరువు తగ్గడం కోసం వెర్రి తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా కీటో డైట్‌ని తీసుకోకండి.

ఈ డైట్‌లు గెలిచాయి దీర్ఘకాలంలో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదు మరియు వారు ఈ పరిమితిని - అతిగా - పునరావృత చక్రాన్ని మాత్రమే ప్రోత్సహిస్తారు.

జాగ్రత్తగా తినడం గురించి పాయింట్‌కి తిరిగి వెళ్లి, బదులుగా ప్రయత్నించండి.

విషయం ఏమిటంటే, ఒకసారిమీరు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని నయం చేసుకుంటారు, మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా విశ్వసించడం నేర్చుకుంటారు.

ఇది టన్ను బరువు పెరగకుండా మీ జీవితాంతం మీకు కావలసిన ఏదైనా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

A ఆహారం మళ్లీ మీ దృష్టిని ఆకర్షించాల్సిన అవసరం లేదు.

అది మంచిది కాదా?

విషయం ఏమిటంటే మీరు వెర్రి నిర్బంధ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఆ ఆహారం నుండి బయటపడిన వెంటనే, మీ ఉపచేతన "ఇప్పుడు మేము మళ్ళీ బరువు పెరుగుతాము" అని నమ్మవచ్చు, మరియు ఏమి ఊహించవచ్చు?

అందుకే మీరు ఆకర్షితులవుతారు!

కాబట్టి బదులుగా , దీన్ని మానసికంగా మార్చుకోండి, ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు ఈ యో-యో చక్రంలో మళ్లీ ఎప్పటికీ ఉండరు!

నువ్వు ఎలా ఉన్నావో అదే విధంగా మీరు అర్హులు

చివరిగా నేను కోరుకుంటున్నాను మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, మీలాగే మీరు కూడా అర్హులు!

మనమందరం సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అర్హులు, అందులో మీరు కూడా ఉంటారు!

నువ్వు నమ్మేలా ఎవరినీ అనుమతించవద్దు 'తగినంత మంచివారు లేదా ప్రేమించబడటానికి అర్హులు కాదు!

ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని తిరిగి పొందేందుకు మరియు మీ కోసం బరువు తగ్గడాన్ని మీరు ఎలా వ్యక్తపరచవచ్చో కనుగొనడంలో ఈ కథనం మీకు సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

మీకు అర్థమైంది. ఇది!

ఆ మార్పులను మీ కోసం వాస్తవంగా మార్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి అవి సహాయక రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడతాయి.

ఇప్పుడు, నేను చేయబోతున్నాను నా గురించి నిజాయితీగా ఉంది, నేను మొదట దాని గురించి ఆలోచించలేదు, కానీ నేను ఈ దశతో నిజంగా కష్టపడ్డాను.

నేను ఒక సంవత్సరం క్రితం కూర్చుని, నేను నిజంగా బరువు తగ్గాలని ఎందుకు కోరుకుంటున్నానో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మొదట , నా తలపైకి వచ్చిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే “నేను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో అందరిలా కనిపించేలా.”

మరియు అది చెడ్డ కారణం కాదు, కానీ అది సరైనది కాదని నాకు లోతుగా తెలుసు. నా కోసం.

ఇది నేను నిజంగా పట్టించుకున్న విషయం కాదు మరియు అది నాకు ప్రతిధ్వనించలేదు.

మీరు చూడండి, సమాజానికి కొన్ని అందం ప్రమాణాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీకు ఇది అవసరమని కాదు. వారికి అనుగుణంగా ఉండటానికి, మరియు అది నాకు బాగా తెలుసు, అందుకే ఇది నాకు సరైన కారణం కాదు.

నేను ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను. మరియు కొంతకాలం తర్వాత, ఇది నన్ను తాకింది: "నేను ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటున్నాను."

నేను పెద్దయ్యాక, నాకు పిల్లలు కావాలని నేను గ్రహించాను మరియు వారితో ఆడుకోవడానికి నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. .

అంతే కాదు, నా మనవరాళ్ళు పెద్దయ్యాక వారితో ఆడుకునేంత ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండాలని నేను కోరుకున్నాను.

ఇది చాలా కాలం దూరంలో ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ అది ఎప్పుడు అని కూడా నేను గ్రహించాను ఇది నా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది, దాని గురించి చింతించాల్సిన సమయం ఇప్పుడు వచ్చింది.

కాబట్టి నేను బరువు తగ్గడానికి అదే కారణం.

మరియు నేను దానిని ఉంచినప్పుడునిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు ఆలోచించండి, అది చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

అదే నాకు నిజంగా శ్రద్ధ కలిగించిన విషయం! అదే నాతో నిలిచిపోయింది మరియు నా లక్ష్యాన్ని వ్యక్తపరచడంలో నా దృష్టిని ఉంచడంలో సహాయపడింది.

2) మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గలేదో గుర్తించండి, ఇంకా

మీరు నాలాంటి వారైతే, మీరు బహుశా మీ జీవితంలో కొన్ని సార్లు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు.

కానీ ప్రతిసారీ, మీరు నిరాశ చెందడం మరియు వదులుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ పరిమితి-బింగ్-క్రై-రిపీట్ యొక్క చక్రం.

కాబట్టి ఇది ఎందుకు జరుగుతూ ఉంటుంది? బాగా, స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో అక్కడ ఉండనందుకు మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవచ్చు.

మీరు ఎంత విఫలమయ్యారు మరియు మీ గురించి మీరు ఎంత భయంకరంగా ఉన్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి సారిస్తుండవచ్చు.

విషయాల గురించి వెళ్ళడానికి ఇది తప్పు మార్గం. బదులుగా, మీరు ఎదుర్కొన్న సవాళ్లపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా అధిగమించారు.

మీరు పనిలో ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉన్నారా? మీకు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించారా? మీకు గాయం తగిలిందా?

మీరు చాలా కష్టమైన ఆర్థిక పరిస్థితిలో ఉన్నారా? మీరు కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లారా మరియు సర్దుబాటు చేయడం కష్టంగా ఉందా?

ఇవన్నీ మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని ఆపగలవు.

మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టివేసే వాటిని గుర్తించడం మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు అవే తప్పులు చేయకుండా ఉండండి.

అంతేకాకుండా, మీరు ఇప్పటికే చేసిన ప్రయత్నానికి మీ పట్ల దయ చూపడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, టన్నుల కొద్దీ బయటి పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఓడిపోయినబరువు మరింత కష్టం, కానీ నా స్విచ్‌ను నిజంగా తిప్పికొట్టింది, వ్యక్తిగతంగా, నా అంతర్గత కారకాలను చూడటం.

నేను అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉంది మరియు నాకు తెలుసు. పని చేయడంలో నాకు ఎప్పుడూ సమస్య లేదు, నేను నా శరీరాన్ని కదిలించడాన్ని నిజంగా ఇష్టపడతాను, కానీ ప్రతి ఒక్క రాత్రి చివరిలో నేను విపరీతంగా తిరుగుతాను.

నన్ను నేను ఎక్కువగా పరిమితం చేసుకోవడం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు పని చేస్తుంది, ఆపై నేను తిరిగి వచ్చాను. ఆ బింజ్ సైకిల్‌లో, శారీరకంగా బాధించేంత వరకు తినడం.

ఇప్పుడు, నేనెందుకు అలా చేస్తున్నాను?

ఒకసారి నన్ను నేను ఆ ప్రశ్న వేసుకున్నాను, చాలా విషయాలు వచ్చాయి.

నేను అతిగా సేవించాలనే కోరిక గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించాను మరియు ఆ సమయంలో నా భావాలను వ్రాయడం ప్రారంభించాను.

నేను అతిగా సేవించాలనుకున్న ప్రతిసారీ ఎలా ఉండాలనేది చూడటం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది. ఒంటరితనం మరియు శూన్యత యొక్క చాలా బలమైన అంతర్లీన భావన.

కానీ ఆ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం కంటే, నా శరీరం తప్పించుకోవడానికి ఆహారం వైపు తిరగడం నేర్చుకుంది.

ఎంత ఎక్కువగా, నేను ఇకపై స్పృహతో కూడా గ్రహించలేకపోయాను, నేను తినవలసిన అవసరాన్ని నేను అర్థం చేసుకున్న ఈ విపరీతమైన ఆకలి అని నేను భావించాను.

నేను అతిగా తినడం మానేయాలనుకుంటే, నేను వ్యవహరించడం ప్రారంభించాలని నేను గ్రహించాను నా భావోద్వేగాలు వేరొక విధంగా ఉన్నాయి.

మరియు అలా చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: 1) వాటిని ఎదుర్కోవడం మరియు 2) వాటి నుండి దృష్టి మరల్చడం.

నేను రెండింటినీ ప్రయత్నించాను మరియు అవి రెండూ నా కోసం పనిచేశాయి.

నా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం మొదట అంత సులభం కాదు, నేను అక్షరాలా ప్రయత్నించడం అలవాటు చేసుకున్నాను.వాటిని తినడానికి.

నాకు బాధగా లేదా ఒంటరిగా లేదా కోపంగా అనిపించిన దాని గురించి నేను జర్నల్ చేస్తాను లేదా అది నాకు అతిగా తినాలనిపించింది.

అంతేకాకుండా, నేను బయటకు వెళ్లడం మొదలుపెట్టాను. తరచుగా మరియు ఒంటరిగా ఇంట్లో కూర్చోవడానికి బదులుగా స్నేహితులతో సమయం గడపడం.

ఈ చిన్న చిన్న చర్యల వల్ల ఆహారం కొంచెం ఓదార్పునిస్తుందని, కానీ అతిగా తినడం వల్ల నాకు ఎలాంటి మేలు జరగదని గ్రహించాను.

3) ఏవైనా పరిమిత విశ్వాసాలను గుర్తించండి

పరిమితం చేయడం అనేది మీ తల లోపల ఉన్న చిన్న స్వరాల వంటిది, అది మిమ్మల్ని ముందుకు వెళ్లనీయకుండా చేస్తుంది.

అవి దొంగచాటుగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ వెనుక ఉంచడం చాలా సులభం.

ఇవి, “నేను దీన్ని చేయలేను,” “నాకు దీనికి అర్హత లేదు,” “నాకు తగినంత సమయం లేదు,” “ నా దగ్గర తగినంత డబ్బు లేదు,” మరియు మొదలైనవి.

అవి మనం తరచుగా సత్యంగా భావించే తప్పుడు నమ్మకాలు.

మేము సమాజాన్ని, మన గత అనుభవాలను మరియు మనని కూడా అనుమతించాము. ఈ తప్పుడు నమ్మకాల గురించి మనల్ని ఒప్పించడానికి సొంత ఆలోచనలు.

ఫలితంగా, మేము చిక్కుకుపోయి, గందరగోళంగా మరియు కొన్నిసార్లు నిస్సహాయంగా ఉన్నాము.

మీకు ఈ నమ్మకాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తించకపోవచ్చు. మీరు చుట్టూ త్రవ్వడం ప్రారంభించండి.

కానీ మీరు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

“నా గురించి నేను ఏమి నమ్ముతాను?” వంటి ప్రశ్నలను మీరే అడగడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. మరియు “నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి నేను ఏమి నమ్ముతాను?”

అప్పుడు, మీరు ఆ నమ్మకాలు నిజంగా నిజమా లేదా అవి తప్పుడు పరిమితులేనా అని గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చుమిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తున్నాను.

వ్యక్తిగతంగా, "నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను అర్హుడిని కాదు" అనే లోతైన పరిమితి నమ్మకం కలిగి ఉన్నాను.

ఇది మింగడానికి చాలా కష్టమైన మాత్ర, అబద్ధం చెప్పదు. .

నా గతానికి సంబంధించిన విషయాల వల్ల నాలో కొంత భాగం చాలా బాధించిందని నేను గ్రహించాను.

ఫలితంగా, నేను దేనికీ అర్హుడిని కానని అనుకుంటూ నా జీవితమంతా గడిపాను. .

ఇది నాకు చాలా పెద్ద సమస్య ఎందుకంటే ఇది నా జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో వ్యక్తమైంది.

నేను మంచి విషయాలకు అర్హుడని నేను నమ్మలేదు, కాబట్టి నేను ప్రతికూల అనుభవాలను ఆకర్షిస్తూనే ఉన్నాను.

ఇప్పుడు: పరిమితమైన ఆ నమ్మకాన్ని నేను గుర్తించిన తర్వాత, చివరకు దానిని సవాలు చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని నేను గ్రహించాను.

నేను అలా చేసిన తర్వాత, విషయాలు అప్రయత్నంగా చోటు చేసుకోవడం ప్రారంభించాయి.

4) మీ శరీరాన్ని కదిలించండి మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో గుర్తుంచుకోండి

మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకునే వరకు మీరు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గరని నేను తెలుసుకున్నాను.

కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలనుకోవడం చాలా బాగుంది, కానీ మీరు గతంలో ఉన్న విధంగానే తినడం కొనసాగించినట్లయితే, మీరు చాలా దూరం వెళ్లలేరు.

ఇప్పుడు: ఇందులోని వెర్రి విషయం ఏమిటంటే మీరు చేయనిది మీరు తినే ఆహారాన్ని కూడా పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు ఇష్టపడే ప్రతి ఆహారాన్ని మీరు తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇది మీరు తినే సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం గురించి.

100% నా అతిగా తినడం జరిగింది పూర్తి అవగాహన లేని రాష్ట్రాల్లో. నేను టీవీ చూస్తున్నప్పుడు బుద్ధిహీనంగా తింటాను, నాలో మరిన్ని చిప్‌లను నింపుకుంటాను.

తమాషా ఏమిటంటే, ఒకసారి మీరు నిజంగా తినడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండిబుద్ధిపూర్వకంగా, మరియు మీరు కూర్చుని మీ ఆహారాన్ని నిజంగా రుచి చూడండి, మీరు కొన్ని వింత ఆవిష్కరణలు చేస్తారు.

నేను ఇష్టపడే కొన్ని ఆహారాలు నిజానికి అంత గొప్పవి కావని నేను గ్రహించాను.

అవి విపరీతంగా ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండేవి, దాదాపుగా రుచి ఉండవు.

మరియు నాకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాలు నేను మరింత ఇష్టపడ్డాను.

కానీ మీరు బుద్ధిగా మరియు నెమ్మదిగా తిన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని నేర్చుకుంటారు. మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు ఆపివేయండి.

అపరాధం లేకుండా తినడానికి మీకు బేషరతుగా అనుమతి ఇవ్వడం వంటివి ఈ అంశానికి సంబంధించి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి, అయితే నేను భవిష్యత్తు కథనంలో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

మీ ఆరోగ్యం విషయంలో మీరు నిజంగా ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే మీరు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ క్రేజీ వర్కవుట్ చేయనవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు మళ్లీ వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే.

వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి మీరు ఆనందించేది.

మీ కంఫర్ట్ జోన్‌కు దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీకు సవాలు చేసే పనిని కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

మీతో ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు, మీరు ముందుకు నొక్కుతూనే ఉండాలి.

చాలా స్థిరమైన వ్యాయామంగా, నేను పాడ్‌క్యాస్ట్ లేదా నా స్నేహితుని వాయిస్ మెసేజ్‌లను వింటూ నడవడం చాలా ఇష్టం.

కనుగొనండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్నది.

5) మీ ఆదర్శ స్వయం ఏమిటో ఆలోచించండిచేయండి

నిజంగా బరువు తగ్గుతున్నట్లు ఊహించుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

కానీ మీరు దేనిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి మీ కళ్ళు మూసుకోమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను మరియు మీ ఆదర్శ స్వయం ఏమి చేస్తుందో ఆలోచించండి.

వారు ఎలా తింటారు? వారు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తారు? వారు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారు? ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలతో వారు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

ఈ ప్రశ్నలతో మీకు వీలైనంత వివరంగా తెలుసుకోండి. ఈ దృశ్యాలు ఎంత వాస్తవంగా అనిపిస్తే, వాటిని మీ జీవితంలో వ్యక్తపరచడం మీకు అంత సులభం అవుతుంది.

ఈ దృశ్యాలు కేవలం ఉదాహరణలు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ని అనుసరించడు మరియు ప్రతిరోజూ అదే ఖచ్చితమైన పనిని చేయడు.

వారు కఠినమైన ఆహారాన్ని పాటించరు మరియు కఠినమైన నియమాలను ఎల్లవేళలా పాటించలేనప్పుడు తమను తాము కొట్టుకుంటారు.

మీ ఆదర్శ వ్యక్తి మీరు కావాలని కోరుకునే వ్యక్తి. ఇది మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తి.

మీ ఆదర్శ స్వీయ వ్యక్తి వారు కోరుకున్నదానిని అనుసరించే విశ్వాసం మరియు ధైర్యం ఉన్న వ్యక్తి.

వారు సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారి దీర్ఘకాలంపై దృష్టి పెడతారు. టర్మ్ గోల్స్.

వారి విలువ ఏమిటో వారికి తెలుసు మరియు తమ కోసం మాట్లాడటానికి భయపడరు.

వారు దయ, ఉదారత మరియు దయగలవారు. వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం పట్ల మక్కువ చూపుతారు.

ఇప్పుడు: మీ మానసిక స్థితికి నిజంగా సహాయపడుతుందని మీకు తెలిసినప్పటికీ ఏదైనా అతిగా తినాలని లేదా వ్యాయామాన్ని దాటవేయాలని మీకు కోరిక అనిపించినప్పుడు, దాని గురించి ఆలోచించండి మీ ఆదర్శంస్వీయ.

వారు ముందుగా వారి భావోద్వేగాలను వేరే విధంగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తారా?

అది వారిని మంచి హెడ్‌స్పేస్‌లో ఉంచుతుందని వారికి తెలుసు కాబట్టి వారు పని చేయాలనుకుంటున్నారా?

మీ ఆదర్శ స్వభావాన్ని చిత్రించుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం అప్రయత్నంగా వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6) మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, చేయకున్నా, భయం, ఆందోళన మరియు దుఃఖం వంటి భావోద్వేగాలు జీవితంలో అనివార్యం.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఎవరూ పూర్తిగా దూరంగా ఉండరు.

కానీ వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతుంది వారితో వ్యవహరించండి.

మీ భావోద్వేగాలు వచ్చినప్పుడు వాటిని జర్నల్ చేయడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయనప్పటికీ.

సహాయపడే యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు ఈ భావోద్వేగాలను స్వయంగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు అనేక టన్నుల ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఇది మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాన్ని గుర్తించడం మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం.

మీరు విచారంగా ఉంటే, కేకలు వేయండి. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి లేదా నొక్కడం ప్రయత్నించండి.

మీకు కోపం వస్తే, దానిని ఉత్పాదకతతో కూడినదిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీకు భయం అనిపిస్తే, ఇది సాధారణమని మీకు గుర్తు చేసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు రిస్క్‌లు తీసుకుంటున్నప్పుడు.

ఇప్పుడు: ఇది చాలా ముఖ్యమైన దశ కావడానికి కారణం నేను.