فہرست کا خانہ
کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟
یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوتا، خاص طور پر معاشرہ آپ کو ہر طرح کے مختلف آدھے سچ بتاتا ہے۔
اب، میں طویل عرصے سے وزن کم کرنا چاہتا تھا۔ وقت، لیکن اس نے تقریباً ایک سال پہلے ہی کام کرنا شروع کیا جب میں نے اسے اپنے لیے ظاہر کرنے کا ایک طریقہ تلاش کیا۔
اور بہترین حصہ؟ برسوں کی تگ و دو کے بعد، یہ اچانک محسوس ہونے لگا! میں آج آپ کو اس راز کے بارے میں بتاؤں گا:
1) وزن کم کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے
وزن کم کرنے کی ایک بہت بڑی وجہ ہونے سے آپ کو ان رکاوٹوں سے گزرنے میں مدد ملے گی جن کا آپ سامنا کر سکتے ہیں۔ راستے میں۔
آپ اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کے پاس کوئی خاص ایونٹ آنے والا ہے جس کے لیے آپ اپنی بہترین نظر آنا چاہتے ہیں؟
شاید آپ اپنے اعتماد کو بڑھانا چاہتے ہیں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے خود کو زیادہ پرکشش بنانا چاہتے ہیں۔
اس کی کوئی وجہ ہے۔ آپ کو مرکوز رہنے میں بھی مدد ملے گی۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ واضح نہ ہو کہ آپ ایسا کیوں چاہتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ جلد یا بدیر پھسل جائیں گے۔
جب آپ کے پاس کچھ کرنے کی کوئی خاص وجہ ہو، تو اس کے لیے رہنا بہت آسان ہوتا ہے۔ مستقل۔
لیکن یاد رکھیں، وزن کم کرنے کی خواہش کی آپ کی وجہ حقیقی اور مستند ہونی چاہیے۔
صرف یہ کہنا کافی نہیں ہے کہ "میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔" آپ کو یہ شناخت کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں۔
اس سے آپ کی زندگی میں کیا فرق پڑے گا؟ وزن کم کرنے کے بعد آپ کیا کر سکیں گے یا تجربہ کر سکیں گے؟
آپ یہ لکھ سکتے ہیں۔پہلے ذکر کیا گیا ہے: بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہوں نے برسوں سے کھانے کو ایک طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا ہے۔
اگر آپ صرف اس لیے کھاتے رہتے ہیں کہ آپ اداس، فکر مند، غصے یا خوفزدہ ہیں، تو آپ کبھی نہیں کھائیں گے۔ وزن کم کرنے کے قابل۔
آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنے ہوں گے جن میں کھانا شامل نہیں ہے۔
یہ ایک شیطانی چکر ہے: آپ کو برا لگتا ہے – آپ کھاتے ہیں – آپ مجرم اور برا محسوس کرتے ہیں – آپ زیادہ کھاتے ہیں۔
اس سے بچنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ کھانے کو اپنے جسم کے لیے ایندھن کے طور پر استعمال کریں (اور یقیناً خوشی کا ذریعہ)، اور اس سے نمٹنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں۔ جذبات کے ساتھ۔
اس کے لیے، آپ کو جسمانی بھوک سے جذباتی بھوک کی بھی شناخت کرنی ہوگی، کیونکہ یہ دو بالکل مختلف چیزیں ہیں۔
7) اپنے آپ کو وزن نہ لگائیں!
وزن کم کرنے کی اپنی کوششوں کو سبوتاژ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا وزن باقاعدگی سے کریں۔
بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کے جسم کے معمول کے وزن کو کم کرسکتی ہیں، بشمول آپ کیا کھاتے ہیں، کیسے آپ جتنا پانی پیتے ہیں، آپ کی آنتوں کی حرکتیں وغیرہ۔
اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کی عمومی پیمائشوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی پیشرفت کا پتہ لگانا چاہیے، اور واضح طور پر، آپ کی طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں۔
اس سے آپ کو بہتر اندازہ ہوگا کہ آپ کی کوششیں کس طرح آگے بڑھ رہی ہیں۔
جب آپ اپنا وزن کرتے ہیں تو یہ بہت حوصلہ شکن تجربہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کہیں نہیں جا رہے ہیں، حالانکہ آپ کام کر رہے ہیں۔
اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیسے ہیںاحساس، آپ کی توانائی کی سطح، اور اس کے بجائے آپ کے کپڑے کیسے فٹ ہوتے ہیں۔
اگر آپ اپنا وزن کرتے ہیں اور یہ بڑھ جاتا ہے، تو گھبرائیں نہیں۔
پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے وزن پورے مہینے میں اتار چڑھاؤ رہ سکتا ہے۔ , ہارمونز، اور غذا۔
اب: جب میں نے سنجیدگی سے وزن کم کرنا شروع کیا تو میں نے اپنا وزن مکمل طور پر روک دیا اپنے بارے میں حیرت انگیز محسوس کر رہا ہوں، لیکن میں پھر بھی پیمانے پر قدم نہیں رکھتا۔
بات یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرنا شروع کرتے ہیں، اگرچہ آپ جسم کی چربی کھو رہے ہیں اور وہ واقعی ٹونڈ شکل حاصل کر رہے ہیں، آپ کا وزن اب بھی ہو سکتا ہے آپ کے مسلز کی وجہ سے بڑھیں>
اس لیے میں صرف پیمانہ چھوڑ دوں گا، یا اگر کچھ بھی ہے تو صرف اپنے آپ کو بہت بڑے وقفوں میں تولوں گا۔
8) صرف اپنے مثالی جسم کا تصور نہ کریں، بلکہ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ آپ کا مثالی احساس
میں جانتا ہوں، میں جانتا ہوں۔ یہ بہت زیادہ کام کی طرح لگتا ہے۔
لیکن ویژولائزیشن سے ثابت ہوا ہے کہ لوگوں کو ہر اس چیز میں کامیاب ہونے میں مدد ملتی ہے جس کے لیے وہ اپنے ذہن میں رکھتے ہیں۔
یہ لوگوں کو چوٹوں سے تیزی سے ٹھیک ہونے میں مدد کرنے کے لیے بھی ثابت ہوا ہے۔ بیماریاں اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنی تمام تر توجہ اپنے مطلوبہ نتائج پر مرکوز کرنے دیتا ہے۔
اب: یہ ضروری ہے کہ جب آپ وزن میں کمی کو ظاہر کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، تو آپ صرف اپنےمثالی جسم – اپنے مثالی احساس کے بارے میں بھی سوچیں۔
آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا جسم 100% ایسا نہیں لگتا جیسا آپ پسند کرتے ہیں (کیونکہ ہر ایک کا جسم مختلف ہوتا ہے)، لیکن آپ جو 100% حاصل کر سکتے ہیں وہ پراعتماد محسوس کرنا ہے۔ , صحت مند، اور اپنے آپ سے خوش۔
9) اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں
یہ سب سے بڑی غلطی ہے جو آپ کر سکتے ہیں اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں: اپنا موازنہ کرنا دوسروں کے لیے۔
بھی دیکھو: 14 اس کو یہ احساس دلانے کے لیے کہ اس نے کیا کھویا ہے کوئی ڈھیٹ طریقہ نہیں ہے۔یہ ضروری ہے کہ آپ سمجھیں کہ ہر کوئی مختلف ہے، اس لیے جو چیز کسی اور کے لیے کام کرتی ہے وہ آپ کے لیے کارگر نہیں ہوسکتی ہے۔
اب: اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور آپ کا دوست یا خاندانی رکن بھی غذا پر ہے اور آپ کے مقابلے میں بہت تیزی سے وزن کم کر رہا ہے، آپ کے لیے حوصلہ شکنی اور مکمل طور پر ہار ماننا آسان ہو سکتا ہے۔
لیکن میں آپ کو جو بتا رہا ہوں وہ یہ ہے کہ زندگی میں کسی بھی چیز میں کامیاب ہوں، ہمیں اسے اپنے طریقے سے اور اپنی رفتار سے کرنا چاہیے!
یہ کوئی دوڑ نہیں ہے! اور کوئی بھی ریس جیتنا نہیں چاہتا جب اسے یہ معلوم نہ ہو کہ وہ وہاں کیسے پہنچے یا راستے میں انہیں کیا کرنا تھا۔
10) غذا کو چھوڑیں
آخری لیکن کم از کم، جب تک کہ یہ طبی وجوہات کی بناء پر ہے، خوراک کو چھوڑ دیں۔
صرف وزن کم کرنے کے لیے کم کاربوہائیڈریٹ، کم چکنائی والی، یا کیٹو ڈائیٹ کا استعمال نہ کریں۔
یہ غذائیں جیت گئیں طویل عرصے میں آپ کو خوش نہیں کریں گے، اور وہ صرف اس پابندی کو فروغ دیں گے - binge - دوبارہ سائیکل۔
ذہین کھانے کے بارے میں واپس جائیں اور اس کی بجائے اس کی کوشش کریں۔
بات ہے، ایک بارآپ کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کو ٹھیک کرتے ہیں، آپ خود پر زیادہ بھروسہ کرنا سیکھیں گے۔
اس سے آپ اپنی پوری زندگی کے لیے ایک ٹن وزن بڑھائے بغیر کچھ بھی کھائیں گے!
A خوراک کو آپ کے لیے دوبارہ کبھی توجہ کا مرکز نہیں بننا پڑے گا۔
کیا یہ اچھا نہیں لگتا؟
بات یہ ہے کہ جب آپ وزن میں کمی کو ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں جبکہ ایک پاگل پابندی والی خوراک پر ہوتے ہیں، پھر جیسے ہی آپ اس غذا کو چھوڑیں گے، آپ کے لاشعور کو یقین ہوسکتا ہے کہ "اب ہم دوبارہ وزن بڑھائیں گے"، اور اندازہ لگائیں کہ کیا ہوگا؟
یہی آپ اپنی طرف متوجہ کریں گے!
تو اس کے بجائے اسے ایک ذہنی تبدیلی بنائیں، کھانے کے ارد گرد اپنے آپ پر بھروسہ کرنا سیکھیں اور آپ دوبارہ اس یو یو چکر میں کبھی نہیں آئیں گے!
بھی دیکھو: لڑکے کو جانچنے کے 19 طریقے یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا وہ واقعی آپ سے پیار کرتا ہے۔آپ اسی طرح کے لائق ہیں جیسے آپ ہیں
ایک آخری چیز جو میں چاہتا ہوں آپ کو یاد رکھنا یہ ہے کہ آپ اسی طرح کے قابل ہیں جیسے آپ ہیں!
ہم سب خوش اور صحت مند رہنے کے مستحق ہیں، اور اس میں آپ بھی شامل ہیں!
کسی کو بھی یہ اجازت نہ دیں کہ وہ آپ کو یہ یقین دلائے کہ آپ میں کافی اچھے یا پیار کرنے کے لائق نہیں ہوں!
مجھے امید ہے کہ اس مضمون نے آپ کو کھانے کے ساتھ ایک صحت مند تعلقات کی طرف واپسی کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کی ہے اور آپ اپنے وزن میں کمی کو کیسے ظاہر کرسکتے ہیں۔
آپ کو مل گیا یہ!
اہداف کو نیچے رکھیں اور انہیں وہاں رکھیں جہاں آپ انہیں دیکھ سکتے ہیں۔وہ ان تبدیلیوں کو اپنے لیے حقیقت بنانے پر توجہ مرکوز رکھنے کے لیے ایک مددگار یاد دہانی کے طور پر کام کریں گے۔
اب، میں ہونے والا ہوں اپنے آپ کے ساتھ ایماندار، میں نے پہلے اس کے بارے میں نہیں سوچا تھا، لیکن میں نے اس قدم کے ساتھ واقعی جدوجہد کی۔
جب میں ایک سال پہلے بیٹھا اور یہ سوچنے کی کوشش کی کہ میں واقعی میں وزن کم کرنا کیوں چاہتا ہوں، پہلے تو میرے ذہن میں صرف ایک ہی چیز ابھری تھی "تاکہ میں انسٹاگرام پر سب کی طرح دکھوں۔"
اور ایسا نہیں ہے کہ یہ کوئی بری وجہ تھی، لیکن میں گہرائی سے جانتا تھا کہ یہ صحیح نہیں تھا۔ میرے لیے۔
یہ ایسی چیز نہیں تھی جس کی میں واقعی میں پرواہ کرتا تھا اور یہ میرے ساتھ گونجتا بھی نہیں تھا۔
آپ نے دیکھا، صرف اس لیے کہ معاشرے کے کچھ خوبصورتی کے معیارات ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے ان کے مطابق ہونے کے لیے، اور میں اسے گہرائی سے جانتا تھا، یہی وجہ ہے کہ یہ میرے لیے کوئی اچھی وجہ نہیں تھی۔
لہذا میں سوچتا رہا کہ میں اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتا ہوں۔ اور تھوڑی دیر کے بعد، اس نے مجھے مارا: "میں صحت مند رہنا چاہتا ہوں اور اچھا محسوس کرنا چاہتا ہوں۔"
میں نے محسوس کیا کہ جب میں بڑا ہوا تو مجھے بچے چاہیے تھے، اور میں ان کے ساتھ کھیلنے کے لیے صحت مند ہونا چاہتا تھا۔ .
لیکن صرف اتنا ہی نہیں، میں اپنے پوتے پوتیوں کے بڑے ہونے کے بعد ان کے ساتھ کھیلنے کے لیے کافی صحت مند اور متحرک رہنا چاہتا ہوں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ بہت دور ہے، لیکن مجھے یہ بھی احساس ہوا کہ جب یہ میری طویل مدتی صحت کے لیے آتا ہے، اب اس کے بارے میں فکر کرنے کا وقت آ گیا ہے۔
تو یہ میرا وزن کم کرنے کی وجہ ہے۔
اور جب میں اسے برقرار رکھتا ہوںفیصلے کرتے وقت ذہن میں رکھو، یہ اسے بہت آسان بنا دیتا ہے۔
یہی وہ چیز تھی جس نے مجھے واقعی پرواہ کیا! یہی چیز میرے ساتھ پھنس گئی اور میرے مقصد کو ظاہر کرنے پر میری توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملی۔
2) اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ نے ابھی تک وزن کیوں نہیں کم کیا ہے، پھر بھی
اگر آپ میری طرح ہیں، تو آپ شاید آپ نے اپنی زندگی میں چند بار وزن کم کرنے کی کوشش کی۔
لیکن ہر بار، آپ مایوس ہو کر ہار مان لیتے ہیں۔ یہ ہمیشہ restrict-binge-cry-repeat کا ایک چکر ہوتا ہے۔
تو ایسا کیوں ہوتا رہتا ہے؟ ٹھیک ہے، شروع کرنے والوں کے لیے، ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو وہاں نہ ہونے کی سزا دے رہے ہوں جہاں آپ ہونا چاہتے ہیں۔
ہو سکتا ہے آپ اس بات پر توجہ مرکوز کر رہے ہوں کہ آپ کتنے ناکام ہوئے ہیں اور آپ اپنے بارے میں کتنا خوفناک محسوس کرتے ہیں۔
چیزوں کے بارے میں جانے کا یہ غلط طریقہ ہے۔ اس کے بجائے، ان چیلنجوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن کا آپ نے سامنا کیا ہے اور آپ نے ان پر کیسے قابو پایا ہے۔
کیا آپ نے کام پر خاص طور پر مصروف وقت گزارا ہے؟ کیا آپ کے کسی عزیز کا انتقال ہوا ہے؟ کیا آپ کو چوٹ لگی ہے جس نے آپ کو معمول کے مطابق حرکت کرنے سے روک دیا ہے؟
کیا آپ خاص طور پر مشکل مالی حالت میں تھے؟ کیا آپ کسی نئی جگہ پر چلے گئے ہیں اور آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں دشواری کا سامنا ہے؟
یہ تمام چیزیں آپ کو اپنے مثالی وزن تک پہنچنے سے روک سکتی ہیں۔
اس بات کی نشاندہی کرنا جو آپ کو روک رہی ہے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد ملے گی اور ایسی ہی غلطیاں کرنے سے گریز کریں۔
اس کے علاوہ، اس سے آپ کو اپنے آپ کے لیے مہربان بننے میں مدد ملے گی جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں۔
اب، بہت سارے بیرونی حالات ہیں جو کر سکتے ہیں۔ ہارناوزن اس سے بھی زیادہ مشکل تھا، لیکن جس چیز نے واقعی میرے لیے سوئچ پلٹایا، ذاتی طور پر، وہ میرے اندرونی عوامل کو دیکھ رہا تھا۔
میں زیادہ کھانے کا شکار تھا، اور میں یہ جانتا تھا۔ مجھے ورزش کرنے میں کبھی کوئی مسئلہ نہیں تھا، میں واقعی میں اپنے جسم کو حرکت دینا پسند کرتا تھا، لیکن میں ہر ایک رات کے آخر میں جھک جاتا تھا۔
خود کو بہت زیادہ محدود کرنا ایک یا دو دن کام کرتا، اور پھر میں واپس آ گیا۔ اس طویل چکر میں، اس وقت تک کھاتے رہے جب تک کہ اسے جسمانی طور پر تکلیف نہ ہو۔
اب، میں اپنے ساتھ ایسا کیوں کر رہا تھا؟
ایک بار جب میں نے خود سے یہ سوال کیا تو بہت ساری چیزیں سامنے آئیں۔
میں بینج کرنے کی خواہش سے آگاہ ہونا شروع ہو گیا اور میں اس لمحے اپنے جذبات کو لکھنا شروع کر دوں گا۔
یہ دیکھنا بہت دلچسپ تھا کہ میں ہر بار کس طرح binge کرنا چاہتا تھا، میں نے بھی تنہائی اور خالی پن کا ایک بہت مضبوط بنیادی احساس۔
لیکن ان جذبات پر توجہ مرکوز کرنے اور ان سے نمٹنے کے بجائے، میرے جسم نے فرار کے طور پر کھانے کی طرف رجوع کرنا سیکھ لیا تھا۔
بہت کچھ، کہ مجھے اب شعوری طور پر اس کا احساس بھی نہیں تھا، میں نے صرف اتنا محسوس کیا کہ یہ زبردست بھوک تھی جسے میں نے کھانے کی ضرورت سے تعبیر کیا تھا۔
میں نے محسوس کیا کہ اگر میں زیادہ کھانا بند کرنا چاہتا ہوں تو مجھے اس سے نمٹنا شروع کرنا ہوگا۔ میرے جذبات مختلف طریقے سے۔
اور ایسا کرنے کے دو طریقے تھے: 1) ان کا مقابلہ کرنا، اور 2) ان سے خود کو ہٹانا۔
میں نے ان دونوں کو آزمایا، اور انہوں نے دونوں نے میرے لیے کام کیا۔
پہلے اپنے جذبات کا مقابلہ کرنا آسان نہیں تھا، میں لفظی طور پر کوشش کرنے کا عادی تھا۔انہیں کھانے کے لیے۔
میں اس کے بارے میں جریدہ کروں گا کہ کس چیز نے مجھے اداس یا تنہا محسوس کیا یا غصہ کیا یا کوئی بھی ایسا جذبہ تھا جس کی وجہ سے مجھے کھانا کھانے پر مجبور کیا۔
اس کے علاوہ، میں نے باہر جانا شروع کیا۔ زیادہ کثرت سے اور گھر میں اکیلے بیٹھنے کے بجائے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا۔
ان تمام چھوٹی چھوٹی حرکتوں نے مجھے یہ احساس دلایا کہ کھانے سے تھوڑا سکون ملتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ کھانے سے مجھے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔
3) کسی بھی محدود عقائد کی شناخت کریں
محدود عقائد آپ کے سر کے اندر چھوٹی آوازوں کی طرح ہوتے ہیں جو آپ کو آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔
وہ ڈرپوک ہیں، لیکن ایک بار جب آپ ان کی شناخت کرنا سیکھ لیتے ہیں، انہیں آپ کے پیچھے رکھنا بہت آسان ہے۔
یہ چیزیں ہیں جیسے، "میں یہ نہیں کر سکتا،" "میں اس کا مستحق نہیں ہوں،" "میرے پاس کافی وقت نہیں ہے،" " میرے پاس پیسے نہیں ہیں،" وغیرہ۔
وہ غلط عقائد ہیں جنہیں ہم اکثر سچ سمجھتے ہیں۔
ہم نے معاشرے، اپنے ماضی کے تجربات، اور یہاں تک کہ اپنے ان غلط عقائد کے بارے میں ہمیں قائل کرنے کے لیے اپنے خیالات۔
نتیجتاً، ہم پھنسے ہوئے، الجھے ہوئے، اور بعض اوقات ناامید بھی رہ جاتے ہیں۔ آپ ادھر ادھر کھودنا شروع کر دیتے ہیں۔
لیکن آپ ہمیشہ ان کا مقابلہ کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔
آپ اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھ کر شروعات کر سکتے ہیں، "میں اپنے بارے میں کیا یقین رکھتا ہوں؟" اور "میں اپنے ارد گرد کی دنیا کے بارے میں کیا یقین رکھتا ہوں؟"
پھر، آپ یہ جاننا شروع کر سکتے ہیں کہ آیا وہ عقائد حقیقت میں درست ہیں یا اگر وہ غلط حدود ہیںآپ کو روکنا۔
ذاتی طور پر، میرا ایک گہرا محدود عقیدہ تھا کہ "میں اس قابل نہیں ہوں کہ میرا خیال رکھا جائے"۔
یہ نگلنا واقعی ایک مشکل گولی تھی، جھوٹ بولنے والی نہیں۔ .
میں نے محسوس کیا کہ میرے ایک حصے کو میرے ماضی کی چیزوں سے بہت تکلیف ہوئی ہے۔
اس کے نتیجے میں، میں نے اپنی پوری زندگی یہ سوچ کر گزار دی کہ میں کسی چیز کے لائق نہیں ہوں۔ .
یہ میرے لیے ایک بہت بڑا مسئلہ تھا کیونکہ یہ میری زندگی کے تمام شعبوں میں خود کو ظاہر کرتا ہے۔
مجھے یقین نہیں تھا کہ میں اچھی چیزوں کے لائق ہوں، اس لیے میں منفی تجربات کی طرف راغب ہوتا رہا۔
اب: ایک بار جب میں نے اس محدود عقیدے کی نشاندہی کی، مجھے احساس ہوا کہ آخرکار اسے چیلنج کرنے کا وقت آگیا ہے۔
ایک بار جب میں نے یہ کر لیا تو چیزیں آسانی سے اپنی جگہ پر گرنے لگیں۔
4) اپنے جسم کو حرکت دیں اور آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اس کا خیال رکھیں
میں نے سیکھا ہے کہ آپ کا وزن اس وقت تک کم نہیں ہوگا جب تک کہ آپ اپنے کھانے کے بارے میں ذہن نشین کرنا نہ سیکھ لیں۔
کچھ پاؤنڈز کم کرنا چاہتے ہیں تو بہت اچھا ہے، لیکن اگر آپ ماضی کی طرح کھاتے رہے تو آپ زیادہ دور نہیں جائیں گے۔
اب: اس کے بارے میں پاگل پن یہ ہے کہ آپ یہاں تک کہ آپ جو کھاتے ہیں اسے محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو اپنی پسند کے ہر کھانے کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ سب کچھ کھانے کے دوران ہوشیار رہنے کے بارے میں ہے۔
میرے زیادہ کھانے کا 100% ہوا مکمل بے خبری کی حالت میں۔ میں ٹی وی دیکھتے ہوئے بے فکری سے کھاتا ہوں، اپنے اندر زیادہ سے زیادہ چپس بھرتا رہتا ہوں۔
مزے کی بات یہ ہے کہ جب آپ واقعی کھانے کے لیے وقت نکال لیںذہنی طور پر، اور آپ بیٹھ کر صحیح معنوں میں اپنے کھانے کا مزہ چکھیں گے، آپ کو کچھ عجیب و غریب دریافتیں ہوں گی۔
میں نے محسوس کیا کہ کچھ کھانے جن کے بارے میں میں سوچتا تھا کہ میں پسند کرتا ہوں، درحقیقت اتنے اچھے نہیں تھے۔
وہ بہت زیادہ نمکین یا میٹھے تھے کہ اب ان کا ذائقہ نہیں رہا۔
اور میرے کچھ پسندیدہ کھانے مجھے اور بھی زیادہ پسند تھے۔
لیکن جب آپ ذہن سے اور آہستہ سے کھاتے ہیں، تو آپ سیکھتے ہیں۔ جب آپ پیٹ بھر جائیں تو رک جائیں۔
اس موضوع میں اور بھی بہت کچھ ہے، جیسے اپنے آپ کو بغیر کسی جرم کے کھانے کی غیر مشروط اجازت دینا وغیرہ، لیکن میں مستقبل کے مضمون میں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتا ہوں۔
ذہن سے کھانے کا فن سیکھنے کے بعد، اگلا مرحلہ فعال ہونا ہے۔
اگر آپ واقعی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو ورزش کے لیے وقت نکالنا ہوگا۔
آپ کو ہر روز ایک دیوانہ وار ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ ابھی ورزش میں واپس آرہے ہیں۔ جس چیز سے آپ لطف اندوز ہوں۔
آپ کچھ ایسا کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں جو آپ کو چیلنج کرتا ہو، چاہے وہ آپ کے کمفرٹ زون سے باہر ہی کیوں نہ ہو۔
بس اپنے ساتھ صبر کرنا یاد رکھیں۔ آپ وہاں پہنچ جائیں گے، آپ کو بس آگے بڑھتے رہنے کی ضرورت ہے۔
ایک بہت ہی پائیدار ورزش کے طور پر، مثال کے طور پر، مجھے پوڈ کاسٹ یا اپنے دوست کے صوتی پیغامات سنتے ہوئے چلنا پسند ہے۔
تلاش کریں کچھ کرنا آپ کو پسند ہے۔
5) اس بارے میں سوچیں کہ آپ کی مثالی خودی کیا ہوگی۔ایسا کریں اور سوچیں کہ آپ کی مثالی ذات کیا کرے گی۔
وہ کیسے کھائیں گے؟ وہ کس قسم کی مشقیں کریں گے؟ وہ کب ورزش کریں گے؟ وہ تناؤ اور جذبات سے کیسے نمٹیں گے؟
ان سوالات کے بارے میں جتنا ہو سکے تفصیلی معلومات حاصل کریں۔ یہ منظرنامے جتنے زیادہ حقیقی محسوس ہوتے ہیں، آپ کے لیے انہیں اپنی زندگی میں ظاہر کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
ذہن میں رکھیں کہ یہ منظرنامے محض مثالیں ہیں۔ آپ کا مثالی نفس کسی سخت نظام الاوقات کی پیروی نہیں کرے گا اور ہر روز وہی کام کرے گا۔
وہ سخت غذا نہیں رکھیں گے اور جب وہ ہر وقت سخت قوانین کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں تو وہ خود کو پیٹیں گے۔
آپ کا آئیڈیل خود وہ شخص ہے جس کی آپ خواہش رکھتے ہیں۔ یہ وہ شخص ہے جسے آپ بننا چاہتے ہیں۔
آپ کا مثالی نفس وہ ہے جس کے پاس اعتماد اور ہمت ہے کہ وہ اپنی مرضی کے مطابق چل سکے۔
ان کا نقطہ نظر مثبت ہے اور وہ اپنے طویل عرصے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ مدتی اہداف۔
وہ جانتے ہیں کہ ان کی کیا قیمت ہے اور وہ اپنے لیے بات کرنے سے نہیں ڈرتے۔
وہ مہربان، فیاض اور ہمدرد ہیں۔ وہ اپنی صحت کا خیال رکھتے ہیں اور بھرپور زندگی گزارنے کے لیے پرجوش ہیں۔
اب: جب آپ کسی چیز پر ضرورت سے زیادہ کھانے یا ورزش کو چھوڑنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ اس سے آپ کی ذہنی حالت میں واقعی مدد ملے گی، تو سوچیں آپ کا مثالیخود۔
کیا وہ اپنے جذبات سے پہلے کسی اور طریقے سے نمٹنے کی کوشش کریں گے؟
کیا وہ کام کرنا چاہیں گے کیونکہ وہ جانتے ہیں کہ یہ انہیں ایک بہتر ہیڈ اسپیس میں ڈال دے گا؟
اپنی مثالی خودی کی تصویر بنانا آپ کو وزن میں کمی کو آسانی سے ظاہر کرنے میں مدد کرے گا۔
6) اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کریں
چاہے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں یا نہیں، خوف، اضطراب اور غم جیسے جذبات زندگی میں ناگزیر ہیں۔
کوئی بھی کبھی بھی منفی جذبات سے مکمل طور پر محفوظ نہیں ہوتا ہے۔
لیکن ان سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا اسے بہت آسان بنا دے گا۔ ان سے نمٹیں۔
جب بھی وہ سامنے آئیں آپ اپنے جذبات کو جرنل کر کے شروع کر سکتے ہیں۔
آپ مراقبہ کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں، چاہے آپ نے پہلے کبھی ایسا نہ کیا ہو۔
ایسی ایپس اور ویب سائٹس ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ آپ کو خود ان جذبات سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
منفی جذبات سے نمٹنے کے لیے آپ بہت ساری صحت مند حکمت عملی استعمال کر سکتے ہیں۔
ایسا کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک یہ آپ کے جذبات کی نشاندہی کرنا ہے اور پھر اس سے نمٹنے کے لیے ایک صحت مند طریقہ تلاش کرنا ہے۔
اگر آپ اداس محسوس کر رہے ہیں، تو اسے پکاریں۔ اگر آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، تو چند گہری سانسیں لیں، یا تھپتھپانے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کو غصہ آ رہا ہے، تو اسے نتیجہ خیز چیز میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اور اگر آپ خوف محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ معمول کی بات ہے، خاص طور پر جب آپ خطرہ مول لے رہے ہوں۔
اب: یہ ایک اہم قدم ہونے کی وجہ یہ ہے کہ میں
