Hoe om gewigsverlies moeiteloos te manifesteer: 10 noodsaaklike stappe

‍Probeer jy om gewig te verloor?

Dit is nie altyd maklik nie, veral nie met die samelewing wat vir jou allerhande verskillende halwe waarhede vertel nie.

Nou, ek wou vir 'n lang tyd gewig verloor tyd, maar dit het eers sowat 'n jaar gelede begin werk toe ek 'n manier gevind het om dit vir myself te manifesteer.

En die beste deel? Na jare se gesukkel het dit skielik moeiteloos gevoel! Ek sal jou vandag inlig oor daardie geheim:

1) Het 'n goeie rede om gewig te verloor

Om 'n baie goeie rede te hê om gewig te verloor, sal jou help om deur die struikelblokke wat jy dalk teëkom langs die pad.

Hoekom wil jy gewig verloor? Het jy 'n spesifieke geleentheid wat voorlê waarvoor jy op jou beste wil lyk?

Miskien wil jy jou selfvertroue 'n hupstoot gee en jouself aantrekliker maak vir die mense rondom jou.

Het jy 'n rede sal jou ook help om gefokus te bly. As jy probeer om gewig te verloor sonder om regtig duidelik te wees oor hoekom jy dit wil hê, sal jy waarskynlik vroeër of later gly.

Wanneer jy 'n spesifieke rede het om iets te doen, is dit baie makliker om te bly konsekwent.

Maar onthou, jou rede waarom jy gewig wil verloor, moet eg en outentiek wees.

Dit is nie genoeg om net te sê: "Ek wil gewig verloor nie." Jy moet identifiseer hoekom jy gewig wil verloor.

Watter verskil sal dit in jou lewe maak? Wat sal jy kan doen of ervaar sodra jy gewig verloor het?

Jy kan hierdie skryfvoorheen genoem: baie mense wat gewig wil verloor, gebruik al jare kos as 'n hanteringsmeganisme.

As jy aanhou eet net omdat jy hartseer, angstig, kwaad of bang is, dan sal jy nooit gewig kan verloor.

Jy moet gesonde maniere vind om jou emosies te hanteer wat nie eet behels nie.

Dit is so 'n bose kringloop: jy voel sleg – jy eet – jy voel skuldig en sleg – jy eet meer.

Die enigste manier om daaruit te breek, is om kos as brandstof vir jou liggaam te gebruik (en as 'n bron van plesier, natuurlik), en ander maniere te vind om te hanteer met emosies.

Daarvoor sal jy ook emosionele honger van fisiese honger moet identifiseer, want dit is twee baie verskillende dinge.

7) Moenie jouself weeg nie!

Die beste manier om jou pogings om gewig te verloor te saboteer, is om jouself op 'n baie gereelde basis te weeg.

Daar is soveel dinge wat jou liggaam se normale gewig kan weggooi, insluitend wat jy eet, hoe baie water wat jy inneem, jou ontlasting, ens.

As jy regtig gewig wil verloor, behoort jy jou vordering dop te hou deur jou algemene liggaamsmates te gebruik, en eerlikwaar net hoe jy lyk en voel.

Dit sal jou 'n beter idee gee van hoe jou pogings vorder.

Wanneer jy jouself weeg, kan dit 'n baie ontmoedigende ervaring wees. Dit kan jou laat voel asof jy nêrens kom nie, al doen jy die werk.

Fokus op hoe jy isgevoel, jou energievlakke, en hoe jou klere eerder pas.

As jy jouself weeg en dit gaan op, moenie skrik nie.

Gewig kan deur die maand wissel as gevolg van waterretensie , hormone en dieet.

Nou: Toe ek ernstig begin gewig verloor het, het ek heeltemal opgehou om myself te weeg.

Op hierdie stadium is ek beslis op die laagste wat ek nog ooit was, voel wonderlik oor myself, maar ek trap steeds nie op 'n skaal nie.

Die ding is, wanneer jy begin oefen, al verloor jy liggaamsvet en kry jy daardie werklik getinte voorkoms, kan jou gewig nog steeds verhoog as gevolg van jou spiere.

Jy sien, spiere weeg baie meer as vet, so al neem jy fisies baie minder spasie op en is jy kleiner en maerder, weeg jy dalk steeds dieselfde as voorheen!

Daarom sal ek net die skaal laat val, of indien enigiets, jouself net in baie groot intervalle weeg.

8) Moenie net jou ideale liggaam visualiseer nie, maar meer belangrik jou ideale gevoel

Ek weet, ek weet. Dit klink na baie ekstra werk.

Maar daar is bewys dat visualisering mense help om suksesvol te wees met enigiets waarop hulle hul gedagtes stel.

Dit is selfs bewys dat dit mense help om vinniger te genees van beserings en siektes. Dit is omdat dit jou toelaat om al jou aandag op jou gewenste uitkoms te fokus.

Nou: dit is belangrik dat wanneer jy gewigsverlies probeer manifesteer, jy nie net jouideale liggaam – dink ook aan jou ideale gevoel.

Jy sien, jou liggaam lyk dalk nie 100% na wat jy sal liefhê nie (want almal se liggaam is anders), maar wat jy 100% kan bereik, is om selfversekerd te voel , gesond en gelukkig met jouself.

9) Moenie jouself met ander vergelyk nie

Dit is een van die grootste foute wat jy kan maak as jy probeer om gewig te verloor: om jouself te vergelyk aan ander.

Dit is belangrik dat jy verstaan ​​dat almal anders is, so wat vir iemand anders werk, sal dalk nie vir jou werk nie.

Nou: As jy probeer om gewig te verloor, en jou vriend of familielid is ook op 'n dieet en verloor baie vinniger gewig as wat jy is, kan dit vir jou maklik wees om moedeloos te voel en heeltemal op te gee.

Maar wat ek vir jou sê, is dat ten einde met enigiets in die lewe slaag, ons moet dit op ons eie manier en teen ons eie tempo doen!

Dis nie 'n wedloop nie! En niemand wil 'n wedloop wen as hulle geen idee het hoe hulle daar gekom het of wat hulle langs die pad moes doen nie.

10) Slaan die dieet oor

Laaste maar nie die minste nie, tensy dis om mediese redes, slaan die dieet oor.

Moenie op 'n mal laekoolhidraat-, laevet- of Keto-dieet spring net vir die tyd om gewig te verloor nie.

Hierdie diëte het gewen. maak jou nie gelukkig op die lang termyn nie, en hulle sal net hierdie beperk – binge – herhaal siklus bevorder.

Gaan terug na die punt oor bewuste eet en probeer dit eerder.

Die ding is, een keerjy genees jou verhouding met kos, jy sal leer om jouself meer te vertrou.

Dit sal jou toelaat om enigiets te eet wat jy wil vir die res van jou lewe sonder om 'n ton gewig op te tel!

A dieet sal nooit weer die middelpunt van aandag vir jou hoef te wees nie.

Klink dit nie goed nie?

Die ding is wanneer jy probeer om gewig te verloor terwyl jy op 'n mal beperkende dieet is, dan, sodra jy van daardie dieet afgaan, sal jou onderbewussyn dalk glo “nou sal ons weer gewig optel”, en raai wat?

Dis wat jy sal aantrek!

So eerder , maak dit 'n geestelike verandering, leer om jouself rondom kos te vertrou en jy sal nooit weer in hierdie jojo-siklus wees nie!

Jy is waardig net soos jy is

Een laaste ding wat ek wil hê wat jy moet onthou, is dat jy waardig is net soos jy is!

Ons almal verdien om gelukkig en gesond te wees, en dit sluit jou in!

Moenie toelaat dat iemand jou laat glo dat jy is nie goed genoeg of waardig om geliefd te word nie!

Ek hoop hierdie artikel het jou gehelp om jou pad terug te vind na 'n gesonde verhouding met kos en hoe jy vir jouself gewigsverlies kan manifesteer.

Jy het dit!

Dit sal dien as 'n nuttige herinnering om gefokus te bly om daardie veranderinge vir jouself 'n werklikheid te maak.

Nou, ek gaan wees eerlik met myself, ek het eers nie daaraan gedink nie, maar ek het REGTIG gesukkel met hierdie stap.

Toe ek 'n jaar gelede gaan sit het en probeer dink het oor hoekom ek regtig gewig wou verloor, eers , die enigste ding wat in my kop opgekom het, was “sodat ek soos almal op Instagram lyk.”

En dit is nie asof dit 'n slegte rede was nie, maar ek het diep binne geweet dat dit nie die regte een was nie. vir my.

Dit was nie iets waarvoor ek werklik omgegee het nie en dit het nie by my aanklank gevind nie.

Jy sien, net omdat die samelewing sekere skoonheidstandaarde het, beteken dit nie dat jy dit nodig het nie. om aan hulle te konformeer, en ek het dit ten diepste geweet, en daarom was dit glad nie 'n goeie rede vir my nie.

Ek het dus aanhou dink hoekom ek gewig wou verloor. En na 'n rukkie het dit my getref: "Ek wil gesond wees en goed voel."

Ek het besef dat toe ek ouer word, ek kinders wou hê, en ek wou gesond wees om met hulle te speel .

Maar nie net dit nie, ek wou gesond en aktief genoeg bly om ook met my kleinkinders te speel sodra hulle groot is.

Ek weet dit is eeue weg, maar ek het ook besef dat toe dit kom by my langtermyn gesondheid, die tyd om daaroor te begin bekommer is nou.

So dis my rede om gewig te verloor.

En wanneer ek dit inhouterwyl jy besluite neem, maak dit dit baie makliker.

Dit was die ding wat my regtig laat omgee het! Dit is wat my bygebly het en gehelp het om my fokus daarop te hou om my doelwit te manifesteer.

2) Identifiseer hoekom jy nog nie gewig verloor het nie

As jy iets soos ek is, het jy het waarskynlik 'n paar keer in jou lewe probeer gewig verloor.

Maar elke keer raak jy uiteindelik gefrustreerd en gee op. Dit is altyd 'n siklus van beperk-binge-huil-herhaal.

So hoekom bly dit gebeur? Wel, om mee te begin, kan jy jouself straf omdat jy nie is waar jy wil wees nie.

Jy fokus dalk op hoeveel jy misluk het en hoe verskriklik jy oor jouself voel.

Dit is die verkeerde manier om te werk te gaan. Probeer eerder om te fokus op die uitdagings wat jy in die gesig gestaar het en hoe jy dit oorkom het.

Het jy 'n besonder besige tydperk by die werk gehad? Het jy 'n geliefde oorlede? Het jy 'n besering gehad wat jou verhoed het om soos normaal te beweeg?

Was jy in 'n besonder moeilike finansiële situasie? Het jy na 'n nuwe plek getrek en sukkel jy om aan te pas?

Al hierdie dinge kan jou keer om jou ideale gewig te bereik.

Om te identifiseer wat jou teruggehou het, sal jou help om vorentoe te beweeg en vermy om dieselfde foute te maak.

Plus, dit sal jou help om vriendeliker teenoor jouself te wees vir die moeite wat jy reeds gedoen het.

Nou is daar tonne uiterlike omstandighede wat dit kan maak verloorgewig selfs harder, maar wat regtig die skakelaar vir my persoonlik verander het, was om na my interne faktore te kyk.

Ek was geneig om te ooreet, en ek het dit geweet. Ek het nooit 'n probleem gehad met oefen nie, ek het baie daarvan gehou om my liggaam te beweeg, maar ek het aan die einde van elke aand gesukkel.

Om myself swaar te beperk sou vir 'n dag of twee werk, en dan was ek terug in daardie binge-siklus, eet totdat dit fisies seergemaak het.

Nou, hoekom het ek dit aan myself gedoen?

Toe ek myself daardie vraag gevra het, het baie goed opgekom.

Ek het begin bewus word van die drang om te binge en ek sou my gevoelens op daardie oomblik begin neerskryf.

Dit was so interessant om te sien hoe ek elke keer as ek wou binge, ook gehad het 'n baie sterk onderliggende gevoel van eensaamheid en leegheid.

Maar in plaas daarvan om op daardie emosies te fokus en dit te hanteer, het my liggaam geleer om na kos te wend as 'n ontsnapping.

Soveel so, dat ek dit nie eers meer bewustelik besef het nie, al wat ek gevoel het was hierdie oorweldigende honger wat ek geïnterpreteer het as 'n behoefte om te eet.

Ek het besef dat as ek wil ophou eet, ek moet begin om te gaan met my emosies op 'n ander manier.

En daar was twee maniere om dit te doen: 1) om dit te hanteer, en 2) om my aandag van hulle af te lei.

Ek het albei van hulle probeer, en hulle albei het vir my gewerk.

Om my emosies te hanteer was aanvanklik nie maklik nie, ek was gewoond daaraan om letterlik te probeerom hulle weg te eet.

Ek het 'n joernaal gemaak oor wat my hartseer of eensaam of kwaad laat voel het of watter emosie dit ook al was wat my laat eet het.

Daarbenewens het ek begin uitgaan meer gereeld en tyd saam met vriende deurbring in plaas daarvan om alleen by die huis te sit.

Al hierdie klein aksies het my laat besef dat kos wel 'n bietjie troos bring, maar om oormatig te eet, doen my niks.

3) Identifiseer enige beperkende oortuigings

Beperkende oortuigings is soos stemmetjies in jou kop wat jou daarvan weerhou om vorentoe te beweeg.

Hulle is skelm, maar sodra jy leer om hulle te identifiseer, hulle is redelik maklik om agter jou te sit.

Dit is dinge soos: "Ek kan dit nie doen nie," "Ek verdien dit nie," "Ek het nie genoeg tyd nie," " Ek het nie genoeg geld nie,” ensovoorts.

Dit is valse oortuigings wat ons dikwels as waarheid beskou.

Ons het die samelewing, ons vorige ervarings en selfs ons eie gedagtes om ons van hierdie valse oortuigings te oortuig.

Gevolglik voel ons vas, verward en soms selfs hopeloos.

Jy sal dalk nie eers besef dat jy hierdie oortuigings het totdat jy begin rondgrawe.

Maar jy kan altyd maniere vind om hulle te bekamp.

Jy kan begin deur jouself vrae te vra soos: "Wat glo ek van myself?" en "Wat glo ek van die wêreld om my?"

Dan kan jy begin uitvind of daardie oortuigings werklik waar is of as dit valse grense ishou jou terug.

Persoonlik het ek 'n diep beperkende oortuiging gehad van "Ek is nie werd om versorg te word nie".

Dit was 'n baie moeilike pil om te sluk, nie gaan lieg nie. .

Ek het besef dat 'n deel van my diep binne my baie seergemaak is deur dinge uit my verlede.

Gevolglik het ek my hele lewe lank gedink dat ek niks werd is nie. .

Dit was vir my 'n groot probleem, want dit het hom op alle terreine van my lewe gemanifesteer.

Ek het nie geglo dat ek goeie dinge werd is nie, so ek het aangehou om negatiewe ervarings te lok.

Nou: sodra ek daardie beperkende geloof geïdentifiseer het, het ek besef dat dit tyd was om dit uiteindelik uit te daag.

Toe ek dit gedoen het, het dinge net moeiteloos in plek begin val.

4) Beweeg jou liggaam en wees bedag op wat jy eet

Ek het geleer jy gaan nooit gewig verloor totdat jy leer om bedag te wees op wat jy eet nie.

Dit is wonderlik om 'n paar pond te wil verloor, maar as jy aanhou eet op dieselfde manier as wat jy in die verlede het, sal jy nie baie ver kom nie.

Nou: die mal ding hiervan is dat jy nie jy hoef nie eers te beperk wat jy eet nie – jy hoef nie elke kos waarvan jy hou uit te sny nie.

Dit gaan alles daaroor om bedag te wees terwyl jy eet.

100% van my ooreet het gebeur in toestande van algehele onbewustheid. Ek het gedagteloos geëet terwyl ek TV kyk, en meer en meer skyfies in myself gestop het.

Die snaakse ding is dat sodra jy regtig jou tyd neem om te eetverstandig, en jy gaan sit en werklik jou kos proe, sal jy 'n paar vreemde ontdekkings maak.

Ek het besef dat sommige van die kosse wat ek gedink het ek liefhet eintlik glad nie so wonderlik was nie.

Hulle was uiters sout of soet tot die punt dat hulle amper geen smaak meer gehad het nie.

En van my gunstelingkosse het ek selfs meer gehou.

Maar wanneer jy verstandig en stadig eet, leer jy om stop wanneer jy versadig is.

Daar is soveel meer aan hierdie onderwerp, soos om jouself onvoorwaardelike toestemming te gee om sonder skuldgevoelens te eet, ens., maar ek kan in 'n toekomstige artikel meer daarop ingaan.

Nadat jy die kuns van bewuste eet geleer het, is die volgende stap om aktief te raak.

Jy moet tyd maak vir oefening as jy werklik resultate wil sien wat jou gesondheid betref.

Jy hoef nie elke dag 'n mal oefensessie te doen nie, veral as jy net weer begin oefen.

As jy probleme ondervind om die motivering om te oefen, probeer doen iets wat jy geniet.

Jy kan ook probeer om iets te doen wat jou uitdaag, al lyk dit bietjie buite jou gemaksone.

Onthou net om geduldig met jouself te wees. Jy sal daar kom, jy moet net aanhou vorentoe druk.

As 'n baie volhoubare oefening hou ek daarvan om te stap terwyl ek byvoorbeeld na 'n poduitsending of my vriend se stemboodskappe luister.

Vind iets wat jy graag doen.

5) Dink na oor wat jou ideale self sou weesdoen

Dit kan moeilik wees om te visualiseer dat jy werklik gewig verloor.

Maar dit is belangrik om te weet waarna jy mik.

Ek moedig jou dus aan om jou oë toe te maak en dink aan wat jou ideale self sou doen.

Hoe sou hulle eet? Watter tipe oefeninge sou hulle doen? Wanneer sou hulle oefen? Hoe sal hulle stres en emosies hanteer?

Kry so gedetailleerd as wat jy kan met hierdie vrae. Hoe meer werklik hierdie scenario's voel, hoe makliker sal dit vir jou wees om dit in jou lewe te manifesteer.

Hou in gedagte dat hierdie scenario's net voorbeelde is. Jou ideale self sal nie 'n streng skedule volg en elke dag presies dieselfde ding doen nie.

Hulle sal nie 'n streng dieet hou en hulself klop wanneer hulle nie heeltyd die rigiede reëls kan volg nie.

Jou ideale self is die persoon wat jy daarna streef om te wees. Dit is die persoon wat jy wil word.

Jou ideale self is iemand wat die selfvertroue en moed het om te gaan na wat hulle wil hê.

Hulle het 'n positiewe uitkyk en is gefokus op hul lang- termyndoelwitte.

Hulle weet wat hulle werd is en is nie bang om namens hulself te praat nie.

Hulle is vriendelik, vrygewig en deernisvol. Hulle sorg vir hul gesondheid en is passievol daaroor om 'n vervullende lewe te lei.

Nou: wanneer jy die begeerte voel om iets te ooreet of 'n oefensessie oor te slaan, al weet jy dat dit jou geestestoestand regtig sal help, dink aan jou ideaalself.

Sal hulle eers probeer om hul emosies op 'n ander manier te hanteer?

Sal hulle wil uitwerk omdat hulle weet dit sal hulle in 'n beter kopspasie plaas?

Om jou ideale self voor te stel, sal jou help om moeiteloos gewig te verloor.

6) Vind gesonde maniere om jou emosies te hanteer

Of jy nou probeer om gewig te verloor of nie, emosies soos vrees, angs en hartseer is onvermydelik in die lewe.

Niemand is ooit heeltemal immuun teen negatiewe emosies nie.

Maar om gesonde maniere te vind om dit te hanteer, sal dit baie makliker maak om hanteer hulle.

Jy kan begin deur jou emosies in joernaal te skryf wanneer hulle ook al opduik.

Jy kan ook probeer mediteer, selfs al het jy dit nog nooit vantevore gedoen nie.

Daar is toepassings en webwerwe wat kan help. Onthou net dat jy nie self deur hierdie emosies hoef te gaan nie.

Daar is tonne gesonde strategieë wat jy kan gebruik om negatiewe emosies te hanteer.

Een van die beste maniere om te doen dit is om die emosie wat jy het te identifiseer en dan 'n gesonde manier te vind om dit te hanteer.

As jy hartseer voel, huil dit uit. As jy angstig voel, haal 'n paar diep asem, of probeer tik.

As jy woede voel, probeer om dit in iets produktiefs te kanaliseer. En as jy vrees voel, herinner jouself daaraan dat dit normaal is, veral wanneer jy risiko's neem.

Nou: die rede waarom dit so 'n belangrike stap is, is wat ek