Come manifestare la perdita di peso senza sforzo: 10 passi essenziali

State cercando di perdere peso?

Non è sempre facile, soprattutto con la società che ci racconta un sacco di mezze verità.

Ora, volevo perdere peso da molto tempo, ma ha iniziato a funzionare solo circa un anno fa, quando ho trovato un modo per manifestarlo a me stessa.

E la cosa migliore è che, dopo anni di lotte, all'improvviso mi è sembrato senza sforzo! Oggi vi svelerò questo segreto:

1) Avere un buon motivo per perdere peso

Avere un motivo davvero valido per perdere peso vi aiuterà a superare gli ostacoli che potreste incontrare lungo il cammino.

Perché volete perdere peso? Avete un evento specifico in arrivo per il quale volete apparire al meglio?

Forse volete aumentare la vostra sicurezza e rendervi più attraenti per le persone che vi circondano.

Avere un motivo vi aiuterà anche a rimanere concentrati: se cercate di perdere peso senza avere ben chiaro il motivo per cui lo volete, è probabile che prima o poi sbaglierete.

Quando si ha un motivo specifico per fare qualcosa, è molto più facile rimanere coerenti.

Ma ricordate che il motivo per cui volete perdere peso deve essere genuino e autentico.

Non basta dire: "Voglio perdere peso", ma bisogna individuare il motivo per cui si vuole perdere peso.

Che differenza farà nella vostra vita? Che cosa potrete fare o sperimentare una volta perso il peso?

Potete scrivere questi obiettivi e tenerli in vista.

Serviranno come utile promemoria per rimanere concentrati sulla realizzazione di questi cambiamenti.

Ora, sarò sincera con me stessa, all'inizio non ci avevo pensato, ma ho fatto davvero fatica a fare questo passo.

Quando un anno fa mi sono seduta e ho cercato di pensare al vero motivo per cui volevo perdere peso, all'inizio l'unica cosa che mi è venuta in mente è stata "per assomigliare a tutte le persone su Instagram".

E non è che fosse un motivo sbagliato, ma nel profondo sapevo che non era quello giusto per me.

Non era qualcosa che mi interessava veramente e non risuonava con me.

Vedete, il fatto che la società abbia determinati standard di bellezza non significa che dobbiate conformarvi ad essi, e io lo sapevo bene, ecco perché questo non era affatto un buon motivo per me.

Così ho continuato a pensare al motivo per cui volevo perdere peso e, dopo un po', ho capito: "Voglio essere sana e sentirmi bene".

Mi sono resa conto che, una volta cresciuta, volevo dei figli e volevo essere sana per poter giocare con loro.

Ma non solo, volevo rimanere abbastanza sana e attiva da poter giocare con i miei nipoti una volta cresciuti.

So che si tratta di un periodo lontano, ma ho anche capito che quando si tratta della mia salute a lungo termine, il momento di iniziare a preoccuparsene è adesso.

Questo è il motivo per cui ho perso peso.

E quando lo tengo a mente mentre prendo le decisioni, è molto più facile.

Questa è stata la cosa che mi ha fatto davvero interessare! È ciò che mi è rimasto impresso e mi ha aiutato a mantenere la concentrazione sulla manifestazione del mio obiettivo.

2) Individuare il motivo per cui non si è ancora perso peso

Se siete come me, probabilmente avete provato a perdere peso qualche volta nella vostra vita.

Ma ogni volta si finisce per essere frustrati e rinunciare. È sempre un ciclo di restrizione-abbuffata-pianto-ripetizione.

Perché continua a succedere? Tanto per cominciare, forse vi state punendo per non essere dove volete essere.

Potreste concentrarvi su quanto avete fallito e su quanto vi sentite male con voi stessi.

Questo è il modo sbagliato di affrontare le cose: cercate invece di concentrarvi sulle sfide che avete affrontato e su come le avete superate.

Avete avuto un periodo particolarmente impegnativo al lavoro, la morte di una persona cara o un infortunio che vi ha impedito di muovervi normalmente?

Vi siete trovati in una situazione finanziaria particolarmente difficile? Vi siete trasferiti in un nuovo posto e avete avuto difficoltà ad adattarvi?

Tutti questi elementi possono impedirvi di raggiungere il vostro peso ideale.

Individuare ciò che vi ha frenato vi aiuterà ad andare avanti e a evitare di commettere gli stessi errori.

Inoltre, vi aiuterà a essere più gentili con voi stessi per lo sforzo che avete già fatto.

Ora, ci sono moltissime circostanze esterne che possono rendere ancora più difficile perdere peso, ma ciò che mi ha fatto davvero scattare l'interruttore, personalmente, è stato guardare ai miei fattori interni.

Non ho mai avuto problemi ad allenarmi, mi piaceva molto muovere il mio corpo, ma mi abbuffavo alla fine di ogni singola serata.

Limitarmi molto avrebbe funzionato per un giorno o due, ma poi sarei rientrata in quel ciclo di abbuffate, mangiando fino a farmi male fisicamente.

Ora, perché mi stavo facendo questo?

Una volta che mi sono posto questa domanda, sono venute fuori molte cose.

Ho iniziato a rendermi conto dell'impulso ad abbuffarmi e ho iniziato a scrivere i miei sentimenti in quel momento.

È stato così interessante vedere come ogni volta che volevo abbuffarmi, provavo anche una forte sensazione di solitudine e di vuoto.

Ma invece di concentrarsi su quelle emozioni e affrontarle, il mio corpo aveva imparato a ricorrere al cibo come via di fuga.

A tal punto che non me ne rendevo nemmeno più conto coscientemente, tutto ciò che sentivo era questa fame opprimente che interpretavo come un bisogno di mangiare.

Ho capito che se volevo smettere di abbuffarmi, dovevo iniziare a gestire le mie emozioni in modo diverso.

E c'erano due modi per farlo: 1) affrontarli e 2) distrarmi da essi.

Li ho provati entrambi e hanno funzionato per me.

All'inizio non è stato facile gestire le mie emozioni, ero abituata a cercare letteralmente di eliminarle.

Scrivevo un diario su ciò che mi faceva sentire triste, sola, arrabbiata o qualsiasi emozione mi facesse venire voglia di abbuffarmi.

Inoltre, ho iniziato a uscire più spesso e a passare del tempo con gli amici invece di stare a casa da sola.

Tutte queste piccole azioni mi hanno fatto capire che il cibo porta un po' di conforto, ma mangiare eccessivamente non mi fa bene.

3) Identificare eventuali convinzioni limitanti

Le convinzioni limitanti sono come piccole voci nella vostra testa che vi impediscono di andare avanti.

Sono subdole, ma una volta che si impara a riconoscerle, è abbastanza facile lasciarsele alle spalle.

Sono cose del tipo: "Non posso farlo", "Non me lo merito", "Non ho abbastanza tempo", "Non ho abbastanza soldi" e così via.

Sono false credenze che spesso prendiamo per verità.

Abbiamo permesso alla società, alle nostre esperienze passate e persino ai nostri stessi pensieri di convincerci di queste false credenze.

Di conseguenza, ci sentiamo bloccati, confusi e talvolta persino senza speranza.

Potreste non accorgervi di avere queste convinzioni finché non iniziate a indagare.

Ma si può sempre trovare il modo di combatterli.

Potete iniziare ponendovi domande come: "Cosa credo di me stesso?" e "Cosa credo del mondo che mi circonda?".

Poi, potete iniziare a capire se queste convinzioni sono effettivamente vere o se sono falsi limiti che vi frenano.

Personalmente, avevo una profonda convinzione limitante: "Non sono degno di essere accudito".

È stata una pillola molto dura da ingoiare, non voglio mentire.

Mi sono resa conto che, nel profondo, una parte di me era molto ferita da cose del mio passato.

Di conseguenza, ho passato tutta la vita a pensare di non essere degno di nulla.

Questo era un problema enorme per me, perché si manifestava in tutti gli ambiti della mia vita.

Non credevo di essere degno di cose belle, quindi continuavo ad attrarre esperienze negative.

Ora: una volta identificata questa convinzione limitante, ho capito che era giunto il momento di metterla finalmente in discussione.

Una volta fatto questo, le cose hanno cominciato ad andare al loro posto senza sforzo.

4) Muovete il corpo e fate attenzione a ciò che mangiate

Ho imparato che non si potrà mai perdere peso finché non si imparerà a stare attenti a ciò che si mangia.

È bello voler perdere qualche chilo, ma se continuate a mangiare come avete fatto in passato, non andrete molto lontano.

Ora: la cosa assurda è che non è necessario limitare ciò che si mangia, non è necessario eliminare tutti gli alimenti che si amano.

L'importante è essere consapevoli mentre si mangia.

Il 100% delle mie abbuffate avveniva in uno stato di totale inconsapevolezza: mangiavo senza pensare mentre guardavo la TV, ingozzandomi di patatine fritte.

La cosa divertente è che, una volta che ci si prende il tempo di mangiare in modo consapevole e ci si siede per assaggiare veramente il cibo, si fanno delle strane scoperte.

Mi sono resa conto che alcuni dei cibi che pensavo di amare non erano poi così buoni.

Erano estremamente salati o dolci al punto da non avere quasi più sapore.

E alcuni dei miei cibi preferiti li ho amati ancora di più.

Ma quando si mangia con attenzione e lentamente, si impara a fermarsi quando si è sazi.

C'è molto di più su questo argomento, come darsi il permesso incondizionato di mangiare senza sensi di colpa, eccetera, ma posso approfondire l'argomento in un prossimo articolo.

Dopo aver imparato l'arte di mangiare con consapevolezza, il passo successivo è quello di fare attività fisica.

Se volete davvero vedere dei risultati per quanto riguarda la vostra salute, dovete trovare il tempo per fare esercizio fisico.

Non è necessario fare un allenamento folle tutti i giorni, soprattutto se si sta riprendendo l'attività fisica.

Se avete difficoltà a trovare la motivazione per fare esercizio, provate a fare qualcosa che vi piace.

Potete anche provare a fare qualcosa che vi metta alla prova, anche se sembra un po' fuori dalla vostra zona di comfort.

Ricordatevi di essere pazienti con voi stessi: ce la farete, dovete solo continuare ad andare avanti.

Come esercizio molto sostenibile, mi piace camminare ascoltando un podcast o i messaggi vocali dei miei amici, per esempio.

Trovate qualcosa che vi piace fare.

5) Pensate a ciò che farebbe il vostro io ideale

Può essere difficile visualizzare la propria perdita di peso.

Ma è importante sapere a cosa si mira.

Vi invito quindi a chiudere gli occhi e a pensare a cosa farebbe il vostro io ideale.

Come mangerebbero? Che tipo di esercizi farebbero? Quando si allenerebbero? Come gestirebbero lo stress e le emozioni?

Più questi scenari vi sembreranno reali, più sarà facile per voi manifestarli nella vostra vita.

Tenete presente che questi scenari sono solo esempi: il vostro io ideale non seguirà un programma rigido e non farà le stesse identiche cose ogni giorno.

Non seguiranno una dieta rigida e non si sentiranno in colpa quando non riusciranno a seguire sempre le rigide regole.

Il vostro io ideale è la persona che aspirate a essere, la persona che volete diventare.

Il vostro io ideale è una persona che ha la fiducia e il coraggio di inseguire ciò che vuole.

Hanno una visione positiva e sono concentrati sui loro obiettivi a lungo termine.

Sanno quanto valgono e non hanno paura di farsi valere.

Sono gentili, generosi e compassionevoli, si prendono cura della propria salute e si impegnano con passione a vivere una vita soddisfacente.

Ora: quando sentite l'impulso di mangiare troppo o di saltare un allenamento, anche se sapete che sarebbe di grande aiuto per il vostro stato mentale, pensate al vostro io ideale.

Proverebbero prima a gestire le loro emozioni in modo diverso?

Vogliono allenarsi perché sanno che questo li metterà in uno stato d'animo migliore?

Immaginare il vostro sé ideale vi aiuterà a manifestare la perdita di peso senza sforzo.

6) Trovare modi salutari per gestire le proprie emozioni

Che stiate cercando di perdere peso o meno, emozioni come la paura, l'ansia e il dolore sono inevitabili nella vita.

Nessuno è mai completamente immune dalle emozioni negative.

Ma trovare modi sani per affrontarli renderà molto più facile affrontarli.

Si può iniziare scrivendo un diario delle proprie emozioni ogni volta che si presentano.

Potete anche provare a meditare, anche se non l'avete mai fatto prima.

Esistono applicazioni e siti web che possono aiutare, ma ricordate che non dovete affrontare queste emozioni da soli.

Ci sono tonnellate di strategie sane che si possono usare per affrontare le emozioni negative.

Uno dei modi migliori per farlo è identificare l'emozione che si prova e trovare un modo sano per affrontarla.

Se vi sentite tristi, piangete. Se vi sentite ansiosi, fate qualche respiro profondo o provate a picchiettare.

Se provate rabbia, cercate di incanalarla in qualcosa di produttivo; e se provate paura, ricordate a voi stessi che è normale, soprattutto quando vi assumete dei rischi.

Ora: il motivo per cui questo è un passo così importante è quello che ho menzionato prima: molte persone che vogliono perdere peso hanno usato il cibo come meccanismo di coping per anni.

Se continuate a mangiare solo perché siete tristi, ansiosi, arrabbiati o spaventati, non riuscirete mai a perdere peso.

Dovete trovare modi sani per affrontare le vostre emozioni che non implichino il mangiare.

È un circolo vizioso: ci si sente male - si mangia - ci si sente in colpa e male - si mangia ancora.

L'unico modo per uscirne è usare il cibo come carburante per il corpo (e come fonte di piacere, ovviamente) e trovare altri modi per gestire le emozioni.

A tal fine, dovrete anche identificare la fame emotiva da quella fisica, perché sono due cose molto diverse.

7) Non pesatevi!

Il modo migliore per sabotare i propri sforzi per perdere peso è pesarsi regolarmente.

Ci sono molti fattori che possono alterare il peso normale del corpo, tra cui ciò che si mangia, la quantità di acqua assunta, i movimenti intestinali, ecc.

Se volete davvero perdere peso, dovreste monitorare i vostri progressi utilizzando le misure generali del vostro corpo e, francamente, il vostro aspetto e le vostre sensazioni.

Questo vi darà un'idea più precisa dell'andamento dei vostri sforzi.

Quando ci si pesa, può essere un'esperienza molto scoraggiante, che ci fa sentire come se non stessimo ottenendo nulla, anche se ci stiamo impegnando.

Concentratevi invece su come vi sentite, sui vostri livelli di energia e su come vi stanno i vestiti.

Se vi pesate e i valori salgono, non spaventatevi.

Il peso può oscillare durante il mese a causa della ritenzione idrica, degli ormoni e della dieta.

Ora: quando ho iniziato seriamente a perdere peso, ho smesso completamente di pesarmi.

A questo punto, sono sicuramente al livello più basso che abbia mai raggiunto, mi sento benissimo con me stessa, ma non salgo ancora su una bilancia.

Il fatto è che quando si inizia a fare esercizio fisico, anche se si perde grasso corporeo e si ottiene un aspetto molto tonico, il peso potrebbe comunque aumentare a causa dei muscoli.

I muscoli pesano molto di più del grasso, quindi anche se fisicamente occupate molto meno spazio e siete più piccoli e magri, potreste continuare a pesare come prima!

Per questo motivo lascerei perdere la bilancia o, se non altro, mi peserei a intervalli molto ampi.

8) Non limitatevi a visualizzare il vostro corpo ideale, ma soprattutto la vostra sensazione ideale.

Lo so, lo so, sembra un sacco di lavoro in più.

Ma è dimostrato che la visualizzazione aiuta le persone ad avere successo in qualsiasi cosa si mettano in testa.

È stato persino dimostrato che aiuta le persone a guarire più velocemente da lesioni e malattie, perché consente di concentrare tutta l'attenzione sul risultato desiderato.

Ora: è importante che, quando cercate di manifestare la perdita di peso, non vi limitiate a visualizzare il vostro corpo ideale, ma pensiate anche alla vostra sensazione ideale.

Vedete, il vostro corpo potrebbe non assomigliare al 100% a quello che vorreste (perché il corpo di ognuno è diverso), ma quello che potete ottenere al 100% è sentirvi sicuri di voi stessi, in salute e felici.

9) Non confrontarsi con gli altri

Questo è uno dei più grandi errori che si possono commettere se si sta cercando di perdere peso: paragonarsi agli altri.

È importante capire che ognuno di noi è diverso, quindi ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi.

Ora: se state cercando di perdere peso e un vostro amico o familiare sta seguendo una dieta e sta perdendo peso molto più velocemente di voi, potrebbe essere facile per voi sentirvi scoraggiati e rinunciare del tutto.

Ma quello che vi dico è che per avere successo in qualsiasi cosa nella vita, dobbiamo farlo a modo nostro e al nostro ritmo!

E nessuno vuole vincere una gara quando non ha idea di come ci sia arrivato o di cosa abbia dovuto fare lungo il percorso.

10) Saltare la dieta

Infine, a meno che non sia per motivi medici, saltate la dieta.

Non seguite una dieta folle a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o una dieta Keto solo per perdere peso.

Queste diete non vi renderanno felici a lungo termine e non faranno altro che favorire il ciclo restrizione - abbuffata - ripetizione.

Tornate al punto sull'alimentazione consapevole e provate a farlo.

Il fatto è che, una volta guarito il rapporto con il cibo, imparerete a fidarvi di più di voi stessi.

Questo vi permetterà di mangiare tutto quello che volete per il resto della vostra vita senza ingrassare!

La dieta non dovrà mai più essere al centro dell'attenzione.

Non suona bene?

Il fatto è che quando si cerca di manifestare la perdita di peso mentre si segue una dieta follemente restrittiva, non appena si abbandona la dieta, il subconscio potrebbe credere che "ora ingrasseremo di nuovo", e indovinate un po'?

Ecco cosa attirerete!

Perciò, fate in modo che questo sia un cambiamento mentale, imparate a fidarvi di voi stessi quando si tratta di cibo e non vi ritroverete mai più in questo ciclo yo-yo!

Siete degni così come siete

Un'ultima cosa che voglio che ricordiate è che siete degni così come siete!

Tutti noi meritiamo di essere felici e in salute, anche voi!

Non permettete a nessuno di farvi credere che non siete abbastanza bravi o degni di essere amati!

Spero che questo articolo vi abbia aiutato a ritrovare un rapporto sano con il cibo e a manifestare la vostra perdita di peso.

Ci sei riuscito!