સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો?
તે હંમેશા સરળ નથી હોતું, ખાસ કરીને સમાજ તમને વિવિધ પ્રકારના અર્ધ-સત્ય કહે છે.
હવે, હું લાંબા સમયથી વજન ઘટાડવા માંગતો હતો સમય, પરંતુ તે લગભગ એક વર્ષ પહેલા જ કામ કરવાનું શરૂ કર્યું જ્યારે મને તે મારા માટે પ્રગટ કરવાનો માર્ગ મળ્યો.
અને શ્રેષ્ઠ ભાગ? વર્ષોની લડત પછી, તે એકાએક સહેલું લાગ્યું! આજે હું તમને તે રહસ્ય જણાવવા દઈશ:
1) વજન ઘટાડવાનું સારું કારણ છે
વજન ઘટાડવાનું ખરેખર મોટું કારણ તમને આવી શકે તેવા અવરોધોમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરશે રસ્તામાં.
તમે શા માટે વજન ઓછું કરવા માંગો છો? શું તમારી પાસે કોઈ ચોક્કસ ઇવેન્ટ આવી રહી છે જેના માટે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવા માંગો છો?
કદાચ તમે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા અને તમારી આસપાસના લોકો માટે તમારી જાતને વધુ આકર્ષક બનાવવા માંગો છો.
એક કારણ છે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરશે. જો તમે ખરેખર શા માટે તે ઇચ્છો છો તે વિશે સ્પષ્ટ થયા વિના તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે વહેલા અથવા પછીથી સરકી જશો.
જ્યારે તમારી પાસે કંઈક કરવાનું ચોક્કસ કારણ હોય, ત્યારે તે રહેવાનું ઘણું સરળ છે સુસંગત.
પરંતુ યાદ રાખો, તમારું વજન ઘટાડવાનું કારણ સાચું અને અધિકૃત હોવું જોઈએ.
મારે માત્ર એટલું કહેવું પૂરતું નથી કે "મારે વજન ઓછું કરવું છે." તમારે એ ઓળખવાની જરૂર છે કે તમે શા માટે વજન ઘટાડવા માંગો છો.
તે તમારા જીવનમાં શું ફરક લાવશે? એકવાર તમે વજન ઘટાડ્યા પછી તમે શું કરી શકશો અથવા અનુભવી શકશો?
તમે આ લખી શકો છોપહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે: ઘણા લોકો કે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ વર્ષોથી ખોરાકનો સામનો કરવાની પદ્ધતિ તરીકે ઉપયોગ કર્યો છે.
જો તમે ઉદાસી, બેચેન, ગુસ્સે અથવા ભયભીત હોવાને કારણે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમે ક્યારેય નહીં વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ બનો.
તમારે તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે તંદુરસ્ત માર્ગો શોધવા પડશે જેમાં ખાવાનું સામેલ નથી.
આ એક દુષ્ટ ચક્ર છે: તમને ખરાબ લાગે છે - તમે ખાઓ છો - તમે દોષિત અને ખરાબ લાગે છે – તમે વધુ ખાઓ છો.
તેમાંથી બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારા શરીર માટે ખોરાકનો બળતણ તરીકે ઉપયોગ કરો (અને અલબત્ત આનંદના સ્ત્રોત તરીકે), અને વ્યવહાર કરવાની અન્ય રીતો શોધો લાગણીઓ સાથે.
તે માટે, તમારે શારીરિક ભૂખમાંથી ભાવનાત્મક ભૂખને પણ ઓળખવાની જરૂર પડશે, કારણ કે તે બે ખૂબ જ અલગ વસ્તુઓ છે.
7) તમારું વજન ન કરો!
વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોને તોડફોડ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમારું નિયમિતપણે વજન કરો.
તમે શું ખાઓ છો, કેવી રીતે ખાઓ છો તે સહિત ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જે તમારા શરીરના સામાન્ય વજનને દૂર કરી શકે છે તમે જેટલું પાણી લો છો, તમારી આંતરડાની ગતિવિધિઓ વગેરે.
જો તમે ખરેખર વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શરીરના સામાન્ય માપનો ઉપયોગ કરીને તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવી જોઈએ અને પ્રમાણિકપણે, તમે કેવા દેખાવ અને અનુભવો છો.
આ તમને તમારા પ્રયત્નો કેવી રીતે આગળ વધી રહ્યા છે તેનો વધુ સારો ખ્યાલ આપશે.
જ્યારે તમે તમારું વજન કરો છો, ત્યારે તે ખૂબ જ નિરાશાજનક અનુભવ હોઈ શકે છે. તે તમને એવું અનુભવી શકે છે કે તમે કામ કરી રહ્યા હોવા છતાં તમે ક્યાંય નથી મળી રહ્યા.
તમે કેવી રીતે છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરોલાગણી, તમારું ઉર્જા સ્તર, અને તેના બદલે તમારા કપડાં કેવી રીતે ફિટ છે.
જો તમે તમારું વજન કરો છો અને તે વધે છે, તો ગભરાશો નહીં.
પાણીની જાળવણીને કારણે વજન આખા મહિનામાં વધઘટ થઈ શકે છે , હોર્મોન્સ અને આહાર.
હવે: જ્યારે મેં ગંભીર રીતે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં મારું વજન કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું.
આ સમયે, હું ચોક્કસપણે અત્યાર સુધીના સૌથી નીચા સ્તરે છું, મારા વિશે અદ્ભુત લાગણી અનુભવું છું, પરંતુ હું હજી પણ માપદંડ પર પગ મૂકતો નથી.
વાત એ છે કે, જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ભલે તમે શરીરની ચરબી ગુમાવી રહ્યાં હોવ અને તે ખરેખર ટોન્ડ દેખાવ મેળવો, તમારું વજન હજી પણ હોઈ શકે છે તમારા સ્નાયુઓને કારણે વધારો.
તમે જુઓ, સ્નાયુઓનું વજન ચરબી કરતાં ઘણું વધારે હોય છે, તેથી ભલે તમે શારીરિક રીતે ઘણી ઓછી જગ્યા લેશો અને નાના અને પાતળા છો, તો પણ તમારું વજન પહેલા જેટલું જ હશે!
એટલે જ હું માત્ર સ્કેલ છોડી દઈશ, અથવા જો કંઈપણ હોય તો, ફક્ત તમારી જાતને ખૂબ મોટા અંતરાલોમાં તોલવું.
8) ફક્ત તમારા આદર્શ શરીરની કલ્પના ન કરો, પરંતુ વધુ મહત્ત્વની રીતે તમારી આદર્શ લાગણી<3
હું જાણું છું, હું જાણું છું. આ ઘણું વધારાનું કામ લાગે છે.
પરંતુ વિઝ્યુલાઇઝેશન એ સાબિત થયું છે કે લોકોને તેઓ જે પણ મન લગાવે છે તેમાં સફળ થવામાં મદદ કરે છે.
તે લોકોને ઇજાઓમાંથી ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરે છે તેવું પણ સાબિત થયું છે. રોગો આ એટલા માટે છે કારણ કે તે તમને તમારું તમામ ધ્યાન તમારા ઇચ્છિત પરિણામ પર કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
હવે: એ મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે ફક્ત તમારાઆદર્શ શરીર - તમારી આદર્શ લાગણી વિશે પણ વિચારો.
તમે જુઓ, તમારું શરીર તમને જે ગમતું હોય તેવું 100% દેખાતું નથી (કારણ કે દરેકનું શરીર અલગ છે), પરંતુ તમે જે 100% પ્રાપ્ત કરી શકો છો તે આત્મવિશ્વાસની લાગણી છે. , સ્વસ્થ અને તમારી જાત સાથે ખુશ.
9) તમારી જાતની સરખામણી અન્ય લોકો સાથે ન કરો
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો આ સૌથી મોટી ભૂલોમાંથી એક છે: તમારી જાતની સરખામણી અન્ય લોકો માટે.
આ પણ જુઓ: ઉત્સાહી શ્વાસ શું છે? તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધુંતે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સમજો છો કે દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, તેથી જે કોઈ અન્ય માટે કામ કરે છે તે તમારા માટે કામ ન કરે.
હવે: જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અને તમારું મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય પણ આહાર પર હોય છે અને તમારા કરતાં વધુ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે, તમારા માટે નિરાશ થવું અને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું સરળ હોઈ શકે છે.
પરંતુ હું તમને જે કહું છું તે છે જીવનમાં કંઈપણ સફળ થવું, આપણે તેને આપણી રીતે અને આપણી પોતાની ગતિએ કરવું જોઈએ!
તે કોઈ રેસ નથી! અને જ્યારે તેઓ ત્યાં કેવી રીતે પહોંચ્યા અથવા તેમને રસ્તામાં શું કરવાનું હતું તે અંગે કોઈ જાણ ન હોય ત્યારે કોઈ પણ રેસ જીતવા માંગતું નથી.
10) આહાર છોડો
છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, સિવાય કે તે તબીબી કારણોસર છે, આહારને અવગણો.
વજન ઘટાડવાના સમય માટે ઉન્મત્ત લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઓછી ચરબીવાળો અથવા કેટો આહાર ન લો.
આ આહાર જીત્યો લાંબા ગાળે તમને ખુશ નહીં કરે, અને તેઓ ફક્ત આ પ્રતિબંધને પ્રોત્સાહન આપશે - પર્વની ઉજવણી - પુનરાવર્તિત ચક્ર.
માઇન્ડફુલ ખાવાના મુદ્દા પર પાછા જાઓ અને તેના બદલે તેને અજમાવી જુઓ.
આ વસ્તુ છે, એકવારતમે ખોરાક સાથેના તમારા સંબંધોને સાજા કરો છો, તમે તમારી જાત પર વધુ વિશ્વાસ કરવાનું શીખી શકશો.
તે તમને એક ટન વજન વધાર્યા વિના તમારા બાકીના જીવન માટે તમને જે જોઈએ તે ખાવાની મંજૂરી આપશે!
A આહાર તમારા માટે ફરી ક્યારેય ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવાની જરૂર નથી.
શું તે સારું નથી લાગતું?
વાત એ છે કે જ્યારે તમે ઉન્મત્ત પ્રતિબંધિત આહાર પર હોવા છતાં વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો છો, પછી જલદી તમે તે આહાર છોડો છો, તમારું અર્ધજાગ્રત માનશે કે "હવે આપણે ફરીથી વજન વધારીશું" અને અનુમાન લગાવી શકે છે કે શું?
તે તમને આકર્ષિત કરશે!
તેથી તેના બદલે , આને એક માનસિક પરિવર્તન બનાવો, ખોરાકની આસપાસ તમારી જાત પર વિશ્વાસ કરતા શીખો અને તમે આ યો-યો ચક્રમાં ફરી ક્યારેય નહીં રહેશો!
તમે જેવા છો તેવા જ તમે લાયક છો
મારે એક છેલ્લી વસ્તુ જોઈએ છે તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે જેવા છો તેવા જ તમે લાયક છો!
આપણે બધા ખુશ અને સ્વસ્થ રહેવાને લાયક છીએ અને તેમાં તમારો પણ સમાવેશ થાય છે!
કોઈને પણ તમને વિશ્વાસ કરાવવાની મંજૂરી આપશો નહીં કે તમે હું પર્યાપ્ત સારા નથી અથવા પ્રેમ કરવાને લાયક નથી!
હું આશા રાખું છું કે આ લેખ તમને ખોરાક સાથેના સ્વસ્થ સંબંધમાં પાછા ફરવાનો માર્ગ શોધવામાં અને તમે તમારા માટે વજન ઘટાડવા કેવી રીતે પ્રગટ કરી શકો તે શોધવામાં મદદ કરશે.
તમને મળ્યું આ!
લક્ષ્યોને નીચે રાખો અને જ્યાં તમે તેમને જોઈ શકો ત્યાં રાખો.તે ફેરફારોને તમારા માટે વાસ્તવિકતા બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મદદરૂપ રીમાઇન્ડર તરીકે સેવા આપશે.
હવે, હું બનવા જઈશ મારી જાત સાથે પ્રમાણિક, મેં પહેલા તેના વિશે વિચાર્યું ન હતું, પરંતુ મેં ખરેખર આ પગલા સાથે સંઘર્ષ કર્યો.
જ્યારે હું એક વર્ષ પહેલાં બેઠો અને વિચારવાનો પ્રયાસ કર્યો કે હું ખરેખર શા માટે વજન ઘટાડવા માંગું છું, , મારા મગજમાં એક જ વાત આવી કે "જેથી હું Instagram પર દરેક વ્યક્તિ જેવો દેખાઉં."
અને એવું નથી કે તે ખરાબ કારણ હતું, પરંતુ હું ઊંડાણથી જાણતો હતો કે તે યોગ્ય નથી મારા માટે.
તે એવી વસ્તુ ન હતી જેની મને ખરેખર કાળજી હતી અને તે મારી સાથે પડઘો પડતો ન હતો.
તમે જુઓ છો, સમાજના અમુક સુંદરતા ધોરણો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેની જરૂર છે તેમને અનુરૂપ થવા માટે, અને હું તે ખૂબ જ ઊંડાણથી જાણતો હતો, તેથી જ મારા માટે આ કોઈ યોગ્ય કારણ નહોતું.
તેથી હું શા માટે વજન ઘટાડવા માગું છું તે વિશે હું વિચારતો રહ્યો. અને થોડા સમય પછી, તે મને ફટકારે છે: "મારે સ્વસ્થ રહેવું છે અને સારું અનુભવવું છે."
મને સમજાયું કે જ્યારે હું મોટો થયો, ત્યારે મને બાળકો જોઈએ છે અને હું તેમની સાથે રમવા માટે સ્વસ્થ રહેવા માંગુ છું. .
પરંતુ એટલું જ નહીં, હું મારા પૌત્ર-પૌત્રીઓ મોટા થઈ જાય પછી તેમની સાથે રમી શકું તેટલા સ્વસ્થ અને સક્રિય રહેવા માંગતો હતો.
હું જાણું છું કે આ વર્ષો દૂર છે, પરંતુ મને એ પણ સમજાયું કે જ્યારે તે મારા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે આવે છે, તેના વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય હવે આવી ગયો છે.
તેથી વજન ઘટાડવાનું મારું કારણ છે.
અને જ્યારે હું તેને રાખું છુંનિર્ણયો લેતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો, તે તેને ઘણું સરળ બનાવે છે.
આ તે વસ્તુ હતી જેણે મને ખરેખર કાળજી લીધી! તે જ મારી સાથે અટવાયું અને મારા ધ્યેયને પ્રગટ કરવા પર મારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી.
2) તમે શા માટે વજન ઘટાડ્યું નથી, તે ઓળખો,
જો તમે મારા જેવા છો, તો તમે કદાચ તમારા જીવનમાં થોડી વાર વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે.
પરંતુ દરેક વખતે, તમે નિરાશ થાઓ છો અને હાર માનો છો. તે હંમેશા પ્રતિબંધિત-બિંજ-ક્રાય-રીપીટનું ચક્ર છે.
તો આવું શા માટે થતું રહે છે? સારું, શરૂઆત માટે, તમે જ્યાં બનવા માંગો છો ત્યાં ન હોવા માટે તમે તમારી જાતને સજા કરી શકો છો.
તમે કેટલા નિષ્ફળ થયા છો અને તમે તમારા વિશે કેટલું ભયંકર અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
વસ્તુઓ વિશે જવાની આ ખોટી રીત છે. તેના બદલે, તમે જે પડકારોનો સામનો કર્યો છે અને તમે તેને કેવી રીતે પાર કર્યો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શું તમારી પાસે કામ પર ખાસ વ્યસ્ત સમય હતો? શું તમારી કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું અવસાન થયું છે? શું તમને ઈજા થઈ છે જેના કારણે તમે સામાન્ય રીતે આગળ વધતા નથી?
શું તમે ખાસ કરીને મુશ્કેલ નાણાકીય પરિસ્થિતિમાં હતા? શું તમે કોઈ નવી જગ્યાએ ગયા છો અને તમને એડજસ્ટ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે?
આ બધી બાબતો તમને તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચતા અટકાવી શકે છે.
તમને શું રોકી રહ્યું છે તે ઓળખવાથી તમને આગળ વધવામાં મદદ મળશે અને સમાન ભૂલો કરવાનું ટાળો.
ઉપરાંત, તમે પહેલેથી જ કરેલા પ્રયત્નો માટે તે તમને તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનવામાં મદદ કરશે.
હવે, ઘણા બધા બાહ્ય સંજોગો છે જે કરી શકે છે હારવુંવજન પણ વધુ કઠણ હતું, પરંતુ જે ખરેખર મારા માટે સ્વિચ ફ્લિપ કરે છે, વ્યક્તિગત રીતે, તે મારા આંતરિક પરિબળોને જોઈ રહ્યો હતો.
મને વધુ પડતું ખાવાની સંભાવના હતી, અને હું તે જાણતો હતો. મને વર્કઆઉટ કરવામાં ક્યારેય કોઈ સમસ્યા ન હતી, મને ખરેખર મારા શરીરને હલાવવાનું ગમતું હતું, પરંતુ હું દરેક રાતના અંતે પરોવાઈશ.
મારી જાતને ખૂબ પ્રતિબંધિત કરવાથી એક કે બે દિવસ કામ લાગશે, અને પછી હું પાછો ફર્યો. તે અતિશય ચક્રમાં, જ્યાં સુધી તેને શારીરિક રીતે નુકસાન ન થાય ત્યાં સુધી ખાવું.
હવે, હું મારી સાથે આવું કેમ કરી રહ્યો હતો?
એકવાર મેં મારી જાતને તે પ્રશ્ન પૂછ્યો, તો ઘણી બધી બાબતો સામે આવી.
મને પર્વની ઇચ્છાથી વાકેફ થવાનું શરૂ થયું અને હું તે જ ક્ષણે મારી લાગણીઓ લખવાનું શરૂ કરીશ.
દરેક વખતે હું કેવી રીતે બેઇંગ કરવા માંગતો હતો તે જોવું ખૂબ જ રસપ્રદ હતું. એકલતા અને ખાલીપણાની ખૂબ જ મજબૂત અંતર્ગત લાગણી.
પરંતુ તે લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તેનો સામનો કરવાને બદલે, મારું શરીર બચવા માટે ખોરાક તરફ વળવાનું શીખી ગયું છે.
આટલું બધું, કે મને સભાનપણે હવે તેનો ખ્યાલ પણ ન હતો, મને લાગ્યું કે આ અતિશય ભૂખ છે જેને મેં ખાવાની જરૂરિયાત તરીકે અર્થઘટન કર્યું છે.
મને સમજાયું કે જો મારે અતિશય આહાર બંધ કરવો હોય, તો મારે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કરવું પડશે મારી લાગણીઓ અલગ રીતે.
અને આમ કરવાની બે રીત હતી: 1) તેમનો સામનો કરવો, અને 2) તેમનાથી મારી જાતને વિચલિત કરવી.
મેં તે બંનેનો પ્રયાસ કર્યો, અને તેઓએ બંનેએ મારા માટે કામ કર્યું.
મારી લાગણીઓનો સામનો કરવો શરૂઆતમાં સરળ નહોતું, મને શાબ્દિક પ્રયાસ કરવાની ટેવ પડી ગઈ હતીતેમને ખાઈ જવા માટે.
આ પણ જુઓ: તમારા જીવનસાથીની છેતરપિંડી વિશે સ્વપ્ન જોવાનો આધ્યાત્મિક અર્થહું જર્નલ કરીશ કે મને શાના કારણે દુઃખી કે એકલતા કે ગુસ્સો થયો અથવા ગમે તેવી લાગણી કે જેનાથી મને ખૂબ જ ખાવાનું મન થયું.
વધુમાં, મેં બહાર જવાનું શરૂ કર્યું વધુ વાર અને ઘરે એકલા બેસી રહેવાને બદલે મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો.
આ બધી નાની-નાની ક્રિયાઓએ મને અહેસાસ કરાવ્યો કે ખોરાકથી થોડો આરામ મળે છે, પરંતુ વધુ પડતું ખાવાથી મને કોઈ ફાયદો થતો નથી.
3) કોઈપણ મર્યાદિત માન્યતાઓને ઓળખો
મર્યાદિત માન્યતાઓ એ તમારા માથાની અંદરના નાના અવાજો જેવા છે જે તમને આગળ વધતા અટકાવે છે.
તેઓ ડરપોક છે, પરંતુ એકવાર તમે તેમને ઓળખવાનું શીખી લો, તેઓ તમારી પાછળ રાખવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.
આ વસ્તુઓ છે જેમ કે, “હું આ કરી શકતો નથી,” “હું આને લાયક નથી,” “મારી પાસે પૂરતો સમય નથી,” “ મારી પાસે પૂરતા પૈસા નથી,” વગેરે.
તે ખોટી માન્યતાઓ છે જેને આપણે ઘણીવાર સત્ય તરીકે લઈએ છીએ.
અમે સમાજ, અમારા ભૂતકાળના અનુભવો અને અમારા આ ખોટી માન્યતાઓ વિશે અમને સમજાવવા માટેના પોતાના વિચારો.
પરિણામે, અમે અટવાયેલા, મૂંઝવણમાં અને ક્યારેક તો નિરાશાજનક પણ અનુભવીએ છીએ.
તમે કદાચ ત્યાં સુધી સમજી પણ ન શકો કે તમારી પાસે આ માન્યતાઓ છે. તમે આસપાસ ખોદવાનું શરૂ કરો છો.
પરંતુ તમે હંમેશા તેમની સામે લડવાના રસ્તાઓ શોધી શકો છો.
તમે તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછીને પ્રારંભ કરી શકો છો, જેમ કે, "હું મારા વિશે શું માનું છું?" અને "મારી આસપાસની દુનિયા વિશે હું શું માનું છું?"
પછી, તમે એ જાણવાનું શરૂ કરી શકો છો કે શું તે માન્યતાઓ ખરેખર સાચી છે અથવા જો તે ખોટી મર્યાદા છેતમને પાછા પકડી રાખ્યા.
વ્યક્તિગત રીતે, મને “હું કાળજી લેવા લાયક નથી” એવી ઊંડી મર્યાદિત માન્યતા હતી.
આ ગળી જવા માટે ખરેખર મુશ્કેલ ગોળી હતી, જૂઠું બોલવા માટે નહીં .
મને સમજાયું કે મારા ભૂતકાળની બાબતોથી મારા એક ભાગને ખૂબ જ દુઃખ થયું છે.
પરિણામે, મેં મારું આખું જીવન એમ વિચારીને વિતાવ્યું કે હું કંઈપણ માટે લાયક નથી .
મારા માટે આ એક મોટી સમસ્યા હતી કારણ કે તે મારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
હું માનતો ન હતો કે હું સારી વસ્તુઓ માટે લાયક છું, તેથી હું નકારાત્મક અનુભવોને આકર્ષતો રહ્યો.
હવે: એકવાર મેં તે મર્યાદિત માન્યતાને ઓળખી કાઢ્યા પછી, મને સમજાયું કે આખરે તેને પડકારવાનો સમય આવી ગયો છે.
એકવાર મેં તે કરી લીધું પછી, વસ્તુઓ સરળતાથી સ્થાને આવવા લાગી.
4) તમારા શરીરને ખસેડો અને તમે શું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો
મેં શીખ્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે જે ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખવાનું શીખો નહીં ત્યાં સુધી તમારું વજન ક્યારેય ઘટશે નહીં.
થોડા પાઉન્ડ ઘટાડવાની ઈચ્છા ખૂબ જ સારી વાત છે, પરંતુ જો તમે ભૂતકાળમાં જે રીતે ખાતા હતા તે જ રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખશો, તો તમે બહુ દૂર નહીં જઈ શકો.
હવે: આની ઉન્મત્ત વાત એ છે કે તમે તમે જે ખાઓ છો તેને મર્યાદિત કરવાની પણ જરૂર નથી - તમારે તમને ગમતા દરેક ખોરાકને કાપી નાખવાની જરૂર નથી.
તમે ખાતી વખતે ધ્યાન રાખો.
મારું 100% અતિશય ખાવું થયું છે. સંપૂર્ણ અજાણતાની સ્થિતિમાં. હું ટીવી જોતી વખતે બેધ્યાનપણે ખાઉં છું, મારી અંદર વધુ ને વધુ ચિપ્સ ભરીને ખાઉં છું.
મજાની વાત એ છે કે, એકવાર તમે ખાવા માટે ખરેખર સમય કાઢો.ધ્યાનપૂર્વક, અને તમે બેસો અને તમારા ખોરાકનો ખરેખર સ્વાદ માણો, તમે કેટલીક વિચિત્ર શોધ કરશો.
મને સમજાયું કે કેટલાક ખોરાક જે મને ગમતા હતા તે વાસ્તવમાં એટલા મહાન નહોતા.
તેઓ અતિશય ખારા અથવા મીઠા હતા જેથી હવે લગભગ કોઈ સ્વાદ ન હતો.
અને મારા કેટલાક મનપસંદ ખોરાક મને વધુ ગમતા હતા.
પરંતુ જ્યારે તમે ધ્યાનપૂર્વક અને ધીમેથી ખાઓ છો, ત્યારે તમે શીખો છો. જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે રોકો.
આ વિષયમાં ઘણું બધું છે, જેમ કે તમારી જાતને અપરાધ વિના ખાવાની બિનશરતી પરવાનગી આપવી વગેરે, પરંતુ હું ભવિષ્યના લેખમાં તેના વિશે વધુ વિચાર કરી શકું છું.
તમે માઇન્ડફુલ ખાવાની કળા શીખી લીધા પછી, આગળનું પગલું સક્રિય થવું છે.
જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે ખરેખર પરિણામો જોવા માંગતા હોવ તો તમારે કસરત માટે સમય કાઢવો પડશે.
તમારે દરરોજ ઉન્મત્ત વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર નથી, ખાસ કરીને જો તમે કસરતમાં પાછા ફરી રહ્યા હોવ.
જો તમને કસરત કરવાની પ્રેરણા શોધવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો કરવાનો પ્રયાસ કરો તમને ગમે તેવી વસ્તુ.
તમે કંઈક એવું કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો જે તમને પડકાર આપે, પછી ભલે તે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર જતું હોય.
બસ તમારી સાથે ધીરજ રાખવાનું યાદ રાખો. તમે ત્યાં પહોંચી જશો, તમારે ફક્ત આગળ દબાવવાની જરૂર છે.
ખૂબ જ ટકાઉ કસરત તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, મને પોડકાસ્ટ અથવા મારા મિત્રના વૉઇસ સંદેશાઓ સાંભળતી વખતે ચાલવું ગમે છે.
શોધો તમને કંઈક કરવાનું ગમે છે.
5) તમારા આદર્શ સ્વ વિશે વિચારોકરો
તમારી જાતને વાસ્તવમાં વજન ઓછું કરવાનું કલ્પના કરવી અઘરી બની શકે છે.
પરંતુ એ જાણવું અગત્યનું છે કે તમે શેના માટે ધ્યેય રાખો છો.
તેથી હું તમને તમારી આંખો બંધ કરવા પ્રોત્સાહિત કરું છું. અને વિચારો કે તમારો આદર્શ સ્વ શું કરશે.
તેઓ કેવી રીતે ખાશે? તેઓ કયા પ્રકારની કસરતો કરશે? તેઓ ક્યારે કસરત કરશે? તેઓ તણાવ અને લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશે?
આ પ્રશ્નો સાથે તમે બને તેટલું વિગતવાર મેળવો. આ દૃશ્યો જેટલા વધુ વાસ્તવિક લાગે છે, તમારા માટે તમારા જીવનમાં તેને પ્રદર્શિત કરવાનું સરળ બનશે.
ધ્યાનમાં રાખો કે આ દૃશ્યો માત્ર ઉદાહરણો છે. તમારો આદર્શ સ્વ કોઈ કડક શેડ્યૂલનું પાલન કરશે નહીં અને દરરોજ તે જ ચોક્કસ કાર્ય કરશે.
તેઓ સખત આહાર રાખશે નહીં અને જ્યારે તેઓ હંમેશા સખત નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી ત્યારે તેઓ પોતાને મારશે નહીં.
તમારો આદર્શ સ્વ તે વ્યક્તિ છે જે તમે બનવાની ઈચ્છા રાખો છો. તે તે વ્યક્તિ છે જે તમે બનવા માગો છો.
તમારો આદર્શ વ્યક્તિ એવી વ્યક્તિ છે કે જેની પાસે તેઓ જે ઇચ્છે છે તેના પર જવાનો આત્મવિશ્વાસ અને હિંમત ધરાવે છે.
તેઓ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે અને તેમના લાંબા સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મુદતના લક્ષ્યો.
તેઓ જાણે છે કે તેઓ શું મૂલ્યવાન છે અને તેઓ પોતાના માટે બોલવામાં ડરતા નથી.
તેઓ દયાળુ, ઉદાર અને દયાળુ છે. તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવવા માટે ઉત્સાહી હોય છે.
હવે: જ્યારે તમને કોઈ વસ્તુ પર અતિશય ખાવાની અથવા વર્કઆઉટને છોડી દેવાની ઈચ્છા થાય છે, તેમ છતાં તમે જાણતા હોવ કે તે ખરેખર તમારી માનસિક સ્થિતિને મદદ કરશે, તેના વિશે વિચારો તમારો આદર્શસ્વ.
શું તેઓ તેમની લાગણીઓને અલગ રીતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરશે, પહેલા?
શું તેઓ વર્કઆઉટ કરવા માંગશે કારણ કે તેઓ જાણે છે કે તે તેમને વધુ સારી હેડસ્પેસમાં મૂકશે?
તમારા આદર્શ સ્વનું ચિત્ર બનાવવાથી તમે સરળતાથી વજન-ઘટાડો દર્શાવવામાં મદદ કરશો.
6) તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધો
તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો છો કે નહીં, ડર, ચિંતા અને દુઃખ જેવી લાગણીઓ જીવનમાં અનિવાર્ય છે.
કોઈપણ વ્યક્તિ ક્યારેય નકારાત્મક લાગણીઓથી સંપૂર્ણપણે મુક્ત નથી હોતી.
પરંતુ તેનો સામનો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધવાથી તે ઘણું સરળ બનશે તેમની સાથે વ્યવહાર કરો.
જ્યારે પણ તમારી લાગણીઓ આવે ત્યારે તમે જર્નલ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો.
તમે ધ્યાન કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો, પછી ભલે તમે તે પહેલાં ક્યારેય કર્યું ન હોય.
એવી એપ્લિકેશન્સ અને વેબસાઇટ્સ છે જે મદદ કરી શકે છે. બસ યાદ રાખો કે તમારે આ લાગણીઓમાંથી જાતે જ પસાર થવાની જરૂર નથી.
નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે તમે ઘણી બધી તંદુરસ્ત વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક આ તમને જે લાગણી છે તે ઓળખવા અને પછી તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક સ્વસ્થ રીત શોધવાનો છે.
જો તમે ઉદાસી અનુભવો છો, તો તેને બૂમો પાડો. જો તમે બેચેન અનુભવો છો, તો થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અથવા ટેપ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમને ગુસ્સો આવે છે, તો તેને કંઈક ઉત્પાદક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. અને જો તમે ડર અનુભવતા હો, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તે સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે જોખમ ઉઠાવતા હોવ.
હવે: કારણ કે આ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે
