Ako sa bez námahy prejaviť pri chudnutí: 10 základných krokov

‍Snažíte sa schudnúť?

Nie je to vždy jednoduché, najmä keď vám spoločnosť hovorí rôzne polopravdy.

Už dlho som chcela schudnúť, ale začalo sa mi to dariť až pred rokom, keď som našla spôsob, ako to prejaviť.

A čo je na tom najlepšie? Po rokoch snaženia sa mi to zrazu prišlo ľahké! Dnes vám prezradím toto tajomstvo:

1) Majte dobrý dôvod schudnúť

Skutočne dobrý dôvod na chudnutie vám pomôže prekonať prekážky, ktoré vás môžu na ceste k nemu stretnúť.

Prečo chcete schudnúť? Čaká vás nejaká konkrétna udalosť, na ktorej chcete vyzerať čo najlepšie?

Možno si chcete zvýšiť sebavedomie a urobiť sa atraktívnejším pre svoje okolie.

Mať dôvod vám tiež pomôže zostať sústredení. Ak sa snažíte schudnúť bez toho, aby ste mali jasno v tom, prečo to chcete, pravdepodobne skôr či neskôr skĺznete.

Keď máte konkrétny dôvod, prečo niečo robíte, je oveľa jednoduchšie zostať dôsledný.

Nezabudnite však, že dôvod, prečo chcete schudnúť, musí byť skutočný a autentický.

Nestačí len povedať: "Chcem schudnúť." Musíte určiť, prečo chcete schudnúť.

Čo to zmení vo vašom živote? Čo budete môcť robiť alebo zažiť, keď schudnete?

Tieto ciele si môžete zapísať a mať ich na viditeľnom mieste.

Budú vám slúžiť ako užitočná pripomienka, aby ste sa sústredili na uskutočnenie týchto zmien.

Budem k sebe úprimný, spočiatku som nad tým nerozmýšľal, ale s týmto krokom som naozaj bojoval.

Keď som si pred rokom sadla a snažila sa zamyslieť nad tým, prečo chcem naozaj schudnúť, najprv mi v hlave napadlo len jedno: "Aby som vyzerala ako všetci na Instagrame."

A nie že by to bol zlý dôvod, ale v hĺbke duše som vedela, že to nie je ten správny dôvod pre mňa.

Nebolo to niečo, na čom by mi skutočne záležalo, a nerezonovalo to so mnou.

Viete, to, že spoločnosť má určité štandardy krásy, neznamená, že sa im musíte prispôsobiť, a ja som to v hĺbke duše vedela, preto to pre mňa vôbec nebol dobrý dôvod.

Preto som stále premýšľala o tom, prečo chcem schudnúť. A po chvíli mi to došlo: "Chcem byť zdravá a cítiť sa dobre."

Uvedomila som si, že keď som staršia, chcem mať deti a chcem byť zdravá, aby som sa s nimi mohla hrať.

Ale nielen to, chcel som zostať zdravý a dostatočne aktívny, aby som sa mohol hrať aj s vnúčatami, keď vyrastú.

Viem, že je to ešte veľmi ďaleko, ale uvedomil som si, že pokiaľ ide o moje dlhodobé zdravie, čas začať sa oň starať je teraz.

To je môj dôvod na chudnutie.

Keď na to pri rozhodovaní myslím, je to oveľa jednoduchšie.

To bola vec, ktorá ma naozaj zaujala! To sa ma držalo a pomohlo mi to udržať si sústredenie na manifestáciu môjho cieľa.

2) Zistite, prečo ste ešte neschudli

Ak ste na tom podobne ako ja, pravdepodobne ste sa už niekoľkokrát v živote pokúšali schudnúť.

Ale zakaždým skončíte frustrovaní a vzdáte to. Vždy je to cyklus obmedzovanie - prejedanie - plač - opakovanie.

Tak prečo sa to stále deje? No, pre začiatok, možno sa trestáte za to, že nie ste tam, kde chcete byť.

Možno sa sústredíte na to, ako veľmi ste zlyhali a ako hrozne sa cítite.

To je nesprávny spôsob, ako postupovať. Namiesto toho sa skúste zamerať na výzvy, ktorým ste čelili, a na to, ako ste ich prekonali.

Mali ste v práci mimoriadne náročné obdobie? Zomrel vám niekto blízky? Zranenie vám zabránilo v bežnom pohybe?

Boli ste v mimoriadne ťažkej finančnej situácii? Presťahovali ste sa na nové miesto a ťažko ste sa prispôsobovali?

Všetky tieto veci vám môžu zabrániť dosiahnuť ideálnu hmotnosť.

Identifikácia toho, čo vás brzdí, vám pomôže napredovať a vyhnúť sa rovnakým chybám.

Navyše vám to pomôže byť k sebe láskavejší za úsilie, ktoré ste už vynaložili.

Existuje množstvo vonkajších okolností, ktoré môžu chudnutie ešte viac skomplikovať, ale mne osobne sa najviac zapáčil pohľad na moje vnútorné faktory.

Mala som sklony k prejedaniu sa a vedela som to. Nikdy som nemala problém s cvičením, veľmi rada som hýbala telom, ale na konci každého večera som sa prejedala.

Silné obmedzovanie sa fungovalo jeden alebo dva dni a potom som sa opäť vrátila do cyklu prejedania, jedla som, až ma to fyzicky bolelo.

Prečo som si to robil?

Keď som si položil túto otázku, objavilo sa veľa vecí.

Začala som si uvedomovať nutkanie na prejedanie a začala som si zapisovať svoje pocity v tej chvíli.

Bolo veľmi zaujímavé sledovať, ako som zakaždým, keď som sa chcela prejesť, mala aj veľmi silný skrytý pocit osamelosti a prázdnoty.

Ale namiesto toho, aby som sa sústredila na tieto emócie a vyrovnávala sa s nimi, moje telo sa naučilo utiecť k jedlu.

Tak veľmi, že som si to už ani neuvedomovala, všetko, čo som cítila, bol neprekonateľný hlad, ktorý som si vysvetľovala ako potrebu jesť.

Uvedomila som si, že ak chcem prestať s prejedaním, musím začať riešiť svoje emócie iným spôsobom.

A to dvoma spôsobmi: 1) vyrovnať sa s nimi a 2) odvrátiť od nich pozornosť.

Vyskúšal som obe a obe mi vyhovovali.

Spočiatku nebolo ľahké vyrovnať sa s emóciami, bola som zvyknutá doslova sa ich snažiť zahnať.

Písala som si denník o tom, čo vo mne vyvolávalo smútok, osamelosť, hnev alebo akúkoľvek inú emóciu, ktorá ma nútila prejedať sa.

Okrem toho som začal častejšie chodiť von a tráviť čas s priateľmi namiesto toho, aby som sedel sám doma.

Vďaka všetkým týmto drobným činnostiam som si uvedomila, že jedlo síce prináša trochu útechy, ale nadmerné jedenie mi nerobí dobre.

3) Identifikujte všetky obmedzujúce presvedčenia

Obmedzujúce presvedčenia sú ako malé hlasy vo vašej hlave, ktoré vám bránia napredovať.

Sú zákerné, ale keď sa ich naučíte rozpoznať, ľahko sa ich zbavíte.

Sú to veci ako: "Nemôžem to urobiť", "Nezaslúžim si to", "Nemám dosť času", "Nemám dosť peňazí" a podobne.

Sú to falošné presvedčenia, ktoré často považujeme za pravdu.

Dovolili sme, aby nás spoločnosť, naše minulé skúsenosti a dokonca aj naše vlastné myšlienky presvedčili o týchto falošných presvedčeniach.

Výsledkom je, že sa cítime zaseknutí, zmätení a niekedy dokonca beznádejní.

Možno si ani neuvedomujete, že máte tieto presvedčenia, kým nezačnete pátrať.

Vždy však môžete nájsť spôsob, ako s nimi bojovať.

Môžete začať tým, že si položíte otázky typu: "Čomu verím o sebe?" a "Čomu verím o svete okolo mňa?"

Potom môžete začať zisťovať, či sú tieto presvedčenia skutočne pravdivé, alebo či sú to falošné obmedzenia, ktoré vás brzdia.

Osobne som mal hlboké obmedzujúce presvedčenie: "Nie som hodný toho, aby sa o mňa niekto staral."

Nebudem klamať, bola to naozaj ťažká pilulka na prehltnutie.

Uvedomila som si, že v hĺbke duše ma veľmi zraňujú veci z minulosti.

V dôsledku toho som si celý život myslel, že nie som hodný ničoho.

Bol to pre mňa veľký problém, pretože sa prejavoval vo všetkých oblastiach môjho života.

Neverila som, že som hodná dobrých vecí, a tak som si stále priťahovala negatívne skúsenosti.

A teraz: keď som identifikoval toto obmedzujúce presvedčenie, uvedomil som si, že je čas ho konečne spochybniť.

Keď som to urobil, veci začali do seba bez námahy zapadať.

4) Hýbte sa a dávajte pozor na to, čo jete

Naučil som sa, že nikdy nezhubnete, kým sa nenaučíte dbať na to, čo jete.

Je skvelé, že chcete zhodiť pár kíl, ale ak sa budete stravovať rovnako ako v minulosti, ďaleko sa nedostanete.

Šialené na tom je, že nemusíte obmedzovať ani to, čo jete - nemusíte vyradiť všetky potraviny, ktoré máte radi.

Ide o to, aby ste boli pri jedle pozorní.

100 % môjho prejedania sa dialo v stave úplnej nevedomosti. Jedla som bezmyšlienkovite pri sledovaní televízie a pchala do seba ďalšie a ďalšie čipsy.

Zábavné je, že keď sa naozaj venujete jedlu s rozvahou, sadnete si a jedlo naozaj ochutnáte, urobíte niekoľko zvláštnych objavov.

Uvedomila som si, že niektoré jedlá, o ktorých som si myslela, že ich milujem, v skutočnosti vôbec nie sú dobré.

Boli extrémne slané alebo sladké, až už nemali takmer žiadnu chuť.

A niektoré z mojich obľúbených jedál som si zamilovala ešte viac.

Ale keď jete pomaly a s rozvahou, naučíte sa zastaviť, keď ste plní.

K tejto téme sa viaže oveľa viac, napríklad dať si bezpodmienečné povolenie jesť bez pocitu viny atď., ale tomu sa môžem venovať v niektorom z budúcich článkov.

Po tom, čo ste sa naučili umenie uvedomelého stravovania, je ďalším krokom aktivita.

Ak chcete skutočne dosiahnuť výsledky v oblasti zdravia, musíte si nájsť čas na cvičenie.

Nemusíte cvičiť každý deň, najmä ak sa práve vraciate k cvičeniu.

Ak máte problém nájsť motiváciu na cvičenie, skúste robiť niečo, čo vás baví.

Môžete tiež skúsiť robiť niečo, čo je pre vás výzvou, aj keď sa to zdá byť trochu mimo vašej komfortnej zóny.

Nezabúdajte na trpezlivosť. Dostanete sa tam, len sa musíte stále posúvať dopredu.

Ako veľmi udržateľné cvičenie milujem chôdzu, pri ktorej počúvam napríklad podcast alebo hlasové správy svojich priateľov.

Nájdite si niečo, čo robíte radi.

5) Premýšľajte o tom, čo by robilo vaše ideálne ja

Môže byť ťažké predstaviť si, ako skutočne chudnete.

Je však dôležité vedieť, čo chcete dosiahnuť.

Preto vám odporúčam, aby ste zavreli oči a premýšľali o tom, čo by robilo vaše ideálne ja.

Ako by sa stravovali? Aké druhy cvičení by robili? Kedy by cvičili? Ako by zvládali stres a emócie?

V týchto otázkach sa snažte byť čo najpodrobnejší. Čím reálnejšie sa vám tieto scenáre budú zdať, tým ľahšie ich budete môcť zhmotniť vo svojom živote.

Majte na pamäti, že tieto scenáre sú len príklady. Vaše ideálne ja nebude dodržiavať prísny plán a robiť každý deň presne to isté.

Nedržia prísnu diétu a bijú sa, keď nemôžu stále dodržiavať prísne pravidlá.

Vaše ideálne ja je osoba, ktorou túžite byť. Je to osoba, ktorou sa chcete stať.

Vaše ideálne ja je niekto, kto má sebadôveru a odvahu ísť za tým, čo chce.

Majú pozitívny pohľad na vec a sústredia sa na svoje dlhodobé ciele.

Vedia, akú majú hodnotu, a neboja sa za seba postaviť.

Sú láskaví, veľkorysí a súcitní. Starajú sa o svoje zdravie a s nadšením žijú plnohodnotný život.

Teraz: keď budete mať nutkanie sa niečím prejesť alebo vynechať tréning, hoci viete, že by to veľmi pomohlo vášmu psychickému stavu, myslite na svoje ideálne ja.

Skúsili by sa najprv vyrovnať so svojimi emóciami iným spôsobom?

Chceli by cvičiť, pretože vedia, že im to zlepší náladu?

Predstavovanie si svojho ideálneho ja vám pomôže bez námahy prejaviť chudnutie.

6) Nájdite si zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami

Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť alebo nie, emócie ako strach, úzkosť a smútok sú v živote nevyhnutné.

Nikto nikdy nie je úplne imúnny voči negatívnym emóciám.

Ak však nájdete zdravé spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, bude oveľa jednoduchšie ich zvládnuť.

Môžete začať tým, že si budete zapisovať svoje emócie, kedykoľvek sa objavia.

Môžete tiež skúsiť meditovať, aj keď ste to nikdy predtým nerobili.

Existujú aplikácie a webové stránky, ktoré vám môžu pomôcť. Len nezabudnite, že týmito emóciami nemusíte prechádzať sami.

Existuje množstvo zdravých stratégií, ktoré môžete použiť na zvládanie negatívnych emócií.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je identifikovať emócie, ktoré prežívate, a potom nájsť zdravý spôsob, ako sa s nimi vyrovnať.

Ak sa cítite smutní, vyplačte sa. Ak sa cítite úzkostní, zhlboka sa nadýchnite alebo skúste poklepávať.

Ak pociťujete hnev, pokúste sa ho usmerniť na niečo produktívne. A ak pociťujete strach, pripomeňte si, že je to normálne, najmä keď riskujete.

Dôvodom, prečo je tento krok taký dôležitý, je to, čo som už spomínal: mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, roky používali jedlo ako mechanizmus zvládania.

Ak budete naďalej jesť len preto, že ste smutní, úzkostní, nahnevaní alebo máte strach, nikdy sa vám nepodarí schudnúť.

Musíte si nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami, ktoré nezahŕňajú jedenie.

Je to taký začarovaný kruh: cítite sa zle - jete - cítite sa vinní a zle - jete viac.

Jediný spôsob, ako sa z toho vymaniť, je používať jedlo ako palivo pre svoje telo (a samozrejme ako zdroj potešenia) a nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať s emóciami.

Na to je tiež potrebné rozlíšiť emocionálny hlad od fyzického hladu, pretože ide o dve veľmi odlišné veci.

7) Nevážte sa!

Najlepší spôsob, ako sabotovať svoje úsilie schudnúť, je vážiť sa veľmi pravidelne.

Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť normálnu hmotnosť vášho tela, vrátane toho, čo jete, koľko vody prijímate, pohyb čriev atď.

Ak chcete naozaj schudnúť, mali by ste sledovať svoj pokrok pomocou všeobecných telesných rozmerov a úprimne povedané, aj podľa toho, ako vyzeráte a ako sa cítite.

Získate tak lepšiu predstavu o tom, ako vaše úsilie pokračuje.

Keď sa vážite, môže to byť veľmi skľučujúca skúsenosť. Môžete mať pocit, že sa nikam neposúvate, hoci sa snažíte.

Namiesto toho sa sústreďte na to, ako sa cítite, na svoju energiu a na to, ako vám sedí oblečenie.

Ak sa zvážite a hodnota sa zvýši, nestrachujte sa.

Hmotnosť môže počas mesiaca kolísať v dôsledku zadržiavania vody, hormónov a stravy.

Teraz: Keď som začal vážne chudnúť, prestal som sa vážiť.

V tejto chvíli som určite na najnižšej úrovni, na akej som kedy bola, cítim sa úžasne, ale stále nevstupujem na váhu.

Ide o to, že keď začnete cvičiť, aj keď strácate telesný tuk a získavate skutočne tónovaný vzhľad, vaša hmotnosť sa môže stále zvyšovať kvôli svalom.

Svaly vážia oveľa viac ako tuk, takže aj keď fyzicky zaberáte oveľa menej miesta a ste menší a štíhlejší, stále môžete vážiť rovnako ako predtým!

Preto by som sa na váhu vykašľal, alebo ak už, tak sa vážte vo veľmi veľkých intervaloch.

8) Nepredstavujte si len svoje ideálne telo, ale predovšetkým svoj ideálny pocit

Ja viem, ja viem. Znie to ako veľa práce navyše.

Je však dokázané, že vizualizácia pomáha ľuďom uspieť vo všetkom, na čo sa zamerajú.

Dokonca bolo dokázané, že pomáha ľuďom rýchlejšie sa uzdraviť zo zranení a chorôb. Umožňuje totiž sústrediť všetku pozornosť na želaný výsledok.

Teraz: je dôležité, aby ste si pri snahe o chudnutie nepredstavovali len svoje ideálne telo - myslite aj na svoj ideálny pocit.

Vaše telo nemusí na 100 % vyzerať tak, ako by ste chceli (pretože každé telo je iné), ale čo môžete dosiahnuť na 100 %, je pocit sebavedomia, zdravia a spokojnosti so sebou samým.

9) Neporovnávajte sa s ostatnými

Toto je jedna z najväčších chýb, ktorých sa môžete dopustiť, ak sa snažíte schudnúť: porovnávanie sa s ostatnými.

Je dôležité, aby ste pochopili, že každý človek je iný, takže to, čo funguje u niekoho iného, nemusí fungovať u vás.

Teraz: Ak sa snažíte schudnúť a váš priateľ alebo člen rodiny tiež drží diétu a chudne oveľa rýchlejšie ako vy, môže sa ľahko stať, že vás to odradí a úplne to vzdáte.

Ale chcem vám povedať, že ak chceme v živote uspieť, musíme to robiť svojím vlastným spôsobom a svojím vlastným tempom!

Nie sú to preteky! A nikto nechce vyhrať preteky, keď netuší, ako sa tam dostal a čo musel cestou urobiť.

10) Vynechajte diétu

V neposlednom rade, ak to nie je zo zdravotných dôvodov, vynechajte diétu.

Nenaskočte na bláznivú nízkosacharidovú, nízkotučnú alebo Keto diétu len preto, aby ste schudli.

Tieto diéty vás z dlhodobého hľadiska neurobia šťastnými a len podporujú cyklus obmedzovanie - prejedanie sa - opakovanie.

Vráťte sa k bodu o uvedomelom stravovaní a skúste to namiesto toho.

Ide o to, že keď vyliečite svoj vzťah k jedlu, naučíte sa viac si dôverovať.

To vám umožní jesť všetko, na čo máte chuť, do konca života bez toho, aby ste pribrali tonu na váhe!

Diéta už nikdy nebude stredobodom vašej pozornosti.

Neznie to dobre?

Ide o to, že keď sa snažíte schudnúť počas šialenej reštriktívnej diéty, akonáhle z nej vystúpite, vaše podvedomie si môže myslieť, že "teraz opäť priberieme", a hádajte čo?

To je to, čo priťahujete!

Namiesto toho urobte mentálnu zmenu, naučte sa dôverovať si v jedle a už nikdy sa nedostanete do tohto jojo cyklu!

Ste hodní takí, akí ste

Posledná vec, ktorú vám chcem pripomenúť, je, že ste hodní takí, akí ste!

Všetci si zaslúžime byť šťastní a zdraví, vrátane vás!

Nedovoľte, aby vás niekto presviedčal, že nie ste dosť dobrí alebo hodní toho, aby ste boli milovaní!

Dúfam, že vám tento článok pomohol nájsť cestu späť k zdravému vzťahu k jedlu a k tomu, ako sa môžete prejaviť pri chudnutí.

Máš to mať!