Kumaha nyata leungitna beurat effortlessly: 10 léngkah penting

‍Naha anjeun nyobian ngirangan beurat?

Teu gampang, khususna ku masarakat nyarioskeun sagala rupa kabeneran anu béda-béda.

Ayeuna, kuring hoyong ngirangan beurat pikeun lami. waktos, tapi éta ngan dimimitian gawé ngeunaan sataun katukang nalika kuring manggihan cara pikeun manifest sorangan.

Jeung bagian pangalusna? Sanggeus mangtaun-taun berjuang, ujug-ujug karasa usaha! Abdi badé nginpokeun rusiah éta dinten ayeuna:

1) Mibanda alesan anu saé pikeun ngirangan beurat

Mibanda alesan anu saé pikeun ngirangan beurat bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan halangan-halangan anu mungkin anjeun tepang. sapanjang jalan.

Naha rék leungit beurat? Naha anjeun gaduh acara khusus anu badé katingali saé?

Panginten anjeun hoyong ningkatkeun kapercayaan sareng ngajantenkeun diri anjeun langkung pikaresepeun pikeun jalma-jalma di sabudeureun anjeun.

Boga alesan. ogé bakal mantuan Anjeun tetep difokuskeun. Upami anjeun nyobian leungit beurat tanpa écés naha anjeun hoyong éta, anjeun kamungkinan bakal éléh gancang atanapi engké.

Lamun anjeun gaduh alesan khusus pikeun ngalakukeun hiji hal, éta bakal langkung gampang cicing. konsisten.

Tapi inget, alesan anjeun hayang leungit beurat kudu asli jeung otentik.

Teu cukup ngan ngomong, "Kuring hayang leungit beurat." Anjeun kedah ngaidentipikasi naha anjeun hoyong ngirangan beurat.

Naon bédana éta dina kahirupan anjeun? Naon anu anjeun tiasa laksanakeun atanapi ngalaman saatos anjeun kaleungitan beurat?

Anjeun tiasa nyerat ieudisebutkeun saméméhna: loba jalma anu hayang leungit beurat geus ngagunakeun dahareun salaku mékanisme coping salila sababaraha taun.

Lamun terus dahar ngan kusabab anjeun sedih, hariwang, ambek, atawa sieun, mangka anjeun moal pernah. bisa leungit beurat.

Anjeun kudu neangan cara séhat pikeun nungkulan émosi anjeun nu teu ngalibetkeun dahar.

Ieu siklus setan: anjeun ngarasa goréng - anjeun dahar - anjeun ngarasa kaliru jeung goréng – anjeun loba dahar.

Hiji-hijina cara pikeun ngaleungitkeun éta nyaéta ngagunakeun kadaharan salaku suluh pikeun awak anjeun (sareng salaku sumber kasenangan, tangtosna), sareng milari cara anu sanés pikeun ngatasi. kalayan émosi.

Ku kituna, anjeun ogé kedah ngaidentipikasi lapar émosional sareng lapar fisik, sabab éta dua hal anu béda pisan.

7) Tong beuratkeun diri anjeun!

cara anu pangsaéna pikeun sorotase usaha anjeun pikeun leungit beurat nyaéta beuratna diri.

Aya seueur hal-hal normal anjeun seueur cai anu anjeun tuang, peujit, jsb.

Upami anjeun leres-leres hoyong leungit beurat, anjeun kedah ngalacak kamajuan anjeun nganggo ukuran awak umum anjeun, sareng terus terang, kumaha penampilan anjeun sareng parasaan anjeun.

Ieu bakal masihan anjeun ide anu langkung saé ngeunaan kumaha kamajuan usaha anjeun.

Lamun anjeun ngabeuratkeun diri, éta tiasa janten pangalaman anu matak pikasieuneun. Ieu bisa jadi ngajadikeun anjeun ngarasa kawas anjeun teu meunang kamana-mana, sanajan anjeun ngalakukeun pagawean.

Fokus kana kumaha anjeunrarasaan, tingkat énergi anjeun, sareng kumaha baju anjeun pas.

Lamun beurat awak anjeun naek, ulah sieun.

Beurat bisa turun naek sapanjang bulan alatan nahan cai. , hormon, sareng diet.

Ayeuna: Nalika kuring serius mimiti kaleungitan beurat, kuring ngeureunkeun beurat sorangan.

Dina titik ieu, kuring pasti aya dina panghandapna anu pernah kuring kantos, ngarasa endah pisan ngeunaan diri kuring, tapi kuring tetep henteu napak dina skala.

Masalahna, nalika anjeun ngamimitian olahraga, sanaos anjeun kaleungitan gajih awak sareng janten tampilan anu saé, beurat anjeun tiasa tetep nambahan kusabab otot anjeun.

Tempo, otot beuratna leuwih loba tibatan gajih, jadi sanajan anjeun nyéépkeun rohangan anu leuwih saeutik sarta leuwih leutik sarta leuwih ramping, anjeun bisa kénéh beuratna sarua jeung saméméhna!

Éta sababna kuring ngan ukur ngirangan skala, atanapi upami aya naon waé, nimbangkeun diri anjeun dina interval anu ageung pisan.

8) Ulah ngan ukur ngabayangkeun awak idéal anjeun, tapi anu langkung penting nyaéta rarasaan idéal anjeun

Abdi terang, abdi terang. Ieu disada sapertos seueur padamelan tambahan.

Tapi visualisasi parantos kabuktosan ngabantosan jalma suksés dina naon waé anu aranjeunna pikirkeun.

Malah parantos kabuktosan ngabantosan jalma gancang nyageurkeun tina tatu sareng panyakit. Hal ieu sabab ngamungkinkeun anjeun pikeun museurkeun sadaya perhatian anjeun kana hasil anu dipikahoyong.

Ayeuna: hal anu penting nalika anjeun nyobian nunjukkeun leungitna beurat, anjeun henteu ngan ukur ngabayangkeun anjeun.awak idéal – pikirkeun ogé parasaan idéal anjeun.

Nu katingali, awak anjeun moal katingali 100% siga anu anjeun pikahoyong (sabab awak unggal jalma béda-béda), tapi anu anjeun tiasa ngahontal 100% nyaéta perasaan percaya diri. , cageur, jeung bagja jeung diri sorangan.

9) Tong ngabandingkeun diri jeung batur

Ieu salah sahiji kasalahan pangbadagna nu bisa dilakukeun lamun nyoba leungit beurat: ngabandingkeun diri ka batur.

Kadé anjeun ngartos yén unggal jalma béda-béda, janten naon anu dianggo pikeun batur tiasa henteu cocog pikeun anjeun.

Ayeuna: Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, sareng anjeun sobat atawa anggota kulawarga ogé dina diet jeung leungit beurat leuwih gancang ti anjeun, bisa jadi gampang pikeun anjeun ngarasa pundung jeung nyerah sagemblengna.

Tapi naon anu kuring ngabejaan Anjeun nyaéta pikeun sukses dina sagala hal dina kahirupan, urang kudu ngalakukeun hal eta ku cara urang sorangan jeung laju urang sorangan!

Ieu mah lomba! Sareng teu aya anu hoyong meunang balapan nalika aranjeunna henteu terang kumaha aranjeunna dugi ka dinya atanapi naon anu kedah dilakukeun sapanjang jalan.

10) Leupaskeun diet

Panungtungan tapi henteu sakedik, kecuali upami Ieu kusabab alesan médis, skip diet.

Tong ngaluncat kana diet low-carb, low-lemak, atawa Keto gélo ngan pikeun waktu leungit beurat.

Diet ieu meunang. 'Teu ngajadikeun anjeun bagja dina jangka panjang, sareng aranjeunna ngan ukur bakal ngamajukeun larangan ieu - binge - siklus ulangan.

Balik deui ka titik ngeunaan tuang anu ati-ati sareng cobian éta.

hal éta, sakaliAnjeun nyageurkeun hubungan anjeun sareng tuangeun, anjeun bakal diajar langkung percaya ka diri anjeun.

Éta bakal ngantep anjeun tuang naon waé anu anjeun pikahoyong salami hirup anjeun tanpa kéngingkeun beurat!

A diet moal kudu jadi puseur perhatian pikeun anjeun deui.

Naha éta hadé?

Masalahna nyaéta nalika anjeun nyobian nunjukkeun leungitna beurat nalika nuju diet ketat, teras pas anjeun kaluar tina diet éta, alam bawah sadar anjeun tiasa percanten "ayeuna urang bakal beurat deui", sareng tebak naon?

Éta anu anjeun pikahoyong!

, jieun perobahan mental ieu, diajar ngandelkeun diri kana dahareun jeung anjeun moal pernah aya dina siklus yo-yo ieu deui!

Anjeun pantes sapertos anjeun

Hiji hal anu terakhir anu kuring pikahoyong Anjeun kedah émut yén anjeun pantes sapertos anjeun!

Urang sadayana pantes bagja sareng séhat, sareng kalebet anjeun!

Tong ngantep saha waé ngajantenkeun anjeun yakin yén anjeun Teu cukup alus atawa pantes keur dipikacinta!

Muga artikel ieu mantuan Anjeun manggihan jalan balik kana hubungan cageur jeung dahareun jeung kumaha anjeun bisa manifest leungitna beurat pikeun diri.

Anjeun meunang ieu!

Éta bakal jadi panginget nu mantuan pikeun tetep fokus dina nyieun parobahan-parobahan éta kanyataan pikeun diri sorangan.

Ayeuna, kuring bakal jadi Jujur ka diri sorangan, mimitina kuring teu mikir, tapi kuring bener-bener bajoang jeung léngkah ieu.

Waktu kuring diuk handap sataun katukang jeung nyoba mikir ngeunaan naha kuring sabenerna hayang leungit beurat, mimitina. , hiji-hijina hal anu muncul dina pikiran kuring nyaéta "supaya kuring siga dulur di Instagram."

Sareng éta sanés alesan anu goréng, tapi kuring terang di jero yén éta sanés anu leres. pikeun kuring.

Ieu sanés hal anu kuring leres-leres paduli sareng henteu cocog sareng kuring. pikeun akur jeung aranjeunna, sarta kuring terang eta jero handap, nu naha ieu lain alesan alus keur kuring pisan.

Jadi kuring terus mikir ngeunaan naha kuring hayang leungit beurat. Sarta sanggeus sababaraha waktu, eta pencét kuring: "Kuring hayang jadi cageur sarta ngarasa alus."

Kuring sadar yén nalika kuring geus kolot, kuring hayang budak, sarta kuring hayang jadi cageur dina urutan maén kalawan aranjeunna. .

Tapi teu ngan éta, kuring hayang tetep cageur sarta cukup aktip pikeun ogé ulin jeung incu kuring nalika aranjeunna geus dewasa.

Kuring nyaho ieu umur jauh, tapi kuring ogé sadar yén nalika Éta ngeunaan kaséhatan jangka panjang kuring, waktosna pikeun ngamimitian hariwang ngeunaan éta ayeuna.

Janten éta alesan kuring kaleungitan beurat.

Sareng nalika kuring tetep éta.Pikiran nalika nyieun kaputusan, éta ngagampangkeun pisan.

Éta mangrupikeun hal anu leres-leres ngajantenkeun kuring paduli! Éta nu nyangkut jeung kuring jeung mantuan tetep fokus kuring dina manifesting tujuan kuring.

2) Identipikasi naha anjeun teu leungit beurat, acan

Mun anjeun kawas kuring, anjeun geus sigana mah anjeun nyobian kaleungitan beurat sababaraha kali dina kahirupan anjeun.

Tapi unggal waktos, anjeun bakal frustasi sareng nyerah. Ieu sok siklus restrict-binge-cry-repeat.

Naha ieu terus lumangsung? Nya, pikeun ngamimitian, anjeun tiasa ngahukum diri anjeun henteu ka tempat anu anjeun pikahoyong.

Anjeun tiasa museurkeun kana sabaraha anjeun gagal sareng kumaha pikasieuneun anjeun ka diri anjeun.

Ieu cara salah mun balik ngeunaan hal. Gantina, coba fokus kana tantangan nu tos Anjeun nyanghareupan jeung kumaha anjeun geus nungkulan éta.

Naha anjeun boga periode utamana sibuk di gawe? Dupi anjeun gaduh hiji dipikacinta maot? Naha anjeun ngagaduhan tatu anu ngahalangan anjeun gerak sapertos biasa?

Naha anjeun dina kaayaan kauangan anu sesah? Naha anjeun pindah ka tempat anyar sareng sesah nyaluyukeun?

Sadaya hal ieu tiasa nyegah anjeun ngahontal beurat idéal.

Ngidentipikasi naon anu nahan anjeun bakal ngabantosan anjeun maju sareng ulah nyieun kasalahan nu sarua.

Tambihkeunana, éta bakal ngabantosan anjeun langkung hadé ka diri anjeun pikeun usaha anu parantos dilakukeun.

Ayeuna, aya seueur kaayaan luar anu tiasa nyababkeun kaleungitanbeurat malah harder, tapi naon bener flipped switch pikeun kuring, pribadi, ieu nempo faktor internal kuring.

Kuring éta rawan overeating, sarta kuring terang éta. Abdi henteu kantos ngagaduhan masalah sareng olahraga, kuring resep pisan ngagerakkeun awak, tapi kuring bakal binge di tungtung unggal wengi.

Ngawatesan diri beurat bakal tiasa dianggo sadinten atanapi dua dinten, teras kuring balik. dina siklus binge éta, dahar nepi ka nyeri fisik.

Ayeuna, naha kuring ngalakukeun éta ka sorangan?

Sakali kuring nanya ka diri sorangan, loba hal anu muncul.

Kuring mimiti sadar kana kahayang pikeun binge jeung kuring bakal mimiti nuliskeun parasaan kuring dina waktu éta.

Éta pisan metot pikeun nempo kumaha unggal hiji waktu kuring hayang binge, kuring ogé kungsi rasa kasepian sareng kekosongan anu kuat pisan.

Tapi tibatan museurkeun kana émosi-émosi éta sareng ngatasi éta, awak kuring parantos diajar janten tuangeun salaku kabur.

Abdi henteu sadar deui, sadayana anu kuring karasa nyaéta rasa lapar anu luar biasa anu ku kuring ditafsirkeun salaku kabutuhan tuang.

Kuring sadar yén upami kuring hoyong ngeureunkeun tuangeun, kuring kedah ngamimitian ngurus. émosi kuring dina cara anu béda.

Sareng aya dua cara pikeun ngalakukeunana: 1) nanganan aranjeunna, sareng 2) ngaganggu kuring ti aranjeunna.

Kuring nyobian duanana, sareng aranjeunna duanana digawé pikeun kuring.

Nanggulangi émosi kuring henteu gampang dina mimitina, kuring biasa nyobian sacara harfiah.pikeun ngahakan maranéhna.

Kuring bakal nyieun jurnal ngeunaan naon anu ngajadikeun kuring ngarasa hanjelu atawa kasepian atawa ambek atawa emosi naon éta nu ngajadikeun kuring hayang binge dahar.

Sajaba ti éta, kuring mimiti kaluar. leuwih sering jeung méakkeun waktu jeung babaturan tinimbang diuk di imah sorangan.

Sadaya lampah saeutik ieu ngajadikeun kuring sadar yen dahareun memang mawa saeutik kanyamanan, tapi dahar kaleuleuwihan teu aya mangpaatna pikeun kuring.

3) Identipikasi sagala kayakinan anu ngawatesan

Kayakinan anu ngawates sapertos sora-sora leutik dina jero sirah anjeun anu ngahalangan anjeun maju.

Aranjeunna licik, tapi saatos anjeun diajar ngaidentipikasiana, aranjeunna cukup gampang pikeun nempatkeun tukangeun anjeun.

Ieu mangrupikeun hal-hal sapertos, "Kuring henteu tiasa ngalakukeun ieu," "Kuring henteu pantes ieu," "Kuring henteu gaduh cukup waktos," " Kuring teu boga cukup duit, "jeung saterusna.

Éta kapercayaan palsu nu mindeng urang anggap salaku bebeneran.

Urang geus ngidinan masarakat, pangalaman kaliwat urang, komo urang. Pikiran sorangan pikeun ngayakinkeun urang kana kapercayaan palsu ieu.

Balukarna, urang tetep ngarasa macet, bingung, sareng sakapeung asa-asa.

Anjeun malah moal sadar yén anjeun gaduh kapercayaan ieu dugi ka Anjeun ngamimitian ngagali sabudeureun.

Tapi anjeun salawasna bisa manggihan cara pikeun merangan aranjeunna.

Anjeun bisa ngamimitian ku nanya ka diri anjeun patarosan kawas, "Naon anu kuring yakin ngeunaan diri kuring?" jeung "Naon anu kuring yakin ngeunaan dunya sabudeureun kuring?"

Teras, anjeun tiasa mimiti terang naha kapercayaan éta leres atanapi upami éta wates palsu.nahan anjeun deui.

Sacara pribadi, kuring ngagaduhan kayakinan anu jero ngeunaan "Kuring henteu pantes diurus". .

Kuring nyadar yén di jero haté, sabagéan tina diri kuring dinyenyeri pisan ku hal-hal ti baheula.

Balukarna, kuring nyéépkeun kahirupan kuring pikeun mikir yén kuring henteu pantes pikeun naon waé. .

Ieu masalah badag pikeun kuring sabab manifested sorangan dina sagala widang kahirupan kuring.

Kuring teu yakin kuring pantes hal alus, jadi kuring terus narik pangalaman négatip.

Ayeuna: pas kuring ngaidentipikasi kayakinan anu ngawatesan éta, kuring sadar yén geus waktuna pikeun tungtungna tangtangan éta.

Saparantos kuring ngalakukeun éta, hal-hal ngan saukur teu aya usaha.

4) Gerak awak anjeun sareng émut kana naon anu anjeun tuang

Kuring parantos diajar yén anjeun moal pernah leungit beurat dugi ka diajar émut kana tuangeun anjeun.

Hadé pisan mun hayang turun sababaraha kilo, tapi mun anjeun tetep dahar cara nu geus kaliwat, anjeun moal meunang jauh pisan.

Ayeuna: hal gélo ngeunaan ieu nyaéta yén anjeun don 'Malah henteu kedah ngawatesan naon anu anjeun tuang - anjeun henteu kedah ngirangan unggal tuangeun anu anjeun pikahoyong.

Ieu sadayana ngeunaan émut nalika tuang.

100% kaleuleuwihan tuangeun kuring kajantenan. dina kaayaan unawareness lengkep. Abdi tuang tanpa dipikiran bari ningali TV, langkung seueur seueur chip kana diri kuring.

Anu lucuna, upami anjeun leres-leres nyandak waktos tuang.Emut, sareng anjeun calik sareng leres-leres ngaraosan tuangeun anjeun, anjeun bakal mendakan sababaraha pamanggihan anu anéh.

Kuring sadar yén sababaraha tuangeun anu kuring resep ku kuring leres-leres henteu saé pisan.

Asin pisan atawa amis nepi ka ampir euweuh rasa deui.

Jeung sababaraha kadaharan karesep kuring mah leuwih resep deui.

Tapi lamun dahar kalawan ati-ati jeung lalaunan, anjeun bakal diajar eureun mun anjeun geus kenyang.

Aya loba deui topik ieu, kawas méré diri idin sarat pikeun dahar tanpa kasalahan, jsb, tapi kuring bisa meunang leuwih kana eta dina artikel hareup.

Saatos anjeun diajar seni tuang anu ati-ati, lengkah satuluyna nyaéta pikeun aktip.

Anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun olahraga upami anjeun leres-leres hoyong ningali hasilna ngeunaan kaséhatan anjeun.

Anjeun henteu kedah ngalakukeun latihan anu gila unggal dinten, khususna upami anjeun nuju latihan deui.

Upami anjeun sesah milarian motivasi pikeun olahraga, cobian laksanakeun. hal anu anjeun pikaresep.

Anjeun ogé tiasa nyobian ngalakukeun hal anu tangtangan anjeun, sanaos sigana rada kaluar tina zona kanyamanan anjeun.

Ngan émut pikeun sabar kana diri anjeun. Anjeun bakal ka dinya, anjeun ngan kudu terus pencét maju.

Minangka latihan pisan sustainable, kuring resep leumpang bari ngadengekeun podcast atawa pesen sora babaturan kuring, contona.

Teangan hal anu anjeun resep lakukeun.

5) Pikirkeun naon anu bakal dilakukeun ku diri idéal anjeunngalakukeun

Hésé pisan pikeun ngabayangkeun diri anjeun leres-leres kaleungitan beurat.

Tapi penting pikeun terang naon anu anjeun tuju.

Ku kituna kuring ajak anjeun nutup panon anjeun. sareng pikirkeun naon anu bakal dilakukeun ku diri idéal anjeun.

Kumaha aranjeunna tuangeun? Jenis latihan naon anu bakal aranjeunna laksanakeun? Iraha aranjeunna badé latihan? Kumaha aranjeunna bakal nungkulan setrés sareng émosi?

Kéngingkeun detil sabisa anjeun dina patarosan ieu. Beuki nyata skénario ieu karasaeun, leuwih gampang pikeun anjeun ngawujudkeunana dina kahirupan anjeun.

Perhatikeun yén skénario ieu ngan ukur conto. Diri idéal anjeun moal nuturkeun jadwal anu ketat sareng ngalakukeun hal anu sami unggal dinten.

Maranéhanana moal ngajaga diet anu ketat sareng ngéléhkeun diri nalika henteu tiasa nuturkeun aturan anu ketat sepanjang waktos.

Diri idéal anjeun nyaéta jalma anu anjeun cita-citakeun. Éta jalma anu anjeun hoyong janten.

Diri idéal anjeun nyaéta jalma anu gaduh kayakinan sareng kawani pikeun ngudag naon anu dipikahoyong.

Aranjeunna gaduh pandangan anu positip sareng fokus kana lila-Na. tujuan istilah.

Aranjeunna terang naon hargana sareng henteu sieun nyarios sorangan.

Aranjeunna bageur, berehan, sareng welas asih. Maranéhna ngajaga kaséhatan maranéhanana sarta gairah pikeun hirup hiji kahirupan minuhan.

Ayeuna: mun anjeun ngarasa pangjurung pikeun overeat on hiji hal atawa skip latihan sanajan anjeun terang eta bakal bener mantuan kaayaan mental anjeun, pikir ngeunaan idéal Anjeunsorangan.

Naha maranéhna bakal nyoba nungkulan émosi ku cara nu béda, mimitina?

Naha maranéhna rék digawé kaluar sabab maranéhna terang éta bakal nempatkeun maranéhna dina tempat nu hadé?

Ngagambar diri idéal anjeun bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat kalayan gampang.

6) Milarian cara anu séhat pikeun ngatasi émosi anjeun

Naha anjeun nyobian ngirangan beurat atanapi henteu, Émosi sapertos kasieun, kahariwang, sareng kasedih teu tiasa dihindari dina kahirupan.

Teu aya anu kebal pisan tina émosi négatip.

Tapi milarian cara anu séhat pikeun ngatasi éta bakal langkung gampang. uruskeun aranjeunna.

Anjeun tiasa ngamimitian ku ngarékam émosi anjeun iraha waé éta muncul.

Anjeun ogé tiasa nyobian tapa, sanaos anjeun henteu acan kantos ngalakukeun éta.

Aya aplikasi sareng situs wéb anu tiasa ngabantosan. Ngan émut yén anjeun henteu kedah ngalangkungan émosi ieu nyalira.

Aya seueur strategi séhat anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngatasi émosi négatip.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana. Ieu pikeun ngaidentipikasi émosi anu anjeun pikahoyong teras milarian cara anu séhat pikeun ngungkulan éta.

Lamun anjeun ngarasa sedih, ceurik. Upami anjeun ngarasa hariwang, tarik napas jero sababaraha kali, atanapi cobian ngetok.

Upami anjeun ngaraos ambek, cobian nyalurkeun kana hal anu produktif. Sareng upami anjeun ngarasa sieun, émut yén éta normal, khususna nalika anjeun nyandak resiko.

Ayeuna: alesan yén ieu mangrupikeun léngkah anu penting nyaéta naon anu kuring