අන්තර්ගත වගුව
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද?
එය සැමවිටම පහසු නැත, විශේෂයෙන් සමාජය ඔබට විවිධ අර්ධ සත්‍යයන් පැවසීම සමඟ.
දැන්, මට දිගු කලක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විය. කාලය, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක වීමට පටන් ගත්තේ වසරකට පමණ පෙර මම එය මා වෙනුවෙන් ප්‍රකාශ කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගත් විට ය.
සහ හොඳම කොටස? වසර ගණනාවක් අරගල කිරීමෙන් පසු, එය හදිසියේම අපහසු බවක් දැනුනි! මම අද ඔබට එම රහස ගැන කියන්නම්:
1) බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ හේතුවක් තිබේ
බර අඩු කර ගැනීමට ඇත්තෙන්ම හොඳ හේතුවක් තිබීම ඔබට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි බාධක හරහා ඔබව තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. මඟ දිගේ.
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ඇයි? ඔබට ඔබේ හොඳම පෙනුම ලබා ගැනීමට අවශ්ය විශේෂිත සිදුවීමක් ඔබ ළඟ තිබේද?
සමහර විට ඔබට ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට ඔබව වඩාත් ආකර්ශනීය කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.
හේතුවක් ඇත ඔබට අවධානයෙන් සිටීමටද උපකාර වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඔබට එය අවශ්ය වන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳව ඇත්ත වශයෙන්ම පැහැදිලි නොවීම, ඔබ ඉක්මනින් හෝ පසුව ලිස්සා යාමට ඉඩ ඇත.
ඔබට යමක් කිරීමට නිශ්චිත හේතුවක් ඇති විට, රැඳී සිටීම ඉතා පහසු වේ ස්ථාවරයි.
නමුත් මතක තබා ගන්න, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය ඔබේ හේතුව අව්‍යාජ සහ අව්‍යාජ විය යුතුය.
“මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි” යැයි කීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ හඳුනා ගත යුතුය.
එය ඔබේ ජීවිතයට ඇති කරන වෙනස කුමක්ද? ඔබ බර අඩු වූ පසු ඔබට කළ හැකි හෝ අත්විඳිය හැක්කේ කුමක්ද?
ඔබට මේවා ලිවිය හැකියකලින් සඳහන් කර ඇත: බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය වසර ගණනාවක් තිස්සේ ආහාර පාලනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත.
ඔබ දුකෙන්, කනස්සල්ලෙන්, කෝපයෙන් හෝ බියෙන් පමණක් දිගටම ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබට කිසිදාක සිදු නොවනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ.
ආහාර ගැනීම සම්බන්ධ නොවන ඔබේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගත යුතුය.
එය එතරම් විෂම චක්‍රයක්: ඔබට නරකක් දැනෙනවා - ඔබ කනවා - ඔබ වරදකාරී හැඟීමක් සහ නරකක් දැනෙනවා - ඔබ වැඩිපුර කන්න.
එයින් මිදීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීමයි (සහ ඇත්තෙන්ම සතුටේ මූලාශ්‍රයක් ලෙස), සහ ගනුදෙනු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම සොයා ගැනීම හැඟීම් සමඟ.
ඒ සඳහා, ඔබ ශාරීරික කුසගින්නෙන් චිත්තවේගීය කුසගින්න හඳුනා ගැනීමට ද අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද ඒවා එකිනෙකට වෙනස් කරුණු දෙකකි.
7) ඔබම බර නොකරන්න!
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට දරන ප්‍රයත්න කඩාකප්පල් කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඉතා නිතිපතා ඔබේ බර කිරා බැලීමයි.
ඔබ කන දේ ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය බර ඉවත දැමිය හැකි බොහෝ දේවල් තිබේ. ඔබ ගන්නා ජලය ප්‍රමාණය, ඔබේ බඩවැල් චලනයන් යනාදිය.
බලන්න: කිසි විටෙකත් විවෘත සම්බන්ධතාවයකට නොපැමිණීමට හේතු 12 ක්ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ශරීර මිනුම් භාවිතා කරමින් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර, අවංකව, ඔබට පෙනෙන සහ දැනෙන ආකාරය.
මෙය ඔබගේ උත්සාහයන් ප්‍රගතිය සිදුවන ආකාරය පිළිබඳ වඩා හොඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත.
ඔබ ඔබම කිරා බලන විට, එය ඉතා අධෛර්යමත් අත්දැකීමක් විය හැක. ඔබ කාර්යය කරමින් සිටියද, ඔබ කොතැනකවත් නැති බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.
ඔබ සිටින ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්නහැඟීම, ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ ඒ වෙනුවට ඔබේ ඇඳුම් ගැළපෙන ආකාරය.
ඔබම බර කර එය ඉහළ ගියහොත්, කලබල නොවන්න.
ජලය රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් බර මාසය පුරා උච්චාවචනය විය හැක. , හෝර්මෝන, සහ ආහාර වේල.
දැන්: මම බරපතල ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් විට, මම බර කිරා බැලීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්තුවා.
මේ අවස්ථාවේදී, මම නියත වශයෙන්ම මා මෙතෙක් සිටි අඩුම මට්ටමේ සිටිමි, මා ගැනම පුදුම හිතෙනවා, නමුත් මම තවමත් තරාදියකට අඩිය තියන්නේ නැහැ.
දෙය නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබ සිරුරේ තරබාරු බව නැති වී, ඇත්තෙන්ම තාලයේ පෙනුම ලබා ගත්තත්, ඔබේ බර තවමත් අඩු විය හැක. ඔබේ මාංශ පේශී නිසා වැඩි වෙනවා.
ඔබට පෙනෙනවා, මාංශපේශී මේදයට වඩා බරින් වැඩියි, ඒ නිසා ඔබ භෞතිකව ඉතා අඩු ඉඩ ප්‍රමාණයක් ලබාගෙන ප්‍රමාණයෙන් හා කෙට්ටු වුවත්, ඔබ තවමත් පෙර පරිදිම බර විය හැකියි!
ඒකයි මම තරාදිය අතහරින්නේ, එහෙමත් නැත්නම් යම් දෙයක් ඇත්නම්, ඉතා විශාල කාල පරාසයන් තුළ ඔබ කිරා මැන බලන්න.
8) ඔබේ පරමාදර්ශී ශරීරය පමණක් සිතින් මවා ගන්න එපා, නමුත් වඩා වැදගත් ඔබේ පරමාදර්ශී හැඟීම
මම දන්නවා, මම දන්නවා. මෙය අමතර කාර්යයක් සේ පෙනේ.
නමුත් දෘශ්‍යකරණය මිනිසුන්ට ඔවුන් සිතන ඕනෑම දෙයක් සාර්ථක කර ගැනීමට උපකාර වන බව ඔප්පු වී ඇත.
එය මිනිසුන්ට තුවාල වලින් ඉක්මනින් සුව වීමට උපකාර වන බව පවා ඔප්පු වී ඇත. රෝග. මෙයට හේතුව එය ඔබගේ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය වෙත ඔබගේ සියලු අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවිනි.
දැන්: ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ ඔබේ දෘශ්‍යමාන නොකර සිටීම වැදගත් වේ.පරමාදර්ශී ශරීරය - ඔබේ පරමාදර්ශී හැඟීම ගැනද සිතන්න.
ඔබට පෙනෙනවා, ඔබේ ශරීරය ඔබ කැමති දේ මෙන් 100% ක් නොපෙනේ (සියලු දෙනාගේම ශරීරය වෙනස් නිසා), නමුත් ඔබට 100% ලබා ගත හැකි දේ ආත්ම විශ්වාසයයි , නිරෝගී සහ ඔබ ගැන සතුටුයි.
9) අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය නොකරන්න
මෙය ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබට කළ හැකි ලොකුම වැරදි වලින් එකකි: ඔබම සංසන්දනය කිරීම අනෙක් අයට.
සියලු දෙනාම වෙනස් බව ඔබ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් වෙනත් කෙනෙකුට වැඩ කරන දේ ඔබට වැඩ නොකරනු ඇත.
දැන්: ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සහ ඔබේ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ද ආහාර වේලක සිටින අතර ඔබට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී, ඔබට අධෛර්යමත් වීම සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම පහසු විය හැකිය.
නමුත් මම ඔබට කියන්නේ එය සඳහා ය. ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක් සාර්ථක වන්න, අපි එය කළ යුත්තේ අපේම ආකාරයෙන් සහ අපේම වේගයෙනි!
එය තරඟයක් නොවේ! තවද කිසිවකුට තරගයක් ජයග්‍රහණය කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔවුන් එහි පැමිණියේ කෙසේද යන්න ගැන හෝ ඔවුන් අතරමඟදී කළ යුත්තේ කුමක්දැයි නොදන්නා විට.
10) ආහාර වේල මඟ හරින්න
අවසාන නමුත් අවම වශයෙන්, මිස, හැර. එය වෛද්‍ය හේතූන් මතයි, ආහාර වේල මඟ හරින්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් උමතු අඩු කාබ්, අඩු මේද හෝ කීටෝ ආහාර වේලකට නොයන්න.
මෙම ආහාර වේල ජයග්‍රහණය කළේය. දිගු කාලීනව ඔබව සතුටු නොකරන අතර, ඔවුන් මෙම සීමාව ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇත - අධික ලෙස - පුනරාවර්තන චක්‍රය පමණි.
සිහියෙන් ආහාර ගැනීම පිළිබඳ කාරණය වෙත ආපසු ගොස්, ඒ වෙනුවට එය උත්සාහ කරන්න.
දෙය නම්, වරක්ඔබ ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය සුවපත් කරයි, ඔබ ඔබ ගැන වැඩි විශ්වාසයක් තබා ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
එමගින් ඔබට ටොන් ගණනක් බරක් නොගෙන ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයටම ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසයි!
A ආහාර පාලනය නැවත කිසි දිනෙක ඔබේ අවධානයට ලක් නොවනු ඇත.
එය හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නැද්ද?
දෙය වන්නේ ඔබ පිස්සු සීමා සහිත ආහාර වේලක සිටියදී බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විටය. එවිට ඔබ එම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වූ විගස, ඔබේ යටි සිත "දැන් අපි නැවතත් බර වැඩි කර ගනිමු" යැයි විශ්වාස කළ හැකි අතර, කුමක් අනුමාන කරන්නද?
ඔබ ආකර්ෂණය වන්නේ එයයි!
ඒ වෙනුවට , මෙය මානසික වෙනසක් කරන්න, ආහාර ගැන ඔබව විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබ නැවත කිසි දිනෙක මෙම yo-yo චක්‍රයේ නොසිටිනු ඇත!
ඔබ මෙන්ම ඔබ සුදුසුයි
මට අවශ්ය අන්තිම දෙය ඔබ මතක තබා ගත යුත්තේ ඔබ මෙන්ම ඔබත් සුදුසු බවයි!
අපි සැවොම සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සුදුසුයි, එයට ඔබත් ඇතුළත් වේ!
ඔබව විශ්වාස කිරීමට කිසිවෙකුට ඉඩ නොදෙන්න. 'ප්‍රමාණවත් තරම් හොඳ හෝ ආදරය ලැබීමට සුදුසු නැත!
ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවයකට ආපසු යාමට ඔබේ මාර්ගය සොයා ගැනීමට සහ ඔබට බර අඩු කර ගැනීම ඔබටම ප්‍රකාශ කළ හැකි ආකාරය සොයා ගැනීමට මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
ඔබට ලැබුණා. මෙය!
ඉලක්ක අඩු කර ඒවා ඔබට දැකිය හැකි තැන්වල තබා ගන්න.එම වෙනස්කම් ඔබටම යථාර්ථයක් කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඒවා ප්‍රයෝජනවත් මතක් කිරීමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.
දැන්, මම එසේ වන්නෙමි මට අවංකවම, මම මුලින් ඒ ගැන හිතුවේ නැහැ, නමුත් මම ඇත්තටම මේ පියවර සමඟ අරගල කළා.
මම වසරකට පෙර වාඩි වී මට බර අඩු කර ගැනීමට ඇත්තටම අවශ්ය වූයේ මන්දැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කළ විට, මුලින්ම , මගේ ඔළුවට ආපු එකම දේ තමයි “ඉතින් මම Instagram එකේ හැමෝම වගේ පේන්න.”
ඒ වගේම ඒක නරක හේතුවක් නෙවෙයි, නමුත් ඒක හරි එක නොවන බව මම ගැඹුරින් දැනගෙන හිටියා. මම වෙනුවෙන්.
එය මම ඇත්තටම සැලකිල්ලක් දැක්වූ දෙයක් නොවන අතර එය මට අනුනාද වූයේ නැත.
ඔබට පෙනෙනවා, සමාජයට යම් රූපලාවන්‍ය ප්‍රමිතීන් ඇති පමණින් ඔබට අවශ්ය බව අදහස් නොවේ ඒවාට අනුකූල වීම සඳහා, මම එය ගැඹුරින් දැන සිටියෙමි, මෙය මට කිසිසේත්ම හොඳ හේතුවක් නොවන්නේ එබැවිනි.
ඉතින් මම දිගින් දිගටම කල්පනා කළේ මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වූයේ මන්දැයි යන්නයි. ටික වේලාවකට පසු, එය මට පහර දුන්නේය: "මට නිරෝගීව හා හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට අවශ්යයි."
මම වයසට ගිය විට, මට දරුවන් අවශ්ය බවත්, ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය බවත් මට වැටහුණා. .
ඒ විතරක් නෙවෙයි, මගේ මුණුබුරන් ලොකු වුණාට පස්සේ ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට තරම් සෞඛ්ය සම්පන්නව සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට මට අවශ්ය විය.
මෙය බොහෝ කලකට පෙර බව මම දනිමි, නමුත් එය කවදාදැයි මට වැටහුණි. එය මගේ දිගුකාලීන සෞඛ්‍යයට පැමිණේ, ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමට කාලය දැන් පැමිණ ඇත.
එබැවින් මගේ බර අඩු වීමට හේතුව එයයි.
මම එය තබා ගන්නා විටතීරණ ගැනීමේදී මනස, එය බොහෝ පහසු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම මා සැලකිලිමත් වූ දෙය එයයි! එය මා සමඟ රැඳී සිටි අතර මගේ ඉලක්කය ප්‍රකාශ කිරීම කෙරෙහි මගේ අවධානය තබා ගැනීමට උපකාරී විය.
2) ඔබ බර අඩු නොකළේ මන්දැයි හඳුනා ගන්න, තවමත්
ඔබ මා හා සමාන දෙයක් නම්, ඔබ සමහර විට ඔබේ ජීවිතයේ කිහිප වතාවක්ම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත.
නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ කලකිරීමෙන් හා අත්හැරීමට සිදුවේ. එය සෑම විටම සීමා-බිං-අඬන්න-පුනරාවර්තන චක්‍රයක් වේ.
ඉතින් මෙය දිගටම සිදු වන්නේ ඇයි? හොඳයි, ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට අවශ්ය තැන නොසිටීම නිසා ඔබ ඔබටම දඬුවම් කරනවා විය හැකිය.
ඔබ කෙතරම් අසාර්ථක වී ඇත්ද යන්න සහ ඔබ ගැන ඔබට කොතරම් භයානක හැඟීමක් දැනෙනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කරනවා විය හැක.
මෙය වැරදි මාර්ගයකි. ඒ වෙනුවට, ඔබ මුහුණ දුන් අභියෝග සහ ඔබ ඒවා ජයගත් ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට රැකියාවේ විශේෂයෙන් කාර්යබහුල කාලයක් තිබුණාද? ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකු මිය ගියාද? ඔබට සාමාන්‍ය පරිදි ගමන් කිරීමට නොහැකි වූ තුවාලයක් ඔබට තිබේද?
ඔබ විශේෂයෙන් දුෂ්කර මූල්‍ය තත්වයක සිටියාද? ඔබ නව ස්ථානයකට ගොස් සකස් කර ගැනීමට අපහසු වී තිබේද?
මේ සියලු දේ ඔබට ඔබේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා වීම වැළැක්විය හැකිය.
ඔබව වළක්වන්නේ කුමක් දැයි හඳුනා ගැනීම ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ එකම වැරදි කිරීමෙන් වළකින්න.
තවද, ඔබ දැනටමත් දරා ඇති උත්සාහය සඳහා ඔබ ගැන කාරුණික වීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
දැන්, කළ හැකි බාහිර තත්වයන් ටොන් ගණනක් තිබේ. අහිමි වෙනවාබර ඊටත් වඩා අමාරුයි, නමුත් ඇත්තටම මට ස්විචය පෙරළුවේ පුද්ගලිකව, මගේ අභ්‍යන්තර සාධක දෙස බැලීමයි.
මම අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වූ අතර මම එය දැන සිටියෙමි. මට කවදාවත් ව්යායාම කිරීම ගැන ප්‍රශ්නයක් තිබුණේ නැහැ, මම ඇත්තටම මගේ ශරීරය චලනය කිරීමට කැමතියි, නමුත් සෑම රාත්‍රියකම අවසානයේ මම අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන්නෙමි.
දැඩි ලෙස මා සීමා කිරීම දිනක් හෝ දෙකක් වැඩ කරයි, පසුව මම ආපසු පැමිණියෙමි. ඒ අධික චක්‍රය තුළ, ශාරීරිකව රිදවන තුරු ආහාර ගැනීම.
දැන්, ඇයි මම මටම එසේ කළේ?
එවිට මම එම ප්‍රශ්නය මගෙන්ම ප්‍රශ්න කළ විට, බොහෝ දේ මතු විය.
මම අධික ලෙස පානය කිරීමට ඇති ආශාව ගැන දැනුවත් වීමට පටන් ගත් අතර මම ඒ මොහොතේම මගේ හැඟීම් ලිවීමට පටන් ගතිමි.
මට අධික ලෙස පානය කිරීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකම මටත් එය තිබුණේ කෙසේදැයි බැලීම ඉතා සිත්ගන්නා සුළු විය. තනිකම සහ හිස්බව පිළිබඳ ඉතා ප්‍රබල යටින් පවතින හැඟීමකි.
නමුත් එම හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවාට මුහුණ දෙනවා වෙනුවට, ගැලවීමක් ලෙස ආහාර වෙත හැරීමට මගේ ශරීරය ඉගෙන ගෙන තිබුණි.
එතරම්, මම එය තවදුරටත් දැනුවත්වවත් නොදැන සිටි බව, මට දැනුණේ මේ අධික කුසගින්නයි, එය ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් ලෙස මා අර්ථකථනය කළෙමි.
මට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට අවශ්ය නම්, මට ගනුදෙනු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු බව මට වැටහුණි මගේ හැඟීම් වෙනස් ආකාරයකින්.
එසේ කිරීමට ක්‍රම දෙකක් තිබුණි: 1) ඒවාට මුහුණ දීම සහ 2) ඔවුන්ගෙන් මගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම.
මම ඒ දෙකම උත්සාහ කළා, ඔවුන් දෙකම මා වෙනුවෙන් වැඩ කළා.
මගේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම මුලදී පහසු නොවීය, මම වචනාර්ථයෙන් උත්සාහ කිරීමට පුරුදු වී සිටියෙමි.ඒවා කන්න.
මට දුකක් හෝ තනිකමක් හෝ කෝපයක් ඇති කළ දේ ගැන හෝ මට ඕනෑවට වඩා කෑමට ආශාවක් ඇති කළේ කුමක් ද යන්න ගැන මම සඟරාවක් සටහන් කරමි.
ඊට අමතරව, මම එළියට යන්න පටන් ගත්තා. බොහෝ විට සහ තනියම නිවසේ වාඩි නොවී මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම.
මෙම කුඩා ක්‍රියාවන් නිසා මට ආහාර ටිකක් සැනසීමක් ගෙන දෙන බව මට වැටහුණි, නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මට කිසිදු යහපතක් සිදු නොවේ.
3) ඕනෑම සීමාකාරී විශ්වාසයන් හඳුනා ගන්න
සීමාකාරී විශ්වාසයන් යනු ඔබේ හිස තුළ ඇති කුඩා කටහඬවල් වැනි ඔබව ඉදිරියට යාම වළක්වයි.
ඒවා හොර රහසේ, නමුත් ඔබ ඒවා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඒවා ඔබට පිටුපසින් තැබීමට ඉතා පහසුයි.
මේවා, “මට මේක කරන්න බැහැ,” “මට මෙය සුදුසු නැහැ,” “මට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නැහැ,” “ වගේ දේවල්. මට ප්‍රමාණවත් තරම් මුදල් නැත,” යනාදී වශයෙන්.
ඒවා අපි බොහෝ විට සත්‍යය ලෙස සලකන ව්‍යාජ විශ්වාසයන් ය.
අපි සමාජයට, අපගේ අතීත අත්දැකීම්වලට සහ අපගේ පවා ඉඩ දී ඇත. මෙම ව්‍යාජ විශ්වාසයන් ගැන අපට ඒත්තු ගැන්වීමට තමන්ගේම සිතුවිලි.
ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි හිරවී, ව්‍යාකූලත්වයට පත් වී, සමහර විට බලාපොරොත්තු සුන් වී සිටිමු.
ඔබට මෙම විශ්වාසයන් ඇති බව ඔබට නොදැනෙන්නටත් පුළුවන. ඔබ අවට කැණීම් කිරීමට පටන් ගනී.
නමුත් ඔබට සැමවිටම ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්‍රම සොයා ගත හැක.
“මම මා ගැන විශ්වාස කරන්නේ කුමක් ද?” වැනි ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම ඇසීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැක. සහ "මා අවට ලෝකය ගැන මා විශ්වාස කරන්නේ කුමක්ද?"
ඉන්පසු, එම විශ්වාසයන් ඇත්ත වශයෙන්ම සත්‍යද නැතහොත් ඒවා ව්‍යාජ සීමාවන්දැයි ඔබට සොයා ගැනීමට පටන් ගත හැක.ඔබව වළක්වමින්.
පෞද්ගලිකව, මට ගැඹුරු සීමාකාරී විශ්වාසයක් තිබුණා “මම රැකබලා ගැනීමට සුදුසු නැහැ”.
මෙය ගිලීමට ඇත්තෙන්ම අමාරු පෙත්තක් මිස බොරු නොකියයි .
මගේ අතීතයේ දේවල් නිසා මගේ කොටසක් ගොඩක් රිදිලා කියලා මට තේරුණා. .
මෙය මට විශාල ගැටලුවක් වූයේ එය මගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකින්ම ප්‍රකාශ වූ නිසා ය.
මම හොඳ දේවලට සුදුසු යැයි මම විශ්වාස නොකළ නිසා මම දිගින් දිගටම ඍණාත්මක අත්දැකීම් ආකර්ෂණය කර ගත්තෙමි.
දැන්: මම එම සීමාකාරී විශ්වාසය හඳුනාගත් පසු, අවසානයේ එයට අභියෝග කිරීමට කාලය එළඹ ඇති බව මට වැටහුණි.
මම එය කළ පසු, දේවල් ආයාසයකින් තොරව සිදුවන්නට පටන් ගත්තා.
4) ඔබේ ශරීරය චලනය කර ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉගෙන ගන්නා තුරු ඔබ කිසි විටෙකත් බර අඩු නොකරන බව මම ඉගෙන ගතිමි.
රාත්තල් කිහිපයක් පහත දැමීමට අවශ්ය වීම සතුටක්, නමුත් ඔබ අතීතයේ දී ඇති ආකාරයටම ඔබ දිගටම කෑවොත්, ඔබට වැඩි දුරක් යා නොහැකි වනු ඇත.
දැන්: මේකේ පිස්සුව තමයි ඔයාට එපා කියන එක. ඔබ කන දේ සීමා කිරීමට පවා අවශ්ය නැත - ඔබ ආදරය කරන සෑම ආහාරයක්ම කපා හැරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඒ සියල්ල ඔබ කන අතරතුර සිහියෙන් සිටීමයි.
මගේ අධික කෑමෙන් 100% ක් සිදු විය සම්පූර්ණ නොදැනුවත්කමේ තත්වයන් තුළ. මම රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර, වැඩි වැඩියෙන් චිප්ස් මා තුළට පුරවා ගනිමින්, සිහිකල්පනාවෙන් තොරව ආහාර ගන්නෙමි.
විහිළු දෙය නම්, ඔබ ඇත්තටම කෑමට කාලය ගත් පසුසිහිකල්පනාවෙන් යුතුව, ඔබ වාඩි වී ඔබේ ආහාර රසවිඳින්න, ඔබ අමුතු සොයාගැනීම් කිහිපයක් කරනු ඇත.
මට තේරුණා මම ආසයි කියලා හිතපු සමහර කෑම වර්ග ඇත්තටම ඒ තරම් හොඳ නැති බව.
කිසිම රසයක් නැති තරමටම ඒවා අතිශයින් ලුණු හෝ පැණිරස විය.
ඒ වගේම මගේ ප්‍රියතම ආහාරවලින් සමහරක් මම ඊටත් වඩා ප්‍රිය කළා.
නමුත් ඔබ සිහිබුද්ධියෙන් හා සෙමින් කන විට, ඔබ ඉගෙන ගන්න. ඔබ පිරී ඇති විට නවත්වන්න.
මෙම මාතෘකාවට වරදක් නොමැතිව ආහාර ගැනීමට කොන්දේසි විරහිතව අවසර දීම වැනි තවත් බොහෝ දේ ඇත, නමුත් මට ඉදිරි ලිපියකින් ඒ ගැන වැඩි විස්තර ලබා ගත හැක.
ඔබ සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගැනීමේ කලාව ඉගෙන ගත් පසු, ඊළඟ පියවර වන්නේ ක්‍රියාශීලී වීමයි.
ඔබේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ඔබට සැබවින්ම ප්‍රතිඵල දැකීමට අවශ්ය නම්, ව්යායාම සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට ඔබට සිදුවේ.
ඔබට සෑම දිනකම පිස්සු ව්‍යායාමයක් කිරීමට අවශ්ය නැත, විශේෂයෙන් ඔබ නැවත ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්.
ඔබට ව්යායාම කිරීමට පෙළඹවීම සොයා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක්.
ඔබට අභියෝග කරන දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් මදක් බැහැරව පෙනුනත්.
ඔබ ගැන ඉවසීමෙන් කටයුතු කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ එතැනට පැමිණෙනු ඇත, ඔබ ඉදිරියට එබීම පමණක් අවශ්ය වේ.
ඉතා තිරසාර ව්‍යායාමයක් ලෙස, මම පොඩ්කාස්ට් එකක් හෝ මගේ මිතුරාගේ හඬ පණිවිඩවලට සවන් දෙමින් ඇවිදීමට ප්‍රිය කරමි.
සොයා ගන්න. ඔබ කිරීමට ප්‍රිය කරන දෙයක්.
5) ඔබේ පරමාදර්ශය කුමක්දැයි සිතන්නකරන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ බර අඩු කර ගැනීම දෘශ්‍යමාන කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
නමුත් ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
එබැවින් ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට මම ඔබව දිරිමත් කරමි සහ ඔබේ පරමාදර්ශී පුද්ගලයා කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතන්න.
බලන්න: ඔබට අවශ්ය වූ විට පවා වෙන්වීම රිදවීමට වේදනාකාරී හේතු 10ක්ඔවුන් කන්නේ කෙසේද? ඔවුන් කරන්නේ කුමන ආකාරයේ අභ්‍යාසද? ඔවුන් ව්යායාම කරන්නේ කවදාද? ඔවුන් ආතතිය සහ චිත්තවේග සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ප්‍රශ්න සමඟ ඔබට හැකිතාක් විස්තර ලබා ගන්න. මෙම අවස්ථා වඩාත් සැබෑ ලෙස හැඟෙන තරමට, ඒවා ඔබේ ජීවිතය තුළ ප්‍රකාශ කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
මෙම අවස්ථා උදාහරණ පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ පරමාදර්ශී පුද්ගලයා දැඩි කාලසටහනක් අනුගමනය නොකරන අතර සෑම දිනකම එකම දේම කරනු ඇත.
ඔවුන් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන අතර සෑම විටම දැඩි නීති අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වූ විට ඔවුන් විසින්ම පහර ගසනු ඇත.
ඔබේ පරමාදර්ශී පුද්ගලයා ඔබ වීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයා වේ. එය ඔබට වීමට අවශ්ය පුද්ගලයාය.
ඔවුන්ට අවශ්ය දේ පසුපස යාමට විශ්වාසය සහ ධෛර්යය ඇති අයෙකි. කාලීන ඉලක්ක.
ඔවුන් තමන් වටිනා දේ දන්නා අතර තමන් වෙනුවෙන් කතා කිරීමට බිය නැත.
ඔවුන් කරුණාවන්ත, ත්‍යාගශීලී සහ දයානුකම්පිත ය. ඔවුන් තම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට දැඩි ආශාවක් දක්වති.
දැන්: ඔබට යමක් අධික ලෙස කෑමට හෝ ව්යායාම මඟ හැරීමට ඇති ආශාව ඔබේ මානසික තත්ත්වයට බෙහෙවින් උපකාර වන බව ඔබ දැන සිටියත්, ඒ ගැන සිතන්න. ඔබේ පරමාදර්ශයස්වයං.
ඔවුන් පළමුව ඔවුන්ගේ චිත්තවේග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරයිද?
එය ඔවුන්ව වඩා හොඳ හිස් අවකාශයක තබන බව ඔවුන් දන්නා නිසා ඔවුන්ට වැඩ කිරීමට අවශ්‍යද?
ඔබේ පරමාදර්ශී ස්වභාවය නිරූපණය කිරීම ඔබට වෙහෙසකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
6) ඔබේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම සොයන්න
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත් නැතත්, බිය, කාංසාව සහ ශෝකය වැනි හැඟීම් ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකිය.
කිසිවෙකු කිසිවිටෙක නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිශක්තීකරණ නොවේ.
නමුත් ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන් එය වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කරන්න.
ඔබේ හැඟීම් මතුවන සෑම විටම ඒවා සටහන් කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැක.
ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක එය කර නොමැති වුවද, ඔබට භාවනා කිරීමට උත්සාහ කළ හැක.
උපකාර කළ හැකි යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි තිබේ. ඔබ විසින්ම මෙම හැඟීම් හරහා යා යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ග ටොන් ගණනක් ඇත.
එය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයකි. මෙය ඔබ තුළ ඇති චිත්තවේගයන් හඳුනාගෙන එය සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් සොයා ගැනීමයි.
ඔබට දුකක් දැනෙනවා නම්, එය හඬා වැලපෙන්න. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, නැතහොත් තට්ටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට කෝපයක් දැනෙනවා නම්, එය ඵලදායී දෙයකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට බියක් දැනෙනවා නම්, එය සාමාන්‍ය දෙයක් බව ඔබටම මතක් කර ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබ අවදානම් ගන්නා විට.
දැන්: මෙය එතරම් වැදගත් පියවරක් වීමට හේතුව මම
