Како манифестовати губитак тежине без напора: 10 основних корака

‍Да ли покушавате да смршате?

Није увек лако, посебно када вам друштво говори разне врсте полуистина.

Сада сам дуго желео да смршам време, али почело је да функционише тек пре годину дана када сам нашао начин да то манифестујем за себе.

А најбољи део? После година борбе, одједном се осетило без напора! Данас ћу вам открити ту тајну:

1) Имајте добар разлог да смршате

Имати заиста сјајан разлог да смршате помоћи ће вам да прођете кроз препреке на које можете наићи успут.

Зашто желите да смршате? Да ли вам се спрема одређени догађај за који желите да изгледате најбоље?

Можда желите да повећате самопоуздање и учините себе привлачнијим људима око себе.

Имате разлог такође ће вам помоћи да останете фокусирани. Ако покушавате да смршате а да вам није јасно зашто то желите, вероватно ћете пре или касније погрешити.

Када имате конкретан разлог да нешто урадите, много је лакше остати доследан.

Али запамтите, ваш разлог зашто желите да смршате мора да буде искрен и аутентичан.

Није довољно само рећи: „Желим да смршам“. Морате да идентификујете зашто желите да смршате.

Коју ће разлику то учинити у вашем животу? Шта ћете моћи да урадите или доживите када изгубите тежину?

Можете да напишете овопоменуто раније: многи људи који желе да изгубе тежину годинама користе храну као механизам за суочавање.

Ако наставите да једете само зато што сте тужни, узнемирени, љути или уплашени, никада нећете можете да смршате.

Морате пронаћи здраве начине да се носите са својим емоцијама који не укључују јело.

То је тако зачарани круг: осећате се лоше – једете – ви осећате се кривим и лошим – једете више.

Једини начин да се извучете из тога је да користите храну као гориво за своје тело (и као извор задовољства, наравно) и пронађете друге начине за решавање проблема са емоцијама.

За то ћете такође морати да идентификујете емоционалну глад од физичке, јер су то две веома различите ствари.

7) Не мерите се!

Најбољи начин да саботирате своје напоре да изгубите тежину је да се редовно мерите.

Постоји толико ствари које могу да смање нормалну тежину вашег тела, укључујући оно што једете, како много воде коју уносите, пражњење црева итд.

Ако заиста желите да смршате, требало би да пратите свој напредак користећи општа мерења тела, и искрено, како изгледате и како се осећате.

Ово ће вам дати бољу представу о томе како ваши напори напредују.

Када се одмерите, то може бити веома обесхрабрујуће искуство. Можда ћете се осећати као да нигде не стижете, иако радите посао.

Фокусирајте се на то како стеосећај, ниво енергије и начин на који вам одећа стоји уместо тога.

Ако се измерите и порасте, немојте паничити.

Тежина може да варира током месеца због задржавања воде , хормоне и исхрану.

Сада: Када сам озбиљно почео да губим на тежини, потпуно сам престао да тежим.

У овом тренутку, дефинитивно сам на најнижем нивоу у животу, Осећам се невероватно у вези са собом, али још увек не газим на вагу.

Ствар је у томе да када почнете да вежбате, иако губите телесну масноћу и добијате тај стварно затегнут изглед, ваша тежина би и даље могла повећајте због ваших мишића.

Видите, мишићи теже много више од масти, па иако физички заузимате много мање простора и мањи сте и виткији, можда ћете и даље тежити исто као и пре!

Због тога бих једноставно спустио вагу, или ако ништа друго, само се вагао у веома великим интервалима.

8) Немојте само да визуализујете своје идеално тело, већ што је још важније свој идеалан осећај

Знам, знам. Ово звучи као много додатног посла.

Али доказано је да визуелизација помаже људима да успију у свему што им падне на памет.

Доказано је чак и да помаже људима да брже зарастају од повреда и болести. То је зато што вам омогућава да сву пажњу усмерите на жељени исход.

Сада: важно је да када покушавате да манифестујете губитак тежине, не само да визуелизујете својидеално тело – размислите и о свом идеалном осећају.

Видите, ваше тело можда неће изгледати 100% као оно што бисте волели (јер је свачије тело другачије), али оно што можете постићи 100% је самопоуздање , здрави и задовољни собом.

9) Не упоређујте се са другима

Ово је једна од највећих грешака које можете да направите ако покушавате да смршате: упоређивање себе другима.

Важно је да разумете да су сви различити, тако да оно што ради неком другом можда неће радити за вас.

Сада: Ако покушавате да смршате, и пријатељ или члан породице је такође на дијети и губи на тежини много брже од вас, можда ће вам бити лако да се осећате обесхрабрено и потпуно одустанете.

Али оно што вам говорим је да успети у било чему у животу, морамо то да урадимо на свој начин и својим темпом!

То није трка! И нико не жели да победи у трци када нема појма како је тамо стигао или шта је морао да уради на путу.

10) Прескочите дијету

На крају, али не и најмање важно, осим ако то је из медицинских разлога, прескочите дијету.

Не скачите на луду дијету са мало угљених хидрата, ниским садржајем масти или кето дијету само за време губитка тежине.

Ове дијете су победиле неће вас дугорочно учинити срећним, а они ће само промовисати ово ограничење – преједање – понављање циклуса.

Вратите се на тему о пажљивој исхрани и покушајте то.

ствар је, једномако излечите свој однос са храном, научићете да више верујете себи.

То ће вам омогућити да једете шта год желите до краја живота, а да се не угојите!

А дијета више никада неће морати да буде у центру пажње за вас.

Зар то не звучи добро?

Ствар је у томе када покушавате да манифестујете губитак тежине док сте на лудој рестриктивној дијети, онда чим пређете са те дијете, ваша подсвест ће можда поверовати „сада ћемо се поново удебљати“, и погодите шта?

То је оно што ћете привући!

Па уместо тога , учините ово менталном променом, научите да верујете себи у вези са храном и никада више нећете бити у овом јо-јо циклусу!

Достојни сте баш такви какви јесте

Последња ствар коју желим треба да запамтите да сте достојни такви какви јесте!

Сви заслужујемо да будемо срећни и здрави, а то укључује и вас!

Не дозволите никоме да вас натера да верујете да сте нисте довољно добри или вредни да будете вољени!

Надам се да вам је овај чланак помогао да пронађете пут до здравог односа са храном и како можете да манифестујете губитак тежине.

Добили сте ово!

Послужиће као користан подсетник да останете фокусирани на претварање тих промена у стварност за себе.

Сада ћу бити Искрено према себи, у почетку нисам размишљао о томе, али сам се ЗАИСТА мучио са овим кораком.

Када сам сео пре годину дана и покушао да размислим зашто сам заиста желео да смршам, у почетку , једина ствар која ми је пала на памет је „да изгледам као сви на Инстаграму.“

И није да је то био лош разлог, али сам дубоко у себи знао да није прави за мене.

То није било нешто до чега ми је заиста стало и није ме одјекнуло.

Видите, само зато што друштво има одређене стандарде лепоте не значи да вам треба да се прилагодим њима, и то сам дубоко у себи знао, због чега то уопште није био добар разлог за мене.

Тако да сам стално размишљао о томе зашто желим да смршам. И после неког времена, пало ми је на памет: „Желим да будем здрав и да се осећам добро.“

Схватио сам да када сам остарио, желео сам децу, желео сам да будем здрав да бих се играо са њима .

Али не само то, желео сам да останем здрав и довољно активан да се играм и са својим унуцима када порасту.

Знам да је ово далеко, али сам такође схватио да када у питању је моје дугорочно здравље, сада је време да почнем да бринем о томе.

Дакле, то је мој разлог за губитак тежине.

И када то задржимимајте на уму док доносите одлуке, то чини много лакшим.

То је била ствар због које ми је заиста стало! То је оно што ме је задржало и помогло ми је да задржим фокус на испољавању свог циља.

2) Идентификујте зашто још увек нисте смршали

Ако сте нешто попут мене, ви сте вероватно сте покушали да смршате неколико пута у животу.

Али сваки пут на крају постанете фрустрирани и одустанете. То је увек циклус ограничавања-препијања-плака-понављања.

Па зашто се то стално дешава? Па, за почетак, можда кажњавате себе што нисте тамо где желите да будете.

Можда се фокусирате на то колико сте неуспели и колико се ужасно осећате према себи.

Ово је погрешан начин да се иде о стварима. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на изазове са којима сте се суочили и како сте их превазишли.

Да ли сте имали посебно заузет период на послу? Да ли вам је преминула вољена особа? Да ли сте због повреде спречили да се нормално крећете?

Да ли сте били у посебно тешкој финансијској ситуацији? Да ли сте се преселили на ново место и било вам је тешко да се прилагодите?

Све ове ствари могу да вас спрече да достигнете своју идеалну тежину.

Идентификовање онога што вас спутава помоћи ће вам да напредујете и избегавајте да правите исте грешке.

Осим тога, то ће вам помоћи да будете љубазнији према себи због труда који сте већ уложили.

Сада, постоји мноштво спољашњих околности које могу учинити губљењетежина је још већа, али оно што је за мене лично преокренуло било је гледање на моје унутрашње факторе.

Била сам склона преједању и то сам знала. Никада нисам имао проблема са вежбањем, заиста сам волео да померам своје тело, али сам препијао на крају сваке вечери.

Јако ограничавање би радило дан или два, а онда сам се вратио у том циклусу преједања, јео док ме физички није болело.

Зашто сам то себи радио?

Када сам себи поставио то питање, појавило се много тога.

Почео сам да постајем свестан нагона за пијанством и почео бих да записујем своја осећања у том тренутку.

Било је тако занимљиво видети како сам сваки пут када сам пожелео да препијам, такође имао веома снажан основни осећај усамљености и празнине.

Али уместо да се фокусирам на те емоције и да се носим са њима, моје тело је научило да се окрене храни као бекству.

Толико, да то више нисам ни свесно схватао, све што сам осећао била је та надмоћна глад коју сам тумачила као потребу за јелом.

Схватила сам да ако желим да престанем да једем претерано, морам да почнем да се бавим моје емоције на другачији начин.

И постојала су два начина да то урадим: 1) да се носим са њима и 2) да се одвратим од њих.

Покушао сам обоје, и они оба су ми радила.

У почетку није било лако носити се са својим емоцијама, навикао сам да буквално покушавамда их поједем.

Водила бих дневник о томе шта ме чини тужним, усамљеним или љутим или било која емоција која ме је натерала да претерано једем.

Поред тога, почела сам да излазим чешће и проводим време са пријатељима уместо да седим сам код куће.

Све ове мале радње су ме навеле да схватим да храна доноси мало утехе, али претерано једење ми не користи.

3) Идентификујте сва ограничавајућа уверења

Ограничавајућа веровања су као мали гласови у вашој глави који вас спречавају да кренете напред.

Она су подмукла, али када једном научите да их идентификујете, прилично их је лако оставити иза себе.

То су ствари као што су: „Не могу ово“, „Не заслужујем ово“, „Немам довољно времена“, „ Немам довољно новца” и тако даље.

То су лажна уверења која често схватамо као истину.

Дозволили смо друштву, нашим прошлим искуствима, па чак и нашим сопствене мисли да нас убеде у ова лажна уверења.

Као резултат тога, осећамо се заглављени, збуњени, а понекад чак и безнадежни.

Можда нећете ни схватити да имате ова веровања док почнете да копате около.

Али увек можете пронаћи начине да се борите против њих.

Можете да почнете тако што ћете себи поставити питања попут: „У шта ја верујем о себи?“ и „Шта верујем о свету око себе?“

Онда можете почети да откривате да ли су та веровања заиста истинита или су лажна ограничењате спутава.

Лично, имао сам дубоко ограничавајуће уверење „нисам достојан да се о мени брине“.

Ово је била заиста тешка пилула за прогутање, нећу лагати .

Схватио сам да је дубоко у себи део мене веома повређен стварима из моје прошлости.

Као резултат тога, провео сам цео живот мислећи да нисам вредан ничега .

Ово је за мене био велики проблем јер се манифестовао у свим областима мог живота.

Нисам веровао да сам вредан добрих ствари, па сам стално привлачио негативна искуства.

Сада: када сам идентификовао то ограничавајуће уверење, схватио сам да је време да га коначно оспорим.

Када сам то урадио, ствари су почеле да се постављају на своје место без напора.

4) Померајте своје тело и водите рачуна о томе шта једете

Научио сам да никада нећете изгубити тежину док не научите да водите рачуна о томе шта једете.

Сјајно је желети да смршате неколико килограма, али ако наставите да једете на исти начин као у прошлости, нећете стићи далеко.

Сада: луда ствар у вези овога је да не не морате чак ни да ограничавате оно што једете – не морате да избаците сваку храну коју волите.

Све је у томе да будете свесни док једете.

100% мог преједања се десило у стањима потпуне несвесности. Јео бих безумно док гледам ТВ, трпајући све више и више чипса у себе.

Смешна ствар је, када заиста одвојиш време за јелопажљиво, а када седнете и заиста пробате своју храну, доћи ћете до неких чудних открића.

Схватио сам да неке од намирница које сам мислио да волим заправо уопште нису тако сјајне.

Биле су изузетно слане или слатке до те мере да више нису имале скоро никакав укус.

А неке од мојих омиљених јела сам волео још више.

Али када једете пажљиво и полако, научите да престаните када сте сити.

Постоји још много тога у овој теми, као што је давање себи безусловне дозволе да једете без осећаја кривице, итд, али о томе могу више да говорим у будућем чланку.

Након што научите уметност пажљиве исхране, следећи корак је да се активирате.

Морате да нађете времена за вежбање ако заиста желите да видите резултате када је у питању ваше здравље.

Не морате да радите луди тренинг сваки дан, посебно ако се тек враћате вежбању.

Ако имате проблема да пронађете мотивацију за вежбање, покушајте да нешто у чему уживате.

Можете и да покушате да радите нешто што вам представља изазов, чак и ако вам се чини да је мало изван ваше зоне удобности.

Само не заборавите да будете стрпљиви са собом. Стићи ћете тамо, само треба да наставите да притискате напред.

Као веома одрживу вежбу, волим да шетам док слушам подкаст или гласовне поруке мог пријатеља, на пример.

Пронађи нешто што волите да радите.

5) Размислите шта би ваш идеалан јауради

Може бити тешко замислити себе како стварно губиш на тежини.

Али важно је да знаш на шта циљаш.

Зато вас охрабрујем да затворите очи и размислите шта би ваш идеални ја урадио.

Како би јели? Које врсте вежби би радили? Када би вежбали? Како би се носили са стресом и емоцијама?

Обавите што детаљније са овим питањима. Што су ови сценарији стварнији, лакше ћете их манифестовати у свом животу.

Имајте на уму да су ови сценарији само примери. Ваш идеалан ја неће се придржавати строгог распореда и радити исту ствар сваког дана.

Неће држати строгу дијету и тући се када не могу стално да поштују строга правила.

Ваше идеално ја је особа којој тежите да будете. То је особа коју желите да постанете.

Ваше идеално ја је неко ко има самопоуздања и храбрости да иде за оним што жели.

Они имају позитиван поглед и фокусирани су на дуго- временски циљеви.

Они знају шта вреде и не плаше се да говоре у своје име.

Они су љубазни, великодушни и саосећајни. Они брину о свом здрављу и страствени су у томе да живе испуњеним животом.

Сада: када осетите жељу да се преједете нечега или прескочите тренинг иако знате да би то заиста помогло вашем менталном стању, размислите твој идеалсебе.

Да ли би прво покушали да се изборе са својим емоцијама на другачији начин?

Да ли би желели да вежбају јер знају да ће их то ставити у бољи простор?

Замишљање свог идеалног себе помоћи ће вам да остварите губитак тежине без напора.

6) Пронађите здраве начине да се носите са својим емоцијама

Било да покушавате да смршате или не, емоције попут страха, анксиозности и туге су неизбежне у животу.

Нико никада није у потпуности имун на негативне емоције.

Али проналажење здравих начина да се носите са њима много ће вам олакшати суочите се са њима.

Можете почети тако што ћете бележити своје емоције кад год се појаве.

Можете и да покушате да медитирате, чак и ако то никада раније нисте радили.

Постоје апликације и веб локације које могу помоћи. Само запамтите да не морате сами да пролазите кроз ове емоције.

Постоји мноштво здравих стратегија које можете користити да се носите са негативним емоцијама.

Један од најбољих начина да то урадите ово је да идентификујете емоцију коју имате, а затим пронађете здрав начин да се носите са њом.

Ако се осећате тужно, исплачите је. Ако се осећате узнемирено, удахните неколико пута дубоко или покушајте да тапкате.

Ако осећате бес, покушајте да га усмерите у нешто продуктивно. А ако осећате страх, подсетите се да је то нормално, посебно када ризикујете.

Сада: разлог зашто је ово тако важан корак је оно што