Wie man mühelos Gewicht verliert: 10 wichtige Schritte

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren?

Das ist nicht immer einfach, vor allem, wenn die Gesellschaft einem alle möglichen Halbwahrheiten erzählt.

Ich wollte schon lange abnehmen, aber es begann erst vor etwa einem Jahr zu funktionieren, als ich einen Weg fand, das für mich zu manifestieren.

Und das Beste daran: Nach jahrelangem Kampf fühlte es sich plötzlich mühelos an! In dieses Geheimnis werde ich Sie heute einweihen:

1) Haben Sie einen guten Grund, abzunehmen

Wenn Sie einen wirklich guten Grund haben, Gewicht zu verlieren, wird Ihnen das helfen, die Hindernisse zu überwinden, auf die Sie auf dem Weg dorthin stoßen könnten.

Warum wollen Sie abnehmen? Steht ein bestimmtes Ereignis an, für das Sie gut aussehen wollen?

Vielleicht möchten Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und sich für Ihre Mitmenschen attraktiver machen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne sich wirklich darüber im Klaren zu sein, warum Sie das wollen, werden Sie früher oder später einen Fehler machen.

Wenn man einen bestimmten Grund hat, etwas zu tun, ist es viel einfacher, konsequent zu bleiben.

Aber denken Sie daran, dass der Grund, warum Sie abnehmen wollen, echt und authentisch sein muss.

Es reicht nicht aus, nur zu sagen: "Ich will abnehmen", sondern Sie müssen herausfinden, warum Sie abnehmen wollen.

Was wird es in Ihrem Leben bewirken? Was werden Sie tun oder erleben können, wenn Sie abgenommen haben?

Sie können diese Ziele aufschreiben und an einem Ort aufbewahren, an dem Sie sie sehen können.

Sie sind eine hilfreiche Erinnerung daran, dass Sie sich darauf konzentrieren müssen, diese Veränderungen für sich selbst zu verwirklichen.

Ich will ehrlich zu mir selbst sein, ich habe anfangs nicht darüber nachgedacht, aber ich hatte WIRKLICH Probleme mit diesem Schritt.

Als ich mich vor einem Jahr hinsetzte und versuchte, darüber nachzudenken, warum ich wirklich abnehmen wollte, war das Einzige, was mir in den Sinn kam, "damit ich so aussehe wie alle auf Instagram".

Und es ist nicht so, dass das ein schlechter Grund wäre, aber ich wusste tief im Inneren, dass es nicht der richtige für mich war.

Es war nichts, was mich wirklich interessierte, und es fand keine Resonanz bei mir.

Nur weil die Gesellschaft bestimmte Schönheitsnormen vorgibt, heißt das nicht, dass man sich ihnen anpassen muss, und das wusste ich tief in meinem Inneren, weshalb das für mich überhaupt kein guter Grund war.

Ich habe also immer wieder darüber nachgedacht, warum ich abnehmen wollte, und nach einer Weile wurde es mir klar: "Ich möchte gesund sein und mich gut fühlen."

Als ich älter wurde, wurde mir klar, dass ich Kinder wollte, und ich wollte gesund sein, um mit ihnen spielen zu können.

Aber nicht nur das, ich wollte gesund und aktiv genug bleiben, um auch mit meinen Enkeln spielen zu können, wenn sie einmal groß sind.

Ich weiß, dass das noch lange hin ist, aber mir ist auch klar geworden, dass ich mir jetzt Gedanken machen muss, wenn es um meine langfristige Gesundheit geht.

Das ist also der Grund, warum ich abgenommen habe.

Und wenn ich das bei meinen Entscheidungen im Hinterkopf behalte, wird es viel einfacher.

Das war es, was mir wirklich zu denken gab und mir half, mich auf die Verwirklichung meines Ziels zu konzentrieren.

2) Ermitteln Sie, warum Sie noch nicht abgenommen haben.

Wenn es Ihnen so geht wie mir, haben Sie wahrscheinlich schon ein paar Mal in Ihrem Leben versucht, Gewicht zu verlieren.

Aber jedes Mal ist man am Ende frustriert und gibt auf. Es ist immer ein Kreislauf von einschränken - saufen - weinen - wiederholen.

Zunächst einmal bestrafen Sie sich vielleicht selbst dafür, dass Sie nicht da sind, wo Sie sein wollen.

Sie könnten sich darauf konzentrieren, wie sehr Sie versagt haben und wie schlecht Sie sich fühlen.

Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Herausforderungen zu konzentrieren, mit denen Sie konfrontiert waren, und wie Sie diese gemeistert haben.

Hatten Sie eine besonders arbeitsreiche Zeit? Ist ein geliebter Mensch verstorben? Haben Sie eine Verletzung, die Sie daran hindert, sich wie gewohnt zu bewegen?

Befanden Sie sich in einer besonders schwierigen finanziellen Situation? Sind Sie an einen neuen Ort gezogen und hatten Schwierigkeiten, sich anzupassen?

All diese Dinge können Sie davon abhalten, Ihr Idealgewicht zu erreichen.

Wenn Sie herausfinden, was Sie zurückhält, können Sie vorankommen und vermeiden, dieselben Fehler zu machen.

Außerdem wird es Ihnen helfen, mit sich selbst freundlicher umzugehen, weil Sie sich schon so viel Mühe gegeben haben.

Es gibt viele äußere Umstände, die das Abnehmen erschweren können, aber was für mich persönlich wirklich den Schalter umlegte, war die Betrachtung meiner inneren Faktoren.

Ich hatte nie ein Problem damit, Sport zu treiben, ich bewegte meinen Körper wirklich gerne, aber am Ende eines jeden Abends hatte ich einen Heißhunger.

Wenn ich mich stark einschränkte, funktionierte das ein oder zwei Tage lang, und dann war ich wieder in diesem Essenszyklus und aß, bis es körperlich weh tat.

Aber warum habe ich mir das angetan?

Als ich mir diese Frage gestellt habe, hat sich eine Menge getan.

Ich begann, mir des Drangs zum Saufen bewusst zu werden, und begann, meine Gefühle in diesem Moment aufzuschreiben.

Es war so interessant zu sehen, dass ich jedes Mal, wenn ich saufen wollte, auch ein sehr starkes Gefühl der Einsamkeit und Leere hatte.

Doch anstatt sich auf diese Gefühle zu konzentrieren und sie zu bewältigen, hatte mein Körper gelernt, sich dem Essen zuzuwenden, um ihnen zu entkommen.

So sehr, dass ich es nicht einmal mehr bewusst wahrnahm, sondern nur noch diesen übermächtigen Hunger verspürte, den ich als Bedürfnis zu essen interpretierte.

Mir wurde klar, dass ich anders mit meinen Gefühlen umgehen musste, wenn ich meine Essanfälle beenden wollte.

Und es gab zwei Möglichkeiten, dies zu tun: 1) sie zu bewältigen und 2) mich von ihnen abzulenken.

Ich habe beide ausprobiert, und beide haben bei mir funktioniert.

Der Umgang mit meinen Emotionen war anfangs nicht einfach, ich war es gewohnt, sie buchstäblich zu verdrängen.

Ich schrieb auf, was mich traurig, einsam oder wütend machte, oder welches Gefühl auch immer mich zu einem Essanfall veranlasste.

Außerdem fing ich an, öfter auszugehen und Zeit mit Freunden zu verbringen, anstatt allein zu Hause zu sitzen.

All diese kleinen Aktionen machten mir klar, dass Essen zwar ein wenig Trost spendet, aber übermäßiges Essen nicht gut tut.

3) Identifizieren Sie alle einschränkenden Glaubenssätze

Begrenzende Überzeugungen sind wie kleine Stimmen in Ihrem Kopf, die Sie daran hindern, voranzukommen.

Sie sind heimtückisch, aber wenn man erst einmal gelernt hat, sie zu erkennen, kann man sie ziemlich leicht hinter sich lassen.

Das sind Dinge wie: "Ich kann das nicht", "Ich verdiene das nicht", "Ich habe nicht genug Zeit", "Ich habe nicht genug Geld" und so weiter.

Es sind falsche Überzeugungen, die wir oft für die Wahrheit halten.

Wir haben zugelassen, dass die Gesellschaft, unsere früheren Erfahrungen und sogar unsere eigenen Gedanken uns von diesen falschen Überzeugungen überzeugen.

Das führt dazu, dass wir uns festgefahren, verwirrt und manchmal sogar hoffnungslos fühlen.

Vielleicht merken Sie nicht einmal, dass Sie diese Überzeugungen haben, bis Sie anfangen, nachzuforschen.

Aber man kann immer Mittel und Wege finden, sie zu bekämpfen.

Sie können damit beginnen, sich Fragen zu stellen wie: "Was glaube ich über mich selbst?" und "Was glaube ich über die Welt um mich herum?"

Dann können Sie herausfinden, ob diese Überzeugungen tatsächlich wahr sind oder ob es sich um falsche Grenzen handelt, die Sie zurückhalten.

Ich persönlich hatte die einschränkende Überzeugung "Ich bin es nicht wert, dass man sich um mich kümmert".

Das war eine wirklich harte Pille zu schlucken, ich will nicht lügen.

Mir wurde klar, dass ein Teil von mir durch Dinge aus meiner Vergangenheit sehr verletzt war.

Infolgedessen habe ich mein ganzes Leben damit verbracht zu denken, dass ich nichts wert sei.

Das war ein großes Problem für mich, weil es sich in allen Bereichen meines Lebens manifestierte.

Ich habe nicht geglaubt, dass ich des Guten würdig bin, also habe ich immer wieder negative Erfahrungen angezogen.

Nachdem ich diese einschränkende Überzeugung erkannt hatte, wurde mir klar, dass es an der Zeit war, sie endlich in Frage zu stellen.

Sobald ich das getan hatte, fügten sich die Dinge mühelos zusammen.

4) Bewege deinen Körper und achte darauf, was du isst

Ich habe gelernt, dass man niemals abnehmen wird, solange man nicht lernt, achtsam mit dem zu sein, was man isst.

Es ist schön, ein paar Pfunde loswerden zu wollen, aber wenn Sie weiterhin so essen wie bisher, werden Sie nicht weit kommen.

Das Verrückte daran ist, dass Sie nicht einmal Ihre Ernährung einschränken müssen - Sie müssen nicht auf alle Lebensmittel verzichten, die Sie lieben.

Es geht darum, achtsam zu sein, während man isst.

Ich habe mich zu 100 % unbewusst überfressen: Ich aß gedankenlos, während ich fernsah, und stopfte mehr und mehr Chips in mich hinein.

Das Lustige ist, dass Sie, wenn Sie sich wirklich Zeit nehmen, um achtsam zu essen, und sich hinsetzen und Ihr Essen wirklich schmecken, einige seltsame Entdeckungen machen werden.

Mir wurde klar, dass einige der Lebensmittel, die ich zu lieben glaubte, in Wirklichkeit gar nicht so toll waren.

Sie waren extrem salzig oder süß, so dass sie fast nicht mehr schmeckten.

Und einige meiner Lieblingsspeisen habe ich sogar noch mehr geliebt.

Aber wenn man achtsam und langsam isst, lernt man, aufzuhören, wenn man satt ist.

Es gibt noch so viel mehr zu diesem Thema, wie z. B. sich selbst die bedingungslose Erlaubnis zu geben, ohne Schuldgefühle zu essen, usw., aber darauf kann ich in einem späteren Artikel näher eingehen.

Nachdem Sie die Kunst des achtsamen Essens erlernt haben, besteht der nächste Schritt darin, aktiv zu werden.

Sie müssen sich Zeit für Bewegung nehmen, wenn Sie wirklich etwas für Ihre Gesundheit tun wollen.

Sie müssen nicht jeden Tag ein verrücktes Training absolvieren, vor allem nicht, wenn Sie gerade erst wieder mit dem Sport beginnen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Sport zu motivieren, versuchen Sie etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.

Sie können auch versuchen, etwas zu tun, das Sie herausfordert, auch wenn es Ihnen etwas ungewohnt erscheint.

Denken Sie einfach daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Sie werden es schaffen, Sie müssen nur weiter vorwärts gehen.

Als sehr nachhaltige Übung liebe ich es, spazieren zu gehen und dabei zum Beispiel einen Podcast oder die Sprachnachrichten meiner Freunde zu hören.

Finden Sie etwas, das Sie gerne tun.

5) Überlegen Sie, was Ihr ideales Ich tun würde

Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, dass man tatsächlich abnimmt.

Aber es ist wichtig zu wissen, was man anstrebt.

Deshalb möchte ich Sie ermutigen, die Augen zu schließen und darüber nachzudenken, was Ihr ideales Ich tun würde.

Wie würden sie sich ernähren? Welche Art von Übungen würden sie machen? Wann würden sie trainieren? Wie würden sie mit Stress und Emotionen umgehen?

Je realer sich diese Szenarien anfühlen, desto leichter wird es für Sie sein, sie in Ihrem Leben zu manifestieren.

Denken Sie daran, dass diese Szenarien nur Beispiele sind. Ihr ideales Selbst wird nicht einem strikten Zeitplan folgen und jeden Tag genau das Gleiche tun.

Sie wollen keine strenge Diät einhalten und machen sich Vorwürfe, wenn sie die strengen Regeln nicht immer einhalten können.

Ihr ideales Selbst ist die Person, die Sie anstreben, die Person, die Sie werden wollen.

Ihr ideales Selbst ist jemand, der das Selbstvertrauen und den Mut hat, das zu tun, was er will.

Sie haben eine positive Einstellung und sind auf ihre langfristigen Ziele ausgerichtet.

Sie wissen, was sie wert sind, und haben keine Angst, für sich selbst einzutreten.

Sie sind freundlich, großzügig und mitfühlend, sie achten auf ihre Gesundheit und wollen ein erfülltes Leben führen.

Also: Wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu viel zu essen oder ein Training ausfallen zu lassen, obwohl Sie wissen, dass es Ihrer geistigen Verfassung wirklich gut tun würde, denken Sie an Ihr ideales Selbst.

Würden sie zunächst versuchen, ihre Gefühle auf andere Weise zu bewältigen?

Würden sie trainieren wollen, weil sie wissen, dass sie dadurch einen besseren Kopf bekommen?

Die Vorstellung von Ihrem idealen Selbst wird Ihnen helfen, mühelos Gewicht zu verlieren.

6) Finden Sie gesunde Wege, um mit Ihren Emotionen umzugehen

Ob Sie nun abnehmen wollen oder nicht, Emotionen wie Furcht, Angst und Trauer sind im Leben unvermeidlich.

Niemand ist jemals völlig immun gegen negative Emotionen.

Aber wenn man gesunde Wege findet, mit ihnen umzugehen, wird es viel leichter sein, mit ihnen fertig zu werden.

Sie können damit beginnen, Ihre Emotionen aufzuschreiben, wann immer sie auftauchen.

Sie können auch versuchen zu meditieren, selbst wenn Sie es noch nie getan haben.

Es gibt Apps und Websites, die Ihnen helfen können. Denken Sie daran, dass Sie diese Gefühle nicht allein durchstehen müssen.

Es gibt viele gesunde Strategien, um mit negativen Emotionen umzugehen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Emotionen zu erkennen, die Sie haben, und dann einen gesunden Weg zu finden, mit ihnen umzugehen.

Wenn Sie traurig sind, weinen Sie sich aus, wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch, oder versuchen Sie es mit Klopfen.

Wenn Sie Wut empfinden, versuchen Sie, sie in etwas Produktives umzuwandeln, und wenn Sie Angst empfinden, erinnern Sie sich daran, dass das normal ist, besonders wenn Sie Risiken eingehen.

Der Grund dafür, dass dies ein so wichtiger Schritt ist, ist das, was ich bereits erwähnt habe: Viele Menschen, die abnehmen wollen, haben jahrelang Essen als Bewältigungsmechanismus benutzt.

Wenn Sie weiterhin essen, nur weil Sie traurig, besorgt, wütend oder ängstlich sind, werden Sie nie abnehmen können.

Sie müssen gesunde Wege finden, um mit Ihren Emotionen umzugehen, die nichts mit Essen zu tun haben.

Es ist ein solcher Teufelskreis: Man fühlt sich schlecht - man isst - man fühlt sich schuldig und schlecht - man isst mehr.

Die einzige Möglichkeit, aus dieser Situation auszubrechen, besteht darin, Essen als Treibstoff für den Körper (und natürlich als Quelle der Freude) zu nutzen und andere Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen.

Dazu müssen Sie auch den emotionalen Hunger vom physischen Hunger unterscheiden, denn das sind zwei sehr unterschiedliche Dinge.

7) Wiegen Sie sich nicht!

Der beste Weg, Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme zu sabotieren, besteht darin, sich sehr regelmäßig zu wiegen.

Es gibt so viele Faktoren, die das normale Körpergewicht beeinflussen können, z. B. die Ernährung, die Wassermenge, die Sie zu sich nehmen, Ihr Stuhlgang usw.

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Fortschritte anhand Ihrer allgemeinen Körpermaße und, offen gesagt, anhand Ihres Aussehens und Ihrer Gefühle verfolgen.

So können Sie sich ein besseres Bild davon machen, wie Ihre Bemühungen voranschreiten.

Wenn Sie sich selbst wiegen, kann das eine sehr entmutigende Erfahrung sein, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht weiterkommen, obwohl Sie sich anstrengen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben und wie Ihre Kleidung sitzt.

Wenn Sie sich wiegen und der Wert steigt, sollten Sie nicht ausrasten.

Das Gewicht kann im Laufe des Monats aufgrund von Wassereinlagerungen, Hormonen und der Ernährung schwanken.

Nun: Als ich ernsthaft mit dem Abnehmen begann, habe ich aufgehört, mich zu wiegen.

Zu diesem Zeitpunkt bin ich definitiv auf dem niedrigsten Stand, den ich je hatte, und fühle mich erstaunlich gut, aber ich stehe immer noch nicht auf der Waage.

Die Sache ist die: Wenn Sie anfangen zu trainieren, verlieren Sie zwar Körperfett und bekommen ein wirklich straffes Aussehen, aber Ihr Gewicht könnte trotzdem wegen Ihrer Muskeln zunehmen.

Sie sehen, Muskeln wiegen viel mehr als Fett. Obwohl Sie also körperlich viel weniger Platz einnehmen und kleiner und schlanker sind, wiegen Sie vielleicht immer noch dasselbe wie vorher!

Deshalb würde ich die Waage einfach weglassen, oder wenn überhaupt, sich nur in sehr großen Abständen wiegen.

8) Stellen Sie sich nicht nur Ihren idealen Körper vor, sondern vor allem Ihr ideales Gefühl

Ich weiß, ich weiß, das klingt nach einer Menge zusätzlicher Arbeit.

Es ist jedoch erwiesen, dass Visualisierung Menschen dabei hilft, alles zu erreichen, was sie sich vorgenommen haben.

Es ist sogar erwiesen, dass es Menschen hilft, Verletzungen und Krankheiten schneller zu heilen, weil es Ihnen erlaubt, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr gewünschtes Ergebnis zu richten.

Nun: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur Ihren idealen Körper vorstellen, sondern auch Ihr ideales Gefühl, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

Ihr Körper sieht vielleicht nicht zu 100 % so aus, wie Sie es sich wünschen (denn jeder Körper ist anders), aber was Sie zu 100 % erreichen können, ist, dass Sie sich selbstbewusst, gesund und zufrieden mit sich selbst fühlen.

9) Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Dies ist einer der größten Fehler, die man machen kann, wenn man abnehmen will: sich mit anderen zu vergleichen.

Es ist wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass jeder Mensch anders ist und dass das, was bei jemand anderem gut funktioniert, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert.

Nun: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Ihr Freund oder Familienmitglied ebenfalls eine Diät macht und viel schneller abnimmt als Sie, kann es leicht passieren, dass Sie entmutigt sind und ganz aufgeben.

Aber ich sage Ihnen, dass wir im Leben nur dann Erfolg haben können, wenn wir es auf unsere eigene Art und Weise und in unserem eigenen Tempo tun!

Und niemand will ein Rennen gewinnen, wenn er keine Ahnung hat, wie er dorthin gekommen ist oder was er auf dem Weg dorthin tun musste.

10) Überspringen Sie die Diät

Und zu guter Letzt sollten Sie die Diät auslassen, es sei denn, es gibt medizinische Gründe dafür.

Machen Sie keine verrückte Low-Carb-, Low-Fat- oder Keto-Diät, nur um Gewicht zu verlieren.

Diese Diäten machen auf Dauer nicht glücklich und fördern nur den Kreislauf aus Einschränken, Saufen und Wiederholen.

Gehen Sie noch einmal auf den Punkt mit dem achtsamen Essen zurück und versuchen Sie das stattdessen.

Die Sache ist die: Sobald Sie Ihre Beziehung zum Essen geheilt haben, werden Sie lernen, sich selbst mehr zu vertrauen.

So können Sie für den Rest Ihres Lebens essen, was Sie wollen, ohne zuzunehmen!

Eine Diät wird für Sie nie wieder im Mittelpunkt stehen müssen.

Hört sich das nicht gut an?

Die Sache ist die, wenn Sie versuchen, Gewichtsverlust zu manifestieren, während auf einer verrückten restriktiven Diät, dann, sobald Sie aus dieser Diät gehen, Ihr Unterbewusstsein könnte glauben, "jetzt werden wir das Gewicht wieder zu gewinnen", und raten Sie mal, was?

Das ist es, was Sie anziehen wird!

Machen Sie stattdessen eine mentale Veränderung, lernen Sie, sich selbst beim Essen zu vertrauen, und Sie werden nie wieder in diesen Jo-Jo-Zyklus geraten!

Du bist würdig, so wie du bist

Eine letzte Sache, an die ich Sie erinnern möchte, ist, dass Sie wertvoll sind, so wie Sie sind!

Wir alle verdienen es, glücklich und gesund zu sein, und das gilt auch für Sie!

Lassen Sie sich von niemandem einreden, dass Sie nicht gut genug sind oder es nicht wert sind, geliebt zu werden!

Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, zu einem gesunden Verhältnis zum Essen zurückzufinden und zu erfahren, wie Sie selbst abnehmen können.

Du schaffst das!