Bagaimana untuk menunjukkan penurunan berat badan dengan mudah: 10 langkah penting

‍Adakah anda cuba menurunkan berat badan?

Ia tidak selalu mudah, terutamanya dengan masyarakat memberitahu anda semua jenis separuh kebenaran yang berbeza.

Sekarang, saya ingin menurunkan berat badan untuk masa yang lama masa, tetapi ia hanya mula berfungsi kira-kira setahun yang lalu apabila saya menemui cara untuk menyatakannya untuk diri saya sendiri.

Dan bahagian yang terbaik? Selepas bertahun-tahun bergelut, tiba-tiba terasa tidak berdaya! Saya akan memberitahu anda tentang rahsia itu hari ini:

1) Mempunyai sebab yang kukuh untuk menurunkan berat badan

Memiliki sebab yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan akan membantu anda melalui halangan yang mungkin anda hadapi sepanjang perjalanan.

Mengapa anda mahu menurunkan berat badan? Adakah anda mempunyai acara tertentu yang akan datang yang anda mahu kelihatan terbaik?

Mungkin anda ingin meningkatkan keyakinan anda dan menjadikan diri anda lebih menarik kepada orang di sekeliling anda.

Mempunyai alasan juga akan membantu anda kekal fokus. Jika anda cuba menurunkan berat badan tanpa benar-benar jelas tentang sebab anda menginginkannya, anda mungkin akan tergelincir lambat laun.

Apabila anda mempunyai sebab tertentu untuk melakukan sesuatu, lebih mudah untuk kekal konsisten.

Tetapi ingat, alasan anda ingin menurunkan berat badan mestilah tulen dan sahih.

Tidak cukup dengan hanya berkata, "Saya mahu menurunkan berat badan." Anda perlu mengenal pasti sebab anda ingin menurunkan berat badan.

Apakah perbezaannya dalam hidup anda? Apakah yang boleh anda lakukan atau alami sebaik sahaja anda menurunkan berat badan?

Anda boleh menulis inidisebut sebelum ini: ramai orang yang ingin menurunkan berat badan telah menggunakan makanan sebagai mekanisme penanggulangan selama bertahun-tahun.

Jika anda terus makan hanya kerana anda sedih, cemas, marah atau takut, maka anda tidak akan pernah dapat menurunkan berat badan.

Anda perlu mencari cara yang sihat untuk mengatasi emosi anda yang tidak melibatkan makan.

Ia adalah kitaran ganas: anda berasa teruk – anda makan – anda rasa bersalah dan teruk – anda makan lebih banyak.

Satu-satunya cara untuk mengatasinya ialah menggunakan makanan sebagai bahan bakar untuk badan anda (dan sebagai sumber keseronokan, sudah tentu), dan cari cara lain untuk menangani dengan emosi.

Untuk itu, anda juga perlu mengenal pasti kelaparan emosi daripada kelaparan fizikal, kerana ia adalah dua perkara yang sangat berbeza.

7) Jangan timbang diri anda!

Cara terbaik untuk mensabotaj usaha anda untuk menurunkan berat badan adalah dengan menimbang berat badan anda dengan kerap.

Terdapat banyak perkara yang boleh membuang berat badan normal anda, termasuk apa yang anda makan, bagaimana banyak air yang anda ambil, buang air besar anda, dsb.

Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda harus menjejaki kemajuan anda menggunakan ukuran umum badan anda, dan terus terang, hanya rupa dan perasaan anda.

Ini akan memberi anda gambaran yang lebih baik tentang kemajuan usaha anda.

Apabila anda menimbang diri anda, ia boleh menjadi pengalaman yang sangat mengecewakan. Ia mungkin membuatkan anda berasa seperti tidak mendapat apa-apa, walaupun anda sedang melakukan kerja.

Fokus pada keadaan andaperasaan, tahap tenaga anda dan cara pakaian anda sesuai.

Jika anda menimbang berat badan anda dan ia naik, jangan risau.

Berat boleh berubah-ubah sepanjang bulan disebabkan oleh pengekalan air , hormon dan diet.

Kini: Apabila saya mula menurunkan berat badan dengan serius, saya berhenti menimbang sepenuhnya.

Pada ketika ini, saya pasti berada pada tahap paling rendah pernah saya alami, berasa mengagumkan tentang diri saya, tetapi saya masih tidak melangkah pada skala.

Perkaranya, apabila anda mula bersenam, walaupun anda kehilangan lemak badan dan mendapatkan rupa yang benar-benar tona, berat badan anda mungkin masih bertambah kerana otot anda.

Anda lihat, berat otot jauh lebih besar daripada lemak, jadi walaupun anda mengambil lebih sedikit ruang secara fizikal dan lebih kecil serta lebih kurus, berat anda mungkin masih sama seperti sebelumnya!

Itulah sebabnya saya akan turunkan sahaja penimbang itu, atau jika ada apa-apa, timbangkan diri anda dalam selang masa yang sangat besar.

8) Jangan hanya membayangkan badan ideal anda, tetapi lebih penting lagi perasaan ideal anda

Saya tahu, saya tahu. Ini kedengaran seperti banyak kerja tambahan.

Tetapi visualisasi telah terbukti membantu orang ramai berjaya dalam apa sahaja yang mereka fikirkan.

Malah ia telah terbukti membantu orang ramai sembuh daripada kecederaan dan penyakit. Ini kerana ia membolehkan anda menumpukan semua perhatian anda pada hasil yang anda inginkan.

Sekarang: adalah penting apabila anda cuba menunjukkan penurunan berat badan, anda tidak hanya membayangkan andabadan yang ideal – fikirkan tentang perasaan ideal anda juga.

Anda lihat, badan anda mungkin tidak kelihatan 100% seperti yang anda suka (kerana badan setiap orang berbeza), tetapi apa yang anda boleh capai 100% ialah berasa yakin , sihat dan gembira dengan diri sendiri.

9) Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Ini adalah salah satu kesilapan terbesar yang boleh anda lakukan jika anda cuba menurunkan berat badan: membandingkan diri anda kepada orang lain.

Adalah penting untuk anda memahami bahawa setiap orang adalah berbeza, jadi apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda.

Sekarang: Jika anda cuba menurunkan berat badan, dan anda rakan atau ahli keluarga juga sedang berdiet dan menurunkan berat badan lebih cepat daripada anda, mungkin mudah untuk anda berasa kecil hati dan berputus asa sama sekali.

Tetapi apa yang saya beritahu anda ialah untuk berjaya dalam apa sahaja dalam hidup, kita mesti melakukannya dengan cara kita sendiri dan pada kadar kita sendiri!

Ia bukan perlumbaan! Dan tiada siapa yang mahu memenangi perlumbaan apabila mereka tidak tahu bagaimana mereka sampai ke sana atau apa yang mereka perlu lakukan sepanjang perjalanan.

10) Langkau diet

Akhir sekali, kecuali jika ia atas sebab perubatan, langkau diet.

Jangan lakukan diet rendah karbohidrat, rendah lemak atau Keto yang gila hanya untuk masa menurunkan berat badan.

Diet ini menang 'tidak menggembirakan anda dalam jangka masa panjang, dan mereka hanya akan menggalakkan sekatan ini – pesta-pesta – kitaran ulangan.

Kembali kepada perkara tentang pemakanan yang berhati-hati dan cuba itu.

Sebaliknya. perkaranya, sekalianda memulihkan hubungan anda dengan makanan, anda akan belajar untuk lebih mempercayai diri sendiri.

Itu akan membolehkan anda makan apa sahaja yang anda inginkan sepanjang hayat anda tanpa menambah berat badan!

A diet tidak perlu menjadi pusat perhatian anda lagi.

Bukankah itu bagus?

Perkaranya ialah apabila anda cuba menunjukkan penurunan berat badan semasa menjalani diet ketat yang gila, maka sebaik sahaja anda meninggalkan diet itu, bawah sedar anda mungkin percaya “sekarang kita akan menambah berat badan semula”, dan rasa apa?

Itulah yang anda akan tarik!

Jadi sebaliknya , jadikan ini perubahan mental, belajar untuk mempercayai diri anda tentang makanan dan anda tidak akan berada dalam kitaran yo-yo ini lagi!

Anda layak seperti anda

Satu perkara terakhir yang saya mahu anda perlu ingat bahawa anda layak seperti anda!

Kita semua berhak untuk bahagia dan sihat, dan itu termasuk anda!

Jangan benarkan sesiapa membuat anda percaya bahawa anda tidak cukup baik atau layak untuk disayangi!

Saya harap artikel ini membantu anda mencari jalan kembali kepada hubungan yang sihat dengan makanan dan bagaimana anda boleh menunjukkan penurunan berat badan untuk diri sendiri.

Anda mendapat ini!

Ia akan menjadi peringatan yang berguna untuk terus fokus pada menjadikan perubahan tersebut menjadi kenyataan untuk diri sendiri.

Sekarang, saya akan jujur ​​dengan diri saya sendiri, saya tidak memikirkannya pada mulanya, tetapi saya BENAR-BENAR bergelut dengan langkah ini.

Apabila saya duduk setahun yang lalu dan cuba memikirkan mengapa saya benar-benar ingin menurunkan berat badan, pada mulanya , satu-satunya perkara yang terlintas di kepala saya ialah “supaya saya kelihatan seperti semua orang di Instagram.”

Dan ia bukanlah sebab yang tidak baik, tetapi saya tahu secara mendalam bahawa ia bukan sebab yang betul bagi saya.

Ia bukanlah sesuatu yang saya benar-benar mengambil berat dan ia tidak bergema dengan saya.

Anda lihat, hanya kerana masyarakat mempunyai standard kecantikan tertentu tidak bermakna anda memerlukan untuk mematuhi mereka, dan saya tahu perkara itu jauh di lubuk hati, itulah sebabnya ini bukan alasan yang baik untuk saya sama sekali.

Jadi saya terus memikirkan mengapa saya mahu menurunkan berat badan. Dan selepas beberapa ketika, saya tertanya-tanya: “Saya mahu menjadi sihat dan berasa sihat.”

Saya menyedari bahawa apabila saya meningkat dewasa, saya mahukan anak-anak dan saya mahu sihat untuk bermain dengan mereka .

Tetapi bukan itu sahaja, saya mahu kekal sihat dan cukup aktif untuk turut bermain dengan cucu-cucu saya apabila mereka dewasa.

Saya tahu ini tidak lama lagi, tetapi saya juga menyedari bahawa apabila ia datang kepada kesihatan jangka panjang saya, masa untuk mula bimbang tentangnya sekarang.

Jadi itulah sebab saya untuk menurunkan berat badan.

Dan apabila saya menyimpannya dalamfikiran semasa membuat keputusan, ia menjadikannya lebih mudah.

Itulah perkara yang benar-benar membuatkan saya mengambil berat! Itulah yang melekat pada saya dan membantu mengekalkan fokus saya untuk mewujudkan matlamat saya.

2) Kenal pasti sebab anda masih belum menurunkan berat badan

Jika anda seperti saya, anda telah mungkin cuba menurunkan berat badan beberapa kali dalam hidup anda.

Tetapi setiap kali, anda akhirnya kecewa dan berputus asa. Ia sentiasa menjadi kitaran sekatan-pesta-tangisan-ulang.

Jadi mengapa perkara ini terus berlaku? Baiklah, sebagai permulaan, anda mungkin menghukum diri anda sendiri kerana tidak berada di tempat yang anda mahukan.

Anda mungkin menumpukan pada betapa anda telah gagal dan betapa teruknya perasaan anda terhadap diri anda.

Ini adalah cara yang salah untuk melakukan sesuatu. Sebaliknya, cuba fokus pada cabaran yang anda hadapi dan cara anda mengatasinya.

Adakah anda mempunyai tempoh yang sangat sibuk di tempat kerja? Adakah anda mempunyai orang yang disayangi meninggal dunia? Adakah anda mengalami kecederaan menghalang anda daripada bergerak seperti biasa?

Adakah anda berada dalam situasi kewangan yang amat sukar? Adakah anda berpindah ke tempat baharu dan mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri?

Semua perkara ini boleh menghalang anda daripada mencapai berat ideal anda.

Mengenal pasti perkara yang menghalang anda akan membantu anda bergerak ke hadapan dan elakkan daripada melakukan kesilapan yang sama.

Selain itu, ia akan membantu anda menjadi lebih baik terhadap diri sendiri atas usaha yang telah anda lakukan.

Kini, terdapat banyak keadaan luar yang boleh menyebabkan kalahberat badan lebih sukar, tetapi perkara yang benar-benar mengubah suis saya, secara peribadi, adalah melihat faktor dalaman saya.

Saya terdedah kepada makan berlebihan dan saya tahu itu. Saya tidak pernah menghadapi masalah dengan bersenam, saya sangat suka menggerakkan badan saya, tetapi saya akan makan pada penghujung setiap malam.

Mengehadkan diri saya dengan berat akan bekerja selama satu atau dua hari, dan kemudian saya kembali dalam kitaran pesta itu, makan sehingga sakit secara fizikal.

Sekarang, mengapa saya berbuat demikian kepada diri sendiri?

Setelah saya bertanya kepada diri sendiri soalan itu, banyak perkara yang timbul.

Saya mula menyedari keinginan untuk makan malam dan saya akan mula menulis perasaan saya pada masa itu.

Sangat menarik untuk melihat bagaimana setiap kali saya ingin makan malam, saya juga mempunyai perasaan kesunyian dan kekosongan yang sangat kuat.

Tetapi daripada menumpukan pada emosi tersebut dan mengatasinya, badan saya telah belajar untuk beralih kepada makanan sebagai pelarian.

Begitu juga, yang saya tidak sedar lagi, semua yang saya rasakan ialah rasa lapar yang melampau ini yang saya tafsirkan sebagai keperluan untuk makan.

Saya sedar bahawa jika saya mahu berhenti makan berlebihan, saya perlu mula berurusan dengannya. emosi saya dengan cara yang berbeza.

Dan terdapat dua cara untuk berbuat demikian: 1) mengatasinya dan 2) mengalihkan perhatian saya daripadanya.

Saya mencuba kedua-duanya, dan mereka kedua-duanya berkesan untuk saya.

Mengatasi emosi saya pada mulanya tidak mudah, saya sudah biasa mencuba secara literaluntuk memakannya.

Saya akan membuat jurnal tentang apa yang membuatkan saya berasa sedih atau kesunyian atau marah atau apa sahaja emosi yang membuatkan saya ingin makan beramai-ramai.

Selain itu, saya mula keluar rumah. lebih kerap dan meluangkan masa bersama rakan dan bukannya duduk di rumah sendirian.

Semua tindakan kecil ini menyedarkan saya bahawa makanan memang membawa sedikit keselesaan, tetapi makan secara berlebihan tidak mendatangkan faedah kepada saya.

3) Kenal pasti sebarang kepercayaan yang mengehadkan

Mengehadkan kepercayaan adalah seperti suara kecil di dalam kepala anda yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan.

Ia adalah licik, tetapi apabila anda belajar mengenal pastinya, mereka agak mudah untuk diletakkan di belakang anda.

Ini adalah perkara seperti, “Saya tidak boleh melakukan ini,” “Saya tidak layak melakukannya,” “Saya tidak mempunyai masa yang cukup,” “ Saya tidak mempunyai wang yang mencukupi,” dan seterusnya.

Ia adalah kepercayaan palsu yang sering kita anggap sebagai kebenaran.

Kami telah membenarkan masyarakat, pengalaman masa lalu kami, dan juga kami pemikiran sendiri untuk meyakinkan kami tentang kepercayaan palsu ini.

Akibatnya, kami dibiarkan berasa buntu, keliru, dan kadang-kadang putus asa.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mempunyai kepercayaan ini sehingga anda mula mencari-cari.

Tetapi anda sentiasa boleh mencari cara untuk memerangi mereka.

Anda boleh mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri soalan seperti, "Apakah yang saya percaya tentang diri saya?" dan "Apakah yang saya percaya tentang dunia di sekeliling saya?"

Kemudian, anda boleh mula memikirkan sama ada kepercayaan itu benar atau jika ia adalah had palsumenahan anda.

Secara peribadi, saya mempunyai kepercayaan terhad yang mendalam tentang "Saya tidak layak untuk dijaga".

Ini adalah pil yang sangat sukar untuk ditelan, tidak akan berbohong .

Saya sedar bahawa jauh di lubuk hati, sebahagian daripada diri saya sangat terluka dengan perkara-perkara dari masa lalu saya.

Akibatnya, saya menghabiskan seluruh hidup saya memikirkan bahawa saya tidak layak untuk apa-apa .

Ini merupakan masalah besar bagi saya kerana ia menjelma dalam semua bidang kehidupan saya.

Saya tidak percaya saya layak mendapat perkara yang baik, jadi saya terus menarik pengalaman negatif.

Sekarang: sebaik sahaja saya mengenal pasti kepercayaan yang mengehadkan itu, saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk mencabarnya.

Sebaik sahaja saya melakukannya, perkara-perkara baru mula berubah dengan mudah.

4) Gerakkan badan anda dan perhatikan apa yang anda makan

Saya telah mengetahui bahawa anda tidak akan pernah menurunkan berat badan sehingga anda belajar untuk mengambil berat tentang apa yang anda makan.

Senang rasanya mahu turun beberapa paun, tetapi jika anda terus makan dengan cara yang sama pada masa lalu, anda tidak akan pergi jauh.

Sekarang: perkara gila tentang ini ialah anda tidak malah tidak perlu mengehadkan apa yang anda makan – anda tidak perlu memotong setiap makanan yang anda gemari.

Ini semua tentang berhati-hati semasa anda makan.

100% daripada makan berlebihan saya berlaku dalam keadaan tidak sedar sepenuhnya. Saya akan makan tanpa berfikir sambil menonton TV, memasukkan lebih banyak cip ke dalam diri saya.

Yang kelakarnya, apabila anda benar-benar meluangkan masa untuk makandengan berhati-hati, dan anda duduk dan benar-benar merasai makanan anda, anda akan membuat beberapa penemuan pelik.

Saya menyedari bahawa beberapa makanan yang saya fikir saya suka sebenarnya tidak begitu hebat sama sekali.

Mereka sangat masin atau manis sehingga hampir tiada rasa lagi.

Dan beberapa makanan kegemaran saya lebih saya gemari.

Tetapi apabila anda makan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, anda belajar untuk berhenti apabila anda kenyang.

Terdapat banyak lagi topik ini, seperti memberi diri anda kebenaran tanpa syarat untuk makan tanpa rasa bersalah, dsb, tetapi saya boleh membincangkannya dengan lebih lanjut dalam artikel akan datang.

Setelah anda mempelajari seni pemakanan yang penuh perhatian, langkah seterusnya ialah menjadi aktif.

Anda perlu meluangkan masa untuk bersenam jika anda benar-benar ingin melihat hasil yang berkaitan dengan kesihatan anda.

Anda tidak perlu melakukan senaman gila setiap hari, terutamanya jika anda baru kembali bersenam.

Jika anda menghadapi masalah mencari motivasi untuk bersenam, cuba lakukan sesuatu yang anda nikmati.

Anda juga boleh mencuba melakukan sesuatu yang mencabar anda, walaupun ia kelihatan agak keluar dari zon selesa anda.

Hanya ingat untuk bersabar dengan diri sendiri. Anda akan sampai ke sana, anda hanya perlu terus menekan ke hadapan.

Sebagai latihan yang sangat mampan, saya suka berjalan sambil mendengar podcast atau mesej suara rakan saya, contohnya.

Cari sesuatu yang anda suka lakukan.

5) Fikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh diri ideal andalakukan

Adalah sukar untuk membayangkan diri anda sebenarnya menurunkan berat badan.

Tetapi penting untuk mengetahui apa yang anda sasarkan.

Jadi saya menggalakkan anda untuk menutup mata anda dan fikirkan tentang apa yang akan dilakukan oleh diri ideal anda.

Bagaimana mereka akan makan? Apakah jenis latihan yang akan mereka lakukan? Bilakah mereka akan bersenam? Bagaimanakah mereka akan menangani tekanan dan emosi?

Buat seberapa terperinci yang anda boleh dengan soalan ini. Lebih nyata senario ini dirasakan, lebih mudah untuk anda menunjukkannya dalam hidup anda.

Perlu diingat bahawa senario ini hanyalah contoh. Diri ideal anda tidak akan mengikut jadual yang ketat dan melakukan perkara yang sama setiap hari.

Mereka tidak akan mengekalkan diet yang ketat dan mengalahkan diri mereka sendiri apabila mereka tidak dapat mengikut peraturan yang tegar sepanjang masa.

Diri ideal anda ialah orang yang anda idam-idamkan. Ia adalah orang yang anda mahu menjadi.

Diri ideal anda ialah seseorang yang mempunyai keyakinan dan keberanian untuk mengejar apa yang mereka mahukan.

Mereka mempunyai pandangan yang positif dan menumpukan pada jangka masa panjang mereka. matlamat jangka masa.

Mereka tahu nilai mereka dan tidak takut untuk bersuara untuk diri mereka sendiri.

Mereka baik, murah hati dan belas kasihan. Mereka menjaga kesihatan mereka dan bersemangat untuk menjalani kehidupan yang memuaskan.

Sekarang: apabila anda merasakan keinginan untuk makan berlebihan pada sesuatu atau melangkau senaman walaupun anda tahu ia akan membantu keadaan mental anda, fikirkan ideal andadiri sendiri.

Adakah mereka akan cuba menangani emosi mereka dengan cara yang berbeza, dahulu?

Adakah mereka mahu bersenam kerana mereka tahu ia akan meletakkan mereka dalam ruang kepala yang lebih baik?

Membayangkan diri ideal anda akan membantu anda menunjukkan penurunan berat badan dengan mudah.

6) Cari cara yang sihat untuk menangani emosi anda

Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak, emosi seperti ketakutan, kebimbangan dan kesedihan tidak dapat dielakkan dalam kehidupan.

Tiada sesiapa pun yang benar-benar kebal terhadap emosi negatif.

Tetapi mencari cara yang sihat untuk mengatasinya akan memudahkan untuk berurusan dengan mereka.

Anda boleh mulakan dengan mencatatkan emosi anda setiap kali emosi itu timbul.

Anda juga boleh mencuba bermeditasi, walaupun anda tidak pernah melakukannya sebelum ini.

Terdapat aplikasi dan tapak web yang boleh membantu. Ingatlah bahawa anda tidak perlu melalui emosi ini sendiri.

Terdapat banyak strategi sihat yang boleh anda gunakan untuk mengatasi emosi negatif.

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya ini adalah untuk mengenal pasti emosi yang anda alami dan kemudian mencari cara yang sihat untuk menanganinya.

Jika anda berasa sedih, menangislah. Jika anda berasa cemas, tarik nafas dalam-dalam atau cuba ketik.

Jika anda berasa marah, cuba salurkannya kepada sesuatu yang produktif. Dan jika anda berasa takut, ingatkan diri anda bahawa ia adalah perkara biasa, terutamanya apabila anda mengambil risiko.

Sekarang: sebab bahawa ini adalah langkah penting ialah apa yang saya