सहजतेने वजन कमी कसे करावे: 10 आवश्यक पायऱ्या

‍तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात?

हे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: समाज तुम्हाला सर्व प्रकारची भिन्न अर्धसत्ये सांगत असतो.

आता, मला दीर्घकाळ वजन कमी करायचे होते वेळ, पण ते फक्त एक वर्षापूर्वीच कामाला लागले जेव्हा मला स्वतःसाठी ते प्रकट करण्याचा मार्ग सापडला.

आणि सर्वोत्तम भाग? वर्षानुवर्षे धडपडल्यानंतर अचानक ते सहजशून्य वाटले! आज मी तुम्हाला ते गुपित सांगेन:

1) वजन कमी करण्याचे एक चांगले कारण आहे

वजन कमी करण्याचे खरोखरच एक उत्तम कारण तुम्हाला येऊ शकणार्‍या अडथळ्यांमधून पुढे जाण्यास मदत करेल वाटेत.

तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे? तुम्‍हाला एखादा विशिष्‍ट इव्‍हेंट येत आहे का जिच्‍यासाठी तुम्‍हाला तुमच्‍या सर्वोत्कृष्‍ट दृष्‍टीने दिसायचे आहे?

कदाचित तुम्‍हाला तुमचा आत्मविश्वास वाढवायचा आहे आणि तुमच्‍या सभोवतालच्‍या लोकांमध्‍ये तुम्‍हाला अधिक आकर्षक बनवायचे आहे.

कारण आहे. तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. तुम्हाला ते का हवे आहे हे स्पष्ट न करता तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही कदाचित उशिरा किंवा नंतर घसरून जाल.

जेव्हा तुमच्याकडे काही करण्याचे विशिष्ट कारण असेल, तेव्हा ते राहणे खूप सोपे असते सुसंगत.

पण लक्षात ठेवा, तुमचे वजन कमी करायचे आहे याचे कारण खरे आणि प्रामाणिक असले पाहिजे.

"मला वजन कमी करायचे आहे" असे म्हणणे पुरेसे नाही. तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे हे ओळखणे आवश्यक आहे.

तुमच्या जीवनात काय फरक पडेल? तुमचे वजन कमी झाल्यावर तुम्ही काय करू शकाल किंवा अनुभव घ्याल?

तुम्ही हे लिहू शकताआधी उल्लेख केला आहे: वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेकांनी वर्षानुवर्षे अन्नाचा सामना करण्याची यंत्रणा म्हणून वापर केला आहे.

तुम्ही दु:खी, चिंताग्रस्त, रागावलेले किंवा घाबरलेले असल्यामुळे तुम्ही खात राहिल्यास, तुम्ही कधीही खाणार नाही. वजन कमी करण्यास सक्षम व्हा.

तुम्हाला तुमच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधावे लागतील ज्यात खाणे समाविष्ट नाही.

हे एक दुष्टचक्र आहे: तुम्हाला वाईट वाटते - तुम्ही खाता - तुम्ही दोषी आणि वाईट वाटणे – तुम्ही जास्त खाता.

त्यातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीरासाठी अन्नाचा इंधन म्हणून वापर करणे (आणि अर्थातच आनंदाचे स्त्रोत म्हणून) आणि व्यवहार करण्याचे इतर मार्ग शोधणे. भावनांसह.

त्यासाठी, तुम्हाला शारीरिक भुकेपासून भावनिक भूक देखील ओळखावी लागेल, कारण त्या दोन खूप वेगळ्या गोष्टी आहेत.

7) स्वतःचे वजन करू नका!

वजन कमी करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना हाणून पाडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे स्वतःचे वजन करणे.

अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुमच्या शरीराचे सामान्य वजन कमी करू शकतात, ज्यामध्ये तुम्ही काय खाता, कसे तुम्ही किती पाणी प्याल, तुमच्या आतड्याची हालचाल इ.

तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सामान्य मोजमापांचा वापर करून तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्यावा, आणि अगदी स्पष्टपणे, तुम्ही कसे दिसता आणि कसे अनुभवता.

हे तुम्हाला तुमचे प्रयत्न कसे प्रगतीपथावर आहेत याची चांगली कल्पना देईल.

जेव्हा तुम्ही स्वतःचे वजन करता, तेव्हा तो खूप निराश करणारा अनुभव असू शकतो. तुम्ही काम करत असलो तरीही तुम्ही कुठेही मिळत नाही असे तुम्हाला वाटू शकते.

तुम्ही कसे आहात यावर लक्ष केंद्रित कराभावना, तुमची उर्जा पातळी आणि त्याऐवजी तुमचे कपडे कसे फिट होतात.

तुमचे वजन असेल आणि ते वाढले तर घाबरू नका.

पाणी टिकवून ठेवल्यामुळे वजन महिनाभर चढ-उतार होऊ शकते , हार्मोन्स आणि आहार.

आता: जेव्हा मी गंभीरपणे वजन कमी करायला सुरुवात केली, तेव्हा मी स्वतःचे वजन पूर्णपणे थांबवले.

या क्षणी, मी निश्चितपणे आतापर्यंतच्या सर्वात खालच्या स्तरावर आहे, माझ्याबद्दल आश्चर्यकारक वाटत आहे, परंतु मी अजूनही मोठ्या प्रमाणात पाऊल टाकत नाही.

गोष्ट अशी आहे की, जेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करता, जरी तुमची शरीरातील चरबी कमी होत असली आणि ते खरोखर टोनड लूक मिळत असले तरीही, तुमचे वजन अजूनही असू शकते तुमच्या स्नायूंमुळे वाढतात.

तुम्ही पाहता, स्नायुंचे वजन चरबीपेक्षा खूप जास्त असते, त्यामुळे तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या खूप कमी जागा घेत असाल आणि लहान आणि दुबळे असाल तरीही तुमचे वजन पूर्वीसारखेच असू शकते!<1

म्हणूनच मी फक्त स्केल कमी करेन, किंवा काही असल्यास, फक्त खूप मोठ्या अंतराने स्वतःचे वजन करा.

8) फक्त तुमच्या आदर्श शरीराची कल्पना करू नका, तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमची आदर्श भावना<3

मला माहीत आहे, मला माहीत आहे. हे खूप जास्त काम असल्यासारखे वाटते.

परंतु व्हिज्युअलायझेशन लोकांना त्यांच्या मनात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीत यशस्वी होण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे.

अगदी लोकांना दुखापतींपासून लवकर बरे होण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे. रोग कारण हे तुम्हाला तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या इच्छित परिणामावर केंद्रित करण्याची अनुमती देते.

आता: हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना, तुम्ही फक्त तुमची कल्पना करू नकाआदर्श शरीर – तुमच्या आदर्श भावनांबद्दल देखील विचार करा.

तुम्ही पहा, तुमचे शरीर तुम्हाला आवडेल तसे 100% दिसणार नाही (कारण प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते), परंतु तुम्ही जे 100% मिळवू शकता ते आत्मविश्वासाने जाणवते. , निरोगी आणि स्वत:सोबत आनंदी.

9) स्वत:ची इतरांशी तुलना करू नका

तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ही सर्वात मोठी चूक आहे: स्वत:ची तुलना करणे इतरांसाठी.

प्रत्येकजण वेगळा आहे हे तुम्ही समजून घेणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे इतरांसाठी जे कार्य करते ते कदाचित तुमच्यासाठी काम करणार नाही.

आता: तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आणि तुमचे मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्य देखील आहार घेत आहेत आणि तुमच्यापेक्षा खूप वेगाने वजन कमी करत आहेत, तुम्हाला निराश वाटणे आणि पूर्णपणे सोडून देणे सोपे असू शकते.

परंतु मी तुम्हाला जे सांगत आहे ते असे आहे की जीवनात कोणत्याही गोष्टीत यशस्वी व्हा, आपण ते आपल्या पद्धतीने आणि आपल्या गतीने केले पाहिजे!

ही शर्यत नाही! आणि कोणीही शर्यत जिंकू इच्छित नाही जेव्हा त्यांना ते तिथे कसे पोहोचले किंवा वाटेत त्यांना काय करावे लागेल याची कल्पना नसते.

10) आहार वगळा

शेवटचा परंतु किमान नाही, तोपर्यंत हे वैद्यकीय कारणास्तव आहे, आहार वगळा.

वेळ कमी करण्यासाठी कमी कार्बोहायड्रेट, कमी चरबीयुक्त किंवा केटो आहार घेऊ नका.

हे आहार जिंकले दीर्घकाळापर्यंत तुम्हाला आनंद देणार नाही, आणि ते केवळ या प्रतिबंधक - द्विशताब्दी - पुनरावृत्ती चक्राचा प्रचार करतील.

सजग खाण्याच्या मुद्द्यावर परत जा आणि त्याऐवजी प्रयत्न करा.

द गोष्ट आहे, एकदातुम्ही तुमचे अन्नाशी असलेले नाते बरे कराल, तुम्ही स्वतःवर अधिक विश्वास ठेवण्यास शिकाल.

त्यामुळे तुम्हाला आयुष्यभर जे काही हवे आहे ते एक टन वजन न वाढवता खाऊ शकेल!

अ आहार हे तुमच्यासाठी पुन्हा कधीही लक्ष केंद्रीत करण्याची गरज नाही.

ते चांगले वाटत नाही का?

गोष्ट अशी आहे की जेव्हा तुम्ही पागल प्रतिबंधात्मक आहार घेत असताना वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता, मग तुम्ही तो आहार बंद करताच, तुमचे अवचेतन कदाचित “आता आम्ही पुन्हा वजन वाढवू” असा विश्वास ठेवू शकतो आणि काय अंदाज लावू शकतो?

तुम्ही तेच आकर्षित कराल!

त्याऐवजी , हा एक मानसिक बदल करा, अन्नाभोवती स्वतःवर विश्वास ठेवायला शिका आणि तुम्ही या यो-यो चक्रात पुन्हा कधीही येणार नाही!

तुम्ही जसे आहात तसे तुम्ही पात्र आहात

मला एक शेवटची गोष्ट हवी आहे तुम्ही लक्षात ठेवा की तुम्ही जसे आहात तसे तुम्ही पात्र आहात!

आम्ही सर्वजण आनंदी आणि निरोगी राहण्यास पात्र आहोत आणि त्यात तुमचाही समावेश आहे!

कोणालाही तुमच्यावर विश्वास ठेवू देऊ नका मी पुरेसे चांगले नाही किंवा प्रेम करण्यास पात्र नाही!

मला आशा आहे की या लेखाने तुम्हाला अन्नाशी निरोगी नातेसंबंध आणि तुम्ही स्वतःसाठी वजन कमी कसे करू शकता हे शोधण्यात मदत केली आहे.

तुम्हाला मिळाले हे!

ते बदल स्वतःसाठी प्रत्यक्षात आणण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ते एक उपयुक्त रिमाइंडर म्हणून काम करतील.

आता, मी होणार आहे माझ्याशी प्रामाणिक, मी सुरुवातीला याबद्दल विचार केला नाही, परंतु मला या पायरीवर खरोखरच संघर्ष करावा लागला.

एक वर्षापूर्वी जेव्हा मी खाली बसलो आणि सुरुवातीला मला खरोखर वजन का कमी करायचे आहे याचा विचार करण्याचा प्रयत्न केला , माझ्या डोक्यात एकच गोष्ट आली की “जेणेकरून मी Instagram वरील प्रत्येकासारखा दिसतो.”

आणि हे वाईट कारण नाही, पण मला माहीत होते की ते योग्य नाही माझ्यासाठी.

मला खरोखर काळजी वाटणारी गोष्ट नव्हती आणि ती माझ्याशी सुसंगत नव्हती.

तुम्ही पहा, समाजात काही सौंदर्य मानके आहेत याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आवश्यक आहे त्यांच्याशी जुळवून घेण्यासाठी, आणि मला ते खोलवर माहित होते, म्हणूनच हे माझ्यासाठी अजिबात चांगले कारण नव्हते.

म्हणून मला वजन का कमी करायचे आहे याचा मी विचार करत राहिलो. आणि काही काळानंतर, ते मला आदळले: “मला निरोगी राहायचे आहे आणि चांगले वाटायचे आहे.”

मला समजले की जेव्हा मी मोठा झालो तेव्हा मला मुले हवी होती आणि त्यांच्याबरोबर खेळण्यासाठी मला निरोगी व्हायचे आहे. .

पण इतकंच नाही, माझी नातवंडं मोठी झाल्यावर त्यांच्यासोबत खेळण्यासाठी मला निरोगी आणि सक्रिय राहायचं होतं.

मला माहित आहे की हे आता खूप दूर आहे, पण मला हे देखील जाणवलं की जेव्हा हे माझ्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आले आहे, आता त्याबद्दल काळजी करण्याची वेळ आली आहे.

म्हणूनच माझे वजन कमी करण्याचे कारण आहे.

आणि जेव्हा मी ते ठेवतोनिर्णय घेताना मन, ते खूप सोपे बनवते.

याच गोष्टीमुळे मला खरोखर काळजी वाटली! हेच माझ्यात अडकले आणि माझे ध्येय प्रकट करण्यावर माझे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत झाली.

2) तुमचे वजन का कमी झाले नाही ते ओळखा, तरीही

तुम्ही माझ्यासारखे काही असल्यास, तुम्ही कदाचित तुमच्या आयुष्यात काही वेळा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल.

पण प्रत्येक वेळी, तुम्ही निराश होऊन हार मानता. हे नेहमीच प्रतिबंधित-बिंज-क्राय-रिपीटचे चक्र असते.

मग हे सतत का होत आहे? बरं, सुरुवातीच्यासाठी, तुम्हाला जिथे रहायचं आहे तिथे नसल्याबद्दल तुम्ही कदाचित स्वत:ला शिक्षा करत असाल.

तुम्ही किती अयशस्वी झाला आहात आणि तुम्हाला तुमच्याबद्दल किती भयंकर वाटतंय यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करत असाल.

गोष्टींबद्दल जाण्याचा हा चुकीचा मार्ग आहे. त्याऐवजी, तुम्ही ज्या आव्हानांना सामोरे गेलात आणि त्यावर तुम्ही मात कशी केली यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्याकडे कामावर विशेषतः व्यस्त कालावधी होता का? तुमच्या प्रिय व्यक्तीचे निधन झाले आहे का? तुम्हाला एखाद्या दुखापतीने तुम्हाला नेहमीप्रमाणे हालचाल करण्यापासून रोखले आहे का?

तुम्ही विशेषतः कठीण आर्थिक परिस्थितीत होता? तुम्‍ही नवीन ठिकाणी गेला आहात आणि तुम्‍हाला जुळवून घेण्‍यास कठिण वेळ लागला आहे का?

या सर्व गोष्टी तुम्‍हाला तुमच्‍या आदर्श वजनापर्यंत पोहोचण्‍यापासून रोखू शकतात.

काय तुम्‍हाला मागे ठेवत आहे हे ओळखल्‍याने तुम्‍हाला पुढे जाण्‍यात मदत होईल आणि तशाच चुका करणे टाळा.

तसेच, तुम्ही आधीच केलेल्या प्रयत्नांबद्दल तुम्हाला दयाळूपणे वागण्यास मदत होईल.

आता, अनेक बाह्य परिस्थिती आहेत ज्या करू शकतात गमावणेवजन त्याहूनही कठिण आहे, पण वैयक्तिकरीत्या माझ्यासाठी जे स्विच फडफडले, ते माझ्या अंतर्गत घटकांकडे पाहत होते.

मला जास्त खाण्याची प्रवृत्ती होती आणि मला ते माहीत होते. मला वर्कआउट करण्यात कधीच अडचण आली नाही, मला माझ्या शरीराची हालचाल करणे खरोखरच आवडायचे, परंतु प्रत्येक रात्रीच्या शेवटी मी द्विधा मन:स्थितीत असे.

स्वत:ला खूप प्रतिबंधित करणे एक किंवा दोन दिवस काम करेल आणि नंतर मी परत आलो. त्या द्विधा चक्रात, शारीरिक दुखापत होईपर्यंत खात आहे.

आता, मी स्वतःशी असे का करत होतो?

एकदा मी स्वतःला हा प्रश्न विचारला, तेव्हा बरेच काही समोर आले.

मला द्विधा मन:स्थितीची जाणीव व्हायला लागली आणि त्या क्षणी मी माझ्या भावना लिहायला सुरुवात केली.

प्रत्येक वेळी मला कसे द्विधा मनःस्थिती करायची होती हे पाहणे खूप मनोरंजक होते एकटेपणा आणि रिक्तपणाची एक अतिशय तीव्र अंतर्निहित भावना.

पण त्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आणि त्यांचा सामना करण्याऐवजी, माझे शरीर सुटका म्हणून अन्नाकडे वळायला शिकले होते.

इतकेच, की मला जाणीवपूर्वक हे आता कळलेही नाही, मला फक्त ही जबरदस्त भूक वाटली ज्याचा अर्थ मी खाण्याची गरज आहे.

मला समजले की जर मला जास्त प्रमाणात खाणे थांबवायचे असेल तर मला सामोरे जावे लागेल. माझ्या भावना वेगळ्या पद्धतीने.

आणि असे करण्याचे दोन मार्ग होते: 1) त्यांच्याशी सामना करणे आणि 2) त्यांच्यापासून माझे लक्ष विचलित करणे.

मी ते दोन्ही प्रयत्न केले, आणि त्यांनी दोघांनी माझ्यासाठी काम केले.

माझ्या भावनांचा सामना करणे सुरुवातीला सोपे नव्हते, मला अक्षरशः प्रयत्न करण्याची सवय होतीते खाण्यासाठी.

मला कशामुळे वाईट वाटले किंवा एकटेपणा वाटला किंवा राग आला किंवा कोणत्या भावनांमुळे मला खूप खायचे आहे याबद्दल मी जर्नल करेन.

याशिवाय, मी बाहेर जाऊ लागलो. अधिक वेळा आणि घरी एकटे बसण्याऐवजी मित्रांसोबत वेळ घालवणे.

या सर्व छोट्या छोट्या कृतींमुळे मला जाणवले की जेवणामुळे थोडासा आराम मिळतो, परंतु जास्त खाल्ल्याने काही फायदा होत नाही.

3) कोणतेही मर्यादित विश्वास ओळखा

मर्यादित विश्वास हे तुमच्या डोक्यातील लहान आवाजांसारखे असतात जे तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखतात.

ते चोरटे असतात, पण एकदा तुम्ही त्यांना ओळखायला शिकलात की, ते तुमच्या मागे ठेवणे खूप सोपे आहे.

या गोष्टी आहेत जसे की, “मी हे करू शकत नाही,” “मी याच्या लायक नाही,” “माझ्याकडे पुरेसा वेळ नाही,” “ माझ्याकडे पुरेसे पैसे नाहीत," आणि असेच.

त्या खोट्या समजुती आहेत ज्यांना आपण सहसा सत्य मानतो.

आम्ही समाज, आमचे पूर्वीचे अनुभव आणि अगदी आमच्या या खोट्या विश्वासांबद्दल आम्हाला पटवून देण्यासाठी स्वतःचे विचार.

परिणामी, आम्ही अडकलेले, गोंधळलेले आणि काहीवेळा अगदी हताशही झालो आहोत.

तुम्हाला कदाचित हे समजलेही नसेल की तुमच्याकडे या विश्वास आहेत. तुम्ही आजूबाजूला खोदायला सुरुवात करता.

परंतु तुम्ही त्यांचा सामना करण्याचे मार्ग नेहमी शोधू शकता.

तुम्ही स्वतःला असे प्रश्न विचारून सुरुवात करू शकता, "माझा स्वतःबद्दल काय विश्वास आहे?" आणि “माझ्या आजूबाजूच्या जगावर माझा काय विश्वास आहे?”

मग, त्या समजुती खरे आहेत की खोट्या मर्यादा आहेत हे शोधणे तुम्ही सुरू करू शकतातुला धरून ठेवत आहे.

वैयक्तिकरित्या, माझा “मी काळजी घेण्यास पात्र नाही” असा खोलवर मर्यादित विश्वास होता.

ही गिळायला खूप कठीण गोळी होती, खोटे बोलणार नाही .

मला समजले की, माझ्या भूतकाळातील गोष्टींमुळे माझा एक भाग खूप दुखावला गेला आहे.

परिणामी, मी कशासाठीही पात्र नाही असा विचार करून माझे संपूर्ण आयुष्य घालवले. .

माझ्यासाठी ही एक मोठी समस्या होती कारण ती माझ्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांमध्ये प्रकट झाली.

मी चांगल्या गोष्टींसाठी पात्र आहे यावर माझा विश्वास नव्हता, म्हणून मी नकारात्मक अनुभवांना आकर्षित करत राहिलो.

आता: एकदा मी तो मर्यादित विश्वास ओळखला की, शेवटी त्याला आव्हान देण्याची वेळ आली आहे हे मला जाणवले.

एकदा मी ते केले की, गोष्टी सहजतेने घडू लागल्या.

4) तुमच्या शरीराची हालचाल करा आणि तुम्ही काय खात आहात याची काळजी घ्या

मी हे शिकलो आहे की तुम्ही जे खात आहात ते लक्षात ठेवण्यास शिकत नाही तोपर्यंत तुमचे वजन कधीही कमी होणार नाही.

काही पाउंड कमी करावेसे वाटणे हे खूप छान आहे, पण जर तुम्ही पूर्वीसारखेच खात राहिलात तर तुम्ही फार दूर जाणार नाही.

आता: यातील विलक्षण गोष्ट अशी आहे की तुम्ही डॉन तुम्ही जे खात आहात त्यावर मर्यादा घालण्याचीही गरज नाही – तुम्हाला आवडणारे प्रत्येक अन्न कापून टाकण्याची गरज नाही.

तुम्ही जेवताना काळजी घ्यायची आहे.

माझे 100% जास्त खाणे झाले आहे. पूर्ण अनभिज्ञ स्थितीत. मी टिव्ही पाहताना बिनदिक्कतपणे जेवतो, स्वतःमध्ये अधिकाधिक चिप्स भरत असतो.

मजेची गोष्ट म्हणजे, एकदा तुम्ही खायला वेळ काढलात कीमनापासून, आणि तुम्ही खाली बसून तुमच्या अन्नाची खरी चव चाखता, तुम्हाला काही विचित्र शोध लागतील.

मला समजले की काही पदार्थ जे मला आवडतात असे मला वाटले ते खरे तर अजिबात चांगले नव्हते.

ते अत्यंत खारट किंवा गोड होते जेणेकरुन आता त्यांना चवच उरली नाही.

आणि माझे काही आवडते पदार्थ मला त्याहूनही जास्त आवडले.

परंतु जेव्हा तुम्ही मन लावून आणि हळू खाता तेव्हा तुम्ही ते शिकता. तुम्ही पोट भरल्यावर थांबा.

या विषयात आणखी बरेच काही आहे, जसे की स्वत:ला अपराधीपणाशिवाय खाण्याची बिनशर्त परवानगी देणे, इ, परंतु मी भविष्यातील लेखात त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकेन.

तुम्ही सजग खाण्याची कला शिकल्यानंतर, पुढील पायरी म्हणजे सक्रिय होणे.

तुमच्या आरोग्याच्या बाबतीत तुम्हाला खरोखर परिणाम पहायचे असतील तर तुम्हाला व्यायामासाठी वेळ द्यावा लागेल.

तुम्हाला दररोज वेडावाकडा कसरत करण्याची गरज नाही, खासकरून जर तुम्ही पुन्हा व्यायाम करत असाल तर.

तुम्हाला व्यायामाची प्रेरणा शोधण्यात अडचण येत असल्यास, करून पहा तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी.

तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून थोडेसे बाहेरचे वाटले तरीही तुम्हाला आव्हान देणारे काहीतरी करण्याचा तुम्ही प्रयत्न करू शकता.

फक्त स्वतःशी संयम बाळगण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्ही तिथे पोहोचाल, तुम्हाला फक्त पुढे जाणे आवश्यक आहे.

एक अतिशय टिकाऊ व्यायाम म्हणून, उदाहरणार्थ, पॉडकास्ट किंवा माझ्या मित्राचे व्हॉइस संदेश ऐकताना मला चालणे आवडते.

शोधा. तुम्हाला काहीतरी करायला आवडते.

5) तुमचा आदर्श काय असेल याचा विचार कराकरा

स्वत:चे वजन कमी होत असल्याचे कल्पना करणे कठीण आहे.

परंतु तुम्ही कशासाठी लक्ष्य करीत आहात हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

म्हणून मी तुम्हाला डोळे बंद करण्यास प्रोत्साहित करतो. आणि तुमचा आदर्श स्वतः काय करेल याचा विचार करा.

ते कसे खातील? ते कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करतील? ते कधी व्यायाम करतील? ते तणाव आणि भावनांना कसे सामोरे जातील?

या प्रश्नांबद्दल शक्य तितके तपशील मिळवा. ही परिस्थिती जितकी खरी वाटेल तितकी तुमच्या आयुष्यात ती प्रकट करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

लक्षात ठेवा की ही परिस्थिती फक्त उदाहरणे आहेत. तुमचा आदर्श स्वत: कठोर शेड्यूल पाळणार नाही आणि दररोज त्याच अचूक गोष्टी करणार नाही.

ते कठोर आहार पाळणार नाहीत आणि कठोर नियमांचे पालन करू शकत नाहीत तेव्हा ते स्वतःला मारतील.

तुम्ही बनण्याची आकांक्षा असलेली व्यक्ती तुमचा आदर्श आहे. ही अशी व्यक्ती आहे जी तुम्हाला बनायचे आहे.

तुमचा आदर्श असा व्यक्ती आहे ज्याच्याकडे आत्मविश्वास आणि धैर्य आहे जे त्यांना हवे आहे.

त्यांच्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन आहे आणि त्यांच्या दीर्घकाळापर्यंत लक्ष केंद्रित केले आहे. मुदतीची उद्दिष्टे.

त्यांना माहित असते की त्यांची किंमत काय आहे आणि ते स्वतःबद्दल बोलण्यास घाबरत नाहीत.

ते दयाळू, उदार आणि दयाळू आहेत. ते त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात आणि एक परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी उत्कट असतात.

आता: जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट जास्त खाण्याची किंवा व्यायाम वगळण्याची तीव्र इच्छा जाणवते तेव्हा तुम्हाला माहित असूनही ते तुमच्या मानसिक स्थितीला खरोखर मदत करेल, तेव्हा विचार करा तुमचा आदर्शस्वत:.

त्यांच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी ते आधी वेगळ्या पद्धतीने प्रयत्न करतील का?

त्यांना हे माहीत आहे की ते त्यांना अधिक चांगल्या हेडस्पेसमध्ये ठेवेल हे जाणून घेतल्याने त्यांना काम करायचे आहे का?

कोणीही कधीही नकारात्मक भावनांपासून पूर्णपणे मुक्त नसतो.

परंतु त्यांचा सामना करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधणे खूप सोपे होईल त्यांच्याशी व्यवहार करा.

जेव्हाही तुमच्या भावना समोर येतात तेव्हा तुम्ही जर्नल करून सुरुवात करू शकता.

तुम्ही ध्यान करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, तुम्ही यापूर्वी कधीही केले नसले तरीही.

अशी अॅप्स आणि वेबसाइट्स आहेत जी मदत करू शकतात. फक्त लक्षात ठेवा की तुम्हाला स्वतःहून या भावनांमधून जाण्याची गरज नाही.

नकारात्मक भावनांना तोंड देण्यासाठी तुम्ही अनेक निरोगी धोरणे वापरू शकता.

करण्याचा एक उत्तम मार्ग हे तुमच्या मनात असलेल्या भावना ओळखणे आणि नंतर त्यास सामोरे जाण्यासाठी एक निरोगी मार्ग शोधणे आहे.

तुम्हाला वाईट वाटत असल्यास, ओरडून सांगा. तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, काही दीर्घ श्वास घ्या किंवा टॅप करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला राग येत असल्यास, ते काहीतरी फलदायी बनवण्याचा प्रयत्न करा. आणि जर तुम्हाला भीती वाटत असेल, तर स्वतःला आठवण करून द्या की हे सामान्य आहे, विशेषत: जेव्हा तुम्ही जोखीम घेत असाल.

आता: हे इतके महत्त्वाचे पाऊल आहे याचे कारण म्हणजे मी