Cómo manifestar la pérdida de peso sin esfuerzo: 10 pasos esenciales

‍¿Estás intentando perder peso?

No siempre es fácil, sobre todo cuando la sociedad te cuenta todo tipo de medias verdades.

Ahora, yo quería perder peso durante mucho tiempo, pero sólo empezó a funcionar hace aproximadamente un año cuando encontré una manera de manifestar que para mí.

Y lo mejor de todo es que, después de años de lucha, de repente no me supuso ningún esfuerzo. Hoy te contaré el secreto:

1) Tener una buena razón para adelgazar

Tener una buena razón para perder peso te ayudará a superar los obstáculos que te encuentres por el camino.

¿Por qué quieres adelgazar? ¿Tienes algún acontecimiento en concreto para el que quieres estar lo mejor posible?

Tal vez quiera aumentar su confianza en sí mismo y hacerse más atractivo para la gente que le rodea.

Tener una razón también te ayudará a mantenerte centrado. Si estás intentando perder peso sin tener realmente claro por qué quieres eso, lo más probable es que tarde o temprano te equivoques.

Cuando tienes una razón concreta para hacer algo, es mucho más fácil ser constante.

Pero recuerda, tu razón para querer perder peso tiene que ser genuina y auténtica.

No basta con decir "quiero perder peso", hay que identificar por qué se quiere perder peso.

¿Qué diferencia habrá en su vida? ¿Qué podrá hacer o experimentar una vez que haya perdido peso?

Puedes escribir estos objetivos y guardarlos donde puedas verlos.

Te servirán de recordatorio para centrarte en hacer realidad esos cambios.

Ahora, voy a ser honesto conmigo mismo, no pensé en ello al principio, pero REALMENTE luché con este paso.

Cuando hace un año me senté e intenté pensar por qué quería adelgazar de verdad, al principio, lo único que se me pasó por la cabeza fue "para parecerme a todo el mundo en Instagram".

Y no es que fuera una mala razón, pero en el fondo sabía que no era la adecuada para mí.

No era algo que me importara de verdad y no resonaba conmigo.

Verás, que la sociedad tenga ciertos cánones de belleza no significa que tengas que ajustarte a ellos, y en el fondo yo lo sabía, por eso para mí no era una buena razón en absoluto.

Así que seguí pensando por qué quería perder peso. Y al cabo de un rato, me di cuenta: "Quiero estar sana y sentirme bien".

Me di cuenta de que, cuando fuera mayor, quería tener hijos, y quería estar sana para poder jugar con ellos.

Pero no sólo eso, quería mantenerme lo bastante sana y activa para jugar también con mis nietos cuando crecieran.

Sé que falta mucho para eso, pero también me he dado cuenta de que, cuando se trata de mi salud a largo plazo, el momento de empezar a preocuparse por ella es ahora.

Así que esa es mi razón para perder peso.

Y cuando tengo eso en mente al tomar decisiones, me resulta mucho más fácil.

Eso fue lo que realmente me importó y lo que me ayudó a centrarme en la consecución de mi objetivo.

2) Identifique por qué no ha perdido peso, todavía

Si eres como yo, probablemente hayas intentado perder peso unas cuantas veces en tu vida.

Siempre es un ciclo de restricción, atracón, llanto y repetición.

Para empezar, puede que te estés castigando por no estar donde quieres estar.

Puede que te centres en lo mucho que has fracasado y en lo mal que te sientes contigo mismo.

En lugar de eso, intenta centrarte en los retos a los que te has enfrentado y en cómo los has superado.

¿Ha tenido un periodo especialmente ajetreado en el trabajo? ¿Ha fallecido un ser querido? ¿Una lesión le ha impedido moverse con normalidad?

¿Se encontraba en una situación económica especialmente difícil? ¿Se mudó a un nuevo lugar y le costó adaptarse?

Todas estas cosas pueden impedirte alcanzar tu peso ideal.

Identificar lo que te ha estado frenando te ayudará a avanzar y evitar cometer los mismos errores.

Además, te ayudará a ser más amable contigo mismo por el esfuerzo que ya has realizado.

Ahora bien, hay montones de circunstancias externas que pueden dificultar aún más la pérdida de peso, pero lo que realmente me hizo cambiar de opinión, personalmente, fue fijarme en mis factores internos.

Era propensa a comer en exceso, y lo sabía. Nunca tuve problemas con hacer ejercicio, me gustaba mucho mover el cuerpo, pero me daba un atracón al final de cada noche.

Restringirme mucho funcionaba durante uno o dos días, pero luego volvía al ciclo de atracones, comiendo hasta que me dolía físicamente.

¿Por qué me estaba haciendo eso?

Una vez que me hice esa pregunta, surgieron muchas cosas.

Empecé a ser consciente de las ganas de darme un atracón y empecé a escribir lo que sentía en ese momento.

Fue muy interesante ver cómo cada vez que quería darme un atracón, también tenía un fuerte sentimiento subyacente de soledad y vacío.

Pero en lugar de centrarme en esas emociones y afrontarlas, mi cuerpo había aprendido a recurrir a la comida como vía de escape.

Tanto, que ya ni siquiera me daba cuenta conscientemente, lo único que sentía era un hambre desbordante que yo interpretaba como una necesidad de comer.

Me di cuenta de que si quería dejar de comer compulsivamente, tenía que empezar a tratar mis emociones de otra manera.

Y había dos formas de hacerlo: 1) sobrellevándolas, y 2) distrayéndome de ellas.

Probé ambos y los dos me funcionaron.

Enfrentarme a mis emociones no fue fácil al principio, estaba acostumbrada a intentar literalmente comérmelas.

Llevaba un diario sobre lo que me hacía sentir triste, sola, enfadada o cualquier otra emoción que me provocara un atracón.

Además, empecé a salir más a menudo y a pasar tiempo con amigos en lugar de sentarme sola en casa.

Todas estas pequeñas acciones me hicieron darme cuenta de que la comida reconforta un poco, pero comer en exceso no me hace ningún bien.

3) Identificar cualquier creencia limitante

Las creencias limitantes son como pequeñas voces dentro de tu cabeza que te impiden avanzar.

Son astutos, pero una vez que aprendes a identificarlos, son bastante fáciles de dejar atrás.

Son cosas como: "No puedo hacerlo", "No me lo merezco", "No tengo tiempo suficiente", "No tengo dinero suficiente", etcétera.

Son creencias falsas que a menudo tomamos como verdad.

Hemos dejado que la sociedad, nuestras experiencias pasadas e incluso nuestros propios pensamientos nos convenzan de estas falsas creencias.

Como resultado, nos sentimos atascados, confusos y, a veces, incluso desesperanzados.

Puede que ni siquiera te des cuenta de que tienes estas creencias hasta que empieces a indagar.

Pero siempre puedes encontrar formas de combatirlos.

Puedes empezar haciéndote preguntas como: "¿Qué creo de mí mismo?" y "¿Qué creo del mundo que me rodea?".

Entonces, podrás empezar a averiguar si esas creencias son realmente ciertas o si son límites falsos que te frenan.

Personalmente, tenía una profunda creencia limitante de "no soy digno de que cuiden de mí".

Esta fue una píldora muy difícil de tragar, no voy a mentir.

Me di cuenta de que, en el fondo, una parte de mí estaba muy dolida por cosas de mi pasado.

Como resultado, pasé toda mi vida pensando que no era digno de nada.

Esto era un gran problema para mí porque se manifestaba en todos los ámbitos de mi vida.

No me creía merecedora de cosas buenas, así que seguía atrayendo experiencias negativas.

Ahora bien: una vez que identifiqué esa creencia limitante, me di cuenta de que había llegado el momento de desafiarla de una vez.

Una vez que lo hice, las cosas empezaron a encajar sin esfuerzo.

4) Mueve tu cuerpo y sé consciente de lo que comes

He aprendido que nunca vas a perder peso hasta que aprendas a ser consciente de lo que comes.

Está muy bien querer perder unos kilos, pero si sigues comiendo igual que antes, no llegarás muy lejos.

Lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que limitar lo que comes, no es necesario que elimines todos los alimentos que te gustan.

Se trata de ser consciente mientras comes.

El 100% de mis excesos alimentarios se producían en estados de total inconsciencia. Comía sin pensar mientras veía la televisión, metiéndome más y más patatas fritas.

Lo curioso es que, una vez que realmente te tomas tu tiempo para comer con atención, y te sientas y saboreas de verdad tu comida, harás algunos descubrimientos extraños.

Me di cuenta de que algunos de los alimentos que creía que me encantaban en realidad no eran tan buenos.

Eran extremadamente salados o dulces hasta el punto de casi no tener ya sabor.

Y algunas de mis comidas favoritas me gustaban aún más.

Pero cuando comes consciente y lentamente, aprendes a parar cuando estás lleno.

Hay mucho más sobre este tema, como darse permiso incondicional para comer sin culpa, etc., pero puedo profundizar en ello en un próximo artículo.

Después de aprender el arte de la alimentación consciente, el siguiente paso es ponerse activo.

Tienes que dedicar tiempo al ejercicio si de verdad quieres ver resultados en lo que respecta a tu salud.

No hace falta que hagas un entrenamiento loco todos los días, sobre todo si acabas de volver a hacer ejercicio.

Si te cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio, intenta hacer algo que te guste.

También puedes intentar hacer algo que te suponga un reto, aunque parezca un poco fuera de tu zona de confort.

Recuerda que debes ser paciente contigo mismo. Lo conseguirás, sólo tienes que seguir adelante.

Como ejercicio muy sostenible, me encanta caminar mientras escucho un podcast o los mensajes de voz de mis amigos, por ejemplo.

Encuentra algo que te guste hacer.

5) Piensa en lo que haría tu yo ideal

Puede resultar difícil imaginarse a uno mismo perdiendo peso.

Pero es importante saber a qué aspiras.

Así que te animo a que cierres los ojos y pienses en lo que haría tu yo ideal.

¿Cómo comerían? ¿Qué tipo de ejercicios harían? ¿Cuándo harían ejercicio? ¿Cómo gestionarían el estrés y las emociones?

Cuanto más reales te parezcan estos escenarios, más fácil te resultará manifestarlos en tu vida.

Ten en cuenta que estos escenarios son sólo ejemplos. Tu yo ideal no seguirá un horario estricto ni hará exactamente lo mismo todos los días.

No mantendrán una dieta estricta y se machacarán cuando no puedan seguir las rígidas normas todo el tiempo.

Tu yo ideal es la persona que aspiras a ser. Es la persona en la que quieres convertirte.

Tu yo ideal es alguien que tiene la confianza y el valor necesarios para perseguir lo que quiere.

Tienen una actitud positiva y se centran en sus objetivos a largo plazo.

Saben lo que valen y no tienen miedo de hablar por sí mismas.

Son amables, generosos y compasivos. Cuidan su salud y les apasiona vivir una vida plena.

Ahora: cuando sientas el impulso de comer algo en exceso o de saltarte un entrenamiento aunque sepas que realmente ayudaría a tu estado mental, piensa en tu yo ideal.

¿Intentarían primero hacer frente a sus emociones de otra manera?

¿Querrían hacer ejercicio porque saben que así estarán mejor de la cabeza?

Imaginarse su yo ideal le ayudará a manifestar la pérdida de peso sin esfuerzo.

6) Encuentra formas sanas de afrontar tus emociones

Tanto si estás intentando perder peso como si no, emociones como el miedo, la ansiedad y la pena son inevitables en la vida.

Nadie es completamente inmune a las emociones negativas.

Pero encontrar formas sanas de afrontarlos hará que sea mucho más fácil lidiar con ellos.

Puedes empezar por anotar tus emociones en un diario cada vez que surjan.

También puedes probar a meditar, aunque no lo hayas hecho nunca.

Hay aplicaciones y sitios web que pueden ayudarte, pero recuerda que no tienes por qué pasar por estas emociones tú solo.

Hay montones de estrategias saludables que puedes utilizar para hacer frente a las emociones negativas.

Una de las mejores maneras de hacerlo es identificar la emoción que te embarga y encontrar una forma sana de afrontarla.

Si estás triste, llora. Si estás ansioso, respira hondo o haz tapping.

Si sientes rabia, intenta canalizarla hacia algo productivo. Y si sientes miedo, recuérdate que es normal, sobre todo cuando asumes riesgos.

Ahora bien: la razón de que éste sea un paso tan importante es lo que he mencionado antes: muchas personas que quieren perder peso han utilizado la comida como mecanismo de supervivencia durante años.

Si sigues comiendo sólo porque estás triste, ansioso, enfadado o asustado, nunca podrás perder peso.

Tienes que encontrar formas sanas de afrontar tus emociones que no impliquen comer.

Es un círculo vicioso: te sientes mal, comes, te sientes culpable y mal, y comes más.

La única forma de salir de eso es utilizar la comida como combustible para el cuerpo (y como fuente de placer, por supuesto), y encontrar otras formas de afrontar las emociones.

Para ello, también tendrás que identificar el hambre emocional del hambre física, porque son dos cosas muy diferentes.

7) ¡No te peses!

La mejor forma de sabotear sus esfuerzos por perder peso es pesarse con mucha regularidad.

Hay muchas cosas que pueden alterar el peso normal de tu cuerpo, como lo que comes, la cantidad de agua que ingieres, tus movimientos intestinales, etc.

Si de verdad quieres perder peso, deberías hacer un seguimiento de tu progreso utilizando tus medidas corporales generales y, francamente, simplemente cómo te ves y te sientes.

Esto le dará una mejor idea de cómo progresan sus esfuerzos.

Cuando te pesas, puede ser una experiencia muy desalentadora. Puede hacerte sentir que no estás llegando a ninguna parte, aunque estés haciendo el trabajo.

Concéntrate en cómo te sientes, en tus niveles de energía y en cómo te sienta la ropa.

Si te pesas y sube, no te asustes.

El peso puede fluctuar a lo largo del mes debido a la retención de líquidos, las hormonas y la dieta.

Ahora: Cuando empecé a perder peso en serio, dejé de pesarme por completo.

En este momento, estoy definitivamente en el punto más bajo que he estado nunca, sintiéndome increíble conmigo misma, pero sigo sin subirme a una báscula.

La cuestión es que, cuando empiezas a hacer ejercicio, aunque estés perdiendo grasa corporal y consiguiendo ese aspecto tan tonificado, tu peso puede seguir aumentando debido a tus músculos.

Como ves, los músculos pesan mucho más que la grasa, así que aunque ocupes mucho menos espacio físico y seas más pequeño y delgado, ¡puedes seguir pesando lo mismo que antes!

Por eso yo dejaría la báscula, o si acaso, pésate en intervalos muy grandes.

8) No te limites a visualizar tu cuerpo ideal, sino sobre todo tu sentimiento ideal.

Lo sé, lo sé. Parece mucho trabajo extra.

Pero se ha demostrado que la visualización ayuda a las personas a tener éxito en cualquier cosa que se propongan.

Incluso se ha demostrado que ayuda a las personas a curarse más rápido de lesiones y enfermedades. Esto se debe a que le permite centrar toda su atención en el resultado deseado.

Ahora bien: es importante que cuando intentes manifestar la pérdida de peso, no te limites a visualizar tu cuerpo ideal, piensa también en tu sensación ideal.

Verás, puede que tu cuerpo no se parezca al 100% a lo que te gustaría (porque el cuerpo de cada persona es diferente), pero lo que sí puedes conseguir al 100% es sentirte segura de ti misma, sana y feliz contigo misma.

9) No te compares con los demás

Este es uno de los mayores errores que puedes cometer si estás intentando perder peso: compararte con los demás.

Es importante que entiendas que cada persona es diferente, así que lo que funciona para otra puede no funcionar para ti.

Ahora bien: si estás intentando perder peso y un amigo o familiar tuyo también está a dieta y adelgaza mucho más rápido que tú, es fácil que te desanimes y te rindas.

Pero lo que te digo es que para tener éxito en cualquier cosa en la vida, ¡debemos hacerlo a nuestra manera y a nuestro ritmo!

No es una carrera. Y nadie quiere ganar una carrera cuando no tiene ni idea de cómo ha llegado hasta allí ni de lo que ha tenido que hacer por el camino.

10) Sáltate la dieta

Por último, pero no menos importante, a menos que sea por razones médicas, sáltate la dieta.

No se suba a una dieta loca baja en carbohidratos, baja en grasas o Keto sólo por el hecho de perder peso.

Estas dietas no te harán feliz a largo plazo y sólo fomentarán este ciclo de restricción - atracón - repetición.

Vuelve al punto sobre la alimentación consciente e inténtalo.

La cuestión es que, una vez que sanes tu relación con la comida, aprenderás a confiar más en ti mismo.

Así podrás comer todo lo que quieras durante el resto de tu vida sin engordar demasiado.

Una dieta no tendrá que volver a ser el centro de atención para ti.

¿No suena bien?

La cosa es que cuando intentas manifestar pérdida de peso mientras estás en una dieta restrictiva loca, entonces tan pronto como dejas esa dieta, tu subconsciente puede creer "ahora vamos a ganar el peso de nuevo", y ¿adivinen qué?

¡Eso es lo que atraerás!

Así que, en lugar de eso, haz de esto un cambio mental, aprende a confiar en ti mismo en torno a la comida y ¡nunca volverás a estar en este ciclo yo-yo!

Eres digno tal como eres

Una última cosa que quiero que recuerdes es que eres digno tal y como eres.

Todos merecemos ser felices y estar sanos, ¡también tú!

No permitas que nadie te haga creer que no eres lo suficientemente bueno o digno de ser amado.

Espero que este artículo te haya ayudado a encontrar el camino de vuelta a una relación sana con la comida y cómo puedes manifestar la pérdida de peso por ti mismo.

¡Lo tienes!