Edukien taula
Pisua galtzen saiatzen ari al zara?
Ez da beti erraza izaten, batez ere gizarteak mota guztietako egia erdiak esaten dizkizula.
Orain, pisua galdu nahi nuen luzaroan. denbora, baina duela urtebete inguru hasi zen lanean hori agertzeko modua aurkitu nuenean.
Eta onena? Urte asko borrokatu ondoren, bat-batean esfortzurik gabe sentitu zen! Gaur sekretu horren berri emango dizut:
1) Pisua galtzeko arrazoi on bat izatea
Argaltzeko arrazoi oso ona izateak aurki ditzakezun oztopoetatik bultzatzen lagunduko dizu. bidean.
Zergatik argaldu nahi duzu? Ekitaldi zehatzen bat datorkizu, itxura onena eman nahi diozun?
Agian zure konfiantza areagotu eta zure inguruko jendearentzat erakargarriagoa bihurtu nahi duzu.
Arrazoi bat izatea. zentratuta egoten ere lagunduko dizu. Pisua galtzen saiatzen ari bazara zergatik nahi duzun hori argi izan gabe, litekeena da lehenago edo beranduago eroriko zara.
Zerbait egiteko arrazoi zehatz bat duzunean, askoz errazagoa da geratzea. koherentea.
Baina gogoratu, pisua galdu nahi duzun arrazoia benetakoa eta benetakoa izan behar dela.
Ez da nahikoa: "Argaldu nahi dut" esatea. Argaldu zergatik galdu nahi duzun identifikatu behar duzu.
Zer alde egingo du zure bizitzan? Zer egin edo bizi ahal izango duzu pisua galdu ondoren?
Hauek idatz ditzakezulehenago aipatua: pisua galdu nahi duen jende askok janaria aurre egiteko mekanismo gisa erabili izan du urteetan.
Triste, urduri, haserre edo beldurragatik jaten jarraitzen baduzu, orduan ez duzu inoiz izango. pisua galtzeko gai izan.
Jaten ez duten emozioei aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitu behar dituzu.
Hain gurpil zoroa da: gaizki sentitzen zara – jaten duzu – zuk errudun eta gaizki sentitu: gehiago jaten duzu.
Hortik ateratzeko modu bakarra janaria zure gorputzaren erregai gisa erabiltzea da (eta plazer iturri gisa, noski), eta aurre egiteko beste modu batzuk aurkitzea da. emozioekin.
Horretarako gose emozionala eta gose fisikoa ere identifikatu beharko duzu, bi gauza oso desberdinak direlako.
7) Ez pisatu!
Pisua galtzeko ahaleginak saboteatzeko modurik onena zure burua erregularki pisatzea da.
Hainbeste gauza daude zure gorputzaren pisu normala ken dezaketen, besteak beste, zer jaten duzun, nola hartzen duzun ur asko, hesteetako mugimenduak, etab.
Benetan pisua galdu nahi baduzu, zure aurrerapenaren jarraipena egin beharko zenuke zure gorputzaren neurketa orokorrak erabiliz, eta egia esan, nola zauden eta nola sentitzen zaren.
Honek zure ahaleginak nola egiten ari diren jakiteko ideia hobea emango dizu.
Zure burua pisatzen duzunean, oso esperientzia etsigarria izan daiteke. Baliteke inora iristen ari zarela sentitzea, lana egiten ari zaren arren.
Kontratu nola zauden.sentimendua, zure energia-maila eta arropa nola egokitzen den ordez.
Zure burua pisatzen baduzu eta gora egiten baduzu, ez larritu.
Pisua hilabete osoan zehar alda daiteke ur atxikipenaren ondorioz. , hormonak eta dieta.
Orain: serioski pisua galtzen hasi nintzenean, guztiz pisatzeari utzi nion.
Une honetan, inoiz egon naizen mailarik baxuenean nago, zalantzarik gabe, Nire buruarekin harrigarria sentitzen naiz, baina oraindik ez dut eskala bat zapaltzen.
Gauza da, ariketa egiten hasten zarenean, gorputzeko koipea galtzen ari zaren eta itxura benetan tonu hori lortzen ari zaren arren, zure pisua oraindik ere baliteke. handitu zure giharrak direla eta.
Ikusten duzu, muskuluek koipea baino askoz gehiago pisatzen dute, beraz, fisikoki askoz leku gutxiago hartzen baduzu eta txikiagoak eta argalagoak izan arren, baliteke lehen bezain pisatzea!
Horregatik balantza jaitsiko nuke, edo zerbait bada, pisatu zure burua tarte handietan.
8) Ez ikusi zure gorputz ideala soilik, baizik eta garrantzitsuagoa dena zure sentimendu ideala
Badakit, badakit. Honek aparteko lan handia dirudi.
Baina bistaratzeak frogatu du jendeak buruan jartzen duen edozertan arrakasta izaten laguntzen duela.
Lesioetatik eta lesioetatik azkarrago sendatzen laguntzen duela ere frogatuta dago. gaixotasunak. Hau da, zure arreta guztia nahi duzun emaitzan zentratzea ahalbidetzen dizulako.
Orain: garrantzitsua da pisua galtzea adierazten saiatzen ari zarenean, ez duzula soilik ikusaraztea.gorputz ideala – pentsa ezazu zure sentimendu idealaz ere.
Ikusten duzu, zure gorputzak agian ez luke % 100ean maite zenukeenaren itxura izango (guztion gorputza desberdina delako), baina % 100ean lor dezakezuna konfiantza izatea da. , osasuntsu eta zure buruarekin pozik.
9) Ez ezazu zeure burua besteekin alderatu
Hau da pisua galtzen saiatzen ari bazara egin dezakezun akats handienetako bat: zeure burua alderatzea. besteei.
Garrantzitsua da denak desberdinak direla ulertzea, beraz, beste norbaitentzat balio duena agian ez zaizu balio.
Orain: pisua galtzen saiatzen ari bazara, eta zure laguna edo senitartekoa ere dieta egiten ari da eta zu baino askoz azkarrago galtzen du pisua, agian erraza izango zaizu desanimatuta sentitzea eta erabat amore ematea.
Baina esaten dizudana da, bizitzan edozein gauzatan arrakasta izan, gure erara eta gure erritmora egin behar dugu!
Ez da lasterketa bat! Eta inork ez du lasterketa bat irabazi nahi hara nola iritsi diren edo bidean zer egin behar izan duten ideiarik ez duenean.
10) Saltatu dieta
Azkenik, baina ez behintzat, salbu. arrazoi medikoengatik da, saltatu dieta.
Ez hartu karbohidrato gutxiko, gantz gutxiko edo Keto dieta ero bat pisua galtzeko denborarako bakarrik.
Dieta hauek irabazi zuten. Ez zaituzte zoriontsu egingo epe luzera, eta murrizketa – binge – errepikapen ziklo hau soilik sustatuko dute.
Itzuli arretaz jateari buruzko puntura eta saiatu, horren ordez.
gauza da, behinjanariarekin duzun harremana sendatzen duzu, zure burua gehiago fidatzen ikasiko duzu.
Horrek bizitza osoan nahi duzun guztia jateko aukera emango dizu pisu handirik hartu gabe!
A dietak ez du inoiz gehiago izan behar zure arretaren erdigunea.
Ez al zaizu ondo iruditzen?
Gauza da dieta murriztaile zoro bat egiten duzun bitartean pisu galera adierazten saiatzen zarenean, gero, dieta hori utzi bezain laster, zure subkontzienteak "orain berriro pisua hartuko dugu" sinetsi dezake eta asmatu zer?
Hori da erakarriko duzuna!
Beraz, horren ordez. , egin hau aldaketa mentala, ikasi zure burua fidatzen janariaren inguruan eta ez zara inoiz berriro izango yo-yo ziklo honetan!
Zu zaren bezala merezi duzu
Nahi dudan azken gauza bat gogoratu behar duzun bezala merezi zarela da!
Guztiok merezi dugu zoriontsu eta osasuntsu egotea, eta horrek zu barne!
Ez utzi inori zarela sinets dezazun. ez zara nahikoa ona edo maitatzea merezi duena!
Artikulu honek janariarekin harreman osasuntsu batera itzultzeko bidea aurkitzen lagunduko dizula espero dut eta zure buruaren pisua galtzea nola adieraz dezakezun.
Lortu duzu. hau!
helburuak behera eta gorde itzazu haiek ikus ditzakezun lekuan.Oragarri lagungarri gisa balioko dizute aldaketa horiek zeure buruari errealitate bihurtzeko bideratzen jarraitzeko.
Orain izango naiz. neure buruarekin zintzoa, hasieran ez nuen horretan pentsatu, baina BENETAN borroka egin nuen urrats honekin.
Duela urtebete eseri nintzenean eta zergatik benetan pisua galdu nahi nuen pentsatzen saiatu nintzen, hasieran. , burura etorri zitzaidan gauza bakarra izan zen "Instagramen denak antza izateko".
Eta ez da hori arrazoi txarra zenik, baina banekien sakonean ez zela egokia. niretzat.
Ez zen benetan axola zitzaidan zerbait eta ez zidan oihartzunik izan.
Ikusten duzu, gizarteak edertasun estandar batzuk izateak ez du esan nahi behar duzunik. haiekin konformatzea, eta hori banekien sakonean, horregatik ez zen hori batere arrazoi ona izan niretzat.
Beraz, zergatik argaldu nahi nuen pentsatzen jarraitu nuen. Eta pixka bat igaro ondoren, jo egin zidan: «Osasuntsu egon eta ondo sentitu nahi dut».
Konturatu nintzen nagusitzen nintzenean haurrak nahi nituela, eta osasuntsu egon nahi nuela haiekin jolasteko. .
Baina ez hori bakarrik, nahikoa osasuntsu eta aktibo egon nahi nuen nire bilobekin ere jolastu ahal izateko hazten direnean.
Badakit hau adina falta dela, baina konturatu nintzenean ere konturatu nintzen. nire epe luzeko osasunari dagokionez, kezkatzen hasteko unea da orain.
Beraz, hori da pisua galtzeko nire arrazoia.
Eta hori mantentzen dudanean.erabakiak hartzean kontuan, asko errazten du.
Hori izan zen benetan axola zitzaidan gauza! Horixe geratu zitzaidan eta nire helburua erakusteko arreta mantentzen lagundu zuen.
2) Identifikatu zergatik ez duzun pisua galdu, oraindik
Ni bezalako zerbait bazara, ziurrenik, zure bizitzan hainbat aldiz pisua galtzen saiatu zara.
Baina aldi bakoitzean, frustratuta geratzen zara eta amore ematen duzu. Beti murrizketa-binge-oihu-errepikapenaren zikloa da.
Beraz, zergatik jarraitzen du hau gertatzen? Tira, hasteko, agian zure burua zigortzen ari zara egon nahi duzun tokian ez egoteagatik.
Baliteke zenbat huts egin duzun eta zure buruarekin zein izugarri sentitzen zarenean zentratuko zara.
Hau da gauzak egiteko modu okerra. Horren ordez, saiatu izan dituzun erronketan eta nola gainditu dituzun bideratzen.
Lanean bereziki lanpetuta egon al zara? Maite bat zendu zenuten? Lesioren bat izan al zenuten normalean mugitzen ez zintuzten?
Egoera ekonomiko bereziki zailan al zinen? Leku berri batera joan zara eta egokitzea zaila izan al zara?
Gauza hauek guztiek zure pisu ideala lortzea eragotzi dezakete.
Atzeratu zaituenak identifikatzeak aurrera egiten lagunduko dizu eta saihestu akats berdinak egitea.
Gainera, zure buruarekin atseginagoa izaten lagunduko dizu dagoeneko egin duzun esfortzuagatik.
Orain, kanpo-egoera ugari sor ditzakete. galtzenpisua are gogorragoa da, baina niretzat etengailua irauli zuena, pertsonalki, nire barneko faktoreak aztertzea izan zen.
Gehiegi jateko joera nuen, eta banekien. Inoiz ez nuen arazorik izan entrenamenduarekin, gorputza mugitzea asko gustatzen zitzaidan, baina gau bakoitzaren amaieran estuasmatzen nintzen.
Neure burua asko murrizteak egun bat edo bi balioko zuen, eta orduan itzuli nintzen. binge ziklo horretan, fisikoki min hartu arte jaten.
Orain, zergatik egiten nion nire buruari hori?
Behin galdera hori egin nionean, gauza asko sortu ziren.
Binge-ko gogoaz jabetzen hasi nintzen eta momentu horretan nire sentimenduak idazten hasiko nintzen.
Hain interesgarria izan zen ikustea nola bikingatu nahi nuen bakoitzean, nik ere izan nuen. bakardade eta hutsunearen azpiko sentimendu oso indartsua.
Baina emozio horietan zentratu eta haiei aurre egin beharrean, nire gorputzak elikadurara jotzen ikasi zuen ihesbide gisa.
Hainbestekoa da, gehiago kontzienteki konturatu ere ez nintzela, jateko premia bezala interpretatzen nuen gose nagusi hori sentitu nuen bakarra.
Ikusi ere: Oshok azaltzen du zergatik utzi behar dugun ezkontzaren ideiaKonturatu nintzen bijatea jateari utzi nahi banu, aurre egiten hasi behar nuela. nire emozioak beste modu batean.
Eta horretarako bi modu zeuden: 1) haiei aurre egitea eta 2) haietatik aldentzea.
Biak probatu nituen, eta haiek biek funtzionatu zuten niretzat.
Nire emozioei aurre egitea ez zen erraza izan hasieran, literalki saiatzera ohituta nengoenhoriek jateko.
Triste, bakarti edo haserre sentiarazten ninduenari buruzko egunkaria egiten nuen edo jateko gogoa piztu zidan emozioa izan zen.
Gainera, kalera ateratzen hasi nintzen. maizago eta lagunekin denbora pasatzea etxean bakarrik eserita egon beharrean.
Ekintza txiki hauek guztiek janariak erosotasun apur bat ekartzen duela konturatu nintzen, baina gehiegi jateak ez dit ezertarako balio.
3) Identifikatu edozein sinesmen mugatzaileak
Sinesmen mugatzaileak aurrera egitea galarazten dizuten ahots txikiak bezalakoak dira buruaren barnean.
Maltzurrak dira, baina identifikatzen ikasten duzunean, nahiko errazak dira zure atzean uztea.
Hauek bezalakoak dira: “Ezin dut hau egin”, “Ez dut hau merezi”, “Ez dut denbora nahikorik” “ Ez daukat nahikoa diru», eta abar.
Sarritan egiatzat hartzen ditugun sinesmen faltsuak dira.
Gizartea, gure iraganeko esperientziak eta baita gurea ere onartu ditugu. gezurrezko uste horietaz konbentzitzeko.
Ondorioz, trabatuta, nahastuta eta batzuetan itxaropenik gabe geratzen gara.
Baliteke sinesmen horiek dituzula konturatzen ez zarela arte. inguruan zulatzen hasten zara.
Baina beti aurki ditzakezu haiei aurre egiteko moduak.
Hasi dezakezu zure buruari galderak egiten: "Zer sinesten dut nire buruaz?" eta "Zer sinesten dut nire inguruko munduaz?"
Ondoren, sinesmen horiek egiazkoak diren edo muga faltsuak diren asmatzen has zaitezke.atzera eusten zaitu.
Pertsonalki, "ez naiz merezi zaintzeaz" sinesmen mugatzaile sakona nuen.
Irensteko pilula oso zaila zen, ez gezurrik esango. .
Konturatu nintzen sakonean, nire zati bat nire iraganeko gauzek oso minduta zegoela.
Ondorioz, bizitza osoa eman nuen ezertarako merezi ez nuela pentsatuz. .
Hau arazo handia izan zen niretzat, nire bizitzako arlo guztietan agertzen zelako.
Ez nuen uste gauza onak merezi nituenik, beraz, esperientzia negatiboak erakartzen jarraitu nuen.
Orain: sinesmen mugatzaile hori identifikatu nuenean, azkenean erronka egiteko garaia zela konturatu nintzen.
Hori egin ondoren, gauzak ahaleginik gabe jartzen hasi ziren.
Ikusi ere: 20 galdera hauek norbaiten nortasunari buruzko guztia erakusten dute4) Mugitu gorputza eta kontutan izan jaten ari zarenaz
Ikasi dut ez duzula inoiz pisurik galduko jaten duzuna kontutan izaten ikasi arte.
Sekulakoa da kilo batzuk jaitsi nahi izatea, baina iraganean egiten duzun moduan jaten jarraitzen baduzu, ez zara oso urrutira iritsiko.
Orain: honen zoramena ez duzula da. ez duzu jaten duzuna mugatu behar; ez duzu maite duzun janari guztiak moztu behar.
Jaten duzun bitartean kontuz ibiltzea da kontua.
Gehiegi jaten dudanaren %100 gertatu da. erabateko ezjakintasun egoeretan. Telebista ikusten ari nintzela konturik gabe jango nuke, gero eta patata frijitu gehiago sartuz neure buruari.
Dibertigarria da jateko denbora hartzen duzunean.kontuz, eta eseri eta benetan dastatu zure janaria, aurkikuntza arraro batzuk egingo dituzu.
Maite nituen janari batzuk benetan ez zirela batere bikainak konturatu nintzen.
Oso gaziak edo gozoak ziren ia zaporerik ez izateko punturaino.
Eta are gehiago gustatzen zitzaizkidan janaririk gogokoenak.
Baina kontu handiz eta poliki jaten duzunean, ikasten ikasten duzu. gelditu beteta zaudenean.
Gai honetan askoz gehiago dago, esate baterako, errurik gabe jateko baldintzarik gabeko baimena ematea, etab, baina etorkizuneko artikulu batean gehiago sar dezaket.
Kontuz jateko artea ikasi ondoren, hurrengo urratsa aktiboa izatea da.
Ariketa egiteko denbora egin behar duzu zure osasunari dagokionez emaitzak ikusi nahi badituzu.
Ez duzu egunero entrenamendu zororik egin behar, batez ere ariketak egiten hasi besterik ez bazara.
Ariketa egiteko motibazioa aurkitzeko arazoak badituzu, saiatu egiten. Gustatzen zaizun zerbait.
Erronka egiten zaituen zerbait egiten ere saia zaitezke, zure erosotasun-eremutik kanpo samar iruditu arren.
Gogoratu zure buruarekin pazientzia izatea. Hara iritsiko zara, aurrera sakatzen jarraitu besterik ez duzu behar.
Oso ariketa iraunkorra denez, ibiltzea gustatzen zait podcast bat edo nire lagunaren ahots-mezuak entzuten, adibidez.
Aurkitu egitea gustatzen zaizun zerbait.
5) Pentsatu zer egingo lukeen zure ni idealaegin
Zaila izan daiteke zure burua benetan pisua galtzen ikustea.
Baina garrantzitsua da jakitea zertarako nahi duzun.
Beraz, begiak ixtera animatzen zaitut. eta pentsatu zer egingo lukeen zure ni idealak.
Nola jango lukete? Zein ariketa mota egingo lituzkete? Noiz egingo zuten ariketa? Nola egingo lukete aurre estresari eta emozioei?
Galdera hauek ahalik eta zehatzen. Eszenatoki hauek zenbat eta errealagoak izan, orduan eta errazagoa izango zaizu zure bizitzan agertzea.
Kontuan izan eszenatoki hauek adibideak baino ez direla. Zure norbere idealak ez du ordutegi zorrotz bat jarraituko eta egunero gauza bera egingo du.
Ez dute dieta zorrotza mantenduko eta beren burua jipoituko dute denbora guztian arau zurrunak bete ezin dituztenean.
Zure ni ideala izan nahi duzun pertsona da. Bihurtu nahi duzun pertsona da.
Zure ni ideala nahi duenaren atzetik joateko konfiantza eta ausardia duen norbait da.
Ikuspegi positiboa dute eta beren luzera bideratzen dute. eperako helburuak.
Badakite zer balio duten eta ez dute beren buruaz hitz egiteko beldurrik.
Jatorra, eskuzabala eta errukitsua dira. Beren osasuna zaintzen dute eta bizimodu betea bizitzeko grina dute.
Orain: zerbait gehiegi jateko edo entrenamendu bat saltatzeko gogoa sentitzen duzunean, zure egoera mentala benetan lagunduko dizula jakin arren, pentsatu zure idealanorberaren burua.
Saiatuko al lirateke euren emozioei beste modu batean aurre egiten, lehenik eta behin?
Lan egin nahi al lukete buru-espazio hobeago batean jarriko dituela badakitelako?
Zure burua ideala irudikatzeak pisua galtzen ahalegindu gabe adierazten lagunduko dizu.
6) Aurkitu zure emozioei aurre egiteko modu osasuntsuak
Pisua galtzen saiatzen ari zaren ala ez, beldurra, antsietatea eta atsekabea bezalako emozioak saihestezinak dira bizitzan.
Inor ez da inoiz emozio negatiboetatik erabat salbu.
Baina horiei aurre egiteko modu osasuntsuak aurkitzeak asko erraztuko du. aurre egin haiei.
Hasi zaitezke zure emozioak egunkarian idatziz agertzen diren bakoitzean.
Meditatzen ere saia zaitezke, inoiz egin ez baduzu ere.
Lagun dezaketen aplikazioak eta webguneak daude. Gogoratu bakarrik ez dituzula emozio horiek bakarrik pasatu behar.
Emozio negatiboei aurre egiteko erabil ditzakezun estrategia osasuntsu asko daude.
Egiteko modurik onenetako bat. hau da, izaten ari zaren emozioa identifikatzea eta, ondoren, horri aurre egiteko modu osasuntsu bat aurkitzeko.
Triste sentitzen bazara, oihu egin. Urduri sentitzen bazara, hartu arnasa sakon batzuk edo saiatu kolpatzen.
Haserrea sentitzen baduzu, saiatu zerbait produktibo batera bideratzen. Eta beldurra sentitzen baduzu, gogoratu zure buruari normala dela, batez ere arriskuak hartzen ari zarenean.
Orain: urrats hain garrantzitsua izatearen arrazoia da nik dudana.
