İçindekiler
Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz?
Bu her zaman kolay değildir, özellikle de toplum size her türlü farklı yarı doğruyu söylerken.
Uzun zamandır kilo vermek istiyordum ama ancak bir yıl kadar önce bunu kendim için tezahür ettirmenin bir yolunu bulduğumda işe yaramaya başladı.
Ve en iyi tarafı da, yıllarca mücadele ettikten sonra birdenbire zahmetsiz gelmeye başladı! Bugün size bu sırrı açıklayacağım:
1) Kilo vermek için iyi bir nedeniniz olsun
Kilo vermek için gerçekten harika bir nedeninizin olması, yol boyunca karşılaşabileceğiniz engelleri aşmanızda size yardımcı olacaktır.
Neden kilo vermek istiyorsunuz? Yaklaşan ve en iyi şekilde görünmek istediğiniz belirli bir etkinliğiniz mi var?
Belki de özgüveninizi artırmak ve kendinizi çevrenizdeki insanlar için daha çekici hale getirmek istiyorsunuz.
Bir nedeninizin olması odaklanmanıza da yardımcı olacaktır. Bunu neden istediğiniz konusunda net olmadan kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen er ya da geç hata yapacaksınız.
Bir şeyi yapmak için belirli bir nedeniniz olduğunda, tutarlı kalmak çok daha kolaydır.
Ancak unutmayın, kilo vermek isteme nedeniniz gerçek ve özgün olmalıdır.
Sadece "Kilo vermek istiyorum" demek yeterli değildir. Neden kilo vermek istediğinizi belirlemeniz gerekir.
Hayatınızda ne gibi bir fark yaratacak? Kilo verdikten sonra neler yapabilecek ya da neler deneyimleyebileceksiniz?
Bu hedefleri yazabilir ve görebileceğiniz bir yerde saklayabilirsiniz.
Bu değişiklikleri kendiniz için gerçeğe dönüştürmeye odaklanmanız için yararlı bir hatırlatma görevi görecekler.
Şimdi, kendime karşı dürüst olacağım, ilk başta bunu düşünmedim ama bu adımda GERÇEKTEN zorlandım.
Bir yıl önce oturup neden gerçekten kilo vermek istediğimi düşünmeye çalıştığımda, ilk başta aklıma gelen tek şey "Instagram'daki herkes gibi görünmek" oldu.
Bu kötü bir sebep değildi ama içten içe bunun benim için doğru sebep olmadığını biliyordum.
Gerçekten önemsediğim bir şey değildi ve bende yankı uyandırmadı.
Gördüğünüz gibi, toplumun belirli güzellik standartlarına sahip olması, bunlara uymanız gerektiği anlamına gelmiyor ve bunu içten içe biliyordum, bu yüzden bu benim için hiç de iyi bir neden değildi.
Bu yüzden neden kilo vermek istediğimi düşünmeye devam ettim ve bir süre sonra aklıma şu geldi: "Sağlıklı olmak ve kendimi iyi hissetmek istiyorum."
Ayrıca bakınız: Bir kızın sizinle mesaj üzerinden flört ettiğine dair 14 şaşırtıcı işaretBüyüdüğümde çocuk istediğimi ve onlarla oynayabilmek için sağlıklı olmak istediğimi fark ettim.
Ama sadece bu da değil, torunlarım büyüdüğünde onlarla oynayabilecek kadar sağlıklı ve aktif kalmak istiyordum.
Bunun çok uzun zaman alacağını biliyorum, ancak uzun vadeli sağlığım söz konusu olduğunda, bunun için endişelenmeye başlamanın zamanının geldiğini de fark ettim.
İşte benim kilo verme sebebim bu.
Ve karar verirken bunu aklımda tuttuğumda işim çok daha kolaylaşıyor.
Beni gerçekten ilgilendiren şey buydu! Aklımda kalan ve hedefimi gerçekleştirmeye odaklanmama yardımcı olan şey buydu.
2) Neden henüz kilo vermediğinizi belirleyin
Eğer siz de benim gibiyseniz, muhtemelen hayatınız boyunca birkaç kez kilo vermeyi denemişsinizdir.
Ama her seferinde hüsrana uğruyor ve pes ediyorsunuz. Bu hep bir kısıtlama-aşırı yeme-ağlama-tekrarlama döngüsü.
Peki bu neden olmaya devam ediyor? Öncelikle, olmak istediğiniz yerde olmadığınız için kendinizi cezalandırıyor olabilirsiniz.
Ne kadar başarısız olduğunuza ve kendinizi ne kadar kötü hissettiğinize odaklanıyor olabilirsiniz.
Bunun yerine, karşılaştığınız zorluklara ve bunların üstesinden nasıl geldiğinize odaklanmaya çalışın.
İşinizde özellikle yoğun bir dönem mi geçirdiniz? Sevdiğiniz birini mi kaybettiniz? Normal şekilde hareket etmenizi engelleyen bir sakatlık mı yaşadınız?
Özellikle zor bir mali durumda mıydınız? Yeni bir yere taşındınız ve alışmakta zorlandınız mı?
Tüm bunlar ideal kilonuza ulaşmanızı engelleyebilir.
Sizi neyin engellediğini belirlemek, ilerlemenize ve aynı hataları yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, harcadığınız çaba için kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olacaktır.
Şimdi, kilo vermeyi daha da zorlaştırabilecek tonlarca dış koşul var, ancak kişisel olarak benim için düğmeyi gerçekten çeviren şey, iç faktörlerime bakmaktı.
Aşırı yemeye eğilimliydim ve bunu biliyordum. Egzersiz yapmakla ilgili bir sorunum yoktu, vücudumu hareket ettirmeyi gerçekten seviyordum ama her gecenin sonunda tıkınırdım.
Kendimi ağır bir şekilde kısıtlamak bir veya iki gün işe yarıyordu ve sonra tekrar o tıkınma döngüsüne giriyordum, fiziksel olarak acı verene kadar yiyordum.
Şimdi, bunu kendime neden yapıyordum?
Kendime bu soruyu sorduğumda bir sürü şey ortaya çıktı.
Tıkınma dürtüsünün farkına varmaya başladım ve o andaki duygularımı yazmaya başladım.
Her tıkınmak istediğimde, altta yatan çok güçlü bir yalnızlık ve boşluk hissine sahip olduğumu görmek çok ilginçti.
Ancak bedenim bu duygulara odaklanmak ve onlarla başa çıkmak yerine, bir kaçış yolu olarak yemeğe yönelmeyi öğrenmişti.
O kadar ki, artık bilinçli olarak farkına bile varmıyordum, tek hissettiğim yemek yeme ihtiyacı olarak yorumladığım bu aşırı açlıktı.
Tıkınırcasına yemeyi bırakmak istiyorsam, duygularımla farklı bir şekilde başa çıkmaya başlamam gerektiğini fark ettim.
Ve bunu yapmanın iki yolu vardı: 1) onlarla başa çıkmak ve 2) dikkatimi onlardan uzaklaştırmak.
İkisini de denedim ve ikisi de işime yaradı.
Duygularımla baş etmek ilk başlarda kolay değildi, kelimenin tam anlamıyla onları yemeye alışmıştım.
Beni üzen, yalnız hissettiren, kızdıran ya da tıkınırcasına yememe neden olan duygu her neyse onun hakkında günlük tutardım.
Ayrıca evde tek başıma oturmak yerine daha sık dışarı çıkmaya ve arkadaşlarımla vakit geçirmeye başladım.
Tüm bu küçük eylemler, yemeğin biraz rahatlık getirdiğini, ancak aşırı yemenin bana hiçbir faydası olmadığını fark etmemi sağladı.
3) Sınırlayıcı inançları tanımlayın
Sınırlayıcı inançlar, kafanızın içinde sizi ilerlemekten alıkoyan küçük sesler gibidir.
Sinsidirler, ancak bir kez onları tanımayı öğrendiğinizde, arkanızda bırakmanız oldukça kolaydır.
Bunlar, "Bunu yapamam", "Bunu hak etmiyorum", "Yeterli zamanım yok", "Yeterli param yok" ve benzeri şeylerdir.
Bunlar genellikle gerçek olarak kabul ettiğimiz yanlış inançlardır.
Toplumun, geçmiş deneyimlerimizin ve hatta kendi düşüncelerimizin bizi bu yanlış inançlara ikna etmesine izin verdik.
Sonuç olarak, kendimizi sıkışmış, kafası karışmış ve hatta bazen umutsuz hissederiz.
Araştırmaya başlayana kadar bu inançlara sahip olduğunuzun farkında bile olmayabilirsiniz.
Ancak her zaman bunlarla mücadele etmenin yollarını bulabilirsiniz.
Kendinize "Kendim hakkında neye inanıyorum?" ve "Etrafımdaki dünya hakkında neye inanıyorum?" gibi sorular sorarak başlayabilirsiniz.
Ardından, bu inançların gerçekten doğru mu yoksa sizi geride tutan yanlış sınırlar mı olduğunu anlamaya başlayabilirsiniz.
Kişisel olarak, "Ben ilgilenilmeye layık değilim" şeklinde derin bir sınırlayıcı inancım vardı.
Yalan söylemeyeceğim, bu gerçekten yutması zor bir haptı.
Derinlerde bir yerde bir parçamın geçmişte yaşadığım şeyler yüzünden çok incindiğini fark ettim.
Sonuç olarak, tüm hayatımı hiçbir şeye layık olmadığımı düşünerek geçirdim.
Bu benim için çok büyük bir sorundu çünkü hayatımın her alanında kendini gösteriyordu.
İyi şeylere layık olduğuma inanmıyordum, bu yüzden olumsuz deneyimleri kendime çekmeye devam ettim.
Şimdi: bu sınırlayıcı inancı belirledikten sonra, nihayet ona meydan okumanın zamanının geldiğini fark ettim.
Bunu yaptıktan sonra her şey yerli yerine oturmaya başladı.
4) Vücudunuzu hareket ettirin ve yediklerinize dikkat edin
Yediklerinize dikkat etmeyi öğrenene kadar asla kilo veremeyeceğinizi öğrendim.
Birkaç kilo vermek istemek harika bir şey, ancak geçmişte yediğiniz gibi yemeye devam ederseniz çok fazla yol alamazsınız.
Şimdi: bununla ilgili çılgınca olan şey, yediklerinizi sınırlamak zorunda bile olmamanızdır - sevdiğiniz her yiyeceği kesmenize gerek yoktur.
Her şey yemek yerken dikkatli olmakla ilgili.
Aşırı yememin %100'ü tamamen farkında olmadığım durumlarda gerçekleşirdi. Televizyon izlerken düşünmeden yer, içime daha fazla cips tıkıştırırdım.
İşin komik yanı, dikkatli bir şekilde yemek yemek için gerçekten zaman ayırdığınızda ve oturup yemeğinizin tadına gerçekten baktığınızda, bazı garip keşifler yapacaksınız.
Sevdiğimi sandığım bazı yiyeceklerin aslında o kadar da harika olmadığını fark ettim.
Neredeyse hiç tatları kalmayacak kadar aşırı tuzlu ya da tatlıydılar.
Ve en sevdiğim yiyeceklerden bazılarını daha da çok sevdim.
Ancak dikkatli ve yavaş yediğinizde, doyduğunuzda durmayı öğrenirsiniz.
Kendinize suçluluk duymadan yemek yemeniz için koşulsuz izin vermek gibi bu konuyla ilgili çok daha fazla şey var, ancak gelecekteki bir makalede bu konuya daha fazla değinebilirim.
Dikkatli yeme sanatını öğrendikten sonra, bir sonraki adım aktif olmaktır.
Sağlığınız söz konusu olduğunda sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız egzersiz için zaman ayırmalısınız.
Her gün çılgınca bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, özellikle de egzersize yeni başlıyorsanız.
Egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, hoşunuza giden bir şey yapmayı deneyin.
Konfor alanınızın biraz dışında görünse bile sizi zorlayan bir şey yapmayı da deneyebilirsiniz.
Sadece kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Oraya varacaksınız, sadece ilerlemeye devam etmeniz gerekiyor.
Çok sürdürülebilir bir egzersiz olarak, örneğin bir podcast veya arkadaşımın sesli mesajlarını dinlerken yürümeyi seviyorum.
Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulun.
5) İdeal benliğinizin ne yapacağını düşünün
Kendinizi gerçekten kilo verirken hayal etmek zor olabilir.
Ancak neyi hedeflediğinizi bilmek önemlidir.
Bu yüzden gözlerinizi kapatmanızı ve ideal benliğinizin ne yapacağını düşünmenizi tavsiye ederim.
Nasıl beslenirlerdi? Ne tür egzersizler yaparlardı? Ne zaman egzersiz yaparlardı? Stres ve duygularla nasıl baş ederlerdi?
Bu sorularda olabildiğince ayrıntılı olun. Bu senaryolar ne kadar gerçekçi olursa, bunları yaşamınızda tezahür ettirmeniz de o kadar kolay olacaktır.
Bu senaryoların sadece birer örnek olduğunu unutmayın. İdeal benliğiniz katı bir programa uymayacak ve her gün aynı şeyi yapmayacaktır.
Sıkı bir diyet tutmazlar ve katı kurallara her zaman uyamadıklarında kendilerini hırpalarlar.
İdeal benliğiniz olmayı arzuladığınız kişidir. Olmak istediğiniz kişidir.
İdeal benliğiniz, istediği şeyin peşinden gidecek güvene ve cesarete sahip olan kişidir.
Olumlu bir bakış açısına sahiptirler ve uzun vadeli hedeflerine odaklanırlar.
Neye değer olduklarını bilirler ve kendileri için konuşmaktan korkmazlar.
Nazik, cömert ve merhametlidirler. Sağlıklarına dikkat ederler ve tatmin edici bir hayat yaşama konusunda tutkuludurlar.
Şimdi: Ruhsal durumunuza gerçekten yardımcı olacağını bildiğiniz halde bir şeyi fazla yeme veya bir antrenmanı atlama dürtüsü hissettiğinizde, ideal benliğinizi düşünün.
Önce duygularıyla farklı bir şekilde başa çıkmaya çalışırlar mı?
Kendilerini daha iyi bir kafa yapısına sokacağını bildikleri için egzersiz yapmak isterler mi?
İdeal benliğinizi hayal etmek, kilo vermeyi zahmetsizce gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
6) Duygularınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun
Kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da korku, endişe ve keder gibi duygular hayatta kaçınılmazdır.
Hiç kimse olumsuz duygulara karşı tamamen bağışık değildir.
Ancak bunlarla başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmak, onlarla başa çıkmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Duygularınız her ortaya çıktığında günlük tutarak başlayabilirsiniz.
Daha önce hiç yapmamış olsanız bile meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz.
Yardımcı olabilecek uygulamalar ve web siteleri var. Bu duyguları tek başınıza yaşamak zorunda olmadığınızı unutmayın.
Olumsuz duygularla başa çıkmak için kullanabileceğiniz tonlarca sağlıklı strateji vardır.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, yaşadığınız duyguyu tanımlamak ve ardından bununla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulmaktır.
Üzgün hissediyorsanız, içinizi dökün. Endişeli hissediyorsanız, birkaç derin nefes alın veya dokunmayı deneyin.
Öfke hissediyorsanız, bunu üretken bir şeye yönlendirmeye çalışın. Korku hissediyorsanız, kendinize bunun normal olduğunu hatırlatın, özellikle de risk alırken.
Şimdi: bunun bu kadar önemli bir adım olmasının nedeni daha önce bahsettiğim şeydir: kilo vermek isteyen birçok insan yıllarca yiyecekleri bir başa çıkma mekanizması olarak kullanmıştır.
Sadece üzgün, endişeli, kızgın veya korkmuş olduğunuz için yemeye devam ederseniz, asla kilo veremezsiniz.
Duygularınızla başa çıkmak için yemek yemeyi içermeyen sağlıklı yollar bulmalısınız.
Bu öyle bir kısır döngü ki: Kendinizi kötü hissediyorsunuz - yiyorsunuz - suçlu ve kötü hissediyorsunuz - daha fazla yiyorsunuz.
Bundan kurtulmanın tek yolu, yiyecekleri vücudunuz için yakıt olarak (ve elbette bir zevk kaynağı olarak) kullanmak ve duygularla başa çıkmanın başka yollarını bulmaktır.
Bunun için duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırmanız da gerekir, çünkü bunlar birbirinden çok farklı şeylerdir.
7) Kendinizi tartmayın!
Kilo verme çabalarınızı sabote etmenin en iyi yolu, kendinizi çok düzenli olarak tartmaktır.
Yedikleriniz, ne kadar su aldığınız, bağırsak hareketleriniz vb. dahil olmak üzere vücudunuzun normal kilosunu bozabilecek pek çok şey vardır.
Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, genel vücut ölçülerinizi ve açıkçası nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi kullanarak ilerlemenizi takip etmelisiniz.
Ayrıca bakınız: İnsanların başkalarını kullanmasının 10 nedeni ve bunlardan nasıl kaçınılacağıBu size çabalarınızın nasıl ilerlediği konusunda daha iyi bir fikir verecektir.
Kendinizi tarttığınızda, bu çok cesaret kırıcı bir deneyim olabilir. Çalışmanıza rağmen hiçbir yere varamadığınızı hissetmenize neden olabilir.
Bunun yerine nasıl hissettiğinize, enerji seviyenize ve kıyafetlerinizin üzerinize nasıl oturduğuna odaklanın.
Eğer tartılırsanız ve değeriniz yükselirse, telaşlanmayın.
Kilo, su tutma, hormonlar ve diyet nedeniyle ay boyunca dalgalanabilir.
Şimdi: Ciddi bir şekilde kilo vermeye başladığımda, tartılmayı tamamen bıraktım.
Bu noktada, kesinlikle şimdiye kadar olduğum en düşük seviyedeyim, kendim hakkında harika hissediyorum, ancak yine de tartıya çıkmıyorum.
Mesele şu ki, egzersize başladığınızda, vücut yağınızı kaybediyor ve gerçekten tonlanmış bir görünüm elde ediyor olsanız bile, kaslarınız nedeniyle kilonuz yine de artabilir.
Gördüğünüz gibi, kaslar yağdan çok daha ağırdır, bu nedenle fiziksel olarak çok daha az yer kaplasanız ve daha küçük ve zayıf olsanız bile, yine de eskisiyle aynı ağırlıkta olabilirsiniz!
Bu yüzden tartıyı bırakmanızı ya da çok büyük aralıklarla tartılmanızı öneririm.
8) Sadece ideal bedeninizi değil, daha da önemlisi ideal hissinizi gözünüzde canlandırın
Biliyorum, biliyorum. Bu kulağa çok fazla ekstra iş gibi geliyor.
Ancak görselleştirmenin insanların akıllarına koydukları her şeyde başarılı olmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
İnsanların yaralanma ve hastalıklardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğu bile kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, tüm dikkatinizi istediğiniz sonuca odaklamanıza izin vermesidir.
Şimdi: kilo vermeyi tezahür ettirmeye çalışırken, sadece ideal bedeninizi görselleştirmeniz değil, ideal hissinizi de düşünmeniz önemlidir.
Gördüğünüz gibi, vücudunuz %100 istediğiniz gibi görünmeyebilir (çünkü herkesin vücudu farklıdır), ancak %100 elde edebileceğiniz şey kendinize güvenmek, sağlıklı olmak ve kendinizle mutlu olmaktır.
9) Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kilo vermeye çalışıyorsanız yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri budur: kendinizi başkalarıyla kıyaslamak.
Herkesin farklı olduğunu anlamanız önemlidir, bu nedenle başkası için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir.
Şimdi: Kilo vermeye çalışıyorsanız ve arkadaşınız ya da aile üyeniz de diyet yapıyor ve sizden çok daha hızlı kilo veriyorsa, cesaretinizin kırılması ve tamamen pes etmeniz kolay olabilir.
Ama size söylediğim şey, hayatta herhangi bir şeyde başarılı olmak için, bunu kendi yolumuzla ve kendi hızımızda yapmamız gerektiğidir!
Bu bir yarış değil! Ve kimse oraya nasıl ulaştığını ya da yol boyunca ne yapması gerektiğini bilmediği bir yarışı kazanmak istemez.
10) Diyeti atlayın
Son olarak, tıbbi nedenler olmadıkça, diyeti atlayın.
Sadece kilo vermek için çılgın bir düşük karbonhidrat, düşük yağ veya Keto diyetine girmeyin.
Bu diyetler uzun vadede sizi mutlu etmeyecek ve yalnızca kısıtlama - tıkınma - tekrarlama döngüsünü teşvik edecektir.
Dikkatli yeme konusuna geri dönün ve bunun yerine bunu deneyin.
Mesele şu ki, yiyeceklerle olan ilişkinizi iyileştirdiğinizde, kendinize daha fazla güvenmeyi öğreneceksiniz.
Bu, hayatınızın geri kalanında bir ton kilo almadan istediğiniz her şeyi yemenizi sağlayacaktır!
Bir daha asla diyet sizin için ilgi odağı olmak zorunda kalmayacak.
Kulağa hoş gelmiyor mu?
Mesele şu ki, çılgınca kısıtlayıcı bir diyet yaparken kilo vermeyi tezahür ettirmeye çalıştığınızda, o diyeti bırakır bırakmaz bilinçaltınız "şimdi tekrar kilo alacağız" diye düşünebilir ve tahmin edin ne olur?
İşte bunu çekeceksiniz!
Bunun yerine, bunu zihinsel bir değişim haline getirin, yemek konusunda kendinize güvenmeyi öğrenin ve bir daha asla bu yo-yo döngüsüne girmeyin!
Sen olduğun gibi değerlisin
Hatırlamanızı istediğim son bir şey de şu: Siz olduğunuz gibi değerlisiniz!
Hepimiz mutlu ve sağlıklı olmayı hak ediyoruz ve buna siz de dahilsiniz!
Kimsenin sizi yeterince iyi olmadığınıza ya da sevilmeye layık olmadığınıza inandırmasına izin vermeyin!
Umarım bu makale, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiye geri dönüş yolunuzu bulmanıza ve kendiniz için kilo kaybını nasıl tezahür ettirebileceğinize yardımcı olmuştur.
Sen halledersin!
